【#1】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Trong 7 Ngày

1. Giảm cân với khoai lang

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

Giảm cân với khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.

Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi sáng Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang

Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân với khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
  • Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
  • Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
  • Nên duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trên trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.

ĐỊA CHỈ:

【#2】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Chuối Cà Chua Và Bí Đao

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày.

Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, khoai lang có tác dụng giảm cân.

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories.

Tuy nhiên với khẩu phần ăn phòng chống thừa cân, béo phì cùng với việc giảm năng lượng đưa vào cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng.

Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Cà chua giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.

Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân với chuối hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực đơn giảm cân bằng bí đao

Có thể chế biến thành nhiều món với bí đao để giảm cân, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 3 món có đơn giảm dễ làm từ bí đao.

Đối với món bí đao luộc rất dễ chế biến, mua bí đao còn non, để ruột, cắt khúc vừa ăn , đun nước đợi sôi rồi đổ bí đao

vào, đợi khoảng 10 phút bí đao chín.

Nguyên liệu: 1 trái bí đao nhỏ 300 g 300g thịt nạc dăm.

Gia vị: Tiêu, muối, bột ngọt, nước mắm ngon, hành lá, rau mùi. Cách làm : Bí đao đem gọt bỏ vỏ xanh, rửa sạch, để ráo, đem bổ tư, bỏ bớt phần ruột, cắt miếng mỏng 0,3 cm.

Thịt nạc dăm băm chung với phần trắng hành lá, nêm chút tiêu, muối, bột ngọt.

Lá hành, mùi: rửa sạch, xắt nhuyễn.

Đun sôi một lượng nước vừa ăn, cho thịt băm vò viên tròn vào, thịt vừa chín nêm chút muối, cho bí đao vào.

Đun thêm một lúc cho bí vừa trong, nêm lại nước mắm ngon, bột ngọt.

Nước ép bí đao giúp giảm cân hiệu quả

Trên là 4 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và cho bạn 1 thân hình như mơ ước

Tuy nhiên bạn nên kiên trì theo chế độ trên ngoài ra có thể kết hợp với gen nịt bụng để định hình lại vòng 2

Gen nịt bụng cho bạn vòng 2 thon gọn định hình khuôn eo và định hình cột sống cho bạn

【#3】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Giảm 4Kg/tháng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn đúng đắn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa chất béo và cholesterol. Cùng California Fitness khám phá thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả giúp bạn giảm đến 4kg trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tháng

Ăn sáng bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: các loại vitamin, chất xơ và sắt. Đặc biệt, khoai lang chứa rất ít chất béo, nên dù ăn thường xuyên cũng không gây tăng cân và mỡ trong máu. Bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang sau khi ngủ dậy khoảng 25 – 30 phút hoặc ăn trước khi tập thể dục 30 phút sẽ có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.

Ăn 1 củ khoai trước bữa trưa Thực đơn giảm cân với khoai lang vào mỗi buổi sáng hiệu quả lên đến 4kg/tháng (Nguồn: Internet) Không ăn khoai lang vào buổi tối Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân (Nguồn: Internet) Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên (Nguồn: Internet)

Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân. Khi bạn ăn một củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút sẽ tăng cảm giác no, hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi trong khoai lang cần 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, canxi sẽ được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối.

Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên. Bởi vì, khi ăn khoai lang buổi tối sẽ làm tăng tiết dịch vị tiêu hóa, khiến bạn đầy bụng. Ngoài ra, sự trao đổi chất vào ban đêm rất thấp nên càng khó tiêu hóa, dễ dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, nếu ăn khoai lang vào buổi tối sẽ rất dễ bị trào ngược axit, lượng tinh bột và chất kiềm không thể tiêu hóa dẫn đến việc giảm cân phản tác dụng.

Thực đơn giảm cân với khoai lang kết hợp các bài tập giảm cân tại California Fitness giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả (Ảnh: California Fitness)

California fitness tự hào khẳng định là người bạn đồng hành uy tín của bạn trên con đường tập luyện nâng cao thể lực – rèn luyện vóc dáng

Qua thực đơn giảm cân với khoai lang trên, California Fitness hi vọng đã mang đến cho bạn bí quyết lấy lại số đo cơ thể mong muốn. Thế nhưng, với thực đơn này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.

Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang nhanh chóng đạt hiệu quả. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển.

Đội ngũ PT tại California Fitness với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.

Cân nặng không còn là trở ngại khi bạn đến với trung tâm thể hình California Fitness

Tại California Fitness, để phục vụ nhu cầu tập luyện, giảm cân của học viên, các lớp học đa dạng được mở ra hàng tháng. Bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang kết hợp tham gia các khóa học giảm cân cùng California Fitness:

Ngoài thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn có thể tham gia các lớp học chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Bài tập bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm. Không chỉ mang đến vóc dáng hoàn hảo mà Bums N Tums còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần sảng khoái.

Lớp Bodycombat được thiết kế với những bài tập cấp độ cao, lấy cảm hứng từ những bộ môn như Boxing, Karate, Muay Thái… Chuỗi động tác là sự kết hợp của tay, chân, lưng và vai với chuyển động dứt khoát. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút, giúp bạn đốt cháy lên đến 740 calo. Bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang cùng tham gia lớp học giảm cân này.

Cali Stomp

Đây là bộ môn tập luyện sử dụng các kỹ thuật thể hình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ tim mạch. Những động tác Cali Stomp thực hiện trên nền nhạc, đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ năng lượng để đốt cháy 650 calo/60 phút tập luyện.

Qua bài viết, California Fitness mong rằng bạn đã xây dựng được thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. California Fitness với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

【#4】3 Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Giúp Bạn Thon Gọn Trong Thời Gian Ngắn

1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

1.1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày đầu

Lúc đầu, cơ thể người ăn kiêng chưa quen với chế độ ăn uống mới. Do đó, bạn sử dụng 1 củ khoai lang cùng với hoa quả kèm theo như việt quất, nho, dâu tây vào bữa sáng. Nếu thích thì mọi người có thể thay thế trái cây bằng 1 hộp sữa chu hay 1/2 ly sữa tươi tách béo không đường. Trong khi đó, khẩu phần ăn ở bữa trưa và bữa tối vẫn được giữ như bình thường, có thể thêm chất xơ/đạm, giảm bớt tinh bột.

1.2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tiếp theo

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiếp theo có thay đổi một chút so với ban đầu. Bạn sử dụng khoai lang ở cả bữa sáng lẫn bữa tối, nhớ dùng thêm rau củ luộc. Trong khi đó, thực đơn của bữa trưa sẽ có cơm hoặc bánh mì. Bên cạnh đó, mọi người được phép ăn các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây vào bữa phụ trong ngày, thường thì cứ 3 tiếng ăn một lần.

1.3. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày cuối

Ở 2 ngày cuối, bạn ăn kiêng bằng cách sử dụng khoai lang trong cả 3 bữa chính. Đồng thời, các loại thực phẩm như rau củ luộc, ức gà, thịt nạc cũng được sử dụng kèm theo để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các chất cần thiết. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, số cân nặng sụt giảm có thể dao động từ 3 – 5kg tùy vào cơ địa mỗi người.

2. Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân của Sunhwa trong 7 ngày. Theo đó, lượng thức ăn được sử dụng cụ thể như sau:

Ngày 1: 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 củ khoai lang vào bữa sáng; 1 đĩa salad rau trộn với ức gà trong bữa trưa; 8 quả cà chua bi + 1 quả dưa leo ở bữa tối.

Ngày 2: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo ở bữa sáng; 1 củ khoai lang trong bữa trưa; 8 quả dâu tây + 5 quả cà chua bi vào bữa tối.

Ngày 3: Ăn giống ngày thứ 2 ở bữa sáng; 1 củ khoai lang + 5 quả cà chua bi trong bữa trưa; 5 quả dâu tây + 1 quả dưa leo vào bữa tối.

Ngày 4: Tiếp tục ăn giống ngày thứ 2 ở bữa sáng; 1 phần ức gà + 8 quả dâu tây vào bữa trưa; 5 quả cà chua bi + 1 quả dưa chuột ở bữa tối.

Ngày 5: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo ở bữa sáng; 3 quả trứng + 1 quả dưa leo +5 quả cà chua bi vào bữa trưa; 10 quả dâu tây + 1 quả dưa chuột trong bữa tối.

Ngày 6: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo vào bữa sáng; 1 củ khoai lang trong bữa trưa; 1 miếng đậu phụ + 3 quả cà chua bi ở bữa tối.

Ngày 7: 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 ly sữa ít béo vào bữa sáng; 1 củ khoai ở bữa trưa và 1 quả dưa leo trong bữa tối.

3. Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối

Chuối và khoai lang đều mang lại hiệu quả giảm cân khá tốt cho người sử dụng. Việc kết hợp 2 loại thức ăn này vào 1 thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ khiến cho bạn cảm thấy bất ngờ. Hãy tham khảo ngay thôi!

– Bữa sáng: Bạn ăn từ 1 – 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối

– Bữa phụ: Tiếp tục ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc thay thế bằng 1 bát súp được làm từ loại thực phẩm này.

【#5】Top 6 Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Giúp Chị Em Giảm 4

Là chế độ ăn dùng khoai lang làm thực phẩm chính xuyên suốt trong quá trình giảm cân. Ngoài khoai lang bạn có thể kết hợp với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân khác nhau như hoa quả, ngũ cốc,..

Thực đơn giảm cân với khoai lang đặc biệt tốt với những người thừa cân và mắc các bệnh tiêu hóa như táo bón, trĩ.

Vì sao cần nên thực đơn giảm cân với khoai lang

Các nhà dinh dưỡng chứng minh rằng khoai lang là thực phẩm giảm cân rất tốt nhờ 2 lý do sau:

Thực đơn giảm cân với khoai lang chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột

Theo đó, cứ 100g gạo chứa khoáng 224 calo, trong khi đó 100g khoang lang chỉ chứa 119 calo. Dù ít năng lượng nhưng khoai lang lại chứa nhiều khoáng chất, vitamin, sắt và canxi.

Vì thế, ăn khoai lang thay cơm chính là cách giảm cân nhanh mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, tinh bột trong khoai lang rất thấp vì thế muốn kiểm soát cân nặng cần bổ sung thực phẩm này.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp no nhanh

Khoa học chứng minh cứ 100g khoai lang chứa 3g chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no bụng nhanh, giảm cảm giác thèm ăn. Loại chất này còn giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Với những ưu điểm của thực đơn giảm cân với khoai lang đây được xem là “thực đơn vàng” cho chế độ ăn kiêng. Nhược điểm của thực đơn giảm cân với khoai lang duy nhất chỉ là cảm giác ngán với những người không hợp. Ngoài ra, thực đơn giảm cân với khoai lang không hề có tác dụng phụ nào nếu chúng ta biết cách ăn khoa học và hợp lý.

Những chú ý về thực đơn giảm cân với khoai lang

Mặc dù rất tốt nhưng không có nghĩa bạn có thể ăn với bất kỳ lúc nào hay kết hợp ăn với bất kì thực phẩm nào. Các chuyên gia nên khuyên ăn khoai lang luộc, hấp nướng để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hương vị, không nên ăn chiên xào.

Thời điểm ăn khoai lang giảm cân tốt nhất là vào bữa trưa bởi ăn vào thời điểm giúp hàm lượng canxi có trong đó sẽ được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn.

6 thực đơn giảm cân với khoai lang

Thực đơn 1: Buổi sáng gồm khoai lang và ức gà, buổi trưa gồm cơm gạo lứt và salad rau, buổi tối 2 củ khoai lang luộc. Bí quyết giảm cân này là của Suzy – MissA.

Thực đơn 2: Bữa sáng gồm 1 trái táo, buổi trưa 2 củ khoai lang luộc và buổi tối 1 cốc sữa chua ít béo. Đây là thực đơn giảm cân của IU – em gái quốc dân.

Thực đơn 3: Bữa sáng gồm ức gà, khoai lang, salad và sữa tươi ít béo; Bữa trưa khoai lang và 1 quả táo; Buổi tối gồm khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo. Bí quyết giảm cân này là của người đẹp Kang Min Kyung của nhóm Davichi.

Thực đơn 4: Bữa sáng gồm 2 củ khoai lang hấp, 5-7 quả cà chua bi, 1 chút thịt ức gà. Bữa trưa 1 củ khoai lang, salad rau củ, thịt ức gà, nước lọc. Bữa tối 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 hạt óc chó. Đây là thực đơn của nữ diễn viên Park Shin Hye.

Thực đơn 5: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang được chế biến thành cháo có thể giúp bạn giảm đến 5kg/tuần. Bạn chỉ cần cho bột yến mạch đánh đều với nước lọc, sau đó thêm 50ml nước sôi để thành hỗn hợp dạng quánh dẻo. Tiếp theo cho khoai lang đã luộc chín, yến mạch và sữa tươi không đường vào máy sinh tố, xay nhuyễn. Dùng cho cả 3 bữa.

Thực đơn 6: Ăn khoai lang theo giai đoạn.

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 1: 2 ngày đầu tiên

Bữa sáng gồm khoai lang kèm với các loại trái cây (táo, việt quất, dâu tây, bưởi, nho…). Bạn có thể ăn kèm 2 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa, tối gồm khoai lang, nửa bát cơm, rau luộc, salad rau của quả và thịt nạc. Ở giai đoạn này bạn có thể uống sữa ít béo, sữa chua, nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 2: 3 ngày tiếp theo

  • Bữa sáng gồm khoai lang và 1 ly nước ấm với mật ong.
  • Bữa trưa gồm khoai lang luộc trộn rau củ quả
  • Bữa tối gồm khoai lang và uống nước ép trái cây

Thực đơn giảm cân với khoai lang giai đoạn 3: 2 ngày cuối

Ăn khoai lang kèm thực phẩm xanh, trái cây hoàn toàn cho cả 3 bữa.

【#6】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Có Hiệu Quả Như Lời Đồn?

Thay vì ăn cơm, nhiều người lựa chọn ăn các thực phẩm thay thế để cung cấp tinh bột trong thực đơn giảm cân như yến mạch, gạo lức,… Khoai lang cũng là một lựa chọn được nhiều người để ý đến, thế nhưng liệu rằng nó có thực sự hỗ trợ giảm cân không?

“Sâm xứ Nam” là cách gọi của khoai lang cho thấy thực phẩm này dễ kiếm ở nước ta nhưng lại có tác dụng lớn với sức khỏe. Theo đó, khoai lang có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết như tinh bột, chất xơ, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, sắt, canxi,… giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên đối với người đang thực hiện giảm cân thì sao?

Lượng tinh bột có trong khoai lang được tính toàn chỉ bằng ½ so với khoai tây và ⅓ so với gạo. Nhưng nếu chỉ có vậy, khoai lang không thể trở thành lựa chọn tốt trong giai đoạn giảm cân. Một vài khả năng đặc biệt của khoai lang đó là:

Điều hòa lượng đường trong máu giảm cơn thèm ăn

Nhờ một hợp chất đặc biệt trong khoai lang có khả năng làm tăng adiponectin giúp điều tiết lượng đường trong máu. Ngoài ra chỉ số đường huyết của khoai lang thấp nên lượng đường trong máu sau khi tiêu thị không bị đột biến, nhờ vậy mà bạn ít cảm thấy thèm đồ ngọt hơn so với ăn các loại tinh bột khác.

Chất xơ dồi dào trong khoai lang (trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ) khi tiêu thụ vào dạ dày hình thành nên một lưới gel giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn hấp thu chất béo.

Lượng calo thấp

100g gạo có chứa 244kcal, 100g bánh mỳ có chứa 150kcal nhưng 100g khoai lang chỉ có khoảng 119kcal. Do đó mà khi nạp cùng lượng thực phẩm như nhau thì khoai lang cung cấp số calo thấp hơn hẳn so với gạo hay bánh mỳ.

Hàm lượng nước cao

Lượng nước có trong khoai lang giúp tế bào bù nước cho tế bào và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó khi ăn khoai lang, cơ thể sẽ ít bị tích tụ mỡ hơn và loại bỏ độc tố trong cơ thể tốt hơn.

2/ Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân

Khoai lang có nhiều loại như khoai trắng, khoai lang nhật, khoai tím, khoai lang năm tấn, khoai lang đỏ,… đều có thể lựa chọn cho vào thực đơn giảm cân, nhưng phổ biến nhất vẫn là loại khoai vỏ đỏ ruột vàng dễ ăn và ngọt vừa phải.

Bữa ăn sáng có thể thoải mái kết hợp khoai lang với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác như ức gà, trứng luộc, táo, chuối và sữa tươi/sữa đậu nành. Chỉ cần ăn 1-2 củ trong khoảng 6-8h, trước khi tập 30p-1 tiếng giúp cơ thể đủ năng lượng cho ngày dài.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất bạn nên áp dụng 6 bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ hiệu quả ở đây để tập luyện hằng ngày

Ăn vào buổi trưa

Nếu quen với việc không ăn cơm, bạn có thể ăn khoai thay cho cơm cùng thức ăn trong bữa, nhưng nếu chưa quen thì nên ăn trước 1 củ khoai lang trước khi ăn cơm để giảm bớt lượng cơm và giảm cơn thèm ăn vặt vào giữa giờ chiều – nguyên nhân gây tăng cân thường gặp nhớ.

Ăn cùng với thịt lợn nạc luộc, ức gà, thịt bò hoặc cá cùng salad hoặc rau củ luộc, hoa quả.

Ăn vào buổi tối

Thời điểm vào bữa tối thường không phải là lý tưởng vì có thể gây nên tình trạng trào ngược acid dạ dày. Tuy nhiên vì những ưu điểm vượt trội hỗ trợ giảm cân nên bạn có thể ăn một củ khoai sớm, trước 19h tối, ăn cùng cá, thịt, ức gà, rau củ, hoa quả,…

Dù khoai lang có tác dụng rất tốt với sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng nhưng khi đưa vào thực đơn mỗi ngày, bạn cũng cần phải ăn với lượng vừa phải và kết hợp với các thực phẩm khác để cân đối đủ 4 nhóm chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm cân an toàn.

【#7】Lên Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Trong 7 Ngày

Tại sao dùng khoai lang giảm cân?

Thực đơn giảm cân với khoai lang là một thực đơn kiểm soát cân nặng hiệu quả được đông đảo mọi người sử dụng. Lượng tinh bột có trong khoai lang rất thấp. Vì thế khi ăn khoai lang bạn có thể vừa đảm bảo sức khỏe làm việc vừa có thể có cân nặng như ý.

Cách giảm cân bằng khoai lang là một cách vô cùng hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bởi khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, chứa rất ít calo, hàm lượng chất xơ cao và có hàm lượng nước cao.

Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân là rất lớn. Bạn có thể ăn khoai lang thay cơm hằng ngày mà không có vấn đề gì.

Việc ăn kiêng bằng khoai lang không phải lúc nào cũng hiệu quả. Bước quan trọng đầu tiên bạn cần để ý chính là cách chọn mua khoai lang.

Để việc giảm cân với khoai lang diễn ra suôn sẻ. Bạn cần chọn những củ khoai có bề ngoài lành lặn, không bị sứt mẻ hay nứt. Khi cầm củ khoai lên bạn thấy nặng tay, cứng chắc chắn.

Không nên chọn củ khoai quá lớn vì nó có nhiều chất xơ, hãy chọn cho mình khoai vừa chính là khoai ngon nhất. Nếu chi tiết hóa 1 củ khoai lang bao nhiêu gam thì nó sẽ rơi vào 200 gam là hợp lý.

Điều quan trọng bạn cần để ý là vỏ khoai không có màu đen hay rỗ, đặc biệt khoai không được mọc mầm. Bởi nó chính là dấu hiệu của khoai đã bị hỏng và gây hại sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Suốt ngày ăn một kiểu khoai để giảm cân sẽ khiến bạn nhàm chán, muốn bỏ cuộc. Cho nên thực đơn giảm cân bằng khoai lang cần có sự thay đổi hàng ngày. Biến tấu thành những món ăn mới lạ.

Món ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang mật nướng giảm cân

Khoai lang mật là lựa chọn hàng đầu cho các chị em vì nó có ít calo và không chứa chất béo. Nếu bạn đã chán với việc giảm cân bằng khoai lang luộc thì hãy thử khoai lang nướng. Đó sẽ là một ý tưởng tuyệt vời dành cho bạn.

Cách nấu khoai lang mật nướng hết sức đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai lang và bỏ lên bếp than và chờ đợi khoai chín. Khoai lang nướng vẫn giữ nguyên được những đặc điểm của khoai lang luộc.

Bên cạnh đó khoai lang nướng có mùi thơm của khoai, mùi khen khét của nướng. Tất cả tạo nên cho bạn một món ăn kiêng với khoai lang hoàn hảo.

Ăn cháo (súp) khoai lang giảm cân

Súp khoai lang là một cách giảm béo bằng khoai lang tuyệt vời. Súp sẽ làm bạn nhanh no mà không chứa chất béo hay calo. Vì thế bạn có thể hạn chế được khẩu phần ăn mà có thể giảm cân nhanh chóng.

Khi làm súp khoai lang bạn có thể kết hợp thêm 1 củ hành tây, nửa chén ngô ngọt tách hạt. Kết hợp cùng nước dùng cốt gà. Bạn sẽ có 1 bát súp hoàn hảo đấy.

Bánh khoai lang giảm cân giòn thơm

Nhiều người thắc mắc rằng ăn khoai lang tím có béo không? Tất nhiên là không rồi! Bạn có thể sử dụng khoai lang tím để làm món bánh khoai lang giảm cân hoàn hảo.

Bánh khoai lang vừa thực hiện tốt vai trò giảm cân, vừa giúp người ăn cảm thấy ngon miệng, giòn thơm thích thú.

Chế độ ăn khoai lang giảm cân như thế nào là hợp lý?

Ăn khoai lang vào buổi sáng

Ăn khoai lang vào buổi trưa

Với kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang thì buổi trưa chính là lúc ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất. Bạn nên ăn khoai lang cùng với rau củ và một vài món mặn như thịt nạc, cá tôm, thịt bò,…

Buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, hoạt động ít, vì vậy không cần quá nhiều năng lượng. Bạn chỉ cần ăn một lượng khoai và thức ăn rất ít.

Bạn nên ăn một ít khoai khoảng 50-75 gram, cùng 1 quả trứng, thêm 1 ít rau xanh. Như vậy sẽ giúp kích thích tiêu hao lượng calo dư thừa.

Nếu bạn muốn giảm cân sau sinh có thể giảm cân bằng khoai lang và chuối. Nó sẽ giúp bạn giảm stress, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cực kì.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp giảm cân với khoai lang và nước đậu. Đậu rang lên đổ nước vào nấu và cất lấy nướng uống, nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, mát người và giảm cân hiệu quả. Combo khoai lang và nước đậu có thể coi là combo thần thánh giảm cân hiệu quả tức thì đấy.

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu

Việc giảm cân bằng khoai lang còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người và chế độ giảm cân ra sao. Nếu có chế độ hợp lý, thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần là hoàn toàn có thể.

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang cần thực hiện kiên trì, thường xuyên. Tuy nhiên bạn cũng nên giảm bớt lượng khoai lang trong mỗi bữa ăn lại, tránh tình trạng hấp thụ nhiều khoai trong thời gian dài sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá. Ngoài ra với lượng vitamin, khoáng chất dồi dào từ khoai lang còn có tác dụng làm đẹp da, sáng da mịn màng.

Khoai lang là loại nông sản có thời gian sử dụng khá lâu từ 1-3 tháng nếu biết bảo quản đúng cách. Khi bảo quản khoai lang bạn nên để nơi khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời.

Bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân để có một có thể cân đối. Nhưng bạn vẫn chưa biết nên bắt đầu giảm cân từ đâu và phải làm như thế nào. Hãy đến với New spa tropic vấn đề cân nặng không còn là nỗi lo của bạn.

Ngoài việc lên thực đơn cho khách hàng để có chế độ ăn tốt và hợp lý. Chúng tôi cũng sử dụng các phương pháp hỗ trợ để quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng. Tuy nhiên New spa tropic vẫn đảm bảo độ an toàn cho sức khỏe của mọi khách hàng.

【#8】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Hiệu Quả

Khoai lang có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Ảnh: Internet

Giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp không gây tác dụng phụ, có thể giúp bạn loại bỏ tới 5kg – 7kg mỡ thừa, đưa vóc dáng trở nên thon thả chỉ sau 1 tuần áp dụng. Thế nhưng, bạn cần ăn khoai lang một khách khoa học để đảm bảo phát huy đúng tác dụng của nó mang lại cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng của khoai lang trong giảm cân

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt như antioxidant, tinh bột, vitamin, chất xơ… Đặc biệt là hàm lượng tinh bột lớn. Chứa lượng tinh bột lớn những sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân? Đó là vì, tinh bột trong khoai lang chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên hoàn toàn không gây tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng của 1 củ khoai lang bao gồm: 120kCal, 26g tinh bột, 0.1mg chất béo, 5g đường, 72mg sodium, 3.9g chất xơ, 2g đạm. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Lượng chất xơ trong khoai lang sẽ kích thích chuyển hóa calo tính tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, làm săn chắc cơ, phòng chống ung thư. Chất xơ còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì sự sống. Với 1 củ khoai lang 200g sẽ chứa khoảng 65g chất xơ và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nửa ngày.

Chất béo và vitamin trong khoai lang sẽ giúp giảm mỡ máu, chuyển lượng đường trong máu về mức cân bằng từ đó làm giảm thiếu cảm giác thèm đồ ngọt – là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron sẽ giúp loại bỏ mỡ, kiềm chế cơn đói. Canxi, antioxidant sẽ chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất?

Hiện nay có rất nhiều loại khoai lang như: khoai lang tím, vàng, trắng, đỏ khoai lang mật, dẻo… Mỗi loại sẽ có thành phần dinh dưỡng, tỷ lệ đường, tinh bột, calo khác nhau nên công dụng giảm cân cũng khác nhau. Trong đó, khoai lang tím là loại khoai lang có tác dụng giảm cân tốt nhất do chứa ít calo nhưng lại nhiều hoạt chất antioxidant có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài khoai lang tím, ăn khoai lang vàng có giảm cân không? Nếu không có khoai lang tím, ban vẫn có thể sử dụng khoai lang vàng cho thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Bạn nên chọn những củ khoai lang cứng, không lên mầm, không bị sượng, sâu đục… để phát huy tác dụng giảm cân và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Khoai lang tím có công dụng giảm cân tốt hơn các loại khoai lang khác. Ảnh: Internet

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Gợi ý một số món ăn từ khoai lang

Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon hấp dẫn và hoàn toàn không gây ngán nên bạn có thể ăn mỗi ngày.

Đầu tiên, bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy. Luộc hay hấp vẫn giữ được vị ngọt, dẻo thơm mà không mất đi những chất dinh dưỡng có tác dụng giảm cân vốn có trong khoai lang.

Khoai lang nướng cũng là một gợi ý không tồi nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, chúng còn rất tốt cho hệ đường ruột. Bạn có thể nướng khoai ở nhiệt độ 180 – 220 độ C trong khoảng 5 – 7 phút là đã có thể thưởng thức được rồi,

Cháo hoặc súp khoai lang nấu cùng với yến mạch, đậu xanh, gạo cùng là món ăn tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Khoai lang cùng với các nguyên liệu khác sẽ chuyển hóa lượng calo trong cơ thể. Bạn có thể hầm khoai lang, nếp, yến mạch, đậu xanh trong 1 tiếng cho sánh mịn và thưởng thức.

Bạn có thể chế biến bánh khoai lang chiên và nên sử dụng dầu oliu để bánh thêm giòn nhưng lại không thấm quá nhiều dầu mỡ béo. Bào khoai lang thành sợi rồi đem trộn với bột mì, bột nở và đem đi chiên là bạn đã có ngay những chiếc bánh khoai lang thơm ngon.

Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối

Nếu bạn tăng cân sau sinh thì khoai lang và chuối chính là bí quyết để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả, an toàn. Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với chuối và khoai lang vào 2 ngày trong quần như sau:

Ngày thứ 1: Buổi sáng bao gồm 1 quả chuối + 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa không đường. Buổi trưa bao gồm 1 chén cơm + 1 chén canh khoai lang hầm xương + tôm luộc. Buổi tối bao gồm 1 dĩa rau luộc + 1 quả chuối.

Ngày thứ 2: Buổi sáng bao gồm 1 chén súp khoai lang + 1 cốc sữa tách béo. Buổi trưa bao gồm 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả chuối + 1 miếng ức gà. Buổi tối bao gồm 1 quả chuối + 1 dĩa salad + 1 cốc sữa.

Khoai lang và chuối rất tốt cho phụ nữ sau sinh giảm cân. Ảnh: Internet

Ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân?

Thực đơn ăn sáng với khoai lang nên bắt đầu từ 6h30 – 7h30 bằng khẩu phần ăn sẽ là 1 củ khoai lang khoảng 200g, 100g ức gà và 1 cốc sữa tách béo. Với khẩu phần ăn này, bạn vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.

Vào buổi trưa, bạn có thể dùng 1 – 2 củ khoai lang (250 – 300g) cùng với rau và một số món ăn như thịt lợn kho, cá tôm hấp hoặc thịt bò xào…

Buổi tối, bạn có thể ăn giảm cân với khoai lang và trứng luộc. Khoảng 50 – 75g khoai lang cùng 1 quả trứng là đã giúp kích thích tiêu hao năng lượng calo dư thừa tích tụ.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn Quốc

IU đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang như sau: Buổi sáng ăn 1 quả táo, uống nước lọc, buổi trưa sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc và đến bữa tối sẽ là 1 cốc sữa tươi ít béo. Với thực đơn này, cô đã giảm được 5kg trong thời gian khoảng 5 ngày.

Diễn viên, ca sĩ Suzy

Suzy đã áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang như sau: Buổi sáng dùng khoai lang, ức gà và sữa ít béo, buổi trưa dùng gạo lứt cùng salad và buổi tối sẽ dùng 2 củ khoai lang luộc.

Ca sĩ Seol Hyun (AOA)

Chỉ với khoai lang, Seol Hyun đã trở thành một trong những mỹ nhân có thân hình đẹp tại Hàn Quốc. Vào bữa sáng, cô sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc. Bữa trưa sẽ dùng ức gà và bữa tối sẽ ăn trứng gà luộc.

【#9】7 Ngày Nhẹ Nhàng Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang

Giảm cân bằng khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.

Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

Bắt đầu bữa sáng với thực đơn giảm cân với khoai lang giúp cơ thể bạn làm quen dần, tránh sự mệt mỏi trong vài ngày đầu (Ảnh: Internet) Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Khoai lang luộc trộn cùng salad sẽ khiến việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang của bạn trở nên mới mẻ, đầy thú vị (Ảnh: Internet) Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm hữu cơ để bổ sung dinh dưỡng cần thiết, lành mạnh cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày

Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5kg cân nặng (Ảnh: Internet) Hàm lượng chất xơ cao

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
  • Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
  • Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
  • Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.

Khoai lang có lượng calo thấp

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Giảm cân bằng khoai lang giúp bạn tiết kiệm chi phí

Vì sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang?

Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo.

*** Cali Sculpt

Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

*** Crunch Plus Ngoài thực đơn giảm cân với khoai lang, các HLV sẽ cung cấp đến bạn đa dạng thực đơn khác (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Từ những lí do kể trên, có thể thấy phương pháp giảm béo bằng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nên, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để giảm cân hiệu quả nhé.

Luyện tập cùng California Fitness & Yoga – Giải pháp giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn

Bạn có thể tham gia nhiều bộ môn tập luyện tại California Fitness & Yoga để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Trong đó, điển hình nhất vẫn là những bộ môn trong nhóm Group X. California Fitness & Yoga sẽ gợi đến bạn một số bộ môn phù hợp tập luyện và kết hợp cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, đem lại hiệu quả tốt nhất.

Đây là bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật Pilates cùng với chuyển động của Ballet cổ điển. Với 1 giờ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy đến 500 calo. Với những nàng không muốn tập các bộ môn sử dụng tạ thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cali Sculpt đem đến những đường cong quyến rũ trên cơ thể của bạn.

Tác động trực tiếp đến những nhóm cơ trung tâm sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng. Mỗi buổi tập luyện Crunch Plus kéo dài 45 phút và bao gồm 9 hiệp, số lần gập bụng của bạn sẽ lên tới hàng trăm lần. Vì vậy, Crunch Plus giúp bạn rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và quyến rũ.

【#10】Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Giống Trương Thiên Ái Chỉ Với Trứng Và Dưa Chuột Mà Có Thể Giảm Được 5Kg Trong 1 Tuần

Chỉ với 2 món ăn quen thuộc mà bất kỳ ai cũng có thể mua được, Trương Thiên Ái đã xuất sắc lấy lại thân hình gọn gàng, cân đối trong vòng 2 năm.

Mặc dù chưa thực sự gặt hái được nhiều thành công trong lĩnh vực điện ảnh nhưng Trương Thiên Ái lại được chú ý khi có màn lột xác ngoạn mục chỉ sau 2 năm. Từng có thời điểm, nữ diễn viên nặng tới 61kg. Một số hình ảnh cũ còn cho thấy cô nàng trông khá mập, phong cách ăn mặc quê mùa chứ không thon gọn, thời thượng như hiện tại.

Trước khi đóng Thái Tử Phi Thăng Chức Ký, Trương Thiên Ái còn lộ ra một số khoảnh khắc lên xuống cân thất thường vì sự nghiệp diễn xuất không đạt như kỳ vọng. Trong một cuộc phỏng vấn, Trương Thiên Ái tiết lộ thời điểm giảm cân cô hoàn toàn không ăn uống gì mà chủ yếu chỉ sống dựa vào 2 loại thực phẩm là trứng và dưa chuột . Nữ diễn viên chia sẻ: “Nếu chỉ ăn 2 món này trong 1 tuần, tôi thậm chí có thể giảm được từ 5 – 7kg”.

Dưa chuột là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, với đặc điểm là giàu hàm lượng nước cao và ít calo. Ngoài ra, trong mỗi quả dưa chuột chỉ có khoảng 15 calo trên 100gr. Thế nên, nó cũng trở thành món ăn giảm cân yêu thích của nữ diễn viên Park Shin Hye.

Còn trứng thì vốn là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Khi ăn vào có thể tăng cảm giác no và kéo dài thời gian no lâu hơn trước khi tới bữa tiếp theo.

*Thứ hai:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ ba:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + cá hồi 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ tư:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ năm:

Bữa sáng: Một quả trứng + một bát cháo đậu đỏ.

Bữa trưa: Dưa chuột + 100gr khoai lang + rau xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau dưa chuột + táo.

*Thứ sáu:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng.

Bữa trưa: Bánh burrito gà sốt nấm + 10 quả cà chua nhỏ (một nắm tay).

Bữa tối: Dưa chuột + một bát cháo khoai tím.

*Thứ bảy:

Bữa sáng: Một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Bông cải xanh luộc + cà chua + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một bát đu đủ hoặc salad dưa chuột + khoai lang 100gr.

*Chủ nhật:

Bữa sáng: Dưa chuột + trái kiwi + sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: Salad gà và rau xanh + táo.

Bữa tối: Dưa chuột + trứng + một bát cháo đậu đỏ và lúa mạch.

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn, bạn nên kết hợp với các bài tập đơn giản tại nhà để không chỉ giảm cân nhanh hơn mà còn giúp cơ thể dễ dàng duy trì cân nặng, tránh gây tăng cân trở lại!

Nguồn và ảnh: Beauty321, Weibo, Sina, Sohu

Dành 2 năm để ăn dưa chuột và trứng, bí quyết “nhỏ mà có võ” giúp Trương Thiên Ái giảm được tới 18kg

Cơ thể có 4 điểm bất thường ngầm cho thấy bạn đang có nguy cơ mắc tiểu đường giai đoạn cuối rất cao Tìm hiểu cách tự kiểm tra và phát hiện sớm các triệu chứng của bệnh ung thư tuyến giáp, nhiều người sẽ phải thấy giật mình ngay! 8 thói quen tưởng là vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến tóc bạn đầy gàu

  • Hàn Quốc và bài học của sự tự mãn: Sai lầm lớn nhất phá sập mọi thành quả họ làm được trước Covid-19 (2020-12-29 00:15:03)
  • Vương Nhất Bác lỡ nhận là chồng Triệu Lệ Dĩnh ở Hữu Phỉ tập 21-22, nóng ruột lắm rồi hả chàng ơi? (2020-12-29 00:10:05)
  • Sau vụ mua quần ngàn đô bị hớ, Rosé rút kinh nghiệm lựa đồ rẻ hơn, nhưng rẻ đến mấy thì cũng 13 triệu (2020-12-29 00:10:08)
  • Producer Onionn nhận lượt đề cử WeChoice tranh top với Trấn Thành, vượt cả Trường Giang và Châu Bùi: tất cả là nhờ fan Sơn Tùng M-TP? (2020-12-29 00:10:04)
  • Những phiên tòa đẫm nước mắt năm 2021: Yêu đương mù quáng, sự hối hận muộn màng và tiếng khóc nức nở sau những lỗi lầm (2020-12-29 00:10:02)
  • Loạt lý do khiến Huy Trần – tình tin đồn của Ngô Thanh Vân trở thành cực phẩm, ai cũng mê chứ chẳng riêng gu chị (2020-12-29 00:10:06)
  • Lên Tinder kiếm bồ, nam sinh gây ngỡ ngàng với thành tích khủng: 8.0 IELTS, học bổng VinUni, Huy chương Vàng quốc tế (2020-12-29 00:10:07)
  • Độc quyền: Clip nghi vấn CEO Huy Trần hẹn hò qua đêm ở nhà Ngô Thanh Vân dịp Noel, còn check in “thả thính” công khai (2020-12-29 00:10:03)
  • Thử làm món mới cực khó, Bà Tân Vlog sai luôn từ bước đầu nhưng thành phẩm khiến ai cũng bất ngờ (2020-12-29 00:05:03)
  • “Thánh bế con tấu hài” của năm gọi tên Cường Đô La và Kim Lý: 2 thái cực khác bọt khi các ông bố trông em bé là đây? (2020-12-28 23:55:02)
  • Luật chơi kịch tính của King Of Rap được áp dụng vào Giọng Hát Việt Nhí 2021! (2020-12-28 23:50:04)
  • Đức cảnh báo nóng về vũ khí gieo ác mộng cho châu Âu của Nga, TQ (2020-12-28 23:50:03)
  • Mới lần đầu đụng độ, Hoàng Yến Chibi đã vội ngã nhào vào lòng trai đẹp Sung Hoon ở tập 1 Siêu Sao Mờ Ám (2020-12-28 23:45:02)
  • Ngô Thanh Vân có động thái cực nóng giữa tin đồn hẹn hò CEO kém 11 tuổi Huy Trần: Vật gì trên tay mà hạnh phúc thế này? (2020-12-28 23:40:02)
  • Bức ảnh của cặp song sinh đẹp nhất thế giới khiến dân mạng xuýt xoa nhưng chiếm trọn spotlight lại chính là mẹ của chúng (2020-12-28 23:40:04)
  • Sợ phải chia gia sản, Quỳnh Kool điên cuồng xua đuổi anh chị ruột ở Hướng Dương Ngược Nắng tập 7 (2020-12-28 23:35:02)
  • Oh Yoon Hee trèo giường Ju Dan Tae, bà cả Su Ryeon bắt tay trai trẻ để trả thù đỉnh cao ở tập 18 Penthouse (2020-12-28 23:35:03)
  • Nóng: Cộng đồng mạng xôn xao nghi vấn smartphone phát nổ ngay tại một cửa hàng điện máy lớn (2020-12-28 23:15:05)
  • Mặt tối của thành phố tăng trưởng nhanh nhất Trung Quốc: Bong bóng bất động sản và tình trạng đầu cơ bùng nổ (2020-12-28 23:15:04)
  • Biến căng: BTC bảng xếp hạng 100 gương mặt đẹp nhất thế giới bị tố miệt thị Jisoo (BLACKPINK), fan toàn cầu phẫn nộ phản đối (2020-12-28 23:15:02)