【#1】Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?

Làm thế nào để có được một vóc dáng như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe với Zumba?

Một vóc dáng chuẩn luôn là mong ước hàng đầu của phái đẹp. Sở hữu một vóc dáng hoàn hảo giúp bạn tự tin thể hiện mình. Nhưng làm thế nào để thực hiện được điều ấy? Bạn chắc chắn cũng đã từng chứng kiến rất nhiều người kiên trì tập luyện hằng ngày bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không đạt hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và gây ra những hậu quả không thể ngờ. Đó là bởi vì họ không biết cách thực hiện một cách khoa học, không có những bài tập được lên kế hoạch cụ thể.

Khởi động kỹ trước khi tập

Bất cứ hoạt động thể chất nào, phần khởi động là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình luyện tập.

Hãy khởi động kỹ trước khi luyện tập

1. Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Và hơn hết, hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Thoải mái thả mình cùng các động tác

2. Trang phục thoải mái co giãn tốt là điều kiện cần cơ bản. Bạn không nên chọn giày có phần đế quá mỏng, bởi bạn sẽ phải nhảy rất nhiều trên đôi bàn chân. Hãy mặc áo cotton ôm dáng lửng và quần thụng để ra chất Zumba.

3. Uống một ngụm nước nhỏ sau mỗi 15 phút tập. Bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi tập Zumba, vì vậy cần bổ sung nước trước khi thấy hoa mắt, chóng mặt. Nước cũng giúp cơ thể có thêm năng lượng và giữ nhịp thở đều đặn suốt bài tập.

4. Hãy luôn thật thoải mái khi nhảy Zumba. Bạn hãy nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tinh thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

Vũ Vũ T.H

【#2】Tuân Thủ Những Nguyên Tắc Sau Để Tập Zumba Đúng Cách

Đây có thể là tâm trạng của bạn khi mới tập zumba. Đừng quá gượng ép bản thân hay coi trọng việc có thuộc bài hay không. Nếu bạn không bắt kịp nhịp cũng đừng lo lắng hay nhìn người khác để làm theo. Điều đó chỉ khiến bạn thêm rối rắm hơn thôi! Hãy thật thoải mái vung tay, đứng lên, ngồi xuống,… Như vậy mới khiến bạn không cảm thấy áp lực, thoải mới hơn trong những buổi tập.

Để tập zumba đúng cách thì bạn cũng đừng quên lựa chọn trang phục phù hợp. Trang phục phù hợp thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác hơn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn trang phục có độ cơ giãn tốt để luyện tập. Áo cotton ôm dáng lửng và quần thụng là một lựa chon không tồi. Vừa thoải mái lại vừa ra chất zumba. Các bài tập zumba sẽ khiến bạn phải nhảy và hoạt động chân rất nhiều. Vì thế bạn nên lựa chọn giày có phần đế dày một chút.

Với các bài tập được thiết kế khiến bạn vận động rất nhiều. Trong quá trình luyện tập bạn sẽ bị mất nước do đổ nhiều mồ hôi. Bên cạnh đó, nước còn nạp năng lượng cho cơ thể và giữ nhịp thở đều trong suốt quá trình. Vì thế, bổ sung nước là một điều cần thiết. Uống nước sau khoảng 15 phút tập và trước khi cơ thể cảm thấy hoa mắt, chóng mặt.

Một phương pháp để tập zumba đúng cách đó là luôn giữ tâm trạng luôn lạc quan. Hãy luôn thật vui vẻ và thoải mái mỗi khi đến phòng tập. Đừng đặt nặng vấn đề rằng chúng ta đến phòng tập là để giảm cân. Hãy luyện tập với một tinh thần thoải mái và một tâm trạng hứng khởi. Yên tâm rằng với một thái độ tích cực thì mỗi bài tập sẽ trở nên thật thú vị. Nhờ vậy mà mỗi buổi tập zumba sẽ thật hứng khởi và vui vẻ hơn bao giờ hết.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

Website: chúng tôi

Mail: [email protected]

【#3】Bật Mí Phương Pháp Tập Zumba Đúng Cách, Hiệu Quả Tại Nhà

Trước khi luyện tập các môn thể dục, thể thao nói chung và tập nhảy Zumba nói riêng thì công việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là mua sắm, lựa chọn trang phục, dụng cụ phù hợp. Cụ thể:

Đối với quần áo tập: Bạn cần lựa chọn quần áo thoải mái, không quá bó sát để có thể dễ dàng di chuyển, vận động. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý lựa chọn trang phục được làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi bởi quá trình tập luyện Zumba bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Quần quần short, quần jogger, áo phông, áo tank được làm bằng chất liệu cotton, modal… là gợi ý hàng đầu dành cho bạn.

Để tập Zumba đúng cách bạn trước tiên bạn cần lựa chọn quần áo và giày tập phù hợp

Đối với giày: Khi tập nhảy Zumba bạn phải vận động và di chuyển rất nhiều, do đó bạn nên lựa chọn những đôi giày mềm như giày thể thao hoặc dày khiêu vũ để không bị đau chân. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng những đôi giày có độ cao trên 3cm bởi nó sẽ có thể làm bạn khó di chuyển, thậm chí trật chân trong quá trình tập luyện.

Thực hiện các động tác khởi động

Cũng giống như các bộ môn thể dục, thể thao khác trước khi bắt đầu vào tập luyện Zumba bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để thực hiện các động tác khởi động. Bởi khởi động sẽ giúp tất cả các cơ trên cơ thể của bạn được thả lỏng đồng thời tăng lưu lượng máu đến các cơ nhằm ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tìm kiếm và lựa chọn tài liệu dạy tập Zumba chất lượng

Khi tập nhảy Zumba tại nhà bạn có thể lên Youtube tìm kiếm và lựa chọn những video hướng dẫn tập nhảy Zumba và download về điện thoại hoặc laptop của mình. Với cách làm này bạn không phải bỏ ra bất kỳ khoản phí nào, tuy nhiên đó cũng là nguyên nhân khiến bạn tập Zumba không đúng cách bởi không phải video nào được update lên youtube cũng có nội dung chất lượng. Vậy đâu là tài liệu giúp việc luyện tập Zumba tại nhà đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao?

Hiện nay, phần lớn khi tập Zumba tại nhà mọi người đều đăng ký tham gia các khoá học nhảy Zumba của giảng viên dạy Zumba chuyên nghiệp. Đây cũng chính là một trong những tài liệu dạy Zumba tại nhà “ngon – bổ – rẻ” mà bạn không nên bỏ qua. Những khoá học nhảy online này vô cùng tiện lợi, bạn có thể thoải mái học ở bất kỳ nơi đâu vào bất kỳ thời gian nào.

Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân

Zumba là một trong những bộ môn thể dục có sự đa dạng về cường độ tập luyện. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì nên lựa chọn những động tác chậm, nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các động tác để phù hợp với khả năng vận động và thể lực của bạn mà không cần quá bám sát với video hướng dẫn. Hãy thực hiện các động tác một cách thoải mái nhất, có như vậy bạn mới có thể đạt hiệu quả tối ưu khi tập luyện.

Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân là một trong những phương pháp giúp bạn tập Zumba đúng cách

Kết thúc bài tập bằng các động tác nhẹ nhàng

Dù là người đã tập Zumba đã lâu hay mới bắt đầu tập luyện bộ môn này thì trước khi kết thúc bài tập bạn cũng hãy lựa chọn những động tác nhẹ nhàng với cường độ thấp để khi dừng hẳn việc tập luyện cơ thể bạn có thể thích nghi kịp thời.

【#4】Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa? 2021

Tập Zumba là một cách vô cùng hiệu quả để giảm cân và mang lại sự hưng phấn cho người tập. Ngày nay với số lượng lớp học Zumba được mở ra liên tục từ hàng trăm cơ sở lớn nhỏ khác nhau, thật rất khó để quản lý được chất lượng cũng như biết được đâu là phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả.

Zumba là sự kết hợp giữa cardio và những điệu nhảy Latin, không chỉ giúp người tập giảm cân nhanh mà còn tạo hứng thú với những nhịp điệu sôi động.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động/ làm nóng người là việc quan trọng mà bạn nên làm trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Khởi động giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng, từ đó giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức khi tập nhảy Zumba.

Ngoài ra, khi khởi động, lượng oxy sẽ được bơm dần đều tất các cơ bắp, giúp chúng trở nên đàn hồi và gia tăng hiệu quả co duỗi/ vận động, giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi vận động.

Không tập Zumba quá 60 phút/ 1 ngày

Ai cũng biết tập Zumba là một phương pháp rất hiệu quả để giảm cân, 1 giờ tập luyện có thể đốt cháy được 500-600 calo và có tác động tốt tới hệ tim mạch. Tuy nhiên tập quá liều cũng sẽ dễ làm cơ thể kiệt sức, gây ra nhiều biến chứng không tốt cho bản thân người tập, gây chấn thương vùng lưng, cơ xương khớp,…

Ngay cả đối với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, muốn dạy nhiều lớp mỗi ngày thì họ đều phải chắc chắn bổ sung đầy đủ canxi, magie trong khẩu phần ăn làm tăng sức bền của hệ xương, và mất nhiều năm trời để rèn luyện thể lực, độ bền của cơ thể.

Vận động thoải mái, vui vẻ.

Một điểm đặc biệt của zumba là không đòi hỏi người tập phải nhớ tất cả các động tác hoặc thực hiện chúng thật chuẩn xác, thật đẹp mắt như những bộ môn nhảy múa khác. Do đó, yêu cầu duy nhất mà giáo viên đòi hỏi ở bạn chỉ đơn giản là: thật vui vẻ, và luôn cố gắng cố gắng giữ cơ thể chuyển động liên tục, không cần biết bạn nhảy đúng hay sai, nhảy đẹp hay xấu. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân bằng việc so sánh bước nhảy của mình với các học viên lâu năm, cũng đừng thắc mắc tại sao họ có thể biết trước các chuyển động còn mình thì lại trông thật lúng túng và vụng về.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Tuy không có bất kỳ quy tắc nào về việc chọn phục trang đến lớp, tuy nhiên để có thể vận động thoải mái và mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên nghe theo một số lời khuyên sau: – Mặc áo ngực thể thao khi luyện tập: áo ngực chuyên dụng cho thể thao vừa có tác dụng nâng đỡ, vừa giúp tránh những tổn thương không đáng có cho vùng núi đôi của bạn, tránh việc xệ ngực hoặc thay đổi hình dáng cấu tạo của ngực do phải vận động liên tục.

  • Không mặc trang phục cotton: tuy hằng ngày mặc đồ cotton rất thoải mái, nhưng nếu bạn mặc trang phục cotton để tập luyện thì sẽ dễ gây ra dị ứng khi trong quá trình tập luyện do độ khô thoáng và thấm hút mồ hôi của cotton không tốt. Ngoài ra, việc mặc một chiếc áo ấm ướt cũng sẽ làm bạn gia tăng nguy cơ cảm lạnh và mắc bệnh hơn.
  • Nên chọn các bộ đồ có chất liệu thun co giãn, size vừa vặn cơ thể. Tránh mặc đồ quá chật, hoặc đồ có chất liệu khô cứng như kaki, jeans,… sẽ dễ bị hỏng, rách khi bạn vận động mạnh, làm bạn lúng túng trong giờ tập luyện.
  • Nên chuẩn bị riêng cho mình một chiếc khăn để thấm hút mồ hôi.
  • Không mang giày kiểu cách, đế cứng, dễ làm bạn bị đau chân khi di chuyển nhiều. Tốt nhất nên tìm mua cho mình một giày thể thao chuyên dụng để chạy bộ, tập thể thao,…
  • Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý tránh sử dụng trang sức và mỹ phẩm khi tập luyện, vừa cho da được thoáng khí, vừa tránh làm đen trang sức.

Nạp đủ năng lượng cần thiết trước khi đến lớp

Tập Zumba cũng như tập cardio, bạn sẽ phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 30 – 45 phút). Vì vậy bạn chắc chắn phải có đủ năng lượng để các cơ bắp duy trì hoạt động, tránh để một chiếc bụng rộng khi tới lớp. Nên ăn no trước khi vào tập 2 tiếng, hoặc ăn nhẹ trước 45 phút – 1 tiếng để tránh tình trạng sốc hông, đau bao tử, nôn ọe khi vận động,…

Bổ sung nước đầy đủ

Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

Trên tất cả, việc quan trọng nhất là tìm cho mình một trung tâm dạy Zumba chất lượng để theo học tại Sài Gòn. Bởi dù có cố gắng tập luyện cách mấy đi nữa, nếu không được hướng dẫn một cách bài bản và nhận được sự tư vấn từ các giáo viên chuyên nghiệp, bạn sẽ dễ đi sai hướng và tạo ra những thói quen không tốt khi tập Zumba.

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một trong những trung tâm đào tạo nhảy múa hàng đầu, có đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao với đa dạng gần 20 bộ môn được được đông đảo học viên trên khắp Sài Gòn tin tưởng theo học.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn/ hỗ trợ đăng ký nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh: Trung tâm dạy nhảy Gò Vấp và Trung tâm dạy nhảy Quận 3 của SaigonDance

→ https://www.saigondance.vn/lich-hoc-zumba/

Học phí lớp Zumba và các bộ môn nhảy múa khác đang được giảng dạy tại SaigonDance:

https://www.saigondance.vn/hoc-phi-cac-mon/ Trung tâm SaigonDance Trung tâm SaigonDance

Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361

Nguồn: prospectheightsyoga , wiki, google

【#5】Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?

Không chỉ riêng bộ môn nhảy zumba ở Bình Dương, bất kỳ môn thể thao nào cũng yêu cầu người tập khởi động và làm nóng người kỹ trước khi luyện tập. Lý do là bởi, bước khởi động sẽ giúp cho người tập có được tinh thần sẵn sàng. Hệ thống cơ khớp được chuyển động dần, giảm tối đa tình trạng bị chuột rút, đau nhức hoặc chấn thương khi nhảy zumba.

Mặt khác, khởi động kỹ trước khi luyện tập sẽ giúp lượng oxy bơm dần đều khắp hệ thống cơ bắp. Nhờ đó, quá trình vận động hoặc co duỗi trong bài tập được hiệu quả hơn. Các mô và cơ liên kết với nhau linh hoạt hơn khi vận động.

Bạn đã từng tập nhảy zumba cổ điển quá 60 phút/ buổi tập?

Nếu đã tham gia nhảy zumba đơn giản ở Bình Dương, chắc hẳn bạn đã biết được tính hiệu quả của bộ môn nay. Trung bình, một buổi tập luyện sẽ đốt cháy từ 500-600 calo, đồng thời tác động mạnh mẽ tới hệ tim mạch.

Thế nhưng, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ khiến cho cơ thể của người tập bị kiệt sức. Nặng sẽ dẫn tới một số biến chứng như: Chấn thương cơ xương khớp, chấn thương vùng lưng,…

Đối với các huấn luyện đứng lớp trong ngày, nếu muốn dạy nhiều lớp họ phải đảm bảo bản thân được cung cấp đầy đủ magie, canxi trong bữa ăn hàng ngày. Từ đó giúp gia tăng sức bền hệ xương. Đồng thời, họ phải có nhiều năm trong việc rèn luyện thể lực và sức bền cho cơ thể.

Bạn đã thực sự tập nhảy zumba thoải mái và vui vẻ?

Đối với bộ môn nhảy zumba, giáo viên không yêu cầu học viên phải thực hiện thật chuẩn xác các động tác như bộ môn nhảy khác. Thế nhưng, zumba lại yêu cầu người tập cần phải có tinh thần thoải mái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong mỗi bài tập. Hãy thật sự thả lỏng và tận hưởng không khí hưng phấn trên nền nhạc latin sôi động.

【#6】Kinh Nghiệm Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Gym Của Diễn Viên David Phạm

Suốt thời gian tập chỉ nên uống 500 ml nước, uống từng ngụm nhỏ, ngậm lâu một chút… theo cách diễn viên, người mẫu nam tính David Phạm thực hiện gần 10 năm qua.

Thói quen không uống nước trong khi tập luyện là sai lầm. Nếu muốn một buổi tập đủ cường độ, bạn không thể không bổ sung nước trong khi tập. Thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ bị chuột rút và khó tập trung đẩy tạ hoặc thực hiện các động tác khác trong khi mà cổ họng và miệng khô khốc.

David Phạm tập gym từ năm 18 tuổi đến nay. Anh chia sẻ kinh nghiệm: “Trước buổi tập 1-2 tiếng, tôi thường ăn nhẹ đồng thời mang theo một chai nước lọc 500 ml đến phòng tập và uống trong suốt thời gian tập”.

Theo anh, uống nước đúng cách rất quan trọng. Chỉ nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm một chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Cũng không nên để cơ thể quá khát và uống một lúc thật nhiều nước sẽ khiến bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát vẫn không hề mất đi. Chưa kể uống quá nhiều khiến bụng căng lên và rỗng vì nước, việc tập luyện trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa.

Diễn viên chia sẻ: “Thử hình dung một cái dạ dày chứa đầy nước mà bạn lại vặn vẹo, ép nó bằng những lần thực hiện động tác thì không tốt chút nào”. Kết thúc buổi tập, nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau là bạn có thể uống nhiều nước hơn một chút, khoảng 250 ml chẳng hạn.

Nam diễn viên có hình thể đẹp nổi tiếng trong giới showbiz Việt còn chia sẻ thêm, uống nước đúng cách trong quá trình tập gym sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà làn da vẫn tươi tắn, mạnh mẽ và không bị khô.

Hãy đến với Hệ thống cửa hàng đồ tập Yoga, đồ tập Aerobic, Zumba, quần áo thể dục thẩm mĩ, đồ tập Fitness GYMDI địa chỉ tại Cửa hàng 1: Số 75 Nghĩa Tân, Cầu Giấy, Hà Nội; Cửa hàng 2: Số 19 Núi Trúc, Ba Đình, Hà Nội. Chúng tôi cam kết sẽ đưa ra gợi ý và làm vừa lòng tất cả những “tín đồ” thời trang thể thao.

Sưu tầm: Trung thắng

Share FB »