Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Được Không?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Đạp Xe 1 Giờ Tiêu Hao (Giảm) Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Gì Khi Đạp?
  • Gợi Ý Cho Các Chị Em Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Buổi Trưa
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng An Toàn, Hiệu Quả
  • Lợi ích của việc tập aerobic

    Thể dục – bao gồm tăng cường thể lực và sức bền tim mạch và sức bền (sức chịu đựng)

    Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng khả năng sử dụng oxy. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng khả năng tim của bạn để gửi máu (và do đó là oxy) đến các cơ. Điều này chủ yếu đạt được thông qua sự gia tăng kích thước của các buồng bơm máu của tim (tâm thất), có nghĩa là tim của bạn không cần phải đập nhanh để cung cấp cùng một lượng máu. Điều này thể hiện rõ ở nhịp tim khi nghỉ ngơi chậm hơn và nhịp tim chậm hơn ở cùng cường độ tập luyện. Khi bạn trở nên ‘fitter’, các hoạt động cụ thể (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ ở một tốc độ xác định) sẽ trở nên dễ dàng hơn.

    Bạn cũng sẽ có thể thực hiện hoạt động lâu hơn (được gọi là sức bền) và / hoặc ở cường độ cao hơn (ví dụ: chạy bộ với tốc độ nhanh hơn). Điều tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động như đạp xe hoặc bơi lội, nhưng cần lưu ý rằng thể dục có xu hướng cụ thể. Vì vậy, chạy bộ sẽ chỉ mang lại lợi ích hạn chế cho hoạt động bơi lội của bạn và ngược lại. Tuy nhiên, một lợi ích phụ mà bạn có thể nhận thấy là bạn cũng được tăng cường sức chịu đựng cho các hoạt động hàng ngày của cuộc sống, không chỉ để tập thể dục.

    Các cải thiện thể chất khác xảy ra ở các cơ đang tập thể dục và cụ thể đối với những cơ được sử dụng trong chế độ tập luyện (ví dụ: đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội). Chúng bao gồm tăng khả năng cơ bắp tiếp nhận và sử dụng oxy bổ sung do tim cung cấp.

    Giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe

    Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và ung thư vú. Nó có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lượng cholesterol trong máu của bạn bằng cách giảm mức LDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘xấu’) và tăng lượng HDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘tốt’). Nó cũng có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, cũng như mang lại cảm giác hạnh phúc nói chung. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên thậm chí còn được chứng minh là có khả năng tăng tuổi thọ của bạn.

    Tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội có giá trị để cải thiện sức khỏe nói chung và thể lực ở những người bị viêm khớp hoặc các tình trạng khác làm hạn chế khả năng tập thể dục chịu trọng lượng của họ.

    Kiểm soát cân nặng

    Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng (calo). Các buổi tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình thường xuyên từ 30 đến 60 phút (với khoảng 55 đến 70% nhịp tim tối đa) có thể là một phần quan trọng của chương trình giảm cân hoặc quản lý cân nặng cũng quan tâm đến năng lượng (calo) tiêu thụ như thực phẩm.

    Cải thiện sức khỏe xương và cơ

    Nguy cơ loãng xương (loãng xương quá mức khi già đi) của bạn có thể giảm bằng cách tập thể dục nhịp điệu có trọng lượng thường xuyên như đi bộ nhanh.

    Bằng cách kích thích sự phát triển của các mạch máu nhỏ trong các mô cơ của bạn, tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là làm giảm cơn đau đối với những người bị đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt lưng mãn tính, vì cung cấp oxy cho cơ được cải thiện và các chất thải được loại bỏ nhiều hơn một cách hiệu quả.

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    Khởi động – Vặn mình

    Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

    Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời

    Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.

    Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.

    Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 – 2 phút để đến với động tác tiếp theo.

    Tập cường độ mạnh – Giật bụng

    Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.

    Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

    Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại

    Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau

    Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.

    Kết thúc – Nhảy đá chân

    Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.

    Các bước thực hiện:

    Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

    Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể

    Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.

    Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải

    Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.

    Những lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu

    Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy lưu ý tập thể dục quá sức, hoặc tập aerobic quá nặng, quá lâu hoặc quá thường xuyên. Cách tiếp cận này có thể dẫn đến chấn thương và từ bỏ chương trình thể dục của bạn. Hãy nhớ xây dựng dần từ mức độ hoạt động hiện tại của bạn và không tiến bộ quá nhanh. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình vài tuần trước khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn.

    Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, hoặc bị chấn thương cơ, xương hoặc khớp, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện chương trình tập thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, nam giới trên 40 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi không tập thể dục thường xuyên trong thời gian gần đây nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một chương trình hoạt động thể chất mạnh mẽ.

    Với bài viết trên đã cho chúng ta thấy rằng việc tập aerobic giảm mỡ bụng là rất tốt. Ngoài ra, nó có có nhiều công dụng hơn nữa nếu bạn duy trì việc tập aerobic. Nhưng với những người trên 50 tuổi thì nên hạn chế tập những động tác quá mạnh sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Aerobic
  • #7 Bài Tập Aerobic Eo Thon, Dáng Đẹp Cho Bụng Và Hông
  • Thực Hư Tin Đồn Cho Bé Tập Aerobic Eo Thon “tức Thì”
  • Tác Hại Của Việc Lười Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Sai Cách Và Những Tác Hại Khôn Lường
  • 05 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Dễ Thực Hiện

    --- Bài mới hơn ---

  • Tiết Kiệm Thời Gian, Hiệu Quả Cao
  • Clb Thể Dục Thẩm Mỹ Quận Phú Nhuận
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất Tại Nhà #99 ✅ Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Inc
  • Tưng Bừng Khai Trương Cs Mới Tại Tân Bình
  • Top Các Trung Tâm Dạy Nhảy Cực Chất Tại Quy Nhơn Bình Định
  • 1. Khởi động nhẹ nhàng với động tác vặn mình

    Luôn luôn cần có những động tác khởi động trước khi bước vào các bài tập mạnh hơn. Các động tác cho phần khởi động sẽ là sự kết hợp cả tay, chân theo nhịp điệu. Động tác này vừa giúp cho cơ thể được khởi động vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.

    Thực hiện:

    • Đưa hai tay lên cao hướng lên trời.
    • Tiếp theo xoay 45 độ về phía bên phải. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống mạnh dần. Các động tác cần tăng tốc độ dần lên theo nhịp nhạc.
    • Thực hiện động tác theo hướng ngược lại theo nhịp nhạc

    Vì đây là bài tập khởi động nên các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Chỉ làm trong khoảng 5 phút rồi dừng lại thư giãn 1 – 2 phút trước khi tập tiếp.

    2. Động tác nhảy đá chân

    Động tác nhảy đá chân giúp cơ thể bạn được thả lỏng dễ dàng. Thực hiện động tác nhảy đá chân đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Thực hiện:

    • Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái tự nhiên nhất, 2 tay đặt lên eo. Cần giữ thăng bằng cơ thể.
    • Tiếp theo chân phải được giữ làm trụ. Nhảy lên đá chân trái.
    • Đổi chân trái làm trụ rồi lại đá chân phải.
    • Cứ làm liên tục, đổi vị trí đá chân.
    • Thời gian thực hiện động tác nhảy đá chân trong khoảng 3-4 phút.

    Tìm hiểu thêm: Yoga giảm mỡ bụng

    3. Động tác nhảy bật cao

    Nhảy bật cao là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Khi kết hợp với Squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng vòng một hiệu quả.

    Thực hiện

    • Đứng thẳng lưng, 2 chân vuông góc với vai. Nhún người xuống để lấy đà bật cao
    • Bật lên cao và về tư thế đầu. Hai tay chắp trước ngực, đầu gối hạ.
    • Tập động tác 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác này tiếp theo.

    4. Động tác lắc hông

    Lắc hông bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện vô cùng. Thời gian tập chỉ cần 3-4 phút lắc hông mạnh liên tục là đã có hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác này chỉ cần có nhạc, còn lại bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào.

    Thực hiện

    • Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Hai tay chống hông.
    • Thực hiện động tác lắc hông từ trái qua phải theo nhịp nhạc. Đồng thời đưa một tay từ dưới lên cao.
    • Rồi lại đổi tay phải đưa lên cao, tay trái chống hông và lắc hông.
    • Làm liên tục và lặp lại các động tác trong 5 phút.

    5. Động tác nâng cao đùi

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này khá dễ thực hiện. Với việc tác động đến các vùng tay, đùi, bụng khiến cho việc giảm mỡ hiệu quả.

    Thực hiện

    • Thực hiện khởi động tại chỗ với động tác xoay các khớp cổ chân, cổ tay tầm 10 phút.
    • Thực hiện nâng cao đùi tại chỗ, đùi vuông góc với bắp chân. Hai tay di chuyển theo nhịp.
    • Tiếp theo đổi tay trái đưa lên cao. Tay phải chống vào hông. Nâng cao đùi. Rồi lại đổi tay. Thực hiện 5 phút động tác này.

    6. Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

    • Khởi động toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút trước khi bắt đầu bất cứ bài tập aerobic giảm mỡ bụng nào. Khởi động giúp cơ thích nghi với những vận động lớn hơn. Để cơ thể không bị đột ngột trước những vận động mạnh.
    • Chỉ nên tập các động tác aerobic dễ trước, khó sau. Tăng độ khó từ từ đối với ai ít vận động. Lựa chọn tập khó ngay từ đầu khiến cơ thể nhanh mệt và nhanh nản.
    • Khi mới tập hãy giữ tâm lý thoải mái khi vận động. Không tự mình tạo ra áp lực giảm mỡ lớn khiến cơ thể quá sức dẫn đến nhiều hệ lụy.
    • Không chỉ chọn những bài tập aerobic giảm mỡ bụng từ dễ đến khó. Mà còn cần lựa chọn động tác phù hợp với lứa tuổi.
    • Luyện tập cần có kế hoạch và thực hiện đều đặn mới có kết quả tối đa. Nên dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để luyện tập. Sau mỗi giờ tập hãy thư giãn 10-15 phút để cơ thể được thư giãn.
    • Ngoài việc luyện tập kiên trì, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống ít năng lượng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Aerobic Và Lợi Ích Của Việc Luyện Tập Aerobic
  • Những ‘bí Kíp’ Cho Một Chế Độ Ăn Phù Hợp Với Người Tập Aerobic
  • Khám Phá 5 Phòng Tập Yoga Ở Hóc Môn Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • Bài Tập Aerobic Giật Bụng Giảm Size Vòng 2 Chỉ Là Chuyện Nhỏ
  • Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Bạn Cần Nằm Lòng Để Chọn Cho Mình Giày Tập Aerobic Phù Hợp
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Các động tác aerobic giúp cơ thể bạn được vận động liên tục với cường độ thích hợp, từ đó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập aerobic thường có nhịp điệu sôi động và vui tươi, điều này khiến bạn trở nên có hứng thú tập luyện hơn so với những phương pháp giảm cân khác. Hơn nữa, phương pháp này còn có thể giúp bạn làm thon và săn chắc đúng vùng cơ thể mà mình mong muốn. Vì thế, nếu bạn đang có vấn đề về vòng eo kém thon gọn, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    Không chỉ đem lại những lợi ích giảm cân hiệu quả, tập aerobic còn đem lại những công dụng to lớn cho sức khỏe của bạn như:

    • Tăng cường trí nhớ: Tập aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác từ đơn giản đến dần phức tạp hơn. Nhờ vậy, não bộ của bạn làm việc tích cực và tập trung hơn.
    • Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch, loãng xương, suy giảm nhận thức, giúp ổn định đường huyết và huyết áp…
    • Nâng cao sức đề kháng.
    • Giúp cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định, cải thiện sức chịu đựng và độ bền của cơ thể.

    Với những lợi ích to lớn trên, còn chần chờ gì mà không lựa chọn phương pháp này để tập luyện ngay!

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    Tư thế chuẩn bị:

    1. Aerobic lắc eo

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
    • Giữ cho lưng thẳng, mặt nhìn phía trước.
    • 2 bên vai phải được thả lỏng, không nên gồng, hai tay chống hông.
      Đứng yên tại chỗ, hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng.
      Đẩy eo sang bên trái lắc bên phải. Hai tay đánh lần lượt theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới và ngược lại (như hình).

      Thực hiện bài tập trên trong vòng 5 phút.

    Tư thế chuẩn bị: Cách thực hiện:

    2. Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

    Tư thế chuẩn bị:

    • Giữ chân trái làm trụ. Chân phải nâng gối lên, hông xoay về hướng bên phải.
    • Kết hợp động tác tay tương tự bài tập 1 để tạo đà cho việc nâng gối lên cao dễ hơn.
    • Nâng gối lên cao nhất có thể rồi quay lại tư thế chuẩn bị.
    • Thực hiện động tác này 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

    Cách thực hiện:

    3. Bài tập xoay eo

    • 2 chân đứng khép sát, 2 mũi chân tạo thành hình chữ V.
    • Lưng thẳng, tay thả lỏng.
    • Hai tay đưa cao lên không trung.
    • Xoay eo nhịp từ trái sang phải theo đường hình tròn, tương tự như động tác lắc vòng. Đẩy eo sao cho đường hình tròn mà eo di chuyển to nhất có thể.
    • Tay đánh theo hướng xoay của eo nhịp nhàng.
    • Xoay eo 8 vòng rồi trở về tư thế chuẩn bị.
    • Đổi bên và thực hiện tương tự.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lưu Ý Về Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Những Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Tập Thể Dục Khi Mang Thai Làm Sao Cho Hiệu Quả
  • Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh
  • Tập Aerobic Khi Mang Thai
  • Chia Sẻ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Như Ý
  • 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập “chi Tiết”
  • 16 Bài Giảm Mỡ Bụng Nhanh, Eo Thon Trong 1Tháng
  • Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhờ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • 6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trên Giường
  • Tại sao cần có các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

    Tập aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu…

    Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch sẽ nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

    Chia sẻ các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng chạy tại chỗ được thực hiện cực kỳ đơn giản. Ngoài tác dụng giảm béo bụng, bài tập này còn giúp bạn giảm béo đùi, tay, chân hiệu quả.

    Động tác chạy tại chỗ: Mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy bộ tại chỗ theo nhịp. Các chị em cũng có thể chạy bộ chung quanh nhà, ngoài công viên khoảng 15-30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

    Động tác 1: Đứng chụm hai chân, hai tay để bên lườn và thực hiện bật lên cao, khi bật, hai chân mở rộng bằng vai.

    Động tác 2: Nhảy về tư thế ban đầu.

    Động tác 3: Đứng khuỵ đầu gối xuống, hai tay để trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng. Nhảy lên, bung tay và chân để tạo thành hình sao trên không trung rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 15-24 lần rồi nghỉ 20 giây và tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.

    Với 10 phút nhảy bật cao kết hợp squat, bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo. Ngoài việc giúp giảm béo bụng, bài tập này còn giúp cơ thể của bạn dẻo dai và linh hoạt.

    Động tác 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.

    Động tác 2: Đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Thực hiện nhip nhàng theo nhạc trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo lý tưởng. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà hữu hiệu này nếu bạn đang trong chiến dịch giảm mỡ bụng hay giảm béo toàn thân.

    Động tác 1: Các bạn đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ, chân đứng chụm lại.

    Động tác 2: Co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.

    Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

    Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calo rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calo sẽ được đốt cháy.

    Động tác 2: Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

    Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

    Động tác 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, mặt nhìn phía trước, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm nhẹ và để trước ngực. Lắc eo đều nhịp sang bên phảo rồi bên trái, khi lắc giữ đầu gối thẳng.

    Động tác 2: Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song mặt sàn và đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.

    Những lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    – Không nên ăn quá no trước khi tập, tốt nhất nên ăn trước khoảng 60 phút.

    – Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi để giúp da dễ thoát mồ hôi và nâng cao hiệu suất bài tập.

    – Để bài tập được hiệu quả bạn nên thực hiện thường xuyên hàng ngày.

    – Đối với những bạn có vấn đề về tim mạch hay các vấn đề sức khoẻ khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì và nhẫn nại. Khi tập liên tục hàng ngày, bài tập giúp duy trì cho nhịp tim và nhịm thở hoạt động ổn định, đồng thời đốt cháy calo cũng như lượng mỡ thừa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Eo Thon Được Chị Em Yêu Thích
  • Lấy Lại Eo Thon Với 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Công Sở
  • 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Đánh Bay 10Cm Vòng Eo
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Thể Dục Cùng Bé Giúp Mẹ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Sau Sinh
  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.

    Vì sao nên tập aerobic?

    Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.

    Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.

    Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.

    Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.

    Lợi ích từ việc tập aerobic

      Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân

    Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

    Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.

      Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái

    Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.

    Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.

    Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.

      Giảm nguy cơ mắc các bệnh

    Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.

    Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

    Bài 1: Lắc eo

    Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.

    Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.

    Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên

    Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.

    Bài 3: Nhảy sang 2 bên

    Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả

    Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.

    Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy

    Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

    Bài 5: Lắc vòng

    Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.

    Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

    • Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.
    • Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.
    • Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.
    • Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
  • 12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • 6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà
  • Aerobic Giảm Cân Siêu Nhanh / 45 Phút Tập Aerobic Về Dáng Chuẩn / Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • Top 4 Dòng Máy Tập Thể Dục Tan Mỡ Bụng Và Những Mẹo Tập Luyện Hiệu Quả
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Và Aerobic Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Bằng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Những Lưu Ý Cơ Bản Khi Sử Dụng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng
  • Những Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Để Sở Hữu Thân Hình Cường Tráng, Cuốn Hút
  • 15 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • 7 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Đơn Giản Thực Hiện Tại Nhà
  • 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

    1. Gập bụng vặn người

    Bài tập sẽ làm cho mỡ bụng bạn giảm đi và thêm phần săn chắc cho các cơ.

    • Nằm ngửa lên thảm, 2 tay để sau đầu.
    • Co chân trái lên và nghiêng đầu về bên phải.
    • Tiếp tục như vậy với chân bên kia.
    • Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

    2. Bài tập đạp xe đạp.

    Động tác làm bạn tiêu hao khá nhiều kalo. Khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn khó tích tụ lại trong người.

    • Tay, chân và đầu gối của bạn phải bằng nhau.
    • Cho tay lên đầu, chân làm động tác lên xuống như đạp xe.
    • Để tay bên phải chạm vào đầu gối bên trái và ngược lại.
    • Thực hiện động tác 15 lần.

    3. Bài tập xoay chân.

    Bài tập này sẽ làm bạn vừa giảm mỡ vùng bụng và làm săn chắc cơ đùi.

    • Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
    • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn đều theo vòng kim đồng hồ 5 vòng, tiếp tục với chân còn lại.
    • Tập khaongr 20 lần.

    4. Gập người.

    Rất quen thuộc với mọi người. Bài tập này các em học sinh thường rất hay được tập tại các giờ thể dục tại trường.

    • Đứng thẳng và duỗi thẳng 2 tay lên trời.
    • Từ từ gập người xuống sao cho đầu ngón tay chạm đến đầu ngón chân được 5 giây thì duỗi thẳng.
    • Làm động tác này liên tục 10 lần.

    5. Bài tập đứng lên ngồi xuống.

    • Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.
    • Từ từ hạ thấp người xuống, sao cho 2 đầu gối song song với mặt đất, 2 đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
    • Cứ hạ lên hạ xuống như vậy từ 10-15 lần.

    Những đối tượng hợp với bài tập thể dục này.

    Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này phù hợp hầu hết các đối tượng. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hay giảm mỡ bụng sau sinh, hay cả nam cả nữ đều có thể phù hợp.

    Nên tập thể dục giảm mỡ bụng khi nào.

    Những bài tâp thể dục này khá đơn giản và phổ biến. Bạn có thể tận dụng thời gian như những lúc mệt mỏi, sáng khi thức dậy, chiều tối trước khi ăn cơm 1,2 tiếng. Một ngày bạn nên tập thể dục khoảng 1,2 lần thì sẽ phát huy hết tác dụng kha năng giảm mỡ của các bạn. Nên tránh tập sau khi ăn cơm no.

    Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất.

    Bơi lội là môn aerobic dưới nước phù hợp với mọi lứa tuổi. Bơi lội không những làm giảm béo mà còn làm phát triển chiều cao rất tốt.

    Chạy bộ thường xuyên làm con người tăng tính nhanh hẹn. Chạy bộ làm tiêu hao đi lượng kalo rất nhiều. Giúp làm giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi rất hiệu quả.

    Chủ yếu là làm tăng chiều cao nhưng sự tiêu thụ kalo của môn này rất tốt. Không những làm giảm mỡ ở vùng bụng, đùi mà còn làm giảm cả ở bắp, cơ tay nữa.

    Tập aerobic có giảm được mỡ bụng không?

    Tập aerobic giảm cân cho mọi lứa tuổi. Chỉ cần trong vòng 1 đến 2 tuần, vòng eo của bạn đã đánh bay đi vùng mỡ đáng ghét rồi. Tập aerobic làm cho tinh thần sảng khoái, vui vẻ và giảm béo cực nhanh và hiệu nghiệm. Hãy nên tập aerobic để giảm mỡ bụng thay vì đi tập gym để giảm mỡ bụng các bạn ạ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Hay Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn?
  • Muốn Giảm Mỡ Bụng Nên Tập Gym Hay Aerobic
  • Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Cho Người Tập Gym Hiệu Quả Nhất
  • Top 10 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ Tại Nhà
  • Giải Đáp Thắc Mắc Máy Tập Gym Nào Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Thực Hiện Ngay Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Béo Bụng Dưới An Toàn Bằng Công Nghệ Hiện Đại Tại Galaxy Spa
  • Những Phương Pháp An Toàn Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
  • 2 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh Bằng Muối Siêu Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Nhanh Nhất?
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Hiệu Quả Nhất?
  • Kiên trì thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn tự tin diện bộ đầm bó sát.

    1. Lợi ích của bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới mang lại

    Aerobic giảm mỡ bụng dưới là bài tập dành cho chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Bài tập giảm béo mỡ bụng dưới này được thiết kế chuyển động nhanh và liên tục nên phù hợp với các chị em, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và sau sinh.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp bạn kiểm soát cân nặng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

    • Giảm nguy cơ một số bệnh: béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ, một số bệnh ung thư
    • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn
    • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
    • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành
    • Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
    • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng một số bệnh thông thường như: cảm lạnh, cảm cúm.
    • Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị trầm cảm giúp tinh thần thoải mái
    • Tăng tuổi thọ, sống lạc quan, vui vẻ hơn.

    2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

    Hầu hết các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đều rất dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện hàng ngày từ 45 – 60 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

    Bài 1: Lắc eo

    Lắc eo là một động tác khá đơn giản trong top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ, chỉ cần tập 3 – 4 phút sẽ đạt được kết quả như ý.

    Thực hiện:

    Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay chống hông hoặc giữ nắm đấm lỏng trước ngực. Đứng tại chỗ, giữ chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải chuyển sang trái theo nhịp. Lúc này, tay đưa dần về phía trước, song song với ngực và đánh theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

    Bài 2: Nhảy đá chân

    Nhảy đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ thẳng lưng, cơ thể không đổ về phía trước. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, nhờ đó giúp bạn đốt cháy và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Thực hiện:

    Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm nhẹ để trước ngực hoặc chống hông. Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải rồi đổi chân. Chân phải làm trụ, chân trái đá sang trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong vòng 5 phút.

    Bài 3: Nhảy sang 2 bên

    Đây được coi là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cường độ cao. Khi thực hiện cần đảm bảo tiến độ nhanh làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm nhẹ hoặc đặt xuống hông.

    Thực hiện: Co chân trái lên rồi nhảy sang trái. Chân phải giữ thẳng và thả lòng. Chân trái tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút, sau đó rút chân phải về và làm tương tự như chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút.

    Bài 4: Nhảy hai tay và vắt chéo chân

    Bài tập này khá khó và yêu cầu tập liên tục ở cường độ cao và nhanh. Nhờ đó, hiệu quả bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này cũng cực kỳ cao.

    Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Hai tay dang rộng sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Đưa tay phải và chân phải qua trái, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này khoảng 25 lần/lần tập.

    Bài 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho tuần hoàn máu.

    Thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động khớp cổ tay và chân. Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân và thực hiện chạy bộ tại chỗ. Nâng cao đùi và bắp chân lên vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập này 20 phút.

    Bài 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

    Squat có tác dụng làm săn chắc vùng eo được nhiều chị em lựa chọn. Sự kết hợp giữa nhảy cao và squat sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, còn cho vòng 3 lý tưởng.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân dang rộng hơn vai. Nhún người xuống, rồi nhảy lên cao rồi lại trở về tư thế ban đầu. Đầu gối khơi khuỵu xuống hai tay đưa ra trước. Thực hiện lặp lại liên tục 20 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây chuyển động tác.

    3. Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

    Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản như thế này, chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý một số điều sau:

    • Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập 45 – 60 phút.
    • Trước khi tập phải khởi động thật kỹ các động tác làm nóng cơ thể
    • Quan tâm tới cảm giác của cơ thể, vùng bụng và đùi để xem có mình có phù hợp với bài tập không
    • Kết thúc bài tập nên thả lỏng cơ thể và đi lại nhẹ nhàng, tráng ngồi xuống nghỉ ngơi luôn hoặc uống quá nhiều nước.
    • Không tập khi quá đói hoặc khi quá no khiến cơ thể nhanh mệt và chán nản.
    • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát cơ thể gây khó khăn khi tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khám Phá Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Vừa Nhanh Vừa An Toàn
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới An Toàn, Hiệu Quả Cho Bà Mẹ Sau Sinh
  • Tổng Hợp 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông
  • 14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày!
  • Top 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!
  • Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Thể Dục Cùng Bé Giúp Mẹ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Sau Sinh
  • 1. Vì sao nên tập Aerobic?

    Aerobic là bộ môn thể dục dành cho những chị em hơi mập, đô, vùng đùi và tay to. Với những chị em này, cơ thể thường có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động tay chân nhiều hay thường xuyên khiêng đồ nặng.

    Dựa trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập Aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục nên phù hợp với tất cả chị em phụ nữ, nhất là chị em trung niên và sau sinh.

    – Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm

    Các bài tập Aerobic có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như:

    • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
    • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp.
    • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành.
    • Tăng cholesterol tốt – HDL và giảm cholesterol xấu – LDL.
    • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng tránh một số bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm.
    • Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýt 2, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

    – Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và giúp tinh thần thoải mái hơn.

    – Tăng tuổi thọ

    Tuy nhiên, với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tập Aerobic. Thay vào đó nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.

    2. Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất

    Bài tập 1: Lắc eo

    Hầu hết các bài tập Aerobic khá đơn giản, dễ thực hiện do đó bạn có thể tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ tập đều đặn 45-60 phút/một ngày, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, tay, đùi. Từ đó mang lại một vóc dáng săn chắc, cân đối và quyến rũ hơn.

    Lắc eo là một bài tập đơn giản nhưng giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Đây là một trong những động tác đơn giản, không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào và chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Chuẩn bị:

    – Đứng hai chân rộng bằng vai.

    – Giữ lưng thẳng.

    – Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.

    – Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.

    Bài tập 2: Nhảy đá chân sang hai bên

    Thực hiện: Đứng tại chổ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

    Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

    Bài tập nhảu đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ lưng luôn thẳng, cơ thể không đổ về phía trước nên không mấy khó khăn ngay cả cho người lần đầu tập. Không chỉ vậy, cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn vì vậy giúp bạn “đốt cháy” lượng mỡ thừa nhanh chóng.

    Chuẩn bị:

    – Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

    – Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.

    Bài tập 3: Nhảy sang hai bên

    Thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.

    Nhảy chân hai bên là động tác vận động cường độ cao

    Nhảy chân hai bên là động tác vận động cường độ cao. Thực hiện nhanh giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Chuẩn bị:

    – Người đứng thẳng, chân đứng chụm.

    – Hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt bên hông.

    Bài tập 4: Nhảy hai tay và chân vắt chéo

    Thực hiện: Co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

    Đây là động tác khá khó, yêu cầu tập liên tục, nhanh và với cường độ cao nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng mang lại cực kì cao.

    Chuẩn bị:

    – Đứng chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng.

    – Hai cánh tay dang sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.

    Bài tập 5: Chạy nâng cao đùi tại chổ

    Thực hiện: Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, tay trái và chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này 25 lần/1 lần tập.

    Chạy nâng cao đùi tại chổ

    Chạy nâng cao đùi tại chổ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng cũng như rất tốt cho tuần hoàn máu.

    Chuẩn bị:

    – Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân thật kỹ.

    – Chạy bộ nhẹ nhàng tại chổ để khởi động chân.

    Bài tập 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

    Thực hiện: Chạy bộ tại chổ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.

    Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat giúp chị em đánh bay mỡ bụng và sở hữu vòng 3 lý tưởng

    Squat là động tác giúp săn chắc vùng bụng được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng.

    Chuẩn bị:

    – Người đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.

    Bài tập 7: Lắc eo kết hợp với chân

    Thực hiện: Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

    Chuẩn bị:

    – Đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai.

    – Vai và hai tay thả lỏng.

    Thực hiện: Chân trái làm trụ, chân phải khép gối, nhấc lên cao, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái lấy giơ tạo đà giúp đầu gối chân phải lên được vị trí cao nhất. Thực hiện 2 lần 8 nhịp và lặp lại tương tự khi đổi sang chân trái.

    Lưu ý khi tập động tác này, bạn nên kết hợp ưỡn ngực để các nhóm cơ ở tay, chân, hông, bụng đều chuyển động, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

    3. Những lưu ý khi tập Aerobic giảm béo bụng

      Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát khiến cơ thể khó khăn khi tập luyện.

    Liên hệ tư vấn qua Hotline 1900 636791. Đặt ngay dịch vụ giảm mõ bụng tại nhà tại ứng dụng Thousand Hands để nhận những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • 6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà
  • Aerobic Giảm Cân Siêu Nhanh / 45 Phút Tập Aerobic Về Dáng Chuẩn / Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • Top 4 Dòng Máy Tập Thể Dục Tan Mỡ Bụng Và Những Mẹo Tập Luyện Hiệu Quả
  • 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • 10 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu) Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Người Mới Tập
  • Đón Mùa Hè Sôi Động Cùng Các Bản Nhạc Tập Thể Dục Aerobic
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Khuyến Mãi Hot
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Phù Hợp Cho Người Già Giá Rẻ Nhất !
  • Các bài tập aerobic có cường độ tập luyện nhanh, mạnh, liên tục làm nóng cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần. Tổng hợp 10 bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến nâng cao giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, body quyến rũ.

    I/ Aerobic là gì? Tác dụng tập aerobic

    1.1 Tìm hiểu bộ môn thể dục aerobic

    Aerobic hay chính là thể dục nhịp điệu kết hợp sự chuyển động nhịp nhàng của những bộ phận trên cơ thể trên nền nhạc vui tươi, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể và giải phóng các độc tố qua việc toát mồ hôi.

    Bộ môn này được một nhà vật lý trị liệu của Không lưu Hoa Kỳ khai sinh và phát triển vào năm 1969. Về cơ bản, các bài tập aerobic tương đối dễ thực hiện, lặp lại theo nhịp điệu cuả nhạc và có cường độ vận động trung bình trong khoảng thời gian dài.

    1.2 Tập aerobics mang lại lợi ích gì?

    Ở nhiều đất nước trên thế giới nhảy aerobic được duy trì thường xuyên, vì ngoài những lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt thì còn mang lại nhiều tác dụng không ngờ.

    Tăng cường trí nhớ

    Các bài tập thể dục aerobic có tính chất nhanh và trong thời gian dài nên một buổi tập bạn phải thực hiện nhiều động tác khác nhau từ dễ tới khó. Vì vậy, bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác, di chuyển của từng bộ phận. Nhờ sự tập trung đó giúp trí não tăng cường hoạt động và khả năng ghi nhớ tốt hơn.

    Đồng thời, các bài aerobic được tập trên nền nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh nên não cũng phải xạ nhanh nhạy xử lý thông tin để bắt nhịp nhanh cho các bộ phận khác trên cơ thể.

    Duy trì thể lực ổn định

    Đối với người mới tập thể dục aerobic, trong 1 – 3 ngày đầu sẽ cảm thấy đau nhức các cơ đặc biệt là vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên, sau đó các cơ được vận động co giãn bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và thể lực được duy trì ổn định.

    Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

    Theo các huấn luyện viên thể hình, nên tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày hoặc đối với những người không có thời gian ít nhất một tuần tập 3 – 4 lần. Như vậy, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống một số bệnh như:

    • Giảm nguy cơ mắc các bệnh: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, đột quỵ
    • Phòng chống loãng xương
    • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
    • Kiểm soát lượng đường trong máu
    • Tăng cường hệ miễn dịch
    • Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

    Giải tỏa stress và căng thẳng

    Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể được vận động trên nền nhạc nhảy aerobic sôi động sẽ khiến tâm trạng bạn phấn khởi, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sức sống. Đồng thời, trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ toát mồ hôi giải phóng các độc tố và trở nên khỏe khoắn, thoải mái.

    Đồng thời, tập aerobic tại nhà có thể giúp thuyên giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng, khiến tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

    Giảm cân hiệu quả

    Tập thể dục nhịp điệu tại nhà đã không còn xa lạ với mọi người, vì các bài tập của bộ môn này có nhịp độ nhanh, thực hiện liên tục giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc.

    II/ 9 nguyên tắc phải biết khi tập nhảy aerobic giảm cân

    Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

    • Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
    • Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
    • Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
    • Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
    • Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi
    • Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
    • Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
    • Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
    • Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút

    III/ Hướng dẫn 10 bài tập aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, aerobic cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nâng cao của aerobic có cường độ vừa phải, không khó thực hiện.

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    XEM NGAY: 15 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất lấy lại “vòng eo con kiến”

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    6. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà với nhảy bật cao kết hợp squat

    Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.

    • Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững
    • Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.
    • Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp

    7. Bài tập aerobic bật nhảy 20 phút vào buổi sáng tại nhà

    Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi thì bài tập này là lựa chọn thông minh nhất, vì khi bật nhảy sẽ cần sự vận động của hầu hết các cơ đặt biệt là đùi, bụng và vai.

    👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh

    8. Step jack – Bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân

    Step jack không khó tập nhưng lại có những lợi ích quan trọng làm máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.

    9. Giảm cân toàn thân cấp tốc cùng bài tập nhảy sang hai bên

    Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy,giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

    10. Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

    Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập thể dục thẩm mỹ khó cường cao, nhanh mạnh theo nhịp điệu. Vì vậy, nó làm nóng cơ thể cực nhanh đốt cháy lượng mỡ ở bụng hiệu quả

    • Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất
    • Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải
    • Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp

    IV/ Một số lưu ý cần thiết giúp tập thể dục aerobic hiệu quả

    Để việc tập luyện aerobic đạt hiệu quả cao hơn, không bị phản tác dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết sau đây:

    • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chếnhững thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột thay vào đó cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây.
    • Đảm bảo cung cấp nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
    • Nên mặc những trang phục phù hợp, thoải mái, không nên mặc quần áo dài. Vì tập aerobic hoạt động rất nhiều, nhanh nếu mặc quần áo dài sẽ rất vướng víu
    • Lựa chọn nơi tập thoáng đãng sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu
    • Không nên trang điểm khi tập aerobic, vì khi đó mồ hôi sẽ toát ra, các lỗ chân lông nở nếu trang điểm lỗ chân lông bị bít lại dẫn đến mụn mọc nhiều
    • Trong một buổi tập cần kết hợp nhiều động tác, không nên tập nguyên một động tác
    • Đặc biệt, không được tập aerobic khi cơ thể đang bị đói sẽ dẫn đến tụt huyết áp, mệt mỏi

    V/ Giảm cân bằng aerobic có hiệu quả với bất kỳ ai?

    Thực tế, aerobic chỉ là bộ môn thể dục thẩm mỹ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, không phải cứ ra sân tập là sẽ giảm cân hiệu quả.

    Để có thể giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cụ thể. Tập aerobic sẽ không mang lại hiệu quả với những người có cân nặng trên 70kg (nữ) và 80kg (nam).

    Đối với những trường hợp này nên lựa chọn trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại, trong đó phải nhắc tới công nghệ Lipo Matic 3D.

    Đây là công nghệ giảm mỡ nội soi có nhiều ưu điểm nhất hiện nay, loại bỏ 95% mỡ thừa, an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

    Đây là công nghệ không cần phẫu thuật vẫn có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 22 – 32 cm mà không cần ăn kiêng hay tốn thời gian tập luyện. Chỉ sau 60 phút thực hiện, bạn sở hữu thân hình quyến rũ với số đo chuẩn 3 vòng.

    BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, SỞ HỮU VÒNG 2 THON GỌN?

    Hãy đăng ký để được tư vấn miễn phí hoặc gọi ngay qua HOTLINE 19006466

    Đăng kí tư vấn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tải Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Thể Dục Aerobic
  • 6 Cách Ăn Uống Sai Lầm Sau Khi Tập Thể Dục
  • Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục
  • Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?
  • Top 8 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Bụng Đơn Giản Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Tại Nhà Đơn Giản
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Các Bài Tập Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả
  • 3 Cách Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Của Sao Hàn “đáng Học Hỏi”
  • Để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn khi tập aerobic, các bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:

    • Bạn nên thường xuyên tập, hoặc nếu không thì giữ tần suất ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 50 phút.
    • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không, bạn có thể chọn những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, hơi ôm một chút và có độ đàn hồi tốt.
    • Trước khi bước vào bài tập, bạn nên khởi động nhẹ 5 – 10 phút.
    • Sau khi kết thúc buổi tập, bạn thả lỏng cơ thể 5 – 10 phút.
    • Không nên cố gắng tập quá sức, nhưng cũng đừng tập quá nhẹ nhàng.
    • Lựa chọn những bài tập phù hợp với nhịp tim cơ thể.
    • Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, phổ biến.
    • Bạn nên có kế hoạch tập aerobic cụ thể.
    • Phải luôn giữ đúng kỹ thuật, tư thế của từng động tác.

    II. Những lỗi cần phải tránh khi tập aerobic

    Khi mới bắt đầu bài tập aerobic giảm béo, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

    1. Đừng vội vàng

    Có nhiều bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic, thế nên đã luyện tập với cường độ cao. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Tập luyện quá mức có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ, thậm chí còn có những ảnh hưởng đến xương và da. Vì thế đừng vội vàng.

    2. Chỉ tập mãi một bài tập

    Có nhiều bạn chỉ tập mãi một bài tập aerobic qua nhiều tháng. Điều này sẽ tạo nên một áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Theo thời gian, chúng có thể gây nên các chấn thương ở vùng cơ, khớp đấy.

    3. Tập luyện aerobic khi đang đói

    Khi bạn tập aerobic lúc đang đói sẽ khiến cơ thể bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn sau đó. Hậu quả thường là ăn quá nhiều, do đó mà làm giảm hiệu quả tiêu hao mỡ thừa. Vì thế, hãy bổ sung những năng lượng cần thiết cho cơ thể trước khi tập luyện.

    4. Không cấp đủ nước cho cơ thể

    Đừng để cơ thể bị thiếu nước, bạn cần mang theo một chai nước thật lớn khi tập aerobic. Tốt nhất là cứ 15 – 20 phút thì uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước.

    III. Những bài tập aerobic giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

    Ở đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập aerobic đơn giản, có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tự tập ngay tại nhà với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

    Khi mới bắt đầu tập aerobic, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

    1. Lắc hông

    Đây là một động tác rất đơn giản. Hiệu quả của lắc hông không chỉ có thể giảm béo bụng mà còn có tác động đến vòng 3, giúp vòng 3 trở nên săn chắc.

    • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 đầu bàn chân hướng về phía trước.
    • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
    • Bước tiếp theo, bạn đưa 1 tay lên cao và đánh theo nhịp, tay còn lại để trên bụng. Khi tay kia đưa xuống thì đổi tay.
    • Thực hiện 2 lần 8 nhịp. Mỗi lần tập trong 10 phút.

    2. Chạy bộ tại chỗ

    • Bạn đứng thẳng người.
    • Chạy bộ tại chỗ bằng nửa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
    • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
    • Bạn nên bắt đầu với cường độ chậm, sau đó tăng dần.
    • Duy trì mức độ 5 phút mỗi lần chạy trong các buổi đầu tiên và lặp lại 10 lần.
    • Thời gian nghỉ thì dừng lại 1 phút.
    • Sau này, bạn nên tăng thời gian lên 10 phút hoặc lâu hơn.

    3. Đứng vặn mình

    • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên cao.
    • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái, đồng thời co chân trái lên.
    • Khi hạ chân xuống thì giơ 2 tay lên cao.
    • Thực hiện tương tự đối với chân phải.
    • Mỗi bên vặn mình 5 lần. Tập 10 phút.

    BẠN BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG

    CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

    4. Bật nhảy Hoặc

    • Đứng thẳng người, giang rộng 2 chân bằng vai, thả lỏng tay.
    • Chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật nhảy, 2 tay hơi co lên về phía trước.
    • Khi nhảy đánh tay về phía sau.
    • Thực hiện 20 lần nhảy trong 10 phút.

    7. Xoay eo và chân

    • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi cong lại và 2 tay co trước ngực.
    • Xoay cơ thể sang bên trái và co chân trái lên ngang bụng, giữ 2 khuỷu tay.
    • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 30 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
    • Bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần. Mỗi lần nghỉ 1 phút.

    8. Đá chân sang bên

    • Đứng thẳng người, gót chân khép sát và tạo thành hình chữ V, tay thả lỏng.
    • Đưa tay lên cao và xoay eo theo chiều kim đồng hồ.
    • Lặp lại 8 – 10 vòng và đổi chiều.
    • Bạn nên tập trong 12 phút.
    • Đứng thẳng người, giang 2 chân rộng hơn so với vai, thả lỏng tay và vai.
    • Dùng chân trái làm trụ đỡ, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao và xoay hông ra ngoài. Trong khi đó, tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên cao.
    • Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai.
    • Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao và hông xoay về bên phải. Tay chống hông hoặc di chuyển theo.
    • Thực hiện 2 – 5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.

    Hoặc

    BẠN LO LẮNG VỀ ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP TRÊN

    ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Tại Nhà
  • 6 Điều Đừng Bao Giờ Làm Sau Khi Tập Thể Dục Giảm Cân
  • Những Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất
  • Nên Chọn Thời Điểm Tập Thể Dục Nào Trong Ngày Để Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần Bình Thường?
  • Những Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Giảm Cân Tốt Nhất
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100