Có Nên Tập Gym Vào Ngày Đèn Đỏ

--- Bài mới hơn ---

  • Độ Bám Của Một Chiếc Thảm Tập Yoga Như Thế Nào Là Tốt?
  • Tập Yoga Như Thế Nào Là Tốt Nhât? Có Nên Tự Tập Ở Nhà Không Nhỉ?
  • Thời Gian Tập Yoga Tốt Nhất Là Như Thế Nào? ” Fansypan Việt Nam
  • Thảm Tập Yoga Là Gì? Thương Hiệu Thảm Tập Yoga Nào Tốt Nhất Hiện Nay? Adidas Manduka Hay Liforme?
  • Như Thế Nào Là Một Chiếc Thảm Tập Yoga Tốt?
  • Có nên tập gym trong ngày đèn đỏ là một câu hỏi đau đầu của chị em phụ nữ khi đến tháng. Một chu kỳ lặp đi lặp lại thường xuyên khiến tất cả chị em đều chán ngấy, kế hoạch giảm cân và tập luyện bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

    Thực tế cho thấy có đến 79% chị em bỏ rơi việc luyện tập trong những ngày này.

    Tới tháng có nên tập gym?

    Một số khó chịu sau luôn thường trực khiến chị em mệt mỏi:

    Tập luyện nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm đau hiệu quả, tiêu tan đi cảm giác khó chịu. Một số phương pháp tập luyện cho chị em đơn giản mà hiệu quả, ai cũng có thể áp dụng được.

    3 bài tập gym cho ngày đèn đỏ hiệu quả đến bất ngờ

    Các bài tập cho vùng cổ có tác động tích cực đến các dây thần kinh và đốt sống cổ, xua tan đau vai, đau đốt sống cổ, giảm đau đầu hữu hiệu.

    Những động tác phổ biến như xoay vai, đánh tai cao thấp sẽ giúp cho bạn có một bờ vai thon gọn và gợi cảm, giảm thiểu cảm giác đau lung

    Bạn có thể thực hiện bài tập cho bắp tay với tạ đơn, tạ đôi, chống đẩy và xoay cùi chỏ, tăng cường tuần hoàn cho cơ thể.

    Khi có kinh, cơ thể thường rất mệt mỏi, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Tập luyện đều đặn trong cả kỳ kinh nguyệt vừa đỡ đau bụng lại vừa đỡ đau lưng, giúp tinh thần phấn chấn, loại bỏ cảm giác chán nản mệt mỏi, thèm ăn, vừa khỏe người lại giảm cân hiệu quả.

    Có nên tập aerobic khi có kinh

    Các bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: hiệu quả nhất vẫn là các bài tập co dãn cơ

    Các bài tập co dãn cơ: giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế việc mỏi cơ, đau cơ. Giãn cơ giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ khớp. Giãn cơ bao gồm các động tác kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông, bắp tay… và có thể bao gồm một số tư thế yoga hay pilates.

    Tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác, mức độ linh hoạt tự nhiên của cơ thể đều nên tập giãn cơ. Với một số bài giãn cơ đơn giản thậm chí bạn có thể thực hiện trong khi xem TV, ngồi máy tính hay trước khi đi ngủ.

    Có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ: chạy đúng cách để có hiệu quả tuyệt vời

    Sức khỏe và khả năng phản ứng của cơ thể chị em phụ nữ chậm hơn so với ngày thường trong ngày đèn đỏ. Chị em vẫn có thể chạy bộ bình thường, tuy nhiên cần giảm cường độ xuống. Thay vì chạy 1 tiếng tốc độ cao, chị em có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ vừa phải, giảm cường độ, chạy chậm lại, chia nhỏ thời gian phù hợp với thể trạng của bản thân.

    Đây là bài tập khá hiệu quả và toàn diện, tác động đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, các cơ được hoạt động hiệu quả, cân bằng nên chị em nhớ rằng bỏ không chạy ngày nào thật lãng phí ngày đó.

    Có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ

    Có kinh nguyệt có nên đi bộ không

    Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng được chị em ưa thích nhất. Quá trình đi bộ giúp máu nhanh chóng được đào thải, không sinh ra cục máu đông hay máu đen. Đi bộ nhẹ nhàng với ông xã hay với các con, vừa đi vừa ngắm cảnh thì thật tuyệt vời, lợi cả đôi đường. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, tuy nhiên do quá nhẹ nhàng nên hiệu quả chưa cao, lượng calo đốt cháy trong quá trình đi bộ khá nhỏ

    Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt

    • Thứ nhất: các tư thế lộn ngược. Tập tư thế này nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ, điều này có thể gây ra tắc máu và làm chảy máu nhiều hơn khi đang có kinh.
    • Thứ hai, cũng nên tránh tất cả mọi tư thế mạnh đặc biệt là gập sau, vặn, xoắn, thăng bằng tay và các tư thế đứng mà cần nhiều lực lên vùng bụng và vùng xương chậu
    • Thứ ba, không nên thực hiện các kỹ thuật khóa cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vào Ngày “đèn Đỏ” (Kinh Nguyệt) Có Nên Tập Yoga?
  • Dùng Cốc Nguyệt San Có Tập Yoga Được Không?
  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Yoga Hay Không ?
  • 3 Động Tác Yoga Đơn Giản Vượt Qua Ngày “đèn Đỏ”
  • Có Nên Tập Yoga Trong Ngày “đèn Đỏ”
  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Gym, Lợi Ích Của Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Là Gì ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Như Thế Nào?
  • Các Bài Tập Với Dây Kéo Lò Xo Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Cho Gymer
  • Cách Tập Thể Hình Với Dây Kéo Lò Xo Đa Năng Hiệu Quả Tốt Nhất !
  • Biểu Tượng Tùy Chỉnh Bán Buôn Siêu Giá Rẻ Phòng Tập Thể Dục Khăn Với Dây Kéo Túi
  • Thời Trang Màu Hồng Dễ Thương Custom Nylon Phụ Nữ Tập Thể Dục Ba Lô Với Túi Dây Kéo Phía Trước
  • Mỗi khi tới chu kỳ kinh nguyệ t, các chị em thường rất khổ sở vì những triệu chứng mà nó gây ra như mệt mỏi, đau bụng, dễ nổi nóng, nổi mụn…đủ các kiểu. Có người nặng hơn thì đau đến mức không thể ngồi dậy được, tuy nhiên cũng có người may mắn không gặp phải nhiều những triệu trứng khó chịu trên.

    Vậy với những triệu chứng đó thì ngày đèn đỏ có nên tập gym ?

    Tập thể dục ngày đèn đỏ giúp giảm khó chịu

    Những ngày này, bụng thì đau, người thì mệt chắc chắn là không hề có cô gái nào muốn đi vận động rồi và chỉ muốn ở nhà nằm ngủ thôi đúng không nào. Tuy nhiên theo tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương tình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ ngày kinh nguyệt thì khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi, làm giảm cảm giác đau bụng.

    Ngoài ra, tập thể dục khi tới chu kì kinh nguyệt còn kích thích tiết ra hormone Endorphin giúp cải thiện tâm trạng giúp bạn, giảm chuột rút, đau đầu không suy nghĩ tới những cảm giác khó chịu nữa.

    Tập thể dục cường độ cao ít nguy cơ gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt

    Tiền kinh nguyệt là những dấu hiệu báo bạn sắp tới ngày hành kinh như là nổi mụn, tức ngực chẳng hạn sẽ được hạn chế khi mà bạn thường tập thể dục cường độ cao trước đó đều đặn hơn

    Giúp cơ thể được giữ ấm

    Trong những ngày “dâu rơi tùm lum” này thì thân nhiệt của chị em thường hạ thấp nên càng dẫn đến hiện tượng mệt mỏi hơn, do vậy tập thể dục sẽ giúp cơ thể được giữ ấm và giúp bạn mau chóng vượt qua ngày này hơn.

    Một số lưu ý cho bạn gái về ngày đèn đỏ có nên tập gym như sau

    Không nên thực hiện các bài tập mạnh trong những ngày này, hạn chế thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược (trong Yoga). Các động tác kéo giãn (Stretching) sẽ phù hợp vào những ngày này nhất ( pilates, cardio, chạy bộ….)

    Ngoài ra, trong những ngày đèn đỏ này, bạn cũng cần chú ý vào chế độ ăn uống của mình, không nên ăn đồ mặn, nhiều đường, tránh uống các loại gây kích thích như rượu, cà phê. Nên uống nhiều nước và thức ăn giàu Protein với sắt và canxi.

    Xem tiếp: Ngày đèn đỏ tập luyện sao cho đúng cách

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Điều Cần Quan Tâm Khi Chọn Mua Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà
  • Những Tác Dụng Của Máy Tập Thể Dục Cơ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Bà Bầu Tập Thể Dục Cho Vùng Bụng Có An Toàn Không
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Tập Thể Dục Vào Sáng Sớm Hay Chiều Muộn Sẽ Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn? Câu Trả Lời Chính Xác Nhất Sẽ Khiến Bạn Phải Bất Ngờ
  • 5 Bài Tập Thể Dục Cho Ngày Đèn Đỏ

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Bí Quyết Lắc Vòng Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Lắc Vòng: Nên Hay Không Nên?
  • Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? 10 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà
  • Nên Lắc Vòng Như Thế Nào Là Tốt Nhất Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Tiến sĩ Archana Dhawan – một chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ) cho biết bạn gái vẫn áp dụng chế độ tập thể dục đều đặn trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng và chuột rút.

    1. Đi bộ

    Đi bộ được xem là bài tập dễ thực hiện cũng như có hiệu quả nhất trong những ngày “đèn đỏ” của bạn. Đi bộ sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng, kéo căng lưng dưới và giảm bớt đầy hơi, khó chịu ở phần bụng. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của mình. Hoạt động của hai cẳng chân sẽ giúp nới lỏng các cơ xương chậu của bạn và từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

    2. Nâng chân lên xuống

    Động tác này không cần bạn phải chuẩn bị nhiều thứ để đến các phòng gym hay ra ngoài công viên mà có thể vận dụng ngay tại nhà. Bạn cần một tấm thảm và nằm ngửa người lên đó. Nằm ngửa người dùng cánh tay làm trụ, khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ. Từ từ nâng chân phải của bạn lên, tạo với sàn nhà một góc 90 độ và giữ yên trong vòng 2-3 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Tiếp tục động tác với chân trái. Lặp lại mỗi chân từ 5-10 lần.

    Động tác này giúp tác động đến cơ bụng, lưng và vùng xương chậu của bạn giúp giảm tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi hành kinh.

    3. Plank

    Đầu tiên, đặt khủy tay của bạn trên thảm tập, khoảng cách giữa hai cánh tay dang rộng bằng vai. Giữ người không chạm sàn, trụ bằng hai bàn chân, giữ thẳng người sao cho mông không cao quá đầu.

    Giữ nguyên cơ thể bạn và hít thở đều trong vòng 10-15 giây sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác này không quá 10 lần.

    4. Tư thế của đứa trẻ

    Động tác này giúp làm căng phần lưng dưới, giảm đau lưng hiệu quả và nó cũng tác động lên cơ bụng, giúp quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

    5. Động tác co duỗi hai chân

    Mỗi chân bạn nên tập từ 5-10 lần. Động tác này tác động lên hông, đùi và mông giúp cải thiện tình trạng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

    Nguồn: Curejoy

    Link: http://cocnguyetsan.com/5-bai-tap-the-duc-ngay-den-do-p1065.html

    --- Bài cũ hơn ---

  • Quần Áo Thể Thao Nữ Jockey Tuyển Chọn Từ Amazon
  • Hít Đất Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Hít Đất Cho Người Béo?
  • Hít Đất Đúng Cách Và Các Kiểu Hít Đất Hiệu Quả Nhất Cho Gymer
  • Tập Hít Đất Có Tác Dụng Gì Cho Nam Nữ? Hít Bao Nhiêu Cái Là Đủ?
  • Hóp Bụng Giảm Mỡ: Tác Dụng Và Hướng Dẫn Bài Tập Hóp Bụng
  • Vào Ngày “đèn Đỏ” (Kinh Nguyệt) Có Nên Tập Yoga?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Tập Gym Vào Ngày Đèn Đỏ
  • Độ Bám Của Một Chiếc Thảm Tập Yoga Như Thế Nào Là Tốt?
  • Tập Yoga Như Thế Nào Là Tốt Nhât? Có Nên Tự Tập Ở Nhà Không Nhỉ?
  • Thời Gian Tập Yoga Tốt Nhất Là Như Thế Nào? ” Fansypan Việt Nam
  • Thảm Tập Yoga Là Gì? Thương Hiệu Thảm Tập Yoga Nào Tốt Nhất Hiện Nay? Adidas Manduka Hay Liforme?
  • Các bài tập yoga thật sự tốt cho chu kì kinh nguyệt của phụ nữ

    Yoga là bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ và trở thành phương pháp tập luyện được phái đẹp rất quan tâm hiện nay trong việc cải thiện sức khỏe, tuổi thanh xuân và tăng sự gợi cảm cho phái đẹp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy tác dụng của yoga đối với phụ nữ là rất lớn. Phụ nữ luyện tập yoga đều đặn có thể tăng khả năng dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt của cơ thể đồng thời giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, luôn tràn năng lượng trong cuộc sống.

    Khi bạn tập luyện yoga thường xuyên sẽ có tác dụng rất lớn đến chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện sự dẻo dai ở vùng hông, xương chậu và háng. Các bài tập yoga, còn có tác động tới hocmôn trong cơ thể phụ nữ giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, thích nghi với sự thay đổi tâm sinh lý, loại bỏ đi các phiền muộn trong cuộc sống, lạc quan và yêu đời hơn. Đặc biệt, yoga không giống như các môn thể dục mạnh mẽ khác nên yoga rất tốt cho phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt bởi những động tác nhẹ nhàng.

    Tập Yoga giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

    Ngoài ra, tập luyện thường xuyên các bài tập yoga còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt, làm cơ thể trở nên khỏe khoắn, tinh thần ổn định và thư thái hơn trước và trong mỗi chu kì kinh nguyệt. Đồng thời, nhờ một số bài tập yoga đơn giản và nhẹ nhàng làm tăng khả năng lưu thông máu và tính linh hoạt của cơ bắp rất tốt, có thể giúp bạn giảm thiểu chứng đau bụng kinh, nhức mỏi hông lưng và các cảm giác đau tức bụng gây khó chịu trong những ngày kinh nguyệt.

    Điều đặc biệt mà yoga mang lại cho chị em trong mỗi chu kì kinh nguyệt ngoài tác động tới cơ thể vật chất còn đem lại món quà tinh thần cho các chị em. Đó là giảm hẳn sự cáu gắt, khó chịu do những cảm giác không thoải mái từ thân thể đem lại.

    Kết luận là có nên tập yoga trong chu kì kinh nguyệt?

    Kinh nguyệt là một hiện tượng bình thường xảy ra ở phụ nữ. Thường vào những ngày này một số phụ nữ cảm thấy đau bụng, khó chịu nên tâm tính thay đổi, choáng váng, mệt mỏi…nhất là những ngày dầu tiên. Một số phụ nữ khác lại thấy rất bình thường không hề phát hiện tác dụng phụ, giảm năng lượng hay bất cứ điều gì khác những ngày còn lại cả. . Mỗi người một khác nên không có một nguyên tắc bất di bất dịch nào cho mọi người.

    Tuy nhiên có một số hướng dẫn chung mà mọi người có thể tuân theo được. Điều quan trọng là ta phải luôn lắng nghe và tuân theo cơ thể của mình. Theo Ông Dương Bảo Ngọc, Câu lạc bộ Yoga Hà Nội thuộc Trung tâm Unesco phát triển nhân văn, cho biết:Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt vẫn có thể tập yoga bình thường. Tuy nhiên, vì giai đoạn này năng lượng của họ giảm xuống nên chỉ tập các thế tập asana nhẹ nhàng. Ngoài ra, có thể tập các bài như ngồi hoa sen, thở, thiền, xoa bóp giúp hỗ trợ nội tiết làm giảm đau lưng, đau bụng.

    Các tư thế yoga nên tránh trong chu kì kinh nguyệt

    Như đã nói bên trên, tập yoga rất tốt cho chu kì kinh nguyệt của phụ nữ. Và như một thói quen, một niềm đam mê nên nhiều chị em không muốn bỏ qua bất cứ một ngày nào không tập. Có những chị em chu kì kinh nguyệt kéo dài từ 1 tuần đến 10 ngày nên nếu gián đoạn thì sẽ mất khá nhiều thời gian. Bởi vậy, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi chị em mà lựa chọn những tư thế tập cho phù hợp.

    Tuy nhiên, dù có tiếc thế nào các buổi tập thì chị em cũng cần tránh những tư thế đảo ngược. Bởi theo các chuyên gia yoga Ấn Độ, cho rằng trong cơ thể có một dòng prana (khí) chạy từ trên xuống, khi ta thực hiện các tư thế đảo ngược, dòng khí đó sẽ bị đảo ngược. Nhất là trong ngày kinh, các tư thế yoga asana lộn ngược tiềm ẩn nguy cơ máu chảy ngược lại vào ống dẫn trứng,vì thế có thể gây ra chứng lạc nội mạc tử cung. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình sinh sản của chị em phụ nữ sau này. Thật ra, ngay cả những người không tập yoga cũng đều biết, những ngày đèn đỏ không nên vận động cơ thể quá mạnh.

    Phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt thường trở nên rất nhạy cảm

    Bởi thế, một số bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cho cơ thể bạn nhẹ nhàng, thoải mái khi thoát khỏi những cơn đau bụng thì còn đem lại một tâm trí thanh tịnh, giảm đáng kể khó chịu tâm lí gây cáu gắt, khó chịu với mọi người xung quanh. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ nhất cơ thể bạn cần gì trong chu kì kinh nguyệt, tránh tình trạng cắn răng chịu những cơn đau và ép mình tập những bài tập quá sức với tư thế bất lợi cho cơ thể.

    1012 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dùng Cốc Nguyệt San Có Tập Yoga Được Không?
  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Yoga Hay Không ?
  • 3 Động Tác Yoga Đơn Giản Vượt Qua Ngày “đèn Đỏ”
  • Có Nên Tập Yoga Trong Ngày “đèn Đỏ”
  • 5 Bài Tập Yoga Giúp Khuôn Mặt Trẻ Trung Hơn Tuổi Thật
  • Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Tập Với Dây Kéo Lò Xo Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Cho Gymer
  • Cách Tập Thể Hình Với Dây Kéo Lò Xo Đa Năng Hiệu Quả Tốt Nhất !
  • Biểu Tượng Tùy Chỉnh Bán Buôn Siêu Giá Rẻ Phòng Tập Thể Dục Khăn Với Dây Kéo Túi
  • Thời Trang Màu Hồng Dễ Thương Custom Nylon Phụ Nữ Tập Thể Dục Ba Lô Với Túi Dây Kéo Phía Trước
  • Cách Chọn Thời Điểm Tốt Nhất Để Tập Thể Dục
  • Đến tháng có nên tập thể dục không?

    Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy dường như là một việc nên tránh vì chỉ cần nghĩ đến những cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày này đã khiến con gái mệt mỏi lắm rồi huống gì còn tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể mang đến nhiều lợi ích không ngờ.

    1. Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy giúp giảm đau

    2. Tăng sức khỏe và sức bền bằng những bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng trong ngày đèn đỏ

    3. Cân bằng nhiệt độ cơ thể nhờ tập thể dục giảm cân trong ngày đèn đỏ

    4. Hạn chế các hiện tượng tiền kinh nguyệt

    Nếu trước kỳ kinh nguyệt, bạn hay bị “hành hạ” bởi các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng không tốt thì việc tập thể dục sẽ giúp thể lực được tăng cường và tâm trạng tốt hơn. Từ đó, những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng sẽ giảm bớt.

    5. Tăng cường hàm lượng endorphin trong cơ thể

    Đây là chất giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng và giảm đau tự nhiên. Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể giúp bạn vượt qua kỳ kinh một cách dễ dàng.

    6. Giảm tình trạng đau bụng kinh

    Đi bộ nhẹ là cách rất tốt để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Đây là “rào cản” khó chịu nhất mỗi khi bạn gái đến kỳ kinh. Chỉ cần hạn chế việc đau bụng cũng đã giúp bạn gái dễ chịu hơn rất nhiều mỗi khi đến “ngày đèn đỏ”.

    Tập thể dục ngày đèn đỏ sao cho đúng?

    Chỉ cần lựa chọn đúng bài tập thì việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn gái như đã nêu phía trên.

    1. Những bài tập giãn cơ

    Các bài tập này hỗ trợ giảm đau bụng kinh, mỏi cơ, đau cơ. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể bạn gái thêm khỏe mạnh và linh hoạt. Phạm vi hoạt động của các cơ được rộng hơn giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh.

    Các tư thế yoga phù hợp với mục đích này là tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực, tư thế phục hồi.

    2. Bài tập thể lực vừa phải

    Việc luyện tập thể lực ở cường độ vừa phải giúp phái đẹp vượt qua kỳ kinh dễ dàng hơn.

    Bài tập có thể áp dụng là chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh trong vòng nửa tiếng. Nếu cảm thấy tốc độ quá nhanh, bạn hãy giảm xuống và tránh tình trạng “nghỉ giữa hiệp” nhiều lần. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ thấy cơ thể và tâm trạng được cải thiện nhưng lại không quá sức.

    3. Nâng tạ nhẹ

    Các bài tập nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh cũng như sức chịu đựng của bạn gái trong những “ngày đèn đỏ”. Tuy nhiên, khi nâng tạ, bạn cần lưu ý về mức tạ. Không nên nâng tạ quá nặng so với những ngày bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần nâng những mức tạ vừa phải đủ để làm nóng cơ thể.

    Bạn nên tránh các bài tập có sự tham gia của các nhóm cơ như cơ lưng dưới hoặc cơ bụng, vì trong những ngày này, các nhóm cơ này bị tác động sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.

    Những bài tập nên hạn chế

    Không nên ép cơ thể tập luyện các bài tập mạnh và mạo hiểm như nhào lộn, trồng chuối,… giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh

    Nếu thể lực không cho phép, không nên chạy bộ hoặc nâng tạ.

    Các động tác khó, đòi hỏi sức mạnh để thực hiện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn đến tình trạng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, bạn gái cũng không cần quá lo lắng, nếu giảm mức độ tập luyện lại thì cơ thể dần dần phục hồi lại.

    Lưu ý khi tập thể dục ngày đèn đỏ

    • Tập luyện nhẹ nhàng, không tập thể dục giảm cân quá mức. Các bạn gái có thể vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, vươn vai, các bài tập cardio vừa sức, yoga để cơ thể dẻo dai.
    • Nghỉ ngơi nếu cảm thấy cơ thể mệt và quá sức
    • Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước
    • Tránh tập luyện giảm cân bằng những bài tập đòi hỏi thể lực như chạy bộ, zumba, tập tạ và các tư thế khó như squat, boxing như có thể gây các cơn đau co thắt và làm tăng lượng máu kinh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Gym, Lợi Ích Của Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Là Gì ?
  • Những Điều Cần Quan Tâm Khi Chọn Mua Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà
  • Những Tác Dụng Của Máy Tập Thể Dục Cơ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Bà Bầu Tập Thể Dục Cho Vùng Bụng Có An Toàn Không
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Nên Tập Thể Dục Trong Ngày Đèn Đỏ Không? Tập Gym Và Kinh Nguyệt?

    --- Bài mới hơn ---

  • Dây Kéo Lò Xo Tập Lưng Bụng Tummy Trimmer Có Tốt Không, Nơi Mua Chính Hãng Giá Rẻ
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Cho Lưng, Bụng Có Dây Kéo Lò Xo Stti
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Đồng Hồ Apple Watch Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tại Sao Ngủ Nhiều Nhưng Vẫn Buồn Ngủ Khó Chịu? Lý Do Có Ngay Tại Đây!
  • Tại Sao Ngủ Đủ Giấc Mà Vẫn Buồn Ngủ?
  • Mỗi khi tới chu kỳ kinh nguyệt, tất cả các chị em đều rất khổ sở vì các triệu chứng mà chẳng anh trai nào thấu hiểu nổi, mệt mỏi, đau bụng, dễ nổi mụn, nóng người, mất máu nhiều… Thậm chí có nhiều người bị mất máu nhiều quá, không thể ngồi dậy nổi; tuy nhiên cũng có nhiều người bị nhẹ hơn, chẳng ảnh hưởng gì lắm. Nhưng nhìn chung, đây là vấn đề đau đầu của chị em mỗi tháng.

    Với những triệu chứng và trở ngại như trên thì có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ hay không?

    Tập thể dục trong ngày kinh nguyệt giúp giảm khó chịu

    Những ngày đau khổ này, bụng thì đau quặn, còn người mệt mỏi, đau nhức; chắc chắn hầu hết các chị em chẳng ai còn lòng dạ nào muốn vận động nhiều và chỉ muốn ngồi 1 chỗ, hay về nhà nhanh nhanh nằm cho đỡ đau. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Stacy Sims – 1 chuyên gia sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của cơ thể phụ nữ – vào ngày có kinh, khi tập luyện sẽ giúp cơ thể được tiết ra nhiều mồ hôi, làm giảm các cơn đau bụng.

    Ngoài ra, tập thể dục nhẹ trong chu kỳ kinh nguyệt còn giúp cơ thể tiết ra 1 loại hocmon đặc biệt – Endorphin, giúp cải thiện tâm sinh lý của bạn, giảm đi các chứng chuột rút, đau đầu, giảm cảm giác khó chịu đang hoành hành.

    Tập thể dục cường độ cao ít có nguy cơ gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt

    Tiền kinh nguyệt là những dấu hiệu báo hiệu trước ngày hành kinh đang tới gần như nổi mụn, tức ngực. Các triệu chứng này sẽ được giảm đi nếu trước đó bạn thường xuyên duy trì thói quên tập gym cường độ cao.

    Giúp cơ thể được giữ ấm

    Trong những ngày đèn đỏ này, thân nhiệt của chị em thường rất thấp, nên càng làm mệt mỏi hơn. Do đó, tập thể dục cường độ nhẹ sẽ giúp giữ ấm cơ thể và giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn này.

    Một số lưu ý cho bạn khi tập thể dục trong những ngày đèn đỏ

    Không nên thực hiện các bài tập nặng, mạnh, cường độ cao trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược người (trong Yoga). Thay vào đó, các bài tập kéo giãn người (Stretching) như bài tập Pilates, bài tập Cardio cường độ nhẹ, chạy bộ, các động tác aerobics…) sẽ phù hợp cho bạn nhất, giúp giảm đau lưng và đau bụng cực tốt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp Lo Lắng Có Nên Tập Thể Dục Trong Ngày Đèn Đỏ Hay Không
  • Có Nên Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Không, 5 Điều Chị Em Cần Lưu Ý
  • 05 Lưu Ý Quan Trọng Cho Người Gầy Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Tăng Cân?
  • Người Gầy Nên Tập Thể Dục Như Nào Để Lên Cân Hiệu Quả?
  • Các Bài Tập Với Một Quả Bóng Thể Dục
  • Có Nên Tập Yoga Trong Ngày “đèn Đỏ”?

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Tư Thế Yoga Nên Tránh Trong Ngày Đèn Đỏ
  • Bắt Đầu Tập Yoga Như Thế Nào? Đây Là Câu Trả Lời Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tập Yoga Như Thế Nào Cho Hiệu Quả Nhất?
  • Tập Yoga Tăng Chiều Cao Như Thế Nào Để Hiệu Quả Nhất?
  • Thảm Tập Yoga Quan Trọng Như Thế Nào ?
  • Theo tiến sĩ Stacy Sims, một nhà sinh lý học người Mỹ cho rằng, khi tập yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, sự bài tiết này gây mất nước và có thể giảm đau bụng. Không chỉ vậy, tập luyện còn giúp phụ nữ giải tỏa hormone endorphin, một chất tương tự thuốc giảm đau sinh học của cơ thể, nhờ vậy giúp tinh thần lạc quan, không cáu gắt, khó chịu.

    Bài tập yoga trong ngày đèn đỏ thường là các bài yoga nidra, pranayama nhẹ nhàng như bhramari (thở tiếng ong), anulom vilim (thở luân phiên), ujayi (thở sâu). Ngoài ra, niệm OM trong bài tập cũng khá tốt, giúp thư giãn hiệu quả.

    Các bài tập yoga trong ngày “đèn đỏ” cho chị em phụ nữ

    – Ở tư thế này, bạn cần quỳ gối vuông góc trên thảm, đầu gối rộng hơn lưng.

    – Tiếp theo, chống hai bàn tay lên hông và từ từ bẻ uốn người về phía sau.

    – Giữ chặt phần cơ bắp đùi, đưa người thấp hơn về sau, tay di chuyển từ mông xuống bắp chân và xuống phần gót, giữ ở điểm gót chân rồi nhấn mạnh phần gót.

    – Thả lỏng người và tiếp tục giữ tư thế này thêm 10s, sau đó bạn nhấc chân lên để rướn người và trả lại tư thế ban đầu.

    – Tiếp đến, bạn co phần gối áp sát đùi vào bụng, hai tay ôm gối. Tư thế nà giúp các cơ quan bên trong được nghỉ ngơi hoàn toàn và thư giãn tốt nhất.

    – Đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn rồi di chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.

    – Tiếp theo, quỳ bằng đầu gối và đặt tay dưới vai, mở rộng vai.

    – Để các ngón chân tiếp xúc mặt sàn, xòe đều ngón tay.

    – Giữ ngón chân trên mặt thảm nhưng cần tránh căng dây chằng bàn tay.

    – Kế đến, bạn đẩy người lên, đầu gỗi duỗi thẳng, đặt phần đầu giữa hai cánh tay, nâng phần mông cho đến khi bạn thấy căng ở chân và lưng. Khi thực hiện nên hít và thở thật chậm và đều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Quyết Tranh Cãi Về Việc Tập Yoga Trong Ngày Đèn Đỏ
  • Có Nên Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt Không? Bài Tập Yoga Ngày Đèn Đỏ
  • Nên Tập Yoga Trong Ngày Đèn Đỏ Hay Không?
  • Tập Yoga Thế Nào Trong Ngày “đèn Đỏ”?
  • 5 Tư Thế Yoga Bạn Nên Tránh Tập Khi Đang Trong Chu Kỳ (Những Ngày Đèn Đỏ) 2021
  • Có Nên Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt Và Vào Ngày Đèn Đỏ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Không Cần Thảm? Liệu Có Ảnh Hưởng Gì Không?
  • 06 Thói Quen Sai Lầm Khi Tập Yoga Bạn Cần Tránh Ngay
  • Chăm Sóc Tim Mạch Cùng Với Tập Yoga Và Bài Tập Aerobic
  • Bạn Được Gì Khi Kiên Trì Tập Yoga 2 Năm?
  • Tập Yoga Mông Có To Không? Cách Tập Để Cải Thiện Vòng 3
  • Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

    Theo các chuyên gia Yoga, phụ nữ hoàn toàn có thể tham gia tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, vào ngày đèn đỏ và điều này mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho người tập. Cụ thể, tập Yoga vào ngày đèn đỏ có tác dụng giúp giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt như mệt mỏi, chuột rút…; giúp tinh thần thoải mái để tâm trạng tốt hơn và đồng thời nó cũng giúp sức khỏe ổn định hơn. Các bài tập Yoga phù hợp vào ngày đèn đỏ còn giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn nên sẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh, đau lưng, mỏi hông… rất hiệu quả. Ngoài ra, Yoga còn giúp chị em ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

    Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

    Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

    Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên rằng: Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, vào ngày đèn đỏ muốn tập Yoga thì điều quan trọng nhất là lựa chọn được cho mình các bài tập Yoga phù hợp. Yoga có rất nhiều bài tập, tư thế khác nhau và không phải tư thế nào cũng thích hợp để áp dụng cho nữ vào ngày đèn đỏ. Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp rõ để giúp bạn hiểu sâu hơn về vấn đề bài tập cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt này.

    Các tư thế Yoga không nên tập vào ngày đèn đỏ.

    Theo nhiều giáo viên Yoga, trong thời kỳ kinh nguyệt thì phụ nữ cần tránh các tư thế kiểu đảo ngược cơ thể, dạng như tư thế trồng chuối. Theo y học cổ truyền của Ấn Độ, trong cơ thể con người có một dòng năng lượng chảy từ trên xuống và khi áp dụng tập tư thế đảo ngược thì dòng năng lượng này sẽ bị thay đổi. Vào ngày đèn đỏ, các tư thế đảo ngược như vậy tiềm ẩn nguy cơ máu chảy ngược ống dẫn trứng có thể gây chứng lạc nội mạc tử cung.

    Các nghiên cứu y khoa cũng cho rằng, luyện tập các tư thế Yoga đảo ngược vào ngày đèn đỏ sẽ làm cho tử cung bị kéo ngược về phía đầu, làm cho dây chằng kéo căng và ảnh hưởng đến việc bơm máu của động mạch, gây nên tình trạng tắc máu hoặc chảy máu nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì thế, bạn tuyệt đối không nên áp dụng các tư thế Yoga đảo ngược vào ngày đèn đỏ.

    1. Tư thế Yoga Handstand.

    Handstand còn được gọi là Adho Mukha Vrksasana (tiếng Phạn) và đây là tư thế Yoga đảo ngược toàn bộ cơ thể, dùng hai tay để đứng trên sàn thay vì dùng 2 chân. Theo các giáo viên Yoga, Handstand là tư thế tuyệt đối không nên áp dụng cho nữ giới trong những ngày đèn đỏ.

    Tư thế Yoga Handstand

    Tư thế Yoga Handstand

    3. Tư thế Yoga Shoulder Stand.

    Shoulder Stand Pose (Salamba Sarvangasana) là tư thế Yoga đứng trên vai và cũng là tư thế đảo ngược khi mà các đầu ngón chân của bạn sẽ là điểm cao nhất trên cơ thể khi áp dụng bài tập Yoga này. Các chuyên gia Yoga cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn tuyệt đối không nên sử dụng bài tập này trong thời kỳ kinh nguyệt.

    Tư thế Yoga Shoulder Stand

    Tư thế Yoga Shoulder Stand

    4. Tư thế Yoga Full Wheel.

    Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) đây là tư thế Yoga được tập luyện khá nhiều và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn; tay (lòng bàn tay) và bàn chân sau đó được đặt trên sàn; lưng đẩy cong khiến bụng bị đẩy về phía trần nhà. Vị trí này là một tư thế có thể gây ra áp lực không đáng có lên dây chằng vùng chậu như đã nêu ở phía trên.

    Tư thế Yoga Full Wheel

    Tư thế Yoga Full Wheel

    5. Tư thế Boat Pose.

    Boat Pose (Navasana) là bài tập Yoga giảm mỡ bụng mang đến lợi ích nhanh chóng và được rất nhiều bạn nữ yêu thích. Khi áp dụng tư thế Yoga này thì cơ thể bạn sẽ tạo thành hình của một chữ V. Thực tế, nó không phải là tư thế đảo ngược, nhưng bạn đang nâng xương chậu và tử cung của bạn lên cao so với dòng chảy tự nhiên trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng đang tăng sức căng lên vùng bụng và điều này không hề tốt cho nữ vào khoảng thời gian này.

    Tư thế Boat Pose

    Tư thế Boat Pose

    6. Tư thế Yoga Plow Pose.

    Plow Pose (Halasana) là tư thế Yoga có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và giảm đau lưng. Tuy nhiên, khi vào tư thế này thì bạn sẽ phải nâng xương chậu và tử cung lên trên. Điều này làm tăng áp lực lên vùng bụng, xương chậu và đồng thời đi ngược với dòng chảy tự nhiên trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì thế, các giáo viên Yoga cũng khuyên bạn gái không nên áp dụng tư thế này trong những ngày đèn đỏ.

    Tư thế Yoga Plow Pose

    Tư thế Yoga Plow Pose

    Các bài tập Yoga phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt.

    1. Tư thế Yoga Cobbler’s Pose.

    Cobbler’s Pose là tư thế Yoga khá dễ tập, không gây ảnh hưởng xấu đến thời kỳ kinh nguyệt của nữ và giúp giảm căng thẳng, làm tâm trạng trở nên tốt hơn. Ngoài ra, bài tập Yoga này còn giúp giảm mỡ đùi để chân trở nên thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

    – Bạn trong tư thế ngồi trên thảm Yoga và giữ thẳng cột sống của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn gần nhau, cho chúng đối mặt với nhau.

    – Dùng tay nhấn lòng bàn chân của bạn và giữ vị trí trong một phút.

    Tư thế Yoga Cobbler's Pose

    Tư thế Yoga Cobbler’s Pose

    2. Tư thế Yoga Standing Forward Bend.

    Standing Forward Bend là bài tập Yoga có tác dụng giúp làm giảm các cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt, làm giảm căng thẳng mệt mỏi đầu óc và đặc biệt là giảm đau lưng. Tư thế Yoga này không gây ảnh hưởng xấu khi phụ nữ đang ở trong thời gian kinh nguyệt và được rất nhiều chị em áp dụng để tập luyện. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Yoga này như sau:

    – Bạn trong tư thế đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng hông.

    – Cúi gập người về phía trước, đầu thả lỏng xuống đất và đưa bàn tay nắm lấy cổ chân. Lưu ý, lưng duỗi thẳng hết mức có thể, chân duỗi thẳng và trán hướng vào chân. Phải luôn giữ phần lưng trên thẳng và vai không co lại.

    – Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.

    Tư thế Yoga Standing Forward Bend

    Tư thế Yoga Standing Forward Bend

    3. Tư thế Yoga Child’s Pose.

    Child’s Pose là tư thế Yoga được rất nhiều chị em áp dụng để tự tập Yoga tại nhà nhằm rèn luyện sức khỏe và nó cũng phù hợp để chị em tập vào ngày đèn đỏ. Bài tập Yoga này có tác dụng giúp làm dịu các cơn đau, thư giãn và giúp bạn thoải mái hơn. Các bước cơ bản của bài tập Yoga này gồm:

    – Bạn trong tư thế ngồi trên tấm thảm tập Yoga với hai chân gập bên dưới sao cho lòng bàn chân chạm vào mông bạn.

    – Sau đó, cúi người về phía trước, điều chỉnh cho trán của bạn chạm đất. Bạn có thể duỗi hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay phẳng trên sàn hoặc để chúng thư giãn và ngã sang hai bên với mu bàn tay chạm sàn.

    – Hít thở đều và giữ tư thế trong thời gian lâu nhất.

    Tư thế Yoga Child’s Pose

    Tư thế Yoga Child’s Pose

    4. Tư thế Yoga Knees to Chest Pose.

    Knees to Chest Pose là tư thế Yoga dành cho các bạn gái trong thời kỳ kinh nguyệt cuối cùng mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ với bạn trong bài viết này. Bài tập Yoga này có cách thực hiện khá đơn giản và có tác dụng giúp chị em phụ nữ tránh chuột rút, đầy hơi và vượt qua các cơn đau trong ngày đèn đỏ. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập Yoga này như sau:

    – Nằm trên thảm, cột sống từ đốt sống đến thắt lưng nằm hoàn toàn trên mặt sàn.

    – Đưa đầu gối lên ngực, duỗi lưng dưới, nén cơ bụng và đồng thời thư giãn toàn bộ cột sống.

    – Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.

    Tư thế Yoga Knees to Chest Pose

    Tư thế Yoga Knees to Chest Pose

    Tổng kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Tư Thế Yoga Bạn Nên Tránh Tập Trong Những Ngày Đèn Đỏ
  • Đi Tập Yoga Mặc Gì? 5 Điều Cần Biết Trước Khi “Rút Hầu Bao’” Mua Đồ Tập Yoga
  • Những Trang Phục Cần Tránh Mặc Khi Tập Yoga
  • Lợi Ích Của Yoga Là Gì? Tập Yoga Có Tác Dụng Giảm Cân Không?
  • Yoga Là Gì ? 15 Lợi Ích Khi Tập Yoga Là Gì ?
  • Có Nên Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt, Ở Vào Ngày Đèn Đỏ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Áp Dụng 5 Bài Tập Yoga Vào Buổi Sáng Cho Ngày Mới Nhẹ Nhàng
  • Thảm Tập Yoga Pido Định Tuyến【Giá Tốt Nhất】 Hà Nội
  • Thảm Tập Yoga Pido Định Tuyến
  • Thảm Tập Yoga Định Tuyến Pido, Thảm Yoga Chính Hãng Giá Rẻ
  • Thảm Tập Yoga Pido Định Tuyến Cao Cấp Giá Rẻ Nhất Tại Việt Nam
  • Bạn đang tìm hiểu về bộ môn Yoga và thắc mắc không biết có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, vào ngày đèn đỏ hay không? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ, giải đáp giúp bạn câu hỏi về bộ môn Yoga này.

    Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt?

    Trong những ngày “đèn đỏ”, một số chị em không có triệu chứng gì, một số khác lại tâm tính thay đổi, cơ thể mệt mỏi hay đau nhức… Mỗi người một biểu hiện nên không có nguyên tắc cụ thể nào cho tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là bạn phải luôn lắng nghe và tuân theo cơ thể mình.

    Những tư thế Yoga không nên tập trong ngày đèn đỏ.

    Trong Yoga có một số tư thế cần tránh trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và chủ yếu là những tư thế lộn ngược. Điều này bắt nguồn từ y học cổ truyền Ấn Độ, họ cho rằng cơ thể có một dòng khí (prana) chảy từ trên xuống, khi tập tư thế đảo ngược thì dòng khí sẽ bị thay đổi. Trong ngày kinh nguyệt, các tư thế như vậy tiềm ẩn nguy cơ máu chảy ngược ống dẫn trứng có thể gây chứng lạc nội mạc tử cung.

    Một số tư thế khác lại làm cho tử cung bị kéo về phía đầu làm cho dây chằng kéo căng, ảnh hưởng đến việc bơm máu của động mạch, gây nên tắc máu hoặc chảy máu nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt.

    Bên cạnh đó, cần tránh những tư thế mạnh và đặc biệt là kỹ thuật khóa cơ thể, vặn, xoắn, thăng bằng tay hay các tư thế cần nhiều lực lên vùng xương chậu, bụng. Bởi những động tác này cần nhiều sức lực và nếu vùng xương chậu bị co thắt thì tại sao lại làm nó đau và co hơn nữa.

    Các động tác Yoga cho ngày đèn đỏ.

    Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn 3 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn xua tan khó chịu trong những ngày kinh nguyệt hoành hành.

    1. Tư thế Yoga con lạc đà.

    – Quỳ 2 gối vuông góc trên thảm Yoga và đầu gối rộng hơn lưng.

    – Chống hai bàn tay lên phần hông và từ từ bẻ cong phần hông, uốn người về phía sau.

    – Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển từ mông xuống bắp chân dần xuống gót chân thì đặt tay nhấn vào phần gót.

    – Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế này 10s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người và trở về vị trí ban đầu.

    2. Tư thế Yoga ôm gối nghỉ ngơi.

    – Nằm trên sàn, cột sống từ đốt sống đền thắt lưng nằm hoàn toàn trên mặt sàn.

    – Co gối, áp sát đùi vào bụng, hai tay ôm trọn gối.

    – Tư thế này giúp cơ quan nội tạng được thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn.

    3. Tư thế Yoga chó duỗi mình.

    – Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.

    – Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai.

    – Các ngón chân tiếp xúc mặt sàn, ngón tay xòe đều ra. Giữ ngón tay chặt trên mặt thảm nhưng tránh căng dây chằng bàn tay.

    – Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, để đầu giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Nhớ hít vào và thở ra chậm rãi.

    Tóm lại, nếu biết tập luyện đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe bạn sẽ cải thiện được tâm lý và xua tan những cơn đau hiệu quả. Bên cạnh tập Yoga, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng khác như tập đạp xe với xe đạp tập trong nhà hay đi bộ để giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động ổn định, hạn chế những cơn đau.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 21 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Cả Nữ Và Nam Hiệu Quả Dài Lâu
  • Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Dễ Dàng Thực Hiện
  • 4 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Chóng
  • Những Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Lưng Và Căng Cứng Cơ Thắt Lưng
  • Các Tư Thế, Bài Tập Yoga Chữa Giảm Đau Lưng Với Những Động Tác Đơn Giản
  • Nên Tập Yoga Trong Ngày Đèn Đỏ Hay Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt Không? Bài Tập Yoga Ngày Đèn Đỏ
  • Giải Quyết Tranh Cãi Về Việc Tập Yoga Trong Ngày Đèn Đỏ
  • Có Nên Tập Yoga Trong Ngày “đèn Đỏ”?
  • 7 Tư Thế Yoga Nên Tránh Trong Ngày Đèn Đỏ
  • Bắt Đầu Tập Yoga Như Thế Nào? Đây Là Câu Trả Lời Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Phụ nữ khi đến thời kỳ kinh nguyệt cơ thể sẽ cảm thấy có rất nhiều thay đổi. Thông thường sẽ thấy bụng đau tức, đau đầu và tâm trạng lúc nào cũng sẵn sàng cáu gắt. Những ngày này nếu nói là ác mộng thì coi là ác mộng, mà nói là nhạy cảm thì coi là nhạy cảm.

    Tập yoga trước giờ giúp cho cơ thể thoải mái, tinh thần nhẹ nhõm và lưu thông khí huyết tốt hơn. Nếu như thời kỳ đèn đỏ mà áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, đúng theo hướng dẫn của HLV thì giúp tinh thần lạc quan, không cáu gắt, khó chịu. Theo nghiên cứu, tập luyện giúp phụ nữ giải tỏa hormone endorphin, một chất tương tự thuốc giảm đau sinh học của cơ thể. Nó rất phù hợp với người đau bụng dữ dội.

    Tuy nhiên, như đã nói ở trên bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Khi bạn có đủ thể lực hoàn toàn tự tin để tập luyện thì sẽ thoải mái. Còn không thì hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Ngày đèn đỏ là ngày để bạn dưỡng sức, phục hồi nên cần hạn chế vận động. Cố gắng tập không có tác dụng mà còn để lại nhiều hệ quả như thúc đẩy co bóp tử cung và khiến lượng máu ra nhiều hơn, tạo những cảm xúc tiêu cực.

    Bài tập yoga nào thích hợp khi đến ngày đèn đỏ?

    Tập yoga có rất nhiều tư thế, từ dễ đến khó. Khi bạn đã luyện tập thường xuyên và đạt đến trình thành thạo rồi có thể áp dụng được nhiều vào thực hành. Nhưng với ngày đèn đỏ thì các tư thế khó, được khuyến cáo không nên áp dụng như các tư thế lộn ngược, gập, xoắn, đứng, hay khóa cơ thể. Lý do rất đơn giản như nó làm gia tăng áp lực xuống vùng dưới, làm cơ thể bị tắc nghẽn khí hư không thông làm cho cơ thể mệt mỏi hơn.

    Tốt nhất khi bạn không muốn từ bỏ thói quen tập yoga trong ngày này chỉ nên áp dụng các bài tập đơn giản. Cụ thể như tư thế ôm gối, duỗi mình. Cơ thể sẽ hoàn toàn thoải mái, như nằm hoặc ngồi thư giãn kết hợp với cách thở. Cách thở trong ngày đèn đỏ không phải đơn giản. Chính vì vậy, bạn hãy học tại các trung tâm dạy yoga . Tại đây HLV sẽ hướng dẫn bạn luyện tập nhẹ nhàng, có hiệu quả hơn. Nhất là giúp cho tinh thần luôn thoải mái, hết cáu gắt.

    MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

    Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    Hotline : 09 87.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

    Website: duyendangviet.vn

    Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

    Mail: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Yoga Thế Nào Trong Ngày “đèn Đỏ”?
  • 5 Tư Thế Yoga Bạn Nên Tránh Tập Khi Đang Trong Chu Kỳ (Những Ngày Đèn Đỏ) 2021
  • Thảm Tập Yoga Mat Chính Hãng Giá Rẻ Nhất Thị Trường Việt Nam
  • Thảm Tập Yoga Kitten Mat Định Tuyến Cao Cấp Tại Hà Nội
  • Tập Yoga Mặt Và 5 Lợi Ích Không Thể “khủng” Hơn
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100