Giảm Cân Sau Sinh Mổ

--- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Cực Đơn Giản Và Hiệu Quả, Áp Dụng Ngay
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Các Mẹ Sinh Mổ
  • Đặt Vòng Tránh Thai Có Tăng Cân Không?
  • Thắc Mắc Sau Khi Phá Thai Hơn 3 Lần
  • Những Biến Đổi Của Cơ Thể Sau Khi Phá Thai
  • So với sinh thường, phụ nữ sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà thời gian chăm sóc để hồi phục sau sinh cũng lâu hơn. Trong khi các chị em sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để phục hồi cơ thể và bắt đầu các chế độ giảm cân nhẹ nhàng, thì các chị em muốn giảm cân sau sinh mổ phải mất từ 4 đến 6 tháng đợi vết mổ lành hoàn toàn. Trong thời gian đợi phục hồi, việc ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để các mẹ vừa giữ sức khỏe, vừa giảm được cân sau kỳ sinh nở.

    Theo chuyên gia Đinh Bích Thủy, mỗi giờ cho con bú người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay hoặc áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Y học chỉ ra việc cho bé tu ti sữa mẹ là rất tốt và cần thiết cho sự phát triển của bé. Trong 6 tháng đầu đời, các mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú hoặc lâu hơn càng tốt. Bởi đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và an toàn, hiệu quả nhất sau sinh nở mà còn là phương pháp giúp co tử cung sau sinh và giúp bé khỏe mạnh, thông minh hơn.

    3. Massage bụng

    Các chị em có thể hơ ấm hai tay trên bếp sưởi và xoa bụng để đánh tan mỡ hoặc sao nóng muối hạt để vào túi vải rồi chườm bụng nhiều lần để giảm đau lung, đau do tổn thương dây thần kinh và làm săn chắc các cơ vùng bụng.

    Ngoài ra, các mẹ có thể massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với các loại dầu dưỡng tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… để giúp da bụng săn chắc. Các động tác massage có tác dụng kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Các mẹ lưu ý nên massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với dầu dưỡng mỗi ngày hoặc 3 lần/ tuần. Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, dùng bàn tay và các ngón tay xoa tròn trên bụng và eo khoảng 15 phút rồi tắm sạch với sữa tắm.

    4. Đai nịt bụng

    Sử dụng đai nịt bụng để giảm cân sau sinh mổ là phương pháp chỉ nên áp dụng cho các mẹ đã sinh con được 1 đến 2 tháng, hoặc khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Đây có thể xem là phương pháp dân gia mà ông bà và bố mẹ thường chỉ cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ, khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

    Việc đeo đai nịt bụng gel sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng các loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng ép mỡ bụng, các loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng. Sử dụng đai nịt bụng kết hợp với các loại gel thảo dược tiêu mỡ có nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp rắn chắc và đàn hồi các mô trong cơ thể, giúp chị em tiêu dần mỡ, lấy lại vóc dáng đẹp, căng mịn da bụng.

    5. Uống nước chè vằng

    Chè vằng được coi là “thần dược” giảm cân sau sinh và lợi sữa cho chị em phụ nữ. Đây là loại cây mọc hoang và mọc thành bụi, trong lá có chứa các chất như: terpenoit, glycosit đắng, flavonoit, nhựa và ancaloit,…có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm khá tốt. Ngoài ra chè vằng còn là bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, vàng da, chán ăn,…

    Đối với phụ nữ sau khi sinh nở, uống chè vằng giúp mau lành da và hồi phục các vết mổ. Đặc biệt, nếu biết sử dụng chè vằng theo công thức hợp lý, có thể giảm cân sau sinh mổ hiệu quả bởi chè vằng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, lợi sữa, giúp tử cung co nhanh.

    3 tuần sau khi sinh mổ, các mẹ nên uống mỗi ngày 1 lít chè vằng thay cho nước lọc. Kiên trì uống chè vằng kết hợp với thực đơn giảm cân cùng phương pháp tập luyện khoa học để giảm cân sau sinh mổ, các mẹ sẽ tiêu hao được ít nhất từ 5 đến 6 kg trong vòng 1 tháng.

    6. Ăn chè đậu đen

    Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như: albumin, lipid, muối khoáng, lysin, methionin, tryptophan, protid, glucid, phenylalanin, leucin…và các vitamin A, B, C, PP có lợi cho cơ thể. Những dưỡng chất này có tác dụng giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể, chống táo bón, chống oxy hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài những tác dụng tuyệt vời trên, đậu đen còn được coi là thực phẩm giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

    Đặc biệt khi ăn chè đậu đen, các mẹ có thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không hấp thu chất béo. Bởi vậy cơ thể của các mẹ không thể sinh thêm mỡ dư thừa ở bụng hoặc đùi. Do đó ăn chè đậu đen vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả từ chính những đồ ăn khoái khẩu của mình.

    7. Ăn uống điều độ, hợp lý

    Những thực phẩm chứa tinh bột và chất béo có lợi cho cơ thể như: bơ thực vật, hạt chia, hạt bí, … có thể kiểm soát sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Bởi vậy hãy nạp những thực phẩm này vào cơ thể thay vì kiêng hẳn tinh bột. Đồng thời, nên tăng cường uống nước và ăn rau, củ quả nhiều chất xơ. Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả kết hợp. Các mẹ có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.

    8. Giảm cân sau khi sinh bằng gừng

    Gừng có tính cay nóng và chất oxy hóa, rất tốt trong việc làm tiêu mỡ, săn bụng, làm mềm các mô mỡ dưới lớp biểu bì. Khi được massage trên bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, giúp mô mỡ mềm ra, hóa lỏng và có thể đào thải dễ dàng qua mồ hôi. Chưa kể, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

    Ảnh: Chú thích: giảm cân sau khi sinh mổ bằng rượu gừng

    Các chị em có thể thực hiện phương pháp này sau khi sinh khoảng 7-10 ngày, thoa rượu gừng hay tinh dầu gừng lên vùng bụng mát-xa nhẹ nhàng trong 20 phút, thực hiện ít nhất 1 lần/ngày. Ngoài ra, các chị em có thể cho thêm vào hỗn hợp rượu gừng trên một chút nghệ, điều này vừa giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, vừa giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh của các chị em.

    9. Giảm mỡ bụng bằng nước ấm

    Giảm mỡ bụng bằng chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng lại đen đến hiệu quả và thay đổi vòng 2 đáng kể cho chị em phụ nữ sau sinh mổ. Các chị em có thể tranh thủ thực hiện phương pháp này mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải.

    Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì dừng lại, kết hợp sử dụng các biện pháp đeo đai nịt bụng hàng ngày sẽ giúp các chị em tiêu hao mỡ bụng và giảm số đo nhanh chóng.

    Dù không bị ảnh hưởng đến âm đạo như sinh thường, nhưng quá trình mang thai kéo dài 9 tháng 10 ngày cũng đủ làm các cơ sàn chậu của chị em không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, đặc biệt là giảm cân sau sinh mổ, chị em cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kegel nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Ăn Gì Để Nhiều Sữa Mà Không Béo, Tăng Cân Cho Mẹ Ít Sữa Sau Sinh Mổ
  • Ăn Gì Để Nhiều Sữa Sau Sinh Mổ Mà Mẹ Không Tăng Cân
  • Tăng Cân Sau Sinh Mổ An Toàn
  • Thuốc Tăng Cân Sqa Có Tác Dụng Gì? Có Thực Sự Tốt Không? Phân Biệt Thật Giả
  • Review Thuốc Tăng Cân Sqa “lựa Chọn Vàng Cho Thân Hình Cò Hương”
  • Tăng Cân Sau Sinh Mổ An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gì Để Nhiều Sữa Sau Sinh Mổ Mà Mẹ Không Tăng Cân
  • Mẹ Ăn Gì Để Nhiều Sữa Mà Không Béo, Tăng Cân Cho Mẹ Ít Sữa Sau Sinh Mổ
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Cực Đơn Giản Và Hiệu Quả, Áp Dụng Ngay
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Các Mẹ Sinh Mổ
  • tăng cân sau sinh mổ nào an toàn, lợi sữa là một trong những thắc mắc của các mẹ bỉm sữa, khi sau sinh cân nặng bị tụt dốc một cách đáng lo ngại.

    Sức khỏe và cân nặng là những vấn đề luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu.Sau khi sinh, sẽ có người mập lên, nhưng cũng không ít người bị sụt cân nhanh chóng.

    Tại sao sau sinh người ta tăng cân còn mẹ lại cứ giảm?

    Sau sinh, mẹ chẳng phải đụng tay chân đến bất kỳ việc gì ngoài ăn, ngủ và cho con bú nhưng vẫn không mập được. Tại sao lại có những điều “ngang trái” như vậy. Nó có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

      Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn trong gia đình khi có thành viên mới. Đặc biệt trong lần đầu làm mẹ và chăm sóc con. Thường khiến mẹ rơi vào tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động trao đổi chất, việc tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân là điều khó lòng tránh khỏi.
    • Cho con bú: Khi cho con bú, tuyến sữa sẽ làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa và thế là mẹ vẫn gầy.
    • Căng thẳng, mệt mỏi: Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên, hệ lụy chính là ăn uống không ngon, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Mẹ đã gầy nay lại gầy thêm.

    Muốn tăng cân sau sinh mổ đừng quên 3 yếu tố quyết định sau

    Thực đơn sau sinh sẽ quyết định đến cân nặng của mẹ tăng hay giảm. Tuy nhiên, một sai lầm mà hầu hết các mẹ đều mắc phải khi lựa chọn món ăn đó chính là quên mất việc cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

    Dù là tăng cân hay giảm cân, nếu diễn ra một cách quá đột ngột sẽ cực kỳ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Để đảm bảo tăng cân sau sinh mổ mẹ cần phải

    1. Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó hết sức cần thiết với những mẹ có chỉ số cân nặng khiêm tốn.

    2. Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh, việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ vô cùng dễ dàng,.

    3. Chế độ ăn uống khoa học: là yếu tố mang tính chất quyết định mẹ có tăng cân sau sinh mổ ổn định hay không. Các bữa ăn hằng ngày phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng) trong đó đạm là chất quan trọng nhất.

    Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân sau sinh mổ nhanh nhất

    Muốn tăng cân sau sinh mổ, mẹ cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

    Theo Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu chúng tôi đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh.

    + Nhóm chất đạm: Mẹ nên ăn thịt nạc ( gà, heo, bò, tôm). Cần tránh ăn nhiều thịt mỡ. Ăn nhiều loại đậu như đậu phộng, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu hà lan. Tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành.

    + Nhóm chất béo : Nên dùng dầu thực vật và ít mỡ động vật

    + Chất bột đường: Cơm, cháo, phở, mì sợi…. Cần hạn chế ăn bún và các loại bánh kéo, kem lạnh uống các loại nước có gas…

    + Bổ sung nhiều loại rau xanh vào thực đơn, đặc biệt các loại rau lá xanh đậm, Các loại rau củ quả có màu cam, đỏ như mồng tơi, rau ngót, rau dền, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ… cung cấp nhiều vitamin, beta carotene, chất xơ và ngừa táo bón.

    + Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu hà lan, đậu trắng, đậu đen, súp lơ, cải xanh, hạt sen….

    + Về trái cây: hãy ăn đa dạng nhiều loại khác nhau để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như: cam táo, chuối, đu đủ, bơ, mít, vải…

    ∗ Có thể bạn chưa biết: 5 bí quyết làm sao để mập lên nhanh chóng mà bụng vẫn phẳng lì cực đơn giản

    Một tư tưởng sai lầm từ trước đến nay chính là ăn nhiều cơm, thịt mà bỏ qua các loại rau, điều này là phản khoa học.

    Để tốt cho sức khỏe của cả 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm này để đảm bảo cân bằng nguồn dinh dưỡng

    Khi con được 3 tuần tuổi, mẹ hãy tập cho bé ngủ, đồng thời điều chỉnh thói quen của bản thân để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

    Một giấc ngủ sâu, sẽ giúp mẹ lấy lại được năng lượng và giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ tăng cân sau sinh mổ dễ hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

    Thực đơn tăng cân sau sinh mổ an toàn lợi sữa cho cả mẹ và bé

    • Buổi sáng: Phở bò + bưởi
    • Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
    • Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chu ối

    Chúc mẹ sức khỏe và tăng cân sau sinh mổ thành công

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thuốc Tăng Cân Sqa Có Tác Dụng Gì? Có Thực Sự Tốt Không? Phân Biệt Thật Giả
  • Review Thuốc Tăng Cân Sqa “lựa Chọn Vàng Cho Thân Hình Cò Hương”
  • Quỳnh Anh Lộ Thân Hình ‘cục Bột Nở’ Trong Clip Đập Hộp Túi Xách Trăm Triệu
  • Mặt Phá Nét, Quỳnh Anh Vẫn Chẳng Ngại Đăng Ảnh Bầu, Còn Khoe Luôn Tủ Đồ Sơ Sinh Sang Xịn
  • Cựu Miss Teen Hà Thành Và Nỗ Lực Giảm 30Kg Sau 3,5 Tháng
  • Có Nên Tập Aerobic Sau Khi Sinh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lý Do Không Nên Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
  • Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Như Thế Nào
  • Thời Gian Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
  • Mẹ Có Thể Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Bằng Các Loại Hình Nào?
  • 7 Bài Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Nhẹ Nhàng Và Phù Hợp Nhất
  • Tập luyện thường xuyên sau khi mang thai có thể :

    • Tăng cường và săn chắc cơ bụng
    • Tăng cường năng lượng
    • Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
    • Thúc đẩy quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng, đặc biệt khi bạn kết hợp với giảm lượng calo
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

    Hơn hết, duy trì hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày giúp bạn làm tấm gương tích cực cho con bạn bây giờ và trong những năm tới.

    Tập thể dục vừa phải không được cho là ảnh hưởng đến lượng hoặc thành phần sữa mẹ hoặc sự phát triển của em bé. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao có thể khiến axit lactic tích tụ trong sữa mẹ và tạo ra vị chua mà em bé có thể không thích, nhưng điều này có thể hiếm.

    Nếu ưu tiên tập thể dục mạnh trong vài tháng đầu cho con bú, hãy cân nhắc cho con bạn bú trước khi tập luyện hoặc hút sữa trước khi tập luyện và cho con bạn bú sữa mẹ đã bơm sau đó. Ngoài ra, hãy tập thể dục trước và sau đó đi tắm, vắt một vài ml sữa mẹ và sau nửa giờ hoặc một giờ hãy cho trẻ bú.

    2. Sau sinh bao lâu thì tập aerobic ?

    Nếu bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường qua đường âm đạo, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh em bé. Thông thường việc bắt đầu tập thể dục sau sinh là an toàn hoặc ngay khi bạn cảm thấy cơ thể bạn đã sẵn sàng. Một người mẹ đang hồi phục sau ca sinh nở, hoặc sinh mổ, sẽ cảm thấy khác với một bà mẹ sinh thường bằng đường âm đạo.

    Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai và quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ, bạn có thể tiếp tục tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn ngay sau khi sinh khi bạn cảm thấy mình có thể.

    Tuy nhiên hãy ghi nhớ, Hormone mang thai và cho con bú có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vài tháng sau khi sinh con. Vì vậy, hãy cẩn thận không thực hiện các hoạt động có tác động mạnh quá sớm .

    3. Khi nào tôi cần thận trọng với việc tập thể dục

    Ngoài các bài tập Kegel và đi bộ nhẹ nhàng, bạn nên tập thể dục từ từ nếu bạn :

    • Không tập thể dục thường xuyên trước hoặc trong khi mang thai
    • Đã được hỗ trợ sinh
    • Gặp biến chứng trong quá trình chuyển dạ
    • Mổ lấy thai.

    Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau vùng chậu khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn hoặc yêu cầu gặp bác sĩ vật lý trị liệu trước khi bạn tập thể dục.

    Nếu bạn sinh mổ, hãy nghĩ đến khoảng thời gian sáu tuần đầu tiên để cơ thể bạn lành lại. Chờ cho đến sau khi kiểm tra sau khi sinh của bạn , vào khoảng từ sáu tuần đến tám tuần, trước khi tập thể dục ngoài Kegels và đi bộ.

    Đừng đi bơi cho đến khi bạn đã kiểm tra sau sinh và đã trải qua bảy ngày mà không có bất kỳ hiện tượng chảy máu hoặc tiết dịch nào sau sinh (lochia). Bạn dễ bị nhiễm trùng từ nước hồ bơi trong khi dạ con (tử cung) vẫn đang lành. Bạn có thể sẽ phải chờ thời gian lâu hơn nếu bạn sinh mổ.

    Thực hiện nhiều hoạt động cơ bụng hoặc ngồi khi sàn chậu yếu có thể làm cho tình trạng mất kiểm soát căng thẳng (rò rỉ nước tiểu) trở nên tồi tệ hơn thay vì giúp ích cho nó.

    Một lý do khác để bạn phải thận trọng với tư thế ngồi là do cơ thành bụng của bạn bị kéo căng trong quá trình mang thai (hiện tượng tách cơ thành bụng) – Thông thường, hai cơ dọc ở phía trước của bạn căng ra, tạo ra một khoảng trống. Sự tách biệt này cũng có thể dẫn đến một khối phồng, thường là ở dưới rốn của bạn. Kích thước của khoảng cách khác nhau ở mỗi phụ nữ. Nhưng sau khi sinh, hãy cẩn thận với bất kỳ bài tập nào khiến bạn bị gập bụng. Điều này có thể làm cho khoảng cách xa hơn. Các bài tập có thể bao gồm ngồi lên, plank và nâng chân thẳng.

    Nữ hộ sinh có thể kiểm tra bụng của bạn để xem liệu bạn có bị bệnh hậu sản hay không. Nếu khoảng cách này là như nhau sau 10 tuần, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu sức khỏe phụ nữ. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập bạn có thể làm để khắc phục tình trạng giãn cơ thắt lưng .

    Tốt nhất bạn không nên tập các bài tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc tập luyện tim mạch, cho đến khi sàn chậu và các khớp của bạn hồi phục hoàn toàn sau khi mang thai và sinh nở . Quá trình này có thể mất vài tháng .

    Nếu bạn bị căng thẳng không kiểm soát liên tục hoặc cảm giác nặng nề ở âm đạo, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị tổn thương sàn chậu . Đừng làm căng cơ thể của bạn bằng các bài tập va chạm và tốt hơn hết là hãy tập các bài tập được sự hướng dẫn của các kỹ thuật viên vật lý trị liệu chuyên nghiệp.

    4. Mục tiêu của hoạt động thể chất sau sinh.

    Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyên bạn ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động Aerobic cường độ vừa phải, tốt nhất là rải đều trong tuần, sau khi mang thai. Luu ý đến các nguyên tắc sau:

    • Dành thời gian để làm ấm và hạ nhiệt
    • Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ của bạn, cố gắng duy trì 20 – 30 phút mỗi ngày.
    • Uống nhiều nước.

    Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con, hãy thử các bài tập đơn giản sau sinh giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải. Hãy nhớ rằng, ngay cả 10 phút tập thể dục cũng có lợi cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đã tập thể dục mạnh mẽ trước khi mang thai hoặc bạn là một vận động viên thi đấu, bạn có thể vận động với cường độ mạnh. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.

    • Mặc áo ngực nâng đỡ và đeo miếng lót cho con bú nếu bạn đang cho con bú để đề phòng trường hợp rò rỉ sữa.
    • Ngừng tập thể dục nếu bạn vẫn cảm thấy đau.

    5. Những động tác bạn nên tham khảo

    Bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày. Nếu có thể bạn hãy tham gia một lớp thể dục để có thêm nhiều mối quan hệ mới, và biết đâu lại trao đổi thêm được nhiều kinh nghiệm nuôi con. Với sự đồng ý của bác sĩ sản khoa của bạn, bạn có thể bắt đầu với các động tác như sau:

    Bài tập Kegel: Sử dụng bài tập này để làm săn chắc cơ sàn chậu của bạn, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Khi thực hành thường xuyên, các bài tập Kegel có thể giúp giảm tình trạng tiểu không tự chủ và hậu môn. Co cơ sàn chậu, như thể bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu giữa dòng. Giữ tối đa 10 giây và thả ra, thư giãn trong 10 giây giữa các cơn co thắt. Đặt mục tiêu ít nhất ba lần lặp lại 10 lần mỗi ngày. Tránh các bài tập Kegel khi đi tiểu.

    Thở bằng cơ hoành : Đây là bài tập bạn có thể bắt đầu trong vài ngày đầu sau sinh. Dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện sự ổn định của cốt lõi và làm chậm nhịp thở của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập thở này khi ngồi hoặc nằm.

    Nghiêng chậu: Thử động tác nghiêng khung chậu vài lần mỗi ngày để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. Đặt lưng xuống sàn bằng cách siết chặt cơ bụng và hơi cong xương chậu lên. Giữ tối đa 10 giây. Lặp lại năm lần và thực hiện tối đa 10 đến 20 lần lặp lại.

    Yoga vui vẻ : Cơ xương chậu của bạn có thể bị thắt lại và trở nên đau đớn sau khi sinh con. Tư thế yoga này có thể giúp thư giãn và nhẹ nhàng kéo căng cơ để giảm đau. Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực. Mở đầu gối hơi rộng hơn hông. Giữ cánh tay của bạn ở bên trong đầu gối, sử dụng bàn tay của bạn để giữ bên ngoài của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn sao cho đáy bàn chân hướng lên trên và nhẹ nhàng kéo bàn chân xuống để hạ đầu gối xuống bề mặt. Tập trung vào việc thư giãn các cơ vùng chậu khi bạn cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 90 giây.

    6. Tôi cần chuẩn bị những gì ?

    Khi bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện của mình, hãy làm theo các bước sau :

    • Mặc quần áo rộng rãi để giúp cơ thể bạn thư giãn
    • Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bạn bú hoặc vắt sữa trước khi tập luyện để tránh bất kỳ sự khó chịu nào có thể xuất phát từ bầu ngực căng sữa.
    • Mặc áo ngực vừa vặn và nâng đỡ nhiều để bảo vệ bầu ngực của bạn
    • Chuẩn bị sẵn một chai nước và uống đủ lượng trước, trong và sau tập luyện.

    Khi bạn đang chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn xúc động và một số ngày bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện toàn diện. Nhưng đừng bỏ cuộc. Tìm kiếm sự hỗ trợ của đối tác, gia đình và bạn bè của bạn. Lên lịch thời gian cho hoạt động thể chất. Tập thể dục với một người bạn để duy trì động lực. Đặt em bé của bạn vào xe đẩy khi bạn đi bộ hoặc nằm cạnh bạn trên sàn khi bạn tập bụng.

    Tập thể dục sau khi mang thai có thể không dễ dàng – nhưng nó có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc trẻ sơ sinh.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 21 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Toàn Thân, Người Tập Luyện Thể Thao Cần Phải Biết
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hợp Lí Và Hiệu Quả
  • Top 6 Các Ca Khúc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Hay Nhất Cho Bé
  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Giảm Mỡ Bụng, Eo Thon?
  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Có Eo Thon, Dáng Gọn, Body Cực Chuẩn?
  • Giảm Béo Bụng Sau Khi Sinh Mổ

    --- Bài mới hơn ---

  • Liệu Có Được Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ 3 Tháng? Cách Nào Tốt
  • Mẹo Giúp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Đơn Giản An Toàn
  • Nhận Định Về Các Cách Giảm Béo Mặt Của Năm
  • Cách Giảm Béo Bụng Và Mông Bằng Bài Massage Và Ăn Kiêng Phù Hợp
  • Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả
  • Có thể nói với phụ nữ sau khi sinh nở xong thì vấn đề làm chị em phiền lòng nhất là tình trạng mỡ bụng, nó gây mặc cảm về vóc dáng không còn được thon gọn nữa, nhất là với chị em sinh bằng phương pháp mổ thì giảm béo bụng càng khó khăn hơn, Thẩm mỹ viện Ý Lan xin được chia sẻ phương pháp giảm béo bụng sau khi sinh mổ hiệu quả và an toàn.

    Việc giảm béo và giảm mỡ sau sinh gây khó khăn vì người mẹ còn thực hiện thiên chức chăm sóc con nhỏ nên việc lựa chọn hình thức giảm béo và mỡ bụng là khó khăn.

    Đối với các bà mẹ sinh mổ thì giảm béo bụng sau khi sinh mổ càng khó khăn hơn, bởi sau khi sinh mổ thì việc giảm béo cần có 1 thời gian dài theo quy định mới được tiến hành

    Công nghệ I Lipo – phương pháp giảm béo bụng sau khi sinh mổ an toàn:

    Đây là phương pháp giảm béo bằng ánh sáng an toàn và hiệu quả bởi các ưu điểm như:

    • Không cần phẫu thuât
    • Không đau rát
    • Không xâm lấn gây tổn thương.

    Công nghệ giảm béo I – Lipo là sự kết hợp hoàn hảo giữa ánh sáng Laser và phương pháp massage lực tâm. Sự kết hợp hoàn hảo mang đến hiệu quả giảm béo hiệu quả và tuyệt đối an toàn.

    Laser công suất thấp: I – Lipo phát ra ánh sáng Laser công suất thấp tạo tín hiệu dẫn truyền hóa học tại tế bào mỡ. Tế bào mỡ được phân hủy thành acid béo tự do và glycerol sau đó sẽ được đưa ra ngoài qua màng tế bào. Cơ chế ánh sáng cho phép giảm lượng mỡ thừa chính xác như ý muốn.

    Massage áp lực tâm: Được thực hiện ngay khi điều trị Laser giúp dẫn lưu hệ bạch huyết, vận chuyển axit béo tự do ra khỏi vùng điều trị. Đồng thời kích thích sản sinh collagen cải thiện tuần hoàn máu mang lại làn da săn chắc và mềm mại.

    Thông tin được cung cấp bởi:

    Thẩm mỹ viện Ý LanĐịa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà NộiWebsite: chúng tôi Mail liên hệ: [email protected]Điện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0988 363 333

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Sau Khi Sinh Hiệu Quả Tại Nhà
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả
  • Mẹo Giảm Mỡ Bụng Nhanh Sau Khi Sinh Cho Chị Em
  • Mách Bạn Cách Giảm Béo Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Tại Nhà
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Với Yoga

    --- Bài mới hơn ---

  • Thành Phần Của Viên Sủi Giảm Cân Slim Hami Có Gì?
  • Đánh Giá Chi Tiết Sản Phẩm Slim Hami
  • Viên Giảm Cân Slim Hami Có Tác Dụng Không?
  • Uống Cafe Giảm Cân Sbody Green Coffee Giảm Ngay 3
  • Thuốc Giảm Cân Sbody Slim Có Tốt Không?
  • Lợi ích của Yoga trong việc giảm cân sau sinh

    Những bài tập Yoga khá nhẹ nhàng, chủ yếu tăng cường sự dẻo dai và điều hòa nhịp thở. Hơn nữa, tập Yoga thường xuyên sẽ góp phần không nhỏ giúp các hệ cơ quan được hoạt động một cách tốt nhất. Do đó, các bài tập Yoga là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sau sinh mổ tạm biệt mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

    Những bài tập Yoga giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

    Bài tập khởi động: Tư thế bơi sấp

    Cách thực hiện: Chuẩn bị một chiếc thảm chuyên dụng, nằm theo tư thế bơi sấp và 2 tay vươn thẳng ra về phía trước. Sau đó, co 2 chân lên cao và hạ xuống nhịp nhàng. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

    Bài tập giúp giảm mỡ hông

    Đây là một trong những bài tập giảm cân sau sin h mổ cực kỳ an toàn giúp chị em lấy lại vòng 3 thon gọn và săn chắc.

    Cách thực hiện: Đầu tiên, đưa tay chống lên đầu, sau đó đưa một chân lên cao, thẳng chân, rồi thả xuống và thực hiện liên tục động tác này trong 20 nhịp. Thực hiện bài tập này thường xuyên, không chỉ giúp giảm mỡ ở hông mà còn tác động đến cả vùng eo trên và eo dưới đó.

    Bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân

    Với bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân rất đơn giản này sẽ giúp chị em giảm mỡ nhanh chóng, cho vùng mông và đùi được săn chắc hơn rất nhiều.

    Cách thực hiện: Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên, sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Tiếp theo, hạ hết mức, giữ nguyên cơ thể trong vòng 2-3 giây và dùng chân trụ đứng lên.

    Bài tập giảm cân toàn thân

    Bài tập này sẽ giúp chị em giảm cân toàn thân an toàn và hiệu quả, nhất là với những trường hợp sinh mổ.

    Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng hơn vai, 2 tay chống hông. Tiếp theo, chụm chân lại, nhún lấy đà và nhảy bật lên. Sau đó, dang rộng hai chân hơn vai khi tiếp đất. Thực hiện động tác này liên tục đến khi mệt, giữ yên vị trí và thở thật sâu rồi đứng thẳng lên.

    Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Tại Nhà Thần Kì Hơn 20000 Eva Áp Dụng
  • Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Sữa Vẫn Về Ào Ạt
  • Hướng Dẫn Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mẹ Nào Cũng Nên Biết
  • 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ An Toàn Và Nhanh Chóng
  • 6 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sinh Mổ
  • Giảm Béo Sau Khi Sinh Mổ

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Giảm Béo Sau Khi Sinh Mổ Không?
  • Cách Tự Massage Giảm Béo Sau Sinh Tại Nhà
  • Cách Giảm Béo Tự Nhiên Nhanh Nhất
  • 15 Cách Giảm Béo Mặt Tự Nhiên Cho Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Cách Giảm Béo Bụng Tự Nhiên An Toàn Nhanh Nhất Hiện Nay
  • Chào bác sỹ. Tôi được biết ở Bệnh viện Thu Cúc có phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao rất an toàn. Không biết công nghệ này có thể áp dụng để giảm béo sau khi sinh mổ được không? Tôi sinh mổ cách đây hơn 1 năm, hiện vùng bụng của tôi bị xổ ra rất xấu. Mong nhận được lời khuyên của bác sỹ.

    Lan Hương, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội

    Trả lời

    Chị Lan Hương thân mến! Cảm ơn chị đã gửi thư về chuyên mục tư vấn [email protected] Thẩm mỹ thu cúc. Với câu hỏi của chị chúng tôi xin được trả lời như sau:

    Phụ nữ sau khi sinh, vùng mỡ bụng dưới thường bị chảy xệ, nhăn nheo và mất thẩm mỹ. Điều này khiến chị em mất tự tin vào ngoại hình, ngại giao tiếp xã hội cũng như gần gũi bạn đời. Thêm nữa việc chăm con rất bận rộn và vất vả khiến các chị em không có thời gian cũng như sức khỏe để có thể áp dụng các biện pháp giảm béo tự thân.

    Phụ nữ sau sinh chiếm tỷ lệ rất lớn trong những người bị béo bụng tuy nhiên không phải phương pháp giảm béo bụng nào cũng có thể áp dụng cho chị em sau sinh, đặc biệt là với những người sinh mổ.

    Hiện nay, công nghệ Laser Diode Lypolysis được đánh giá là một trong những công nghệ giảm béo an toàn và hiệu quả nhất. Đây là công nghệ giảm béo cục bộ, có thể được ứng dụng cho nhiều vùng da, bao gồm: vùng eo, vùng bụng, vùng lưng, vùng mông, vùng đùi, cánh tay và nách. Tia laser chỉ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa vùng cần giảm béo mà không gây ảnh hưởng đến các mô xung quanh do đó không làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể hay ảnh hưởng đến nguồn sữa của các bà mẹ đang nuôi con. Công nghệ này hoạt động dựa trên nguyên lý sử dụng năng lượng laser làm lạnh các tế bào mỡ và phân hủy chúng một cách tự nhiên sau đó cơ thể sẽ tự đào thải phần mỡ thừa đó ra ngoài.

    Giảm béo sau khi sinh mổ đòi hỏi phải được thực hiện tại cơ sở có đầy đủ máy móc hiện đại và bác sỹ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Là một địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội, Bệnh viện Thu Cúc được đầu tư hệ thống cơ sở hạ tầng hiện đại, máy móc tiên tiến luôn cập nhật và đổi mới thường xuyên cùng đội ngũ bác sỹ, chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ sẽ mang đến cho bạn kết quả làm đẹp như ý muốn.

    Để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm béo bằng công nghệ Laser Diode Lypolysis, chị có thể liên hệ theo số Hotline 1900558896 – 0906.252.466 hoặc đến trực tiếp Bệnh viện Thu Cúc tại 286 Thụy Khuê để được tư vấn miễn phí.

    Bác sĩ tư vấn Khoa PTTM Bệnh viện Thu Cúc

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Giúp Chị Em Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
  • “bí Quyết” Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Từ Các Chuyên Gia
  • 12 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Nhanh Chóng, An Toàn Tại Nhà
  • Tại Sao Giảm Mỡ Đùi Cho Nam Slim Lipo Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay
  • Giảm Mỡ Thừa Hiệu Quả Tại Gia Lai Với Công Nghệ Lipo Slim
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Hiệu Quả
  • Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Hồi Phục Nhanh
  • Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mổ
  • Thực Đơn 7 Ngày Giúp Bà Đẻ Mổ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả
  • Cách giảm cân sau sinh mổ

    1. Cho con bú để giảm cân

    Mỗi giờ cho con bú bạn có thể mất đến 800 calo và không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn càng tốt, vì không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhất sau sinh, nó còn giúp co tử cung sau sinh, giúp bé khỏe mạnh, thông minh.

    2.Rượu gừng hạ thổ / Tinh Chất Gừng Tiêu Mỡ:

    Gừng và rượu giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng. Rượu có vai trò như một chất dẫn giúp gingerol (hoạt chất chính trong gừng) thẩm thấu nhanh và sâu vào những vùng mỡ thừa, rượu gừng hạ thổ càng có công dụng giảm mỡ và săn chắc toàn thân . Với các vùng muốn giảm mỡ chuyên sâu như bụng, eo đùi, nên sử dụng Tinh Chất Gừng massge để làm hóa lỏng mỡ sau đó đeo đai quấn nóng đào thải mỡ 15-20 phút mỗi ngày.

    3. Muối thảo mộc nóng.

    Là loại muối được kết hợp với các loại thuốc bắc có công dụng làm tan chảy mỡ, giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, làm săn chắc cơ vùng bụng. Trước khi dùng, chị em cho muối thảo mộc vào túi vải, làm nóng và hơ đều lên bụng cho đến khi hết nóng. Chú ý di chuyển đều tay tránh để lâu một chỗ gây bỏng rát.

    4.Ngủ đủ đúng giờ và đủ giấc.

    Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh, nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Hơn nữa, ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do vậy, cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh chính là ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng/ngày được xem là “giấc ngủ vàng” giúp chị em có được sức khỏe và vóc dáng lí tưởng, vừa kéo làm tươi trẻ làn da.

    5. Giảm cân bằng trà nóng

    Một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn 15 phút có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa và giải độc cơ thể. Mẹ sau sinh hãy chọn các loại trà giảm cân nhanh như trà xanh, chè vằng, trà gừng, trà atiso, trà khổ qua,…

    6. Nước ấm và gen bụng

    Sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.

    Với gen bụng, mẹ đẻ mổ chỉ nên sử dụng sau 1 – 2 tháng sinh con khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Hiện nay, trên thị trên có loại gen thảo dược từ nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, rắn chắc và đàn hồi của các mô trong cơ thể, giúp tiêu dần mỡ, tạo form dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da và gen thường xuyên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Các Mẹ Sinh Mổ Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Cực Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng Với 8 Bí Kíp Giảm Cân Sau Khi Sinh Mổ Cho Mẹ
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Có Khó Không?
  • Tôi Đã Biết Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Nhanh Nhất Trong 10 Ngày
  • Tập Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ Sinh Mổ Có Sao Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Tập Yoga Được?
  • Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Tập Yoga?
  • 11 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ “nhẹ Nhàng Mà Hiệu Quả”
  • Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Sau Kỳ Sinh Mổ
  • 5 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh Mổ An Toàn Và Hiệu Quả
  • Tập yoga sau sinh mổ tốt cho sức khỏe phụ nữ

    1. Tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ có lợi ích gì?

    1.1. Giúp lấy lại vóc dáng

    1.2. Cải thiện sức khỏe cũng như nhan sắc

    1.3. Giúp tinh thần được thư giãn

    Tập yoga sau sinh còn giúp chị em được thư giãn tinh thần và cảm thấy dễ chịu hơn. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy tập yoga còn giúp chị em bớt stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

    1.4. Giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

    Tập yoga mổ giúp chị em phục hồi cơ thể

    2. Nên tập yoga sau sinh từ thời gian nào?

    Sau khi sinh nở, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể chị em phụ nữ phải đối diện với những thay đổi cùng tổn thương lớn. Chính vì vậy, dù tập yoga sau sinh là rất tốt nhưng chị em cũng không nên tập ngay khi vừa mới sinh xong. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, sau khi sinh mổ từ 4-6 tuần, chị em chỉ nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập đi bộ bởi lúc này cơ thể mới bắt đầu quá trình phục hồi. Còn yoga cho phụ nữ sau sinh mổ nên bắt đầu tập khi đã ngoài 4 tháng. Dĩ nhiên, chị em cũng chỉ nên bắt đầu với những bài tập phục hồi nhẹ nhàng và không quá khó về kỹ thuật.

    3. Những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

    3.1. Bài tập cây cầu

    Một bài tập phổ biến và khá đơn giản rất phù hợp cho chị em phụ nữ sau sinh là bài tập cây cầu. Bài tập này không tạo quá nhiều áp lực đến vết mổ, đồng thời giúp phục hồi vùng xương chậu rất tốt.

    Thực hiện bài tập yoga sau sinh này như sau:

    3.2. Bài tập rắn hổ mang

    Rắn hổ mang là một bài tập cho vùng cơ lưng. Thực hiện bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp chị em phục hồi và cải thiện sức khỏe của vùng xương sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng.

    3.3. Bài tập tư thế em bé

    Tập yoga sau sinh với tư thế em bé giúp thư giãn cơ lưng, vùng xương sống đồng thời giảm mỡ vùng bụng.

    Thực hiện tư thế này như sau:

    3.4. Bài tập dáng thuyền

    3.5. Bài tập Kegel

    4. Những chú ý khi tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

    • Hãy khởi động kỹ trước khi tập: Dù có thể rất hào hứng với các bài tập yoga sau sinh nhưng bạn cũng đừng nên thực hiện các bài tập ngay. Hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ thể cũng như tránh những chấn thương không mong muốn.
    • Duy trì việc tập luyện đều đặn: Có con nghĩa là mọi thứ sẽ bận rộn hơn rất nhiều nhưng bạn hãy duy trì việc tập yoga một cách đều đặn và kiên trì. Điều này sẽ đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập và giúp bạn đạt được mục tiêu.
    • Tập từ dễ đến khó: Như đã nói ở trên, sau sinh cơ thể cần thời gian để phục hồi và có thể chưa quen với vận động mạnh. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập yoga sau sinh theo thứ tự từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp và ưu tiên các bài tập phục hồi cơ thể trước.

    “Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phụ Nữ Sau Sinh Mổ Tập Yoga Có Sao Không?
  • Vì Sao Nên Tham Gia Lớp Yoga Sau Sinh?
  • Bao Lâu Thì Mẹ Sau Sinh Có Thể Tập Yoga Để Lấy Lại Vóc Dáng?
  • Lợi Ích Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ? Sau Khi Sinh Bao Lâu Thì Tập?
  • Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga?
  • Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Và An Toàn
  • Chia Sẻ List Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Nhất
  • Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh Mổ An Toàn Cho Chị Em
  • Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mẹ Cần Nằm Lòng
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Khi Sinh Mổ?
  • Mang thai và sinh nở đối với phụ nữ là một quá trình tiêu hao sinh lực rất lớn. Sau khi sinh, thể lực của người phụ nữ trở nên yếu ớt, sức miễn dịch kém, chỉ cần sơ sẩy một chút là có thể bị nhiễm bệnh. Là phụ nữ, ai cũng mong muốn mình có một phom người thon gọn. Chính vì thế, vấn đề giảm cân sau sinh luôn được chị em đề cao.

    Trên thực tế, việc giảm cân sau sinh không hề đơn giản vì trong quá trình mang thai, phụ nữ thường bổ sung các dinh dưỡng giàu chất béo, vitamin, sắt…cung cấp dinh dưỡng cho con, tuy nhiên với hàm lượng không kiểm soát đã khiến chị em bị thừa cân, béo bụng.Tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết kết hợp chế độ ăn uống giảm cân an toàn và lành mạnh, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.

    Mình sẽ giới thiệu với các bạn một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả

    -Cắt giảm lượng Calo

    Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

    -Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

    Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

    Bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

    -Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

    Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

    -Tập thể dục đúng phương pháp

    Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.

    Tuy nhiên, dù sốt ruột thế nào, bạn cũng không nên nôn nóng tập thể dục quá sớm. Điều này không tốt cho chính bản thân bạn cũng như đứa con thân yêu của bạn.

    Chúc các bà mẹ luôn khỏe mạnh!

    THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH TITANSPORT – THIẾT BỊ THỂ HÌNH TITANFITNESS

    Showroom: 28 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP Hồ Chí Minh

    Điện thoại: (028) 62 675 809, 62 675 685

    Hotline: 0906 864 479

    Email: [email protected]

    Website: https://titansport.com.vn/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn 7 Ngày Giúp Bà Đẻ Mổ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mổ
  • Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Hồi Phục Nhanh
  • Bật Mí Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Hiệu Quả
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ
  • 7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ.

    --- Bài mới hơn ---

  • Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh Mổ 6 Tháng Của Mẹ Bỉm 8X
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh Trong Vòng 1 Tháng Hiệu Quả
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh Trong Vòng 1 Tháng
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh Trong Vòng 1 Tháng Đạt Hiệu Quả Bất Ngờ ” Vẽ Nên Cá Tính
  • 【Tìm Hiểu】Thuốc Giảm Cân Áo Đình Giá Bao Nhiêu?
  • by Lê Trang77 Views

    Có nên giảm cân sau khi sinh mổ không?

    Không có bác sĩ nào yêu cầu phụ nữ sau sinh không được giảm cân, vấn đề quan trọng chúng ta chọn cách giảm cân như thế nào để để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thường thì sinh mổ việc áp dụng phương pháp giảm cân lâu hơn sinh thường. Tuy nhiên các mẹ chỉ cần chú ý khẩu phần ăn và kiên trì luyện tập là lấy lại được vóc dáng thon gọn như ngày nào.

    Khi nào áp dụng giảm cân sau sinh mổ?

    Quá trình sinh mổ khiến vùng bụng của mẹ có vết thương, chính vì vậy ngay sau khi sinh cùng với việc chăm sóc bé yêu, mẹ cần chữa lành vết thương mới nghĩ đến việc giảm cân.

    Thường các chuyên gia khuyên các mẹ tuần thứ 6 sau khi sinh mổ chúng ta có thể bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.

    Mẹ sinh mổ cần lưu ý những gì?

    1. Chăm sóc vết mổ đúng cách.

    Vết mổ sau sinh cần được vệ sinh, thay băng và chăm sóc đúng cách để tránh nhiễm trùng, gây hại cho sức khỏe người mẹ, cũng kéo dài thời gian lành vết thương. Các mẹ nên hỏi bác sĩ hay hộ lý để được tư vấn về cách chăm sóc vết mổ tại nhà.

    Sau khi vết mổ đã liền miệng, ngoài việc giữ cho vết mổ sạch sẽ, các mẹ cũng nên để vết mổ khô thoáng cho mau lành, không cần thiết băng kín liên tục trong thời gian dài.

    2. Giữ vệ sinh sạch sẽ.

    Giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt là vết mổ và vùng kín là việc làm không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh.

    Ngoài các lưu ý về chăm sóc vết thương ở trên, người mẹ cũng cần vệ sinh thân thể sạch sẽ để cảm thấy thoải mái.

    Cách giảm cân hiệu qua sau khi sinh mổ:

    1. Giảm cân bằng việc cho con bú bằng sữa mẹ:

    Nhiều nghiên cứu cho biết khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi khoảng 800 calo mà không cần tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân nào. Cho nên khi bà mẹ nên duy trì thói quen nuôi con bằng sữa mẹ liên tục trong vòng 6 tháng đến 1 năm đầu tiên. Như vậy vừa giúp cho bé được nuôi dưỡng khỏe mạnh mà mẹ có thể giảm cân hiệu quả.

    2. Giảm cân bằng ăn uống điều độ:

    Sau khi sinh. nhiều mẹ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để có sữa cho con bú làm cho cân nặng lại càng tăng lên. Để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ lại đủ sữa cho con bú các mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế những thức ăn có nhiều tinh bột, có nhiều dầu mỡ, tránh xa những thực ăn ngọt như bánh kẹo thay vào đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

    4. Uống nước nhiều:

    Uống nhiều nước không chỉ đáp ứng được nhu cầu cơ bản, mà còn giúp mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nước còn là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa vậy nên uống nhiều nước cũng hạn chế chất béo tích tụ lại trong cơ thể và giúp người mẹ giảm cân sau sinh mổ.

    5. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ:

    Khi mới sinh các mẹ gặp nhiều áp lực với công việc chăm con và phục hồi sức khỏe cho bản thân vì vậy mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý cố gắng ngủ đủ giấc.

    Sau khi sinh với một núi công việc các mẹ hãy cố gắng giữ cho tinh thần mình thoải mái lấy con là niềm hạnh phúc tránh tình trạng căng thẳng trầm cảm sau khi sinh, phải có tinh thần thoải mái lạc quan thì mẹ mới có thể có đủ quyết tâm kiên trì với quá trình giảm cân trong thời gian dài.

    6. Giảm cân bằng rượu gừng:

    Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát rồi hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để mát-xa tan mỡ bụng.

    Như các mẹ cũng biết, gừng có tính chất cay nóng sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mỡ dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để mát-xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng, có thể mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.

    7. Giảm cân bằng việc tập thể dục, thể thao .

    Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.

    Cơ thể mẹ có thể phục hồi và tập những bài thể dục khó sau 2-3 tháng sinh con. Tối ăn ít, vận động nhiều sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả.

    Các bàn tập không phức tạp như đến phòng tập, các mẹ chỉ cần đi bộ đẩy xe cho bé đi dạo, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và giảm cân hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tuyệt Chiêu Giảm Cân Sau Sinh Mổ Nhanh Nhất Sau 2 Tháng
  • Giảm Cân Sau Sinh 4 Tháng Hiệu Quả Với Các Bài Tập
  • Mẹ Một Con Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Nhanh 23Kg Chỉ Sau Sinh 4 Tháng
  • Giảm Béo Bụng Sau Sinh 4 Tháng Hiệu Quả Tại Sky Spa
  • Mỹ Nhân Vbiz Và Cuộc Chiến Lấy Lại Vóc Dáng Thần Tốc Sau Sinh, Có Người 4 Tháng Giảm 32Kg
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100