【#1】Nhảy Zumba Có Giảm Cân Không? Hlv Bật Mí Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả

Nhảy Zumba có giảm cân không?

Nhảy Zumba có giảm cân không khi đây đang là phương pháp giảm cân ưa chuộm được đông đảo chị em sử dụng. Zumba là 1 loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc latinh với những động tác đơn nhưng nhưng vô cùng gợi cảm và sôi động. Được xuất phát từ các quốc gia Nam Mỹ, những điệu nhảy zumba giảm cân nhanh, mạnh không những đem lại cho bạn sự trải nghiệm mới lạ, tinh thần sảng khoái mà còn là cách đem lại cho bạn 1 vóc dáng thon nuột, 1 body dẻo dai và 1 cơ thể săn chắc hoàn hảo.

Nhảy Zumba có giảm cân không? Theo HLV Zumba, nhảy Zumba thực sự là 1 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi khi học nhảy Zumba giảm cân, người nhảy Zumba sẽ chuyển động theo những động tác nhanh mạnh và tăng cường cấp độ theo thời gian. Chính vì vậy giúp đốt cháy được 1 lượng mỡ thừa lớn.

Trung bình 1 giờ nhảy Zumba giảm cân, người nhảy Zumba sẽ đốt cháy được 446 – 532kcal. Như vậy chỉ cần tập Zumba 3 giờ mỗi tuần là bạn đã có thể giảm được 0,45kg. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 56 săn chắc và đôi chân thon nuột quyến rũ.

Zumba là môn thể dục có tác dụng giải tỏa căng thẳng stress, tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ và giảm cân nhanh chóng. Vậy học nhảy Zumba giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Muốn giảm cân với Zumba hiệu quả tốt nhất các bạn không nên nhảy Zumba giảm cân tại nhà. Bởi Zumba là môn học mang tính đồng đội và cần sự sôi động nhất định. Nhảy Zumba giảm cân như thế nào cho hiệu quả, các bạn có thể xem hướng dẫn cách nhảy Zumba giảm cân sau đây.

Bước 2: Bạn cần có 1 tình thần tự tin và hòa mình cùng lớp họ, tốt nhất bạn nên tạo sự kết nối với các bạn cùng nhảy để không còn e ngại trong quá trình tập luyện để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất.

Bước 3: Cuối cùng hãy tìm cho mình 1 địa chỉ có cơ sở vật chất đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí của bạn. Từ đó giúp cho bạn thoải mái và tập trung hơn vào điệu nhảy của mình và giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

【#2】Tập Zumba Có Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Không?

Câu hỏi:Chào chuyên gia, em năm nay 28 tuổi, cao 1m65, nặng 68kg. Em muốn giảm cân để thon gọn vóc dáng. Em rất thích nhảy Zumba nhưng không biết bộ môn này có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không ạ? Xin nhờ chuyên gia tư vấn thêm.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào Thanh Trúc,

Zumba là loại hình vận động toàn thân pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và các vũ điệu latin như salsa, chachacha… với những động tác tiêu biểu lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả, từ đó giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng, chiều cao của người tập, trung bình một người tập zumba trong 30 phút sẽ đốt khoảng 223 Kcal.

Bạn có thể tham khảo clip huấn luyện viên DJ Nguyễn hướng dẫn nhảy Zumba cho các thí sinh Hoa khôi áo dài Việt Nam để có những bài tập đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, để phong phú thêm loại hình luyện tập, bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, gập cơ bụng.

Bạn cao 1m65, nặng 68kg. Theo đánh giá chỉ số BMI đang ở mức 24.98, tình trạng thừa cân. Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn 3 nguyên tắc vàng, nếu chỉ sử dụng đơn độc 1 nguyên tắc cũng khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, theo khuyến cáo của các chuyên gia giảm cân đầu ngành, bạn nên bổ sung tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin trong LIC có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng nhằm mở sẵn “cánh cổng” để chất béo dễ dàng được rút ra, chuyển thành năng lượng cho vận động, giúp lộ trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng. Belaunja và Mangastin được chứng minh có tác dụng tốt với những người béo lâu năm, ít vận động. Vì khi mỡ trắng liên tục được ly giải sẵn, nguồn năng lượng đã trong tình trạng sẵn sàng sử dụng, khi tập bạn sẽ không bị đuối sức, mệt lả dù lâu ngày ít vận động.

Trân trọng!

【#3】Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn ?

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toànlại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.

【#4】Bạn Có Biết Đồ Tập Zumba Với Đồ Tập Aerobic Khác Nhau Thế Nào Không?

TRANG PHỤC AEROBIC VÀ ZUMBA – GIÀY TẬP

Nếu xét về giày tập khi lựa chọn trang phục aerobic và zumba thì bạn cần lưu ý. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một đôi giày tập aerobic dễ dàng. Giày nên là giày nhẹ, có thiết kế phù hợp và được làm từ những chất liệu cao cấp. Còn đối với zumba, hãy lưu ý chọn giày có độ êm để tạo sức bật khi thực hiện các động tác nhảy. Vì đặc trưng của zumba là môn kết hợp khiêu vũ và thể hình. Lựa chọn một đôi giày tốt, phù hợp sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng không nên tiếc tiền sắm cho mình những đôi giày chất lượng, có độ bền cao. Như thế sẽ thuận lợi hơn khi thực hiện các bài tập trong lớp học.

Quần áo tập aerobic với zumba thường là chỉ khác nhau chút xíu. Nếu như áo tập aerobic thường là dạng áo ngắn, theo form dáng cơ thể thì áo tập zumba thường là áo rộng. Khi chọn áo tập aerobic bạn không nên chọn áo bó sát với cơ thể, chỉ cần vừa với form dáng của mình. Còn với zumba bạn có thể lựa chọn áo hoodie, áo bra, tanktop, áo 3 lỗ,…

Bạn có thể dễ dàng nhận ra những lớp học zumba dựa trên trang phục của họ. Quần cargo hay quần đũng dài là điểm đặc trưng của bộ môn này. Do bản chất môn học và các bài tập được thiết kế khác nhau. Bạn không thể mặc quần cargo hay quần đũng dài để tập luyện aerobic vì sẽ rất bất tiện khi tập. Thường thì người tập aerobic sẽ chọn quần legging hay quần short cho mùa hè. Bên cạnh đó, thì việc lựa chọn trang phục khi tập cũng thể hiện được tính cách, cá tính của bản thân. Vậy nên, cần cân nhắc khi chọn trang phục aerobic và zumba.

Các bài nhảy zumba thường sôi động và thu hút. Có thể được sử dụng để biểu diễn ở các lễ hội hay sự kiện ở công ty. Vậy nên để tô điểm thêm cho bản thân không thể thiếu những phụ kiện nhỏ xinh. Một vài chiếc vòng tay, băng đô màu sắc mũ snapback, khăn bandanas khỏe khoắn là những vận dụng bạn có thể mang theo. Với con mắt thời trang tinh tường bạn có thể phối hợp chúng với quần áo mang đậm màu sắc zumba. Điều đó sẽ làm bạn nổi bật hơn trong những màn trình diễn.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

Website: chúng tôi

Mail: [email protected]

【#5】Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn

Nhiều chị em hỏi nhau “tập zumba có giảm cân không? ” sao thấy nhiều người nói hiệu quả lắm. Câu trả lời dĩ nhiên là có, Zumba cũng là bộ môn thể thao tiêu tốn nhiều calo. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp những thông tin về bộ môn nhảy hiện đại đang là xu hướng của nhiều bạn nữ ở các trung tâm thể thao thẩm mĩ.

1. Zumba dance là gì?

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toàn lại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.

【#6】40 Tuổi Muốn Giữ Phong Độ: 5 Bài Tập Này Không Thể Bỏ Qua

Holly Perkins, một huấn luyện viên và tác giả của Lift to Get Lean nói: “Sẽ đến một thời điểm chúng ta nhận ra cơ thể không còn bất khả chiến bại nữa. Đó là khi chúng ta tầm 30 tuổi và sự suy giảm sức khỏe càng trở nên rõ rệt theo từng năm. Và tập thể dục là phương pháp có thể làm chậm sự suy giảm đó, giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh thông thường”.

Hãy thử: Nhảy Zumba, 3-4 lần/tuần

Theo một cuộc khảo sát gần đây về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, chỉ gần 1% phụ nữ Mỹ độ tuổi từ 20 đến 39 tuổi bị bệnh mạch vành tim. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 40 đến 59, con số này tăng gần 10 lần, chiếm 5,6%. Vậy làm thế nào để có thể khỏe mạnh?

Do đó, nếu bạn chỉ mới đang ở lớp tập dễ dàng như lớp Zumba yêu thích thì cần tăng tốc và nỗ lực hơn nữa. Tập những bài tập về tim mạch cần có sự nỗ lực rất nhiều – Perkins bổ sung.

Bài tập phòng ngừa chứng loãng xương

Hãy thử: Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm, 1- 2 lần/ tuần.

Theo Quỹ chống loãng xương quốc gia Mỹ, cứ khoảng 2 người phụ nữ 50 tuổi thì có 1 người bị chứng loãng xương vì ở độ tuổi này xương dễ bị phá vỡ, giòn hơn và nguy cơ gãy xương tăng cao hơn.

Mặc dù có thể bạn đã biết canxi có thể giữ cho hệ xương mạnh mẽ, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục cũng có thể giúp tạo sức mạnh cho xương – Perkins lưu ý.

Perkins nói: “Hiện vẫn còn nhận thức sai lầm rằng các bài tập mạnh gây hại nhiều hơn lợi, nhưng đó không phải nói đến sức khoẻ xương. Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm cũng có thể là những bài tập thể dục có thể giữ cho xương chắc khỏe “.

Bài tập phòng chống lại chứng viêm khớp

Hãy thử: Squat (ngồi xổm đứng lên), nâng tạ, 2 – 3 lần/tuần

Nguy cơ bị viêm khớp tăng theo tuổi. Tuy nhiên, theo Tổ chức Arthritis Foundation (Mỹ), đau khớp và độ cứng của khớp có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi – đặc biệt là những người thừa cân và những người trước đó bị thương vùng khớp. Do đó, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể.

Một số bài có thể tập là squat (dạng bài tập gánh tạ và đứng lên ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể trong đó chủ yếu là nhóm là cơ bắp đùi, mông, hông), deadlift (là một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như: Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai…) và các bài tập tăng cường khớp và cơ bắp.

Bài tập phòng chống chán nản

Hãy thử: Tập Yoga, mỗi tuần một lần

Theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại Mỹ: Phụ nữ từ lứa tuổi 45 đến 64 có nguy cơ gia tăng trầm cảm. Mặc dù bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng lo âu và trầm cảm, nhưng một nghiên cứu đang tiến hành gần đây cho thấy Yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.

Nghiên cứu cho thấy rằng Yoga làm tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, thường thiếu ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tinh thần buồn phiền sẽ ít bị căng thẳng hơn sau khi tham gia lớp Yoga kéo dài 3 tháng.

Perkins nói: “Chúng ta biết rằng Yoga rất tốt cho việc giảm căng thẳng và chúng ta cũng biết có sự tương quan giữa căng thẳng và rối loạn tâm trạng. Thậm chí một số tư thế Yoga còn cải thiện được các vấn đề về tim mạch”.

Bài tập phòng chống lại cơn đau lưng

Hãy thử: Thực hiện động tác plank (một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn) trong 90 giây, 3 lần/tuần.

Theo Viện Quốc gia Mỹ về viêm khớp và các bệnh cơ xương, da – một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hầu hết mọi người đều cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu đau lưng trong độ tuổi 30 đến 40 và đau lưng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta nhiều tuổi hơn.

Plank là một động tác tuyệt vời để thử tập luyện vì nó tác động vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể như các cơ trong ngực và các cơ quanh cột sống – Perkins lý giải. Khi những cơ này mạnh hơn, toàn bộ phần giữa cơ thể cũng mạnh hơn và cuối cùng sẽ hỗ trợ phần lưng dưới, giữ nó không bị đau.

Để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác, xếp cổ tay dưới khuỷu tay, đặt khuỷu tay dưới vai và đẩy chân trải dài ra sàn. Hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi quỳ xuống để nghỉ và lặp lại bài tập thêm 2 lần. Khi khỏe hơn, hãy cố giữ vị trí trong 90 giây mà không nghỉ.

【#7】Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Như Thế Nào?

Đến tháng có nên tập thể dục không?

Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy dường như là một việc nên tránh vì chỉ cần nghĩ đến những cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày này đã khiến con gái mệt mỏi lắm rồi huống gì còn tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể mang đến nhiều lợi ích không ngờ.

1. Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy giúp giảm đau

2. Tăng sức khỏe và sức bền bằng những bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng trong ngày đèn đỏ

3. Cân bằng nhiệt độ cơ thể nhờ tập thể dục giảm cân trong ngày đèn đỏ

4. Hạn chế các hiện tượng tiền kinh nguyệt

Nếu trước kỳ kinh nguyệt, bạn hay bị “hành hạ” bởi các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng không tốt thì việc tập thể dục sẽ giúp thể lực được tăng cường và tâm trạng tốt hơn. Từ đó, những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng sẽ giảm bớt.

5. Tăng cường hàm lượng endorphin trong cơ thể

Đây là chất giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng và giảm đau tự nhiên. Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể giúp bạn vượt qua kỳ kinh một cách dễ dàng.

6. Giảm tình trạng đau bụng kinh

Đi bộ nhẹ là cách rất tốt để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Đây là “rào cản” khó chịu nhất mỗi khi bạn gái đến kỳ kinh. Chỉ cần hạn chế việc đau bụng cũng đã giúp bạn gái dễ chịu hơn rất nhiều mỗi khi đến “ngày đèn đỏ”.

Tập thể dục ngày đèn đỏ sao cho đúng?

Chỉ cần lựa chọn đúng bài tập thì việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn gái như đã nêu phía trên.

1. Những bài tập giãn cơ

Các bài tập này hỗ trợ giảm đau bụng kinh, mỏi cơ, đau cơ. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể bạn gái thêm khỏe mạnh và linh hoạt. Phạm vi hoạt động của các cơ được rộng hơn giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh.

Các tư thế yoga phù hợp với mục đích này là tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực, tư thế phục hồi.

2. Bài tập thể lực vừa phải

Việc luyện tập thể lực ở cường độ vừa phải giúp phái đẹp vượt qua kỳ kinh dễ dàng hơn.

Bài tập có thể áp dụng là chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh trong vòng nửa tiếng. Nếu cảm thấy tốc độ quá nhanh, bạn hãy giảm xuống và tránh tình trạng “nghỉ giữa hiệp” nhiều lần. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ thấy cơ thể và tâm trạng được cải thiện nhưng lại không quá sức.

3. Nâng tạ nhẹ

Các bài tập nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh cũng như sức chịu đựng của bạn gái trong những “ngày đèn đỏ”. Tuy nhiên, khi nâng tạ, bạn cần lưu ý về mức tạ. Không nên nâng tạ quá nặng so với những ngày bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần nâng những mức tạ vừa phải đủ để làm nóng cơ thể.

Bạn nên tránh các bài tập có sự tham gia của các nhóm cơ như cơ lưng dưới hoặc cơ bụng, vì trong những ngày này, các nhóm cơ này bị tác động sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.

Những bài tập nên hạn chế

Không nên ép cơ thể tập luyện các bài tập mạnh và mạo hiểm như nhào lộn, trồng chuối,… giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh

Nếu thể lực không cho phép, không nên chạy bộ hoặc nâng tạ.

Các động tác khó, đòi hỏi sức mạnh để thực hiện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn đến tình trạng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, bạn gái cũng không cần quá lo lắng, nếu giảm mức độ tập luyện lại thì cơ thể dần dần phục hồi lại.

Lưu ý khi tập thể dục ngày đèn đỏ

  • Tập luyện nhẹ nhàng, không tập thể dục giảm cân quá mức. Các bạn gái có thể vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, vươn vai, các bài tập cardio vừa sức, yoga để cơ thể dẻo dai.
  • Nghỉ ngơi nếu cảm thấy cơ thể mệt và quá sức
  • Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước
  • Tránh tập luyện giảm cân bằng những bài tập đòi hỏi thể lực như chạy bộ, zumba, tập tạ và các tư thế khó như squat, boxing như có thể gây các cơn đau co thắt và làm tăng lượng máu kinh

【#8】Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục

Nên

1. Tập thể dục vào lúc chiều muộn: Nếu bạn đang tìm kiếm thời điểm “vàng” để tập thể dục thì hãy sẵn sàng vào khoảng thời gian từ 4 – 5 giờ chiều. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ở thời điểm đó các cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh ở đỉnh cao.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải bỏ bài tập Zumba vào thời điểm nghỉ trưa nếu bạn thấy bài tập đó có hiệu quả và phù hợp với mình, Jessica Matthews, nhà sinh lý học thể dục (Mỹ) chia sẻ. Song lần tới nếu bạn cân nhắc tìm một khóa học hay một môn thể thao để tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể thì hãy lựa chọn thời điểm “vàng” này.

2. Tập thể dục vào buổi sáng: Theo kết quả một nghiên cứu nhỏ tiến hành với các bệnh nhân tại Bệnh viện Mollen (Mỹ) thì 75% những người tập thể dục buổi sáng duy trì thói quen này trong khi tỉ lệ chỉ là 25% ở những người tập thể dục buổi tối. Hơn thế nữa, tập thể dục buổi sáng nghĩa là “bạn sẽ bắt đầu một ngày mới của mình với việc đốt cháy nhiều chất béo, tăng cường năng lượng, và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể”, Jenn Burke, Giám đốc Trung tâm Thể dục Thể thao Crunch Gyms (Mỹ) chia sẻ.

Để tối đa hóa khả năng đối cháy chất béo của cơ thể vào buổi sáng, bà Burke cũng gợi ý chúng ta nên có một bữa ăn nhẹ với tỉ lệ protein/carb phù hợp, ví dụ như một ly trái cây đông lạnh với sữa chua Hy Lạp ngay sau khi tỉnh dậy.

3. Tập thể dục trong kỳ nguyệt san: Khi bạn cảm thấy khó chịu hay bị chuột rút thì theo bản năng, bạn thường muốn nằm cuộn tròn trên ghế. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì endorphin, loại hoóc môn giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn được sản sinh trong quá trình tập luyện – có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau trong kỳ nguyệt san.

Trên thực tế, tiến sỹ Stacy Sims, nhà sinh lý học thể dục thể thao (Mỹ) cho biết đây thực sự là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường tốc độ khi tập với máy tập chạy hoặc thử sức với lớp học rèn luyện thể lực. Nghiên cứu của bà đã cho thấy sự thay đổi hoóc môn trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và hồi phục nhanh hơn.

4. Tập thể dục giữa buổi làm việc: Khi bị sếp làm cho “điên đầu” hoặc gặp phải một rào cản tinh thần lớn, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc. Một chút thời gian dành cho thể dục giữa giờ làm không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho công việc của bạn. “Nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục giữa ngày giúp ích cho tinh thần, cải thiện khả năng quản lý thời gian, và năng suất làm việc”, bà Matthews chia sẻ.

Nếu bạn không thể sắp xếp cho một buổi tập thể dục giữa hai ca làm việc thì chỉ cần 10 phút đi bộ xung quanh tòa nhà nơi bạn làm việc cũng mang lại hiệu quả đáng kể, bà cho biết.

5. Tập thể dục sau một ngày dài làm việc: Nếu bạn đang cố gắng “nạp” năng lượng để sẵn sàng chuẩn bị bữa tối cho gia đình sau một ngày dài làm việc thì hãy cố gắng chống lại cám dỗ ngồi xả hơi trước màn hình tivi.

“Tập thể dục giúp ‘đánh thức’ cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ ngắn”, bà Burke chia sẻ. “Nó giúp máu và oxy lưu thông khắp cơ thể”. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, theo gợi ý của bà Burke, bạn nên tập trong vòng 20 phút với những bài tập giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ hoặc aerobics.

Không nên

1. Tập thể dục khi có các triệu chứng cúm: Tập thể dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịunhư ho khan, đau nhức khớp, khó chịu ở dạ dày là một ý tưởng khá tệ. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút nghiêm trọng. Chính vì thế, nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian hồi phục hơn. “Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi vài ngày”, bà Burke cho biết. “Ngủ nhiều hơn và uống nhiều nước sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục”.

2. Tập thể dục khi cơ bắp đau nhức: Một chút đau nhức là dấu hiệu tốt vì nó cho thấy bạn đang rèn luyện cơ bắp và trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Nhưng hãy lưu ý tới hiện tượng đau cơ trễ thường xuất hiện trong khoảng thời gian một đến hai ngày sau khi tập. Hiện tượng đau cơ trễ sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, gây ra nhiều áp lực hơn cho gân và dây chằng, và do đó tăng nguy cơ bị chấn thương.

Bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự khác biệt giữa việc đau nhức bình thường và đau cơ trễ. Nếu là đau cơ trễ, bạn sẽ di chuyển rất khó khăn, ví dụ như phải lê bước thay vì đi bộ hoặc nhăn mặt khi nâng cánh tay lên. Trong trường hợp đó, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi vài ngày và chườm đá lên những chỗ đau 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.

3. Tập thể dục sau khi ăn no: Sau khi ăn no chúng ta thường muốn tập thể dục để đỡ nặng nề hơn. Tuy nhiên, theo bà Burke thì điều này hoàn toàn không nên. Đây là lúc mà cơ thể lưu thông máu đến những cơ quan cần máu nhất, và sẽ có một “cuộc chiến” giữa các cơ cũng với dạ dày. “Thông thường, cơ bắp sẽ chiến thắng cho nên hệ tiêu hóa sẽ đối mặt với khó khăn”, bà Burke chia sẻ. Và điều đó có thể dẫn đến tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, hay tiêu chảy. Lời khuyên của bà Burke là chúng ta nên đợi 2 tiếng sau ăn mới nên tập thể dục.

Anh Khôi

Theo WD

【#9】Tập Luyện Không Giới Hạn Trong 01 Tháng Tại Athens Fitness Yoga

  • Voucher áp dụng cho dịch vụ “Tập luyện không giới hạn trong 01 tháng tại Athens Fitness Yoga”.
  • Thẻ tập bao gồm:
    • Các gói dịch vụ: Gym, Kickfit, Yoga, Zumba, Sexydance.
    • Các Tiện ích: Bể Sục, Xông Hơi, Tắm Nóng Lạnh, Tủ Gửi Đồ, Chỗ Để Xe, Wifi Miễn Phí…
    • Giờ Đăng Ký tập bộ môn Yoga, Yumba, Sexydance: 5h00 – 6h00, 12h00 – 13h00, 18h15 – 19h15, 19h05 – 20h05, 19h30 – 20h30, 20h15 – 21h15 (Lịch có thể thay đổi tùy vào nhu cầu của học viên).
    • Hệ thống phòng tập Gym, Kick Bockxing phòng tập Yoga và phòng xông hơi, bể sục mang tiêu chuẩn quốc tế
    • Nhiều lớp Yoga với các chuyên đề đa dạng, nhiều lựa chọn khác nhau từ cơ bản tới nâng cao, đặc biệt có Yoga dance một sự kết hợp tinh tế giữa sự nhẹ nhàng, thanh thoát trong các động tác Yoga truyền thống với các điệu nhảy uyển chuyển, quyến rũ cùng với âm nhạc cuốn hút
    • Xông hơi thảo dược, Tắm nóng lạnh, Tủ để đồ, Gửi xe, Wifi miễn phí
  • Nằm tại Tầng 2 Tòa 2A Vinaconex – 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội, Athens Fitness Yoga là địa chỉ tập luyện thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
  • Đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình, luôn sẵn sàng tư vấn, hỗ trợ tối đa học viên trong quá trình luyện tập.
  • Thời gian 01 lần dịch vụ: Không giới hạn
  • Tổng thời gian gói dịch vụ: 01 tháng
  • Ngày áp dụng: Thứ 2 – Chủ nhật. Nghỉ tết âm lịch từ ngày 1/2/2019 – 11/2/2019
  • Giờ áp dụng: 5h30 – 21h30
  • Khách hàng áp dụng: Nam và Nữ.
  • Voucher không áp dụng cho học viên đã và đang theo học tại trung tâm. Ngày hết hạn của voucher là ngày đăng kí học cuối cùng của học viên.
  • Sử dụng 01 voucher/ 01 tháng tập/ 01 người. (Không bù thêm tiền).
  • Thẻ tập có giá trị trong vòng 30 ngày tính từ ngày đầu tiên học viên đổi thẻ học, quá 30 ngày thẻ hết giá trị sử dụng.
  • Ưu đãi này 01 học viên chỉ được cấp 01 thẻ duy nhất – sử dụng tối đa 01 voucher/ 01 học viên.
  • Khách hàng vui lòng liên hệ trước khi đến để được phục vụ tốt nhất.
    • Địa chỉ: Tầng 2 Tòa 2A Vinaconex – 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
    • Điện thoại: 0965 821 110
  • E-Voucher/E-Coupon không có giá trị quy đổi thành tiền mặt, không trả lại tiền thừa.
  • Không áp dụng đồng thời với chương trình khuyến mại khác
  • Giá chưa bao gồm VAT, Khách hàng muốn lấy hóa đơn vui lòng liên hệ NCC.

Đến với Athens Fitness Yoga, sở hữu Thẻ Tập luyện không giới hạn trong 01 tháng tại Athens Fitness Yoga, Quý khách sẽ có cơ hội được trải nghiệm nhiều bài tập thú vị, dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm.

Thẻ tập bao gồm:

  • Các gói dịch vụ: Gym, Kickfit, Yoga, Zumba, Sexydance.
  • Các Tiện ích: Bể Sục, Xông Hơi, Tắm Nóng Lạnh, Tủ Gửi Đồ, Chỗ Để Xe, Wifi Miễn Phí…
  • Giờ Đăng Ký tập bộ môn Yoga, Yumba, Sexydance: 5h00 – 6h00, 12h00 – 13h00, 18h15 – 19h15, 19h05 – 20h05, 19h30 – 20h30, 20h15 – 21h15 (Lịch có thể thay đổi tùy vào nhu cầu của học viên).
  • Hệ thống phòng tập Gym, Kick Bockxing phòng tập Yoga và phòng xông hơi, bể sục mang tiêu chuẩn quốc tế
  • Nhiều lớp Yoga với các chuyên đề đa dạng, nhiều lựa chọn khác nhau từ cơ bản tới nâng cao, đặc biệt có Yoga dance một sự kết hợp tinh tế giữa sự nhẹ nhàng, thanh thoát trong các động tác Yoga truyền thống với các điệu nhảy uyển chuyển, quyến rũ cùng với âm nhạc cuốn hút
  • Xông hơi thảo dược, Tắm nóng lạnh, Tủ để đồ, Gửi xe, Wifi miễn phí

Nằm tại Tầng 2 Tòa 2A Vinaconex – 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội, Athens Fitness Yoga là địa chỉ tập luyện thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn.

Ngoài hệ thống phòng tập và máy móc hỗ trợ hiện đại, trung tâm có trang bị các tiện nghi đi kèm như: Bể Sục, Xông Hơi, Tắm Nóng Lạnh, Tủ Gửi Đồ, Chỗ Để Xe, Wifi Miễn Phí…

Đến đây, bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên với kiến thức chuyên môn vững vàng luôn sẵn sàng tư vấn cụ thể, theo sát trong từng bài tập, để từ đó giúp bạn tập luyện hiệu quả, an toàn và thích thú hơn. Ngoài ra, các huấn luyện viên cũng hỗ trợ bạn trong việc thiết kế chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục đích tập luyện một cách cao nhất.

Địa chỉ: Tầng 2 Tòa 2A Vinaconex – 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Điện thoại: 0965 821 110

Tích lũy đến 900 điểm thưởng

Điểm sử dụng của Athens Fitness Yoga

【#10】Mua Thẻ Thanh Lý Tập Gym California Fitness And Yoga Nên Hay Không Nên ?

Trong những năm trở lại đây thì việc mua bán hay thanh lý thẻ tập gym của california yoga & fitness càng ngày càng trở nên “nóng” hơn bao giờ hết cũng bởi vì khi mua những thẻ tập gym thanh lý của cali thì người dùng sẽ được tập với mức giá rẻ hơn rất nhiều giúp tiết kiệm chi phí đi tập rất nhiều. Vậy có nên mua thẻ thanh lý để đi tập gym tại california hay không ? Ở phía dưới của bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn những thông tin hữu ích nhất về điều này.

Đầu tiên thì việc lên trên mạng tìm kiếm google và gõ từ khóa ” thanh lý thẻ tập california” hay “nhượng lại thẻ tập california yoga & fitness” với những mốc thời gian từ 1 năm cho đến 2 năm khá nhiều. Như các bạn đã biết có cung thì chắc chắn sẽ có cầu và số người muốn mua thẻ thanh lý tập gym tại cali cũng không phải là ít

Các loại thẻ tập của California fitness 2021

Trong số các loại thẻ hội viên tại California thì Silver là loại rẻ nhất với điều kiện là bạn chỉ được tập ở một trung tâm Cali duy nhất. Thẻ này vô cùng phù hợp với các bạn sinh viên, mới ra trường, học sinh cấp 3… và thường giá sẽ ở tầm 12 đến 13 triệu cho 2 năm.

Để có thể giảm chi phí cho khóa tập, bạn có thể deal giá tốt tại những dịp khuyến mãi của California fitness . Giá tốt nhất là ở tầm 9 triệu 900 trăm nghìn đồng cho 2 năm nếu bạn giỏi về mặc cả và nắm bắt đúng dịp.

NHẬN NGAY VOUCHER HOT NHẤT NĂM 2021 – TẬP THẢ GA KHÔNG LO VỀ GIÁ VỚI 400K/ THÁNG

2. Thẻ bạch kim (Thẻ platinum), Thẻ vàng (Thẻ gold)

Thẻ Platinum California Fitness là loại thẻ hội viên mà các bạn có thể tập ở các trung tâm California fitness and yoga khác nhau mà không phải gò bó duy nhất ở một chỗ (trừ Cali hạng Diamond và Centuryon). Với loại thẻ này sẽ thường được bán giá 9 triệu đồng cho một năm và 20 triệu đồng cho cả ba năm.

Nhìn chung thẻ Platinum và Gold là lạo thẻ hội viên tại California khổ biến nhất, vì giá cả mềm hơn và vẫn phục vụ đủ nhu cần nên là sự lựa chọn của đại đa số những ai tìm đến nhu cầu tập gym cao cấp như California gym.

Đồng thời với hạng thẻ này, bạn vẫn được tham gia rất nhiều lớp tập luyện khác nhau như zumba, dance, múa cột,… và hưởng những dịch vụ thư giãn như tắm nước nóng, xông hơi, massage, zacuzzi,…

3. Thẻ đặc quyền – Thẻ Centurion Charter

Là thẻ hội viên tại California Fitness cao cấp nhất với cao nhất ở đây

Số lượng thẻ Centurion được bán ra rất ít và chỉ giới hạn ở con số 100 thẻ và hướng đến những khách hàng cao cấp nhất của Việt Nam.

Luôn đảm bảo mức độ độc quyền với chất lượng dịch vụ tốt nhất dành cho hội viên Centurion, California Fitness & Yoga Center chỉ cung cấp 100 thẻ hội viên và sẽ lựa chọn các thành viên thông qua các đơn đăng ký.

Centurion là loại thẻ hội viên độc quyền và sang trọng trị giá 25.000 USD, được Trung tâm CFYC Hà Nội thiết kế đặc biệt dành cho những khách hàng sành điệu và tinh tế am hiểu về thời trang và phong cách sống như: Những doanh nhân thành đạt, những ngôi sao trong làng giải trí…

Chính vì thế mà thẻ đặc quyền sẽ được trao cho những vị khách đẳng cấp và xứng đáng nhất.

4. Loại Thẻ kim cương – Thẻ diamond

Thẻ kim cương là hạng thẻ cao cấp và có thêm 1 khăn tắm lớn và khắn bé ở trung tâm California fitness and yoga hạng Diamond.

Giá thẻ tập Diamond sẽ dao động từ 27 triệu cho khoảng 30 tháng và có thể đàm phán được thêm 6 tháng nếu bạn có khả năng mặc cả với nhân viên kinh doanh ở đây. Mức thẻ diamond bạn sẽ được tặng 1 túi đựng Diamond và một túi đeo Diamond cùng với 1 tập voucher giảm giá các dịch vụ cung cấp bên trong phòng tập

NHẬN NGAY VOUCHER GIẢM GIÁ – TẬP LUYỆN 1 THÁNG VỚI GIÁ 400K

Vậy có nên mua thẻ thanh lý tập gym tại california yoga and fitness không ?

California fitness đang có chương trình khuyến mại siêu hot với 200 voucher chỉ với 400k/ 1 tháng tập luyện dành cho các khách hàng may mắn . NHANH TAY ĐĂNG KÝ NGAY

Trường hợp khác như mình đã nói đến thì những key từ khóa thanh lý thẻ tập california trong năm 2021, 2021 và chắc hẳn cả năm 2021 vẫn sẽ là một từ khóa có lượng người tìm kiếm lớn bởi nhu cầu tập gym của mọi người ngày càng cao ( nhất là fit24 và yoga ) và từ đó các đội tượng xấu sẽ có những cơ hội rình mò để lừa đảo người mua thẻ với những lời mời có cánh, giá cả thì cực kỳ thấp cũng như thời gian tập thì siêu lâu.

Đối với trường hợp các bạn đi mua thẻ tập gym thanh lý nên hết sức cẩn trọng và nên tìm hiểu qua những thông tin cũng như chính sách của bên california trước khi giao dịch tiền với bất cứ đối tượng nào.

NHẬN NGAY VOUCHER GIẢM GIÁ CHỈ VỚI 400K / 1 THÁNG TẬP LUYỆN