【#1】5 Bài Tập Lý Tưởng Giúp Bạn Gái Giảm Đau Bụng, Đau Lưng… Vào Ngày ‘dâu Rụng’

Có rất nhiều người cho rằng, tập thể dục ngày đèn đỏ là không nên bởi khi đó cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi, đau bụng,… nên cần được nằm nghỉ ngơi và không nên di chuyển dù chỉ một chút.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu về sự thay đổi nội tiết tố những ngày kinh nguyệt cho rằng, chị em phụ nữ nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ” bởi:

  • Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp làm giảm các triệu chứng nhức mỏi như đau bụng, đau lưng.
  • Giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng.
  • Tăng cường sức bền bỉ cho cơ thể.
  • Tăng tuần hoàn máu và giữ ấm cơ thể.
  • Cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: nổi mụn, tức ngực, tâm lý thất thường, hay quên…

Những bài tập an toàn cho ngày “đèn đỏ”

Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng và phù hợp cho những ngày “đèn đỏ” (Nguồn: Internet)

Đi bộ là một môn thể dục thích hợp để tập luyện trong ngày “đèn đỏ”. Lý do là vì việc đi bộ nhẹ nhàng không hề có những tác động mạnh đến cơ thể, nó chỉ giúp rèn luyện độ linh hoạt của các cơ và khớp chân, đồng thời cũng giúp tinh thần thoải mái hơn.

Ngoài ra, tập cho mình thói quen đi bộ cũng sẽ giúp nới lỏng các cơ xương chậu, kéo dãn lưng dưới, giảm triệu chứng đầy hơi và khó chịu ở vùng bụng. Tuy nhiên, khi đi bộ chị em nên điều chỉnh tốc độ di chuyển sao cho phù hợp nhất.

Cardio là chuỗi bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Các động tác cardio có thể đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường hoạt động của tim và phổi.

Trong ngày đèn đỏ, cơ thể trở nên yếu hơn bình thường, chính vì thế, việc tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp sẽ giúp cơ thể được dễ chịu hơn và cũng sẽ làm dịu đi những cơn đau bụng, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.

Trước chu kỳ kinh nguyệt 2 – 3 ngày là thời điểm tốt nhất để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Do đó, các bài tập yoga sẽ rất thích hợp dành cho các chị em sắp tới ngày “đèn đỏ”. Lợi ích của việc tập yoga là giúp cơ thể được thư giãn, giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút.

Tuy nhiên, trong lúc tập luyện, chị em cần lưu ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh mức độ cũng như khối lượng bài tập sao cho phù hợp. Các động tác bạn có thể tham khảo là tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu…

Khi cơ thể mệt mỏi các bài tập thư giãn cơ sẽ rất tốt cho phụ nữ (Nguồn: Internet)

Trong điều kiện cơ thể mệt mỏi, phổi hoạt động không đủ tốt thì nên hạn chế hoặc ngưng lại các bài tập có cường độ cao. Thay vào đó, các bài tập thư giãn cơ sẽ tốt cho chị em nhiều hơn, đặc biệt là có thể giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh.

Đây là động tác khá đơn giản mà chị em có thể thực hiện ở bất kỳ lúc nào ngay tại nhà. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, mặt ngước lên trời. Dùng khuỷu tay làm trụ, tạo thành góc vuông. Từ từ nâng một chân lên cao, giữ yên trong vòng 2 – 3 giây. Tiếp theo, hạ chân xuống và đổi bên. Lặp lại động tác từ 5 -10 lần.

Bài tập này sẽ giúp tác động đến cơ bụng, lưng và vùng xương chậu của chị em giúp giảm tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi hành kinh.

Trong kỳ kinh nguyệt cần tránh tập những bộ môn nào?

Theo Giáo sư Brandon Marcello đến từ Mỹ, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên tạm ngừng các hoạt động rèn luyện thể chất cường độ cao và cũng nên giảm tần suất tập luyện.

Các bộ môn cần tránh là tập tạ, squat, boxing, zumba… cùng nhiều bài tập rèn luyện về sức bền khác. Bởi khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất thì chị em sẽ rất khó có thể theo kịp nhịp độ tập luyện. Từ đó làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí cơ thể còn dễ bị tổn hại.

Nói chung, tập thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và cả tinh thần cho người tập luyện. Hiện cũng không có bằng chứng khoa học nào cho rằng phụ nữ không nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, chị em nào yêu thích thể thao thì hoàn toàn có thể tập luyện, tuy nhiên cần nhớ điều chỉnh cường độ và tần suất tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân.

Nhận biết 7 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở phụ nữ : Một số dấu hiệu thường xuất hiện khi sắp đến “ngày ấy” đôi khi làm cho chị em nhầm tưởng bản thân đang gặp vấn đề bất thường về sức khỏe. Vậy dấu hiệu sắp có kinh nào được xem là bình thường?

【#2】Hướng Dẫn Tập Thể Dục Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

3 tháng đầu mang thai là khoảng thời gian vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Ở 3 tháng đầu mang thai, những dấu hiệu ốm ngén có thể làm sức khỏe của mẹ suy giảm nghiêm trọng. Để tạo một nền tảng sức khỏe tốt cho thai nhi và mẹ, bạn có thể lên một kế hoạch bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng và an toàn trong 3 tháng đầu mang thai.

Tháng đầu mang thai- giai đoạn quan trọng

Đây là thời gian quan trọng của các bà bầu trong suốt thai kỳ. Ngoài những chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập nhẹ nhàng cũng đóng vai trò lớn đối với sức khỏe bà bầu.

Không chỉ tốt khi mang thai 3 tháng đầu, mà bài tập đi bộ có thể kéo dài suốt cả thai kỳ

Nếu như không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó. Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong bạn.

Bà bầu có thể gợi ý để cùng đi bộ với chồng. Điều đó sẽ giúp cuộc đi bộ của bạn ăn toàn ăn, và hơn thế nữa thắt chặt thêm tình cảm vợ chồng.

Tháng thứ hai

Ở tháng thứ 2 trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể chạy bộ nhẹ nhàng nếu muốn

Trong tháng thứ 2 thai kỳ, chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho các bà bầu vừa sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không muốn chạy, mẹ bầu cũng có thể duy trì động tác đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn này.

Tháng thứ ba

Khi bước sang tháng thứ 3 thai kỳ, các mẹ nên tập các bài tập Zumba. Những giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình.

Sẽ có những bài yoga phù hợp riêng cho giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.

Ngoài ra, trong thời gian này, bà bầu cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể mẹ dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho thai nhi.

Lưu ý:

Các mẹ cũng nên lưu ý chung khi luyện tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu đừng để cơ thể bạn bị đốt nóng quá mức. Chú ý này cần được duy trì trong suốt 3 tháng đầu tiên, khi bé phát triển các cấu trúc chính của cơ thể.

【#3】6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba

Nếu không có thời gian đến các phòng tập do lịch làm việc không phù hợp với giờ giấc của phòng tập thì bạn vẫn có thể tự luyện Zumba tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm tập luyện cho thân hình như ý và bộ đĩa hướng dẫn phù hợp.

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

3. Thích hợp với nhiều đối tượng

Dù là một cô bé 7 tuổi, một thanh niên độ tuổi 20 hay một phụ nữ đã bước qua cột mốc 40 đều có thể chọn Zumba làm môn thể thao để gắn bó. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều đối tượng.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

Share FB »