Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Bé

--- Bài mới hơn ---

  • Hé Lộ Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Trẻ
  • Lý Do Khoa Học Tại Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng
  • Lôi Cuốn Cùng Với Các Bài Nhạc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Sôi Động
  • Tập Thể Dục Là Liều Thuốc Chữa Ung Thư: Bệnh Nhân Nên Tập Luyện Thế Nào Là Vừa Phải?
  • Chiều cao là một trong những tiêu chí rất quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của mỗi người, đặc biệt là trẻ em. Vì thế, chúng cần vài bài tập đơn giản để giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

    Nhảy lò cò giúp tăng chiều cao cho bé

    Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao cho bé tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao vì trẻ có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Bài tập nhảy lò cò không chỉ giúp trẻ phát triển trí não mà còn tạo độ khỏe khoắn ở hai chân và kích thích cơ thể sản xuất ra hormone giúp trẻ phát triển.

    Để bắt đầu, hướng dẫn trẻ nhảy lò cò bằng một chân trái với hai tay giơ thẳng lên, rồi đổi sang chân phải.

    Hay còn gọi là tư thế con mèo, phương pháp giúp tăng chiều cao này tạo điều kiện tốt để kéo dãn xương sống, tạo độ khỏe khoắn cho vai, bàn tay, ngực, lưng, vùng bụng và gân kheo. Đồng thời, bài tập này còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể trẻ được hiệu quả hơn.

    Để thực hiện, hướng dẫn trẻ đặt hai bàn tay và các ngón chân trên sàn nhà, lưng gù lên, cong vòng như hình ngọn núi. Sau đó từ từ giúp trẻ lướt người tới, đẩy ngực về phía trước và uốn cong người xuống. Lúc này, mặt của trẻ ngửa lên trời, xương sống cong vòng xuống, mông hạ thấp, giữ hai vai cao và hai cánh tay thẳng, xương chậu chạm đất.

    Sau đó, đổi ngược các thao tác để trở về tư thế hình ngọn núi như lúc đầu rồi tiếp tục lặp lại vài lần các động tác trên.

    Treo người giúp kéo giãn xương tăng chiều cao

    Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao đồng thời tạo độ khỏe khoắn cho cánh tay, vai và các cơ vùng bụng, thì bạn không nên bỏ qua bài tập tập kéo giãn xương.

    Trong lúc treo người, hướng dẫn trẻ nên giữ các ngón chân chỉ thẳng xuống đất, bụng và mông hóp lại, cằm hếch lên trên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao Nhanh Chóng
  • Những Bài Tập Chiều Cao Giúp Bạn Cao Lên Nhanh Chóng Trong Tuổi Dậy Thì
  • Bật Mí Các Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
  • Top 12 Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ
  • Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Bé
  • Hé Lộ Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Trẻ
  • Lý Do Khoa Học Tại Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng
  • Lôi Cuốn Cùng Với Các Bài Nhạc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Sôi Động
  • Bài tập thể dục giúp tăng trưởng

    chiều cao

    Thể dục và Dinh dưỡng

    Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân

    với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.

    Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?

    Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong

    cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

    Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt

    các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận

    nhiều hơn sự tăng trưởng.

    Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần

    quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

    Lên xà tay

    Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân

    dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để

    tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

    Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái

    với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo

    cơ thể một cách tự do.

    Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn

    phải gần như chạm vào xà.

    Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để

    treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

    Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở

    mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

    Bơi cạn

    Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt

    bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

    Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh

    tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn

    khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

    Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng

    cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay

    và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

    Bài tập cho khung xương chậu

    Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng

    áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

    Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững

    chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để

    xương chậu của bạn đẩy lên trên.

    Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

    Lưu ý:

    – Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể

    được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

    – Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất

    quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường

    độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

    – Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu

    quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng

    chiều cao cho bạn.

    Nên tập thể dục vào giờ

    nào trong ngày?

    Thể dục

    Tập thể dục

    Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn

    đều đốt cùng một lượng calo. Nhưng

    nếu tập sáng, sự trao đổi chất sẽ

    mạnh mẽ hơn; còn vào buổi tối, sự

    trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn

    chuẩn bị nghỉ ngơi.

    Mặt khác, một bài tập aerobic nặng

    có thể làm bạn không thể ngủ trong

    vòng 3 tiếng sau đó. Vì vậy vào buổi

    tối, bạn chỉ có thể tập nhẹ nhàng.

    Một lý do nữa để tập thể dục buổi

    sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời

    khóa biểu tập luyện hơn. Buổi sáng

    là thời gian thuận tiện cho mọi người,

    đặc biệt là phụ nữ. Vào buổi tối, lúc

    nào bạn cũng có một việc gì đó cần

    làm và khó thực hiện đúng thời khóa biểu. Nên nhớ, để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành

    công, bạn cần ngủ đủ 9 tiếng.

    Xác định thời khóa biểu: Nếu là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói

    quen tập thích hợp với mình. Nếu thay đổi thời gian tập từng ngày, bạn sẽ mệt mỏi thay vì phấn

    chấn hơn. Hãy biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyết định thời điểm tốt nhất

    trong ngày cho việc tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên dậy sớm và cảm thấy thật thoải

    mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy tiếp tục giữ thói quen này. Nhưng nếu không thoải mái khi phải

    dậy sớm tập thành nghĩa là không ổn rồi. Đừng tự ép mình mà hãy tìm cách phù hợp hơn.

    Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong ngày tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học

    này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp. Theo các nghiên cứu khoa

    học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng – tối và mỗi người cần xác định khi nào

    mình có thể làm việc với một chế độ đặc biệt. Nếu thấy mình “không phải là người buổi sáng” thì

    không nên cố ép mình tập thể dục vào thời điểm này.

    (Theo Thanh Niên)

    Giữ cơ thể khỏe mạnh

    Sống Khoẻ Mỗi Ngày

    Giữ cơ thể khỏe mạnh

    Thực hiện những lời khuyên sau, bạn có thể giữ được cơ thể tràn

    đầy năng lượng một cách lâu dài.

    Xem trọng giấc ngủ. Ngủ giúp trẻ hóa cơ thể và khi bạn ngủ đủ

    giấc, bạn sẽ thức dậy với cảm giác tràn trề năng lượng, điều này

    đồng nghĩa với việc bạn sẽ trông trẻ trung hơn. Bạn cũng sẽ có một

    làn da sáng đẹp và không bị thâm quầng ở mắt. Nên ngủ từ 7-8

    tiếng mỗi ngày và quan trọng là có giấc ngủ sâu, không bị gián

    đoạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao Nhanh Chóng
  • Những Bài Tập Chiều Cao Giúp Bạn Cao Lên Nhanh Chóng Trong Tuổi Dậy Thì
  • Bật Mí Các Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
  • Top 12 Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ
  • 10 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Một Cách Tự Nhiên
  • Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Nữ

    --- Bài mới hơn ---

  • Đâu Là Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất?
  • Tận Hưởng Eo Thon Với Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Các Nhà Khoa Học Giải Thích Tại Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng
  • Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Sáng?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không?
  • Bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ sau, không chỉ giúp phái đẹp tăng cường sức mạnh, gìn giữ vóc dáng mà còn có thể cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.

    Tập bụng với bóng là một trong số bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Đây là bài tập tuyệt vời cho vùng bụng, động tác này tác động đến hệ cơ, dây chằng và xương khớp, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể.

    Thực hiện: Nằm ngửa với hai tay cầm một quả bóng và nâng cao thẳng trước ngực. Sau đó, co hai đầu gối lên và duỗi thẳng chân về phía trần nhà, bắt chéo hai chân lại với nhau. Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay để nâng cao vai lên đồng thời thở ra, dùng bụng nâng bóng về phía mắt cá chân, sau đó nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn.

    Bài tập tăng chiều cao cho nữ với tư thế con dao và bóng thoạt đầu có vẻ lạ với nhiều người, nhưng đây là bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ hiệu quả, không chỉ giúp săn chắc bụng, lưng và vai mà còn giúp bạn điều khiển nhịp thở sâu, thư giãn tâm trí và tăng hormone chiều cao phát triển.

    Thực hiện: Đưa người về vị trí hít đất, xương sống thẳng, nghỉ ngơi trên ngón chân của bạn với hai bàn tay đè lên quả bóng. Tiếp theo bạn nâng cao đầu gối bên phải và đưa nó về phía trước lồng ngực. Chuyển chân phải trở lại vị trí ban đầu, rồi nâng đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực. Cuối cùng, nhấc hai đầu gối của bạn lên và chuyển động liên tục mà không cần nghỉ ngơi.

    Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ giúp vận động toàn cơ thể, từ bụng, vai đến các cơ quan bên trong như tim và phổi , hơn thế tư thế này còn giúp giãn kéo cột sống và lưng, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu cho nữ.

    Thực hiện: Đứng với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm quả bóng đưa ngang tầm ngực. Sau đó, hơi uốn cong và hạ thấp hông đưa người về tư thế như ngồi xổm. Tiếp theo đưa người về phía trước từ hông của bạn và đặt bóng vào phía trước của hai bàn chân, giữ hai bàn tay của bạn ép lên bóng. Nhảy chuyển hai chân của bạn trở về vị trí hít đất. Sau đó, nhảy hai chân về phía trước.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng
  • 15 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Mọi Lứa Tuổi
  • Hướng Dẫn 10 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất
  • Tăng Chiều Cao Bằng 5 Bài Tập “thần Kỳ”
  • Phương Pháp Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Vượt Trội
  • Tập Thể Dục Đúng Cách Giúp Tăng Chiều Cao

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Thao Đúng Cách Có Thể Tăng Chiều Cao
  • Từ Vựng Tiếng Anh Về Thể Dục
  • Treadmill Là Gì? Bạn Đã Biết Gì Về Máy Treadmill
  • Từ Vựng Tiếng Anh Về Thể Thao
  • Bị Đau Thần Kinh Tọa Có Nên Đi Bộ Không Và Tập Thể Dục Thế Nào?
  • Có thể nói, ngoại hình, chiều cao ảnh hưởng rất lớn đến sự nghiệp cũng như cuộc sống của mỗi người. Chính vì thế, ngày nay có khá nhiều loại sữa, thực phẩm chức năng giúp phát triển chiều cao tối đa.

    Tuy vậy, chúng cũng không thể nào giúp các bạn được chiều cao ứng ý nếu như không kết hợp với chế độ ăn hợp lý và đặc biệt hơn là phải tập the duc tang chieu cao .

    Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.

    Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.

    Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát…nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

    Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

    Tăng trọng lượng ở mắt cá chân

    Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

    Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

    Bài tập cho khung xương chậu

    Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

    Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

    Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

    – Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

    – Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tang chieu cao , do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

    – Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mùa Hè Tập Thể Thao “đúng Cách” Để Tăng Chiều Cao
  • Nhờ Tập Thể Dục Đúng Cách Mà Tăng Chiều Cao Tối Ưu
  • Đạp Xe Trên Xe Đạp Tập Thể Dục Có Tăng Được Chiều Cao?
  • Chạy Bộ Đúng Cách Để Tăng Chiều Cao
  • Mùa Hè Tập Thể Thao ‘đúng Cách’ Để Tăng Chiều Cao
  • Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Cho Người Trẻ
  • 4 Giải Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Tốt Nhất
  • 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà
  • Lớp Học Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em
  • Động tác đầu tiền là đứng thẳng với hai chân rộng ngoài vai, hai tay cầm 1 quả tạ nâng vừa đủ sức nâng lên phía trước mặt và hạ thấp hông xuống và uốn cong 2 đầu gối với nhau. Bên cạnh đó, bạn ngay lập tức đưa quả tạ vào giữa hai chân và giữ lưng thẳng đứng không được cong. Lấy đà để đưa cơ thể đứng thẳng trở lại vị trí bắt đầu, tạ cũng đưa về phía trước mặt. Lặp lại với tốc độ nhanh. Tập liên tục 60 giây không nghỉ.

    Chống đẩy chân trên ghế

    Đối với tư thế chống đẩy chân trên ghế thì tư thế chống đất bằng hai bàn chân bám chặt trên ghế hoặc cầu thang và tay chống trên sàn nhà, hai tay hơi rộng hơn vai.

    Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón chân đến đầu gối đến vai. Bạn hạ thấp thân trên xuống phía sàn, uốn cong khuỷu tay cho đến khi cơ thể cách mặt đất 5cm. Tiếp tục tạo đà nâng cơ thể về vị trí bắt đầu (giữ cho cơ thể luôn thẳng vào mọi thời điểm). Tập liên tục 60 giây.

    Nằm xoay chân

    Đối với việc nằm ngửa thì hai chân nâng lên với đầu gối 90 độ. Bạn dan rộng hai cánh tay thẳng với vai, lòng bàn tay ngửa lên. Với sự kiểm soát chặt chẽ và hạ hai cẳng chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy áp lực và cơ thể căng lên.

    Đến lúc này không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn. Sử dụng sức mạnh cơ thể, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ hai bên. Cứ như vậy liên tục 60 giây, không nghỉ ngơi.

    Tư thế liên hoàn

    Động tác này gồm 3 tư thế liên hoàn: Đứng với chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng hai bên hông của bạn. Nhanh chóng ngồi xổm xuống với tay chống xuống mặt đất, mũi chân hơi nâng lên. Sau đó đưa cơ thể đến tư thế chống đẩy. Nhanh chóng dùng tay tạo lực đẩy nâng cơ thể đứng thẳng lên sau đó nhảy lên theo chiều dọc rồi trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 giây, nghỉ 20 giây, sau đó tập thêm 20 giây.

    1. Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall giá bao nhiêu, Mua ở đâu ?
    2. Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao
    3. Giai đoạn phát triển chiều cao nam và nữ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Tại Nhà Nhanh Nhất
  • 3 Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Ngày Mang Lại Hiệu Quả Nhanh Bất Ngờ
  • Tải Bài Tập Tăng Chiều Cao Tập Luyện Tại Nhà Phát Triể Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Các Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Phương Pháp Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Vượt Trội

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăng Chiều Cao Bằng 5 Bài Tập “thần Kỳ”
  • Hướng Dẫn 10 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất
  • 15 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Mọi Lứa Tuổi
  • Những Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng
  • Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Nữ
  • Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

    Một trong những

    phương pháp tập thể dục tăng chiều cao rất hiệu quả đó chính là xà đơn. Xà đơn là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và hiệu quả mang lại rất cao.

    Bài tập này sẽ kích thích cột sống được kéo giãn, dài ra đáng kể. Bạn chỉ cần đặt 2 cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp theo đu người lên xà, giữ tư thế này cho đến khi bạn không chịu được nữa thì hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng người tối đa, nhất là cột sống.

    Uốn ngực với những động tác giúp căng cột sống đồng thời làm dài lưng, ngoài ra, các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, giúp bạn tăng chiều cao tối đa.

    Bóng rổ giúp tăng chiều cao nhanh

    Bóng rổ là môn thể thao nằm trong top những môn thể thao giúp tăng chiều cao và được áp dụng trong tất cả các trường học. Nếu chăm chỉ luyện tập, bạn có thể cải thiện chiều cao cho mình.

    Cách tăng chiều cao bằng tập thể dục như môn bóng rổ này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt cả mắt và tay. Bên cạnh đó, phải liên tục di chuyển và với các động tác rướn người, bật nhảy, giúp kéo giãn các cơ và tăng chiều cao.

    Đạp xe giúp tăng chiều cao

    Đạp xe là một phương pháp tăng chiều cao đơn giản, giúp kéo giãn các cơ và khớp chân nên có tác dụng hiệu quả tăng chiều cao.

    Chỉ cần bạn điều chỉnh yêu xe sao cho khi đạp xe thì chân của bạn cần phải duỗi thật thẳng nhiều khi đập. Nhưng cũng đừng đặt yên xe quá cao, nó có thể khiến các khớp chân bị ảnh hưởng đấy.

    Bơi lội môn thể thao giúp phát triển chiều cao toàn diện

    Bơi lội luôn là phương pháp tăng chiều cao rất tốt và phù hợp với mọi lứa tuổi. Lý do bơi giúp bạn cao hơn là khi bơi, động tác quạt tay sẽ giúp kéo giãn xương sống của bạn.

    Khi ở dưới dưới nước cột sống của bạn không được phải nâng đỡ cơ thể nhiều như khi trên cạn, từ đó tạo cơ hội tăng chiều cao cho bạn dễ dàng hơn.

    Phương pháp tập thể dục tăng chiều cao không chỉ nằm ở việc tập thế nào, chọn bài tập ra sao, mà còn là cách kết hợp thể dục với phương pháp khác để giúp chiều cao phát triển toàn diện.

    Để đạt được kết quả cao, bạn cần phải bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng giàu canxi, chất xơ và các khoáng chất cần thiết kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng với việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao hàng ngày có chứa các thành phần dưỡng chất như bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng với các khoáng chất chất tốt cho xương như Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, …

    Cách tăng chiều cao bằng thể dục luôn là phương pháp phát triển chiều cao an toàn cho mọi giai đoạn phát triển của trẻ. Quan trọng là kết hợp thể dục thể thao với bổ sung các dưỡng dưỡng chất hàng ngày thế nào, chế độ sinh hoạt khoa học ra sao sẽ cơ được chiều cao như mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng Có Tốt Hơn Không?
  • Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Dục Buổi Tối ?
  • Ăn Tối Xong Bao Lâu Thì Đi Bộ Tập Thể Dục Tô’t Nhâ’t?
  • Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Để Giảm Cân?
  • Tập Thể Dục Vào Buổi Sáng Hay Tối Tốt Hơn?
  • Những Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Nữ
  • Đâu Là Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất?
  • Tận Hưởng Eo Thon Với Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Các Nhà Khoa Học Giải Thích Tại Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng
  • Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Sáng?
  • Cải thiện chiều cao cùng với xà đơn:

    • Đây là một bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
    • Giữ tư thế treo lửng lơ hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ
    • Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà
    • Tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nếu tập đều đặn thường xuyên, ngoài ra nó còn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả nếu kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng dưới đúng cách, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout,

    Kéo dài đôi chân với bài” Rắn hổ mang”

    • Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là bhujangasana. Đây được coi là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bài tập này bao gồm các động tác uốn cong lưng ngược về sau nhằm kéo dài cơ bắp và tăng cường lực ở cánh tay và vai của bạn.
    • Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.
    • Từ từ nâng người lên, hít vào hơi sâu tạo cảm giác kéo phần rốn của bạn về phía cột sống
    • Nâng phần người trên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi vẫn giữ hông, chân và bàn chân được đặt trên tấm thảm.
    • Giữ trong 5 nhịp thở đầy đủ rồi sau đó thở ra. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

    Nhảy dây- bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

    Bài tập nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hữu ích nhất . Cùng thực hiện nào:

    • Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến cái thứ 5 và cái thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần.
    • Lặp lại cho đến khi bạn làm dễ dàng hơn
    • Môn thể thao bóng rổ được nhiều người yêu thích, nhất là các chị em phụ nữ, bởi nó mang lại nhiều rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nhất là thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể
    • Để chơi bóng rổ giỏi và tăng chiều cao hiệu quả bằng bộ môn này, khi mới đầu khi bắt đầu chơi môn bóng rổ, bạn sẽ phải học từ những điều cơ bản nhất, học đập bóng tay chỗ, di chuyển bóng và ném bóng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 15 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Mọi Lứa Tuổi
  • Hướng Dẫn 10 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất
  • Tăng Chiều Cao Bằng 5 Bài Tập “thần Kỳ”
  • Phương Pháp Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Vượt Trội
  • Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng Có Tốt Hơn Không?
  • Các Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Tải Bài Tập Tăng Chiều Cao Tập Luyện Tại Nhà Phát Triể Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • 3 Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Ngày Mang Lại Hiệu Quả Nhanh Bất Ngờ
  • Cách Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Tại Nhà Nhanh Nhất
  • Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Cho Người Trẻ
  • 1, Tập với xà đơn

    Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm.Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng giữ thẳng lưng trong quá trình tập, để xương sống được kéo giãn.Bạn tập điều đội thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy.Thực hiện bài bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả trông thấy

    Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao với xà đơn

    2 , Kéo căng cột sống

    những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 5 lần

    Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao bằng cách kéo căng cột sống

    3, Hướng người lên cao

    Cách thực hiện rất đơn giản bạn đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp khá hiệu quả

    Các bài tập thể dục tăng chiều cao căng giãn chất thực hiện rất đơn giản. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. thực hiện động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân.

    Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao căng giãn chân

    5, Yoga

    Những bài tập yoga hiện nay không còn xa là gì ơ Việt Nam nữa những bài tập Yoga giúp thúc đẩy sức khỏe cá nhân, tâm linh và giữ gìn sức khỏe tốt. Nó đã chứng minh giúp nhiều người giảm cân và sống lành mạnh. Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn.

    Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao yoga

    – Cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả mà bạn không phải tốn quá nhiều thời gian vào các bài tập thể dục tăng chiều cao đó là sử dụng giày cao. Hiện này trên thị trường có rất nhiều các loại giày cao có thể giúp bạn tăng 5-9cm rất hiệu quả.Bạn có thể mua được một đoi giày qua ơ rất nhiều các showrom trên cả nước mình xin giới thiệu đến các bạn một thương hiệu giày cao khá là nổi tiếng hãy đến với giày cao nam LinhKent.

    Giày tăng chiều cao linhkent GT137.8

    Còn rất nhiều các sản phẩm khác bạn có thể truy cập vào http://giaynangchieucao.com/ để xem thểm và cải thiện chiều cao kiêm tốn của mình

    Đây là các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khá đơn giản và rất hiệu quả cạc bạn hay chăm chỉ tập luyện trong vòng 2 3 tháng bạn sẽ có một chiều cao lý tường so với chiều cao hiện tại của bạn

    Viết bởi: Mạnh Đạt

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân Với Các Bài Tập Tại Nhà
  • 3 Bài Tập Thể Dục Vui Nhộn Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Vuợt Trội
  • 10 Bài Tập Thể Dục Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Cách Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Tại Nhà Đạt Kết Quả Tốt Nhất
  • Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 16

    --- Bài mới hơn ---

  • #​5 Bài Tập Tăng Chiều Cao Nên Chọn Cho Tuổi 16
  • Cách Tập Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Đi Ngủ Hiệu Quả
  • Chọn Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Ngủ
  • Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Đi Ngủ
  • 11 Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Đi Ngủ Và Những Điều Cần Biết
  • 1. Bổ sung đủ nước mỗi ngày

    Nước chiếm 70% trong cơ thể do đó để nâng cao chiều cao điều đầu tiên bạn nên nhớ là bổ sung nước phần đông mỗi ngày, đặc biết là khi mới ngủ dậy vào buổi sáng và lúc chuẩn bị đi ngủ. Mỗi ngày từ hai – 3 lít nước không những giúp bạn duy trì sự tuần hoàn trong cơ, hỗ trợ mẫu bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đặc thù uống nước rộng rãi rất có lợi cho các đối tượng đang ở độ tuổi dậy thì, đây được xem là phương pháp tăng trưởng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả.

    2. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

    Giấc ngủ rất quan trọng cho việc nâng cao chiều cao đặc trưng, theo nghiên cứu của các chuyên gia thời gian lúc ngủ là khi cơ thể được buông lỏng triệt để nhất, đây cũng là khoảng thời gian thân thể bạn phát triển chiều cao rẻ nhất.

    3. Không nên mặc quần áo quá chật

    Nếu như bạn muốn tăng chiều cao hãy tránh xa những bộ quần áo quá bó sát, đặc biệt ở nhựng vị trí như mắt cá chân, cũng không nên đi tất chật thường xuyên nhất là đối có các đối tượng nhỏ tuổi sẽ khiến xương chân khó tăng trưởng và không cao lên được. Mặc xống áo chật gây tác động nghiêm trọng tới việc tuần hoàn máu và giảm khả năng phát triển chiều cao của bạn. nhất là khi đi ngủ, những bộ xống áo phổ quát sẽ làm cho bạn thả phanh hơn toàn bộ tạo điều kiện cho giấc ngủ thả sức hơn và nhất là giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

    4. Nên ăn gì và ăn như thế nào mới sở hữu thể cao

    Bổ sung các thực phẩm giàu canxi sẽ là cách thức vững mạnh chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, đặc thù mang tác dụng cao đối sở hữu những đối tượng đang trong độ tuổi dậy thì. tuy nhiên cũng cần bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như vitamin D, K, magiê, khoáng vật,… chẳng những nâng cao cường sức khỏe còn giúp xương chắc khỏe, sức đề kháng tốt nhất mà còn hỗ trợ cho việc lớn mạnh, cải thiện chiều cao nhanh chóng.

    Ăn đúng giờ đúng bữa là điều cần để ý tiếp theo ví như bạn cần phải thực hành nếu như muốn tăng chiều cao.

    5. Tập luyện, di chuyển thường xuyên

    Thường xuyên tập dượt và di chuyển các bào tập mang tác dụng căn và giãn cơ sẽ giúp bạn kéo dài thân hình hoàn hảo và kéo giãn hiệu quả, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời ít ra 1 tiếng đồng hồ ví như bạn muốn thấp cho sức khỏe và nâng cao chiều cao. Để bí quyết tăng trưởng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất mang thể thì bạn nên tập luyện phối hợp những bài tập như bôi lội, bóng chuyền, đá bóng, cầu lông,… đều rất hữu dụng cho việc cải thiện chiều cao.

    6. Tắm nước ấm

    Ngâm mình trong nước ấm cũng là một giải pháp phải chăng cho công đoạn sản sinh lượng hormone phát triển trong thân thể. Theo nghiên cứu cho thấy trong công đoạn ngâm mình với nước ấm trong bồn tắm hoặc tắm dưới hương sen thì sẽ nâng cao khả năng cung ứng hormone lớn mạnh và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả. không những thế đây cũng là phương pháp giúp bạn thư giản và buông lỏng thân thể thấp nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Cho Nữ Đem Lại Hiệu Quả Đáng Kinh Ngạc
  • Cách Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Ở Tuổi 16
  • Lớp Học Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà
  • 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam

    --- Bài mới hơn ---

  • 15 Bài Tập Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Cho Mọi Lứa Tuổi
  • Tập Thể Dục Trong Tiếng Tiếng Anh
  • Tiếng Anh Cơ Bản Bài 6: Phòng Tập Thể Dục Ở Đâu Nhỉ?
  • (English) Home Gym Equipment
  • Sân Thể Thao Trong Tiếng Tiếng Anh
  • Tăng thêm chiều cao ở nam giới là điều tất yếu

    Điều này hoàn toàn đúng nếu nam giới chưa hết tuổi phát triển, đặc biệt trong thời điểm dậy thì (12 – 18) tuổi, khi chiều cao có thể “bứt phá” lên từ 8 – 10cm chỉ trong 1 đến 2 năm bất kỳ. Tuy nhiên, sau độ tuổi này, chiều cao sẽ phát triển chậm dần và có thể ngưng lại ở tuổi 20.

    Để biết được cơ thể mình còn có khả năng tăng chiều cao hay không, bạn có thể đến bác sĩ chụp X-Quang xác định sụn tiếp hợp đã đóng lại hay chưa, nếu kết quả được báo là khớp xương đã đóng lại hoàn toàn, chính thức cốt hóa để định hình khung xương thì bạn chỉ còn cách chấp nhận với chiều cao thực tại của mình.

    Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

    Trước đây, các bài tập kéo giãn cột sống đã được một người Anh tên là Alice Robinson thử nghiệm và tăng chiều cao khá tốt trong tuổi dậy thì. Vì vậy, nếu bạn đang còn độ tuổi phát triển và ở giai đoạn dậy thì, khi mà khung xương phát triển rất nhanh và mạnh thì đừng bỏ qua những bài tập tăng chiều cao cho nam có tác dụng kéo giãn nhưng lại vô cùng dễ dàng trong việc thực hiện, điển hình như:

    Bài 1: Nhảy tại chỗ (Spot jump)

    Động tác này tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cực tốt trong việc tăng chiều cao. Bạn hãy thử tưởng tượng, khi trồng cây ở ngoài thì dễ vươn cao phát triển hơn khi trồng cây trong nhà, việc bật nhảy tại chỗ cũng vậy, khi các cơ và xương ở vùng chân, đùi, hông được kéo giãn thì sụn khớp sẽ có không gian phát triển dễ dàng và mang đến lợi ích không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.

    Hướng dẫn:

    – Dang rộng hai chân, đầu gối khuỵu xuống, sau đó từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể.

    – Khi bật nhảy, chân duỗi thẳng, hai mắt nhìn lên, hay tay hướng thẳng lên trời.

    – Thực hiện bật nhảy khoảng 2 phút liên tục, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần rồi kết thúc bài tập.

    Bài 2: Gập người

    Bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Do đó, những bạn muốn có thân hình đẹp, săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập gập người này.

    Hướng dẫn:

    – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

    – Cố gắng gập người, sao cho hai bàn tay úp xuống mặt đất và vào mũi chân.

    – Giữ nguyên tư thế gập người trong vài giây và trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác này nhiều lần để cho hiệu quả cao nhất.

    Bài 3: Tư thế nâng xương chậu

    Nếu bạn biết đến các hội viên của UFC thì bạn sẽ không khỏi bất ngờ, đây chính là một trong những động tác được hội viên này yêu thích vì nó tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống, giúp kéo giãn hiệu quả nên rất có lợi cho sự tăng trưởng của cơ thể.

    Hướng dẫn:

    – Trải thảm, nằm ngửa trên sàn, hai bên tay đặt thẳng sống lưng, lòng bàn tay úp xuống.

    – Đẩy xương chậu từ từ lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ, sau đó duy trì tư thế này khoảng 20 – 30 giây.

    – Lặp động tác này vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

    Bài 4: Động tác với xà đơn – co đầu gối

    Nhìn thì tưởng động tác này khá dễ thực hiện nhưng lại không hề đơn giản, nhất là với người mới tập. Tuy nhiên, nếu tập quen, tập đúng cách, nó sẽ mang lại hiệu quả không nhỏ với chiều cao.

    Hướng dẫn:

    – Treo xà đơn sao cho khi đu xà, từ gót chân cách mặt đất 30 cm.

    – Hai tay đưa lên cầm xà đơn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.

    – Co đầu gối lên phía bên phải, trở về vị trí ban đầu rồi tương tự đầu gối phía bên trái co lại, lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần và chia từ 2 – 3 lần tập để đạt kết quả như mong muốn.

    Bài 5: Tư thế rắn hổ mang

    Tư thế này khá phổ biến trong Yoga được cả nam và nữ ưa chuộng bởi cách tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả với vóc dáng, chiều cao. Bởi khi tập, vùng hông và cột sống sẽ được kéo dãn, vùng bụng được đốt cháy mỡ thừa, từ đó tăng sự dẻo dai, linh hoạt, kích thích xương phát triển tốt nên chúng ta dễ dàng sở hữu tầm vóc đẹp nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

    Hướng dẫn:

    – Nằm sấp, hai lòng bàn tay úp xuống sàn.

    – Hít vào, dùng lực của hai bàn tay từ từ nâng người lên khỏi sàn, mắt hướng lên trần nhà, lưng uốn cong về sau càng nhiều càng tốt.

    – Giữ tư thế như ở bước 2 khoảng 1 phút, hít thở đều, sau đó lặp lại động tác trong khoảng 5 – 10 phút rồi kết thúc bài tập.

    Bài 6: Tư thế cây cầu

    Tư thế này hơi giống với động tác nâng xương chậu nhưng sẽ mở rộng hơn với phần lưng, đầu gối và cột sống để cong lên giống như cây cầu. Nếu tập động tác này thường xuyên sẽ tác động đến vùng xương hông, chân, cột sống nên rất hữu ích cho người tập để tăng chiều cao tốt.

    Hướng dẫn:

    – Nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt dọc theo thân người, chân mở rộng bằng vai

    – Kéo từ từ hai chân vào trong, nâng hông và lưng lên.

    – Hai tay đan vào nhau đặt dưới thảm, giữ thẳng chân, để tư thế khoảng 30 giây, thở đều, chậm cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và cổ.

    – Nằm xuống từ từ, thư giãn, sau đó thực hiện lại động tác khoảng 3 – 5 lần.

    Bài 7: Nhảy dây

    Hẳn là bạn khá bất ngờ, nhưng thật sự nhảy dây cũng giúp kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao mà ít ai ngờ tới. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp xương, cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua bộ môn vô cùng đơn giản nhưng lại hữu ích này.

    Nếu bạn chọn bộ môn này, hãy chú ý chọn dây nhảy phù hợp với cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền,…để không làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

    Hướng dẫn:

    – Thực hiện nhảy dây nhịp nhàng với tốc độ 80 – 100 nhịp cho mỗi phút

    – Nhảy 4 phút, nghỉ ngơi 1 phút sau đó lặp lại tương tự, thực hiện khoảng 30 phút bạn có thể kết thúc bài tập.

    Bài 8: Giãn cơ kiểu mèo

    Động tác giãn cơ kiểu mèo không chỉ đem lại những lợi ích đối với hệ tiêu hóa mà còn có lợi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể nhờ vào động tác này có tác động đến cột sống, vai, ngực, hông…

    Hướng dẫn:

    • Quỳ gối trên sàn, giữ cho hông thẳng với đầu gối
    • Từ từ hít vào, ngực ưỡn ra, bụng căng lên hướng xuống sàn, ngẩng cao đầu
    • Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hóp bụng lại, uốn cong lưng, đầu cúi xuống
    • Thực hiện động tác này từ 4 đến 6 lần, mỗi lần từ 6-8 giây

    Bài 9: Căng cơ cổ

    Căng cơ cổ là bài tập rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, động tác này khá đơn giản và dễ dàng tập luyện.

    Hướng dẫn:

    • Đan 2 bàn tay vào nhau và để ở phía sau cổ, kéo gập cổ về phía trước hết sức có thể. Giữ động tác này trong khoảng thời gian từ 5-15 giây mỗi lần nhé

    Bài 10: Chạm ngón chân

    Đứng với hai tay trên đầu, sau đó cúi xuống để chạm vào các ngón chân. Giữ chân càng thẳng càng tốt khi cúi gập người. Nếu bạn không thẳng chân, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút. Lặp lại, mỗi lần trong 2-3 giây. Tiếp tục làm việc cho đến khi bạn có thể chạm vào các ngón chân bằng lưng và bàn chân thẳng nhất có thể.

    Những bài tập giúp tăng chiều cao trước khi ngủ

    Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả thì bên cạnh việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, tham gia các hoạt động thể thao thì bạn cũng cần lưu ý tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Nên tập thể dục thời điểm nào để tăng chiều cao?

    Tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, có thời điểm bạn cần tránh luyện tập để không gây hại cho cơ bắp, tăng nguy cơ bệnh cụ thể:

    Những thời điểm tốt nhất để tập thể dục

    Buổi sáng: Bạn nên tập trong khoảng thời gian từ 6h – 8h sáng, để giúp khởi đầu cho cơ thể tràn đầy năng lượng, sức sống, giúp trao đổi chất tốt hơn.

    Buổi chiều muộn: 16h – 17h là thời điểm tập luyện tốt nhất giúp kéo giãn cơ khớp, đồng thời giúp hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cho cơ thể tràn đầy sức khỏe, dẻo dai.

    Lưu ý những thời điểm không nên tập thể dục

    Sau khi ăn: Vì điều này có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm, gây rối loạn và ảnh hưởng không nhỏ đến ruột, dạ dày.

    Trước khi đi ngủ: Nếu tập luyện trước khi đi ngủ có thể sẽ làm tăng nhịp tim cũng như lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi nên không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ.

    Khi bị đau cơ: Khi bị đau và sưng cơ, bạn không nên cố gắng tập luyện vì nó có thể gây nhiều thiệt hại khiến các cơ bắp bị tổn thương.

    Squat có tăng chiều cao không?

    Squat là bài tập kết hợp tốt nhất trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể, động tác này đòi hỏi bạn phải vận động hầu hết các bộ phận của cơ thể, bao gồm cơ bắp chân, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, cơ lưng dưới, cơ bụng eo, cơ vai, tim và phổi. Không chỉ vậy, việc vận động này còn giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể giúp cho bạn cải thiện chiều cao.

    Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cần chú ý giữ cho lưng dưới của bạn trên một đường thẳng, và khớp háng thấp hơn khớp gối. Các động tác không đúng kỹ thuật có thể làm tổn thương khớp gối.

    Lịch tập thể dục để tăng chiều cao

    Khi chọn được thời điểm tập tốt nhất, bạn có thể lên lịch để thực hiện tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể tham khảo lịch tập cho 1 tuần sau đây:

    Lịch tập

    Bài tập

    Thời điểm tập

    Thứ 2

    Xà đơn

    6h – 7h sáng

    Thứ 3

    Nhảy tại chỗ (Spot jump)

    16h – 17h tối

    Thứ 4

    Nâng xương chậu

    8h – 9h sáng

    Thứ 5

    Cây cầu

    17h – 18h tối

    Thứ 6

    Nhảy dây

    7h – 8h sáng

    Thứ 7

    Rắn hổ mang

    17h – 18h tối

    Chủ Nhật

    OFF

    OFF

    Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý nên tập dưới ánh nắng mặt trời đầu tiên và cuối cùng để tăng khả năng hấp thụ vitamin D, tốt cho da và xương giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.

    Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục để tăng chiều cao

    Việc tập thể thao sẽ mất khá nhiều năng lượng và sức lực, vì vậy bạn cần có một chế độ dinh dưỡng tốt, đảm bảo cho cơ thể được bù đắp, giúp quá trình luyện tập tốt hơn, cụ thể:

    Trước và trong khi tập:

    – Tránh để bụng quá đói hoặc quá no vì nếu bụng đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết với biểu hiện chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, buồn nôn. Còn bụng quá no sẽ gây khó chịu, ì ạch, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Tốt nhất, nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng và ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong phở, mì, gạo, ngũ cốc.

    – Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý việc tăng cường vitamin có trong hoa quả, rau xanh, vỏ ngoài của ngũ cốc, thịt, cá, trứng… Đặc biệt chú ý tới các chất khoáng như: Sắt, canxi, magie… để bảo bảo đầy đủ dưỡng chất tăng cường sức khỏe luyện tập.

    – Trước khi luyện khoảng 20 phút, cần đảm bảo uống khoảng 400 – 600ml lượng nước lọc cho cơ thể, vì trong quá trình tập sẽ gây mất rất nhiều nước. Việc cung cấp nước sẽ giúp bôi trơn các cơ khớp, kích thích hệ xương phát triển tốt hơn trong quá trình tập luyện.

    Sau khi tập:

    Cũng tùy thuộc vào cường độ tập luyện mà sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi khoảng từ 45 – 60 phút để tạo điều kiện cho các cơ quan hấp thu dưỡng chất tốt hơn, đồng thời giúp lượng glucose – dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất, từ đó kích thích sự tăng trưởng diễn ra thuận lợi.

    Tùy theo mục đích mà bạn có thể lên kế hoạch một bữa ăn đa dạng, hợp lý, chẳng hạn, nếu muốn nâng cao hiệu quả thay thế glucose, bạn nên chọn thức ăn giàu carbonhydrat . Nếu bạn muốn các cơ phục hồi và phát triển nhanh thì nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%).

    Bạn có thể tham khảo lịch ăn uống khi tập luyện xong như sau: Sau khi tập trong vòng 1h, bạn có thể ăn bánh quy hoặc uống 1 ly sữa tăng chiều cao, sau khi tập 1- 2h, bạn nên chọn uống nước trái cây chứa nhiều protein như: Táo, chuối, lê, đào hoặc salad trộn. Sau 2 – 3h tập luyện, bạn cần ăn đầy đủ với 200 – 400 calo có trong bơ, chuối, thịt gà…

    Chế độ nghỉ ngơi khi tập thể dục

    Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là những người tập thể dục. Nếu đảm bảo giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ say giấc vào khung giờ vàng 11h đêm – 2,3h sáng sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn, đồng thời có thêm năng lượng để tập luyện vào ngày hôm sau.

    Tuy nhiên, nếu thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ không những cản trở hormone sản sinh mà còn gây nguy cơ tích mỡ thêm khiến cơ bắp khó phát triển. Hơn nữa, khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần uể oải, không đủ năng lượng, vừa ảnh hưởng đến chế độ luyện tập, lại không tốt cho sức khỏe của chúng ta.

    Đánh giá bài viết này

    [Total:

    1

    Average:

    5

    ]

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Mọi Lứa Tuổi (Cao Thêm 5
  • Nguyên Tắc Tập Gym Hiệu Quả Đúng Cách Cho Nam Và Nữ
  • 5 Phút Tập Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Chỗ
  • Cách Làm Tan Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nữ Tại Nhà Không Cần Đến Spa
  • Top Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Hiệu Quả Nhất
  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100