Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

Ngày đăng 30/03/2015 09:13

( Đại Việt Sport) – Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, các bạn nên tập trung vào các bài tập tác động chủ yếu vào phần bụng sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao trong thời gian sớm nhất.

Đại Việt Sport xin giới thiệu với các bạn một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Gập bụng, đánh eo hàng ngày

Hàng ngày, bạn nên dành ít nhất 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ hơn.

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất

– Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất

– Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

Bài tập:

– Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

– Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

– Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

Thời gian mới bắt đầu bài tập, có thể bạn sẽ không gập bụng, đánh eo được nhiều lần, cơ bụng của bạn sẽ có cảm giác đau, mỏi và tê ngứa. Thời gian này thực sự khó khăn, nên bạn cần kiên trì vượt qua để đến đích nhanh hơn.

Càng quen với các động tác này, bạn càng nên kéo dài thời gian tập, có thể 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi chiều để đạt kết quả như ý. Động tác này không đòi hỏi không gian lớn, không đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều. Tuy nhiên, cách tập thể dục giảm mỡ bụng này lại kích thích dễ ra mồ hôi và gây mệt nhanh chóng.

2. Đạp xe trên không

Cũng là động tác ít phải di chuyển, không đòi hỏi không gian lớn nhưng hiệu quả mang lại cực nhanh đó là bài tập đạp xe trên không. Đây là cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được chị em ưa thích.

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu.

– Hông, vai và mông giơ cao hơn so với lưng

– Hai chân duỗi thẳng và khép lại

Bài tập:

– Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 450

– Nâng đầu gối thay phiên nhau liên tục để tạo thành động tác như đang đạp xe đạp

– Nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.

Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 30 phút. Kết hợp giữ hơi thở đều để duy trì sức bền.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tương đối dễ. Tuy nhiên, thời gian mới bắt đầu tập, hai chân bạn sẽ bị căng cơ, nhức và mỏi. Việc di chuyển vai cũng làm vai đau nhức. Bạn cần kiên trì vượt qua thời gian này, sau khoảng 2 tuần, bạn sẽ dễ dàng đạp xe trên không trong vòng 30 phút và hơn thế nữa mà không có bất kì khó khăn nào.

Máy tập đi bộ trên không – Vận động toàn thân giúp thon eo, săn bắp đùi

Nếu có điều kiện và mong muốn nhanh đạt được vòng eo lí tưởng, bạn nên đầu tư cho mình một em máy đi bộ trên không. Sử dụng máy này cho các bài tập không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn kết hợp làm giảm mỡ và săn chắc toàn thân, đặc biệt là phần đùi, bắp chân và bắp tay. Máy đi bộ trên không được khá nhiều chị em lựa chọn làm bạn thân trong quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng gian nan và trường kì. Và có nhiều người đã đạt được vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc.

Thể Thao Đại Việt – Vì sức khỏe người Việt

Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân

Hỏi: Thưa chuyên gia, tôi muốn hỏi tập aerobic giảm béo toàn thân không? Tôi thấy khá nhiều người tập aerobic nhưng không thấy giảm béo rõ rệt. Tôi khá vân phân về hiệu quả của phương pháp này. Mong chuyên gia sớm giải đáp.

Minh Phượng (31 tuổi, Ninh Bình)

Đáp: Xin chào Minh Phượng!

Trước hết, cảm ơn chị Minh Phượng đã gửi câu hỏi về chuyên mục tư vấn của Viện thẩm mỹ Vedette. Về câu hỏi tập aerobic có giúp giảm béo hiệu quả không, chúng tôi xin được trả lời như sau:

I. Aerobic giúp giảm béo toàn thân như thế nào?

Aerobic hay còn được biết là bộ môn thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ thực hiện các động tác thể dục trên nền bài nhạc sôi động để tăng sự hứng khởi. Có rất nhiều bài tập aerobic, từ mức độ dễ tới mức độ khó phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.

Hiệu quả giảm béo toàn thân nhờ tập aerobic sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

  • Tình trạng mỡ thừa trên cơ thể;
  • Chế độ tập luyện có thường xuyên hay không;
  • Chế độ dinh dưỡng có khoa học hay không.

Các bài tập aerobic sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đó là lý do mà mỡ thừa của bạn sẽ được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ phải vận động liên tục phần cơ tay, chân, bụng và hông.

Chị em có thể tự tập aerobic tại nhà theo những clip hướng dẫn trên mạng. Vì thế, aerobic là lựa chọn hàng đầu của các chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Nhờ giai điệu sôi động mà tập aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress rất tốt. Chị em hãy nhớ rằng stress cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì mà ít ai biết tới.

II. Các bài tập aerobic giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả bạn nên thử

1. Vặn mình

Vặn mình để khởi động trước khi bước vào bài tập aerobic cường độ cao là cực kỳ cần thiết. Động tác vặn mình rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm đau lưng và giảm mỡ eo rất tốt. Bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 5 phút là được.

Bước 1: Đưa hai tay lên cao, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Xoay người sang phải đồng thời nâng chân trái lên cao, hai tay hạ xuống chéo sang trái theo điệu nhạc.

Bước 3: Hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

2. Lắc hông

Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông

Bước 2: Lắc hông lần lượt sang trái rồi qua phải và ngược lại theo nhịp bài hát. Tay trái vẫn đặt trên hông, tay phải vung lên rồi hạ xuống theo nhịp.

Bước 3: Vẫn tiếp tục đánh hông và đổi tay phải chống vào eo, tay trái vung lên cao rồi hạ xuống.

3. Giật bụng

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực hoặc để tùy ý.

Bước 2: Dùng cơ bụng để giật bụng lại, đồng thời hạ 2 tay xuống

Bước 3: Khi bụng về vị trí ban đầu thì ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau. Lưu ý động tác này càng làm nhanh, mạnh mẽ thì hiệu quả càng cao.

4. Nhảy vắt chéo chân

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân thả lỏng thoải mái. Hai tay đặt lên eo, chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Nhảy vắt chéo hai chân trái và phải cùng lúc, chân phải lên trước rồi đổi lại.

Bước 3: Thực hiện liên tục trong khoảng 3-4 phút, chú ý không nên nhìn xuống dưới để tránh bị chóng mặt.

5. Chạy nâng cao đùi

Bước 1: Xoay khớp cổ chân cổ tay thật kỹ để không bị chấn thương khi tập

Bước 2: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay để hờ ngang eo

Bước 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, vuông góc với bắp chân.

III. Cần lưu ý gì khi tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả?

  • Thứ nhất, phải khởi động kỹ càng, ít nhất 10-15 phút trước khi tập;
  • Thứ hai, chọn các bài tập theo mức độ từ dễ tới khó để tránh làm cơ thể hoạt động quá mức;
  • Thứ ba, nên giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, nếu cơ thể mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng tập quá sức;
  • Thứ tư, lên lịch tập và các bài tập hàng ngày để luyện thói quen, tránh ngày một ngày hai rồi bỏ dở;
  • Thứ năm, sau khi tập nên thư giãn, nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng chứ không được ngồi hoặc nằm luôn;

Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

– Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

– Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

– Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

– Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

– Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng

– Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

– Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

1. Không chú trọng tăng cơ.

Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

2. Tập luyện quá sức.

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

3. Tập duy nhất một bài.

Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

4. Tập Aerobic khi bụng đói.

Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

5. Không uống đủ nước.

Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

Lời kết.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ

Chỉ mất 15 giây để đọc

Không cần tốn tiền tới các phòng tập Gym, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau ngay tại nhà có thể đạt vóc dáng thon gọn chuẩn Siêu mẫu.

1. Các bài tập giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện giảm mỡ bụng. Nhưng bạn vẫn muốn cải thiện vóc dáng của mình. Vậy có bài tập nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời gian không?

1.1 Bài tập giảm mỡ bụng Leg Drops

1.2 Bài tập giảm mỡ bụng Flutter kicks

Động tác này sẽ dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân lên.

1.3 Bài tập giảm mỡ bụng Scissor Kicks

Tư thế này cũng được thực hiện như động tác thứ 2. Chân duỗi thẳng và đưa lên cao, check mặt sàn khoảng 45 độ.

1.4 Bài tập Mountain Climbers

Bài tập này giống như động tác leo núi. Nó mang lại hiệu quả cực cao cho người tập đúng kỹ thuật.

Bài tập này khá dễ thực hiện, nhưng hiệu quả mang lại cực cao. Đối với cô nàng lười hay quá bận rộn thì nó vô cùng thích hợp.

Bài tập giảm mỡ bụng V-Crunches rất phù hợp cho cô nàng lười và bận rộn

1.6 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Alternating Toe Touches

  • Nằm ngửa thẳng với sàn nhà.
  • 2 chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.
  • Chân duỗi thẳng, đẩy lên vuông góc với cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên. Cố gắng gần đến chân hoặc chạm mu bàn chân, ngón chân càng tốt.
  • Đưa tay trái lên chạm mũi chân phải và ngược lại.
  • Giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, người vuông góc với cơ thể.
  • Chân trái từ từ hạ xuống và đổi tay, chân ngược lại.
  • Thực hiện lặp lại 15 lần liên tục.

1.7 Bài tập Russian Twists

Động tác này khá nhẹ nhàng nhưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật sẽ tác động rất mạnh vào phần bụng và 2 bên sườn.

  • Bắt đầu với tư thế ngồi. Phần thân trên hơi ngả về phía sau
  • 2 tay đưa về phía trước, thân trên ngả về phía sau. 2 chân đặt chạm đất, không dùng lực của chân và tập trung dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập này được đánh giá cao với khả năng đốt mỡ bụng cực nhanh. Khi tập, động tác này sẽ tác động lên toàn khoang bụng của bạn và làm nóng lên. Từ đó sẽ tiến hành đốt mỡ thừa hiệu quả.

Gần giống với Plank khi thực hiện động tác này buộc bạn phải dùng lực ở phần bụng cạnh sườn. Điều này sẽ khiến mỡ ở bụng và 2 bên sườn bị tác động và đốt cháy hoàn toàn.

Lưu ý, thực hiện đúng kỹ thuật bạn sẽ thấy 2 bên cạnh sườn đỏ lên. Kiên trì thực hiện khoảng 15s mỗi ngày sẽ cho vòng eo thon gọn như ý.

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ trong 1 tuần

Bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ trong 1 tuần

2.1 Bài tập gập bụng vặn người

Đây là bài tập khá đơn giản, không cần hỗ trợ của dụng cụ nào. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày sẽ cho vòng 2 thon gọn.

2.2 Bài tập đứng gập người

Đứng gập người là bài tập buộc cơ bụng phải hoạt động tối đa. Nó làm tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng cho vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.

2.3 Bài tập gập bụng toàn diện

Bài tập này nhìn có vẻ dễ thực hiện, nhưng thực chất để làm đúng động tác thì không dễ chút nào.

  • Nằm ngửa lên mặt sàn, 2 chân co lại tạo thành trụ vững, 2 tay để sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể lên tạo thành thế ngồi. Để ngực chạm khuỷu gối, đồng thời hít vào và thở ra trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần và có thể tăng lên theo số buổi.

Đối với bài tập này được đánh giá có khả năng tiêu hao 400 – 500 calo, giúp đánh bay vòng eo bánh mì hiệu quả.

2.5 Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện đúng sẽ tác động tới toàn thân, rất tốt cho cơ bụng, eo, hông, bắp chân…

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa ra phía trước
  • Hạ người thấp xuống cho đùi song song mặt đất. Lưng giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần và tăng lên theo số buổi

2.6 Bài tập giảm bụng với bóng

Bài tập này khác với các động tác trên là cần sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Bài tập cũng khá đơn giản và nhẹ nhàng sẽ giúp loại bỏ mỡ vòng 2, rèn luyện sự mềm dẻo như bây giờ.

3. Bơi lội – Bài tập giảm mỡ bụng, săn cơ cho nam

Bộ môn bơi lội là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh. Bơi lội giúp các cơ bắp hoạt động toàn bộ, đồng thời đào thải mô mỡ và năng lượng thừa. Việc thường xuyên bơi lội giúp hệ thống mạch máu lưu thông và cải thiện sức chịu đựng. Khi bơi cơ thể phải vận động nhịp nhàng với nhau, nó giúp tiêu nhiều năng lượng và calo được đốt cháy hoàn toàn. Lượng calo tiêu thụ tối đa khoảng 400 – 650 trong vòng 60 phút. Mỗi tuần chỉ cần bơi 2 – 3 buổi thôi là bạn đã có vóc dáng rắn chắc, khỏe khoắn.

4. Các lưu ý áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Các lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

  • Khám sức khỏe tổng quát để có chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe, tuổi tác. Đặc biệt đối với người đang mắc bệnh lý về tim mạch, xương khớp….
  • Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị quá sức, không gây sự nhàm chán trong quá trình tập luyện.
  • Tranh thủ tập bất cứ khi nào rảnh với các động tác nhẹ nhàng: đi lại, lên xuống cầu thang hoặc bưng vác đồ đạc….
  • Cường độ tập luyện nên thực hiện từ mức độ nhẹ nhất cho người mới bắt đầu và tăng dần lên khi đã quen.
  • Thời gian tập luyện ít nhất khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày tùy đối tượng, tình trạng sức khỏe.
  • Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể vào trước, trong và sau khi tập luyện tránh gây rối loạn nước và chất điện giải trong cơ thể. Sau khi tập không nên uống quá nhiều nước sẽ gây bất lợi cho hệ tuần hoàn màu và hệ tiêu hóa. Đồng thời, làm tăng gánh nặng cho tim và gây mất muối nhiều hơn.

Tập luyện tuy rất tốt, nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện thời gian để thực hiện. Đó là lý do tại sao các công nghệ đốt mỡ ra đời đã nhanh chóng thu hút thị trường.

Giảm béo nhanh bằng công nghệ cao Max Thin Nanomax

Khi nhắc tới công nghệ có khả năng đốt mỡ hiệu quả mà không cần tập luyện thì Max Thin Nanomax chính là câu trả lời rất hoàn hảo. Max Thin Nanomax được biết tới là công nghệ đốt mỡ bằng chế độ sinh học thế hệ mới. Kỹ thuật ứng dụng theo phương pháp tác động tinh chất thiên nhiên có khả năng phân tách tế bào mỡ. Cùng chế độ massage nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy khả năng sinh nhiệt lên tới 80*C tiến hành đốt mỡ và chuyển hóa mỡ từ thể rắn sang thể lỏng.

Mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng từ hệ bài tiết tự nhiên của cơ thể. Mỡ đào thải tới đâu, cân nặng sẽ được cải thiện tích cực tới đó. Liệu trình đào thải tùy vào từng khối lượng mỡ và thể trạng mỗi người. Vì tinh chất sử dụng đều được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên nên rất an toàn. Ngoài khả năng giảm mỡ, Max Thin Nanomax còn hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện tình trạng bệnh lý cực tốt. Đó là lý do tại sao đến nay, Max Thin Nanomax luôn là công nghệ giảm mỡ nhanh được nhiều người ưa chuộng.

5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

  • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
  • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
  • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
  • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
  • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
  • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
  • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
  • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

Khởi động với Aerobic lắc eo

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
  • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
  • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
  • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
  • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
  • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

Chạy nâng đùi tại chỗ

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
  • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
  • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

Bài tập vặn người

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
  • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
  • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
  • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
  • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

Chảy bật cao kết hợp Squat

Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
  • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
  • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
  • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

Bài tập lắc eo kết hợp chân

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
  • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
  • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
  • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Đối với những người thừa cân thì ăn kiêng và luyện tập để giảm mỡ rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn có biết giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, nếu áp dụng kiên trì bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy.

Tại sao nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

Aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calories, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu.

Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calories rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calories sẽ được đốt cháy.

Cách thực hiện:

  • Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thẳng song song với cơ thể, khuỵ chân.
  • Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

Bạn có thể biến tấu động tác này bằng cách nâng cao đùi theo hướng chéo hoặc sang hai bên. Ngoài ra, cũng có thể nâng chân trái vuông góc sang phía bên phải hoặc nâng vuông góc sang chính bên trái. Thực hiện động tác này khá mỏi nên bạn có thể thực hiện 20 phút lại nghỉ 2 phút. Bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

  • Luyện tập aerobic tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sáng để luyện tập.
  • Thực hiện các động tác đúng như hướng dẫn để có hiệu quả giảm mỡ bụng triệt để.
  • Luyện tập aerobic cũng cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý như không bỏ đạm và cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hay luyện tập

Nếu bạn không đủ thời gian hoặc sức khỏe để tập aerobic giảm mỡ bụng thì nên áp dụng Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật bằng Pharaon Lipo của Mỹ. Đây là phương pháp được Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu áp dụng độc quyền và được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn. Hiệu quả vừa loại bỏ 99% mỡ thừa vùng bụng, vừa giúp vùng bụng săn chắc, không lo tình trạng nhăn nheo, chảy xệ da hay gồ ghề lồi lõm. Kết quả vượt trội giảm ngay 20 cm vùng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất với độ an toàn đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

Quy trình thực hiện nhanh chóng và nhẹ nhàng, giúp xóa tan mỡ bụng đồng thời tái tạo lại bề mặt da, cho da săn chắc, mịn màng. Bên cạnh đó, Pharaon Lipo không hề gây đau, không chảy máu, không gây ra bất kì biến chứng hay tác dụng phụ nào, thời gian phục hồi cũng nhanh hơn so với các phương pháp khác. Kết quả hút mỡ bụng duy trì lâu dài mà không phải lo sợ tình trạng mỡ thừa tái lập trở lại. Vùng bụng của bạn sẽ trở nên phẳng đẹp ngay tức thì.

Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

Công dụng các bài tập Aerobic

Aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ với các chuyển động khéo léo, uyển chuyển của cơ thể trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh. Các bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mang lại thân hình dẻo dai, săn chắc, cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.

Để các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, trong quá trình luyện tập chị em phải kết hợp vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Mỗi bài tập sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp hấp thụ oxy và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, aerobic còn hỗ trợ hạn chế các bệnh tim mạch, mỡ máu và phòng ngừa đột quỵ, kiểm soát các bệnh mãn tính, tăng cường miễn dịch, duy trì thể lực ổn định cũng như kéo dài tuổi thọ cho người tập.

Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại dễ tập

Làm nóng cơ thể

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông từ từ hạ người xuống.
  • Hít một hơi thật sâu, hạ đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra.

Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ và làm nóng cơ thể để bắt đầu bước vào buổi tập với các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh một cách hiệu quả nhất.

Bài tập chạy bộ

  • Chạy bộ là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao hơn 150 Kcal, đồng thời hỗ trợ điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn.
  • Hoặc nếu chị em không có đủ thời gian ra ngoài chạy bộ vào bất cứ lúc rảnh nào trong ngày, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút để giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu.

Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Cách thực hiện:

  • Hãy bắt đầu với bộ môn lắc eo bằng động tác đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
  • Lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc và thực hiện 2 lần 8 nhịp. Sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.

Động tác tay kết hợp lắc hông

Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại rất đơn giản, chỉ với động tác tay kết hợp với lắc hông.

Cách thực hiện:

  • Bạn lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao.
  • Tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên.

Lưu ý: Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cao cho người tập.

Bài tập bật nhảy

Cách thực hiện:

  • Bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước.
  • Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại.
  • Dồn trọng lực xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể. Đồng thời, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, người hơi hạ xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giật bụng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho thoải mái nhất.
  • Hai tay hơi co và để trước ngực, rồi hơi hạ người xuống thấp đẩy bụng từ trước ra sau.
  • Thực hiện nhanh, lực mạnh và liên tục theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút.

Bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh với tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống đất để làm điểm tựa.
  • Sau đó, nhấc mông lên cao, ưỡn căng bụng và kết hợp hít thật sâu.
  • Thở ra đồng thời hạ mông về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần/nhịp.

Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý

1. Aerobic giảm mỡ bụng là gì?

Aerobic giảm mỡ bụng là bộ môn thể dục nhịp điệu. Hay cụ thể hơn là môn thể dục, thực hiện các động tác theo nhạc một cách nhịp nhàng, uyển chuyển. Tập luyện Aerobic có nghĩa là bạn phải thực hiện, rất nhiều động tác kết hợp khác nhau. Tác động tới những vùng khác nhau trên cơ thể.

Trong đó, những động tác di chuyển phần hông, bụng, chân nhiều sẽ mang lại tác dụng giảm mỡ bụng. Nếu như kiên trì luyện tập, thực hiện đúng cách, chắc hẳn bạn sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.

2. Hiệu quả của hình thức Aerobic giảm mỡ bụng

Ngay từ tên gọi, đã có thể dễ dàng thấy được hiệu quả, của hình thức luyện tập này đó là giảm mỡ bụng. Vì những động tác có cường độ lớn, nhịp độ lặp lại đều đặn lên vùng bụng, hông. Cho nên lượng mỡ dư thừa sẽ tiêu bớt đáng kể.

Không chỉ vậy, trong quá trình luyện tập, Aerobic có thể đốt cháy calories toàn thân. Đối với những người tự ti về thân hình quá khổ cũng có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng nhờ Aerobic. Hơn nữa, khi toàn thân của bạn vận động, sẽ kích thích mở các cơ, khớp ở mọi bộ phận trên cơ thể. Chính vì thế, công dụng mang lại sẽ toàn diện hơn, thay vì chỉ tập trung vào 1 vùng duy nhất.

3. Những lợi ích đi kèm của Aerobic giảm mỡ bụng

Nhiều người nghĩ rằng, Aerobic chỉ đơn thuần là môn thể dục tăng cường sức khoẻ, giảm cân. Trên thực tế, những công dụng của bộ môn này còn nhiều hơn thế.

Trong quá trình luyện tập, tất cả các bộ phận của cơ thể đều được tác động. Nhịp tim nhanh hơn, cải thiện độ tuần hoàn, lưu thông máu. Nhờ đó, những người mắc vấn đề về tim mạch cũng có thể điều hoà và hạn chế bệnh tật.

Ngoài ra, khi tập Aerobic, chúng ta sẽ di chuyển theo những bài nhạc sinh động, vui tươi. Vì thế, tinh thần lúc nào cũng sẽ thoải mái. Nếu như bạn thường xuyên đối mặt với căng thẳng, stress. Thì đừng quên dành ra 1 vài buổi trong tuần để tới lớp dạy thể dục nhịp điệu. Hoặc, bạn cũng có thể lựa chọn bài hát yêu thích và tập luyện đúng nhịp.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả và vóc dáng hoàn hảo

Nhiều người có thể không để ý, nhưng trên thực tế, Aerobic giảm mỡ bụng không chỉ khiến các cơ, xương của bạn vận động. Mà còn kích thích trí nhớ, sự tư duy của bạn. Cụ thể, người tập phải tập trung hết sức. Ghi nhớ các bước, vận dụng bộ não linh hoạt. Như vậy, sau này, sẽ giảm được nguy cơ mất trí nhớ đáng kể.

4. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

4.1 Bài tập lắc eo

Đây là bài tập căn bản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả ấn tượng nhất, cho những người luyện tập. Chỉ cần trong khoảng từ 3 đến 4 phút cho mỗi bài tập.

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng. Hai tay chống hông hoặc nắm lỏng trước ngực. Mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.

Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Sau đó, lắc eo lần lượt sang phải và trái theo nhịp. Thực hiện lặp lại đúng nhịp điệu của nhạc.

4.2 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Tuy là động tác sử dụng sức mạnh của đùi là chủ yếu. Nhưng bài tập này cũng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đầu tiên, hãy chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động. Sau đó dần dần nâng cao đùi, tạo vuông góc giữa bắp chân và đùi.

Thực hiện đổi chân liên tục, lần lượt trong khoảng 20 phút.

4.3 Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

So với 2 bài tập trên, nhảy bật cao và squat khiến bạn tiêu tốn nhiều calories hơn. Nhưng cũng vì thế, mà hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng ấn tượng.

Để thực hiện đúng, hãy đứng thẳng, thả lỏng, dang hai chân rộng hơn vai. Tiếp theo, nhún người xuống để tạo đà bật lên. Dùng sức nhảy cao và trở về tư thế ban đầu, kết hợp khuỵu gối. Đưa 2 tay ra trước ngực, vuông góc thân hình.

5. Những lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, trước tiên, cần phải tập thường xuyên. Nếu như không có nhiều thời gian rảnh, bạn nên dành tối thiểu 5 lần/tuần. Thời lượng ít nhất cho mỗi buổi đó là 50 phút trở lên. Như vậy, bạn mới đạt được hiệu quả luyện tập, như mong muốn và giảm được mỡ bụng đáng kể. Một quá trình luyện tập lỏng lẻo, không nghiêm túc. Chắc hẳn sẽ không mang tới kết quả như mong đợi.

Hướng dẫn tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy khởi động nhẹ 5-10 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn làm quen tốt hơn. Tránh chấn thương hoặc căng thẳng, mệt mỏi. Đây là bước cơ bản, mà bất cứ bộ môn thể thao nào cũng yêu cầu.

Tương ứng với 5-10 phút khởi động ban đầu. Hãy thực hiện thả lỏng cơ thể 5-10 phút, sau khi kết thúc buổi tập. Cơ thể của bạn sau khi sử dụng nhiều sức, để thực hiện các động tác cường độ nặng, luôn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, hơn rất nhiều và tránh những tác động tiêu cực đến cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần nhìn động tác và nhảy theo là được. Nhưng trên thực tế, đây lại là suy nghĩ hết sức sai lầm. Bạn nên luyện tập đúng tư thế, có thế nhờ tới sự hướng dẫn, chỉnh sửa của giáo viên có kinh nghiệm. Nếu tập sai, sẽ phản tác dụng, gây ra chấn thương, căng cơ, đau nhức. Thậm chí còn không giảm được, cân nặng như mong muốn.

Khi luyện tập, không chỉ cần đảm bảo sự chính xác trong tư thế, cách thực hiện, mà còn phải thoải mái tinh thần. Khi đó, bạn mới dễ dàng ghi nhớ và không tạo áp lực quá nhiều cho bản thân. Giữ tinh thần vui vẻ và tập với cường độ hợp lý. Không quá sức nhưng cũng không quá nhẹ nhàng.

Nhiều người tập Aerobic 1 cách ngẫu hứng. Nhưng thực tế đây lại là sai lầm lớn. Nếu như muốn giảm cân, bạn nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng và lên thời gian tập lâu dài. Việc thiết kế bài theo từng giai đoạn từ lúc bắt đầu. Đồng thời phân ra những cấp độ, từ cơ bản tới nâng cao, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?

húng ta ai cũng hiểu biết được tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục là vô cùng hữu ích là không thể bàn cãi, nó giúp mang lại không những là sức khỏe tốt mà vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc. Có rất nhiều hình thức để bạn tập luyện thể dục, có người chọn đến phòng tập Gym, có người lại thích chay bộ ngoài trời và cũng có người lại thích tự tập luyện tại nhà.

Với cuộc sống hiện đại như hiện nay, nhiều người thường không có nhiều thời gian đến phòng tập hay gặp những bất tiện khi tập luyện ngoài trời về vấn đề giao thông, thời tiết, khói bụi…nhưng họ vẫn muốn duy trì quá trình tập luyện thể dục thì không gì có thể tốt hơn việc tập luyện với máy tập thể dục tại nhà.

1/ Giúp tiết kiệm thời gian cho người bận rộn.

Với nhịp sống hiện đại hối hả như hiện nay, rất nhiều người đặc biệt là những bạn trẻ trên dưới 30 tuổi không có nhiều quỹ thời gian để luyện tập thể dục. Guồng quay của công việc, các mối quan hệ xã hội, bạn bè, nhu cầu giải trí cuốn họ liên tục không ngừng nghỉ. Vì vậy mặc dù hiểu biết được rõ tầm quan trọng của tập thể dục thì họ cũng “bỏ mặc” không thể thu xếp được thời gian ra các phòng tập gym được.

Hay những người trung niên hay cao tuổi, đầu tiên cũng gặp trở ngại thời gian, một phần về tuối mà họ “ngại” môi trường phòng tập.

Chính vì những lý do đó mà việc sử dụng máy tập thể dục tại nhà chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

2/ Điều chỉnh thời gian biểu luyện tập hợp lý nhất

“Có cầu thì có cung” nên hiện nay mật độ các phòng gym mọc lên khá nhiều, nhất là ở các thành phố lớn. Vì mà việc ra các phòng tập gym là điều không khó. Tuy nhiên thời gian mà các phòng gym phục vụ không phải lúc nào cũng phù hợp với quỹ thời gian của bạn. Hơn nữa các thời gian tập ở phòng tập là cố định nên có thể gây bất tiện cho bạn nếu lỡ có chuyện đột xuất. Khi đó, việc mua 1 chiếc máy tập tại nhà chính là một lựa chọn họp lý. Bất kỳ thời gian nào bạn muốn là có thể tập luyện ngay được, vô cùng tiện lợi.

3/ Chẳng còn lo khoảng cách địa lý, thời tiết xấu hay bệnh “lười”

Nếu bạn tập luyện ở phòng tập hoặc ra các nơi công cộng như công viên thì việc thời tiết xấu ảnh hưởng lớn đến tần suất tập luyện của bạn. Nếu trời mưa bão hoặc thời tiết quá khắc nghiệt thì đó chính là một cản trở lớn cho bạn mỗi khi muốn ra ngoài tập. Hay sau một ngày làm việc mệt mỏi làm bạn chả còn hứng thú nổi khi đến phòng tập nữa.

Ngược lại, nếu tập với một chiếc máy tập tại nhà thì bạn chẳng còn phải bận tâm về thời tiết hay khoảng cách nữa.

Nếu có máy tập tại nhà buổi sáng thức dậy bạn có thể tập đôi chút, hay sau khi tan ca về nhà, nghỉ ngơi khỏe khắn bạn cũng có thể tập vài chục phút thật tiện ích.

4/ Tiết kiệm được chi phí:

Bạn cứ so sánh việc đến các phòng tập mất khá nhiều chi phí cho 1 tháng, trong khi mua một thiết bị máy tập tại nhà bạn có thể tập được lâu dài, ít nhất cũng vài năm, và không riêng 1 mình bạn tập mà cả các thành viên trong gia đình cũng có thể tập cùng.

Các loại máy tập hiện nay có giá cũng khá mềm chỉ vài triệu như xe đạp tập thể dục, máy tập bụng, máy chạy bộ…thị trường máy tập tập hiện nay khá đa dạng cho bạn chọn một loại dụng cụ phù hợp.

Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải

Sai lầm khi tự tập thể dục tại nhà mọi người thường mắc phải

Không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ

Khởi động được coi là bước quan trọng và bắt buộc phải có khi tập luyện thể dục thể thao. Thế nhưng có rất nhiều người vẫn thường bỏ qua bước này và chưa hiểu hết được ý nghĩa của nó.

Nếu bạn ngay lập tức lao vào các bài tập mà không khởi động; hoặc khởi động chưa kỹ sẽ khiến hệ thống cơ bắp không theo kịp cường độ vận động. Từ đó dẫn đến nguy cơ làm giãn cơ hoặc gặp chấn thương các bộ phận trên cơ thể.

Tập không theo kế hoạch

Cường độ tập không ổn định, lúc tập quá ít, lúc lại tập quá nhiều khiến cơ thể bị quá sức, thiếu hụt năng lượng, dễ bị ngất xỉu hoặc đau nhức các cơ.

Tập sai tư thế

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra chấn thương nặng khi tập các bộ môn thể thao. Nhất là bộ môn đòi hỏi kỹ thuật cao. Nguy hiểm hơn, khi bạn càng lớn tuổi, lúc các khớp xương và cơ bắp đang dần bị lão hóa, độ dẻo dai cũng giảm đi sẽ rất dễ gặp phải chấn thương nếu tập không đúng tư thế.

Chính vì vậy, giải pháp an toàn nhất để tránh gặp phải tình trạng này chính là đến các cơ sở tập luyện uy tín, có huấn luyện viên hướng dẫn để có thể giúp bạn điều chỉnh lại tư thế tập kịp thời.

Không bao giờ thay đổi bài tập

Các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn phải thường xuyên thay đổi bài tập của mình để tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể và đảm bảo các cơ được hoạt động đồng đều.

Nếu bạn đang tìm kiếm phòng tập thể dục đẳng cấp và uy tín, đào tạo đa dạng các bộ môn, có HLV hướng dẫn chuyên nghiệp kèm cặp thì Duyên Dáng Việt là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Hiện tại ở trung tâm đang có các lớp tháng; dạy tổng hợp 3 bộ môn giúp bạn giảm bớt sự nhàm chán. Đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn nhiều lần so với việc bạn chỉ tập đi tập lại một bài tập.

Khi đăng ký lớp vé tháng tại trung tâm. Chỉ với 17k/ngày, bạn sẽ được tập luyện kết hợp 3 bộ môn aerobic, zumba và yoga.

Việc tập luyện phối hợp xen kẽ 3 bộ môn sẽ giúp bạn:

– Thay đổi linh hoạt hình thức tập, tránh gây sự nhàm chán.

– Đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể. Từ đó giúp mọi bộ phận được hoạt động một cách đồng đều. Vóc dáng cũng trở nên cân đối và săn chắc hơn.

– Tận dụng được ưu điểm của mỗi hình thức tập luyện.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội

Hotline : 0987.37.57.90 – 0963 629 724 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: chúng tôi

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/