Đề Xuất 1/2022 # Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Luyện Thể Thao Chia Sẻ Bởi Chuyên Gia ! # Top Like

Xem 1,485

Cập nhật nội dung chi tiết về Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Luyện Thể Thao Chia Sẻ Bởi Chuyên Gia ! mới nhất ngày 17/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,485 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Trong Điều Trị Và Phục Hồi Với Bệnh Nhân Ung Thư
  • Bài Tập Thể Dục Giúp Người Bị Ung Thư Đẩy Lùi Bệnh
  • Bị Ù Tai Khi Tập Thể Dục, Phải Làm Sao Để Cải Thiện? Tìm Hiểu Ngay!
  • Tư Vấn: Chạy Bộ Ù Tai
  • Bài Tập Eo Thon Với Bóng
  • Trong quá trình tập luyện, mồ hôi đổ ra nhiều khiến cơ thể mất một lượng nước lớn. Vì thế, cơ thể cần được bù đắp lượng nước đã mất.

    Bổ sung nước ngay sau khi tập luyện là điều thiết yếu. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa biết uống nước đúng cách trước và trong lúc tập như thế nào để cơ thể khỏe mạnh.

    Vai trò của việc uống nước khi tập luyện?

    Khi chơi thể thao, cơ thể đổ ra nhiều mô hôi, nếu không được bổ sung đủ nước sẽ làm mất hiệu quả tập luyện và có nguy cơ gây chấn thương. Mất nước trầm trọng dẫn đến rối loạn thân nhiệt, làm giảm khả năng tự làm mát của cơ thể. 3 giai đoạn của rối loạn thân nhiệt thường là: chuột rút, kiệt sức và sốc nhiệt. Sốc nhiệt nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời có thể gây tử vong.

    Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể khi tập luyện

    Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong khi tập luyện cũng phản tác dụng, khiến người tập bị ngộ độc nước. Triệu chứng cụ thể là hoa mắt, buồn nôn và sưng phù cơ trong khi tập luyện. Những trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến đau đầu, nôn mửa, mê sảng và thậm chí là co giật, hôn mê.

    Uống nước như thế nào khi tập là đúng?

    Chuyên gia dinh dưỡng khuyên thời gian lí tưởng uống nước trước khi tập luyện là khoảng 30 phút. Trong lúc tập thể thao, trung bình 10-20 phút nên bổ sung nước một lần, mỗi lần uống ngụm nhỏ, không được uống quá nhiều tránh tình trạng dạ dày hấp thụ không kịp.

    Uống nước đúng cách

    Sau khi kết thúc buổi tập nên uống nhiều nước, nhưng chú ý uống chậm rãi, từng ngụm nhỏ một. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải acid trong cơ thể và cung cấp nước cho các mô. Nhiều bạn sau khi tập rất khát nên bổ sung ngay nước lạnh, điều này dẫn đến tình trạng dễ bị viêm họng, đau họng.

    Nên uống nước gì sau khi tập luyện?

    Trong quá trình tập thể thao, nước lọc là thức uống tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập với cường độ cao hơn 1 giờ đồng hồ, bạn nên bổ sung nước uống thể thao chứa nhiều khoáng và ion. Lượng natri, kali và các chất dinh dưỡng có trong nước uống thể thao là chất điện giải rất tốt cho cơ thể.

    Nước uống thể thao bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau khi tập luyện

    Nhiều người có thói quen uống nước tăng lực trước và sau khi tập luyện. Về lâu dài điều này không tốt cho sức khỏe, lượng đường và caffeine trong nước tăng lực giúp tỉnh táo, hưng phấn tức thời nhưng thời gian sau đó làm cơ thể rất mệt mỏi. Đây còn là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, đái tháo đường, tim mạch.

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100