Thực Đơn Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học Của Phụ Nữ Nhật Bản

--- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • 3 Nguyên Tắc Ăn Uống Khoa Học Giúp Giảm Cân
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Để Giảm Cân Khi Không Tập Luyện
  • Mách Bạn Cách Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn Nhất
  • Ẩm thực của đất nước mặt trời mọc nổi tiếng không kém “hoa anh đào” hay “trà đạo”. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng phải thán phục chế độ dinh dưỡng cực tốt của họ!

    Một khẩu phần ăn của người Nhật thường gồm nhiều món được trang trí rất tinh tế và tuân theo qui tắc “hara hachi bunme”, câu nói ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80%. Để thực hiện quy tắc này, người Nhật vận dụng câu thành ngữ “hãy ăn như một chú hạc”.

    Câu nói hàm ý rằng bạn hãy tưởng tượng mình là một chú chim hạc có cái mỏ rất dài nên phải ăn uống từ tốn. Theo đó, người Nhật vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp của món ăn chứ không chỉ ăn sao cho no bụng. Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu no nhanh hơn, vì thế họ sẽ ăn ít hơn.

    Lượng calo trong khẩu phần ăn trung bình mỗi ngày của người Nhật ít hơn người Mỹ 25%. Chính điều này đã giúp họ kéo dài tuổi thọ. Bí quyết của họ là hạn chế thức ăn nhiều calo như chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt…

    Thay vào đó, họ ăn các món ăn giàu dinh dưỡng, chứa ít hoặc không chứa calo như trái cây, củ, rau, canh súp…

    Các loại thực phẩm hạn chế cho ý tưởng của người Nhật thường là củ cải, tảo biển, bột củ từ, nấm đông cô… Bạn có thể kê một thực đơn mới theo bí quyết này để giữ dáng thon gọn.

    Nhiều nàng cho rằng cơm chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân nên o ép mình không được ăn nhiều. Tuy nhiên, với carbohydrate phức hợp và ít chất béo, cơm làm no với lượng calo thấp hơn nhiều so với túi bánh qui hay thức ăn ngọt. Một trong những phần điểm tâm tuyệt vời nhất của người Nhật là cơm với trứng rán lòng đào, rau xà lách.

    Đất nước mặt trời mọc cũng có các loại rau quả, dưa muối tương tự như chúng ta. Trong phần ăn của người Nhật luôn kèm theo những loại rau như rong biển, hành tây, đậu, cà tím, củ cải….

    Điểm khác là bạn chỉ ăn một loại dưa chua hay cà muối chung với cơm, nhưng người Nhật lại bày ra 4 -5 loại khác nhau trong một bữa. Như vậy, họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng thức ăn và không bị ngán.

    Cá – sự lựa chọn của mọi nhà

    Người Nhật ăn rất ít thịt có màu đỏ vì theo họ nghĩ trong thịt có chứa chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch, không tốt cho tim và dễ dẫn đến béo phì.

    Cá, đặc biệt các loại chứa chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… được rất nhiều người Nhật ưa thích bởi nguồn axit béo omega 3 dồi dào.

    Tác dụng của chúng là giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và có ích cho việc cải thiện tâm trạng.

    Đậu nành và các món ăn làm từ đậu nành cung cấp lượng protein hữu ích ngang ngửa với thịt màu đỏ nhưng chứa rất ít chất béo bão hòa. Vì vậy, người Nhật rất chuộng đưa đậu nành vào bữa ăn bằng món súp miso nổi tiếng hoặc đậu phụ hấp.

    Người Nhật ít khi dùng dầu mà dùng nước để chế biến món ăn. Đa số các món được nấu bằng cách nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Các món rán xào với dầu rất ít và thường dùng để cân bằng dinh dưỡng.

    Ngoài trái cây theo mùa, các loại đồ ngọt du nhập từ phương Tây như kem, bánh ngọt vẫn hấp dẫn phái nữ Nhật Bản. Tuy vậy, món tráng miệng đến Nhật lại có sự biến tấu khẩu vị khác đi một chút. Đồ ngọt trong bữa tráng miệng chiếm tỉ lệ nhỏ và được trang trí tinh tế. Kết thúc bữa ăn, trà xanh sẽ là điểm nhấn hoàn hảo. Trà xanh có tác dụng giảm nguy cơ bệnh ung thư, giảm lượng cholestrol, cảm lạnh và cả giảm cân hiệu quả!

    tinh chất placenta(từ ngựa) chiết xuất từ củ cải đường có chứa thành phần arabinose (Unitika độc quyền sáng chế), tinh chất chứa Lactobionic acid, tinh chất ô long trà, dextrin khó tiêu hóa.

    Đặc biệt khuyên dùng cho những ai muốn khỏe đẹp, thon gọn mà không cần thay đổi thói quen ăn uống. Là loại trà dạng bột dễ uống, có thể hòa tan dễ dàng trong nước hay nước ấm. Đóng gói riêng biệt từng gói trà nên thuận tiện cho việc cầm đi. Phương pháp giảm cân đơn giản chỉ bằng việc thay thế loại trà bình thường trong bữa ăn bằng trà giảm cân slim beauty. Thành phần arabinose N độc quyền sáng chế của Unitika giúp hỗ trợ hạn chế hấp thu đường, cacbohydrate, đốt cháy và đào thải mỡ thừa.

    Cách dùng: dùng với 150ml nước hoặc nước ấm. Sau khi trà đã hòa tan trong nước, thưởng thức trong bữa ăn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Thực Hiện Một Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • Các Biện Pháp Giảm Cân Khoa Học Tự Nhiên
  • Vai Trò Của Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Ăn Kiêng Tại Nhà
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Nữ 15 Tuổi Là Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe
  • Gợi Ý Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Hiệu Quả
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Một Cách Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Cho Học Sinh Một Cách Khoa Học
  • Các Phương Pháp Giúp Giảm Cân Một Cách Khoa Học
  • 25 Mẹo Giảm Cân Khoa Học Đã Được Chứng Minh Hiệu Quả Nhất
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Những Mẹo Giúp Giảm Cân Khoa Học
  • Mẹo Giảm Cân Khoa Học Dựa Vào “nguyên Tắc Vàng”
    • Không cắt bỏ những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trong đó đặc biệt là protein
    • Tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày
    • Thực hiện một chế độ thực đơn ăn uống giảm cân an toàn và lành mạnh.

    Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học mà hiệu quả

    Bạn không cần ăn kiêng quá mức, tuy nhiên nên nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân khoa học này. Nhờ thế không những bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

    Hãy phối hợp, chia đều và thay đổi các thực phẩm sau đây để tránh gây ra cảm giác nhàm chán giữa các bữa ăn.

    Thực phẩm giàu chất xơ

    + Cà chua, cà rốt

    + Bắp cải, su hào

    + Rau xà lách, dưa chuột

    + Các loại rau xanh mà bạn thích.

    Trong thực đơn giảm cân khoa học thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.

    Thực phẩm giàu protein

    + Thịt nạc thăn

    + Lòng đỏ trứng gà ta (ăn 1 quả/ lần)

    + Phần đùi hoặc ức gà

    Mỗi bữa không được ăn trên 200g. Bạn có thể thay đổi qua lại những món ăn này với nhau theo từng ngày trong tuần. Chú ý: tốt nhất nên luộc, hấp hoặc nướng tránh dầu mỡ, không nên chiên xào thức ăn để có những món ăn lành mạnh.

    Thực phẩm họ đậu

    + Đậu đen, đậu đỏ

    Ăn các loại trái cây

    Bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long,… là những loại trái cây rất tốt. Không những tốt cho sức khỏe mà chúng còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Uống thật nhiều nước

    Một điều quan trong đó là hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Cần tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas, cồn,…Tốt nhất là uống nước lọc, hãy uống bao nhiêu tùy thích kể cả lúc đói. Một số loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân.

    https://songkhoe24h.com.vn/

    Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm ngon miệng và phong phú. Nhưng nhớ hạn chế sử dụng dầu mỡ chiên xào, tốt nhất nên chế biến đơn giản. Ngoài ra bạn có thể thay dầu ăn thông thường bằng dầu olive hay dầu đậu nành.

    Tuy nhiên để thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học đạt hiệu quả tốt nhất bạn cũng nên thực hiện cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe. Ngoài những thông tin trên bạn cũng nên tham khảo nhiều thông tin hữu ích khác tại website:

    --- Bài cũ hơn ---

  • #1 Thực Đơn Cho Người Giảm Cân Một Cách Khoa Học
  • Bí Quyết Để Có Được Thực Đơn Giảm Cân Một Cách Khoa Học Và An Toàn
  • Ăn Gì Tại Nhà Mà Giảm Cân Một Cách Khoa Học Nhất ?
  • Làm Sao Để Giảm Cân
  • Nguyên Lý Để Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Và An Toàn
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Đơn Giản Và An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học
  • 1000+ Thực Đơn Ăn Kiêng Hằng Ngày Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học An Toàn Giảm Béo Hiệu Quả
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả Trong 1 Tháng Cho Nữ
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Tốt Cho Sức Khỏe
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày
  • Thực đơn giảm cân khoa học được xây dựng dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý và duy trì trong khoảng thời gian dài, bạn hãy cố gắng thực hiện để đảm bảo được việc giảm cân an toàn.

    Nguyên tắc đầu tiên của thực đơn giảm cân

    Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin… của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v… Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc “cách mạng”. Điều đó có hại hơn là có lợi.

    Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao, bánh mì thịt, bánh kem, nước ngọt, hạt điều… bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo, miến, quả táo, thanh long hay ly sữa không đường v.v…Với cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn.

    Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn

    Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh.

    Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình.

    Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt!

    Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn

    – Bạn muốn giảm cân bao nhiêu kg trọng lượng? 1-2 kg, 5kg, 10kg hay 20-30kg? Hoặc chỉ để không tăng cân?

    – Bạn dự định sẽ giảm số cân đó trong thời gian bao lâu? Vài tuần, vài tháng hay một năm?

    Về nguyên tắc khi bạn ăn ít hơn tiêu hao (hay là nhu cầu năng lượng) cơ thể sẽ lấy mỡ dư thừa để bù vào sự thiếu hụt này và bạn giảm cân. Khoa học cũng đã tính toán được sự thiếu hụt 500Kcal mỗi ngày sẽ giúp bạn xuống 1/2-1kg/mỗi tuần.

    Ví dụ: Bạn là nữ, 45 tuổi viên chức nhà nước, lao động nhẹ: nhu cầu của bạn là 2.200Kcal. Bạn dự định giảm 5kg trong 1-2 tháng tới, tức là giảm 600-700g/mỗi tuần. Vậy bạn nên chọn thực đơn: 2.200Kcal -500Kcal = 1.700Kcal. Nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì bạn lựa thực đơn có năng lượng thấp hơn.

    Nguyên tắc 4: Các thực đơn

    Các thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, sinh tố, khoáng chất và phải chống được cảm giác đói bằng các thức ăn ít năng lượng, giàu chất xơ (cellulose, pectin…) đồng thời tạo ra thói quen ăn uống, nếp sống lành mạnh.

    Nguyên tắc 5: Xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh lý của bạn

    Như trên đã nói, dư cân, mập phì dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau do vậy người mập thường có các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol… đòi hỏi có thực đơn phù hợp không những để giảm cân mà còn để chữa bệnh nữa. Để thực hiện loại thực đơn này dứt khoát bạn cần tham vấn dinh dưỡng với các chuyên viên tiết chế và bác sĩ điều trị của bạn.

    Nguyên tắc 6: Thực đơn phải được điều chỉnh dựa vào kết quả thực tế

    Thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng cần phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

    Tất cả các hướng dẫn nói trên mới chỉ là lý thuyết và đúng trong đa số trường hợp song lại có thể không đúng với bạn vì mỗi người là một “tiểu vũ trụ” không ai giống ai. Cùng một chế độ ăn giống nhau mà người tăng cân, kẻ giảm cân, người giữ nguyên thể trạng, rồi thì tăng giảm mức độ cũng khác hẳn nhau nữa.

    Vì vậy sau khi đã lựa chọn được một thực đơn theo 5 nguyên tắc trên bạn sẽ: Tiếp tục duy trì chế độ đó nếu thấy có hiệu quả theo mục tiêu của mình, và không ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động của mình và gia đình.

    Nếu chế độ ăn làm bạn mệt mỏi, không muốn hoạt động do thiếu năng lượng, bạn nên điều chỉnh cho tăng lên chút ít. Giảm hoạt động có thể làm bạn không xuống cân hoặc tăng cân mà lại sút giảm sức khỏe.

    Bạn thực hiện đúng chế độ ăn mà vẫn tăng cân vù vù, vậy cần chỉnh liều lượng thấp xuống. Ví dụ: từ chế độ ăn 1800Kcal xuống 1400Kcal.

    Cuối cùng, sức khỏe của bạn là tối quan trọng chứ không phải cân nặng. Nếu ta có lối sống năng động và các thói quen ăn uống tốt, dù cân nặng giảm không nhiều hay vẫn giữ nguyên như cũ thì sức khỏe cũng được cải thiện, tránh loãng xương, hỗ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp, ổn định đường huyết… Còn ngược lại, tiết chế làm sức khỏe giảm đi thì cần thay đổi ngay. Bác sĩ dinh dưỡng, chuyên viên tiết chế có thể giúp bạn trong các trường hợp khó khăn đó.

    Thực đơn giảm cân đơn giản và an toàn

    Tập trung vào chất xơ

    Chất xơ rất có lợi cho cơ thể: nó chống lại lượng cholesterol cao và bệnh tiểu đường, đồng thời ngăn chặn việc tăng cân. Chúng ta nên ăn 30g chất xơ mỗi ngày để giúp ích cho sức khoẻ và cả số đo vòng eo, trong 30g chất xơ đo, nên có 70% chất xơ không hoà tan và 30% chất xơ hoà tan.

    Chất xơ là gì? Chất xơ được tạo ra từ các thành phần có trong thực vật mà không thể tiêu hoá được. Phần lớn nó xuất hiện ở dạng carbonhydrat được tìm thấy trong thành tế bào thực vật (ví dụ như xelulôzơ và pectin.

    Những lợi ích? Những chất xơ không thể hoà tan được tìm thấy trong ngũ cốc và rau, đậu, giúp cho việc loại bỏ chất thải. Còn những chất xơ có thể hoà tan, là những chất được tìm thấy trong trái cây và rau quả cũng như trong các loại ngũ cốc, giúp làm chậm sự hạ đường huyết, giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa việc bị tụt calori. Nhìn chung, chất xơ làm chậm sự mau đói sau một bữa ăn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

    Làm thế nào để có được nhiều chất xơ hơn? Hãy tập thói quen ăn trái cây và/hoặc rau quả mỗi bữa ăn; thay thế thực phẩm chế biến từ ngũ cốc (bánh mì, mì pasta, gạo, vv) bằng ngũ cốc hoàn toàn; thường xuyên ăn đậu và các loại hạt hơn (đậu lăng, đậu đỏ, đậu tây, vv); ăn vặt bằng trái cây sấy khô, và thêm bột cám vào các món ăn.

    Những chất dinh dưỡng quan trọng khác

    Những chất chống oxy hoá: Những chất này bảo vệ chất béo, vitamin C và E, những chất flavonoid, carotin và lycopene khỏi sự oxy hoá, nhờ đó giảm được nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Chúng cũng giới hạn lại những sự thiếu cân bằng (do căng thẳng, thiếu vitamin, vv ), là những nguyên nhân gây ra những thói quen ăn uống không tốt như ăn vặt và ăn không đúng bữa.

    Phương pháp Portfolio + : Ăn trái cây và rau quả trong mỗi bữa, đặc biệt là những thứ có nhiều màu sắc.

    Những chất béo chưa hoà tan: Trong khi những chất béo bão hoà – phần lớn có trong sản phẩm từ động vật (thịt, bơ, kem, phô mai, vv) – có chiều hướng làm tắc nghẽn động mạch và làm gia tăng lượng cholesterol, thì những axit béo chưa hoà tan lại có thể làm giảm mức cholesterok có trong máu. Chúng cũng khó tích tụ trong cơ thể hơn.

    Phương pháp Portfolio + : Ưu tiên chất béo từ thực vật: dầu ăn, nước tương, lúa gạo và các loại hạt có dầu (quả hạnh, quả óc chó, quả phỉ, hạt vừng,vv )

    Protein rau quả: Được tìm thấy trong các loại quả và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương và chất chiết xuất, và thực phẩm có chứa Magiê, chất sắt và chất xơ. Nếu kết hợp đúng các loại thực thẩm (thì bạn có thể có được lợi ích từ những amino axit cần thiết), nó là thứ thay thế cho protein nhiều chất béo hơn có ở động vật (thịt, trứng, sản phẩm bơ sữa, vv.)

    Phương pháp Portfolio + : Thường xuyên thay thế thịt và 2 đĩa rau bằng một sự kết hợp rau đậu (đậu lăng, đậu gà, vv các loại đậu khác) và ngũ cốc có tinh bột (gạo lức, nui, vv.)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần: Giảm 5
  • Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng Bật Mí Cách Giảm Cân Nhanh, Lành Mạnh
  • Khóa Học Dinh Dưỡng An Toàn Cho Người Giảm Cân
  • Cách Giảm Cân Khoa Học Không Nên Bỏ Qua
  • Cách Ăn Giảm Cân Khoa Học Được Nhiều Người Áp Dụng.
  • Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Chế Độ Ăn Uống Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Nghĩ Trái Cây Là Một Phần Của Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân?
  • 12 Loại Nước Ép Trái Cây Giảm Cân, Mỡ Bụng Giúp Đẹp Da Nhanh Chóng
  • Top 13 Loại Nước Ép Giảm Cân Đẹp Da Tốt Nhất Hiện Nay
  • 11 Loại Nước Ép Giúp Giảm Cân, Đẹp Da, Thon Dáng Còn Hơn Cả Dùng Mỹ Phẩm
  • 【Top 5】Các Loại Nước Ép Giảm Cân Chỉ Sau 1 Tuần.
  • Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

    Bạn muốn tăng cân thì tinh bột là nguồn năng lượng hàng đầu bạn phải nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất là những món ăn giàu tinh bột bạn nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate.

    Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.

    Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo

    Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh của bạn, đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.

    Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ

    Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên bổ sung khi muốn tăng cân. Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bỏ 1 cà phê bơ vào món ăn sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cực lớn. Tuy nhiên không nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng.

    Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng

    Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá rất giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

    Chỉ cần thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu) ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa.

    Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

    Một nhóm thực phẩm không thể không kể tới trong quá trình tăng cân của bạn là tôm, cua, cá, lươn.. Những thực phẩm này vừa giàu protein, khoáng chất và nhiều đạm có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Bởi vậy hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.

    Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm từ thực vật

    Chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về tim, mạch. Những loại dầu thực vật như hạt điều,dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ chứa nhiều protein, khoáng chất tăng năng lượng cho cơ thể mà còn là siêu thực phẩm cho trí não.

    Bên cạnh đó hạt hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm hạnh nhân với xà lách, hoặc các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch sẽ cảm thấy đỡ ngán hơn

    Đa số các loại ngũ cốc chứa hàm lượng Vitamin E, protein và chất béo lớn. Bạn có thể ” làm mới ” bữa ăn khi ăn các món salad hoặc món chè với ngũ cốc để làm cho món ăn hấp dẫn hơn.

    Tăng cân nhanh với thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

    Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người, làm tăng cân nhanh. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đường trong rau củ quả, giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cân an toàn.

    Đặc biệt phải kể đến quả bơ rất giàu chất béo, là thực phẩm đứng đầu giúp bạn tăng cân. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng.

    Khi uống nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ hãy cho thêm sữa béo hoặc đường vào khuấy đều bạn sẽ có một ly nước uống béo ngậy. Ăn những loại quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối chứa nhiều glucozo bạn sẽ tăng cân nhanh.

    Ước muốn tăng cân nhanh sẽ không còn xa xôi với bạn khi bổ sung đầy đủ và hợp lí những nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh kể trên, giúp bạn có vóc dáng như ý.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Công Thức Làm Detox Từ Trái Cây Giúp Đẹp Da, Giữ Dáng
  • Hướng Dẫn Cách Làm Detox Giảm Cân Cực Kì Hiệu Quả
  • 5 Cách Làm Nước Detox Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Ai Cũng Nên Uống
  • Tổng Hợp 20 Cách Làm Detox Giảm Cân Đẹp Da Tại Nhà Cực Đơn Giản
  • Các Loại Sinh Tố Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng, Da Đẹp Hồng Hào
  • Cách Thực Hiện Một Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • 3 Nguyên Tắc Ăn Uống Khoa Học Giúp Giảm Cân
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Để Giảm Cân Khi Không Tập Luyện
  • Để có một chế độ ăn uống giảm cân khoa học và lành mạnh thì không phải dễ. Hiện nay có vô số chế độ ăn kiêng và rất nhiều các thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một điều khó khăn nếu bạn không quyết tâm và kiên trì. Để giúp bạn có một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, chúng tôi đã đưa ra những lời khuyên sau để giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

    Chế độ ăn uống khỏe mạnh là gì?

    Một chế độ ăn uống khỏe mạnh có thể được định nghĩa theo nhiều cách. Cách dễ hình dung nhất đó là một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dưỡng chất. Tỷ lệ phần trăm của các loại thực phẩm có thể khác nhau nhưng sẽ gồm 3 nhóm thực phẩm chính là protein, carbohydrate và chất béo. Hàm lượng calo hàng ngày nên đến từ 20 – 35% protein, 20 – 35% chất béo và 45 – 65% từ carbohydate. Một chế độ ăn uống cân bằng nên có đủ rau, củ, trái cây, chất béo, protein và carbs.

    Kim tự tháp thực phẩm ăn kiêng lành mạnh Harvard

    Kim tự tháp thực phẩm ăn kiêng lành mạnh Harvard là một công cụ hữu ích để hình dung những gì tạo ra một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh về những loại thực phẩm dinh dưỡng bạn nên ăn hàng ngày. Kim tự tháp này cũng giúp cho bạn biết được tầm quan trọng của các loại thực phẩm khác nhau.

    • Lớp dưới đáy kim tự tháp chính là các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật. Nhóm này cung cấp một lượng carbohydrate ở dạng chất sơ, đường phức và chất béo.
    • Lớp tiếp theo là trái cây và rau củ. Bạn nên ăn 2 – 3 phần trái cây mỗi ngày cùng với một lượng rau củ tương tự. Đây là nhóm tạo ra nguồn năng lượng hàng ngày.
    • Lớp giữa chính là thịt, cá, thịt gia cầm và trứng. Nhóm này cung cấp một lượng protein lớn trong chế độ ăn hàng ngày.
    • Nhóm sữa là tầng tiếp theo của nhóm. Các loại thực phẩm này cũng giàu protein giúp cung cấp khá nhiều khoáng chất và dinh dưỡng thiết yếu. Nhưng nhóm này sẽ được tiêu thụ vừa phải vì chúng chứa nhiều chất béo.
    • Trên đỉnh của kim tự tháp là nhóm chứa thịt đỏ, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây, đường, các loại gia vị. Những loại thực phẩm này nên tiêu thụ ít vì chứa các loại carbohydrate chất lượng thấp.

    Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh dựa trên kim tự tháp trên thì bạn sẽ có được một sức khỏe cân bằng.

    Chìa khóa cho một chế độ giảm cân lành mạnh

    Cắt bỏ thức ăn nhanh là một cách tuyệt vời để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì một chiếc bánh mì kẹp thịt hun khói cũng có thể chứa 600 calo, một lượng natri và chất béo chuyển hóa đáng kể. Điều này có thể làm tăng mức cholesterol xấu và huyết áp của bạn.

    Bạn nên ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa và bạn có thể chuẩn bị những thực phẩm phong phú và đa dạng hơn mỗi bữa ăn. Điều này cho phép bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát những gì bạn ăn mỗi ngày.

    Nếu bạn thích ăn vặt thì bạn nên chuẩn bị những đồ ăn nhẹ khi đi làm hoặc đi chơi. Thay vì ghé vào các cửa hàng để mua khoai tây chiên, đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt có đường. Mang theo một ít các loại hạt, một ít cần tây thái lát và cà rốt để bạn có thể vượt qua được cơn đói của mình mà còn cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

    Hãy uống nước thật nhiều vì việc này giúp cho cơ thể cảm thấy no và thải độc cho cơ thể hiệu quả.

    Khi bỏ bữa bạn sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa ăn sau.

    Cách tốt nhất để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh chính là ăn các loại thịt nạc trắng, thêm salad vào chế độ ăn, tăng chất xơ và chuyển gạo sang sử dụng các loại lúa mì nguyên cám.

    Một cái bánh mì kẹp thịt hoặc bít tết có vẻ nhiều dinh dưỡng và hấp dẫn. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo cao trong món ăn này có thể thay thế bằng protein nạc từ ức gà hoặc cá sẽ có lợi hơn nhiều. Một số protein khác có lợi mà bạn có thể lựa chọn đó là các loại hạt, đậu, đậu phụ, quả bơ…

    Bạn có thể ăn một lượng rau lớn trong ngày không chỉ vì hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú mà rau chứa một lượng calo rất thấp. Thêm 1 đĩa salad vào tất cả bữa ăn trong ngày là một cách tuyệt vời để tăng năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa…

    Bánh mì trắng có một lượng carbohydate bị phá vỡ nhanh chóng. Do đó, bạn nên lựa chọn loại những loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều hương vị và dinh dưỡng vững chắc hơn.

    Thay vì uống cà phê thì bạn hãy uống 1 ly trà xanh vào cuối bữa ăn hoặc buổi sáng. Ngoài lượng caffein thấp hơn, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể điều chỉnh đường trao đổi chất và hỗ trợ hệ miễn dịch.

    Thay đổi chế độ ăn uống là không đủ, bạn cũng cần kết hợp hoạt động thường xuyên và tập thể dục một cách hợp lý. Việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm nhận được sự khác biệt về năng lượng và sức bền mà bạn có khi bạn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thực sự cần thiết.

    Nguồn: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Biện Pháp Giảm Cân Khoa Học Tự Nhiên
  • Vai Trò Của Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Ăn Kiêng Tại Nhà
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Nữ 15 Tuổi Là Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe
  • Gợi Ý Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Hiệu Quả
  • Top 10 Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Tốt Nhất Hiện Nay
  • Chi Tiết Thực Đơn Ăn Uống Giúp Giảm Cân Khoa Học Nhanh Chóng Nhất Của Người Nhật Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Hỏi Thực Đơn Giảm Cân Đúng Chuẩn Của Người Nhật
  • Cách Giảm Cân Của Người Nhật Hiệu Quả Đến Bất Ngờ.
  • Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Của Người Nhật
  • Giảm Ngay 5Kg/tuần Với Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Của Người Nhật
  • Ai Bảo Giảm Cân Là Khổ Thì Hãy Xem Ngay Thực Đơn Cực Xinh Lại Ngon Của Cô Nàng Giảm Cân Ngoạn Mục Này
  • Câu nói hàm ý rằng các bạn hãy tưởng tượng mình là một chú chim hạc nó có cái mỏ rất dài nên phải ăn uống khá từ tốn. Theo đó, thì người Nhật vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp của chính món ăn chứ không chỉ ăn sao cho no bụng. Việc ăn chậm, rồi nhai kỹ sẽ giúp não bộ nhận biết được tín hiệu no nhanh hơn, vì thế họ sẽ ăn được ít hơn.

    Giảm calo

    Lượng calo ở trong khẩu phần ăn trung bình vào mỗi ngày của người Nhật ít hơn của người Mỹ 25%. Chính điều này cũng đã giúp họ kéo dài được tuổi thọ. Bí quyết của họ là hạn chế ăn thức ăn nhiều calo như là chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt…Thay vào đó, thì họ ăn các món ăn giàu dinh dưỡng, chứa khá ít hoặc không chứa calo như là trái cây, củ, rau, canh súp…

    Không bao giờ được bỏ cơm

    Nhiều nàng đã cho rằng cơm chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân cho nên ép mình không nên ăn nhiều. Tuy nhiên, với carbohydrate phức hợp và có ít chất béo, cơm sẽ làm no với lượng calo thấp hơn nhiều so với các túi bánh qui hay thức ăn ngọt. Một trong các phần điểm tâm tuyệt vời nhất của chính người Nhật là cơm với trứng rán lòng đào và rau xà lách.

    Rau và rau

    Đất nước mặt trời mọc cũng có những loại rau quả, dưa muối tương tự như là chúng ta. Trong phần ăn của người Nhật thì luôn kèm theo các loại rau như rong biển, hành tây, có đậu, cà tím, củ cải…

    Điểm khác biệt là bạn chỉ ăn một loại dưa chua hay là cà muối chung với cơm, nhưng người Nhật Bản lại bày ra 4 -5 loại khác nhau ở trong một bữa. Như vậy, thì họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng được thức ăn và sẽ không bị ngán.

    Luôn luôn có đậu nành trong bữa ăn

    Đậu nành và những món ăn làm từ đậu nành sẽ cung cấp lượng protein hữu ích ngang ngửa với chính thịt màu đỏ nhưng nó chứa rất ít chất béo bão hòa. Vì vậy, người Nhật cũng rất chuộng đưa đậu nành vào trong bữa ăn bằng món súp miso nổi tiếng hoặc là đậu phụ hấp.

    Tráng miệng ngọt ngào

    Ngoài trái cây theo mùa, thì các loại đồ ngọt được du nhập từ phương Tây như là kem, bánh ngọt vẫn hấp dẫn phái nữ ở Nhật Bản. Tuy vậy, thì món tráng miệng đến Nhật lại có được sự biến tấu khẩu vị khác đi một chút. Đồ ngọt ở trong bữa tráng miệng nó chiếm tỉ lệ nhỏ và nó được trang trí tinh tế. Kết thúc bữa ăn, thì trà xanh sẽ là điểm nhấn hoàn hảo nhất. Trà xanh nó có tác dụng giảm nguy cơ bệnh ung thư, giảm được lượng cholestrol, cảm lạnh và cả được giảm cân hiệu quả!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Của Người Nhật Cực Kỳ Hiệu Quả
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Cách Giảm Cân Khoa Học Tại Nhà
  • Tiết Lộ 4 Thực Đơn Giảm Cân Có Khoa Học, Cấp Tốc Giảm Cân Trong 1 Tuần
  • Sau Sinh 4 Tháng, Mẹ Trẻ Giảm 23Kg Với Bí Quyết Đơn Giản Này
  • 5 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Cho Người Thừa Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Người Giảm Cân Không Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất Từ Các Chuyên Gia?
  • Trong Quá Trình Giảm Cân Không Nên Ăn Gì? I California Fitness & Yoga
  • Khi Giảm Cân Không Nên Ăn Thực Phẩm Gì?
  • Không Nên Ăn Gì Khi Đang Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo?
  • 5 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Trong Qua Trình Giảm Cân
  • 1.Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao

    Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình những thực đơn ăn kiêng giàu protein, chất đạm như trứng, thịt nạc,..

    Nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng: trong cơ thể quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn cacbonhydrat đến 30 %. Nhờ đó mà cơ thể chúng ta sẽ giảm được một lượng lớn chất béo, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn hơn. Từ đó, những người béo phì có thể giảm béo nhanh và hiệu quả hơn.

    Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì lát, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất

    Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn, thêm ½ quả bưởi.

    Bữa tối: ½ chén cơm (hoặc không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh lớn, 1 quả táo

    2.Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

    Những loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,..để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

    Một muỗng dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

    – Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

    – Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

    – Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

    Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):

    – Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).

    – Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

    – Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

    4.Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy

    “Ăn kiêng nguyên thủy” nghĩa là bạn sẽ ăn các loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, nó đang còn nguyên vẹn chất dinh dưỡng đầy đủ trong nó. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất.

    Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết, giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mụn trứng cá. Ăn thức ăn thực vật hữu cơ, hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ nhất mà ít bị ảnh hưởng bởi thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và các kích thích tố.

    Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt; 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo.

    Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

    Bữa phụ: bạn có thể sử dụng 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường, 1 bát sup

    5.Thực đơn ăn kiêng chay

    Cách ăn kiêng này có nghĩa là chỉ được phép ăn các loại thực phẩm thực vật, không ăn các loại thịt động vật. Đây là cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài, bởi nó cơ thể không cũng cấp đủ dưỡng chất chơ cơ thể. Đối với những người béo phì thì bạn cũng nên áp dụng trong một thời gian ngắn nhất định.

    Theo các nghiên cứu, những người ăn chay trường thường có quá trình đốt cháy calorie gia tăng sau mỗi bữa ăn so với những người ăn mặn. Điều này có nghĩa là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc được tích trữ của chất béo.

    Theo nghiên cứu này, những người ăn chay trường có dáng người gọn hơn những người ăn thịt, và họ được xếp vào nhóm những người ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và những bệnh do tăng trọng và béo phì.

    Thực đơn ăn kiêng tham khảo

    Sáng: Mì bò viên chay.

    Giữa sáng: Xoài chín.

    Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường.

    Chiều: Cơm, canh rau ngót nấu nấm rơm, mít non kho và một múi bưởi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cẩm Nang Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong Tuần Dành Cho Người Mới
  • Thực Đơn Giảm Cân, Giảm Ngay 4Kg Trong 1 Tuần Với 3 Bữa Ăn Kiêng
  • Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Đúng Cách Hiệu Quả Bền Vững
  • 16 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Từ Bác Sĩ Dr. Andreas Eenfeldt
  • 28 Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Đã Được Khoa Học Chứng Minh
  • 7 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Không Nhịn Ăn, Không Mệt Mỏi

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Điểm Vàng Giúp Giảm Béo Cấp Tốc Không Cần Luyện Tập
  • Kinh Nghiệm Giảm Cấp Tốc 4 Kg/ Tháng Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Luyện
  • Bụng To Như Trống, Người Phụ Nữ Giảm Liền 105Kg Trong Vòng 1 Tháng, Nhìn Vòng 2 Sau Giảm Cân Khiến Nhiều Người Khiếp Sợ Không Dám ‘diet Cấp Tốc’ Nữa
  • Giảm Mỡ Toàn Thân Giảm Nhanh, An Toàn, Giảm Ngay 3
  • Giúp Bạn Giảm Cân Một Cách Lành Mạnh Mà Không Gây Mệt Mỏi
  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là một trong những cách giảm cân khôn ngoan nhất vì bạn không cần phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện thể dục thường xuyên đúng cách thì một chế độ hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn sống khỏe mỗi ngày, giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân.

    Thể Hình Channel xin chia sẻ 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học top đầu thế giới đang được rất nhiều người thừa cân áp dụng:

    Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: quá trình tiêu hóa Protein tốn nhiều calo hơn carb đến 30%. Cho nên để ăn kiêng giảm cân khoa học thì bạn phải tăng cường protein. Mặc khác, bạn sẽ được giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc hơn.

    Hơn nữa, protein là nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động, là thành phần cấu tạo nên các tế bào, hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể mạnh mẽ hơn.

    Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu mà không tích tụ chất béo.

    Bữa sáng:

    • Một ly whey protein sau khi vừa ngủ dậy
    • 1 lát sandwich nâu phết với bơ đậu phộng, 50g quả bơ, 2 quả trứng gà luộc.

    Bữa trưa: Bữa tối: Bữa trước tập luyện:

      ½ muỗng whey xay chung với 1 trái chuối, 30g yến mạch

    Đây là thực đơn ăn kiêng với chất béo lành mạnh dư dầu ô liu, dầu cá, dầu dừa… để thêm vào các món ăn salad hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

    Dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và mang lại cảm giác ngon miệng. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

    Bữa sáng:

    • Thịt nướng và trứng gà
    • Bơ xay với Whey Protein và 1 cốc sữa không đường, 1 viên Omega 3

    Bữa trưa: Bữa tối:

    Đây là thực đơn thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất. Nên áp dụng khi bạn muốn giảm cân nhanh hơn. Sau khi đạt được số cân nặng mong muốn thì bạn có thể trở lại thực đơn ăn uống bình thường. Tuy nhiên thực đơn này vẫn được đánh giá là khoa học nếu bạn áp dụng trong ngắn hạn. Lưu ý là nên áp dụng 2 ngày/ tuần với thực đơn ăn kiêng này.

    Những thực phẩm chính của thực đơn này là rau xanh, trai cây tươi, các loại củ. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thụ rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

    Bữa sáng:

      1 ly sinh tố với 1 muỗng Whey Protein, 1 quả chuối, sữa không đường. 1 viên Multivitamin

    Bữa trưa:

      1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

    Bữa tối:

      Dùng khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt

    Chế độ ăn kiêng nguyên thủy là thế nào? Rất đơn giản là bạn sẽ ăn kiêng giảm cân bằng các thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, là những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, còn nguyên vẹn chất dinh dưỡng.

    Với chế độ ăn kiêng này bạn có thể ăn tất cả các thực phẩm hữu cơ ngoại trừ các thực phẩm chứa đường tinh chế, các loại thịt ướp, thực phẩm lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào thực đơn ăn kiêng này.

    Điểm cộng cho chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết, giúp cơ thể thanh mát, giảm mụn trứng cá đặc biệt là giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn chứa thức vật hữu cơ hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ mà ít bị ảnh hưởng bởi các chất hóa học, thuốc trừ sâu và các kích thích tố. Tuy nhiên nhược điểm ở đây là giá thành của những thực phẩm này thường “không mềm”

    Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối:

    Bữa phụ: bạn có thể sử dụng 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường, 1 bát sup

    Điểm cộng của chế độ này là dễ dàng linh hoạt chọn lựa những món ăn, mà không nhất thiết phải gò bó miễn sao đủ lượng Macros

    Điểm trừ là khó khăn trong việc tính Macros, thiếu lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể và lực chọn sai nguồn cung cấp tinh bột và chất béo.

    Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối: Ăn nhẹ:

    150g sữa chua Hy Lạp

    Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đối với phương pháp ăn kiêng giảm cân này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Với Volumetrics diet, người áp dụng thực đơn ăn kiêng này không chỉ tính toán lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể mà còn phải tính cả kích cỡ, thể tích của thức ăn.

    Phương pháp ăn kiêng Volumetrics Diet sẽ tập trung vào những loại thực phẩm có kích thước lớn giúp làm no nhưng lại chứa ít calo nhất. Như vậy người ăn kiêng sẽ không bị căng thẳng về chuyện bị đói, ăn ít hay nhiều.

    Các chuyên gia đã nghiên cứu và chia ra 4 nhóm thức ăn bạn có thể áp dụng cho phương pháp này để tự lên thực đơn phù hợp cho mình.

    • Nhóm 1: trái cây, rau xanh không tinh bột (bông cải xanh, cà chua, nấm… và nước súp.
    • Nhóm 2: gạo nguyên hạt (gạo lứt), protein nạc (cá, thịt), các loại đậu, bơ sữa ít béo.
    • Nhóm 3: lượng nhỏ thức ăn từ bánh mì, đồ ăn nhẹ, phô mai, các loại thịt nhiều mỡ.
    • Nhóm 4: bao gồm rất ít các loại thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, các loại hạt, mỡ.

    Có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày.

    Đặc biệt phương pháp này dựa trên các loại thức ăn có nhiều nước như các món súp, chất xơ, rau xanh vì chúng giúp no mà không chứa nhiều calo.

    Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:

    • Thực đơn giảm cân dù hay đến đâu bạn cũng không được quên “Sức khỏe là quan trọng nhất”. Sau ngày đầu áp dụng nếu thấy không ổn nên dừng lại ngay.
    • Hãy vận động, tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh. Dành ít nhất 2-3 ngày/ tuần để tập thể dục, bất kể là tự tập hay đến phòng tập.
    • Bạn đọc có thể sử dụng thêm những sản phẩm giảm mỡ cắt nét trong quá trình giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp với tập thể dục thể thao sẽ giúp biến mỡ thừa thành năng lượng và giải phóng ra ngoài.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Cấp Tốc [ Hiệu Quả
  • Giảm Cân Cấp Tốc Không Cần Ăn Kiêng, Không Mệt Mỏi, Giảm 3
  • Giảm Béo Cấp Tốc Không Cần Ăn Kiêng.
  • Cách Giảm Cân Cấp Tốc Mà Không Cần Ăn Kiêng Thẩm Mỹ Viện Phú Xuân
  • Cách Giảm Cân Cấp Tốc Mà Không Cần Ăn Kiêng
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong Vòng 1 Tháng
  • Thiết Lập Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng
  • Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả
  • 10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Đã Được Khoa Học Chứng Minh
  • 26 Mẹo Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả Đã Được Khoa Học Chứng Minh
  • 1.Thực đơn giảm cân khoa học bằng tích cực ăn nhiều rau xanh

    Thực đơn giảm cân khoa học với rau xanh

    Hãy tích cực ăn nhiều rau xanh, vì nó là nguồn cung cấp các vitamin & khoáng chất rất tốt cho cơ thể của bạn. Không những thế trong rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao, là tác nhân chính khiến bạn giảm được chứng thèm ăn, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cường hiệu suất làm việc cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có một làn da đẹp, mịn màng.

    Bạn cần bổ sung vào thực đơn giảm cân các loại rau như sau: rau bắp cải, rau muống, rau ngót, rau cải thảo, súp lơ, rau chân vịt.v.v.

    2.Thực đơn giảm cân khoa học bằng uống nước đầy đủ

    Trong thời gian giảm béo, cơ thể bạn sẽ bị mất nhiều nước. Vì thế cần phải bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước/ngày, như vậy là đáp ứng đủ nước để cơ thể được thanh lọc, giải nhiệt, giúp tăng cường sự trao đổi chất, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

    3.Thực đơn giảm cân khoa học: Tránh các đồ tinh bột, đường

    Thực đơn giảm cân khoa học tránh ăn tinh bột, đường

    Hằng ngày bạn vẫn hay ăn các loại thức ăn có chứa nhiều đường và tinh bột nhưng không hề hay biết rằng, chúng chính là thủ phạm khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Không những vậy, nếu ăn nhiều đường và tinh bột trong 1 thời gian dài khả năng bạn bị mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, ung thư là rất cao.

    Nếu thường ngày bạn vẫn hay ăn cơm thì bây giờ hãy bắt đầu giảm lượng cơm của mình xuống, ăn cơm 1 bữa 1 ngày và chỉ 1 bát cơm thôi, ăn kết hợp cùng với các loại rau xanh và nước rau luộc sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác đói bụng mà lại hấp thụ ít năng lượng hơn.

    4.Thực đơn giảm cân khoa học: Bổ sung các loại sinh tố, nước ép hoa quả

    Thực đơn giảm cân khoa học với nước ép hoa quả

    Cần bổ sung thêm các loại nước hoa quả như: cóc, bưởi, chanh, cam..v.v.để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nó sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể rất tốt. Và gips ức chế cảm giác thèm ăn, chuyển hóa chất béo vào cơ thể.

    Ngoài ra nếu không thể thực hiện nghiêm chỉnh theo thực đơn giảm cân khoa học này, các bạn vẫn còn 1 giải pháp giảm cân hữu hiệu khác nữa đó là dùng Dấm đen giảm cân của chúng tôi

    Dấm đen Nhật Bản được làm từ gạo lứt, có thành phần các amino axit giúp tiêu độc và giảm mỡ nhanh chóng. Không những vậy Dấm đen Nhật Bản còn có khả năng bổ sung đầy đủ các vitamin cho cơ thể, giúp chống lão hóa, lưu thông máu tốt, chống loãng xương rất tốt. Vậy thì tại sao ta không lựa chọn phương pháp giảm cân nhẹ nhàng này nhỉ, không phải tốn 1 số tiền quá lớn mà vẫn thu lại được lợi ích như mình mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng Dành Cho Người Khó Giảm Cân
  • Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng Cho Nam Và Nữ ” Top Hits
  • Thực Hư Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Review Webtretho Có Tốt Không
  • Chế Độ Ăn Keto Là Gì? Cách Lên Thực Đơn Keto Giảm Cân 7 Ngày
  • Chế Độ Ăn Keto Giúp Bạn Giảm Cân Thần Tốc
  • Thực Đơn Keto Cho 1 Tuần Giảm Cân Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Khoa Học Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Keto
  • Nguyên Tắc Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
  • Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
  • Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Atkins Diet Khoa Học Và Phổ Biến Nhất
  • Các Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
  • Thực đơn chế độ ăn Keto gồm những gì? Xây dựng thực đơn như nào là hợp lý để giảm cân hiệu quả?

    Chế độ ăn Keto là gì và có tốt cho giảm cân?

    Chế độ ăn Keto là một phương pháp giảm cân mới dựa trên nghiên cứu khoa học, tác dụng giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng ít béo thông thường.

    Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Keto còn giúp cải thiện sức khỏe đặc biệt có hiệu quả với các bệnh tiểu đường, ung thư, động kinh, Alzheimer, rối loạn trao đổi chất trong cơ thể.

    Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn là chế độ ăn rất ít carb, protein vừa phải và chất béo cao. Nó thường chứa 75% chất béo, 20% protein và chỉ 5% carbs.

    • Thịt: Thịt đỏ, bít tết, giăm bông, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà và gà tây.
    • Cá béo: Chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu.
    • Trứng: các loại trứng và trứng chứa omega-3.
    • Bơ và kem: bơ kem nguyên chất
    • Phô mai: Phô mai chưa qua chế biến như cheddar, cream, mozzarella, v.v.
    • Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia, vv
    • Dầu lành mạnh: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ.
    • Quả bơ: Bơ nguyên quả hoặc các sản phẩm từ quả bơ.
    • Rau có hàm lượng carbohydrate thấp: Hầu hết các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt, v.v.
    • Gia vị: Bạn có thể sử dụng muối, hạt tiêu và các loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe.

      Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung chocolate đen hay snacks low carbs… để làm đồ ăn vặt.

    Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn Keto

    • Thực phẩm có đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo, v.v.
    • Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc, v.v.
    • Trái cây: Hầu hết các loại trái cây, ngoại số ít quả mọng như dâu tây.
    • Đậu hoặc các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh, v.v.
    • Rau củ và củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, rau mùi tây, vv
    • Các sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những thực phẩm đã được chế biến và thường chứa nhiều carbs.
    • Một số gia vị hoặc nước sốt: Chúng thường chứa đường và chất béo không lành mạnh.
    • Chất béo không lành mạnh: Hạn chế ăn dầu thực vật đã qua chế biến, mayonnaise, v.v.
    • Rượu bia: Do hàm lượng carb cao, nhiều đồ uống có cồn có thể khiến bạn phá vỡ ketosis.

      Ngoài ra, hạn chế cả những đồ ăn không đường: loại giành cho người ăn kiêng khác.

    Xây dựng thực đơn chế độ ăn Keto cho 1 tuần

    Thứ Hai

    Thứ ba Thứ tư Thứ năm Thứ sáu Thứ bảy Chủ nhật

    Luôn cố gắng xoay rau, cá và thịt trong thời gian dài, vì mỗi loại cung cấp các chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe khác nhau.

    Bạn có thể tạo ra các thực đơn Keto phù hợp với mình. Điều quan trọng là kiên trì thực hiện chế độ ăn Keto kết hợp với tập luyện thể dục, các bạn sẽ nhận được hiệu quả như mong muốn.

    Sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng theo nguyên lý Keto Diet

    Nếu bạn cảm thấy khó khăn với chế độ ăn kiêng Keto nghiêm ngặt thì có thể sử dụng thực phẩm chức năng Keto Slim hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Viên sủi là một sản phẩm đến từ Nhật Bản áp dụng theo nguyên lý giảm cân Keto, giúp bạn tiết kiệm thời gian, không phải tuân thủ nghiêm ngặt chết độ ăn kiêng hà khắc.

    Ngoài việc phát huy mọi điểm mạnh của Keto Diet thì viên sủi Keto Slim còn khắc phục được tình trạng mất sức do chưa thích nghi được với chế độ ăn Keto hoặc tập luyện quá sức.

    Xem và đặt hàng tại trang chủ Keto Slim chính hãng

    1. Tôi có thể ăn carbs trở lại nữa không?

    Có. Tuy nhiên, điều quan trọng là giảm đáng kể lượng carb của bạn ban đầu. Sau 2 tháng đầu tiên, bạn có thể ăn carbs vào những dịp đặc biệt – chỉ cần quay lại chế độ ăn keto ngay sau đó.

    2. Tôi sẽ mất cơ bắp?

    Có nguy cơ mất một số cơ trên bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Tuy nhiên, lượng protein cao và mức ketone cao có thể giúp giảm thiểu mất cơ bắp, đặc biệt bạn có thể nâng tạ để giữu cơ bắp.

    3. Tôi có thể xây dựng cơ bắp bằng chế độ ăn keto không?

    Có, nhưng nó có thể không hoạt động tốt như chế độ ăn kiêng carb vừa phải.

    4. Tôi có thể ăn bao nhiêu protein?

    Protein nên ở mức vừa phải, vì một lượng rất cao có thể tăng mức insulin và ketone thấp hơn. Lượng protein nạp vào cơ thể không nên vượt quá 35% tổng lượng calo.

    5. Nếu tôi liên tục cảm thấy yếu và mệt mỏi thì sao?

    Có thể bạn ko đạt được trạng thái ketosis hoàn hảo. Để chống lại điều này, hãy giảm lượng carb của bạn. Một số bổ sung như dầu MCT hoặc Ket`o Slim cũng có thể giúp bạn tránh mất sức.

    6. Nước tiểu của tôi có mùi trái cây. Tại sao lại thế này?

    Đừng lo lắng. Điều này chỉ đơn giản là do sự bài tiết của các sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình ketosis.

    7. Hơi thở của tôi có mùi. Tôi có thể làm gì?

    Đây là một tác dụng phụ thường gặp. Hãy thử uống nước có hương vị tự nhiên hoặc nhai kẹo cao su không đường.

    8. Tôi có vấn đề về tiêu hóa và tiêu chảy. Tôi có thể làm gì?

    Tác dụng phụ này thường qua sau 3-4 tuần. Nếu nó vẫn còn, hãy thử ăn nhiều rau có nhiều chất xơ. Bổ sung magnesium cũng có thể giúp trị táo bón.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tư Duy Giảm Cân Khoa Học Bền Vững
  • Chế Độ Giảm Cân Ketogenic
  • Cách Bắt Đầu Với Kế Hoạch Giảm Cân Khoa Học
  • Giảm Cân Khoa Học: Giảm Béo Đúng Cách Có Kế Hoạch
  • 4 Cách Giảm Cân An Toàn Cho Người Bận Rộn Lấy Lại Vóc Dáng Hiệu Quả
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100