【#1】Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Khoai Lang

Khoai lang được biết đến là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Dựa theo chế độ giảm cân low carb, giam can bang khoai lang chứa ít tinh bột hơn so với cơm và chỉ bằng ½ so với khoai tây, chính vì vậy thuc don giam can bằng khoai lang được rất nhiều người lựa chọn.

Tác dụng giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…Khoai lang có hàm lượng carbohydrate thấp hơn khoai tây. Một củ khoai tây bình thường chứa 26g carbohydrate, trong khi một củ khoai lang cùng cỡ chứa 23g carbohydrate.

Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giam can hieu qua.

Cách giảm cân với củ khoai lang

– Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

– Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

– Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm béo cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

【#2】Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Giống Trương Thiên Ái Chỉ Với Trứng Và Dưa Chuột Mà Có Thể Giảm Được 5Kg Trong 1 Tuần

Chỉ với 2 món ăn quen thuộc mà bất kỳ ai cũng có thể mua được, Trương Thiên Ái đã xuất sắc lấy lại thân hình gọn gàng, cân đối trong vòng 2 năm.

Mặc dù chưa thực sự gặt hái được nhiều thành công trong lĩnh vực điện ảnh nhưng Trương Thiên Ái lại được chú ý khi có màn lột xác ngoạn mục chỉ sau 2 năm. Từng có thời điểm, nữ diễn viên nặng tới 61kg. Một số hình ảnh cũ còn cho thấy cô nàng trông khá mập, phong cách ăn mặc quê mùa chứ không thon gọn, thời thượng như hiện tại.

Trước khi đóng Thái Tử Phi Thăng Chức Ký, Trương Thiên Ái còn lộ ra một số khoảnh khắc lên xuống cân thất thường vì sự nghiệp diễn xuất không đạt như kỳ vọng. Trong một cuộc phỏng vấn, Trương Thiên Ái tiết lộ thời điểm giảm cân cô hoàn toàn không ăn uống gì mà chủ yếu chỉ sống dựa vào 2 loại thực phẩm là trứng và dưa chuột . Nữ diễn viên chia sẻ: “Nếu chỉ ăn 2 món này trong 1 tuần, tôi thậm chí có thể giảm được từ 5 – 7kg”.

Dưa chuột là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, với đặc điểm là giàu hàm lượng nước cao và ít calo. Ngoài ra, trong mỗi quả dưa chuột chỉ có khoảng 15 calo trên 100gr. Thế nên, nó cũng trở thành món ăn giảm cân yêu thích của nữ diễn viên Park Shin Hye.

Còn trứng thì vốn là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Khi ăn vào có thể tăng cảm giác no và kéo dài thời gian no lâu hơn trước khi tới bữa tiếp theo.

*Thứ hai:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ ba:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + cá hồi 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ tư:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Một quả trứng + dưa chuột lạnh (một miếng) + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một quả dưa chuột + một ly nước mật ong ấm.

*Thứ năm:

Bữa sáng: Một quả trứng + một bát cháo đậu đỏ.

Bữa trưa: Dưa chuột + 100gr khoai lang + rau xanh luộc.

Bữa tối: Salad rau dưa chuột + táo.

*Thứ sáu:

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + một quả trứng.

Bữa trưa: Bánh burrito gà sốt nấm + 10 quả cà chua nhỏ (một nắm tay).

Bữa tối: Dưa chuột + một bát cháo khoai tím.

*Thứ bảy:

Bữa sáng: Một quả trứng + nửa quả dưa chuột.

Bữa trưa: Bông cải xanh luộc + cà chua + ức gà 150gr.

Bữa tối: Một bát đu đủ hoặc salad dưa chuột + khoai lang 100gr.

*Chủ nhật:

Bữa sáng: Dưa chuột + trái kiwi + sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: Salad gà và rau xanh + táo.

Bữa tối: Dưa chuột + trứng + một bát cháo đậu đỏ và lúa mạch.

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn, bạn nên kết hợp với các bài tập đơn giản tại nhà để không chỉ giảm cân nhanh hơn mà còn giúp cơ thể dễ dàng duy trì cân nặng, tránh gây tăng cân trở lại!

Nguồn và ảnh: Beauty321, Weibo, Sina, Sohu

Dành 2 năm để ăn dưa chuột và trứng, bí quyết “nhỏ mà có võ” giúp Trương Thiên Ái giảm được tới 18kg

Cơ thể có 4 điểm bất thường ngầm cho thấy bạn đang có nguy cơ mắc tiểu đường giai đoạn cuối rất cao Tìm hiểu cách tự kiểm tra và phát hiện sớm các triệu chứng của bệnh ung thư tuyến giáp, nhiều người sẽ phải thấy giật mình ngay! 8 thói quen tưởng là vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến tóc bạn đầy gàu

  • Hàn Quốc và bài học của sự tự mãn: Sai lầm lớn nhất phá sập mọi thành quả họ làm được trước Covid-19 (2020-12-29 00:15:03)
  • Vương Nhất Bác lỡ nhận là chồng Triệu Lệ Dĩnh ở Hữu Phỉ tập 21-22, nóng ruột lắm rồi hả chàng ơi? (2020-12-29 00:10:05)
  • Sau vụ mua quần ngàn đô bị hớ, Rosé rút kinh nghiệm lựa đồ rẻ hơn, nhưng rẻ đến mấy thì cũng 13 triệu (2020-12-29 00:10:08)
  • Producer Onionn nhận lượt đề cử WeChoice tranh top với Trấn Thành, vượt cả Trường Giang và Châu Bùi: tất cả là nhờ fan Sơn Tùng M-TP? (2020-12-29 00:10:04)
  • Những phiên tòa đẫm nước mắt năm 2021: Yêu đương mù quáng, sự hối hận muộn màng và tiếng khóc nức nở sau những lỗi lầm (2020-12-29 00:10:02)
  • Loạt lý do khiến Huy Trần – tình tin đồn của Ngô Thanh Vân trở thành cực phẩm, ai cũng mê chứ chẳng riêng gu chị (2020-12-29 00:10:06)
  • Lên Tinder kiếm bồ, nam sinh gây ngỡ ngàng với thành tích khủng: 8.0 IELTS, học bổng VinUni, Huy chương Vàng quốc tế (2020-12-29 00:10:07)
  • Độc quyền: Clip nghi vấn CEO Huy Trần hẹn hò qua đêm ở nhà Ngô Thanh Vân dịp Noel, còn check in “thả thính” công khai (2020-12-29 00:10:03)
  • Thử làm món mới cực khó, Bà Tân Vlog sai luôn từ bước đầu nhưng thành phẩm khiến ai cũng bất ngờ (2020-12-29 00:05:03)
  • “Thánh bế con tấu hài” của năm gọi tên Cường Đô La và Kim Lý: 2 thái cực khác bọt khi các ông bố trông em bé là đây? (2020-12-28 23:55:02)
  • Luật chơi kịch tính của King Of Rap được áp dụng vào Giọng Hát Việt Nhí 2021! (2020-12-28 23:50:04)
  • Đức cảnh báo nóng về vũ khí gieo ác mộng cho châu Âu của Nga, TQ (2020-12-28 23:50:03)
  • Mới lần đầu đụng độ, Hoàng Yến Chibi đã vội ngã nhào vào lòng trai đẹp Sung Hoon ở tập 1 Siêu Sao Mờ Ám (2020-12-28 23:45:02)
  • Ngô Thanh Vân có động thái cực nóng giữa tin đồn hẹn hò CEO kém 11 tuổi Huy Trần: Vật gì trên tay mà hạnh phúc thế này? (2020-12-28 23:40:02)
  • Bức ảnh của cặp song sinh đẹp nhất thế giới khiến dân mạng xuýt xoa nhưng chiếm trọn spotlight lại chính là mẹ của chúng (2020-12-28 23:40:04)
  • Sợ phải chia gia sản, Quỳnh Kool điên cuồng xua đuổi anh chị ruột ở Hướng Dương Ngược Nắng tập 7 (2020-12-28 23:35:02)
  • Oh Yoon Hee trèo giường Ju Dan Tae, bà cả Su Ryeon bắt tay trai trẻ để trả thù đỉnh cao ở tập 18 Penthouse (2020-12-28 23:35:03)
  • Nóng: Cộng đồng mạng xôn xao nghi vấn smartphone phát nổ ngay tại một cửa hàng điện máy lớn (2020-12-28 23:15:05)
  • Mặt tối của thành phố tăng trưởng nhanh nhất Trung Quốc: Bong bóng bất động sản và tình trạng đầu cơ bùng nổ (2020-12-28 23:15:04)
  • Biến căng: BTC bảng xếp hạng 100 gương mặt đẹp nhất thế giới bị tố miệt thị Jisoo (BLACKPINK), fan toàn cầu phẫn nộ phản đối (2020-12-28 23:15:02)

【#3】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Trong 7 Ngày

1. Giảm cân với khoai lang

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

Giảm cân với khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.

Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi sáng Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang

Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân với khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
  • Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
  • Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
  • Nên duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trên trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.

ĐỊA CHỈ:

【#4】Ăn Khoai Lang Bao Nhiêu Là Đủ? Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Khoai Lang

Khoai lang luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em muốn giảm cân. Nó là thực phẩm thay cơm được chị em yêu thích nhất.

Thực ra, khoai lang có nhiều tinh bột, việc ăn nhiều tinh bột là vấn đề lo lắng của chị em muốn giảm cân.

Thế thì ăn khoai lang thực sự giúp giảm cân hay không? Muốn giảm cân thì ăn khoai lang bao nhiêu là đủ cho một ngày?

1. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Không ít chị em áp dụng khoai lang vào thực đơn ăn kiêng của mình nhưng vẫn luôn thắc mắc, khoai có nhiều tinh bột không và liệu rằng nó có tốt cho việc giảm cân?

1.1 Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang

Ngoài ra:

  • Không chứa chất béo bão hòa và cholesterol.
  • Giàu vitamin A, B1, B6… và các khoáng chất như kali, mangan,..
  • Chỉ số đường huyết GI < 50: thấp
  • Loại tinh bột hấp thu chậm.

1.2 Vì sao khoai lang được áp dụng cho chế độ giảm cân?

Như bảng thành phần ở trên, chị em có thể dễ dàng nhận thấy

  • Khoai lang rất dồi dào chất xơ, ngang ngửa và có khi nhiều hơn các loại rau.
  • Lượng calo thấp
  • Nước chiếm tỉ trọng cao

Để rõ hơn, chị em có thể so sánh với 1 chén cơm 100g để nhận thấy rõ sự khác biệt giữa cơm và khoai lang trong quá trình giảm cân của mình.

Không chỉ vậy, chỉ số đường huyết của khoai lang thấp và tỉ lệ hấp thu carb vào cơ thể ít. Đây là loại tinh bột hấp thu chậm, khiến cơ thể no lâu.

Bên cạnh đó, khoai lang còn không chứa cholesterol và rất ít chất béo – đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

2. Ăn nhiều khoai lang có tăng cân không? Ăn khoai lang bao nhiêu là đủ?

Mặc dù khoai lang chứa nhiều tinh bột, nhưng dễ khiến chiếc bụng đói của chị em no lâu cũng như cung cấp năng lượng thấp.

Chị em thay 1 chén cơm bằng 1 chén khoai lang, 1 bữa ăn 3 chén cơm thì thay bằng 3 chén khoai, điều này chỉ khiến hệ tiêu hóa làm việc mệt mỏi và tăng cân thêm thôi.

Chị em nhớ là lợi dụng tính no lâu của khoai, để mình ăn ít lại, chứ không phải thay theo tỉ lệ 1:1 vậy đâu nha.

Mỗi ngày ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang thay cho cơm là đủ cho chế độ ăn kiêng của chị em.

3. Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang giảm cân

Buổi sáng và buổi trưa là 2 thời điểm tốt nhất để nạp tinh bột.

Khi ăn sáng bằng khoai lang, chị em sẽ giảm được lượng lớn tinh bột so với ăn bằng các món phở, mỳ, bún mà chị em vẫn ăn hằng ngày.

Nên ăn sáng sớm, trước 8h, tốt nhất từ 7h để tránh tình trạng cơ thể hết năng lượng sau 1 đêm nha.

Ngoài ra, trong khoai lang còn có Canxi, nên chị em ăn vào ban ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

Khoai lang cũng có thể được thay cho buổi tối, nhưng lưu ý không ăn quá nhiều vì dễ làm trào ngược axit dạ dày, khó tiêu, đau bao tử.

4. Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang

4.1 Các món ăn giúp giảm cân bằng khoai lang

4.1.1 Khoai lang luộc, hấp

Đây là phương pháp đơn giản và nhanh chóng nhất được đa số chị em làm.

Chỉ cần rửa sạch khoai (nhớ để nguyên vỏ), cho vào nồi đổ nước ngập khoai luộc đến khi khoai mềm, chín.

Hoặc hấp cất thủy hay tiện lợi nhất là hấp trong nồi cơm điện, vừa nấu cơm cho gia đình ăn, vừa có khoai để chị em mình giảm cân. Hihi

Mình khuyên chị em nên hấp hơn, vì sẽ giữ được lượng chất dinh dưỡng nhiều hơn luộc.

Bên cạnh đó, chị em nên ăn luôn cả vỏ khoai – chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Nhưng chị em nhớ nhai kỹ, và dùng khi khoai còn nóng thì vỏ sẽ mềm hơn, dễ tiêu hóa hơn.

Nếu chỉ ăn khoai lang luộc, hấp không thì rất dễ ngán. Chị em còn có thể chế biến thành khoai lang nướng, giúp cho bữa ăn giảm cân thêm phần thơm ngon hơn.

4.1.2 Khoai lang nướng

Đây chắc chắn sẽ là món giảm cân khoái khẩu mùa lạnh cho chị em đó. Những củ khoai lang nóng hổi, bóc từng vỏ và thưởng thức, tưởng tượng thôi đủ thấy thèm rồi.

  • Khoai lang rửa sạch, để nguyên củ, để ráo nước rồi bọc giấy bạc.
  • Cho khoai lang vào lò nướng hoặc lò vi sóng nướng từ 5-7 phút.
  • Chị em có thể thử khoai chín hay chưa bằng cách đâm đầu đũa vào khoai, nếu thấy mềm và dễ dàng xuyên qua là đã chín.

Ăn khoai nướng, chị em nên lột vỏ vì vỏ cứng khó tiêu nha.

Ngoài ra, chị em có thể kết hợp khoai lang với yến mạch, đậu, hoặc bí đỏ để nấu thành món cháo súp khoai lang thơm ngon bổ dưỡng, lại giảm cân hiệu nghiệm đấy nha.

4.1.3 Cháo khoai lang yến mạch

Khoai lang kết hợp với yến mạch nấu cháo sẽ giúp cho bữa ăn thêm dinh dưỡng hơn mà không lo tăng cân.

  • 1 củ khoai lang khoảng 100g gọt vỏ, rửa sạch và cắt lát.
  • Cho 100g bột yến mạch và khoai lang vào nồi cơm điện, đổ nước ngập khoảng gấp đôi lượng khoai lang và yến mạch.
  • Nấu bằng nầu cơm điện, giúp hầm nguyên liệu nhanh chín và nhừ hơn.
  • Hầm cháo khoảng 1 – 2 tiếng, chị em nhớ châm nước thêm nếu thấy cháo đặc quá.
  • Khi cháo đã nhừ mịn thì chị em có thể thưởng thức rồi nha.

Chị em cẩn thận nấu khoai lang chín kỹ, không được ăn khoai sống nha.

4.2 Giảm cân bằng khoai lang chỉ với 7 ngày

Khoai lang hỗ trợ giảm cân thì nhiều chị em đã biết. Nhưng ăn như thế nào để giảm cân nhanh chóng và an toàn thì không phải đơn giản đâu nha.

Vậy làm thế nào để có một thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang tốt nhất cho sức khỏe?

2 ngày đầu tiên của chế độ ăn khoai giảm cân

  • Buổi sáng: 200g khoai luộc + 100g ức gà xé + 1 hũ sữa chua không đường
  • Buổi trưa: Giảm 30% khẩu phần ăn bình thường (cơm + món mặn thịt, cá hoặc tôm,..) + tăng cường rau xanh
  • Buổi tối: Giảm 30% lượng cơm bình thường + 1 dĩa salad + 1 quả chuối chín + 1 ly sữa tươi không đường

3 ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng 7 ngày

  • Buổi sáng: 200g khoai luộc + 1 quả chuối chín + 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: Giống 2 ngày đầu
  • Buổi tối: 50 – 75g khoai luộc + 1 dĩa rau luộc + 1 quả trứng

2 ngày cuối cùng theo chế độ ăn kiêng với khoai lang

  • Buổi sáng: 1 bát cháo khoai lang yến mạch + 1 ly sữa tách béo
  • Buổi trưa: 200g – 300g khoai lang luộc + 1 dĩa rau xanh + 200g thịt hoặc cá
  • Buổi tối: 50 – 75g khoai luộc+ 1 dĩa rau + 1 ly sữa không đường

Có thể áp dụng thêm thực đơn giảm cân 3 bữa ăn với khoai ở 2 ngày cuối cho 1-2 tuần nữa, và chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng này tối đa 3 tuần.

Chị em không nên bắt đầu cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột, khiến cơ thể không thích nghi kịp.

Nên giảm và thay thế khoai lang từ từ như chế độ thực đơn ở trên để tránh ảnh hưởng sức khỏe nha.

Đồng thời, chị em cũng nên kết hợp các loại trái cây giảm cân ăn vào các bữa phụ để cơ thể không bị đói.

Đừng bỏ qua bài viết: Cách tính calo trong khẩu phần thức ăn – Bảng tính cho người giảm cân

5. Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

5.1 Cách chọn khoai lang

Khoai lang cũng có nhiều loại với hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Chị em nên chọn loại khoai lang trắng sẽ giảm cân tốt nhất, khoai lang mật và khoai vàng nhiều đường và ngọt hơn.

Bên cạnh đó, chị em cũng nên lựa chọn những củ khoai tươi. Khoai lang để lâu và héo thì lượng đường càng cao đấy.

5.2 Cách bảo quản khoai lang

Bảo quản nơi khô ráo và không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, khoai lang có thể giữ được từ 1 – 3 tháng lận đấy.

5.3 Thực phẩm không được kết hợp với khoai lang

Quả hồng và khoai lang không được ăn cùng lúc với nhau. Dễ gây lên men và axit dạ dày, có thể gây viêm loét nghiêm trọng.

5.4 Một số đối tượng không nên sử dụng khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều đường, dễ gây tiết axit dạ dày nếu ăn khi đói.

Người mắc bệnh thận khả năng đào thải yếu. Trong khoai lang có nhiều kali và khoáng chất, nếu tích tụ thừa không tốt cho tim mạch.

5.5 Ăn kiêng bằng khoai lang hiệu quả nhất

Để chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả, chị em cần phải xây dựng cả một chế độ sinh hoạt hợp lý.

Không phải chỉ cần ăn và nằm đợi cân nặng tụt xuống đâu, ít vận động và một trong những nguyên nhân chính gây béo phì, nhất là đối với dân văn phòng hiện nay.

Do đó, muốn giảm cân khỏe đẹp toàn diện, cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt, vận động hợp lý.

Lời kết

Tránh áp dụng 1 phương pháp quá lâu, gây nhàm chán cũng như không tốt cho sức khỏe.

【#5】Note Ngay Lại Bảng Thực Đơn Giảm Cân Với Rau Luộc Nếu Bạn Giảm Béo Mãi Không Thành Công

Cập nhật ngày: 24/02/2020

Thực đơn giảm cân với rau luộc đơn giản mà hiệu quả bạn đã biết chưa? Nếu đang giảm béo, chắc hẳn sự lựa chọn đầu tiên của đại đa số mọi người sẽ là lên thực đơn giảm cân. Và trong thực đơn giảm cân chắc chắn không thể thiếu được các loại rau. Một menu thực đơn giảm cân với rau luộc khoa học nhất sẽ phần nào hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, giảm béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa để mang lại kết quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân với rau luộc hiệu quả và đơn giản hơn với những thực phẩm sẵn có và phổ biến trong thực đơn sẽ giúp chị em dễ dàng thực hiện hơn. Vừa có tác dụng detox cơ thể, thanh lọc, loại thải độc tố, vừa có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ bài tiết, rau xanh, củ luộc là những thực phẩm luôn được ưu tiên xuất hiện nhiều nhất trong thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc.

Bổ sung bầu bí vào thực đơn giảm cân với rau luộc hàng ngày thì bạn sẽ nhận được những kết quả ít ngờ tới. Theo đông ý thì cứ 100g bí xanh sẽ chứa 2,4g glucid; 0,4g protid; 19mg canxi; 0,3 mg sắt; 12mg photpho… và nhiều loại vitamin như Caroten, B1, B2, B3, C… cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tương tự với bầu cũng như vậy. Hàm lượng tinh bột gần như bằng không, trong khi đấy, hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch của hai loại quả này lại cực kỳ nhiều. Điều này khiến cho chúng luôn xuất hiện trong thực đơn giảm cân với rau củ luộc.

Bạn có thể kết hợp bầu bí luộc trong từng thực đơn giảm cân với rau củ luộc và bữa ăn hàng ngày, hoặc sáng bầu chiều bí và ngược lại để tránh gây nhàm chán trong thực đơn. Bầu bí luộc có thể ăn kèm với muối mè, muối đậu để bữa ăn thêm phần ngon miệng hơn. Bên cạnh tác dụng giúp chuyển hóa mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, bầu và bí xanh còn có tác dụng nhuận tràng, tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch.

+ Bữa sáng: 2 quả trứng gà + 1 bát cơm vơi

+ Bữa trưa: 1 đĩa bầu bí luộc + 1 cốc nước ép + 1 bát miến nhỏ

+ Bữa tối: 1 đĩa bầu bí luộc + 1 củ khoai tây luộc

Tất nhiên rồi, nhắc đến thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc thì không thể bỏ qua món rau lang luộc được. Theo đông y, rau lang luộc có tính mát, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và giúp giảm cân hiệu quả nếu biết kết hợp cùng chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp. Không những thế, rau lang luộc còn có tác dụng chữa viêm khớp, thấp khớp. Trong khi đó, béo phì thường gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Dùng rau lang luộc vừa chữa viêm khớp, vừa chữa béo phì là sự lựa chọn cực kỳ tuyệt vời.

Bạn có thể kết hợp rau lang luộc với ức gà, một ít cơm trắng, nước cam ép, nước chanh… hoặc có thể thay đổi rau lang luộc bằng rau dền, rau muống, rau cải mầm đều đạt hiệu quả giảm béo gần như tương đương.

+ Bữa sáng: 1 cốc nước canh mật ong + 2 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 đĩa rau lang luộc + 1 bát cơm trắng + 1 đĩa salat

+ Bữa tối: 1 đĩa rau lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 bát canh su hào

Sáng mắt, đẹp da, giữ dáng… là những công dụng nổi bật mà chắc hẳn ai cũng biết đến khi nhắc đến củ cà rốt. Đơn giản khi thực hiện lại tiết kiệm chi phí, cà rốt xuất hiện trong mọi thực đơn giảm cân bằng rau luộc của hội chị em phụ nữ. Công dụng của cà rốt đối với quá trình giảm cân rất rõ ràng. Trong mỗi củ cà rốt chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, chủ yếu là pectin, có khả năng giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể. Theo các chuyên gia thì nếu cơ thể được hấp thu một củ cà rốt mỗi ngày liên tục trong 3 tuần sẽ tống khứ được lượng lớn cholesterol trong máu.

Cà rốt luộc vừa phải (hoặc tốt nhất là có thể hấp) để giữ nguyên hàm lượng vitamin, sau đó dùng trực tiếp không cần qua chế biến gì thêm. Cà rốt chấm muối vừng, muối mè cũng là một món ăn khá ngon, tránh được cảm giác nhàm chán trong quá trình ăn kiêng của chị em.

+ Bữa sáng: 1 củ cà rốt luộc + 2 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 đĩa salat + 1 củ cà rốt luộc

+ Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 củ cà rốt luộc

Một trong những loại rau xanh mang đến công dụng trên cả tuyệt vời cho sức khỏe, đấy chính là súp lơ. Súp lơ xanh, trắng khi luộc hoặc hấp lên, dùng trực tiếp trong bữa cơm hàng ngày, liên tục trong một thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Những tác động của súp lơ lên cơ thể trước hết phải kể đến đấy chính là khả năng giảm cân, giảm tinh bột, đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn. Chính vì thế, súp lơ là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bằng rau luộc của chị em được.

Bonus thêm cho chị em một vài công dụng của súp lơ để có thêm động lực trong quá trình giảm cân, đó chính là hàm lượng vitamin A, vitamin C trong súp lơ có nhiều hơn bất cứ loại rau quả nào khác, thậm chí nhiều gấp 3 lần quả cam. Chính vì thế, ăn súp lơ luộc bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn những loại thực phẩm khác. Lúc này, cơ thể sẽ không có nhu cầu dung nạp những thức ăn gây béo phì khác nữa.

+ Bữa sáng: 1 súp lơ xanh luộc

+ Bữa trưa: 1 súp lơ trắng luộc + 1 lát bánh mì đen

+ Bữa tối: 1 súp lơ xanh luộc + 1 quả trứng gà luộc

Nếu nói về hàm lượng canxi, photpho, sắt, protid thì không có loại thực phẩm nào có thể qua mặt được mướp ngọt trong các thực đơn giảm cân nhanh. Mướp ngọt có tính mát, nhuận tràng, đào thải độc tố và loại thải những cholesterol xấu, giúp thanh lọc cơ thể. Mướp luộc hoặc hấp cách thủy đều mang lại hiệu quả giảm béo tuyệt vời nếu bạn ăn trong một thời gian dài. Nên nhờ rằng, việc ăn mướp luộc nên kết hợp đồng thời với chế độ luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

+ Bữa sáng: 1 quả mướp luộc + 1 củ khoai lang

+ Bữa trưa: 1 quả mướp luộc + 1 ly sữa tươi không đường tách béo

+ Bữa tối: 1 quả mướp luộc + 2 quả trứng gà luộc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc

+ Lựa chọn những loại rau củ sạch, có nguồn gốc rõ ràng

+ Áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc thường xuyên, không bỏ bữa

+ Nên luân phiên các thực đơn rau luộc giảm cân để bữa ăn thêm phong phú hơn

+ Vừa áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ luộc, vừa duy trì chế độ luyện tập thích hợp nhất

+ Cần kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ trong một thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất

【#6】Thực Đơn Giảm Cân Không Tập Thể Dục: Cơ Thể Nhẹ Nhàng Với 7 Ngày Ăn Chay Thanh Đạm

Vẫn biết rằng tập thể dục là cách giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất, thế nhưng vì không có thời gian, không có điều kiện hoặc đơn giản chỉ vì không… thích mà nhiều người lựa chọn bỏ qua cách này. Liệu rằng có thực đơn giảm cân nào không cần tập thể dục mà vẫn có hiệu quả không?

Ăn chay ngày nay không chỉ giới hạn bởi quan niệm mà càng phổ biến hơn vì mục đích y tế và sức khỏe. Ngoài lợi ích về tinh thần, thực đơn với các món ăn chay còn mang đến những tác dụng tốt đến vóc dáng, đặc biệt là những người muốn giảm cân, giảm mỡ.

Lý do khiến thực đơn ăn chay là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân không tập thể dục là bởi chế độ ăn này hoàn toàn sử dụng các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như rau, củ, trái cây,… không hề có sự có mặt của thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa động vật,…

Ít chất béo, đạm, cholesterol và calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thế nên khi ăn các món chay, cơ thể sẽ chỉ đưa vào các món ăn có mức năng lượng thấp, lành mạnh mà vẫn cân đối các nhóm chất cần thiết (tinh bột, đạm thực vật, chất béo thực vật, vitamin và khoáng chất), hạn chế calo dư thừa từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

2/ Ăn chay giảm cân không tập thể dục như thế nào để hiệu quả?

Dù là ăn chay nhưng nếu nạp quá nhiều năng lượng đều có thể khiến bạn tăng cân nếu không có phương pháp nào (như tập thể dục) để đốt cháy số năng lượng dư thừa đó. Vậy làm thế nào để chế độ ăn này giúp đảm bảo hiệu quả giảm mỡ, giảm cân đạt như mong muốn?

Ăn vào thời gian nào?

Ăn sáng sau khi ngủ dậy 1 tiếng, uống nước trước khi ăn 30 phút và không ăn sau 19h tối là nguyên tắc về thời gian mà bạn cần áp dụng nếu muốn giảm cân. Thời điểm ăn uống có tác động rất lớn đến cân nặng, khả năng hoạt động của dạ dày, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin trong máu.

Ăn chay như thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

Ăn chay với lượng ăn vừa phải sẽ giúp hạn chế tích mỡ bởi chúng có lượng calo khá thấp nhưng vẫn có thể gây ra hiện tượng tích mỡ do ít vận động và không tập thể dục. Do đó mà ăn như thế nào để giảm cân là điều không hề dễ dàng.

Một số nguyên tắc giúp bạn thực hiện thành công thử thách giảm cân với ăn chay không tập thể dục đó là:

  • Ăn sáng đầy đủ, bữa trưa ăn bình thường và bữa tối ăn thật ít.
  • Ưu tiên ăn rau, củ, quả, hạn chế ăn các món xào, bún, miến, tinh bột.
  • Tinh bột nên chọn nguồn tinh bột tốt như bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,…
  • Cắt hoàn toàn các món có chứa đường, nên ăn nhạt, tránh ăn quá nhiều muối.
  • Hạn chế uống các loại nước có ga, bia rượu,…
  • Ăn chậm, nhai kỹ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, no lâu hơn.
  • Ưu tiên các món luộc, hấp, salad thay vì chiên, xào, rán.
  • Không ăn vặt hoặc nếu có thì hoa quả sẽ là lựa chọn tốt nhất.
  • Uống nhiều nước lọc, nước trà xanh để thanh lọc cơ thể.

3/ Thực phẩm nên lựa chọn để giảm cân

Không phải cứ ăn chay là có thể giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm như thế nào để thực đơn lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe nhất và mang lại hiệu quả tối đa là yếu tố then chốt. Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn ăn chay giảm cân không cần tập thể dục đó là:

  • Nhóm rau củ: cà rốt, súp lơ xanh, súp lơ trắng, đậu bắp, các loại rau cải, rau xà lách, rau bina, nấm,…
  • Nhóm quả: ổi, táo, bưởi, cam, chuối, dưa hấu, dưa leo…
  • Nhóm tinh bột: ngũ cốc, đậu đỗ, khoai lang, ngô (bắp)…
  • Nhóm đậu đỗ: các món chè, đậu hũ, tào phớ, sữa đậu nành.
  • Nhóm chất béo: từ bơ, dầu mè, dầu oliu, dầu đậu phộng,…

Ăn chay được lựa chọn là phương pháp ăn giảm cân không tập thể dục hiệu quả nhất. Trong vòng 1 tuần nếu thực hiện tốt các lưu ý trên, cân nặng giảm từ 2-3kg/tuần là điều hoàn toàn có thể đạt được. Nếu được, bạn có thể ăn chay trường hoặc cứ mỗi một tháng ăn theo chế độ này 1 lần/tuần sẽ mang giúp đẹp dáng

【#7】Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Thực Đơn “gm Diet”

GM diet là cách gọi tắt của chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày với tên gọi General Motor Diet. Theo đó, người ăn kiêng vẫn thực hiện chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng hạ thấp lượng calo để tiêu hao mỡ thừa.

Đây là chế độ ăn kiêng đã qua nghiên cứu kỹ lưỡng, được phê duyệt và phát triển rộng rãi tại Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins (Hoa Kỳ).

Điểm cộng cho chế độ giảm cân này không chỉ là hiệu quả giảm cân rõ rệt mà còn cho người áp dụng nó cảm thấy một luồng sinh khí mới giúp họ phấn chấn hơn hẳn.

Ngày thứ nhất: Trái cây

Ngày thứ nhất khởi động sẽ đòi hỏi bạn ăn hoàn toàn bằng trái cây.

Để bắt đầu với chế độ này, ngày thứ nhất khởi động sẽ đòi hỏi bạn ăn hoàn toàn bằng trái cây. Theo đó, bạn có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào bạn muốn ngoại trừ chuối. Đây là một chế độ ăn không quá khắt khe. Vì thế, bạn hãy kiên nhẫn thực hiện từng bước một trong chế độ ăn dành riêng.

Tuy vậy, các chuyên gia vẫn cho bạn một lời khuyên rằng nên chọn dưa hấu cho ngày khởi động này. Bởi đây là loại trái cây cung cấp đủ lượng calo cần thiết giúp cơ thể duy trì hoạt động trong ngày mà không tiêu thụ thêm bất kỳ lượng chất béo nào. Thêm vào đó, đây cũng chính là nguồn cung cấp vitamin giúp bạn duy trì vẻ căng mịn của làn da và sức sống tràn trề cho cơ thể. Tất nhiên, song song với việc dùng dưa hấu này, bạn cũng nên uống đủ nước trong ngày với lượng từ 8-12 cốc.

Lưu ý, trong ngày đầu tiên, bạn không được phép ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác ngoài trái cây.

Ngày thứ hai: Rau xanh

Thực phẩm duy nhất trong ngày thứ hai áp dụng chế độ ăn kiêng đó không gì khác ngoài rau xanh.

Thực phẩm duy nhất trong ngày thứ hai áp dụng chế độ ăn kiêng đó không gì khác ngoài rau xanh. Bạn có quyền lựa chọn cho mình bất cứ loại rau xanh yêu thích nào và ăn thật thoải mái mà không sợ “quá tải” (nếu bạn đủ sức!). Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh những loại củ cung cấp nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang…

Một số chuyên gia gợi ý rằng nên dùng các loại rau như bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, đậu… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Với lượng rau xanh tiêu thụ này, bạn có thể tin tưởng rằng chúng sẽ đủ sức “càn quét” những gì còn tồn đọng lại từ các nguồn thực phẩm giàu calo và giúp bạn sẵn sàng bước vào chiến lược giảm cân nhanh chóng.

Ngày thứ ba: kết hợp trái cây và rau củ

Ngày thứ ba: kết hợp trái cây và rau củ

Hãy xem đây là điểm mốc để bạn kết hợp cả hai chế độ ăn của hai ngày đầu tiên. Tất nhiên, nếu ngày thứ nhất và ngày thứ hai bạn được khuyên loại trừ chuối và khoai tây thì ngày thứ ba này bạn cũng nên tuân thủ như vậy. Bằng không, lượng carbohydrat sẽ tăng cao và biến những nỗ lực ban đầu của bạn trở nên “công cốc”.

Cũng cần lưu ý, dù có cảm thấy “cồn cào” đói với chế độ ăn này, thức ăn duy nhất bạn có thể dùng đến vẫn chỉ là trái cây và rau củ. Tuyệt đối không thêm vào bất cứ món ăn nào khác.

Ngày thứ tư: Chuối và sữa

Đến ngày thứ tư, bạn có thể đụng đến chuối và uống thêm sữa.

Đến ngày thứ tư, bạn có thể đụng đến chuối và uống thêm sữa. Mặc dầu vậy, điều này không có nghĩa bạn tha hồ ăn uống no nê. Theo đó, bạn chỉ được phép dùng 8 trái chuối trong ngày và song song đó bổ sung thêm 3 cốc sữa. Hãy cố gắng chia đều bữa ăn trong ngày để không bị đói. Với số lượng thực phẩm này, bạn có thể yên tâm vì cơ thể vẫn được bổ sung đủ lượng kali và natri vốn đã bị thiếu hụt trong 3 ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Ngày thứ năm: Cơm và cà chua

Ngày thứ năm bạn có thể dùng một bát cơm trưa cùng 7 quả cà chua cho suốt một ngày.

Khẩu phần ăn của bạn vào ngày thứ năm đã được cải thiện hơn với một chén cơm vào bữa trưa cùng 7 quả cà chua cho suốt một ngày. Đây là chế độ ăn giúp cơ thể tăng cường giải phóng mỡ thừa nhờ sự xuất hiện dày đặc của axit uric.

Song song đó, nước là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn ngày thứ năm để tối ưu hóa hiệu quả hoạt động tiêu hóa và giải phóng năng lượng của cơ thể.

Ngày thứ sáu: Cơm và rau

Đây có thể được xem là ngày “hạnh phúc” của bạn. Bạn có thể chọn cho mình bất cứ loại rau nào yêu thích để ăn trong ngày cùng một chén cơm vào buổi trưa.

Ngày thứ bảy: Cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày thứ bảy là ngày mà bạn có thể tổng hợp các chế độ ăn đã áp dụng.

Đây là ngày mà bạn có thể tổng hợp các chế độ ăn đã áp dụng, bao gồm 1 chén cơm trưa và tất cả các loại rau yêu thích hoặc tất cả các loại hoa quả yêu thích.

Đây là chế độ giảm cân đã được các chuyên gia cho phép ứng dụng và đảm bảo tránh khỏi mọi “tác dụng phụ” tiêu cực. Vì thế, bạn cần thực hiện nghiêm túc theo chỉ dẫn này để có được một thân hình hoàn hảo như ý.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

【#8】Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Chuối Với Thực Đơn 7 Món

Những lợi ích của chuối mang đến cho sức khỏe con người có thể kể đến là:

  • Sức khỏe tim mạch: Chúng chứa nhiều kali, một chất điện giải khoáng chất giúp dòng điện chạy khắp cơ thể, cần thiết để giữ cho tim bạn đập. Theo FDA , hàm lượng kali cao và natri thấp trong chuối cũng có thể giúp bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn chống lại bệnh cao huyết áp.
  • Tốt cho mắt: Chuối có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng , một tình trạng không thể chữa khỏi, làm mờ thị lực trung tâm.
  • Cải thiện xương khớp: Theo một bài báo năm 2009 trên Tạp chí Sinh lý và Hóa sinh , chuối chứa rất nhiều fructooligosaccharides ( chất xơ hòa tan). Đây là những loại carbohydrate không tiêu hóa, khuyến khích men vi sinh thân thiện với hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Tránh trầm cảm: Chuối có thể hữu ích trong việc khắc phục chứng trầm cảm do hàm lượng tryptophan cao, chất mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh não giúp cải thiện tâm trạng.
  • Giúp ngủ ngon: Vitamin B6 có thể giúp bạn ngủ ngon và magiê giúp thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, tryptophan trong chuối nổi tiếng với đặc tính gây ngủ.
  • Tiêu hóa tốt hơn: Một đánh giá năm 2021 được công bố cho thấy tinh bột kháng trong chuối có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu. Tinh bột kháng là một dạng tinh bột không được tiêu hóa, có tính chất tương tự như chất xơ hòa tan.
  • Hỗ trợ chống ung thư: Chuối có thể hữu ích trong việc hỗ trợ ngăn ngừa ung thư thận vì chứa nhiều hợp chất phenolic chống oxy hóa.

Một lý do khác khiến chuối bị đánh giá cao là lượng calo của chúng cao hơn nhiều loại trái cây khác. Một chén táo cắt lát có khoảng 60 calo, trong khi một chén chuối lát có khoảng 135 calo.

Vậy sự thật là gì?

Chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, carbohydrate tốt, Vitamin C và nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Nó có chứa carbohydrate tốt dưới dạng tinh bột kháng – loại hỗ trợ cả giảm cân và duy trì cân nặng. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng ít calo.

Mặc dù có hàm lượng carbohydrate cao nhưng chuối có chỉ số đường từ thấp đến trung bình và do đó chúng không làm lượng đường trong máu tăng đột biến so với các loại thực phẩm giàu carb khác và do đó, giúp bạn kiểm soát được tốc độ trao đổi chất.

Tóm lại, Chuối chứa đầy chất dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời là một nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin thiết yếu tuyệt vời. Chuối không làm bạn giảm hay tăng cân. Sự kết hợp mà bạn dùng, thời gian và cách bạn tiêu thụ chuối góp phần vào việc quản lý cân nặng.

  • Chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng cao và hàm lượng đường thấp.
  • Chuối chưa chín có một loại vi khuẩn probiotic giúp tốt cho sức khỏe đường ruột.
  • Chuối xanh, chưa chín cũng giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng, như canxi, tốt hơn chuối chín có thể.
  • Chuối chín có chất hỗ trợ chống ung thư vì chúng chống lại các tế bào bất thường trong cơ thể bạn.
  • Chuối chín vàng dễ tiêu hóa hơn vì tinh bột kháng chuyển thành đường đơn.
  • Chuối chín tăng cường miễn dịch cao hơn.

Chuối xanh có thể gây đầy hơi và đầy hơi do hàm lượng tinh bột kháng cao hơn.

    Có một số vi chất dinh dưỡng bị mất đi khi chuối già.
    hàm lượng đường cao làm cho chuối chín trở thành món ăn nhẹ mà người bệnh Tiểu đường loại 2 nên tránh.

Với so sánh bên trên, bạn đã chọn lựa được cho mình loại chuối nên ăn giảm cân chưa?

Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối với nhiều biến tấu khác nhau

Chuối chín hay chuối xanh đều có thể chọn để giảm cân. Nếu bạn sợ chuối chín có lượng đường cao, thì việc luộc chuối sẽ giúp giảm đi đáng kể. Còn luộc chuối xanh sẽ giúp bạn dễ ăn, không bị mủ ( nhựa) chuối, bớt chát.

Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 2 cách luộc chuối giảm cân như sau:

Cách giảm cân với chuối chín luộc.

Bạn có thể chọn chuối nào tùy ý nhưng thường sử dụng luộc sẽ là chuối sáp. Không những giảm béo, giảm mỡ bụng mà còn không gây nhàm chán trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân.

  • Bước 1: Chọn những quả chuối vừa chín tới, không bị hư. Rửa chuối với nước sạch.
  • Bước 2: Cho nước vào vừa ngập chuối trong nồi. Nấu trong vòng 5 – 10 phút thì tắt bếp.Vớt chuối ra rổ cho ráo nước.
  • Bước 3: Lột bỏ vỏ. Có thể thay thế bữa ăn sáng của bạn.

Cách giảm cân với chuối xanh luộc

Đây được xem là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả của các chị em phụ nữ. Ăn chuối luộc giảm cân có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 30% lượng chất béo trong cơ thể.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Rửa sạch 3-5 quả chuối xanh, cắt bỏ 2 đầu. Ngâm chuối trong nước muối khoảng 20 phút.
  • Bước 2: Cho chuối vào nồi và nước vừa ngập. Để biết chuối chín chưa, chọc đũa vào chuối để kiểm tra.
  • Bước 3: Nếu thấy chuối đã mềm, thì vớt ra . Lột vỏ là có thể ăn ngay.

Nằm trong top những thực phẩm nên ăn khi giảm cân, khoai lang luôn là đề cử sáng giá cho top này. Bởi khoai lang có hàm lượng lớn chất xơ như chuối, không những vậy còn chứa lượng nước cao. Chính vì thế, nó sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Nên bộ đôi này kết hợp hoàn hảo để hoàn thiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho các chị em.

  • Bữa sáng: Chuối cùng sữa tươi và yến mạch.
  • Bữa trưa: Kết hợp chuối và ức gà, và bông cải xanh luộc.
  • Bữa phụ: Sinh tố chuối sữa / sữa chua chuối.
  • Bữa tối: Thịt bò bít tết hoặc thịt heo thăn rán, cùng khoai lang nghiền và salad hoa quả

Như giới thiệu về thực đơn ở trên có một bữa ăn xế có sữa chua chuối. Có phải bạn đang tự nghĩ rằng tại sao có thể kết hợp được với nhau. Vì sữa chua và chuối cộng lại sẽ có lượng đường cao.

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng sữa chua được nhắc đến ở đây là sữa chua không đường. Nên bạn hoàn toàn yên tâm cho sự kết hợp này.

Sữa chua là sản phẩm không chứa nhiều calo, đặc biệt là sữa chua không đường. Khi sử dụng kèm với chuối chứa nhiều chất xơ sẽ cải thiện tiêu hóa, giúp hấp thu và trao đổi chất tốt hơn.

Chế độ ăn chuối giảm cân cùng sữa chua không đường được giới dinh dưỡng thể hình khuyên dùng và cũng là phương pháp giảm cân của người Nhật ưa chuộng hiện nay.

Ngoài ra còn có nhiều cách chế biến chuối cùng sữa chua như bánh chuối, sinh tố chuối. Để giúp bạn ăn vặt nhưng vẫn không mập lên.

Khi nhắc đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân, chúng tôi luôn nhắc đi nhắc lại nhiều lần về lượng đường vào trong cơ thể. Đặc biệt với sữa tươi, bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như chuối, táo, yến mạch,… nhưng phải là sữa low carb hoặc sữa không đường thì quá trình giảm cân của bạn mới thành công.

Nếu bạn là người đang cố gắng giảm vài kg lần đầu tiên và bị choáng ngợp với vô số kế hoạch ăn kiêng trên internet, bạn phải biết rằng cơ thể mỗi người là khác nhau và không phải chế độ ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn.

Một ly sinh tố chuối giàu protein lành mạnh có lẽ là một loại sinh tố cân bằng và ngon miệng nhất để thử. Chuối chứa nhiều chất xơ, protein, kali, sắt và nhiều hơn nữa. Khi kết hợp với sữa chua, món sinh tố này tạo nên một món ăn lành mạnh, rất lý tưởng để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Với bài kỳ trước, chúng tôi đã khẳng định được vị thế của việc ăn yến mạch giảm cân như thế nào. Thì trong bài hôm nay, sự kết hợp cùng chuối sẽ giúp tác dụng lên gấp đôi.

Bạn có thể ăn yến mạch với chuối hàng ngày. Có thể thêm sữa tươi tách béo hoặc đậu nành tăng cường, hạnh nhân tùy theo khẩu vị của bạn. Bổ sung sữa đáp ứng yêu cầu của protein.

2 quả chuối cỡ vừa, 2 thìa yến mạch và 200 ml sữa cung cấp cho bạn khoảng 300-350 calo. Yến mạch hỗ trợ giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp và mang lại giá trị no vì hàm lượng chất xơ cao. Nó thực sự tốt cho những người muốn giảm cân.

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein nhưng không gây béo, luôn nằm trong thực đơn ăn uống của các gymer. Nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng hai loại thực phẩm này với nhau.

Khi ăn chuối không sẽ làm bạn mất cất bằng dinh dưỡng, thiếu hụt nhiều dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Nên khi ăn kèm với một loại thực phẩm khác sẽ khắc phục được điểm này.

Ăn trứng và chuối vừa giúp giảm cân vừa đẹp da, săn chắc cơ bắp.

Chuối là thực phẩm dễ ăn và dễ kết hợp với nhiều món ăn hay ăn không, chính vì vậy ăn chuối để giảm cân vào thời điểm nào trong ngày đều tốt. Nhưng, có nhiều cuộc nghiên cứu cho biết, cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn vào buổi sáng.

Chính vì thế, bạn có thể ăn chuối vào buổi sáng để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được hoạt động trơn tru nhất có thể.

Nhưng khi nói đến giảm cân và sức khỏe, điều độ và đa dạng là chìa khóa quan trọng. Chính vì thế, hãy kết hợp mọi thứ trong suốt cả tuần và ăn các loại trái cây khác nhau để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mặc dù trái cây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và không có khả năng gây tăng cân, bạn cũng không nên lạm dụng nó đặc biệt là chuối.

Nên hạn chế ăn trái cây của bạn từ hai đến ba phần mỗi ngày , ưu tiên chúng vào bữa sáng và như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn và chăm chỉ ăn rau trong bữa trưa và bữa tối.

Với nhiều người đã có kinh nghiệm giảm cân bằng chuối cho biết: Chuối là một loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng và là một lựa chọn ngon miệng trong kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì không có gì sai khi ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

【#9】Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Chuối Cà Chua Và Bí Đao

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày.

Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, khoai lang có tác dụng giảm cân.

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories.

Tuy nhiên với khẩu phần ăn phòng chống thừa cân, béo phì cùng với việc giảm năng lượng đưa vào cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng.

Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Cà chua giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.

Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân với chuối hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực đơn giảm cân bằng bí đao

Có thể chế biến thành nhiều món với bí đao để giảm cân, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 3 món có đơn giảm dễ làm từ bí đao.

Đối với món bí đao luộc rất dễ chế biến, mua bí đao còn non, để ruột, cắt khúc vừa ăn , đun nước đợi sôi rồi đổ bí đao

vào, đợi khoảng 10 phút bí đao chín.

Nguyên liệu: 1 trái bí đao nhỏ 300 g 300g thịt nạc dăm.

Gia vị: Tiêu, muối, bột ngọt, nước mắm ngon, hành lá, rau mùi. Cách làm : Bí đao đem gọt bỏ vỏ xanh, rửa sạch, để ráo, đem bổ tư, bỏ bớt phần ruột, cắt miếng mỏng 0,3 cm.

Thịt nạc dăm băm chung với phần trắng hành lá, nêm chút tiêu, muối, bột ngọt.

Lá hành, mùi: rửa sạch, xắt nhuyễn.

Đun sôi một lượng nước vừa ăn, cho thịt băm vò viên tròn vào, thịt vừa chín nêm chút muối, cho bí đao vào.

Đun thêm một lúc cho bí vừa trong, nêm lại nước mắm ngon, bột ngọt.

Nước ép bí đao giúp giảm cân hiệu quả

Trên là 4 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và cho bạn 1 thân hình như mơ ước

Tuy nhiên bạn nên kiên trì theo chế độ trên ngoài ra có thể kết hợp với gen nịt bụng để định hình lại vòng 2

Gen nịt bụng cho bạn vòng 2 thon gọn định hình khuôn eo và định hình cột sống cho bạn

【#10】Mách Nhỏ Thực Đơn Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Với Khoai Lang

Một thân hình quá khổ vô tình lấy đi sự tự tin vốn có của chính mình. Bạn đang nỗ lực tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả? Trong đó, thực đơn giảm cân với khoai lang đang được các cô nàng vô cùng ưa chuộng.

Khoai lang là thực phẩm dồi dào protein, vitamin, axit amin, tinh bột, sắt,… Đặc biệt, với hàm lượng carbohydrate trong khoai khá thấp nên chúng thường được sử dụng để thay thế cho các loại thực phẩm giàu tinh bột. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ giàu có nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và tạo ra cảm giác no bụng khi ăn.

Kết hợp khoai lang và chuối

Chuối mang lại cho bạn cảm giác no lâu khi ăn. Đồng thời, hạn chế cơn thèm ăn mà không hề gây hại cho sức khỏe. Trái cây này cung cấp khoáng chất, vitamin tốt cho làn da cũng như sức khỏe của bạn.

  • Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ: Sữa chua + chuối
  • Bữa trưa: Ức gà chiên, khoai lang luộc và bông cải xanh.
  • Bữa phụ chiều: 1 quả chuối
  • Bữa tối: giảm 30% khẩu phần ăn, không ăn đồ ngọt.

Kết hợp khoai lang và trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, protein trong trứng có vai trò ức chế cơn đói giúp cơ thể cảm thấy no sau khi ăn.

  • Bữa sáng: 1 ly sữa không đường và 1 chén ngũ cốc.
  • Bữa trưa: Thịt lợn rang, 1 củ khoai và 2 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 chuối, 1 sữa chua và ½ củ khoai.

Kết hợp khoai lang và sữa chua

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân nhanh.

  • Bữa sáng: Súp khoai và 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng gà, 1 củ khoai lang luộc, ức gà và rau củ luộc.
  • Bữa tối: 1 quả chuối chín, 1 rau luộc và 1 hộp sữa chua.

Kết hợp khoai lang và yến mạch

Yến mạch nằm trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu cho chị em. Trong lúa mạch không chứa chất béo và rất giàu chất xơ. Giống như chuối và trứng, lúa mạch tạo cảm giác no lâu nên ức chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước lọc và 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, ½ bát cơm và 1 đĩa rau xanh.
  • Bữa tối: 1 đĩa hoa quả, 1 củ khoai và 1 cốc yến mạch nóng.

Lưu ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang đó là mỗi ngày đan xen các thực đơn và đổi món phụ để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, món ăn phong phú cũng giúp bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn.