【#1】Top 3 Phòng Tập Zumba Giảm Cân Uy Tín Và Chất Lượng Nhất Tại Bắc Giang

Không chỉ ở trung tâm thành phố, nhu cầu được tập luyện bộ môn Zumba của các chị em ở xa trung tâm cũng ngày một tăng. Đáp ứng nhu cầu đó, Volcano Yoga – Zumba & dance studio ra đời, có địa điểm tại thị trấn Vôi, huyện Lạng Giang. Phòng tập Zumba này được biết đến với không gian phòng tập rộng rãi và đội ngũ giáo viên vô cùng nhiệt huyết, chuyên nghiệp. Giáo trình tập luyện tại được nghiên cứu, xây dựng từ cơ bản – trung bình – nâng cao do đó đáp ứng được yêu cầu của tất cả các chị em. Ngoài ra Volcano Yoga – Zumba & dance Studio còn các lớp Yoga, Shuffle dance,… cho mọi lứa tuổi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: 150 Đường Nguyễn Xuân Lan, Thị Trấn Vôi, Huyện Lạng Giang, tỉnh Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 5.00 – 21.00
  • Hotline: 096 372 80 08
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Volcano-Yoga-Zumba-dance-studio-Thị-trấn-Vôi-104132887666582

Với diện tích rộng 1500m2, nằm trên đường Lê Lợi đông đúc, 99 Fitness & Yoga Center chính là điểm đến lý tưởng cho dân thể hình nói riêng và bất kỳ ai muốn được tập luyện nói chung. Tại 99 Fitness & Yoa Center bạn được thoả sức tập luyện bất kỳ bộ môn nào mình muốn như: Yoga, Dance, KickFit, GroupX… đặc biệt là Zumba. Với không gian phòng tập được đầu tư tỉ mỉ, sàn gỗ chống trơn trượt, thoáng khí, đội ngũ huấn luyện viên, tư vấn viên có tâm nhất hệ mặt trời, 99 Fitness & Yoga Center là địa chỉ tin cậy cho các chị em muốn tập luyện để giảm cân và có được thân hình như mơ ước. Đến với 99 Fitness & Yoga Center, bạn sẽ được tận hưởng một không gian thư giãn, thoải mái và đầy đủ tiện nghi với phòng tắm nam/nữ, tủ locker riêng biệt và phòng xông hơi hiện đại, sang trọng.

Không chỉ vậy, phòng tập luôn có huấn luyện viên tư vấn trong quá trình tập cũng như chế độ ăn sạch, healthy, đảm bảo giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh và an toàn nhất. Phòng tập cũng thường xuyên mở các chương trình khuyến mãi kèm quà tặng cực hấp dẫn để tri ân khách hàng. Nếu đang ấp ủ một cuộc cách mạng cải tạo nhan sắc và vóc dáng hay đơn giản chỉ muốn khỏe lên, 99 Fitness & Yoga Center chính là địa chỉ bạn cần đến!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: Số 56 Đường Lê Lợi, Phường Lê Lợi, TP. Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 05:00 – 22:00

  • Hotline: 089 928 80 06

  • Fanpage: https://www.facebook.com/99fitnessBG

Từ lâu, Super Star Fitness &Yoga đã là địa chỉ tập gym ở Bắc Giang được giới thể hình nhắc tới như một địa chỉ tập gym uy tín. Bên cạnh đó, với nhu cầu tập zumba ngày càng tăng của các chị em, Super Star Fitness &Yoga cũng nhanh chóng bắt kịp xu hướng, mở thêm các lớp tập Zumba chất lượng cao. Với diện tích rộng 1200m2 và hệ thống phòng tập rộng rãi, thông thoáng, được trang bị dàn âm thanh và các dụng cụ đầy đủ, hiện đại, lớp tập Zumba của Super Star Fitness & Yoga luôn được các chị em tin tưởng, yêu thích và là điểm đến để tập luyện mỗi ngày, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, nghề nghiệp…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: Tầng 1 – 4, Tòa Nhà Đa Năng Việt Thắng, Đường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 05:00 – 21:00

  • Hotline: 0868 529 222

  • Fanpage: https://www.facebook.com/superstarfybacgiang

【#2】Top 4 Phòng Tập Zumba Giảm Cân Uy Tín Và Chất Lượng Nhất Tại Bắc Giang 2021

Nội Dung Chính Của Bài Viết

LING Dance Studio là một cái tên khá mới trong làng thể hình tại Bắc Giang nhưng lại nhanh chóng lan tỏa và được đông đảo chị em biết đến. Đây là phòng tập nhảy đầu tiên với nhiều bộ môn nhảy chuyên nghiệp được ra mắt tại Thành phố Bắc Giang. Tuy còn non trẻ nhưng LING Dance Studio đã có rất nhiều học viên tham gia tập luyện và tin tưởng. Với cơ sở hạ tầng khang trang hơn 200m2 tại trung tâm Bắc Giang, LING Dance Studio có rất nhiều lớp gồm: Zumba, Bachata, Burning Fat khóa học siêu giảm cân bao gồm Zumba, Body Combat, H.I.I.T, Cardio, Aerobic), Sexy Dance, L – Combat, Bollywood. Các lớp Zumba của phòng tập luôn chật kín chị em tham gia tập luyện bởi bài dạy phong phú, các động tác vừa mạnh mẽ vừa đẹp mắt lại được các giáo viên hướng dẫn nhiệt tình. LING Dance Studio cam kết sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân 2-5kg sau 2 tháng tập luyện, cắt mỡ từng vùng cơ thể và giảm triệt để mỡ bụng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ : Tầng 1, Trung tâm hoạt động Thanh thiếu niên Bắc Giang – số 06 đường Nghĩa Long, TP. Bắc Giang (Cạnh nhà Thi đấu tỉnh Bắc Giang)
  • Giờ mở cửa: 5.00 – 22.00

  • Hotline: 091 308 03 72

  • Fanpage: https://www.facebook.com/Lingdancestudio

Với diện tích rộng 1500m2, nằm trên đường Lê Lợi đông đúc, 99 Fitness & Yoga Center chính là điểm đến lý tưởng cho dân thể hình nói riêng và bất kỳ ai muốn được tập luyện nói chung. Tại 99 Fitness & Yoa Center bạn được thoả sức tập luyện bất kỳ bộ môn nào mình muốn như: Yoga, Dance, KickFit, GroupX… đặc biệt là Zumba. Với không gian phòng tập được đầu tư tỉ mỉ, sàn gỗ chống trơn trượt, thoáng khí, đội ngũ huấn luyện viên, tư vấn viên có tâm nhất hệ mặt trời, 99 Fitness & Yoga Center là địa chỉ tin cậy cho các chị em muốn tập luyện để giảm cân và có được thân hình như mơ ước. Đến với 99 Fitness & Yoga Center, bạn sẽ được tận hưởng một không gian thư giãn, thoải mái và đầy đủ tiện nghi với phòng tắm nam/nữ, tủ locker riêng biệt và phòng xông hơi hiện đại, sang trọng.

Không chỉ vậy, phòng tập luôn có huấn luyện viên tư vấn trong quá trình tập cũng như chế độ ăn sạch, healthy, đảm bảo giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh và an toàn nhất. Phòng tập cũng thường xuyên mở các chương trình khuyến mãi kèm quà tặng cực hấp dẫn để tri ân khách hàng. Nếu đang ấp ủ một cuộc cách mạng cải tạo nhan sắc và vóc dáng hay đơn giản chỉ muốn khỏe lên, 99 Fitness & Yoga Center chính là địa chỉ bạn cần đến!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: Số 56 Đường Lê Lợi, Phường Lê Lợi, TP. Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 05:00 – 22:00

  • Hotline: 089 928 80 06

  • Fanpage: https://www.facebook.com/99fitnessBG

Từ lâu, Super Star Fitness &Yoga đã là địa chỉ tập gym ở Bắc Giang được giới thể hình nhắc tới như một địa chỉ tập gym uy tín. Bên cạnh đó, với nhu cầu tập zumba ngày càng tăng của các chị em, Super Star Fitness &Yoga cũng nhanh chóng bắt kịp xu hướng, mở thêm các lớp tập Zumba chất lượng cao. Với diện tích rộng 1200m2 và hệ thống phòng tập rộng rãi, thông thoáng, được trang bị dàn âm thanh và các dụng cụ đầy đủ, hiện đại, lớp tập Zumba của Super Star Fitness & Yoga luôn được các chị em tin tưởng, yêu thích và là điểm đến để tập luyện mỗi ngày, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, nghề nghiệp…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: Tầng 1 – 4, Tòa Nhà Đa Năng Việt Thắng, Đường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 05:00 – 21:00

  • Hotline: 0868 529 222

  • Fanpage: https://www.facebook.com/superstarfybacgiang

Không chỉ ở trung tâm thành phố, nhu cầu được tập luyện bộ môn Zumba của các chị em ở xa trung tâm cũng ngày một tăng. Đáp ứng nhu cầu đó, Volcano Yoga – Zumba & dance studio ra đời, có địa điểm tại thị trấn Vôi, huyện Lạng Giang. Phòng tập Zumba này được biết đến với không gian phòng tập rộng rãi và đội ngũ giáo viên vô cùng nhiệt huyết, chuyên nghiệp. Giáo trình tập luyện tại Volcano Yoga – Zumba & dance Studio được nghiên cứu, xây dựng từ cơ bản – trung bình – nâng cao do đó đáp ứng được yêu cầu của tất cả các chị em. Ngoài ra Volcano Yoga – Zumba & dance Studio còn các lớp Yoga, Shuffle dance,… cho mọi lứa tuổi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

  • Địa chỉ: 150 Đường Nguyễn Xuân Lan, Thị Trấn Vôi, Huyện Lạng Giang, tỉnh Bắc Giang
  • Giờ mở cửa: 5.00 – 21.00
  • Hotline: 096 372 80 08
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Volcano-Yoga-Zumba-dance-studio-Thị-trấn-Vôi-104132887666582

【#3】Tuyệt Chiêu Luyện Tập Zumba Giảm Cân Siêu Hiệu Quả

Zumba được biết đến là một trong những môn thể thao, liệu pháp giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ hoạt động đốt cháy mỡ thừa tự nhiên qua các bài tập vận động nhanh tại chỗ. Vậy làm thế nào để luyện tập Zumba giảm cân một cách chính xác và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Những sai lầm khi thực hiện Zumba giảm cân Kết hợp luyện tập Zumba với chế độ ăn giảm cân

Nghiên cứu cho thấy, liệu trình giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả tốt nhất là việc kết hợp chế độ ăn phù hợp với luyện tập thể thao. Tuy nhiên, với những chế độ giảm cân nhịn ăn và detox duy trì dinh dưỡng thì Zumba giảm cân là một trong những bài tập mà bạn cần loại bỏ tuyệt đối khỏi chế độ giảm cân của mình.

Nói một cách đơn giản, Zumba giảm cân là quá trình luyện tập đòi hỏi những vận động mạnh và nhanh tại chỗ trong khoảng 30-60 phút, điều này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo và tiêu hao năng lượng lớn cho cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.

“Ăn xả” sau khi tập

Nhiều chị em thường có thói quen nhịn ăn trước khi tập và nâng khẩu phần ăn sau khi nghỉ tập Zumba giảm cân để bù lại năng lượng đã tiêu hao. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen vô tình khiến quá trình luyện tập của chị em bị “phản tác dụng”. Bởi việc nhịn ăn trước khi luyện tập sẽ khiến chị em không thể duy trì năng lượng cần thiết cho buổi tập, gây nên các hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt hay thậm chí là tụt huyết áp trong quá trình luyện tập. Đồng thời, việc ăn no ngay sau khi luyện tập sẽ gây nên tình trạng ăn ngấu nghiến, lượng thức ăn thu nạp không được kiểm soát cũng khiến vấn đề cân nặng trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng trang phục không phù hợp

Những bộ đồ quá chật hay quá rộng hoàn toàn không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho các bài tập đòi hỏi sự vận động mạnh, nhanh như Zumba giảm cân. Rất nhiều chị em thường lầm tưởng về sự thoải mái khi luyện tập bởi lẽ các bộ đồ bó sát, thiếu co giãn hay không hút mồ hôi có thể là nguyên nhân hàng đầu gây khó khăn khi thực hiện các bài tập Zumba.

Đâu là cách luyện tập Zumba giảm cân hiệu quả nhất? Không tự xây dựng chế độ giảm cân

Việc tự mình xây dựng chế độ ăn hay luyện tập giảm cân sẽ mang đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng, không chỉ đến hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bạn.

Đừng ngại ngần nhờ huấn luyện viên hay các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng cho bạn chế độ giảm cân phù hợp nhất bởi thể trạng mỗi người là khác nhau, việc lựa chọn chế độ ăn và luyện tập Zumba giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tốt nhất vấn đề cân nặng và vóc dáng của mình.

Đừng trở thành người “cuồng” luyện tập

Không phải bỗng nhiên mà mọi môn thể thao đều có “thời điểm vàng” bạn cần tuân thủ để đảm bảo hiệu quả và giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cho cơ thể. Với Zumba giảm cân, khoảng thời gian phù hợp nhất để thực hiện các bài tập là 30-60 phút/ ngày tùy thể trạng của bạn.

Việc luyện tập quá nhiều lần hay quá lâu không phải là sự lựa chọn khôn ngoan bởi nó không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn kiệt sức và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn diện.

Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Các động tác khởi động luôn là một bước vô cùng quan trọng với người tập Zumba giảm cân bởi việc làm nóng cơ thể trước khi luyện tập sẽ giúp bạn làm tăng khả năng vận động cho hệ cơ, xương, khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Từ đó, giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương hay đau nhức cho cơ thể trong quá trình luyện tập Zumba. Vì vậy, hãy nghiêm túc thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào bất kỳ chế độ luyện tập nào.

Bổ sung đầy đủ năng lượng

Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quy trình luyện tập Zumba giảm cân. Bởi, việc luyện tập Zumba khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước khá nhiều, vì vậy, lượng nước mất đi không được bổ sung đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút hay tụt huyết áp vô cùng nguy hiểm. Hãy chắc là bạn luôn sẵn sàng để bổ sung lượng nước khoảng 200-300 ml sau mỗi 15-20 phút luyện tập.

Việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi luyện tập cùng là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý để đảm bảo khả năng hoạt động và năng lượng để duy trì các bài tập. Tránh ăn quá no hay để bụng rỗng trước khi luyện tập khoảng 2 giờ, có thể ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 1 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

【#4】Nên Tập Zumba Hay Aerobic? Môn Nào Giúp Giảm Cân Đỉnh Hơn?

Sự khác nhau giữa zumba và aerobic

Sự khác nhau lớn nhất giữa zumba và aerobic đó chính là điệu nhảy. Với aerobic, người tập sẽ thực hiện những động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần trên nền nhạc nhanh, mạnh và có sự hướng dẫn của giáo viên (hoặc không). Những động tác trong aerobic đều là những động tác rất đơn giản nhưng lại được tập dưới một cường độ cao, liên tục. Vì vậy mà khả năng đốt cháy mỡ thừa của aerobic là cực kỳ tuyệt vời. Các chị em rất yêu thích việc tập luyện aerobic, và bộ môn này cũng cực kỳ phù hợp với trẻ em.

Cũng giống như aerobic, zumba cũng là một bộ môn thể thao giảm cân yêu thích của các chị em phụ nữ. Đặc biệt, xu hướng người tập zumba ngày càng tăng, các phòng tập zumba luôn rất đông các học viên.

Đặc điểm của zumba đó là sự kết hợp của nhiều điệu nhảy khác nhau trên nền nhạc sôi động. Các động tác có thể là mạnh mẽ, sôi động như: cumbia, calypso, merengue,… hoặc dẻo dai, nhẹ nhàng như bollywood, salsa,… Bằng sự kết hợp tuyệt vời này, người tập có thể tập luyện được nhiều động tác để duy trì sự dẻo dai của cơ thể; đồng thời có thể giảm cân, săn chắc các cơ trong cơ thể.

Nên học zumba hay aerobic? Môn nào giảm cân đỉnh hơn

Vậy với những sự khác biệt trên thì nên tập zumba hay aerobic thì tốt hơn? Thực chất, không có môn nào là tốt hơn cả. Tùy vào khả năng tập luyện, sự yêu thích, mục đích tập luyện của người tập đối với từng bộ môn mà đưa ra quyết định nên tập môn nào.

Nếu muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe thì cả aerobic và zumba đều có thể đáp ứng được yêu cầu này. Không có chuyện zumba giảm cân tốt hơn aerobic hay ngược lại bởi vì còn kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày quyết định tới việc bạn có giảm cân được hay không. Nếu không kiên trì thì chắc chắc bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu đề ra ban đầu.

Địa chỉ học zumba uy tín?

Nếu bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên học zumba ở đâu uy tín thì hãy đăng ký ngay một khóa học zumba tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây bạn sẽ được các giáo viên zumba của chúng tôi hướng dẫn cách tập luyện, cách xây dựng chế độ dinh dưỡng để có thể giảm cân tốt nhất.

Với hệ thống phòng tập zumba hiện đại cùng các dịch vụ đi kèm như phòng tắm nóng lạnh; tủ để đồ đầy đủ tiện nghi,… chắc chắc sẽ khiến bạn có một buổi tập thật sự thoải mái và chất lượng. Hiện tại, Kickfit Sports đang có hệ thống gồm 11 phòng tập tại khắp Hà Nội. Để lại thông tin hoặc liên hệ với Kickfit Sports để có cơ hội tập thử miến phí 7 ngày.

【#5】Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Nhảy Zumba

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân hiệu quả ?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

Lịch tập thông thường 1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với giảm được 0,45kg. Như vậy nếu bạn kiên trì luyện tập zumba mỗi ngày một giờ kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe năng lượng cho cơ thể.

Khi học zumba cần chuẩn bị những gì?

Trước tiên bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

ĐỊA CHỈ:

【#6】Giảm Cân Với Các Bài Tập Nhảy Zumba Dễ Hay Khó?

Các bài tập Zumba giờ đây không còn quá xa lạ với những cô nàng giảm cân nữa. Với những người mới bắt đầu thì giảm cân với các bài tập nhảy Zumba dễ hay khó? Bạn có thể bắt đầu các bài tập nhảy Zumba dễ dàng với vài gợi ý sau đây.

Lợi ích của việc nhảy Zumba

Những điệu nhảy Zumba luôn gây hứng thú nhất định cho người tập luyện. Các chuyên gia tại Mỹ đã rút ra rằng, với mỗi giờ nhảy Zumba, cơ thể bạn có thể đốt trung bình 600-700 calo. Đây là một con số khá cao và có thể giúp bạn giảm cân tuyệt vời.

Thêm nữa, cần biết rằng Zumba không chỉ điều hòa được các cơ mà nó còn giúp cơ thể cân bằng và linh hoạt hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng (energy convert). Thường thì bạn có thể tập nhiều động tác nhảy Zumba khác nhau ở các vùng cơ thể. Nó cũng tác động tốt đến xương cốt và quá trình trao đổi chất của bạn.

Tối giản bài tập

Đừng bắt đầu với những bài tập khó mà bạn nên chọn những bài tập đã được tối giản. Với các bài tập bụng, bạn nên thực hiện nhiều hơn với sự hỗ trợ của cơ lưng. Đây được xem là yếu tố nhất định giúp bạn không bị đau nhức và không bị chấn thường nữa.

Ngoài ra thì các động tác Zumba phổ biến như siết cơ, xoắn eo, ép lườn, vươn ngực… cũng rất cần thiết. Điều này sẽ giúp các cơ bụng được tác động, giúp bạn đẩy lùi mỡ ở các phần này.

Vận động đều cả cơ thể

Khi chọn các bài tập Zumba, bạn nên chú ý tập luyện toàn bộ các bộ phận cơ thể. Không chỉ dừng lại ở các động tác nhảy, việc vận động liên tục cũng giúp tim bạn đập nhanh và lưu thông máu tốt hơn. Việc này góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Bên cạnh các bài tập Zumba, bạn cũng có thể chọn cách giảm cân bằng thuốc giảm cân Safety Fat Burner. Dùng thuốc giảm cân được xem là cách đơn giản giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện hơn và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Không chỉ vậy, Safety Fat Burner còn nói không với tác dụng phụ. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp bạn không phải lo lắng không đủ thể lực để tập luyện.

【#7】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Kíp Tập Zumba Hiệu Quả

Zumba là những bài tập vũ đạo kết hợp cùng nhịp điệu Latin. Thông thường, mỗi buổi tập sẽ kéo dài từ 60 phút với những động tác nhún nhảy mạnh mẽ. Nhờ vậy, bạn tiêu hao được nhiều năng lượng. Do đó, tập Zumba đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, những bài nhạc vui nhộn còn là nhân tố cải thiện tim mạch và não bộ vô cùng hiệu quả.

Trong những phòng tập Zumba, bạn có thể bắt gặp người tập tại nhiều độ tuổi khác nhau. Nhiều người tưởng chừng những động tác mạnh mẽ chỉ dành cho giới thanh niên tràn trề năng lượng. Trên thực tế, Zumba dành cho mọi độ tuổi từ 12 cho tới 76 tuổi. Từ các bé con tới các cụ già, những động tác vui nhộn của Zumba sẽ cho người tập sự dẻo dai, bền bỉ. Nó giúp bạn loại bỏ nỗi lo mắc các căn bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nguy hiểm.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Theo nghiên cứu tại khắp các phòng tập trên cả nước, những người tập Zumba liên tục và đều đặn sẽ giảm cân chỉ trong vòng MỘT THÁNG. Sự thay đổi về độ đàn hồi của cơ bắp, số đo vòng eo, vòng hông, bắp chân… sẽ được chứng kiến một cách rõ rệt. Ngoài ra, những người tập Zumba đều đồng ý với việc trở nên lạc quan và yêu đời hơn. Tập Zumba giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần!

Cách tập zumba giảm cân hiệu quả

Để có thể thả mình theo âm nhạc, bạn cần có những đôi giày chất lượng. Đừng tin vào câu nói “giày thừa, dép thiếu”. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến bàn chân bạn phải căng ra, gồng lên hết cỡ để giữ chúng chắc chắn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày ôm khít lấy bàn chân nhưng không quá chật. Những chất liệu thoải mái, co giãn vừa đủ sẽ cho bạn sự linh hoạt cần thiết trong những bài tập Zumba.

Trang phục co giãn

Zumba khác với những bộ môn thể thao cần quần áo rộng rãi. Bạn sẽ cần những món đồ ôm lấy đường nét cơ thể nhưng không quá bó sát gây hạn chế hoạt động. Những chất liệu co giãn, thoáng mát sẽ giúp những bước nhảy của bạn tự tin hơn. Chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thật chất lượng để gia tăng hiệu quả bài tập!

Tự tin, thoải mái

Tập Zumba là một phương thức kết nối cộng đồng. Trong một lớp học nhảy, bạn sẽ được tập luyện với rất nhiều người bạn đồng hành. Bạn không thể đơn độc vận động trong bộ môn này. Bởi vậy, hãy tự tin để tương tác, để tạo sự thân thiện với những người xung quanh. Khi bạn có thể tập luyện một cách thoải mái, tinh thần và cả thể chất bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, có rất nhiều tình bạn đẹp được xây dựng nhờ tập Zumba cùng nhau.

Chọn một người hướng dẫn tốt

Để nắm được trọn vẹn những tác dụng từ Zumba, bạn nên tìm tới một huấn luyện viên uy tín. Bằng những kinh nghiệm về chuyên môn cũng như cách họ truyền đạt kiến thức, bạn sẽ được thực hiện những bài tập một cách tốt nhất!

【#8】【Giải Đáp】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân Thành Công.

Những bài tập Zumba có từ cách đây khoảng 30 năm. Những động tác Zumba khá nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động.

Nó khiến toàn thân được vận động để trở nên khỏe mạnh hơn đồng thời tinh thần cũng trở nên sảng khoái. Nhiều người biết đến các bài tập Zumba nhưng không biết tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Đừng lo, bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

1. Tìm hiểu qua về phương pháp tập Zumba giảm cân

Những bài tập vũ đạo này thường diễn ra trên nền nhạc Latin vì vậy chúng nhanh và dứt khoát. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 60 phút với các động tác diễn ra liên tục và đòi hỏi có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bộ phận trên cơ thể. Chính nhờ vậy mà chỉ trong 60 phút này cơ thể sẽ tiêu hao được rất nhiều năng lượng.

So với các bài tập khác, bài tập Zumba giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giải phóng được nhiều mỡ thừa trên cơ thể hơn.

Khi đến các phòng tập Zumba bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi ở đây có rất nhiều người thuộc những lứa tuổi khác nhau.

Điều mà nhiều người thích ở Zumba là nó giúp họ trở nên dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, người tập Zumba đều đặn còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…

2. Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Một vài ngày? Chắc chắn là không rồi. Dù bạn áp dụng bất cứ phương pháp nào đi chăng nữa thì sau một vài ngày cơ thể cũng không thể giảm cân được.

Đối với bài tập Zumba, muốn giảm cân thì bạn phải luyện tập đều đặn trong vòng ít nhất là 1 tháng. Vì các động tác có sự kết hợp của hầu hết các bộ phận trên cơ thể nên bạn sẽ thấy sự thay đổi không chỉ ở cân nặng mà còn ở số đo 3 vòng. Bạn cũng sẽ thấy cơ bắp của mình trở nên chắc khỏe hơn.

Như chúng tôi đã nói, nếu bạn vận động trên một nền nhạc sôi động, bạn lại giảm được cân thì việc cải thiện được cả tinh thần là điều đương nhiên phải không nào.

3. Cách tập Zumba giảm cân hiệu quả

– Chuẩn bị một đôi giày tốt

Tập Zumba giống như bạn đang tham gia vào một bài nhảy vậy nên bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt.

Đầu tiên bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn với chân của mình, không chật cũng không rộng. Chất liệu của giày nên là loại tốt, co giãn vừa đủ. Chọn một chiếc giày tốt sẽ giúp những bước nhảy của bạn trở nên linh hoạt hơn đồng thời tránh được chấn thương.

– Chọn trang phục co giãn

Nếu như một số môn thể thao đòi hỏi bạn phải lựa chọn trang phục rộng rãi thì với Zumba bạn cần chọn trang phục ôm sát lấy cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên chọn những trang phục quá bó sát sẽ làm hạn chế sự vận động. Chất liệu của trang phục nên là loại co giãn, thoáng mát. Chúng giúp bạn dễ dàng vận động, thấm hút mồ hôi và mang đến cho bạn sự tự tin trong khi luyện tập.

– Tự tin, thoải mái

Bạn có thể tự tập Aerobic tại nhà nhưng với Zumba sẽ không có ai muốn tập một mình cả. Đơn giản là bởi Zumba quá sôi động. Nó khiến bạn muốn kết nối với mọi người, muốn có người tập chung với mình.

Khi đến lớp học, bạn sẽ có cơ hội làm quen với rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân giống bạn. Các bạn có thể chia sẻ với nhau về chế độ ăn để cùng nhau giảm cân hiệu quả.

Khi đến với các lớp học Zumba điều bạn cần có đó chính là sự tự tin. Đừng ngại ngùng vì thân hình của bạn, cũng đừng ngại ngùng vì bạn tập chưa đúng động tác.

Ai cũng có những khởi đầu như vậy. Sự tự tin giúp bạn nhanh chóng hòa nhập được với mọi người , nó giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và từ đó thể chất của bạn được cải thiện tốt hơn.

– Chọn người hướng dẫn tốt

Muốn tập đúng các động tác Zumba thì bạn cần lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Họ sẽ truyền đạt những kiến thức về Zumba đến bạn một cách chính xác nhất cũng như giúp bạn làm quen với các động tác Zumba một cách nhanh nhất.

4. Chế độ ăn khi tập Zumba

  • Ăn nhẹ trước khi luyện tập: chúng giúp cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện xuyên suốt các bài tập mà không bị mệt mỏi. Trong quá trình tập bạn sẽ không lo bị kiệt sức và cũng sẽ không có cảm giác đói. Bên cạnh đó, ăn nhẹ còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp.
  • Uống đủ nước khi luyện tập: Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì giữa các bài tập Zumba bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn tập Zumba cơ thể đổ mồ hôi khiến bạn mất nhiều nước. Nước giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no.
  • Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời cách chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói nhờ vậy mà giảm cân được nhanh hơn.
  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, protein không mỡ. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời chất xơ giúp làm cơ bắp săn chắc và giảm tích trữ mỡ.

Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện đều đặn thì việc giảm cân sẽ không còn làm khó được bạn nữa. Cứ kiên trì như vậy chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thu được kết quả.

Biết được tập Zumba bao lâu thì giảm cân liệu giờ đây bạn đã có đủ quyết tâm và sẵn sàng cho các bài tập này hay chưa?

【#9】Điểm Danh Lợi Ích Về Bài Tập Nhảy Zumba Giảm Cân

Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

Bài tập nhảy zumba giảm cân cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

– Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

– Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do Zumba giảm cân thần tốc đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

Để có thể thả mình theo âm nhạc, bạn cần có những đôi giày chất lượng. Đừng tin vào câu nói “giày thừa, dép thiếu”. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến bàn chân bạn phải căng ra, gồng lên hết cỡ để giữ chúng chắc chắn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày ôm khít lấy bàn chân nhưng không quá chật. Những chất liệu thoải mái, co giãn vừa đủ sẽ cho bạn sự linh hoạt cần thiết trong những bài tập Zumba.

Bài tập nhảy zumba giảm cân khác với những bộ môn thể thao cần quần áo rộng rãi. Bạn sẽ cần những món đồ ôm lấy đường nét cơ thể nhưng không quá bó sát gây hạn chế hoạt động. Những chất liệu co giãn, thoáng mát sẽ giúp những bước nhảy của bạn tự tin hơn. Chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thật chất lượng để gia tăng hiệu quả bài tập!

Chọn một người hướng dẫn tốt

Để nắm được trọn vẹn những tác dụng từ Zumba, bạn nên tìm tới một huấn luyện viên uy tín. Bằng những kinh nghiệm về chuyên môn cũng như cách họ truyền đạt kiến thức, bạn sẽ được thực hiện những bài tập một cách tốt nhất!

【#10】Ngoài Giảm Cân, Tập Nhảy Zumba Còn Có Lợi Ích Gì?

Zumba dance (hay còn gọi là khiêu vũ hình thể) là phương pháp giảm cân an toàn được khá nhiều bạn trẻ áp dụng. Với những động tác nhảy nhanh, mạnh nhưng không khó thực hiện khiến nhịp tim cũng tăng theo, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Những động tác múa bụng dẻo dai kết hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng không lẫn vào đâu được. Nhưng ngoài việc giảm cân, tập nhảy Zumba còn có những lợi ích như:

Zumba dance giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên và sự lưu thông máu huyết cũng tốt hơn.

Một lớp Zumba dane tại CFYC. Ảnh: CFYC

Zumba dance là liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, stress sau một ngày dài làm việc cực nhọc, Zumba dance sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và tốt hơn. Điều bạn cần làm chỉ là thả lỏng cơ thể của mình, hoà tâm hồn vào những nền nhạc hiện đại sôi động sẽ rất dễ kích thích tinh thần của bạn hưng phấn hơn. Khi tập nhảy Zumba, bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và bụng. Điều này khiến cơ thể bạn dẻo dai hơn, các nhóm cơ được phát triển đồng đều, toàn diện. Zumba dance xen kẽ những bước nhảy nhanh và chậm, vì thế dù tập cường độ cao bạn vẫn không bị mất sức quá mà vẫn đốt cháy calo được một lượng nhiều. Sau khi tập xong bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sáng hôm sau cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, stress từ đó cũng tan biến.

Giải phóng năng lượng, nạp lại tinh thần với Zumba dance. Ảnh: CFYC

Tập nhảy Zumba giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Ngoài tác dụng về thể chất giúp giảm cân giữ dáng, Zumba còn tác dụng lên tinh thần giúp cơ thể của bạn mềm mại và linh hoạt hơn, giải phóng endorphin giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Khi bạn cảm thấy mình sở hữu một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh, bạn sẽ cảm thấy năng xuất làm việc cải thiện đáng kể và tất nhiên bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với các mối quan hệ xã hội khác. Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn là người mới bắt đầu hay là một fitness thực thụ thì những động tác Zumba sẽ khiến bạn yêu thích và giải phóng tinh thần của bạn một cách tốt nhất.

Nhân dịp kỷ niệm 10 năm xuất hiện tại Việt Nam với phương châm “Making Life Better”, chúng tôi – tập đoàn sở hữu thương hiệu Califonia Fitness & Yoga Centers, Eri International, UFC Gym Việt Nam, CaliKids Academy, Yoga Plus – đang tổ chức Super X Prize. Đây là giải thưởng mà tập đoàn mang lại nhằm tri ân quý hội viên với tổng giá trị giải thưởng lên đến hơn 5 tỷ đồng.

Truy cập địa chỉ: http://lifestyle.cfyc.com.vn/iammore-p1d19.html#xprize hoặc liên hệ lễ tân các câu lạc bộ để biết thêm chi tiết.