9 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo

--- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Tập Thể Dục Cho Vùng Bụng Có An Toàn Không
  • Những Tác Dụng Của Máy Tập Thể Dục Cơ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Điều Cần Quan Tâm Khi Chọn Mua Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà
  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Gym, Lợi Ích Của Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Là Gì ?
  • Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Như Thế Nào?
  • Cách tập chuẩn:

    • Chống hai tay xuống sàn, lưu ý là cánh tay thẳng với vai.
    • Giữ đầu và cổ thẳng, không nên cúi thấp quá hoặc cao quá vì có thể sẽ gây chấn thương cho cột sống. Bạn nên chọn một điểm phía trước cách ngón tay khoảng 15-25 cm, giữ mắt nhìn về điểm này để giúp cho cổ và đầu thẳng trong quá trình chống đẩy.
    • Nên giữ chắc chắn tay trên sàn, ép sát cánh tay vào 2 bên nách.
    • Không nên hạ thấp chân hay nghiêng người trong khi chống đẩy. Như vậy sẽ không thấy được hiệu quả.
    • Khi nâng người lên, cần thẳng tay, hai vai nên đẩy ra phía sau, ép cơ vai lại để chúng gặp nhau ở phần giữa lưng.
    • Siết chặt cơ mông để giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể đúng vị trí.
    • Giữ cho 2 mắt cá chân càng gần nhau càng tốt. Tránh trường hợp đặt 2 chân quá xa nhau dễ dẫn tới mất sức và chấn thương trong khi luyện tập.
    • Hít sâu khi hạ thấp người và thở ra khi nâng người lên. Việc phối hợp giữa động tác và nhịp thở chính là một phần bí quyến giúp tăng cường hệ thống trao đổi oxy, trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

    Lưu ý:

    • Không nên đẩy mông quá cao.
    • Không nên đưa vai lên phía trước tai vì dễ gây chật khớp vai khi luyện tập.

    Khi tập plank, bạn nên giữ cơ thể lâu nhất có thể (từ 60 đến 90 giây cho mỗi lần).

    Lưu ý:

    • Chống 2 tay xuống thảm hoặc sàn nhà.
    • Luôn giữ cơ thể từ đầu tới chân tạo thành một đường thẳng.
    • Giữ 2 chân ép vào với nhau, mũi chân hơi nhón lên và hướng về phía trước.
      Bài tập thể dục giảm cân – Glute Bridge

    Cách tập:

    • Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập. 2 tay đặt dọc theo cơ thể. 2 chân co lại, mũi chân hướng về phía trước.
    • Dồn lực vào 2 gót chân và nâng cao hông của bạn lên cao.
    • Không nên đẩy hông quá cao sẽ dồn lực xuống đầu và cổ gây chấn thương.
      Bài tập bước gập gối theo tư thế nằm – Spider Lunge

    Cách tập:

    • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Lưu ý là giữ cho cơ thể thẳng từ đầu tới chân.
    • Bước chân phải lên phía ngoài và ngang bằng với bàn tay phải.
    • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
    • Không nên hạ thấp hoặc đẩy cao hông.
    • Nên giữ vai thẳng và không di chuyển lên phía trước theo di chuyển của chân.
      Bài tập plank chuyển tay – Plank tap

    Giống như bài tập plank truyền thống, bài tập plank tap có độ khó nâng cao hơn và yên cầu chuyển động của cả tay và chân.

    • Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống.
    • Mở rộng 2 chân sang 2 bên nhưng mũi chân vẫn giữ nguyên vị trí, đồng thời dồn trọng tâm vào tay phải, đưa bàn tay trái ôm hờ vai phải.
    • Hạ tay về vị trí chuẩn bị đồng thời chân cũng thu hẹp lại.
    • Đổi bên tay.

    Giống như bài tập plank, squat cũng là bài tập thể dục giảm cân khá phổ biến và được nhiều người áp dụng. Squat có tác dụng tới toàn thân đặc biệt là vòng 3 giúp thể hình săn chắc và vòng 3 căng tròn “quả táo”. Chúng ta có thể squat ngay tại nhà và không cần bất kỳ dụng cụ bổ trợ. Hoặc nếu bạn đã tập quen thì có thể dùng thêm tạ để hỗ trợ phần xây dựng cơ bắp.

    • Đứng thẳng, mở rộng 2 chân, đầu gối và mũi chân hướng ra phía trước. Giữ lưng thẳng, bụng hóp lại, đẩy ngực về phía trước, vai mở rộng.
    • Vai, lưng và hông tạo thành một đường chéo thẳng.
    • Từ từ ngồi xuống càng sâu càng tốt, lưu ý là bàn chân phải luôn đặt trên sàn và không di chuyển.
    • Đầu gối và chân nâng cơ thể, đẩy mông ra phía sau, càng sau càng tốt.
    • Từ từ đứng lên trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu

    Lưu ý:

    • Không được chụm đầu gối lại khi ngồi xuống.
    • Luôn giữ cho vai, lưng và hông tạo thành đường chéo để không dồn lực cho cột sống gây chấn thương khi luyện tập.
      Bước gập gối sang bên – Side Lunge

    Bài tập thể dục giảm cân này chính là biến thể của bài tập lunge cơ bản giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 khỏe mạnh.

    • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan vào nhau để ở trước ngực.
    • Bước chân trái sang ngang một khoảng đủ rộng để chân phải có thể duỗi thẳng.
    • Gập chân trái và đẩy hông về phía sau. Lưu ý là đầu gối không vượt qua mũi chân.
    • Dồn lực vào gót chân và đứng lên, trở về vị trí ban đầu.
    • Đổi chân và lặp lại tương tự.
    • Thực hiện mỗi bên từ 12-15 lần ( được gọi là 1 hiệp). Giữa mỗi hiệp nghỉ từ 30-45 giây và lặp lại 3 hiệp.

    Lưu ý:

      Mũi chân luôn hướng về phía trước.
      Bài tập thể dục giảm cân Squat Jump – Nhảy kết hợp Squat

    Đây là bài tập nâng cao của bài tập squat truyền thống. Bài tập này có tác dụng tích cực tới các nhóm cơ mông và cơ đùi.

    Cách tập:

    • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng về phía trước, 2 lòng bàn tay úp vào nhau.
    • Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực đẩy về phía trước.
    • Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra càng phía sau càng tốt. Tuy nhiên vẫn luôn giữ cho vai, lưng và hông là một đường chéo.
    • Hạ sâu mông xuống nhất có thể.
    • Dồn lực vào gót chân và nhấn xuống sàn. Căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh lên càng cao càng tốt.
    • Khi chân tiếp đất thì chuyển cơ thể về tư thế squat ngồi xổm. Thực hiện động tác này liên tục.

    Lưu ý:

    • Đừng để đầu gối quá các ngón chân sẽ dễ gây chấn thương.
    • Khi ngồi xuống, đừng dồn trọng tâm vào ngón chân mà nên dồn trọng lượng cơ thể vào chân.

    Với những người tập thể hình, deadlift là bài tập thể dục giảm cân khá hiệu quả có tác dụng sâu tới cơ mông, cơ đùi và các nhóm cơ vai, cơ lưng và cơ ngực.

    Cách tập:

    • Đứng thẳng, 2 chân hẹp hơn vai. Giữ cho lưng thẳng.
    • Từ từ đẩy hông và chân phải ra phía sau, người từ từ hạ xuống. Lưu ý là lưng vẫn thẳng.
    • Chân phải đẩy về phía sau nhất có thể. Duỗi thẳng chân phải, căng cơ mông, đùi, chân. Dồn trọng lực của cơ thể lên trân trái. 2 tay thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Cả 2 chân phải và trái đều luôn giữ thẳng.
    • Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi từ từ hạ chân phải xuống trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.

    Theo Stacy Berman, quản lý của Stacy Bootcamp tại New York cho biết, bài tập thể dục giảm cân walkout có tác dụng tới các cơ ở bụng trên, bụng dưới, lưng dưới và các nhóm cơ xiên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và vùng tay hiệu quả.

    Cách tập:

    • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ngang hông.
    • Gập người xuống sao cho 2 tay chạm 2 mũi chân. Giữ chân vẫn thẳng không được cong. Bạn sẽ thấy các cơ ở chân được kéo căng. Nếu chưa quen sẽ có cảm giác đau.
    • Bước tay ra phía trước giống như đi bộ tới khi nào cơ thể bạn giống tư thế plank thì dừng lại giữ nguyên tư thế từ 1-3 giây.
    • Từ từ bước tay lại phía mũi chân rồi đứng thẳng người.

    Lưu ý:

      Khi bước tay trên sàn, vẫn luôn giữ cơ thể thẳng, không đẩy hông quá thấp hoặc quá cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm Hay Chiều Muộn Sẽ Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn? Câu Trả Lời Chính Xác Nhất Sẽ Khiến Bạn Phải Bất Ngờ
  • Nên Tập Thể Dục Vào Giờ Nào Là Tốt Nhất!
  • Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
  • Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
  • Nên Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Trong Ngày?
  • 5 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Cho Nữ Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Siêu Giảm Cân Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Tác Dụng Của Hít Đất Đúng Cách
  • 7 Bài Tập Thể Dục Dành Cho Cặp Đôi Mùa Tình Yêu
  • Tải Zum Ba Dance Workout Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Android
  • “Nhất dáng ,nhì da, thứ ba khuôn mặt”là quan niệm về vẻ đẹp toàn diện của phụ nữ. Vì vậy, Việc sở hữu một thân hình cân đối là điều mà các chị em luôn quan tâm và mong muốn đạt được, với bài tập thể dục toàn thân cho nữ mà Tiến Bảo Sport giới thiệu ngày hôm nay chỉ sau 10 ngày là chị em đã có thể sở hữu một thân hình săn chắc, thon thả và quyến rũ rồi đấy, bạn đã sẵn sàng để tập luyện chưa nào.

    1. Bài tập toàn thân cho nữ Jump Jack

    Đây là một trong những bài tập toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay, với các động tác khá đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông sau đó Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau và lặp lại.

    Với bài tập thể dục toàn thân cho nữ này sẽ giúp kích thích nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ toàn thân một cách hiệu quả.

    2. Bài tập toàn thân cho nữ Lunge truyền thống

    Cách thực hiện như sau:

    • Bạn đứng thẳng chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng phía trước và tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
    • Sau đó bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
    • Tiếp theo là bạn trở về trạng thái đứng thẳng, tiếp tục với chân phải lên trước và làm tương tự.

    3. Bài tập toàn thân cho nữ Bird Dog

    Bird Dog là bài tập toàn thân cho nữ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, tăng độ dẻo dai cho phần lưng dưới và đồng thời tăng sức khỏe cho phần mông, chân, tay. Chỉ với những động tác cơ bản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích và được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện.

    Với động tác này, đầu tiên bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập, hai tay chống lên thảm và hướng về phía trước, gập đầu gối sao cho phần cẳng chân với đùi tạo thành một góc vuông. Sau đó, bạn nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đồng thời đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ thẳng tay và chân trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. Động tác này thực hiện trong khoảng 10 lần/hiệp tập.

    Bài tập với các động tác tập khá vui nhộn và đốt cháy rất nhiều calo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện động tác bài tập này như sau:

    • Đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn sao cho hai tay vuông góc với mặt sàn và hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm xuống sàn.
    • Sau đó, bạn co từng chân lên gần với ngực và trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Với động tác tập này, cơ bụng sẽ được đẩy lên do khả năng nâng người và sức co của chân.

    Động tác này đem lại hiệu quả rất cao và khá đơn giản để áp dụng cho cả người mới tập. Với bài tập thể dục toàn thân cho nữ này thì cơ bụng sẽ được tác động trực tiếp giúp trở nên săn chắc và rõ các đường cơ khi áp dụng tập lâu ngày.

    Cách tập động tác này cũng khá dễ dàng thực hiện. Bạn trong tư thế nằm sấp, chống 2 khuỷu tay sao cho nó vuông góc với phần dưới vai. Đồng thời, hai mũi chân nhón lên; giữ lưng, hông và cổ thăng bằng, tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và siết chặt phần cơ bụng, nhịp thở đều. Bạn cũng có thể tăng thời gian thực hiện động tác lên ở các buổi tập về sau để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh nhất.

    Vừa rồi là 5 bài tập toàn thân cho nữ. Ngoài ra bạn phải lên lịch tập cho bản thân và phải thường xuyên luyện tập để có một thân hình khỏe đẹp và một sức khỏe tốt

    Lịch tập 1 tháng cho bài tập thể dục toàn thân cho nữ

    – Các ngày thứ 2,4, 6: Các bạn thực hiện mỗi động tác trong 10 lần và 2 hiệp

    – Các ngày thứ 3, 5, 7: Các bạn thực hiện các bài Cardio tùy chọn trong 30-60 phút.

    – Tuần 2: Thực hiện các bài 12 lần và 2 hiệp

    – Tuần 3: Thực hiện các bài 15 lần và 2 hiệp

    – Tuần 4: Thực hiện các bài 15 lần và 3 hiệp

    Ai cũng cố gắng để đạt được mục tiêu sức khỏe cụ thể mà mình đặt ra nhưng khi đã đạt mục đích hoặc gặp trở ngại thì đều dừng bước. với hành trình giảm cân cũng vậy, tôi muốn các bạn biết rằng để giảm cân và luôn khỏe mạnh là một cuộc hành trình chứ không phải đích đến. khó khăn và thất bại chỉ là một phần nhỏ của quá trình và nên được coi là kinh nghiệm học tập chứ không phải lý do để từ bỏ – Tiến sĩ Josh Ax – chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Có Được Vóc Dáng Chuẩn Như Người Mẫu
  • Bài Tập Thể Dục Hoàn Hảo
  • Phụ Nữ Sau Khi Sinh Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào?
  • Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Hiệu Quả Trong 7 Ngày
  • Người Việt Cần Ăn Rau Và Tập Thể Dục Nhiều Hơn
  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Bộ Có Thực Sự Là Cách Tập Thể Dục Hoàn Hảo?
  • Phương Pháp Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Với Máy Tập Thể Dục
  • Bạn Đã Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Thể Dục ? (P2)
  • Bạn Đã Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Thể Dục ? (P1)
  • Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
  • Thể dục thẩm mỹ là gì?

    Thể dục thẩm mỹ các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. Thường được gọi với cái tên Earobic. Giống như gym, phương pháp tập luyện này cũng cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và một lộ trình tập luyện rõ ràng, bài bản để việc giảm béo đạt hiệu quả tối đa.

    Có rất nhiều cách để tập luyện aerobic. Về cơ bản, bài tập aerobic là các vận động cường độ thấp và trung bình trong một khoảng thời gian dài.

    Lợi ích tuyệt vời của thể dục thẩm mỹ

    Đây là một bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ. Đặc biệt độ tuổi thích hợp nhất để tập thể dục thẩm mỹ là từ 15-30 tuổi. Bởi đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng và bạn có thể đốt cháy nó bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ nhanh và mạnh.

    Đây chính là mục tiêu của hầu hết các quý cô quý bà khi quyết định chọn phương pháp này. Vóc dáng sau khi sinh không còn được thon gọn như thời con gái hay chỉ vì lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể lên cân là một trong các lý do phổ biến nhất. Tập thể dục thẩm mỹ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó cải thiện số đo các vòng đẹp hơn.

    Các bài tập thể dục thẩm mỹ tuỳ theo từng bộ môn mà có tác dụng lên từng bộ phận cơ thể, hoặc toàn bộ cơ thể. Được thiết kế khoa học, sáng tạo,… Do đó, thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn duy trì được sắc vóc tuyệt vời.

    2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo giúp ngăn ngừa bệnh tật

    Thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn tăng hệ miễn dịch, bài tiết. Đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Giúp tuần hoàn máu được lưu thông. Cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

    Tập luyện tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.

    Đặc biệt, theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ, các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.

    3. Giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm và ngủ ngon hơn

    Hoà mình vào âm nhạc đồng thời kết hợp với những động tác thể dục thẩm mỹ sẽ khiến bạn quên đi những mệt mỏi trong cuộc sống. Bởi khi năng lượng của cơ thể được giải phóng. Mọi lo âu cũng sẽ tan biến theo. Theo đó, nó giúp tâm tịnh hơn, suy nghĩ cũng sẽ thông thoáng hơn. Chứng mất ngủ cũng theo đó được cải thiện.

    Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    4. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

    Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

    Bạn nên luyện tập ít nhất hai lần một tuần. Nhịp độ nhanh của bài tập buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, thể dục thẩm mỹ giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

    Ngoài ra, theo nghiên cứu của TS. Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao khả năng tập trung của con người. Tăng kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động một cách hoàn hảo nhất.

    5. Làn da đẹp hơn

    Khi tập thể dục, các hoạt động sẽ khiến tim đập mạnh. Làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Đồng thời, mồ hôi thoát ra ngoài sẽ giúp làn da đào thải các bã nhờn cũng như cặn bẩn. Điều này rất tốt cho da bởi một số thành phần trong mồ hôi sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.

    Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

    6. Kết nối con người với con người

    Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng mang đến những mối quan hệ mới cho bạn. Một ngày đi làm, học tập mệt mỏi, đến những trung tâm thẩm mỹ tập luyện cơ thể và kết giao bạn mới ở nhiều ngành nghề khác nhau sẽ giúp bạn mở rộng những mối quan hệ của mình. Điều này rất có lợi đối với những làm lĩnh vực kinh doanh – mở rộng mối quan hệ đôi khi cũng giúp bạn tìm kiếm thêm nhiều đối tác làm ăn hơn.

    Một số nguyên tắc tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

    • Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
    • Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
    • Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
    • Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
    • Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi.
    • Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
    • Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
    • Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
    • Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút.

    Chế độ ăn uống khi tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể dục thẩm mĩ không quá khắt khe như người tập gym. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo đủ các chất: cacbonhydrat, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Các chất này đều là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

    Một lưu ý nhỏ là bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 2-3 giờ. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh nguy cơ hạ đường huyết, giúp cho cơ bắp săn chắc. Giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định.

    Một lưu ý quan trọng khác là khi tập bạn phải uống đủ nước (khoảng 2,5 lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước. Không nên nhịn ăn, vì dễ gây hậu quả xấu cho sức khỏe. Để quá trình tập luyện thể dục thẩm mĩ hiệu quả, bạn cần đảm bảo chế độ sinh hoạt đầy đủ, cân đối, bỏ những thói quen sinh hoạt xấu, có như vậy thì một thân hình đẹp mới có thể là của bạn.

    Một số bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đơn giản

    1. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Leo cầu thang

    2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Nhảy dây

    Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân

    3. Ngồi xổm bật nhảy – Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Với động tác này, bạn nên thực hiện theo các bước như sau:

    • Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
    • Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
    • Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau
    • Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy

    Sức khỏe là quan trọng nhất đối với cuộc sống mỗi người. Trong đó, một điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt chính là bạn phải vận động cơ thể thường xuyên. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao, hay các bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo. Thì không chỉ được cải thiện mà não nộ và các hormone tong cơ thể còn được kích thích để hoạt động tối ưu, tăng cường sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bộ Sản Phẩm Dinh Dưỡng Thể Thao Herbalife 24
  • Bộ Sản Phẩm Dinh Dưỡng Herbalife 24 Cho Người Tập Thể Thao
  • 7 Lợi Ích Của 10 Phút Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • Tập Ngày Bài Thể Dục Này Để Giảm Mụn Mờ Nếp Nhăn Và Sáng Da
  • Tác Dụng Của Tập Thể Dục Đối Với Mụn Và Các Vấn Đề Về Da
  • Siêu Giảm Cân Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Của Hít Đất Đúng Cách
  • 7 Bài Tập Thể Dục Dành Cho Cặp Đôi Mùa Tình Yêu
  • Tải Zum Ba Dance Workout Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Android
  • Tập Thể Dục Lúc Nào Để Giảm Cân?
  • Mô tả

    Xe đạp tập thể dục Mofit MHS 600 là mẫu xe đạp tập thể dục tuyệt vời dành cho những ai thích tập thể dục ngay tại gia đình.

    Xe đạp tập thể dục Mofit MHS 600 là sản phẩm tuyệt vời nhất, thích hợp nhất cho các bài tập về chân, đùi, cơ bụng, hông. Xe có kiểu dáng thiết kế hiện đại, khung thép to khỏe, mạnh mẽ, chắc chắn kết hợp với màu sắc đỏ đen vô cùng bắt mắt, tạo nên sự sang trọng lịch lãm.

    Tập thể dục hàng ngày với xe đạp tập thể dục MHS 600 bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo bạn hằng mong muốn, cùng với đó là một sức khỏe tốt, tinh thần luôn thoải mái, tràn đầy năng lượng.

    Đặc điểm nổi bật của xe đạp thể dục Mofit MHS 600

    • Xe đạp tập thể dục Mofit MHS 600 hoạt động bằng cơ chế truyền dây Curoa cực kì êm ái, không có tiếng ồn, giúp người tập thoải mái tập không sợ gây tiếng ồn ảnh hưởng tới người xung quanh.
    • Xe đạp tập thể dục MHS 600 có mặt đồng hồ hiển thị các thông số: thời gian, tốc độ, quãng đường, calo tiêu hao.
      Xe đạp tập thể dục MHS 600 còn được thiết kế với hệ thống kháng lực đa cấp dễ dàng phù hợp cho các thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện
    • Được thiết kế với cảm biến nhịp tim được bố trí ngay trên tay cầm, kết hợp cùng màn hình hiển thị đầy đủ các thông số tập luyện, đảm bảo những bài tập phù hợp cho người tập theo từng giai đoạn khác nhau.
    • Bàn đạp và chân đế đều được bọc bằng nhựa cứng cao cấp có tính năng giảm bào mòn do ma sát, chấn đế giúp cố định máy tập trên sàn nhà, giúp bạn an toàn trong khi tập.
    • Yên xe được bọc da, êm ái, có lò xo giảm xóc tạo cảm giác thoải mái cho người tập, ngoài ra chiều cao yên xe có thể linh động thay đổi với 5 cấp độ, cổ xe thay đổi theo ý người sử dụng.
    • Xe được thiết kế khá nhỏ gọn, có bánh xe dễ dàng di chuyển tới mọi nơi…
    • Thương hiệu: Mofit
    • Màu sắc: tông màu đen xanh dương
    • Kích thước xe: 105x 50 x 117 mm
    • Trọng lượng xe: 27 Kg
    • Trọng lượng báng đà: 8 kg
    • Trọng lượng người tập cho phép: 150 Kg
    • Bảo hành 12 tháng theo hãng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Cho Nữ Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Có Được Vóc Dáng Chuẩn Như Người Mẫu
  • Bài Tập Thể Dục Hoàn Hảo
  • Phụ Nữ Sau Khi Sinh Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào?
  • Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Hiệu Quả Trong 7 Ngày
  • Sở Hữu Vóc Dáng Hoàn Hảo Với 4 Bài Tập Bodycombat

    --- Bài mới hơn ---

  • Kế Hoạch Bữa Ăn Hoàn Hảo Dành Cho Bạn
  • Giảm 4Kg/tuần Với Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Nhất
  • Cách Giảm Cân Trong Một Tuần Bằng Thực Đơn Hoàn Hảo
  • Bài Tập Hoàn Hảo Để Giảm Cân Nhanh
  • Hợp Âm: Tập Thể Dục
  • Bodycombat là một bộ môn tập luyện được thiết kế với những bài tập cường độ cao, năng lượng tràn đầy. Các bài tập được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau: Boxing, Taekwondo, Karate, Muay Thai. Cũng giống như những lớp GroupX khác, Bodycombat được tập luyện trên nền nhạc sôi động có tác dụng đến toàn cơ thể, sở hữu vóc dáng thon gọn và tăng sức bền vô cùng hiệu quả.

    Badycombat với những bước di chuyển và động tác vận động nhanh, dứt khoát giúp người tập đốt cháy calo trên toàn cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay, đùi, chân. Không chỉ như vậy, các động tác của Bodycombat còn chú trọng phối hợp giữa thân trên và thân dưới, giúp cho cơ thể bạn có thể di chuyển nhanh nhẹn, cải thiện tốc độ, sự nhanh nhạy, linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt hơn, một giờ tập Bodycombat có thể giúp bạn đốt cháy từ 600 đến 700 calories.

    Hướng dẫn:

    Chu kỳ động tác có thể thay đổi theo kinh nghiệm tập luyện của từng người. Nếu bạn là người mới, bạn nên tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần, đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng chu kỳ lên gấp đôi.

    Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

    ĐỘNG TÁC 1 – Khởi động với nâng cao đùi

    Nâng cao đùi là một trong những bài tập cardio (bài tập tim phổi) giúp cả cơ thể của bạn nóng dần lên, bắt đầu cho một buổi luyện tập thể thao hiệu quả.

    Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

    Bước 3: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

    Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

    ĐỘNG TÁC 2 – Bắp tay sexy với Hook

    Đây là động tác đánh cùi chỏ ra phía trước, bắt buộc cơ bắp tay phải hoạt động, giúp tay săn chắc hiệu quả hơn.

    Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, xoay mũi chân trái về bên trái, hướng cơ thể về bên trái, hai tay co, tư thể phòng thủ, lòng bàn tay nắm.

    Bước 2: Rút tay phải về vai, đánh khủy tay trái ra trước mặt. Đồng thời, kiễng mũi chân trái và xoay nhẹ vào trong 2 chân khi vung khủy tay.

    Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện 20 lần tương tự.

    Lưu ý: khủy tay đưa lên cao hơn cánh tay, tư thế chắc.

    ĐỘNG TÁC 3 – Hông nở, bụng phẳng cùng Lunge

    Lunge là động tác tác động trực tiếp đến cơ hông, đùi. Khi hạ thấp trọng tâm, cơ bụng bắt buộc phải vận động để giữ cơ thể thăng bằng, giúp bụng săn chắc hơn, sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

    Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước chân trái lên trước, bàn chân trái chạm sàn, mũi chân phải kiễng.

    Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống sao cho chân trái vuông góc với sàn, cẳng chân phải vuông góc với đùi, khủy chân không chạm đất.

    Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 20 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự 20 lần với chân còn lại.

    Lưu ý: Chân trước luôn phải vuông góc với sàn, khủy chân sau không được chạm sàn, cảm nhận lực căng ở cơ đùi sau.

    ĐỘNG TÁC 4 – Chân thon với Front kick

    Động tác đá trước không chỉ giúp bạn luyện tập khả năng giữ thăng bằng của cơ thể mà còn giúp các nhóm cơ trung tâm khỏe hơn, cơ đùi vận động hiệu quả, vung ra được những cú đá cao hơn.

    Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước chân trái lên trước, bàn chân trái chạm sàn, mũi chân phải hơi kiễng. Hai tay co, tư thể phòng thủ, lòng bàn tay nắm, hướng về trước.

    Bước 2: Chân trái trụ. Từ từ rút chân phải lên cao, khủy chân đưa lên càng cao càng tốt. Giữ vững trọng tâm, không nghiêng ngã, hai tay rút vào người.

    Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 20 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự 20 lần với chân còn lại.

    Lưu ý: Giữ trọng tâm chắc, nâng chân trước càng cao càng tốt, không nghiêng ngả.

    Bodycombat là lựa chọn hàng đầu cho những ai vừa muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, sở hữu vóc dáng thon gọn, vừa muốn tăng sự linh hoạt, uyển chuyển của cơ thể, đồng thời học được cách phòng thủ, bảo vệ bản thân.

    Hãy đến ngay các trung tâm CFYC gần nhất để cùng tham gia các lớp Bodycombat để có được những giờ tập hiệu quả và vui vẻ với huấn luyện viên chuyên nghiệp và các bài tập độc quyền để sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

    Nhân dịp kỷ niệm 10 năm xuất hiện tại Việt Nam với phương châm “Making Life Better”, chúng tôi – tập đoàn sở hữu thương hiệu Califonia Fitness & Yoga Centers, Eri International, UFC Gym Việt Nam, CaliKids Academy, Yoga Plus – đang tổ chức Super X Prize. Đây là giải thưởng mà tập đoàn mang lại nhằm tri ân quý hội viên với tổng giá trị giải thưởng lên đến hơn 5 tỷ đồng.

    Truy cập địa chỉ: http://lifestyle.cfyc.com.vn/iammore-p1d19.html#xprize hoặc liên hệ lễ tân các câu lạc bộ để biết thêm chi tiết.

    Hoàng Thi (Calipso)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Dùng Herbalife Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn
  • Khảo Sát Của Herbalife Nutrition: Người Tiêu Dùng Châu Á Ăn Uống Lành Mạnh Hơn, Tập Thể Dục Nhiều Hơn, Với 3 Trong 5 Người Tin Rằng Họ Sẽ Khỏe Mạnh Hơn Trong Trạng Thái Bình Thường Mới
  • Tại Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Khi Trị Mụn Trứng Cá?
  • 11 Cách Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • 7 Lời Khuyên Để Giảm Đau Lưng Trong Thai Kỳ
  • Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Con Gái Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Cân Và Dáng Đẹp Hơn?
  • Đồ Tập Yoga Nữ Tôn Dáng, Tự Tin Cho Bạn Gái
  • Bí Quyết Tập Yoga Dáng Đẹp Eo Thon Như Hồ Ngọc Hà
  • Phụ Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Chuẩn?
  • 11 Bài Tập Yoga Giúp Bạn Có Dáng Đẹp Như Mơ
  • Giữa rất nhiều môn thể thao có tác dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cho các cô gái, gym và yoga luôn là hai sự lựa chọn hàng đầu vì lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Thế nhưng, mỗi phương pháp lại có những ưu thế riêng khiến phái nữ thường khá “đau đầu” trong việc lựa chọn môn thể thao phù hợp hơn với mình.

    Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai loại hình này?

    Ai cũng biết rằng tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của việc thường xuyên tập gym không chỉ là vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

    Ngoài ra, việc tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm số đo vòng eo nhờ sự đa dạng các bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy, các nàng nhanh chóng đạt được thân hình gợi cảm với bụng phẳng, eo thon như mong muốn.

    Tính chất công việc và cuộc sống thường gây ra cho bạn những âu lo, stress… làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài, một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus” sẽ bị thu hẹp. Đây là bộ phận sản sinh cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn.

    Để không phải chịu thêm bất kỳ áp lực nào, cách hiệu quả nhất là dành thời gian trong phòng tập yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra, yoga còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa.

    Tuy nhiên, việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Nhẹ Nhàng, Ai Cũng Tập Được
  • 10 Tư Thế Yoga Tuyệt Vời Để Ngủ Ngon
  • Chế Độ Luyện Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Ngủ
  • Tập Yoga Vào Buổi Sáng Hỗ Trợ Con Người Dễ Ngủ Hơn Buổi Tối
  • 10 Bài Tập Yoga Dễ Ngủ Tại Nhà Hiệu Quả
  • Bài Tập Thể Dục Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Có Được Vóc Dáng Chuẩn Như Người Mẫu
  • 5 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Cho Nữ Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Siêu Giảm Cân Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Tác Dụng Của Hít Đất Đúng Cách
  • 7 Bài Tập Thể Dục Dành Cho Cặp Đôi Mùa Tình Yêu
  • Quên đi các động tác nhàm chán cũ bằng bài tập thể dục mới 1. Khởi động Nhảy tại chỗ

    Bắt đầu bài tập thể dục với tư thế đứng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay xuôi hai bên. Vừa vung hai tay lên trên đầu, bạn vừa nhảy lên một chút đủ để dạng hai chân rộng ra. Nhanh chóng làm ngược trở lại động tác này không ngừng. Tiếp tục thực hiện tổng cộng 10 đến 15 lần.

    Hai bàn chân dang rộng bằng hông và hai tay giơ ra trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau . Giữ gọn hông, hóp bụng, xoay nửa thân trên sang phải sao cho hai cánh tay thẳng hàng với vai .Như vậy được tính là một lần. Nhanh chóng quay ngược trở lại, xoay sang trái để hai cánh tay thẳng hàng với vai trái. Tiếp tục đổi bên càng nhanh càng tốt trong khoảng 30 đến 40 lần.

    Đứng ở tư thế hai chân dang rộng hơn hông, hai cánh tay dang ngang, cao bằng vai Đẩy chéo hai cánh tay trước ngực, đồng thời nhảy cao vừa đủ để chân phải chéo qua và ở trước chân trái . Tiếp tục thực hiện ngược lại để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này, nhưng chân trái ở trước chân phải. Tiếp tục đổi chân trong khoảng 10 đến 15 lần.

    2. Tăng tốc

    Gập hông, hạ thấp nửa thân trên sao cho song song với sàn nhà, hai tay buông xuống từ vai . Nâng hai tay ra ngoài cao bằng vai, gập khuỷu tay xuống tạo thành góc 90 độ (hình giữa). Giữ cánh tay cố định, xoay khuỷu tay càng xa càng tốt. Ngược trở lại tư thế ban đầu. Quá trình đó tính là một lần. Thực hiện từ 12 đến 14 lần.

    Mách nhỏ: Giữ lưng thẳng và vai ép vào nhau ở vị trí cao nhất của động tác.

    Quỳ gối xuống sàn và đặt khuỷu tay lên sàn, uốn cong 90 độ. Trượt cánh tay trái lên trước và duỗi chân phải ra sau cho đến khi cả hai đều thẳng. Nâng cánh tay trái và chân phải lên càng cao càng tốt để tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón tay đến đầu ngón chân. Giữ tư thế đó trong 2 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là một lần. Lặp lại động tác này từ 12 đến 14 lần mỗi bên.

    Bắt đầu bài tập thể dục bằng tư thế chuẩn bị hít đất. Giữ phần bụng thẳng, từ từ nâng gối phải hướng về phía vai phải . Giữ tư thế này trong vòng 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự như vậy nhưng đổi chân trong khoảng 12 đến 14 lần (mỗi chân từ 6 đến 7 lần).

    3. Về đích

    Nằm nghiêng sang trái, đầu gối phải uốn cong 90 độ. Duỗi 2 tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ hai tay và hai chân yên vị trí, quay nửa thân trên sang phải cho đến khi bàn tay phải và nửa lưng trên nằm sát xuống sàn. Giữ trong vòng 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 8 đến 10 lần sau đó đổi bên.

    Bắt đầu bằng bài tập thể dục này bằng tư thế gập người, cúi mặt với lòng bàn tay và gót chân chạm sàn, lưng thẳng (hình trái). Từ từ đưa chân phải lên giữa hai bàn tay. Quay nửa thân trên sang phải, cánh tay phải với lên trần. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại phần bên kia. Tiếp tục thực hiện và đổi bên (từ 5 đến 6 lần mỗi bên).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phụ Nữ Sau Khi Sinh Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào?
  • Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Hiệu Quả Trong 7 Ngày
  • Người Việt Cần Ăn Rau Và Tập Thể Dục Nhiều Hơn
  • Liệu Trình Sử Dụng Herbalife Dành Cho Người Thể Dục, Gym, Vận Động Viên
  • Herbalife Nutrition Và Đội Bóng La Galaxy Cùng Nhau Truyền Cảm Hứng Về Dinh Dưỡng Tích Cực Và Thói Quen Tập Thể Dục Tại Indonesia Và Nhật Bản
  • Sau Khi Tập Thể Dục Nên Ăn Gì Kiêng Gì Để Vóc Dáng Hoàn Hảo Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Ăn Uống Thế Nào Để Lên Cơ, Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Tập Gym Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Tập Gym Ăn Gì Để Giảm Cân ? Ăn Gì Để Cơ Thể Phục Hồi Nhanh Nhất
  • Người Gầy Nên Ăn Gì Cho Nhanh Béo?
  • 5 Loại Rau Xanh Tốt Nhất Cho Người Tập Gym
  • Sau khi tập thể dục nên ăn gì, kiêng gì là thắc mắc của không ít người. Thực tế, sau khi tập thể dục, tập Gym buổi sáng, cơ thể bạn cần bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng. Để bạn đọc giải đáp những thắc mắc trên, chúng tôi xin tổng hợp các thực phẩm nên ăn và nên kiêng sau khi tập Gym hoặc tập thể dục buổi sáng để bạn đọc tham khảo.

    Sau khi tập thể dục nên ăn gì?

    Sữa chua Hy Lạp

    Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm đầu tiên bạn cần bổ sung sau mỗi buổi sáng tập luyện. Theo các nghiên cứu, trong loại sữa chua này có chứa lượng lớn protein và carbohydrate. Đây là điểm khác biệt so với những loại sữa chua thông thường.

    Để tăng cường hiệu quả sử dụng sữa chua cũng như kích thích vị giác, bạn có thể trộn sữa chua cùng hoa quả thái nhỏ. Ngoài ra, sữa chua trộn ngũ cốc cũng là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Món ăn này là “phương thuốc” hiệu quả trong ngăn ngừa đau nhức cơ khi tập thể dục đấy.

    Trứng luộc

    Bạn có thể nhận thấy những người tập Gym luôn có trứng trong thực đơn của mình. Tại sao vậy? Nếu giải thích được điều này thì bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi: “Sau khi tập thể dục nên ăn gì?”

    Cá hồi với dầu oliu

    Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega-3 – Loại Axitb béo có tác dụng chống viêm cơ, ngăn ngừa những cơn đau nhức trong thể thao hiệu quả. Đặc biệt hơn, omega-3 lại là mộ chất béo lành mạnh mà cơ thể có thể nạp vào để hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa.

    Sữa chuối

    Nếu đã tìm hiểu về việc tập Gym, nhất định bạn đã từng thấy các Gymer ăn rất nhiều chuối trong quá trình tập luyện. Để dễ ăn bạn có thể kết hợp chuối với sữa để tạo ra món ăn hấp dẫn.

    Khi chuối và sữa kết hợp với nhau tạo ra món ăn có sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Hơn nữa, lượng Kali có trong chuối cũng giúp các tế bào, mô trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

    Trái cây tươi

    Trái cây tươi cũng là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn chưa biết sau khi tập Gym buổi sáng nên ăn gì. Hãy chú ý lựa chọn loại hoa quả còn tươi nguyên, không dập nát để bổ sung năng lượng cho bữa sáng của mình.

    Thực tế, trong các loại hoa quả tươi có chứa lượng lớn carbohydrate. Đây chính là chất có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng tới cơ bắp. Đặc biệt là các loại trái cây như dứa, kiwi chứa nhiều Vitamin C nên hỗ trợ chống viêm và ổn định tiêu hóa hiệu quả.

    Khoai lang, ngũ cốc

    Ngũ cốc nguyên chất cũng là một gợi ý trong bữa sáng của người tập thể hình. Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và lượng lớn protein. Do vậy đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn.

    Bên cạnh đó, khoai lang cũng là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Lượng carbohydrate có chứa trong thực phẩm này giúp lượng glycogen được phục hồi đem lại dáng vóc và sức khỏe tốt cho người tập thể hình.

    Ngoài ra, sau khi tập thể dục hoặc tập Gym mỗi buổi sáng bạn có thể bổ dung bánh quy Sanwich, nước sô cô la nóng, hạnh nhân, cam… Đây đều là những thực phẩm có lợi cho việc tập luyện của bạn. Nó được áp dụng trong giáo trình tập thể hình cho người gầy tại không ít trung tâm. Đừng quên sử dụng chúng cho mỗi bữa sáng đấy!

    Sau khi tập Gym không nên ăn gì?

    Sau khi tập Gym không nên ăn gì cũng là thắc mắc của không ít người. Bởi nếu bạn không tuân thủ đúng nguyên tắc thì quá trình tập luyện không những không đem lại hiệu quả mong muốn mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Nếu bạn tuân thủ được điều này thì thân hình, thể lực của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

    Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên tránh những loại đồ ăn/đồ uống sau:

    Mách bạn một số cách học môn Vịnh Xuân Quyền tại nhà như: học Vịnh Xuân Quyền qua mạng, …..

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trước Khi Đi Ngủ Nên Ăn Gì Để Cơ Bắp Phát Triển Hơn
  • Tập Gym Ăn Như Chim
  • Ăn Hạt Điều Rang Muối Trước Khi Tập Gym Có Lợi Cho Sức Khỏe
  • Ròng Rã 3 Tháng Tập Gym Không Bằng “chăm Chỉ” Ăn 5 Lát/ngày Để Giảm Mỡ Bụng
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Và An Toàn Với Sức Khỏe?
  • Nguồn Sỉ Thảo Mộc Giảm Cân Cenly Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Lý Giải Tác Hại Của Thuốc Giảm Cân Cenly Mà Nhiều Người Đồn Thổi
  • Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm Béo Cenly Bị Dừng Lưu Hành Nhưng Vẫn Được Quảng Cáo Vi Phạm Tràn Lan Trên Mạng Xã Hội
  • Cenly Giảm Cân 15 Ngày Bao Nhiêu? Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • Cenly Giảm Cân 15 Ngày – Công Thức Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Và An Toàn
  • Giảm Cân Cenly Chính Hãng Là Sản Phẩm Tiên Phong Áp Dụng Tem Chống Hàng Giả Mẫu Mới
  • Thảo mộc giảm cân Cenly là sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay, với tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng không gây tác dụng phụ bởi các thành phần chủ yếu đến từ thiên nhiên. nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì chủ yếu là do cơ thể tiếp thu quá nhiều chất béo nhưng không vận động để tiêu thụ hết calo, hay ăn vặt không ăn đúng bữa cũng là một nguyên nhân gây ra béo phì. Vì vậy thảo mộc giảm cân Cenly sẽ giúp phái đẹp có được vóc dáng mơ ước mà không gây hại đến sức khỏe của người sử dụng.

    Thành phần của thảo mộc giảm cân Cenly

     

    Thảo mộc giảm cân Cenly gồm những chiết xuất chủ yếu từ thiên nhiên như: tiểu nhân sâm, lá sen, trần bì, linh chi, sơn trà,…

     

    – Tiểu nhân sâm: giảm cholesterol, tăng cường năng lượng giúp cơ thể vận động nhiều hơn.

     

    – Lá sen: có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của chất béo qua quá trình trao đổi chất phù hợp với những người thường ngồi một chỗ.

     

    – Trần bì: hỗ trợ điều trị đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

      

    – Linh chi: có tác dụng bảo vệ gan, kiện não, tiêu đờm, phòng chống ung thư, gia tăng tuổi thọ.

     

    – Sơn trà: giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol và triglyceride bằng cách giảm sự tích tụ chất béo trong gan và động mạch chủ, giảm sự hình thành cholesterol.

     

    – Tinh bưởi: chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, và một số loại enzim có tác dụng trong việc đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.

    Công dụng của thảo mộc giảm cân Cenly

     

    – Giảm cảm giác thèm ăn.

     

    – Giảm cân nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.

     

    – Giúp cơ thể thải được độc tố có hại.

     

    – Giảm mỡ ở những vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp tay.

     

    – Hỗ trợ người bị béo phì giảm cân.

     

    Đối tượng sử dụng thảo mộc giảm cân Cenly

     

    – Người làm việc văn phòng không có nhiều thời gian vận động.

     – Người nạp quá nhiều rượu bia không chịu vận động.

    – Phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.

     – Người có ý định giảm cân, béo phì lâu năm khó giảm cân.

     

    – Lưu ý:

     

    + Khi sử dụng sản phẩm không sử dụng các chất kích thích như rượu bia,…

     

    + Người bị cao huyết áp, tim mạch, mẫn cảm với các thành phần của viên uống.

     

    + Phụ nữ sau sinh dưới 6 tháng không nên sử dụng.

    Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Cenly

     

    – Mỗi ngày uống 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút.

     

    – Nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn.

     

    – Ăn thường xuyên các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, lê,…

     

    Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Cenly

     

    – Mỗi ngày uống 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút.

     

    – Nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn.

     

    – Ăn thường xuyên các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, lê,…

     

    Thảo mộc giảm cân Cenly cho vóc dáng hoàn hảo

    --- Bài cũ hơn ---

  • Viên Giảm Cân Cenly Bài Thuốc Giảm Cân Gia Truyền Cho Mọi Cơ Địa
  • Cenly Giảm Cân Hạn Sử Dụng
  • Tìm Hiểu Về Thuốc Giảm Cân Cenly
  • Một Số Sau Lầm Khi Giảm Cân
  • Trả Lời Bạn Đọc: Thuốc Giảm Cân Cenly Có Gây Vô Sinh Không?
  • Thảo Mộc Giảm Cân Cenly Vóc Dáng Hoàn Hảo Hơn Bao Giờ Hết

    --- Bài mới hơn ---

  • Thảo Mộc Giảm Cân Hoa Sâm Đất
  • Viên Thảo Dược Giảm Cân Tan Mỡ Nấm X2 ⋆ Nấm Giảm Cân Hoài Thương
  • Thuốc Thảo Dược Nấm Giảm Cân Tan Mỡ
  • Nấm Thảo Dược Giảm Cân Tan Mỡ X2
  • Trung Tâm Chống Hàng Giả
  • Thảo mộc giảm cân Cenly là sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay, với tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng không gây tác dụng phụ bởi các thành phần chủ yếu đến từ thiên nhiên, giúp phái đẹp có được vóc dáng đẹp và thon gọn mà khiến ai cũng phải ghen tị.

    Thảo mộc giảm cân Cenly là sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay, với tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng không gây tác dụng phụ bởi các thành phần chủ yếu đến từ thiên nhiên. nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì chủ yếu là do cơ thể tiếp thu quá nhiều chất béo nhưng không vận động để tiêu thụ hết calo, hay ăn vặt không ăn đúng bữa cũng là một nguyên nhân gây ra béo phì. Vì vậy thảo mộc giảm cân Cenly sẽ giúp phái đẹp có được vóc dáng mơ ước mà không gây hại đến sức khỏe của người sử dụng.

    Thành phần của thảo mộc giảm cân Cenly

    Thảo mộc giảm cân Cenly gồm những chiết xuất chủ yếu từ thiên nhiên như: tiểu nhân sâm, lá sen, trần bì, linh chi, sơn trà,…

    – Tiểu nhân sâm: giảm cholesterol, tăng cường năng lượng giúp cơ thể vận động nhiều hơn.

    – Lá sen: có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của chất béo qua quá trình trao đổi chất phù hợp với những người thường ngồi một chỗ.

    – Trần bì: hỗ trợ điều trị đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

    – Linh chi: có tác dụng bảo vệ gan, kiện não, tiêu đờm, phòng chống ung thư, gia tăng tuổi thọ.

    – Sơn trà: giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol và triglyceride bằng cách giảm sự tích tụ chất béo trong gan và động mạch chủ, giảm sự hình thành cholesterol.

    – Tinh bưởi: chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, và một số loại enzim có tác dụng trong việc đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.

    Công dụng của thảo mộc giảm cân Cenly

    – Giảm cảm giác thèm ăn.

    – Giảm cân nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.

    – Giúp cơ thể thải được độc tố có hại.

    – Giảm mỡ ở những vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp tay.

    – Hỗ trợ người bị béo phì giảm cân.

    Đối tượng sử dụng thảo mộc giảm cân Cenly

    – Người làm việc văn phòng không có nhiều thời gian vận động.

    – Người nạp quá nhiều rượu bia không chịu vận động.

    – Phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.

    – Người có ý định giảm cân, béo phì lâu năm khó giảm cân.

    + Khi sử dụng sản phẩm không sử dụng các chất kích thích như rượu bia,…

    + Người bị cao huyết áp, tim mạch, mẫn cảm với các thành phần của viên uống.

    + Phụ nữ sau sinh dưới 6 tháng không nên sử dụng.

    (*) Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

    Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Cenly

    – Mỗi ngày uống 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút.

    – Nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn.

    – Ăn thường xuyên các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, lê,…

    – Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát.

    – Tránh ánh nắng mặt trời.

    Đánh giá của chuyên gia về thảo mộc giảm cân Cenly

    Review của khách hàng về thảo mộc giảm cân Cenly

    Bạn Thảo chia sẻ: tôi nặng tới 60kg mà chỉ cao 1m50 nên nhìn người nó tròn tròn mặc đồ nào trông cũng như cái bánh được bó nhiều lớp lá vậy. Sau khi dùng thảo mộc giảm cân Cenly tôi đã giảm được kha khá cân nặng, giờ đây tôi có thể thoải mái mặc những bộ trang phục tôi thích rồi.

    Thảo mộc giảm cân Cenly vóc dáng thon gọn chuẩn từng cm

    Giá bán: 490.000VNĐ/ 1 hộp

    Hotline: 0979.78.40.20

    Miễn phí giao hàng toàn quốc

    Sản Phẩm Cùng Loại :

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thuốc Giảm Cân Mộc Lan Slim Có Tốt Không? Review Chi Tiết Về Sản Phẩm
  • Đánh Giá Trà Giảm Cân Mộc Lan, Giá Sản Phẩm?
  • Thuốc Giảm Cân Mộc Lan Slim Có Tốt Không? Review Từ Người Sử Dụng
  • Top 10 Trà Giảm Cân Chính Hãng Bán Chạy Nhất 2021
  • Lấy Lại Thân Hình Thon Gọn Nhờ Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Béo Mộc Thảo
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100