Chơi Thể Thao Uống Nước Gì Tốt? 7 Nước Uống Tốt Cho Sức Khoẻ!

--- Bài mới hơn ---

  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?
  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Sô cô la sữa

    Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên, nhưng sôcôla sữa thực sự là một trong những thức uống giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhanh nhất và tốt nhất cho cơ thể.

    Theo các nghiên cứu cho thấy, lợi ích của sô cô la sữa trong việc phục hồi cơ thể, theo tiến sĩ Christopher Mohr, chuyên gia dinh dưỡng tại Mohr Results Inc. (tập đoàn chuyên về chế độ ăn).

    Ông Mohr cho biết, đồ uống sô cô la sữa kết hợp carbohydrate và protein rất quan trọng sau khi tập luyện giúp xây dựng cơ. Ngoài ra, lượng đường trong sôcôla sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao rất tốt cho người uống.

    Mặc dù có đường, nhưng cũng có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh vốn hoàn toàn bị mất tích trong nước uống thể thao thông thường hiện nay. Khi chơi thể thao uống nước gì tốt? – Để có kết quả tốt nhất, hãy lựa chọn loại sản phẩm có thành phần tự nhiên hoặc hữu cơ.

    Nước ép anh đào

    Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về Dinh dưỡng thể thao cho thấy vận động viên uống nước trái cây chua anh đào hai lần mỗi ngày (khoảng 700 ml) trong một tuần trước khi bắt đầu cuộc đua đường dài đau ít hơn đáng kể so với nhóm người không uống nước ép anh đào. Theo các nhà nghiên cứu, nước ép anh đào chứa chất chống oxy hóa cực mạnh nên là loại nước uống tuyệt vời sau khi chơi thể thao.

    Nước dừa

    Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện và bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Và nó đi kèm với các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, fructose, succrose…), đạm, vitamin (C, B1…), chất khoáng (kalium, magnesium…) điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.

    Nước chanh muối

    Khi vận động thể dục, thể thao cơ thể con người sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối là loại nước uống bù điện giải cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng đã tiêu tốn. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường gợi ý cho các học viên của mình uống nước chanh muối vì loại nước này dễ uống mà vẫn có tác dụng giữ sức bền.

    Nước chanh có chứa khoảng 5% axít xitric – thành phần chính tạo nên vị chua ở chanh giúp giải khát nhanh.

    Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamin C, vitamin B, vitamin B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác, giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở.

    Còn muối có tác dụng cung cấp thêm cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như Kali, Natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải của cơ thể. Sự kết hợp hai lợi ích quý giá từ thiên nhiên này tạo thành một loại nước uống tốt cho người tập thể thao, giúp mang đến sự sảng khoái và dẻo dai cho cơ thể trong tập luyện.

    Trà xanh

    Trà xanh rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện cường độ cao, nó có thể giúp điều trị một số bệnh viêm mạn tính, từ ung thư, bệnh tim cho đến bệnh Alzheimer. Bạn có thể pha sẵn matcha, trà xanh truyền thống hoặc trà gừng trước khi đến phòng gym.

    Bên cạnh một lượng caffein vừa đủ khiến đầu óc tỉnh táo, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo, chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện – nguyên nhân của tình trang viêm và đau nhức cơ bắp.

    Vì vậy, nếu uống trà xanh sau khi chơi thể thao và duy trì 4 ly một ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động. Ngoài ra trà xanh rất thích hợp cho những ai đang có kế hoạch giảm cân vì trà xanh sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình này.

    Nho khô

    Lựa chọn thay thế cho nước uống thể thao không chỉ đơn thuần là thức uống thôi. Bù nước cho cơ thể với nước lọc và nho khô cũng là một cách rất tốt. Một nghiên cứu thực hiện khi kiểm tra những người đi xe đạp ăn nho khô trước khi tập luyện, cho thấy khả năng giúp duy trì năng lượng và hiệu suất của vận động viên.

    Chuối

    Cũng như nho khô, chuối – một thực phẩmdinh dưỡng thể thao yêu thích của vận động viên và người yêu thích tập thể dục ở khắp mọi nơi – khi kết hợp với đủ lượng nước bổ sung, rất hiệu quả trong việc duy trì hiệu suất và cân bằng điện giải cho các vận động viên.

    Nguồn: Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Số Bài Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Phổ Biến Cho Mẹ Và Bé
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không ?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không Và Các Bài Tập Phù Hợp
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Hay Không?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không?
  • Tập Gym Nên Uống Bao Nhiêu Nước, Uống Nước Gì Tốt?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đàn Ông Uống Sữa Đậu Nành Có Tốt Không ? Có Bị Vô Sinh Không ?
  • Nam Giới Uống Sữa Đậu Nành Có Bị Yếu Sinh Lý Không?
  • Con Trai Uống Sữa Đậu Nành Có Tốt Không
  • Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp ” Trendy
  • Tập Gym Xong Uống Gì Là Tốt Nhất?
  • Khi tập gym nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập sao cho lên cân, lên cơ hay giảm cân… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho đúng.

    Trong quá trình tập gym hay chơi các môn thể thao vận động, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt.

    Rối loạn thân nhiệt do mất nước thường chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn sốc nhiệt, không được chữa trị kịp thời có thể gây ra tử vong.

    Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt, có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…. Nặng hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…

    Bởi vậy, việc uống nước đúng cách trong tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần phải tìm hiểu để thực hiện đúng.

    Tập gym nên uống bao nhiêu nước?

    Học viện Y khoa Thể thao Mỹ đã đưa ra khuyến cáo đối với các vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi các môn thể thao vận động:

    Trước khi luyện tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.

    Trong khi tập luyện: cứ tập luyện 15-20 phút phải bổ sung 350ml nước; trong 1 tiếng phải bổ sung được 1 lít nước cho cơ thể.

    Tập gym nên uống nước gì?

    Những người tập gym nên uống những loại nước sau đây sẽ có lợi đối với cơ thể:

      Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu bảng danh sách những loại nước tốt nhất khi tập gym. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể nó giúp làm mát và bổ sung nước. Nước tinh khiết còn rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, nếu đang trong cơn khát, nước tinh khiết chính là thức uống giúp giải nhiệt tốt nhất.
    • Nước ép trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gym, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…
    • Nước chanh muối: chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt. Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng sức bền luyện tập.
    • Nước dừa: Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải.
      Sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa 35-45% chất đạm và đủ các loại Amino Acid cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionin…

    Ngoài ra, trong đậu nành có lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng.

    Không chỉ có đậu nành mà các thức uống từ những loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.

    Lưu ý khi uống nước trong tập gym

    Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

    Có một số lưu ý mà các gymer nên lưu ý khi uống nước trong quá trình tập gym:

    • Không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
    • Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.
    • Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã quá thiếu hụt nước.
    • Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.
    • Nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
    • Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uống Bia Như Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Nữ Tập Gym, Thể Hình Chân Tay Có Bị To Không?
  • Bóc Mẽ Sự Thật: Nữ Tập Gym, Thể Hình Chân Tay Có Bị To Không?
  • Quần Áo Tập Gym Size To Tại Hà Nội
  • Tập Gym Như Thế Nào Để Nhanh To?
  • Tập Gym Nên Uống Nước Gì Tốt? Phải Lưu Ý Gì Khi Uống Nước?

    --- Bài mới hơn ---

  • Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất
  • Tập Gym Nên Uống Gì Trước, Trong, Sau Khi Tập Để Có Hiệu Quả
  • Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp
  • 6 Đồ Uống Có Lợi Dân Tập Gym Không Thể Bỏ Qua
  • Tập Gym Có Nên Uống Nước Dừa Không? Uống Nhiều Có Tốt Hay Không?
  • Tập Gym nên uống nước gì?

    1. Nước tinh khiết.

    Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.

    2. Nước ép trái cây.

    Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,… sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.

    3. Nước chanh muối.

    Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

    Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

    4. Nước dừa.

    Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện, bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Ngoài ra, trong nước dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Hơn nữa, với các bạn nữ tập Gym thì loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

    5. Sữa đậu nành.

    Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin… Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym.

    Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.

    Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:

    – Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.

    – Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.

    – Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.

    – Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.

    – Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.

    – Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Có Nên Uống Bia? Những Tác Hại Của Rượu Bia Với Cơ Thể
  • Có Nên Uống Bia Trước Và Sau Khi Tập Gym Không? Tác Hại Là Gì?
  • Có Nên Tập Gym Sau Khi Uống Rượu Bia Không?
  • Sau Khi Tập Gym Có Nên Uống Bia Hay Không ?
  • Tập Gym Có Được Uống Rượu Bia Không?
  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Bạn Đã Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục?
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Luyện Thể Dục
  • Muốn Nâng Cao Hiệu Quả Tập Luyện, Người Luyện Tập Thể Thao Cần Chế Độ Uống Nước Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Uống Nước Đúng Cách Quan Trọng Thế Nào Trong Khi Tập Thể Dục
  • Sau khi tập luyện đổ mồ hôi bạn nên bổ sung ngay lượng nước mà cơ thể đã mất để đảm bảo sức khỏe

    Những lý do bạn nên uống nước sau khi tập thể dục?

    Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

    Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

    Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

    Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.

    Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

    Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt… Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.

    Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?

    Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

    Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

    Không nên uống những loại nước nào?

    Các loại đồ uống có chứa sữa chỉ nên uống sau khi tập thể dục. Sữa chứa protein, tinh bột và chất béo, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa.

    Thay vì sữa, bạn nên chọn bột protein hòa với nước để vừa có đủ protein mà không cần thêm tinh bột, chất béo.

    Hầu hết các loại nước trái cây làm sẵn đều chứa siro ngô rất cao, đây là chất làm ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa và gây béo phì.

    Bạn chỉ nên uống nước vắt chanh, cam, dâu, bạc hà tươi, hoặc dùng nước dừa để cân bằng điện giải.

    Dù không ai uống rượu trước khi tập, có người vẫn uống bia, nhưng tác hại của chúng là như nhau. Cồn làm mất nước, tạo sưng viêm, ảnh hưởng tiêu cực lên sự cân bằng và khả năng quyết định.

    Nếu muốn tạo thêm sự hăng hái, tỉnh táo, bạn nên uống cà phê ít caffeine.

    Các loại nước này có thể gây đầy hơi, đau bao tử, ợ hơi. Chúng có thể còn chứa một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể.

    Nếu uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines, một chất làm ngọt nhân tạo có nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng…

    Bạn nên uống trà xanh lạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa để thay thế.

    Hầu hết các loại nước tăng lực thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và hầu như không có dưỡng chất.

    Vài loại có cho thêm vitamin, chất điện giải, nhưng đường mới là thứ đi thẳng vào hệ thống cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng. Chúng có thể gây tổn hại đến hệ thống nội tiết, gây căng thẳng cho cơ thể, cản trở việc tự hồi phục sau khi tập.

    Thay vào đó, bạn nên uống nước ép cà chua tươi cung cấp kali, đường tự nhiên và giúp huyết áp cân bằng.

    Cách uống nước trước khi tập thể dục

    • Phải uống từ từ, lúc nào cũng phải uống nước từ từ.
    • Trước khi tập thể dục 2-3 tiếng nên uống từ từ 500ml nước.
    • Trước khi tập thể dục 30p-1 tiếng nên uống từ từ 200ml nước để cơ thể hấp thụ.
    • Trong lúc tập thể dục cứ 15-20p lại nhấp vài ngụm/lần. Không được uống nhiều hơn vì dạ dày của ta lúc này không nên chứa quá nhiều chất lỏng.
    • Khi kết thúc cần chờ 5-10p để cơ thể trở lại bình thường, nhịp thở, tim mạch, cơ bắp… bắt đầu điều hòa trở lại thì mới có thể uống nhiều nước hơn. Và lúc nào cũng phải nhớ là uống từ từ. Trong vòng 30p sau khi kết thúc tập nên uống thêm 200ml nước nữa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
  • Chơi Thể Thao Uống Nước Gì Tốt? 7 Nước Uống Tốt Cho Sức Khoẻ!
  • Một Số Bài Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Phổ Biến Cho Mẹ Và Bé
  • Ăn Gì, Uống Gì Trước Khi Tập Thể Dục?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Dục?
  • Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tốt Nhất?
  • Hiến Máu Xong Có Nên Tập Thể Hình Không? Có Hại Sức Khỏe Không?
  • Người Tập Thể Hình Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Luyện?
  • Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Không Béo Bụng
  • Nhiều người vẫn thường nhịn đói trước khi tập thể dục vì những lý do hết sức đơn giản như: không có thời gian, ăn xong rồi lại làm biếng tập hoặc sẽ khiến cảm giác buồn ngủ xuất hiện… Họ chưa ý thức được tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập.

    Ăn uống khi luyện tập đóng vai trò quan trọng đến thành tích Ảnh: HỒNG LONG

    Ăn trước khi tập thể dục rất quan trọng. Nó đem lại sự thoải mái và hiệu suất trong khi tập thể dục cho người tập, ngăn chặn các triệu chứng mất tập trung do đói trong quá trình tập và giữ cho bạn khỏi làm suy giảm năng lượng của bạn quá nhanh.

    Tập thể dục với dạ dày no

    Tập thể dục với dạ dày no không phải là lý tưởng. Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình tập luyện có thể gây ra đau bụng, buồn nôn, chuột rút.

    Lời khuyên: Để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng, giảm sự khó chịu trong dạ dày, bạn nên ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn không cần dùng một bữa ăn quá nhiều chất dinh dưỡng mà có thể là một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Bạn nên nghỉ 30-45 phút để tiêu hóa hết thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu là người bận rộn, trước khi tập khoảng từ 15 đến 30 phút, bạn có thể ăn hoặc uống những loại thức ăn hoặc đồ uống lỏng, những loại này rất dễ tiêu hóa. Mọi người đều có một chút khác nhau về vấn đề tiêu hóa, bạn nên thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để xác định được thời gian tốt nhất cho bạn.

    Dùng thức ăn nhiều chất béo và chất xơ

    Việc bạn dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên, xào… và dùng thức ăn nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ… sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi. Bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút cho bạn.

    Lời khuyên: Bạn có thể dùng một miếng bánh mì kết hợp với chút bơ đậu phộng sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Đặc biệt, bạn sẽ không phải lo ngại về việc tăng cân. Dùng bánh mì sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng trong vòng một giờ tập luyện. Nếu muốn tập luyện nhiều thời gian hơn bạn sẽ phải chọn một bữa ăn đủ protein hoặc có thể kết hợp việc dùng bánh mì với dùng chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn.

    Dùng café

    Người châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng thường có thói quen dùng café trong các bữa ăn. Uống một ly café vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để chuẩn bị cho một buổi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thoái mái. Tuy nhiên, với các nghiên cứu của các nhà khoa học, việc dùng café cùng với bữa ăn trước khi tập thể dục là điều nên tránh. Chất caffeine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng cho một số người. Những người rất nhạy cảm với những ảnh hưởng của nó có thể bị buồn nôn, run cơ và đau đầu. Caffeine là một chất lợi tiểu và có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất tập luyện.

    Lời khuyên: Thay vì dùng café, bạn có thể dùng một ít trái cây tươi như táo, dưa hấu, đào, nho, hoặc cam và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Sinh tố sữa chua trái cây là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 15-30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới. Khi cả hai kết hợp sẽ duy trì sự hứng phấn và ổn định lượng đường trong quá trình luyện tập của bạn.

    Bên cạnh việc dùng sinh tố trái cây, bạn có thể dùng nước tinh khiết. Uống nước trước khi tập là điều quan trọng nhất trong quá trình tập. Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng chúng ta cũng cần uống nước trước khi tập. Nửa lít nước trước khi tập là phù hợp. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân. Nếu có thể, bạn thêm chút nước chanh thì việc hấp thụ nước vào cơ thể sẽ dễ dàng hơn. Chúng ta không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt, đặc biệt là bia rượu trước khi luyện tập.

    Về cơ bản, đây là những chú ý nho nhỏ cần biết trước khi luyện tập. Tất nhiên, chúng chỉ mang tính khái quát, còn tùy vào các loại hình thể thao, bạn sẽ có những cách ăn uống và các loại thức ăn khác nhau. Cấp độ luyện tập thể thao càng cao chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng cho phù hợp. Điều quan trọng nữa bạn phải cẩn thận lựa chọn những đồ ăn chất lượng đảm bảo, tươi ngon nhất để chuẩn bị cho một buổi tập đầy hiệu quả.

    Theo Thể thao & Cuộc sống

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục ? Cách Sắp Xếp Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Khi Tập Thể Dục
  • Bí Quyết Ăn Uống Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục
  • Có Nên Ăn Uống Trước Khi Tập Luyện Thể Dục Thể Thao?
  • Trước Và Sau Khi Tập Thể Hình Nên Ăn Gì Để Cơ Thể Phát Triển Tốt Nhất
  • Người Tập Thể Hình Nên Ăn Gì, Uống Gì?
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?
  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Bạn Đã Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục?
  • Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là uống đúng cách, nếu không điều này có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe được gọi là tình trạng giảm natri máu và gây ra rối loạn hệ thần kinh và tim mạch.

    Những lý do bạn nên uống nước sau khi tập thể dục?

    Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

    Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

    Không nên dùng đồ uống có chứa cafein hay đồ uống lạnh khi tập luyện.

    Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

    Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.

    Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

    Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt… Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.

    Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?

    Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

    Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

    Uống bao nhiêu nước là đủ?

    Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

    Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

    Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

    Nếu uống quá nhiều sẽ ra sao?

    Mặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp trong số những người thể dục bình thường, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài.

    Hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Các triệu chứng sớm của hạ natri máu có thể bao gồm: buồn nôn, mất phương hướng và chuột rút cơ bắp. Những triệu chứng này cũng có thể tương tự như các triệu chứng mất nước, làm cho các vận động viên uống nhiều nước hơn, do đó làm xấu đi tình trạng hạ natri máu. Hạ natri máu là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.

    Lời khuyên của thầy thuốc

    Trong khi uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi, điều quan trọng là uống nước trước và trong khi tập thể dục để đảm bảo đủ nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục trong một ngày nóng hoặc trong một khoảng thời gian dài. Uống các chất lỏng khác với nước, chẳng hạn như sữa hoặc nước trái cây, cũng có thể giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, đồ uống có chứa caffein không phải là sự lựa chọn tốt cho các mục đích bù nước vì caffeine thúc đẩy sự mất nước nhanh hơn. Thức uống thể thao hoặc nước oresol không chứa caffein là những lựa chọn như một giải pháp bù nước thông minh áp dụng cho các bài luyện tập thể dục kéo dài hơn 90 phút. Ngoài việc thay thế chất lỏng, đồ uống thể thao và nước oresol cũng giúp khôi phục các chất điện giải cần thiết bị mất trong khi tập thể dục.

    BS. Hoài Châu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chơi Thể Thao Uống Nước Gì Tốt? 7 Nước Uống Tốt Cho Sức Khoẻ!
  • Một Số Bài Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Phổ Biến Cho Mẹ Và Bé
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không ?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không Và Các Bài Tập Phù Hợp
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Hay Không?
  • Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Nên Uống Gì Trước, Trong, Sau Khi Tập Để Có Hiệu Quả
  • Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp
  • 6 Đồ Uống Có Lợi Dân Tập Gym Không Thể Bỏ Qua
  • Tập Gym Có Nên Uống Nước Dừa Không? Uống Nhiều Có Tốt Hay Không?
  • Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Tập Gym Có Nên Uống Nước Dừa?
  • Chúng ta đều biết giá trị của nước, nó không chỉ mang lại lợi ích cho người tập Gym, mà cả cuộc sống hàng ngày. Nước chiếm 60% trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên 1 số người cụ thể là người chơi thể thao và tập gym lại không bổ sung đủ lượng nước, gây tính trạng mất nước cơ thể dẫn đến mệt mỏi….

    Nên uống bao nhiêu nước trong 1 buổi tập

    • Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2 tiếng. Nên uống từ từ chứ không làm một mạch hết luôn.
    • Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

    Nước lọc

    Nên uống nước khi trong khi tập Gym

    BCAA

    Trong buổi tập chỉ nên uống nước lọc, đừng bao giờ bạn sử dụng nước ngọt trong lúc tập. Mình thấy 1 số bạn đi tập vừa tập vừa uống nước ngọt thậm chí là trà sữa. Đây là 1 thói quen xấu vì chúng có chứa nhiều đường không tốt gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

    Như chúng ta đã biết BCAA là 1 loại nước uống trong buổi tập hiệu quả nhất, với chức năng chống dị hóa cơ bắp, tái tạo phục hồi năng lượng. Và tổng hợp protein cho cơ bắp. 1 số loại điển hình như Best BCAA, BCAA Xtend

    Nước ép trái cây

    Nên uống nước gì sau tập.

    Nước chanh muối

    Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

    Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

    Nước dừa

    Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

    Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

    Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

    Sữa Whey Protein.

    Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

    Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. 1 số điển hình như Whey Gold Standard, Iso 100, Rule 1

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Nên Uống Nước Gì Tốt? Phải Lưu Ý Gì Khi Uống Nước?
  • Tập Gym Có Nên Uống Bia? Những Tác Hại Của Rượu Bia Với Cơ Thể
  • Có Nên Uống Bia Trước Và Sau Khi Tập Gym Không? Tác Hại Là Gì?
  • Có Nên Tập Gym Sau Khi Uống Rượu Bia Không?
  • Sau Khi Tập Gym Có Nên Uống Bia Hay Không ?
  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?
  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Bạn Đã Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục?
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Luyện Thể Dục
  • Muốn Nâng Cao Hiệu Quả Tập Luyện, Người Luyện Tập Thể Thao Cần Chế Độ Uống Nước Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Chơi thể thao nên uống nước gì? Loại nước uống nào bổ sung năng lượng cho người tập thể thao hiệu quả? Người chơi thể thao nên uống nước như thế nào? Trong nội dung bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về uống nước khi chơi thể thao.

    1. Nguyên tắc uống nước dành cho người chơi thể thao

    Uống nước rất quan trọng đối với những người luyện tập thể dục thể thao. Nếu không được cung cấp đủ nước sẽ gây ra tình trạng giảm natri trong máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

    Uống nước vừa đủ

    Không nên uống nước quá ít hoặc quá nhiều. Nếu uống quá ít nước, cơ thể sẽ tích trữ nước, gây ra hiện tượng phù thũng trên cơ thể. Uống quá nhiều nước lại khiến máu bị loãng, làm giảm natri dẫn đến thể lực suy giảm, bị kích động hoặc rối loạn ý thức. Nếu nghiêm trọng có thể bị động kinh, dẫn tới tử vong.

    • Trước khi chơi thể thao: Trước giờ luyện tập/thi đấu 2h, người chơi thể thao nên uống khoảng 500ml nước để cơ thể có thời gian bài tiết ra lượng nước thừa. Trước khi chơi thể thao 15 – 20 phút lại uống thêm khoảng 200ml nước bổ sung.
    • Trong khi chơi thể thao: Nếu thời gian chơi thể thao nhiều hơn 30 phút thì cứ khoảng 20 phút nên bổ sung khoảng 200 – 300ml/lần. Để hạn chế sự mất nước, người chơi thể thao nên uống nước có chứa 0.1 – 0.2% muối.
    • Sau khi chơi thể thao: Sau khi dừng việc luyện tập/thi đấu khoảng 30 phút chúng ta cũng nên uống bổ sung 250ml nước cho cơ thể.

    Những con số cụ thể nêu trên chỉ là những định lượng tiêu chuẩn để chúng ta tham khảo. Trong thực tế, lượng nước bổ sung cho cơ thể còn phụ thuộc vào thời tiết, cường độ luyện tập, múc độ mồ hôi được bài tiết và khả năng dung nạp nước của mỗi người.

    Uống nước đúng thời điểm

    Để việc uống nước phát huy tối đa hiệu quả, ngoài việc xác định nên uống loại nước gì, người chơi thể thao cũng cần xác định được thời điểm nào uống nước thì phù hợp. Trong tài liệu hướng dẫn của Đại học Kentucky – Mỹ thì:

    “Trong quá trình chơi thể thao, cứ 15 – 20 phút thì uống nước một lần. Nên uống nước mát khoảng 15 – 22 độ C cho dễ uống và giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn. Không nên đợi cơ thể khát rồi mới uống vì có thể gây thiếu nước nghiêm trọng.”

    Uống đúng loại nước

    Người chơi thể thao nên uống các loại nước có chất điện giải như: Potassium (K+), Chloride (Cl-), Sodium (Na+), chứa các chất khoáng và không chứa nhiều đường. Đó có thể là các loại nước ép trái cây hay nước oresol,… Chúng sẽ giúp bạn bổ sung khoáng chất, tăng cường khả năng cân bằng, duy trì sự vận động dẻo dai, bền bỉ.

    Người chơi thể thao nên uống 5 loại nước sau đây:

    Uống sô cô la sữa giúp bổ sung carbohydrate và protein để xây dựng cơ rất hiệu quả. Lượng đường có trong sô cô la sữa cũng giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao rất hiệu quả.

    Trà xanh có khả năng tiêu viêm, ngăn ngừa bệnh ung thư, Alzheimer, tốt cho tim mạch nhờ chứa tanin và một số chất chống oxy hóa khác. Người chơi có thể pha sẵn matcha, nước trà xanh hoặc trà gừng trước khi luyện tập. Ngoài ra, trà xanh còn chưa một lượng cafein nhỏ, giúp bạn tỉnh táo trong quá trình luyện tập. Đồng thời tanin còn giúp chuyển hóa mạnh mẽ các chất béo, chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong khi luyện tập, giúp giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Do đó, uống 4 ly trà xanh 1 ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau khi luyện tập thể thao. Những người muốn giảm cân lành mạnh cũng rất thích hợp để sử dụng loại nước uống này.

    Quả anh đào có chứa những chất chống oxy hóa cực mạnh. Vì thế, người chơi thể thao nên uống nước ép quả anh đào mối ngày 2 lần trước khi thi đấu khoảng 1 tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm được những cơn đau trong khi thi đấu một cách hiệu quả.

    Nước chanh muối

    Nước chanh muối chứa nhiều chất điện giải, giúp cơ thể nhanh chóng bì lại năng lượng đã sử dụng. Đồng thời loại nước này còn giúp tăng sức bền rất hiệu quả. Vị chua trong chanh vừa có tác dụng giải khát hiệu quả, vừa cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, lại cũng rất dễ uống. Do đó, rất nhiều HLV khuyên các học trò của mình uống nước chanh muối trước, trong và sau khi luyện tập thể dục thể thao.

    Bên cạnh những loại nước nên uống là những loại nước người chơi thể thao không nên uống, tránh ảnh hưởng tới thể chất, sức khỏe và thành tích thi đấu của mình. Cụ thể bao gồm:

    Đồ uống có cồn

    Các VĐV thể thao chuyên nghiệp tuyệt đối không được sử dụng bia rượu trước khi thi đấu, tập luyện. Chất cồn làm cơ thể bị mất nước, phá vỡ sự cân bằng của quá trình trao đổi chất, gây bỏng rát cơ và suy yếu khả năng phán đoán chính xác. Bia rượu sẽ khiến bạn bị căng cơ, tổn thương cơ và mất rất nhiều thời gian mới có thể bình phục lại.

    Các loại nước uống có hương vị trái cây đều chứa hàm lượng đường fructose cao, sẽ khiến gan bị quá tải, biến fructose thành chất béo. Điều này không chỉ gây ra bệnh béo phì mà còn gây ảnh hưởng đến tim, hoặc gây ra bệnh ung thư. Người chơi thể thao nên hạn chế tối đa việc sử dụng loại nước này sau khi tập luyện. Và tuyệt đối không uống chúng trước khi tập luyện, thi đấu.

    Nước uống thể thao

    Nước uống thẻ thao tuy rằng có chứa một số chất điện giải nhưng chúng lại chính là các soda không ga. Chúng có khả năng làm rối loạn hormone, khiến cơ thể mất nhiều thời gian để phục hồi sau khi vận động hơn. Nếu bạn đang không biếtnên sử dụng loại nước nào thì nước lọc chính là lựa chọn an toàn, chính xác nhất. Uống 500ml nước lọc trước khi tập luyện 2h, 230ml trong khi khởi động và 230ml sau mỗi 20 phút tập luyện là cách bổ sung nước tốt nhất dành cho bạn.

    Nước tăng lực được làm từ sữa chỉ nên dung sau khi luyện tập thể thao. Tuyệt đối không sử dụng chúng trước khi chơi thể thao. loại đò uống này có chứa nhiều chất béo, carbonhydrate và protein. Các chất này khiến bạn bị đầy hơi, cơ thể nặng nề, khả năng vận động kém linh hoạt. Nếu muốn bổ sung protein trước buổi tập, hãy uống váng sữa với nước. Loại đồ uống này không chưa nhiều chất béo và carbonhydrate .

    Nước ngọt có ga (soda)

    Soda có đường hay không đường cũng tuyệt đối không được dùng trước khi luyện tập, thi đấu. Chúng là những tác nhân chính gây ra tình trạng đau cơ, đầy hơi, chướng bụng. Đồng thời sodium (natri) có nhiều trong đó sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị mất nước.

    Soda ăn kiêng (Diet soda) là một thực phẩm rất có hại đối với cơ thể. Chúng chưa nhiều aspartame, một chất khiến tâm trạng người sử dụng trở nên thất thường, chóng mặt, đau nửa đầu, thậm chí còn dẫn đến mất trí nhớ nếu uống quá nhiều.

    Người chơi thể thao luôn phải chú ý cũng cấp đủ nước cho cơ thể. Nước lọc là loại nước uống tốt nhất trong mọi trường hợp. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị. Lượng nước cần được bổ sung tùy theo mức độ, cường độ luyện tập và khẩu vị của bạn.

    • Bù nước: Uống nước trờ khi luyện tập 2h, bổ sung nước thường xuyên trong khi tập luyện. Uống nước bổ sung sau khi dừng chơi thể thao 30 phút là cách bù nước khoa học nhất.
    • Bổ sung năng lượng.
    • Bổ sung các chất điện giải.

    Không uống quá nhiều các loại vitamin, không sử dụng nước ngọt nhân tạo, tránh làm ảnh hưởng đến chức năng gan, thận và sức khỏe của bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
  • Chơi Thể Thao Uống Nước Gì Tốt? 7 Nước Uống Tốt Cho Sức Khoẻ!
  • Một Số Bài Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Phổ Biến Cho Mẹ Và Bé
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không ?
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Luyện Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Nâng Cao Hiệu Quả Tập Luyện, Người Luyện Tập Thể Thao Cần Chế Độ Uống Nước Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Uống Nước Đúng Cách Quan Trọng Thế Nào Trong Khi Tập Thể Dục
  • Uống Nước Như Thế Nào Là Đúng Cách Khi Tập Thể Dục?
  • Thể Dục Trong Điều Trị Ung Thư
  • Hướng Dẫn Tập Thể Dục Cho Bệnh Nhân Ung Thư Sau Điều Trị
  • Trong quá trình tập luyện, cơ thể bị ra mồ hôi đồng nghĩa với việc bị mất nước, do vậy việc uống nước khi tập luyện giúp cơ thể cân bằng lượng nước đã mất và giúp hạn chế những rối loạn hệ thần kinh và tim mạch.

    Ngay cả khi bạn không tập luyện thì việc uống nước đã rất quan trọng. Đối với người tập luyện thể thao , việc uống nước không đúng và đủ có thể gây ra tình trạng giảm natri máu và gây ra những rối loạn trong hệ thần kinh, tim mạch…

    Vì sao nên uống nước khi tập thể dục ?

    Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho con người, trong điều kiện bình thường lẫn trong lúc hoạt động thể chất . Việc bù nước rất quan trong bởi trong quá trình tập thể dục , cơ thể đã mất đi một lượng lớn nước thông qua việc đổ mồ hôi . Vào mùa hè nắng nóng, người tập luyện nhanh ra mồ hôi và ra nhiều mồ hôi hơn, do vậy việc uống nước lúc này lại càng quan trọng hơn.

    Ngoài việc cân bằng lại lượng nước đã mất thì uống nước khi tập thể dục còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

    Uống nước khi tập thể dục còn giúp ngăn ngừa chuột rút. Người bị thiếu nước thường dễ bị chuột rút do cơ bắp lúc này đã bị giảm đa số lượng nước khiến chúng không thể co giãn như bình thường. Chuột rút khi tập thể thao có thể khiến bạn đau đớn khó chịu, không thể tiếp tục luyện tập. Chuột rút còn gây đau nhiều ngày sau, gây ra những hạn chế trong sinh hoạt thường ngày.

    Uống ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.

    Một lý do quan trọng của việc uống nước khi tập thể dục là giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đây cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia và cũng là trải nghiệm thực tế của những người thực hành đúng. Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

    Ngoài ra, khi bạn uống nước đúng và đủ khi tập thể dục, các cơ quan nội tạng của bạn sẽ hoạt động trơn trư hơn. Chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, chuyển hóa, lưu thông máu cũng được hoạt động tốt hơn. Điều này giúp làm giảm nguy cơ táo bón và hạn chế những tác động sức khỏe tiêu cực khác.

    Lựa chọn loại nước uống phù hợp khi tập luyện

    – Khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện, bạn có thể uống nước mát – nhưng tuyệt đối không phải nước đá: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa. Khi tập luyện, cơ thể chúng ta thường nóng hơn, việc đưa lượng nước quá lạnh vào cơ thể khiến bạn dễ bị đau bụng, muốn đi ngoài hoặc gây khó chịu cho dạ dày.

    – Các loại nước chứa chất điện giải: Bên cạnh nước lọc, người tập thể dục cũng nên bổ sung các loại nước uống điện giải, bù nước như các loại nước uống chuyên biệt dùng trong thể thao hoặc nước oresol. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

    Uống bao nhiêu nước là đủ?

    Mặc dù uống nước rất quan trọng đối với người luyện tập. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

    Việc uống nước trước khi tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

    Điều gì xảy ra khi uống quá nhiều nước?

    Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu . Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Đối với những người có cường độ tập luyện cao thường rất dễ gặp phải sai lầm này.

    Hiện tượng hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Dấu hiệu ban đầu thường gặp là buồn nôn, chóng mặt, không đứng vững, co quắp các cơ bắp… Những triệu chứng này tương tự như hiện tượng mất nước, khiến nhiều người lầm tưởng và càng uống nhiều nước hơn. Điều này rất nguy hiểm, do vậy cần chuẩn bị nước vừa đủ cho một buổi tập luyện. Tốt nhất là bạn đem theo 1 chai nước chứa đủ nước cho một buổi tập, không uống quá ít hoặc quá nhiều hơn số nước mang theo.

    Hạ natri máu là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức. Để ngăn ngừa giảm natri máu , luôn thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.

    Uống nước thế nào mới là đúng cách, khoa học: Yếu tố dinh dưỡng trong nước đang bị bỏ quên

    GS ĐH Tự do Berlin Đức cho biết, chỉ uống nước lọc tinh khiết có quá nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Nước lọc kỹ sẽ không còn chất dinh dưỡng mà cơ thể con người phải ăn hàng ngày.

    Đối với con người, tầm quan trọng của nước là không thể nghi ngờ. Nước trong cơ thể người chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, bao gồm hàm lượng nước tủy não là 75%, hàm lượng nước trong máu là 83%, nước cơ bắp là 76% và ngay cả xương cứng nhất cũng chứa 22% nước.

    Không có nước, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm không thể được hấp thụ và chất thải không thể được đào thải ra khỏi cơ thể, thậm chí các loại thuốc cũng không thể phát huy tác dụng trong cơ thể nếu không có nước.

    Nước không chỉ là chất để chuyển hóa trong cơ thể con người, mà còn duy trì áp suất thẩm thấu bình thường của chất lỏng cơ thể và cân bằng điện giải, điều chỉnh nhiệt độ và chất bôi trơn trong cơ thể.

    Các chất khoáng là linh hồn của nước

    Mọi người đều được dạy “uống nhiều nước”, nhưng loại nước nào tốt cho cơ thể con người? Theo báo cáo khảo sát về nhận thức về nước và chất lượng cuộc sống, 65,9% người dân chỉ uống nước khi khát, 17,5% người chỉ uống nước giải khát (kiểu như nước ngọt, nước pha chế sẵn) và 11,6% người uống nước tùy theo ý thích.

    Thông qua nghiên cứu khảo sát có thể thấy rằng, một số người vẫn không hiểu cách uống nước một cách khoa học và có những vấn đề tồn tại như nước uống không đủ, không hiểu rõ khái niệm thế nào là uống nước không khoa học.

    Tại Hội nghị Khoa học Dinh dưỡng 2021, nhiều chuyên gia từ khắp nơi trên thế giới nhất trí nhấn mạnh rằng mọi người không chỉ uống đủ nước mà còn phải uống đúng nước. Chỉ uống đúng cách mới có thể giúp nước phát huy được hoàn toàn chức năng của nó trong cơ thể chúng ta.

    Khoa học xác định rằng các yếu tố hóa học khác nhau cần thiết trong máu của con người cần phải được lấy từ nước, đặc biệt là khoáng chất.

    Về dinh dưỡng học mà nói, vị trí và vai trò của khoáng chất không thua kém vitamin. Sự thiếu hụt của nó sẽ gây ra nhiều bệnh khác nhau. Nước khoáng thiên nhiên là khoáng chất hòa tan trong vỏ trái đất và rất giàu các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người…

    Uống nước khoáng thường xuyên có thể bù đắp cho sự thiếu hụt canxi. Ngoài ra, nước khoáng cũng chứa các yếu tố có lợi như silicon strontium và axit metasilicic. Silic là thành phần của xương người, Axit metasilicic có tác dụng làm mềm mạch máu.

    Uống nước khoáng có axit metasilicic cao có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương. Do đó, các khoáng chất trong nước là chìa khóa cho việc chúng ta uống nước.

    Uống nước lọc kỹ quá mức có những nguy hiểm tiềm ẩn

    Vì mục đích an toàn nước uống, nhiều người chỉ uống nước tinh khiết và nước cất/nước lọc kỹ, và nhiều người đã lắp đặt máy lọc nước tại nhà.

    Việc xử lý chuyên sâu hoặc thậm chí xử lý triệt để nước máy là rất phổ biến. Mặc dù điều này đã thực hiện được một mức độ thanh lọc thứ cấp nhất định, nhưng nó cũng có thể làm mất khoáng chất từ ​​nước uống.

    Trong một cuộc phỏng vấn với Giáo sư Ma Quán Sinh, phó chủ tịch Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc và là giáo sư tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Bắc Kinh, ông cho biết có hơn 40 chất dinh dưỡng cho sức khỏe con người, chủ yếu từ các loại thực phẩm khác nhau ăn hàng ngày và khoáng chất được cung cấp bởi nước uống.

    Tỷ lệ đóng góp của các yếu tố này vào khẩu phần ăn tổng thể chiếm 1% ~ 20%. Ví dụ, đối với canxi và magiê, nước uống có thể cung cấp tới 20% tổng lượng tiêu thụ hàng ngày cần thiết, trong khi đối với hầu hết các yếu tố khác, nước uống đóng góp khoảng 5% tổng lượng.

    Giáo sư hóa học Ferman tại Đại học Tự do Berlin, Đức, và là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cho biết:

    “Nước tinh khiết không chỉ không chứa các thành phần khoáng chất, mà nó sẽ lấy đi các chất dinh dưỡng ban đầu trong cơ thể con người. Do đó, chỉ uống nước lọc tinh khiết có quá nhiều rủi ro nhất định đối với sức khỏe. Bởi vì nước tinh khiết được lọc quá mức không còn chất dinh dưỡng mà cơ thể con người phải ăn hàng ngày.

    Con người về cơ bản tương thích với môi trường thủy văn nơi họ sống. Nước là chất hoạt động mạnh nhất trong môi trường tự nhiên. Các tính chất vật lý và thành phần hóa học của nước tự nhiên là khí hậu, địa hình, thủy văn, địa chất, đất, thảm thực vật, v.v. Phản ánh toàn diện của các yếu tố khác nhau.

    Nước khoáng thực sự chất lượng cao là sự lựa chọn lý tưởng cho nước uống của con người. Uống lâu dài một số loại nước tinh khiết được gọi là “nước rỗng”, nước cất,… sẽ gây mất đi các chất hữu ích trong cơ thể, không có lợi cho cơ thể.

    Bổ sung nước một cách khoa học mới thực sự tốt cho sức khỏe

    Trên thực tế, thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đã chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như 90% nước trong rau, 80% nước trong trái cây và 70% nước trong thịt và cá. Sau khi trừ đi số nước trong thức ăn, chúng ta uống thêm 1500 ml nước mỗi ngày đủ.

    Trong việc lựa chọn nước, chúng ta nên uống nhiều nước đun sôi và nước khoáng là tốt nhất. Chúng không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa vitamin C, E, khoáng chất, v.v., bổ sung nước cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    Thông thường, chúng ta mất 300 đến 400 ml nước mỗi đêm thông qua hơi thở và bốc hơi qua da.

    Do đó, bạn nên uống một ly nước lớn mỗi ngày trước khi thức dậy, nó không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất do quá trình trao đổi chất của cơ thể, rửa dạ dày trống rỗng mà còn làm loãng máu hiệu quả và giảm độ nhớt của máu.

    Trong việc bổ sung nước hàng ngày, chúng ta cũng nên phát triển thói quen tích cực uống nước, theo nguyên tắc “một lượng nhỏ và nhiều lần, uống từng ngụm nhỏ và uống chậm”.

    Người Đức không thích uống nước tinh khiết?

    Xinhuanet trích đăng bài “Tại sao người Đức không uống nước này” trích dẫn quan điểm của một số nhà khoa học Đức cho rằng nước tinh khiết không chỉ không chứa các thành phần khoáng chất, mà thậm chí còn “đánh cắp” các yếu tố khoáng chất từ ​​niêm mạc ruột. Nguy cơ mắc bệnh.

    Ferman, giáo sư hóa học tại Đại học Tự do Berlin ở Đức và là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tin rằng nước tinh khiết sẽ không chỉ không chứa các thành phần khoáng chất, mà sẽ lấy đi các chất dinh dưỡng ban đầu từ cơ thể con người.

    Barg, giáo sư hóa học thực phẩm tại Đại học Hannover ở Leibniz, Đức, cho rằng nước tinh khiết sẽ kết tủa các thành phần khoáng chất từ ​​niêm mạc ruột. “Nếu chúng ta uống quá nhiều nước này, nó sẽ gây ra một số rủi ro cho sức khỏe.”

    Giáo sư Chester, Chủ tịch Hiệp hội Nghiên cứu Magiê Đức, cho rằng nếu bạn uống nước tinh khiết có hàm lượng chất điện giải rất ít, nó sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.

    Do đó, “Trong các siêu thị ở Đức, bạn khó có thể tìm thấy nước tinh khiết. Bởi vì nước tinh khiết hầu như không chứa các thành phần khoáng chất có ảnh hưởng quan trọng đến cơ thể con người. Mọi người (người Đức) đều biết rằng điều này không lành mạnh.” Lu, một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng nói.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Đã Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục?
  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?
  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Để Giảm Cân Tốt Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Với Xe Đạp Tập Thể Dục Có Giảm Cân Không? Phải Lưu Ý Gì?
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Có Giúp Giảm Cân Không
  • Tác Dụng Của Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Chỗ? Có Giảm Cân Không?
  • Chạy Xe Đạp Có Giảm Cân Không? 6 Yếu Tố Bạn Cần Biết
  • Liệu Xe Đạp Tập Có Giúp Giảm Cân Hay Không?
  • – Có lẽ nhiều người không quan tâm lắm tới việc ăn gì trước khi tập thể dục để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng.

    Ăn một bữa ăn nhẹ (từ 100-200 calo) khoảng 30 phút trước khi tập thể dục

    – Nước ép hoa quả.

    – Sinh tố hoa quả.

    – Các loại quả chứa hàm lượng glycemic cao như dứa, mơ, chuối, xoài, dưa hấu.

    – Các loại đồ uống cho người tập thể thao.

    – Các loại thanh năng lượng (chứa 3-5gr protein, tối thiểu 15gr carbohydrate và hàm lượng chất béo thấp).

    Ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng khoảng 1-2 tiếng trước khi tập thể dục

    – Sữa chua kết hợp các loại hoa quả (dâu tây, chuối,…).

    – Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân,…).

    – Bột yến mạch.

    – Ngũ cốc (chứa tối thiểu 3gr chất xơ) và sữa.

    – Trứng luộc (hoặc lòng trắng trứng luộc).

    – Các loại bánh mì nguyên cám hay nguyên hạt với ức gà.

    – Các loại bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên cám.

    – Sữa (đặc biệt là sữa chocolate).

    – Nước ép cà chua hoặc nước ép rau xanh.

    – Sinh tố sữa chua.

    – Các thanh năng lượng hay thanh protein.

    Hãy linh hoạt hơn trong việc quyết định thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn sao cho phù hợp với chế độ tập luyện của bạn. Điều quan trọng nhất là việc hiểu rõ cơ thể chính bản thân bạn để có thể cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho các hoạt động rèn luyện thể lực mỗi ngày. Tiêu thụ các loại thức ăn phù hợp vào thời điểm phù hợp trước khi tập thể dục là vô cùng cần thiết trong việc duy trì năng lượng, nâng cao hiệu suất rèn luyện và khả năng đốt cháy chất béo, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

    Bảo Hân (theo Spark People)

    Bạn có tin rằng mỡ lâu ngày dày cỡ nào cũng biến mất sau 5 ngày mà chẳng hại sức khỏe chỉ với những cách giảm cân rất đơn giản sau đây?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Liệu Có Thể Giảm Cân Bằng Ăn Kiêng? Nên Ăn Kiêng Hay Thể Dục Để Giảm Cân?
  • Cho Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Để Giảm Cân, Tại Sao Không?
  • Giảm 10Kg Trong Vòng 2 Tháng, Cô Bạn Chứng Minh Con Gái Không Giảm Cân Thì Không Bao Giờ Biết Mình Xinh Như Thế Nào
  • Người Tập Thể Hình Giảm Cân Có Sử Dụng Sữa Thể Hình Không?
  • Lịch Tập Thể Hình Giảm Cân Đốt Mỡ Cắt Nét Hiệu Quả 2 Tháng 6B 1 Tuần
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100