Tập Zumba

Không chỉ ở trung tâm thành phố, nhu cầu được tập luyện bộ môn Zumba của các chị em ở xa trung tâm cũng ngày một tăng. Đáp ứng nhu cầu đó, Volcano Yoga – Zumba & dance studio ra đời, có địa điểm tại thị trấn Vôi, huyện Lạng Giang. Phòng tập Zumba này được biết đến với không gian phòng tập rộng rãi và đội ngũ giáo viên vô cùng nhiệt huyết, chuyên nghiệp. Giáo trình tập luyện tại được nghiên cứu, xây dựng từ cơ bản – trung bình – nâng cao do đó đáp ứng được yêu cầu của tất cả các chị em. Ngoài ra Volcano Yoga – Zumba & dance Studio còn các lớp Yoga, Shuffle dance,… cho mọi lứa tuổi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: 150 Đường Nguyễn Xuân Lan, Thị Trấn Vôi, Huyện Lạng Giang, tỉnh Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 5.00 – 21.00
• Hotline: 096 372 80 08
• Fanpage: https://www.facebook.com/Volcano-Yoga-Zumba-dance-studio-Thị-trấn-Vôi-104132887666582

Với diện tích rộng 1500m2, nằm trên đường Lê Lợi đông đúc, 99 Fitness & Yoga Center chính là điểm đến lý tưởng cho dân thể hình nói riêng và bất kỳ ai muốn được tập luyện nói chung. Tại 99 Fitness & Yoa Center bạn được thoả sức tập luyện bất kỳ bộ môn nào mình muốn như: Yoga, Dance, KickFit, GroupX… đặc biệt là Zumba. Với không gian phòng tập được đầu tư tỉ mỉ, sàn gỗ chống trơn trượt, thoáng khí, đội ngũ huấn luyện viên, tư vấn viên có tâm nhất hệ mặt trời, 99 Fitness & Yoga Center là địa chỉ tin cậy cho các chị em muốn tập luyện để giảm cân và có được thân hình như mơ ước. Đến với 99 Fitness & Yoga Center, bạn sẽ được tận hưởng một không gian thư giãn, thoải mái và đầy đủ tiện nghi với phòng tắm nam/nữ, tủ locker riêng biệt và phòng xông hơi hiện đại, sang trọng.

Không chỉ vậy, phòng tập luôn có huấn luyện viên tư vấn trong quá trình tập cũng như chế độ ăn sạch, healthy, đảm bảo giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh và an toàn nhất. Phòng tập cũng thường xuyên mở các chương trình khuyến mãi kèm quà tặng cực hấp dẫn để tri ân khách hàng. Nếu đang ấp ủ một cuộc cách mạng cải tạo nhan sắc và vóc dáng hay đơn giản chỉ muốn khỏe lên, 99 Fitness & Yoga Center chính là địa chỉ bạn cần đến!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: Số 56 Đường Lê Lợi, Phường Lê Lợi, TP. Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 05:00 – 22:00

• Hotline: 089 928 80 06

• Fanpage: https://www.facebook.com/99fitnessBG

Từ lâu, Super Star Fitness &Yoga đã là địa chỉ tập gym ở Bắc Giang được giới thể hình nhắc tới như một địa chỉ tập gym uy tín. Bên cạnh đó, với nhu cầu tập zumba ngày càng tăng của các chị em, Super Star Fitness &Yoga cũng nhanh chóng bắt kịp xu hướng, mở thêm các lớp tập Zumba chất lượng cao. Với diện tích rộng 1200m2 và hệ thống phòng tập rộng rãi, thông thoáng, được trang bị dàn âm thanh và các dụng cụ đầy đủ, hiện đại, lớp tập Zumba của Super Star Fitness & Yoga luôn được các chị em tin tưởng, yêu thích và là điểm đến để tập luyện mỗi ngày, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, nghề nghiệp…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: Tầng 1 – 4, Tòa Nhà Đa Năng Việt Thắng, Đường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 05:00 – 21:00

• Hotline: 0868 529 222

• Fanpage: https://www.facebook.com/superstarfybacgiang

Thời đại công nghệ thông tin ngày càng phát triển, các thiết bị và phần mềm ngày càng giúp con người nhiều hơn và tiết kiệm thời gian và công sức và phần mềm quản lý là một trong số đó . Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu về phần mềm quản lý phòng tập zumba TimeSoft để hiểu rõ về chức năng của nó.

Quản lý nhiều phòng tập trên một thiết bị

Bạn đang muốn kinh doanh thêm nhiều mặt hàng trong phòng tập mà không có thời gian? Bạn đang muốn mở thêm nhiều chi nhánh mà phải đi lại rất nhiều vô cùng mệt mỏi ?

Với phần mềm quản lý phòng tập zumba TimeSoft giải pháp đồng bộ hóa được áp dụng vào Phần mềm quản lý phòng tập zumna bằng Vân tay – TimeSoft , khách hàng sẽ hoàn toàn an tâm tận hưởng một giải pháp hiện đại ngay tại hệ thống phần mềm quản lý của mình.

Phần mềm quản lý phòng tập bằng Vân tay – Timesoft vận hành phụ thuộc internet và dữ liệu sẽ được đồng bộ hóa theo kỹ thuật điện toán đám mây khi hệ thống kết nối internet và qua đó chủ phòng tập có thể xem được báo cáo trên mọi thiết bị có kết nối internet như Wifi hoặc mạng 3G hiện tại vô dùng dễ dàng và đơn giản.

Phần mềm quản lý phòng tập zumba bằng Vân tay – TimeSotf hỗ trợ xem báo cáo doanh thu theo thời gian cũng như theo nhiều tiêu chi lọc khác nhau như gói dịch vụ, sản phẩm. Báo cáo doanh thu hỗ trợ xuất file Excel, in ấn để lưu trữ và đối chiếu khi cần.

Phần mềm quản lý phòng tập zumba bằng Vân tay – Timesoft được tích hợp module Báo cáo từ xa trên thiết bị di động hỗ trợ nhà quản lý có thể truy cập theo tài khoản được cấp phép và xem báo cáo doanh tại mọi thời điểm và với bất kỳ thiết bị nào có kết nối internet.

Phần mềm quản lý phòng tập zumba Timesoft giúp :

-Menu dịch vụ Gym

-Lập hóa đơn thanh toán

-Lập báo cáo doanh thu theo ngày

-Lập báo cáo doanh thu theo tháng

-Báo cáo doanh thu theo từng dịch vụ và theo nhóm dịch vụ

-Khách mua hàng

-Trả hàng nhà cung cấp

-Hàng bị hỏng

-Thông tin kho hàng

Phần mềm quản lý phòng tập zumba TimeSoft có chức năng đặc biệt như:

– Gia hạn: Khách hàng hết hạn gói tập và có nhu cầu mua thêm gói tập đang dùng

– Nâng cấp: Khách hàng muốn sử dụng gói dịch vụ giá hoặc thời gian sử dụng cao hơn

– Chuyển nhượng: Khách hàng có nhu cầu chuyển nhượng gói tập cho người khác

– Đóng băng: Khách hàng có nhu cầu bảo lưu gói tập trong một khoảng thời gian nhất định

– Hủy gói tập: Khách hàng muốn hủy dịch vụ

– Đặt cọc gói dịch vụ

– Gói tập chưa kích hoạt ngay có thể hẹn ngày kích hoạt hoặc thông báo yêu cầu kích hoạt khi hội viên chấm vân tay lần đầu tiên

Quản lý và bảo mật thông tin khách hàng – Phần mềm quản lý phòng tập Zumba TimeSoft

Phần mềm quản lý phòng tập Zumba giúp quản lý dữ liệu an toàn, tuyệt đối bảo mật! Áp dụng công nghệ điện toán đám mây, dữ liệu của bạn được lưu trữ và bảo mật tuyệt đối. Không lo mất dữ liệu khi máy tính gặp sự cố hoặc cài lại win.

Ngoài ra còn một số chức năng nâng cao khác tùy vào từng mô hình và đặc thù của từng phòng tập mà chúng tôi triển khai thêm các chức năng nâng cao giúp quản lý và vận hành phòng tập bạn đạt hiệu quả cao nhất .

Nên các chủ phòng tập sử dụng dễ dàng, đơn giản .

-Quản lý nhân viên ở từng cơ sở

-Quản lý chức danh nhân viên

-Quản lý ca làm việc

-Lịch sử nhân viên đi làm

Chế độ bảo hành và hỗ trợ tuyệt vời

Phần mềm quản lý phòng tập zumba – TimeSoft được công ty chúng tôi bảo hành tới 2 năm

-Máy móc và trang thiết bị được bảo hành 1 năm tại hãng sản xuất

-Hỗ trợ phần mềm trọn đời

-Đối với các thiết bị phần cứng sẽ được bảo hành và khắc phục sự cố trong vòng 24h

Một số các yêu cầu hỗ trợ để sử dụng phần mềm quản lý phòng tập zumba một cách tốt nhất

– Máy quét thẻ từ, máy quét thẻ từ và vân tay

– Một máy vi tính: Máy tính bàn hoặc Laptop

– Một camera (nếu dùng laptop thì không cần)

Quyền lợi của khách hàng khi sử dụng phần mềm của TimeSoft

– Khách hàng sẽ được hỗ trợ 24/7 khi có sự cố xảy ra kể cả thứ 7 và chủ nhật

– Đăng tải thông tin chi tiết về phòng tập MIỄN PHÍ trên trang diachiphongtap.com

– Được tạo một fanpage miễn phí

– Tặng 1 món quà trị giá 500.000đ

-Sử dụng phần mềm ngay hôm nay để được ưu đãi lên đến 10%

-Giảm giá 20% cho khách hàng sử dụng phần mềm lần 2

-Chiết khấu % hoa hồng cực sốc khi giới thiệu và bán được phần mềm của TimeSoft

Nội Dung Chính Của Bài Viết

LING Dance Studio là một cái tên khá mới trong làng thể hình tại Bắc Giang nhưng lại nhanh chóng lan tỏa và được đông đảo chị em biết đến. Đây là phòng tập nhảy đầu tiên với nhiều bộ môn nhảy chuyên nghiệp được ra mắt tại Thành phố Bắc Giang. Tuy còn non trẻ nhưng LING Dance Studio đã có rất nhiều học viên tham gia tập luyện và tin tưởng. Với cơ sở hạ tầng khang trang hơn 200m2 tại trung tâm Bắc Giang, LING Dance Studio có rất nhiều lớp gồm: Zumba, Bachata, Burning Fat khóa học siêu giảm cân bao gồm Zumba, Body Combat, H.I.I.T, Cardio, Aerobic), Sexy Dance, L – Combat, Bollywood. Các lớp Zumba của phòng tập luôn chật kín chị em tham gia tập luyện bởi bài dạy phong phú, các động tác vừa mạnh mẽ vừa đẹp mắt lại được các giáo viên hướng dẫn nhiệt tình. LING Dance Studio cam kết sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân 2-5kg sau 2 tháng tập luyện, cắt mỡ từng vùng cơ thể và giảm triệt để mỡ bụng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ : Tầng 1, Trung tâm hoạt động Thanh thiếu niên Bắc Giang – số 06 đường Nghĩa Long, TP. Bắc Giang (Cạnh nhà Thi đấu tỉnh Bắc Giang)
• Giờ mở cửa: 5.00 – 22.00

• Hotline: 091 308 03 72

• Fanpage: https://www.facebook.com/Lingdancestudio

Với diện tích rộng 1500m2, nằm trên đường Lê Lợi đông đúc, 99 Fitness & Yoga Center chính là điểm đến lý tưởng cho dân thể hình nói riêng và bất kỳ ai muốn được tập luyện nói chung. Tại 99 Fitness & Yoa Center bạn được thoả sức tập luyện bất kỳ bộ môn nào mình muốn như: Yoga, Dance, KickFit, GroupX… đặc biệt là Zumba. Với không gian phòng tập được đầu tư tỉ mỉ, sàn gỗ chống trơn trượt, thoáng khí, đội ngũ huấn luyện viên, tư vấn viên có tâm nhất hệ mặt trời, 99 Fitness & Yoga Center là địa chỉ tin cậy cho các chị em muốn tập luyện để giảm cân và có được thân hình như mơ ước. Đến với 99 Fitness & Yoga Center, bạn sẽ được tận hưởng một không gian thư giãn, thoải mái và đầy đủ tiện nghi với phòng tắm nam/nữ, tủ locker riêng biệt và phòng xông hơi hiện đại, sang trọng.

Không chỉ vậy, phòng tập luôn có huấn luyện viên tư vấn trong quá trình tập cũng như chế độ ăn sạch, healthy, đảm bảo giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh và an toàn nhất. Phòng tập cũng thường xuyên mở các chương trình khuyến mãi kèm quà tặng cực hấp dẫn để tri ân khách hàng. Nếu đang ấp ủ một cuộc cách mạng cải tạo nhan sắc và vóc dáng hay đơn giản chỉ muốn khỏe lên, 99 Fitness & Yoga Center chính là địa chỉ bạn cần đến!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: Số 56 Đường Lê Lợi, Phường Lê Lợi, TP. Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 05:00 – 22:00

• Hotline: 089 928 80 06

• Fanpage: https://www.facebook.com/99fitnessBG

Từ lâu, Super Star Fitness &Yoga đã là địa chỉ tập gym ở Bắc Giang được giới thể hình nhắc tới như một địa chỉ tập gym uy tín. Bên cạnh đó, với nhu cầu tập zumba ngày càng tăng của các chị em, Super Star Fitness &Yoga cũng nhanh chóng bắt kịp xu hướng, mở thêm các lớp tập Zumba chất lượng cao. Với diện tích rộng 1200m2 và hệ thống phòng tập rộng rãi, thông thoáng, được trang bị dàn âm thanh và các dụng cụ đầy đủ, hiện đại, lớp tập Zumba của Super Star Fitness & Yoga luôn được các chị em tin tưởng, yêu thích và là điểm đến để tập luyện mỗi ngày, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, nghề nghiệp…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: Tầng 1 – 4, Tòa Nhà Đa Năng Việt Thắng, Đường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 05:00 – 21:00

• Hotline: 0868 529 222

• Fanpage: https://www.facebook.com/superstarfybacgiang

Không chỉ ở trung tâm thành phố, nhu cầu được tập luyện bộ môn Zumba của các chị em ở xa trung tâm cũng ngày một tăng. Đáp ứng nhu cầu đó, Volcano Yoga – Zumba & dance studio ra đời, có địa điểm tại thị trấn Vôi, huyện Lạng Giang. Phòng tập Zumba này được biết đến với không gian phòng tập rộng rãi và đội ngũ giáo viên vô cùng nhiệt huyết, chuyên nghiệp. Giáo trình tập luyện tại Volcano Yoga – Zumba & dance Studio được nghiên cứu, xây dựng từ cơ bản – trung bình – nâng cao do đó đáp ứng được yêu cầu của tất cả các chị em. Ngoài ra Volcano Yoga – Zumba & dance Studio còn các lớp Yoga, Shuffle dance,… cho mọi lứa tuổi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Địa chỉ: 150 Đường Nguyễn Xuân Lan, Thị Trấn Vôi, Huyện Lạng Giang, tỉnh Bắc Giang
• Giờ mở cửa: 5.00 – 21.00
• Hotline: 096 372 80 08
• Fanpage: https://www.facebook.com/Volcano-Yoga-Zumba-dance-studio-Thị-trấn-Vôi-104132887666582

Phòng tập Zumba ZFit Fitness Center được xem là một trong những trung tâm thể dục thể thao đáng tin cậy, ZFit Fitness Center sở hữu một không gian khá rộng rãi, thoáng mát. Phòng tập tiện nghi, máy lạnh mát mẻ, nhằm tạo cảm giác thoải mái cho người luyện tập. ZFit Fitness Center là câu lạc bộ chuyên sâu về Zumba.

Đến đây, bạn sẽ bạn sẽ được tư vấn cụ thể về lợi ích của bộ môn này, đồng thời được hướng dẫn các động tác tập luyện một cách khoa học nhất. Các huấn luyện viên ZFit Fitness Center giàu chuyên môn và luôn tận tâm với nghề, sẽ giúp bạn dần dần tăng cường niềm hứng thú khi tập luyện, mau chóng có được thân hình cân đối, dẻo dai như mong muốn.

Điểm mạnh của phòng tập Zumba ZFit Fitness Center

• Zfit Club là trung tâm thể dục thể thao nhận được nhiều sự tín nhiệm của khách hàng, chuyên về các bộ môn Zumba và Yoga.
• Trung tâm có quy mô rộng rãi, phòng tập có không gian thoáng mát, mang đến cho hội viên cảm giác thư giãn thoải mái khi tập luyện.
• Đội ngũ huấn luyện viên đều có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, được đào tạo trực tiếp và cấp chứng chỉ giảng dạy Zumba bởi tổ chức Zumba quốc tế (tham khảo www.zumba.com)
• Các học viên luôn được hướng dẫn tận tình. Chỉ sau một thời gian ngắn sẽ đạt được vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc cùng độ dẻo dai đáng mơ ước.
• Lịch học linh hoạt, thuận tiện để bạn sắp xếp thời gian rãnh rỗi cho việc tập luyện.
• Đây không chỉ là nơi dành riêng cho giới trẻ mà còn là địa chỉ phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Vì vậy, việc đến với câu lạc bộ thường xuyên còn được xem là một loại hình giải trí lành mạnh rất đáng để trải nghiệm.

Ngoài rà, tại phòng tập Zumba ZFit Fitness Center bạn cũng có thể thuê phòng để tập nhảy và có các lớp Yoga cho các bạn nào có nhu cầu tập Yoga.

Liên hệ:

• ZFit Tân Bình: Số 4/6 Tản Viên, P.2, Q. Tân Bình (đường vào sân bay TSN – bên trong trường mầm non Kirin)
• ZFit Quận 3: Số 2, Hồ Xuân Hương, Q.3 (tầng hầm TT TDTT Hồ Xuân Hương)
• SĐT: 091 663 03 03

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đăng ngày: 19/03/2016 10:30

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Hotline 1 : 096.106.6264 ( Call + Sms + Zalo + Viber )

Hotline 2 : 016.579.33.697 ( Call + Sms )

Website : http://shop8228.net/

Fanpage : http://facebook.com/shop8228.net

Email : [email protected]

Địa chỉ cơ sở 1 : Đường Láng ( Cách cầu TRUNG HÒA 100m ) – Q.Đống Đa – TP.Hà Nội

( Địa chỉ này chỉ bán Online – Vui lòng liên hệ trước khi đến để được phục vụ tốt nhất )

Địa chỉ cơ sở 2 : Số 31 KHƯƠNG ĐÌNH – Q. THANH XUÂN – TP. HÀ NỘI

( Cách Royal 500m, Cách mặt đường Nguyễn Trãi 50m )

( Địa chỉ này là cửa hàng bán hàng TRỰC TIẾP – Giờ mở cửa 8h30-21h30 tất cả các ngày )

” Khách hàng có thể xem và mua hàng tại 1 trong 2 địa chỉ trên “

” Vui lòng liên hệ trước khi đến để được phục vụ tốt nhất ”

************************************************************

Link tổng hợp các mẫu hiện có của shop ( Liên tục update các mẫu mới nhất ) :

Website : http://shop8228.net/

Fanpage : http://facebook.com/shop8228.net

Link 1 : BỘ QUẦN ÁO TẬP GYM – YOGA – AEROBIC – ZUMBA – CHẠY BỘ – THỂ THAO NỮ 1 CLICK

Link 1 phụ : http://shop8228.net/San-pham/2618617/312389/QUAN-AO-TAP-GYM-Aerobic-Yoga-Fitness.html

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba, Áo tập Zumba, Quần tập Zumba, Phụ kiện tập Zumba

Đồ tập Zumba, Quần áo tập Zumba

THẢO LUẬN

Ý KIẾN CỦA BẠN

Ham tập zumba để giảm eo, giảm cân nhưng chỉ vì nhảy sai cách mà rất nhiều chị em đã phải trả giá đắt cho sức khỏe của mình. HLV zumba tại Lamita chỉ ra một số lỗi mà chị em hay gặp phải khi nhảy zumba. Cùng tham khảo qua bài viết sau đây để tránh mắc phải sai lầm khi tập môn nhảy này chị em nha!

Nhiều chị em có thói quen nhịn ăn từ sáng đến tận trưa; khi tập xong mới đi ăn bù vì muốn giảm cân nhanh chóng.

Chắc hẳn chị em nghĩ rằng việc làm này sẽ giúp tiết kiệm năng lượng nạp vào cơ thể; từ đó giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên hiệu quả lại ngược lại. Rất nhiều HLV nhảy Zumba đã bắt gặp chị em bị tăng cân; mặc dù vẫn nhảy thường xuyên chỉ vì cách tập sai này. Vì quá đói nên sau khi tập, chị em thường không kiểm soát được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể; họ thường có xu hướng ăn nhiều đồ chiên xào, vì thế việc tăng cân là không thể tránh khỏi.

Ngoài ra, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột cũng là điều không nên. Chế độ ăn tốt nhất là giảm dần tinh bột và đạm theo các bữa sáng – trưa – tối. Riêng buổi tối thì bạn có thể loại bỏ tinh bột và chỉ nên ăn rau củ quả.

Để việc tập nhảy Zumba đạt hiệu quả nhất, HLV nhảy zumba khuyến khích nên chăm hỏi các huấn luyện viên. Chị em cũng có thể trò chuyện cùng những người trong phòng tập đã có nhiều kinh nghiệm. Đặc biệt đừng nên tự thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện cho mình trong khi bạn chưa hiểu rõ về nó; bởi có thể nó sẽ gây ra hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe của bạn đấy.

Để tập Zumba đạt hiệu quả tốt, hãy tìm nơi có HLV nhảy Zumba tốt. Đồng thời, hãy đến một phòng tập có những HLV nhảy Zumba tốt, nhiều kinh nghiệm; luôn dẫn dắt học viên một cách nhiệt tình nhất.

Lamita là hệ thống rèn luyện sức khỏe bằng vũ đạo hàng đầu Việt Nam. Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, có kinh nghiệm giảng dạy; Lamita đang là điểm đến của hàng nghìn học viên đang theo học mỗi tháng.

Hiện tại, Lamita đang có các chương trình ưu đãi cuối năm dành cho người mới bắt đầu; nhanh tay đăng ký để được giảm giá lên đến 50% bạn nha!

Zumba là những bài tập vũ đạo kết hợp cùng nhịp điệu Latin. Thông thường, mỗi buổi tập sẽ kéo dài từ 60 phút với những động tác nhún nhảy mạnh mẽ. Nhờ vậy, bạn tiêu hao được nhiều năng lượng. Do đó, tập Zumba đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, những bài nhạc vui nhộn còn là nhân tố cải thiện tim mạch và não bộ vô cùng hiệu quả.

Trong những phòng tập Zumba, bạn có thể bắt gặp người tập tại nhiều độ tuổi khác nhau. Nhiều người tưởng chừng những động tác mạnh mẽ chỉ dành cho giới thanh niên tràn trề năng lượng. Trên thực tế, Zumba dành cho mọi độ tuổi từ 12 cho tới 76 tuổi. Từ các bé con tới các cụ già, những động tác vui nhộn của Zumba sẽ cho người tập sự dẻo dai, bền bỉ. Nó giúp bạn loại bỏ nỗi lo mắc các căn bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nguy hiểm.

Theo nghiên cứu tại khắp các phòng tập trên cả nước, những người tập Zumba liên tục và đều đặn sẽ giảm cân chỉ trong vòng MỘT THÁNG. Sự thay đổi về độ đàn hồi của cơ bắp, số đo vòng eo, vòng hông, bắp chân… sẽ được chứng kiến một cách rõ rệt. Ngoài ra, những người tập Zumba đều đồng ý với việc trở nên lạc quan và yêu đời hơn. Tập Zumba giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần!

Để có thể thả mình theo âm nhạc, bạn cần có những đôi giày chất lượng. Đừng tin vào câu nói “giày thừa, dép thiếu”. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến bàn chân bạn phải căng ra, gồng lên hết cỡ để giữ chúng chắc chắn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày ôm khít lấy bàn chân nhưng không quá chật. Những chất liệu thoải mái, co giãn vừa đủ sẽ cho bạn sự linh hoạt cần thiết trong những bài tập Zumba.

Zumba khác với những bộ môn thể thao cần quần áo rộng rãi. Bạn sẽ cần những món đồ ôm lấy đường nét cơ thể nhưng không quá bó sát gây hạn chế hoạt động. Những chất liệu co giãn, thoáng mát sẽ giúp những bước nhảy của bạn tự tin hơn. Chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thật chất lượng để gia tăng hiệu quả bài tập!

Tập Zumba là một phương thức kết nối cộng đồng. Trong một lớp học nhảy, bạn sẽ được tập luyện với rất nhiều người bạn đồng hành. Bạn không thể đơn độc vận động trong bộ môn này. Bởi vậy, hãy tự tin để tương tác, để tạo sự thân thiện với những người xung quanh. Khi bạn có thể tập luyện một cách thoải mái, tinh thần và cả thể chất bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, có rất nhiều tình bạn đẹp được xây dựng nhờ tập Zumba cùng nhau.

Để nắm được trọn vẹn những tác dụng từ Zumba, bạn nên tìm tới một huấn luyện viên uy tín. Bằng những kinh nghiệm về chuyên môn cũng như cách họ truyền đạt kiến thức, bạn sẽ được thực hiện những bài tập một cách tốt nhất!

Những bài tập Zumba có từ cách đây khoảng 30 năm. Những động tác Zumba khá nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động.

Nó khiến toàn thân được vận động để trở nên khỏe mạnh hơn đồng thời tinh thần cũng trở nên sảng khoái. Nhiều người biết đến các bài tập Zumba nhưng không biết tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Đừng lo, bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Những bài tập vũ đạo này thường diễn ra trên nền nhạc Latin vì vậy chúng nhanh và dứt khoát. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 60 phút với các động tác diễn ra liên tục và đòi hỏi có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bộ phận trên cơ thể. Chính nhờ vậy mà chỉ trong 60 phút này cơ thể sẽ tiêu hao được rất nhiều năng lượng.

So với các bài tập khác, bài tập Zumba giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giải phóng được nhiều mỡ thừa trên cơ thể hơn.

Khi đến các phòng tập Zumba bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi ở đây có rất nhiều người thuộc những lứa tuổi khác nhau.

Điều mà nhiều người thích ở Zumba là nó giúp họ trở nên dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, người tập Zumba đều đặn còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…

Một vài ngày? Chắc chắn là không rồi. Dù bạn áp dụng bất cứ phương pháp nào đi chăng nữa thì sau một vài ngày cơ thể cũng không thể giảm cân được.

Đối với bài tập Zumba, muốn giảm cân thì bạn phải luyện tập đều đặn trong vòng ít nhất là 1 tháng. Vì các động tác có sự kết hợp của hầu hết các bộ phận trên cơ thể nên bạn sẽ thấy sự thay đổi không chỉ ở cân nặng mà còn ở số đo 3 vòng. Bạn cũng sẽ thấy cơ bắp của mình trở nên chắc khỏe hơn.

Như chúng tôi đã nói, nếu bạn vận động trên một nền nhạc sôi động, bạn lại giảm được cân thì việc cải thiện được cả tinh thần là điều đương nhiên phải không nào.

Tập Zumba giống như bạn đang tham gia vào một bài nhảy vậy nên bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt.

Đầu tiên bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn với chân của mình, không chật cũng không rộng. Chất liệu của giày nên là loại tốt, co giãn vừa đủ. Chọn một chiếc giày tốt sẽ giúp những bước nhảy của bạn trở nên linh hoạt hơn đồng thời tránh được chấn thương.

Nếu như một số môn thể thao đòi hỏi bạn phải lựa chọn trang phục rộng rãi thì với Zumba bạn cần chọn trang phục ôm sát lấy cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên chọn những trang phục quá bó sát sẽ làm hạn chế sự vận động. Chất liệu của trang phục nên là loại co giãn, thoáng mát. Chúng giúp bạn dễ dàng vận động, thấm hút mồ hôi và mang đến cho bạn sự tự tin trong khi luyện tập.

Bạn có thể tự tập Aerobic tại nhà nhưng với Zumba sẽ không có ai muốn tập một mình cả. Đơn giản là bởi Zumba quá sôi động. Nó khiến bạn muốn kết nối với mọi người, muốn có người tập chung với mình.

Khi đến lớp học, bạn sẽ có cơ hội làm quen với rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân giống bạn. Các bạn có thể chia sẻ với nhau về chế độ ăn để cùng nhau giảm cân hiệu quả.

Khi đến với các lớp học Zumba điều bạn cần có đó chính là sự tự tin. Đừng ngại ngùng vì thân hình của bạn, cũng đừng ngại ngùng vì bạn tập chưa đúng động tác.

Ai cũng có những khởi đầu như vậy. Sự tự tin giúp bạn nhanh chóng hòa nhập được với mọi người , nó giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và từ đó thể chất của bạn được cải thiện tốt hơn.

Muốn tập đúng các động tác Zumba thì bạn cần lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Họ sẽ truyền đạt những kiến thức về Zumba đến bạn một cách chính xác nhất cũng như giúp bạn làm quen với các động tác Zumba một cách nhanh nhất.

• Ăn nhẹ trước khi luyện tập: chúng giúp cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện xuyên suốt các bài tập mà không bị mệt mỏi. Trong quá trình tập bạn sẽ không lo bị kiệt sức và cũng sẽ không có cảm giác đói. Bên cạnh đó, ăn nhẹ còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp.
• Uống đủ nước khi luyện tập: Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì giữa các bài tập Zumba bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn tập Zumba cơ thể đổ mồ hôi khiến bạn mất nhiều nước. Nước giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no.
• Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời cách chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói nhờ vậy mà giảm cân được nhanh hơn.
• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, protein không mỡ. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời chất xơ giúp làm cơ bắp săn chắc và giảm tích trữ mỡ.

Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện đều đặn thì việc giảm cân sẽ không còn làm khó được bạn nữa. Cứ kiên trì như vậy chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thu được kết quả.

Biết được tập Zumba bao lâu thì giảm cân liệu giờ đây bạn đã có đủ quyết tâm và sẵn sàng cho các bài tập này hay chưa?

Zumba được biết đến là một trong những môn thể thao, liệu pháp giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ hoạt động đốt cháy mỡ thừa tự nhiên qua các bài tập vận động nhanh tại chỗ. Vậy làm thế nào để luyện tập Zumba giảm cân một cách chính xác và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Những sai lầm khi thực hiện Zumba giảm cân Kết hợp luyện tập Zumba với chế độ ăn giảm cân

Nghiên cứu cho thấy, liệu trình giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả tốt nhất là việc kết hợp chế độ ăn phù hợp với luyện tập thể thao. Tuy nhiên, với những chế độ giảm cân nhịn ăn và detox duy trì dinh dưỡng thì Zumba giảm cân là một trong những bài tập mà bạn cần loại bỏ tuyệt đối khỏi chế độ giảm cân của mình.

Nói một cách đơn giản, Zumba giảm cân là quá trình luyện tập đòi hỏi những vận động mạnh và nhanh tại chỗ trong khoảng 30-60 phút, điều này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo và tiêu hao năng lượng lớn cho cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.

“Ăn xả” sau khi tập

Nhiều chị em thường có thói quen nhịn ăn trước khi tập và nâng khẩu phần ăn sau khi nghỉ tập Zumba giảm cân để bù lại năng lượng đã tiêu hao. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen vô tình khiến quá trình luyện tập của chị em bị “phản tác dụng”. Bởi việc nhịn ăn trước khi luyện tập sẽ khiến chị em không thể duy trì năng lượng cần thiết cho buổi tập, gây nên các hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt hay thậm chí là tụt huyết áp trong quá trình luyện tập. Đồng thời, việc ăn no ngay sau khi luyện tập sẽ gây nên tình trạng ăn ngấu nghiến, lượng thức ăn thu nạp không được kiểm soát cũng khiến vấn đề cân nặng trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng trang phục không phù hợp

Những bộ đồ quá chật hay quá rộng hoàn toàn không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho các bài tập đòi hỏi sự vận động mạnh, nhanh như Zumba giảm cân. Rất nhiều chị em thường lầm tưởng về sự thoải mái khi luyện tập bởi lẽ các bộ đồ bó sát, thiếu co giãn hay không hút mồ hôi có thể là nguyên nhân hàng đầu gây khó khăn khi thực hiện các bài tập Zumba.

Đâu là cách luyện tập Zumba giảm cân hiệu quả nhất? Không tự xây dựng chế độ giảm cân

Việc tự mình xây dựng chế độ ăn hay luyện tập giảm cân sẽ mang đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng, không chỉ đến hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bạn.

Đừng ngại ngần nhờ huấn luyện viên hay các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng cho bạn chế độ giảm cân phù hợp nhất bởi thể trạng mỗi người là khác nhau, việc lựa chọn chế độ ăn và luyện tập Zumba giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tốt nhất vấn đề cân nặng và vóc dáng của mình.

Đừng trở thành người “cuồng” luyện tập

Không phải bỗng nhiên mà mọi môn thể thao đều có “thời điểm vàng” bạn cần tuân thủ để đảm bảo hiệu quả và giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cho cơ thể. Với Zumba giảm cân, khoảng thời gian phù hợp nhất để thực hiện các bài tập là 30-60 phút/ ngày tùy thể trạng của bạn.

Việc luyện tập quá nhiều lần hay quá lâu không phải là sự lựa chọn khôn ngoan bởi nó không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn kiệt sức và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn diện.

Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Các động tác khởi động luôn là một bước vô cùng quan trọng với người tập Zumba giảm cân bởi việc làm nóng cơ thể trước khi luyện tập sẽ giúp bạn làm tăng khả năng vận động cho hệ cơ, xương, khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Từ đó, giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương hay đau nhức cho cơ thể trong quá trình luyện tập Zumba. Vì vậy, hãy nghiêm túc thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào bất kỳ chế độ luyện tập nào.

Bổ sung đầy đủ năng lượng

Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quy trình luyện tập Zumba giảm cân. Bởi, việc luyện tập Zumba khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước khá nhiều, vì vậy, lượng nước mất đi không được bổ sung đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút hay tụt huyết áp vô cùng nguy hiểm. Hãy chắc là bạn luôn sẵn sàng để bổ sung lượng nước khoảng 200-300 ml sau mỗi 15-20 phút luyện tập.

Việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi luyện tập cùng là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý để đảm bảo khả năng hoạt động và năng lượng để duy trì các bài tập. Tránh ăn quá no hay để bụng rỗng trước khi luyện tập khoảng 2 giờ, có thể ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 1 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Mặc dù cường độ tập mạnh như Cardio nhưng Zumba lại biến hóa theo những vũ điệu Latin nóng bỏng trên nền nhạc sôi động, khiến chị em cảm thấy hứng thú với buổi tập hơn.

Dù có rất nhiều lợi ích nhưng Zumba cũng đòi hỏi người tập phải tuân thủ chính xác các bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Zumba là tập hợp của rất nhiều vũ điệu nhưng xét về cơ bản, Zumba có 4 bài nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton và Salsa. Những người tập Zumba thông thường sẽ mất khoảng 1-2 tiếng để nhảy nhiều lượt cho từng bài nhảy. Tuy nhiên, nếu biết cách tập đúng cách, bạn chỉ cần tập đúng 30 phút mỗi ngày là có thể đạt được hiệu quả tập cao nhất.

1. Học cách khởi động kĩ càng!

Làm nóng cơ thể là một bước quan trọng khi bạn tập thể dục. Thông thường, bạn sẽ tập cách giãn các nhóm cơ và khớp để tránh chấn thương khi tập. Với Zumba, về cơ bản vẫn là hình thức giãn cơ và khớp nhưng sẽ tập trên nền nhạc sôi động.

Các động tác giãn cơ thường đơn giản nhưng liên tiếp trong khoảng 5 phút. Ban đầu là cơ hông, rồi đến các vùng cơ chân, tay, dần dần kết hợp các nhóm cơ lại để tập liên tiếp. Bài khởi động của Zumba thường vui nhộn như một bài tập nhảy thông thường nên không khiến người tập bị nhàm chán.

2. Cumbia

Ngày xưa, phụ nữ thường nhảy cumbia để tán tỉnh hoặc biểu diễn trong các lễ hội. Cumbia là bài nhảy tập trung vào vùng cơ hông, giúp bạn có vòng hông đẹp và thon gọn!

3. Merengue

Trong Zumba, merengue thường được dùng trên nền nhạc nhanh. Merengue là bài tập giúp giảm cân toàn thân nhưng hiệu quả đặc biệt với thân trên. Đây là bài tập khó đòi hỏi kết hợp toàn nhóm cơ trên nhịp nhạc nhanh!

4. Reggaeton

Reggaeton là bài tập có nguồn gốc từ sự kết hợp giữa điệu nhảy của Jamaica và Châu Mỹ – Latin. Nhiều người gọi đây là nhảy Hiphop Latin. Reggaeton cũng là bài tập toàn thân, tập trung vào việc tạo sóng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần vận động thân dưới nhiều hơn khi tập bài tập này!

5. Salsa

Trong các bài tập Zumba thì bài tập phổ biến nhất chính là Salsa – điệu nhảy bắt nguồn từ Cuba và Puerto Rico. Salsa tập trung vào chuyển động hông để đưa cơ thể di chuyển trên sàn nhảy. Salsa là bài tập giúp chị em có vòng 3 căng đầy quyến rũ như những cô gái Châu Mỹ – Latin và giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng, quyến rũ hơn!

4. Thư giãn cơ thể sau bài tập cường độ mạnh

Đừng vội dừng lại ngay khi tập Zumba xong! Trước khi kết thúc bài tập, bạn nên chuẩn bị cách giúp cơ thể thư giãn, không bị hoa mắt, chóng mặt và hạ đường huyết sau khi tập các bài tập nhanh và mạnh. Khi thư giãn cơ thể, bạn hãy chuyển động nhẹ nhàng các vùng trên cơ thể, chú ý thư giãn nhưng vẫn giữ nhịp đều, tập khoảng 3 phút rồi kết thúc bài tập.

Để tạo sự hứng thú khi tập luyện, bạn có thể tham khảo những bài tập zumba theo nền các bài nhạc phổ biến sau:

“Limbo” – Daddy Yankee “Sexy and I Know It” – LMFAO “Eyes Like Yours” – Shakira “La Excelencia” – Salsa Dura “Show Me How You Burlesque” – Christina Aguilera “Zumba” – Don Omar “Starships” – Nicki Minaj “All Around the World” – Paulina Rubio “A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)” – Fergie “Pause” – Pitbull “Hold It Against Me” – Britney Spears “S&M” – Rihanna “Zamba Zumba” – Zumba Fitness “I Wan’na Be Like You” – Robbie Williams (ft. Olly Murs) “Oh My God” – Ida Maria “The Wedding Samba” – Edmundo Ros TẬP ZUMBA ĐẨY XA MỠ BỤNG LẠI CỰC VUI​

Theo Thu Trang (Dịch từ Health & Fitness)

(Tuổi trẻ Thủ đô)