Đề Xuất 10/2021 # Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao # Top Like

Xem 594

Cập nhật nội dung chi tiết về Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 594 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất?
  • Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục
  • Máy Tập Ab Tình Yêu (Hàng Thanh Lý)
  • Tùy Chỉnh Bán Buôn Tùy Chỉnh Nintendo Pokeball Kim Loại Pokemon Go Phòng Tập Thể Dục Cộng Với Pikachu Huy Hiệu Pin
  • Top 5 Game Tập Thể Dục Rèn Luyện Cơ Thể Trên Nintendo Switch
  • Tập thể dục mang lại những lợi ích mà chế độ ăn kiêng không thể. Tập thể dục giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và biến cơ thể bạn thành một lò đốt mỡ. Tập thể dục giúp tạo cơ bắp ở những nơi bạn muốn, cải thiện thể hình và mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc. Ăn kiêng thì không thể làm được những việc này – bạn có thể giảm cân bằng ăn kiêng nhưng cơ thể của bạn vẫn nhão nhẹt! Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập thể dục sẽ tăng tốc độ giảm cân.

    Chương trình tập thể dục giảm cân này kéo dài từ 4 đến 12 tuần, tùy thuộc vào số cân mà bạn muốn giảm. Thực hiện theo chương trình tập luyện này kết hợp ăn uống lành mạnh và kiểm soát phần ăn (nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm), bạn sẽ có thể đốt cháy ít nhất 1/2 đến 1 kg mỡ mỗi tuần.

    Chương trình tập luyện bao gồm 2 phần: Các bài tập sức bền tăng nhịp tim giúp tim mạch khỏe mạnh (Cardio) và các bài tập kháng cự (tập tạ) để tăng cơ ở những vị trí cần thiết.

    PHẦN CHÍNH CỦA CHƯƠNG TRÌNH TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN: TẬP SỨC BỀN (CARDIO)

    Tập sức bền (cardio) đốt rất nhiều calo, vì thế trọng tâm của một chương trình tập thể dục giảm cân luôn xoay quanh cardio. Có 2 loại bài tập thể dục sức bền, một là Bài tập sức bền đều (ổn định) và hai là Bài tập cường độ cao ngắt quãng (IT hoặc HiiT).

    Luyện tập tim mạch ngắt quãng (IT) và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), là một cách tập luyện ngắn hơn, nhưng xen lẫn giữa các mức tập cường độ cao và mức tập hồi phục. Luyện tập ngắt quãng (IT) là một kỹ thuật đã được chứng minh làm tăng hệ số trao đổi chất và đốt mỡ cực tốt. HIIT (các bài tập ngắn nhưng vận động với hết sức có thể, như chạy nước rút) là một hình thức tập luyện cường độ cao hơn, vì vậy những người mới bắt đầu nên bắt đầu với các bài tập ngắt quãng (IT) trước.

    Bạn có thể theo bất kỳ loại tập thể dục tim mạch nào, miễn là bạn thích – hoặc nếu bạn không có sở thích đặc biệt thì hãy tránh những hoạt động mà bạn biết bạn không thích. Cardio là một phần không thể tách rời của kế hoạch tập thể dục giảm cân này và điều quan trọng là phải bạn thích những gì bạn đang làm, để có thể gắn bó với nó, không chỉ trong suốt thời gian của chương trình này, mà còn là sau đó. Bạn có thể tập luyện tim mạch ngoài trời hoặc trên máy trong nhà. Nếu bạn đang béo phì, tốt nhất là bắt đầu với bài tập thể lực thấp như đi bộ, bơi lội hoặc sử dụng máy đạp. Các máy đạp cho phép bạn đốt cháy calo nhiều như chạy bộ nhưng ít gây ảnh hưởng đến khớp xương khi bạn quá thừa cân. Tập thể dục trên máy đạp cũng “cảm thấy” dễ hơn chạy bộ, khiến bạn tập thể dục lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

    Kế hoạch tập luyện này có rất nhiều bài tập khác nhau và dần dần khó hơn. Lý do quan trọng là khi bạn tập luyện một bài tập nhiều lần, dần dần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, điều đó khiến cơ thể bạn không phải làm việc nhiều như trước và do đó giảm được ít calo. Đây là lý do tại sao một người thường thấy mình chạm một ngưỡng thể hình mà không khá lên được sau một thời gian giữ nguyên mức tập. Vì vậy, phương châm tập của bạn phải luôn tốt hơn – mỗi tuần bạn phải khá hơn so với tuần trước.

    PHẦN PHỤ CỦA CHƯƠNG TRÌNH TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN: TẬP KHÁNG CỰ

    Phần thứ 2 của kế hoạch tập thể dục giảm cân này là các bài tập kháng cự. Tập kháng cự không đốt nhiều calo, nhưng nó tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Trong quá trình giảm cân, bạn không chỉ mất mỡ, mà còn mất cơ. Tập kháng cự sẽ đảm bảo rằng bạn tránh mất cơ và sẽ giúp bạn tăng cơ bắp. Bạn nên thực hiện 3 lần tập kháng cự mỗi tuần:

    1. Cốt lõi Core (bụng và lưng)

    2. Phần trên cơ thể (cánh tay và vai)

    3. Toàn bộ cơ thể

    Khi bạn vào giai đoạn nâng cao, các bài tập này sẽ được xen kẽ bởi các bài tập cardio ngắn, để đốt mỡ một cách tối đa.

    Về dụng cụ tập, bạn chỉ cần những vật dụng cần thiết sau: một quả bóng tập, một dây co dãn và hai bộ tạ đơn. Một đôi tạ nhẹ (2.5-5 kg) và một đôi nặng hơn (5-10 kg). Mỗi lần luyện tập chỉ mất khoảng 30 phút.

    CẤP ĐỘ TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN: MỚI BẮT ĐẦU, TRUNG CẤP VÀ NÂNG CAO

    Có 3 chương trình tập thể dục giảm cân: Cho người mới bắt đầu, cho người đã quen và cho người ở mức tập cao. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện giảm cân Bắt đầu. Nếu bạn đã luyện tập thường xuyên trong vài tháng gần đây với mức vài lần trong tuần, hãy thử chương trình giảm cân nâng cao.

    Nếu không biết nên bắt đầu ở mức nào, hãy chọn mức thấp hơn. Bạn luôn có thể bỏ qua nếu bạn cảm thấy nó quá dễ dàng hoặc chuyển sang chương trình nâng cao hơn. Tất cả các chương trình đều đốt calo và tất cả đều yêu cầu sự cam kết của bạn. Miễn là bạn luôn cố gắng hết mình cho chương trình tập luyện và kiểm duyệt khẩu phần ăn sao cho lượng calo vào ít hơn calo ra, bạn sẽ tiến bộ, giảm cân và khỏe mạnh hơn.

    Đừng quên khởi động để làm ấm cơ thể trong 5-10 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Nhớ căng cơ sau khi tập luyện.

    Nếu bạn thắc mắc về mức tập, xem Bạn nên luyện tập ở mức nào.

    Tham khảo bài viết này rất hữu ích về các kinh nghiệm tập luyện của các Huấn luyện viên thể hình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Thể Dục Dễ Nhàm Chán
  • Giáo Án Thể Dục 2: Động Tác Vươn Thở
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 2 Cả Năm
  • Viêm Khớp Gối Có Nên Tập Thể Dục Không
  • 6 Bài Tập Thể Dục Tràn Dịch Khớp Gối Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50