Tập Zumba Giảm Cân Không

Nhảy Zumba có giảm cân không?

Nhảy Zumba có giảm cân không khi đây đang là phương pháp giảm cân ưa chuộm được đông đảo chị em sử dụng. Zumba là 1 loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc latinh với những động tác đơn nhưng nhưng vô cùng gợi cảm và sôi động. Được xuất phát từ các quốc gia Nam Mỹ, những điệu nhảy zumba giảm cân nhanh, mạnh không những đem lại cho bạn sự trải nghiệm mới lạ, tinh thần sảng khoái mà còn là cách đem lại cho bạn 1 vóc dáng thon nuột, 1 body dẻo dai và 1 cơ thể săn chắc hoàn hảo.

Nhảy Zumba có giảm cân không? Theo HLV Zumba, nhảy Zumba thực sự là 1 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi khi học nhảy Zumba giảm cân, người nhảy Zumba sẽ chuyển động theo những động tác nhanh mạnh và tăng cường cấp độ theo thời gian. Chính vì vậy giúp đốt cháy được 1 lượng mỡ thừa lớn.

Trung bình 1 giờ nhảy Zumba giảm cân, người nhảy Zumba sẽ đốt cháy được 446 – 532kcal. Như vậy chỉ cần tập Zumba 3 giờ mỗi tuần là bạn đã có thể giảm được 0,45kg. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 56 săn chắc và đôi chân thon nuột quyến rũ.

Zumba là môn thể dục có tác dụng giải tỏa căng thẳng stress, tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ và giảm cân nhanh chóng. Vậy học nhảy Zumba giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Muốn giảm cân với Zumba hiệu quả tốt nhất các bạn không nên nhảy Zumba giảm cân tại nhà. Bởi Zumba là môn học mang tính đồng đội và cần sự sôi động nhất định. Nhảy Zumba giảm cân như thế nào cho hiệu quả, các bạn có thể xem hướng dẫn cách nhảy Zumba giảm cân sau đây.

Bước 2: Bạn cần có 1 tình thần tự tin và hòa mình cùng lớp họ, tốt nhất bạn nên tạo sự kết nối với các bạn cùng nhảy để không còn e ngại trong quá trình tập luyện để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất.

Bước 3: Cuối cùng hãy tìm cho mình 1 địa chỉ có cơ sở vật chất đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí của bạn. Từ đó giúp cho bạn thoải mái và tập trung hơn vào điệu nhảy của mình và giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Câu hỏi:Chào chuyên gia, em năm nay 28 tuổi, cao 1m65, nặng 68kg. Em muốn giảm cân để thon gọn vóc dáng. Em rất thích nhảy Zumba nhưng không biết bộ môn này có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không ạ? Xin nhờ chuyên gia tư vấn thêm.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào Thanh Trúc,

Zumba là loại hình vận động toàn thân pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và các vũ điệu latin như salsa, chachacha… với những động tác tiêu biểu lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả, từ đó giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng, chiều cao của người tập, trung bình một người tập zumba trong 30 phút sẽ đốt khoảng 223 Kcal.

Bạn có thể tham khảo clip huấn luyện viên DJ Nguyễn hướng dẫn nhảy Zumba cho các thí sinh Hoa khôi áo dài Việt Nam để có những bài tập đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, để phong phú thêm loại hình luyện tập, bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, gập cơ bụng.

Bạn cao 1m65, nặng 68kg. Theo đánh giá chỉ số BMI đang ở mức 24.98, tình trạng thừa cân. Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn 3 nguyên tắc vàng, nếu chỉ sử dụng đơn độc 1 nguyên tắc cũng khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, theo khuyến cáo của các chuyên gia giảm cân đầu ngành, bạn nên bổ sung tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin trong LIC có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng nhằm mở sẵn “cánh cổng” để chất béo dễ dàng được rút ra, chuyển thành năng lượng cho vận động, giúp lộ trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng. Belaunja và Mangastin được chứng minh có tác dụng tốt với những người béo lâu năm, ít vận động. Vì khi mỡ trắng liên tục được ly giải sẵn, nguồn năng lượng đã trong tình trạng sẵn sàng sử dụng, khi tập bạn sẽ không bị đuối sức, mệt lả dù lâu ngày ít vận động.

Trân trọng!

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toànlại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.

Nhiều chị em hỏi nhau “tập zumba có giảm cân không? ” sao thấy nhiều người nói hiệu quả lắm. Câu trả lời dĩ nhiên là có, Zumba cũng là bộ môn thể thao tiêu tốn nhiều calo. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp những thông tin về bộ môn nhảy hiện đại đang là xu hướng của nhiều bạn nữ ở các trung tâm thể thao thẩm mĩ.

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toàn lại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.

-Như bạn đã tìm hiểu rất nhiều các bài chia sẽ khác không gian luyện tập tại cali thì vô cùng hiện đại và lịch sự.

-Nó hiện đại là vì khi bước chân vào Cali bạn đã là một thành viên của đại gia đình trong đó tập hợp những con người thuộc tầng lớp trung lưu và thượng lưu trong xã hội bảo đảm bạn sẽ không thể cảm nhận được những điều này tại một trung tâm khác.

-Tuy nhiên như vậy cũng nói chưa hết những điểm tốt mà cali đang làm tại chuỗi hệ thống của mình.

Mỹ là một quốc gia tiên tiến đi đầu về công nghệ máy móc thể hình gym có quy trình chế tạo kiểm định rất khắc khe hiểu được điều đó trung tâm thể hình California Fitness không ngại đầu tư hàng triệu USD để nhập về những thiết bị tân tiến nhất để phục vụ hội viên của họ.

-Nói như vậy cũng còn chưa hết những điểm best tại california Fitness trong giới kinh doanh thương có câu ”khách hàng là thượng đế” các ban lãnh đạo của trung tâm california luôn côi câu nói này như phương châm kinh doanh của họ vì thế đội ngũ từ nhân viên , huấn luyện viên tại cali luôn xem lợi ích của khách hàng là trên hết chỉ cần khách hàng không vi phạm những chính sách hội viên mà California đặt ra để đảm bảo quyền lợi của công ty và khách hàng.

-Còn một điều mà tất cả hội viên tại california luôn hài lòng đó là sau những giờ tập luyện bạn có thể tắm nghỉ ngơi và thưởng thức những li nước miễn phí tại các hồ bơi của trung tâm này

-không chỉ có hồ bơi không cali còn đầu tư tất cả hệ thống phòng xông hơi cao cấp sauna, steambath, locker room rộng thoáng mà chỉ ở những trung tâm massge cao cấp mới có thể có.

-Để cho khách hàng dễ dàng đi lại cũng như tiết kiệm tiền giữ xe mà trung tâm california Fitness đã đầu tư riêng một hầm giữ xe cho khách hàng đảm bảo được quyền lợi an toàn tài sản của hội viên khi đăng ký theo tập tại California.

B/Review các dich vụ California Fitness & Yoga hiện tại đang cung cấp.

-Trên toàn bộ hệ thống cali đang có các lớp : yoga , gym , dance, zumba.

-gym là một bộ môn thể dục thể thao rèn luyện sức chịu đựng khẳng định bản lĩnh phái cũng vì lý do đó mà số lượng hội viên gym tại cali luôn đông hơn các lớp khác

-Nhưng đông hơn không có nghĩa là phòng tập gặp phải các vấn đề hết máy, không sạch sẽ , không đủ dụng cụ cho học hội viên tập những điều trên hoàn toàn không có tại cali, cali luôn đảm bảo đủ tất cả các loại máy tập cho học viên.

-Yoga được biết đến là bắt nguồn từ ấn độ từ ngàn xưa , yoga tập trung vào cải thiện thể chất phục hồi và tái tạo lại cơ thể bên trong cơ thể tại cali bạn sẽ được những giảng viên người ấn độ là giảng dạy trực tiếp đảm bảo khi theo học vài tuần bạn có thể tự tập những động tác yoga đơn giản.

-Không biết những trung tâm khác như thế nào ở cali các lớp Dance luôn được chia rõ ràng để đảm bảo không gian tập luyện cho hội viên , sàn nhảy rộng lên đến 100m tha hồ tự tin nhảy theo điệu nhạc yêu thích

C/Bảng giá niêm yết chính thức California Fitness & Yoga.

-Mách cho bạn biết tại california không có một mức giá chính thức tuỳ vào bạn gia hạng và bạn đang sử dụng thẻ hội viên gì thì mức phí sẽ khác nhau.

-Tuy nhiên cali đang có mức giá 400k một tháng cho hội viên mới với đầy đủ các chính sách hợp đồng ký kết khi khách hàng đồng ký đăng ký làm thẻ hội viên.

Khi nào thì cơ thể sẽ giảm cân? Chính là thắc mắc chung của những người đang có xu hướng mong muốn giảm cân. Thực chất, lời giải đáp cho thắc mắc này rất đơn giản, cụ thể cơ thể bạn sẽ giảm cân khi lượng calorie mà bạn tiêu hao cao hơn lượng calorie mà bạn nạp vào. Như vậy, để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần kiểm soát được giữa nguồn năng lượng nạp vào và nguồn năng lượng tiêu hao. Và lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia giảm cân dành cho bạn đó là nên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và uống 2 lít nước mỗi ngày.

Cơ thể bạn sẽ được giảm cân nhanh chóng khi lượng calorie nạp vào thấp hơn lượng calorie tiêu hao

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng như: uống nước detox, nhảy Zumba, tập Yoga, thực hành các bài tập Fitness… Trong đó, phương pháp giảm cân bằng các bài tập Yoga được nhiều người ưa chuộng hơn hẳn bởi mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ Yoga lại có tác dụng giảm cân tốt vì các bài tập chủ yếu tập trung vào việc tăng khả năng giãn cơ và hoạt động hít thở, từ đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn nên mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Tuy nhiên, để các bài tập Yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cụ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin. Nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, các loại đồ uống có gas hay chất kích thích. Bên cạnh đó, bạn cũng cần quan tâm đến giấc ngủ của mình, phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày và hãy nhớ uống đủ 2 lít mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ nguồn năng lượng.

Các bài tập yoga giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Sau khi đã biết đến tác dụng giảm cân của bộ môn Yoga thì nhiều người thường có chung thắc mắc: Nên tập Yoga như thế nào để có thể giảm cân tốt nhất? Thực tế, có nhiều bài tập yoga giảm cân khác nhau mà bạn có thể áp dụng, tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân.

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên tập Yoga vào buổi sáng sớm và chiều tối, đây được xem là “thời điểm vàng” của Yoga giúp cho bạn giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên tập Yoga ít nhất là 1 tiếng/ngày và tập thật đều đặn, có như vậy phần trăm giảm cân mà bạn nhận được sẽ cao hơn. Nếu bạn là người khá bận rộn thì bạn có thể chia thời gian đều trong ngày vào 3 buổi chính là sáng, trưa, tối.

Ngoài thời điểm tập luyện thì tư thế tập cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong các bài tập Yoga. Điều này sẽ quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn, hơn nữa, nếu bạn tập luyện không đúng cách có thể sẽ khiến cho cơ thể dễ bị chấn thương.

Như vậy, có thể thấy Yoga là một trong những phương pháp không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai cùng với một tinh thần an yên, lạc quan.