Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học

--- Bài mới hơn ---

  • 3 Nguyên Tắc Ăn Uống Khoa Học Giúp Giảm Cân
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Để Giảm Cân Khi Không Tập Luyện
  • Mách Bạn Cách Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn Nhất
  • 26 Bí Quyết Giảm Cân Khoa Học, Nhanh Và An Toàn Tại Nhà
  • Cách Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả Và Đơn Giản
  • Nguyên tắc đầu tiên mình muốn giới thiệu với các bạn đó đó chính là Hara hachi bu – Nguyên tắc giảm cân của người Nhật Bản.

    Hara hachi bu khuyên bạn chỉ nên ăn no đến mức 80% chứ không nên ăn no căng, lúc ấy cơ thể sẽ có cảm giác khó chịu đồng thời dư thừa các chất dinh dưỡng. Người Nhật thường xuyên áp dụng nguyên tắc này khi chế biến các món ăn.

    Nếu mới sang Nhật lần đầu tiên, bạn có thể sẽ bất ngờ bởi các món ăn ở đây thường có kích thước nhỏ hơn các nước khác.

    Ngoài ra, Hara hachi bu còn hướng người dùng ăn nhiều rau xanh, trái cây, đậu tương…và khuyên bạn nên ăn chậm, nhai kỹ.

    Đây chính là lý do vì sao chúng ta thường thấy người Nhật thường rất khỏe mạnh và có tuổi thọ trung bình rất cao.

    Nhiều người lầm tưởng cắt bỏ hết những thực phẩm có thể gây “béo” như tinh bột, protein hay chất béo… là cơ thể không nạp được năng lương và vì thế sẽ không tăng cân. Thực tế không phải vậy.

    Để cơ thể phát triển khỏe mạnh đồng đều, chúng ta rất cần những chất dinh dưỡng trên, tuy nhiên nếu muốn giảm cân thì chúng ta nên ă ở mức độ vừa đủ.

    Một chất nữa cũng có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu và bớt thèm ăn hơn đó chính là chất béo.

    Nếu muốn giảm cân khoa học, chắc hẳn bạn đã nghe nói đến công thức tính chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) rồi chứ? Đây là công thức tính lượng calo cần thiết phải nạp vào cơ thể trong một ngày. BMR được tính theo công thức sau:

    BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi) – Nam giới

    BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi) – Nữ giới

    Đừng nghĩ rằng không ăn tức là chất dinh dưỡng không vào cơ thể và không béo lên được, thế là tích cực bỏ bữa. Hành động này thậm chí còn phản tác dụng, gây nên những hậu quả nghiêm trọng cực kỳ đấy.

    Bỏ bữa khiến cơ thể không có đủ năng lượng đồng thời tăng nguy cơ nạp vào cơ thể những món ăn vặt thậm chí còn nhiều calo và chất béo hơn bình thường.

    Nhiều người cũng coi bữa sáng là bữa phụ, không quan trọng và thường cắt giảm để giảm bớt chất dinh dưỡng và cơ thể. Nhưng không, sau một đêm làm việc, cơ thể chúng mình rất cần bổ sung dưỡng chất để có đủ năng lượng cho buổi sáng chứ. Hay bạn muốn lặp lại quá trình như mình đã nói ở trên, bỏ bữa sáng nhưng sau đó nạp vào cơ thể đủ các loại đồ ăn vặt?

    Để có một độ giảm cân lành mạnh khoa học, hãy nhớ: Nói không với việc bỏ bữa.

    Uống nước lọc chính là phương pháp đơn giản nhất giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà lại cực kỳ khoa học. Nước giúp bạn kiềm chế cơn đói và góp phần đốt cháy calo.

    Theo các chuyên gia nghiên cứu, 200 calo có thể bị đốt cháy nếu bạn uống 8 ly nước đá một ngày.

    Uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, dạ dày của chúng mình sẽ có cảm giác no hơn, vì thế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể ít hơn.

    Thường xuyên uống nước còn giảm cảm giác thèm ăn vặt của bạn đi rất nhiều đấy.

    Các loại detox giúp đốt cháy calo và chất béo rất hiệu quả. Đây là loại nước được các chị em rất tin tưởng và sử dụng thường xuyên nhờ vào tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, làm đẹp da.

    Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên từ rau củ quả, việc tự làm cho mình những chai detox không hề khó. Bạn hãy tham khảo công thức trên mạng và thường xuyên ghi tên detox vào danh sách thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

    Hy vọng rằng 6 nguyên tắc ăn uống học học mình đã tổng hợp được sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh và hiệu quả cũng như an toàn hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết
  • Thực Đơn Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Cách Thực Hiện Một Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • Các Biện Pháp Giảm Cân Khoa Học Tự Nhiên
  • Vai Trò Của Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Cấp 3 Ăn Kiêng Tại Nhà
  • 3 Nguyên Tắc Ăn Uống Khoa Học Giúp Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Ăn Uống Để Giảm Cân Khi Không Tập Luyện
  • Mách Bạn Cách Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn Nhất
  • 26 Bí Quyết Giảm Cân Khoa Học, Nhanh Và An Toàn Tại Nhà
  • Cách Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả Và Đơn Giản
  • Những Loại Trái Cây Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng
  • Chìa khóa của việc giảm cân hiệu quả là tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để có được một cơ thể khỏe mạnh.

    Ăn đúng giờ

    Một khi muốn giảm cân thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

    Ăn đúng giờ giúp cơ thể tiêu hoa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân

    Một ngày có thể ăn nhiều bữa, ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ cách đều các bữa ăn. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc dùng một hũ sữa chua vào buổi chiều để bạn không cảm thấy đói.

    Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

    Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó lại là một trong những cách ăn uống khoa học có hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega-3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

    Chất béo có lợi có nhiều trong dầu oliu và các loại hạt, cá

    Hạn chế tiêu thụ muối

    Muối là nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước và làm bạn bị tăng cân. Nếu chú ý, bạn sẽ thấy rằng nếu hôm nay bạn ăn nhiều đồ mặn, sáng hôm sau, mặt và cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bị nở ra vì muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong người. Bên cạnh việc chúng khiến bạn tăng cân, ăn nhiều muối hoàn toàn không có lợi cho thân của bạn.

    Muối là nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước và làm bạn bị tăng cân

    ELLE.VN

    Nhóm thực hiện

    Bài: Thủy Tiên – Ảnh: Sưu tầm

    Nguồn: Guu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • Nguyên Tắc Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết
  • Thực Đơn Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Cách Thực Hiện Một Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Khoa Học
  • Các Biện Pháp Giảm Cân Khoa Học Tự Nhiên
  • Nguyên Tắc Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
  • Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Atkins Diet Khoa Học Và Phổ Biến Nhất
  • Các Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
  • Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Bạn Cần Biết
  • Những Cách Giảm Cân Phản Khoa Học
  • Thứ nhất, do chọn sai phương pháp giảm cân cấp tốc, chọn những phương các phản khoa học như nhịn ăn, uống thuốc xổ…

    Thứ hai, do không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân.

    Thứ ba, do ăn kiêng quá mức. Bạn cần cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết (đạm, béo, vitamin và khoáng chất), nên giảm đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, thức ăn nhiều chất béo, hạn chế bia rượu. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường…

    Thứ tư, do lười vận động. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tham khảo các bài tập giảm cân chị em nên biết.

    Không cần ăn kiêng quá mức, nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột và phải kiên trì với chế độ ăn kiêng giảm cân. Với các món ăn sau đây, bạn cần chia đều để ăn trong tuần tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

    – Thực phẩm giàu protein:

    + Lòng đỏ trứng gà ta (ăn 1 quả/ lần)

    + Đùi hoặc ức gà

    + Bắp bò

    + Thịt nạc thăn

    Bạn có thể thay đổi những thực phẩm này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được ăn quá 200g mỗi loại. Chú ý: không nên chiên, xào thức ăn mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng.

    – Thực phẩm giàu chất xơ:

    + Rau xà lách

    + Bắp cải, su hào, cà rốt

    + Cần tây

    + Cà chua, dưa chuột

    Chất xơ là phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học cho chị em. Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước khi ăn các món khác bởi khi ăn những thực phẩm trên bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

    – Thực phẩm họ đậu:

    Đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan

    – Các loại trái cây:

    Bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ… không những tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả.

    – Đồ uống:

    Tốt nhất là uống nước lọc, không thì có thể dùng cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas, cồn,…

    Ngoài nguyên tắc trên, các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một số sản phẩm được đánh giá tốt như , Dấm đen giảm cân Orihiro 216 viên, Viên uống giảm cân DHC 80 viên…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Khoa Học Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Keto
  • Thực Đơn Keto Cho 1 Tuần Giảm Cân Khoa Học
  • Tư Duy Giảm Cân Khoa Học Bền Vững
  • Chế Độ Giảm Cân Ketogenic
  • Cách Bắt Đầu Với Kế Hoạch Giảm Cân Khoa Học
  • Mẹo Giảm Cân Khoa Học Dựa Vào “nguyên Tắc Vàng”

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 20 Mẹo Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả
  • Món Ăn Ngon Cho Nàng Giảm Cân Đúng Chuẩn Khoa Học
  • 10 Món Ăn Sáng Giúp Bạn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả
  • 3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Và Khoa Học Nhất
  • 7 Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Được Áp Dụng Nhiều Nhất
  • Cho dù kiêng cữ thế nào, tập luyện ra sao, bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả nếu đi ngược lại nguyên tắc này.

    Bạn đã thử đủ tất tần tật các phương pháp ăn kiêng giảm cân từ “kinh điển” như low-carb hoặc mới mẻ hơn như keto, paleo… Thậm chí có người còn kết hợp những phương pháp này với tập luyện nhưng không hiểu vì sao vẫn không có hiệu quả, hoặc hiệu quả ít và không nhanh. Trong thực tế thì việc ăn uống lành mạnh hơn là rất tốt, tuy nhiên bạn cũng nên để ý đến số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây chính là nguyên tắc giảm cân mà chỉ cần biết thì dù bạn dùng biện pháp nào thì cũng sẽ giảm cân “vù vù”.

    Nguyên tắc vàng để giảm cân

    Đó chính là nguyên tắc “ra – vào”. Đơn giản như việc tiêu xài và thu nhập của bạn vậy, nếu bạn chi nhiều hơn bạn thu thì ngân sách sẽ bị thất thoát. Điều này cũng áp dụng với giảm cân. Ví dụ như cơ thể bạn tiêu khoảng và 2000 calo mỗi ngày và bạn nạp vào đúng 2000 calo mỗi ngày thì bạn sẽ duy trì được cân nặng, ít thay đổi. Còn nếu bạn nạp vào ít hơn 2000 calo thì “ngân sách” sẽ bị thiếu hụt, cơ thể buộc phải đốt những năng lượng thừa đang tích trữ trong người, khiến bạn giảm cân. Nói ngắn gọn: chỉ cần calo nạp vào ít hơn calo đi ra, thì dù có thế nào bạn cũng sẽ giảm cân được.

    Nắm được lượng calo

    Có ba mức calo mà bạn nên quan tâm, đó là lượng bạn cần, lượng bạn nạp vào và lượng bạn sử dụng trong thực tế. Ví dụ, bạn cần khoảng 2000 calo một ngày, vậy thì lượng bạn nạp vào phải ít hơn 2000 calo và ngược lại, lượng bạn sử dụng phải nhiều hơn 2000 calo. Để làm được điều này, bạn cần phải dõi theo giá trị năng lượng của các món bạn ăn vào. Nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt, hoặc các món thịt có thể chứa rất nhiều năng lượng, khiến bạn dù không ăn vặt vẫn khó giảm cân.

    Đương nhiên cũng khó nắm được cụ thể số calorie của mình, nên bạn có thể sử dụng các ứng dụng tính toán khoảng calorie bằng cách đánh giá lối sống của bạn (có vận động nhiều hay không, nhân viên văn phòng hay lao động chân tay…). Có thể nói, ăn lành mạnh là tốt, nhưng không phải cứ ăn lành mạnh là giảm cân nhanh được, điều này còn phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa calo nạp vào và calo tiêu hao đấy.

    Biết giá trị năng lượng của các món ăn

    Tận dụng các cơ hội vận động

    Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày, bởi vì có một sự thật là ngay cả khi bạn ngồi thở thì cơ thể của bạn vẫn đang đốt năng lượng đấy. Tuy nhiên để đẩy mạnh quá trình này thì bạn có thể tận dụng những cơ hội “tiêu pha” năng lượng thường ngày như đi cầu thang bộ lên xuống chỗ làm, chăm làm việc nhà hơn (những việc như lau, quét nhà cũng tốn kha khá calo đấy) hoặc dắt thú cưng đi dạo… Tóm lại, hãy tìm đủ cơ hội để đốt bớt calorie thừa dù chỉ là bằng một vài hành động nhỏ, những điều này kết hợp lại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh thấy rõ đấy.

    Tăng cơ

    Lưu ý:

    Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều cân nặng trong một thời gian ngắn cũng mang lại những hiểm nguy về sức khoẻ như rối loạn trao đổi chất, chùn da, mệt mỏi, suy nhược… Bạn có thể sẽ thấy những kế hoạch ăn kiêng 800 calo 1 ngày là hấp dẫn vì nó cho kết quả nhanh, tuy nhiên việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ lên cân lại nhiều hơn nữa. Vậy nên hãy “chậm mà chắc”. Các nhà khoa học khuyến khích giảm từ 0.45 – 0.9kg mỗi tuần tuỳ theo cân nặng và khả năng của bạn, đây là tốc độ giảm cân lành mạnh, chỉ yêu cầu bạn cắt giảm khoảng 200 – 300 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng tối thiểu cho các hoạt động hằng ngày.

    Theo helino

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Những Mẹo Giúp Giảm Cân Khoa Học
  • 25 Mẹo Giảm Cân Khoa Học Đã Được Chứng Minh Hiệu Quả Nhất
  • Các Phương Pháp Giúp Giảm Cân Một Cách Khoa Học
  • Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Cho Học Sinh Một Cách Khoa Học
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Một Cách Khoa Học
  • 7 Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học Của Người Nhật

    --- Bài mới hơn ---

  • Giải Mã Nguyên Lý Giảm Béo Hiệu Quả An Toàn
  • Viên Giảm Béo Gb Giúp Tăng Cường Chuyển Hóa Chất Béo, Hỗ Trợ Giảm Cân
  • Nguyên Lý Để Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Và An Toàn
  • Làm Sao Để Giảm Cân
  • Ăn Gì Tại Nhà Mà Giảm Cân Một Cách Khoa Học Nhất ?
  • 05/04/2018 09:12

    1. Nguyên tắc “hara-hachibu”

    Các món ăn được phục vụ ở các nhà hàng Nhật có kích thước nhỏ hơn rất nhiều so với các món Âu. Đó là bởi người Nhật áp dụng nguyên tắc “hara-hachibu” khi chế biến các món ăn của mình.

    Theo đó, bạn chỉ nên ăn no khoảng 80% chứ không nên ăn no căng, khiến bụng có cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn nên ăn chậm, vừa ăn vừa thưởng thức từ tốn món ăn. Bởi vì, ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu no nhanh hơn, vì thế bạn sẽ ăn ít hơn.

    Thay vì các thực phẩm chứa hàm lượng lớn calo, gây hại cho sức khỏe như chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt… hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày bằng các loại rau củ, trái cây, các loại súp… giàu dinh dưỡng lại chứa ít hoặc không chứa calo. Các thực phẩm này bao gồm: củ cải, tảo biển, bột củ từ, nấm đông cô…

    4. Rau và rau

    Các món rau trong thực đơn của người Nhật khá giống với chúng ta. Tuy nhiên, thay vì chỉ có 1 món rau duy nhất trong bữa ăn, người Nhật thường chế biến 4-5 món rau khác nhau. Như vậy, họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng thức ăn và không bị ngán.

    Người Nhật rất hạn chế sử dụng thịt đỏ vì chúng chứa chất béo bão hòa, gây tắc động mạch và là nguyên nhân của chứng béo phì. Thay vào đó, họ sử dụng thịt cá – thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

    6. Bổ sung đậu nành

    Đậu nành chứa lượng protein ngang ngửa với thịt đỏ nhưng lại chứa rất ít lượng chất béo bão hòa. Vì vậy người Nhật chuộng các món có đậu nành như món súp Miso nổi tiếng và đậu phụ hấp.

    7. Hạn chế món xào

    Hạn chế dầu ăn và các món chiên xào là quy tắc của mọi chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Thay vào đó, người Nhật Bản chủ yếu ăn các món nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Các món xào được kết hợp với lượng nhỏ để cân bằng dinh dưỡng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Gây Béo Phì Và Nguyên Lý Giảm Cân Theo Khoa Học
  • “giải Mã” Nguyên Lý Giảm Cân Khoa Học Bfi
  • Kế Hoạch Giảm Cân Khoa Học Qua Chế Độ Ăn Uống Và Tập Luyện
  • Để Giảm Cân Khoa Học Cần Xây Dựng Chế Độ Ăn Như Thế Nào?
  • Giảm Cân Khoa Học Theo Lịch Trình Hợp Lý
  • 10 Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả Nhanh Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Nguyên Tắc Giảm Cân Nhanh Bắt Buộc Phải Nhớ
  • Nhịn Ăn Giảm Béo Có Nên Không?
  • Nhịn Ăn Sáng Có Phải Là Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Tệ Hại Nhất?
  • Những Điều Bạn Nên Chú Ý Khi Nhịn Ăn Để Giảm Cân
  • Nhịn Ăn 1 Tuần Giảm Được Bao Nhiêu Cân? Những Tác Hại Khôn Lường
  • Có rất nhiều phương pháp giảm cân và chế độ ăn kiêng khác nhau. Quan trọng nhất là tìm ra được phương pháp phù hợp với mục tiêu và tình trạng cơ thể của mình.

    2. Giảm lượng tinh bột

    Hạn chế ăn tinh bột, thay vào đó hãy tăng lượng rau xanh, hoa quả và protein lên. Tinh bột không phải là kẻ thù nhưng thực sự chúng sẽ làm chậm tiến trình giảm cân của bạn.

    3. Hạn chế ăn vặt

    Bạn có thể ăn vặt vào các bữa phụ trong ngày, tuy nhiên nên chọn đồ ăn lành mạnh như sinh tố, sữa chua, các loại hạt, rau củ quả hấp. Đừng nên ăn khoai tây chiên, đồ chế biến sẵn hay các loại kẹo, bánh ngọt.

    4. Di chuyển thường xuyên

    Đừng chỉ ngồi lì một chỗ. Nó chẳng thể giúp bạn giảm cân đâu. Hãy để cho cơ thể được vận động, linh hoạt. Cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất diễn ra bình thường thì bạn mới có thể giảm cân nhanh chóng.

    5. Ăn thường xuyên

    Chia nhỏ bữa ăn trong ngày hay ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, ít ăn vặt, từ đó có thể giảm cân dễ dàng hơn. Thông thường nếu giảm cân bạn cần ăn 4-6 bữa một ngày, trong đó có 3 bữa chính, các bữa còn lại là bữa phụ.

    6. Tập các bài tập cardio

    Các bài tập cardio là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Đây là những bài tập cường độ cao, phối hợp toàn thân và phù hợp với những ai đang muốn giảm cân.

    7. Tập tạ

    Tập tạ cũng là một bí quyết giảm cân không bao giờ lỗi thời. Thậm chí đây còn là bí quyết giữ dáng của rất nhiều siêu mẫu nổi tiếng trên thế giới. Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến cơ bắp to lên, gây mất cân đối cơ thể. Tuy nhiên tập tạ giúp giảm cân rất nhanh.

    8. Tránh xa những món ăn ngon

    Đừng để trong nhà hoặc trong tủ lạnh những món ngon hấp dẫn khiến bạn dễ tăng cân như kem, kẹo ngọt, bánh ngọt…

    9. Kiểm soát khẩu phần ăn

    Khi giảm cân, mỗi bữa ăn đều phải tính toán thật kỹ lượng calo. Việc này giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều, vượt quá mức cơ thể thực sự cần.

    10. Luôn ghi chép lại mọi thứ

    Trước khi có ý định giảm cân, hãy đầu tư cho mình một quyển sổ nho nhỏ để ghi lại mọi thứ diễn ra trong khi giảm cân, từ việc bạn ăn món gì, tập luyện như thế nào đến số lạng, số cân giảm được mỗi tuần.

    Nguồn thông tin được chúng tôi sưu tầm từ Internet

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Liệu Có An Toàn Và Các Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học
  • 4 Chế Độ Ăn Giảm Béo Khoa Học Hiệu Quả Mau Chóng
  • 4 Chế Độ Ăn Giảm Béo Khoa Học Hiệu Quả Nhanh Chóng
  • Top 8 Chế Độ Ăn Kiêng Phổ Biến Được Khoa Học Chứng Minh Tốt Nhất
  • 7 Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Được Áp Dụng Nhiều Nhất
  • Những Nguyên Tắc Tập Thể Dục Khoa Học, Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Top 10 Bài Tập Bụng Gym Cho Vòng Hai Săn Chắc Tại Phòng Tập Hiệu Quả Nhất!
  • 10 Bài Tập Thể Dục Mỗi Ngày Dành Cho Người Bận Rộn
  • Lý Do Bạn Nên Tập Thể Dục Mỗi Ngày – Mẹ Tự Nhiên
  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Hằng Ngày
  • Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Để tránh tình trạng người dân tập thể dục theo cảm tính, không đạt kết quả như mong đợi. chúng tôi sẽ giúp bạn đọc thống kê những nguyên tắc tập thể dục khoa học, giúp tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật.

    Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Để tránh tình trạng người dân tập thể dục theo cảm tính, không đạt kết quả như mong đợi. chúng tôi sẽ giúp bạn đọc thống kê những nguyên tắc tập thể dục khoa học, giúp tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật.

    Thế nào là tập thể dục

    -Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vận động của cơ thể và sức khỏe nói chung.

    – Thể dục được thực hiện với những mục đích khác nhau: sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, sở thích.

    Hiệu quả từ việc tập thể dục

    – Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh: tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai, béo phì…

    – Tập thể dục còn nâng cao sức khỏe tinh thần, tinh thần lạc quan, ngăn chặn trầm cảm và là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính.

    Nguyên tắc chung

    1. Chọn bộ môn tập thể dục phù hợp

    – Căn cứ vào độ tuổi và mục đích tập người tập thể dục nên chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe của mình.

    – Những người mắc các bệnh  tim mạch, hô hấp, xương khớp…cần có một chế độ tập đặc biệt theo sự tư vấn của các bác sỹ điều trị trực tiếp.

    – Hiệu quả của các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi mới có tác dụng thực sự cho sức khỏe.

    Lưu ý:

    – Thanh niên trẻ, khỏe tập các bài tập đòi hỏi thể lực, sự bền bỉ, nhanh nhẹn: đá bóng, đánh tennis, chạy….

    – Phụ nữ, người già, trẻ em tập những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội ….

    2. Tập thể dục khi đã ngủ đủ thời gian tối thiểu

    – Tuân thủ thời gian ngủ tối thiểu 6-8 giờ/ngày trước khi đi tập thể dục.

    – Nếu tập thể dục khi cơ thể ngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn sẽ làm cho đầu óc căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.

    Lưu ý:

    Mỗi người, mỗi ngành nghề có thời gian làm việc, nghỉ ngơi khác nhau. Vì vậy, cần linh hoạt sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tập luyện cho phù hợp.

    3.  Không tập quá sớm hoặc quá muộn

    – Tập quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày.

    – Thời gian tập quá muộn, nhiệt độ lên cao, xe cộ đi lại….khiến cho không khí không còn trong lành cho hệ hô hấp.

    – Thời gian tập thích hợp: mùa hè từ 5h đến 7h; mùa đông từ 6h đến 8h.

    Lưu ý: Việc tập thể dục quá sớm và quá muộn đều không đạt hiệu quả.

    4. Không tập quá lâu

    – Thời gian đầu nên tập ít, sau đó tăng dần để cơ thể làm quen với sự vận động.

    – Thời lượng tập phù hợp từ 1h đến 1h30 (tùy thuộc từng môn thể thao và sức khỏe của mỗi người)

    Lưu ý:

    – Tập thể thao nên duy trì thường xuyên mới có kết quả.

    – Tuyệt đối không tập quá sức, gắng sức, nhất là người cao tuổi.

    5. Tập liên tục thành quá trình

    – Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện cơ thể, nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường.

    – Khả năng chịu đựng và đáp ứng sẽ không còn tác dụng khi chúng ta tập ngắt quãng hoặc nghỉ một thời gian dài.

    Lưu ý:

    – Duy trì tập thể dục thường xuyên.

    – Không tập theo cảm hứng, thích thì tập, không thích thì nghỉ.

    6. Không tập khi thời tiết quá lạnh

    – Nhiệt độ thuận lợi nhất khi tập thể dục từ 25-270C.

    – Nhiệt đồ từ 18-200C được coi là lạnh.

    – Thời gian tập (khoảng 1h) ở ngoài trời khi thời tiết lạnh, người tập bị ảnh hưởng của sương, gió sẽ dễ bị cảm và nhiễm lạnh…

    – Thời tiết quá lạnh, khi tập thể dục, cơ thể mất nhiều nhiệt vì vậy sẽ hít vào nhiều khí, là nguyên nhân gây những bệnh về đường hô hấp như: viêm mũi họng, viêm xoang, viêm khí phế quản…

    Lưu ý: Người tập thể dục cần chọn thời điểm ấm áp để tập. Mùa đông, thời tiết lạnh, khi tập phải mặc đủ áo ấm, đợi khi có ánh nắng lên mới tập.

    Giới thiệu những môn thể thao phổ cập

    1. Đi bộ

    –  Đi bộ là môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng, sức khỏe. Vì vậy tập thể dục bằng phương pháp đi bộ rất phù hợp đối với phụ nữ và người cao tuổi.

    – Trong quá trình vận động, mồ hôi thoát ra, đào thải những độc tố có hại, tăng cường sức khỏe cho con người.

    – Đi bộ rất tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn, tăng sự dẻo dai và tươi tắn cho cơ thể.

    – Mỗi ngày dành thời gian đi bộ từ 30 đến 60 phút (tùy theo sức khỏe của mỗi người)

    Lưu ý:

    –  Đi bộ là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi: người già, phụ nữ, trẻ em…

    – Những người bị bệnh thoái hóa khớp gối không nên lựa chọn phương pháp đi bộ (sự vận động khi đi bộ sẽ tạo một sức đè, ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa làm cho  khớp càng đau nặng thêm)

    2. Đạp xe

    – Đi xe đạp là một môn thể thao nhẹ nhàng, ít rủi ro.

    – Đi xe đạp giúp củng cố cơ bắp, tăng cường sức khỏe và tính linh hoạt của bàn chân.

    Lưu ý:

    – Mỗi lần đạp xe khoảng 60 phút. Thời gian tập tùy thuộc sức khỏe của mỗi người.

    – Đi xe đạp phù hợp với phụ nữ và người cao tuổi.

    3. Chạy

    – Trước khi chạy nên khởi động đề phòng chuột rút.

    – Chạy chậm trước sau đó chạy nhanh dần.

    – Thời gian chạy phù thuộc vào sức khỏe của mỗi người (không nên chạy quá sức)

    – Chạy bộ tốt cho hệ thống tuần hoàn, tim mạch.

    Lưu ý:

    – Chạy bộ phù hợp với thanh niên và những người có mong muốn giàm cân (ép cân bằng cách chạy tốc độ nhanh, thời gian dài)

    – Những người cao tuổi, người bị huyết áp cao, tim mạch… không nên tập môn thể thao này.

    4. Yoga

    – Yoga giúp làm giảm căng thẳng thông qua thiền định và rèn luyện toàn bộ cơ thể.

    – Yoga phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường cơ bắp, và tăng sức chịu đựng tim mạch, đặc biệt là người có tuổi.

    – Yoga làm giảm đau nhức (đặc biệt là đau lưng) bằng cách tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

    Lưu ý:

    – Yoga phù hợp với lứa tuổi: thanh niên, trung niên.

    – Không tùy tiện tập yoga.

    – Tập yoga theo sự hướng dẫn của các giảng viên để tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

    5. Bơi

    – Bơi là một hình thức luyện tập thể dục phối hợp hít thở và sự vận động của chân và tay.

    – Bơi làm tăng cường các cơ bắp chính, cơ bắp tay và chân.

    – Bơi lội là môn thể thao mang lại sự sảng khoái, nâng cao sức khỏe cho người tập.

    Lưu ý:

    – Bơi  phù hợp với mọi đối tượng, trong đó đặc biệt là người già và người bị đau khớp.

    – Những người bị bệnh về mắt, tai, da liễu…không nên tập môn thể thao này.

    6. Aerobic

    – Sự phối hợp các động tác với âm nhạc trong bài tập aerobic giúp người tập phấn chấn, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

    – Aerobic ngăn ngừa được bệnh loãng xương ở cả nam giới và phụ nữ.

    Lưu ý:

    – Aerobic phù hợp với lứa tuổi: trẻ em, thanh niên, trung niên (có những bài tập phù hợp cho từng lứa tuổi)

    – Aerobic làm giảm sự thèm ăn, khiến cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng, vì vậy không phù hợp với những người bị huyết áp thấp, người bị tiền đình…

    – Người già không nên tập Aerobic.

     

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Tập Thể Dục Thường Xuyên Vẫn Không Hiệu Quả?
  • Hướng Dẫn Massage Giảm Mỡ Mí Mắt Đơn Giản Tại Nhà
  • Mách Bạn Cách Hay: 5 Bài Tập Thể Dục Cực Tốt, Người Bị Rối Loạn Lipid Máu Chớ Bỏ Qua
  • Vận Động Thế Nào Để Giảm Mỡ Máu
  • Bài Tập Giảm Mỡ Mặt, Mỡ Má Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
  • Giảm Cân Nhanh Liệu Có An Toàn Và Các Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • 10 Nguyên Tắc Giảm Cân Nhanh Bắt Buộc Phải Nhớ
  • Nhịn Ăn Giảm Béo Có Nên Không?
  • Nhịn Ăn Sáng Có Phải Là Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Tệ Hại Nhất?
  • Những Điều Bạn Nên Chú Ý Khi Nhịn Ăn Để Giảm Cân
  • Vấn đề giảm cân nhanh luôn là một trong những vấn đề khiến các chị em muộn phiền nhất, từ xa xưa duy trì vóc dáng thon thả luôn được phái nữ chú ý. Ngày nay thì giảm cân đã không còn là của riêng phái đẹp nữa, mà đến cả các anh cũng dần chú ý cải thiện vóc dáng của mình hơn. Bài viết này sẽ nói rõ hơn phương pháp giảm cân nhanh kết hợp giảm cân khoa học để không ảnh hưởng tới sức khỏe con người.

    Những ngày hè đang tới gần, từ 1 tháng trước bạn đã lên lịch cho những chuyến đi chơi xa hay đi biển, tuy nhiên phải làm sao đây, cân nặng của bạn không cho phép bạn khoe đôi chân nuột nà, hay bộ đồ ngắn sẽ tố cáo vòng eo ngấn mỡ của bạn mất.

    Vấn đề giảm cân luôn là một trong những vấn đề khiến các chị em muộn phiền nhất, từ xa xưa duy trì vóc dáng thon thả luôn được phái nữ chú ý, ai chẳng muốn có thân hình được gọi là hình hạc xương mai ấy, ngày nay thì giảm cân đã không còn là của riêng phái đẹp nữa, mà đến cả các anh cũng dần chú ý cải thiện vóc dáng của mình hơn.

    Một thân hình rắn chắc, một vóc dáng nuột nà bao giờ cũng khiến cho bạn tự tin và thu hút người khác giới hơn.

    Chắc bạn cũng đôi lần mường tượng đến sự năng động, hiệu quả trong công việc nếu sở hữu một vóc dáng tuyệt vời nhỉ. Chỉ khi tự tin diện những bộ trang phục đẹp bạn mới có thể có cơ hội để bước chân vào những nơi tuyệt vời hơn, đồng nghĩa với nhiều cơ hội thăng tiến hơn, bởi vì chẳng ai sẵn sàng giao những cơ hội tuyệt vời đó cho một người luôn tự ti về bản thân mình cả.

    Có rất nhiều những nguyên nhân khác nhau mà nhiều người tìm đến với các cách để giảm cân nhanh. Nhiều người biết nhưng vẫn cố tình làm, nhiều người không biết nên mới làm, vậy giảm cân nhanh có những bất lợi gì?

    I. Những sai lầm khi lựa chọn cách giảm cân nhanh?

    Tỉ lệ người thừa cân béo phì ở nước ta đối với người trưởng thành là 25%. Khi sử dụng những loại thuốc để ức chế giảm cân nhanh sẽ đểm lại những hệ lụy nghiêm trọng.

    Cơ chế của các loại thuốc giảm cân được chia làm 4 loại.

    1. Nhóm thuốc ức chế giảm cân gây mất nước.

    Nước vốn chiếm 70% trong cơ thể, khi bạn giảm đi lượng nước sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể theo đó mà cũng giảm đi. Tuy nhiên khi cơ thể bị mất nước sẽ kéo theo những triệu chứng như khô cổ, da xấu, nhăn nheo, chảy xệ, cơ thể mệt mỏi, người lả đi… Đặc biệt nếu mất nước quá nhanh còn rất dễ dẫn đến hạ đường huyết, ảnh hưởng đến tim mạch, hệ thần kinh, suy giảm chức năng bài thiết của thận… Nếu cơ thể mất quá nhiều nước, hơn 20% sẽ dẫn đến tử vong.

    2. Nhóm thuốc ức chế giảm cân do hạn chế hấp thu chất béo.

    3. Nhóm thuốc giảm cân nhanh do ức chế thần kinh trung ương.

    Nhóm thuốc này gây ức chế hệ thần kinh trung ương và khiến cho người sử dụng có những phản ứng tiêu cực với đồ ăn như chán ăn, không còn khẩu vịa ăn uống, hay không hứng thú ngay cả khi thức ăn đặt trước mặt. Lâu dần sinh ra cảm giác kén ăn, biếng ăn.

    Nhưng không chỉ dừng lại ở đó. Thuốc giảm cân ức chế thần kinh trung ương còn gây cho người sử dụng những kích thích cường giao cảm, không hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu máu, gặp các phản ứng phụ như rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu, đau đầu, mất ngủ, tinh thần mệt mỏi, tăng huyết áp,… ảnh hưởng rất lớn đến đời sống và công việc.

    4. Nhóm thuốc giảm cân làm đầy ống tiêu hóa.

    Bạn đã từng nghe nói đến hiện tượng no ảo chưa? Đây chính là cơ chế hoạt động của nhóm thuốc này, thuốc có chứa các chất độn nên có tác dụng làm đầy ống tiêu hóa, khiến người dùng luôn có cảm giác no mặc dù chưa hề ăn, hoặc chỉ ăn được một chút.

    Cách này là cách giảm cân gây những phản ứng không mong muốn như đầy hơi, chướng bụng, thời gian dài về sau cơ thể ngày càng thiếu dinh dưỡng, gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thậm chí là hệ thần kinh bởi vì cơ thể người dùng luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, khó tập chung học hành, làm việc. Làn da thiếu sức sống, bợt nhạt, sắc mặt kém sắc, xanh mủng.

    Những cách giảm cân nhanh về lâu dài sẽ gây những biến chứng nguy hại tới sức khỏe, đừng vì nóng vội mà sau này hối hận. Nhìn chung thì nếu muốn an toàn tốt nhất hãy giảm cân từ từ.

    1. Nguyên tắc 1: Chế độ dinh dưỡng hợp lý là phương pháp giảm cân khoa học

    Để giảm cân, điều đầu tiên mà bạn cần làm chính là lên thời khóa biểu và bảng biểu dinh dưỡng cụ thể mỗi ngày, đặc biệt chú ý không kiêng khem quá mức mà không có sự cân bằng dinh dưỡng như các cách giảm cân nhanh.

    Người thừa cân nên tập kết thân các loại thức ăn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin như rau xanh, hoa quả mà tránh xa những đồ có chứa tinh bột.

    Nếu như bạn đang dùng các sản phẩm giảm cân nhanh mà thấy có dấu hiệu mất nước, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, suy hô hấp… thì nên ngừng ngay, bởi vì những sản phẩm này đang không đi đúng với tiêu chí của việc giảm cân, những tác hại mà nó mang tới cho cơ thể thật sự không thể ngờ tới, thậm chí nếu giảm cân quá đà có thể dẫn tới tử vong.

    Đừng nghĩ rằng chỉ ăn uống thôi là có thể giảm cân hiệu quả, nếu như bạn không tích cực vận động đều đặn và đúng cách.

    Nguyên tắc này sẽ khó khăn hơn nguyên tắc đầu bởi nhiều người có thể ăn uống đúng cách nhưng lại thiếu thời gian vận động. Thật ra khi bạn giảm cân thì cũng chính là giảm mỡ thừa trong cơ thể, lượng mỡ thừa càng nhiều, càng tích tụ thời gian dài càng khó giảm, cho nên cần kiên trì tập luyện.

    Vận động hợp lí đầu tiên sẽ giúp giảm mỡ, đốt cháy năng lượng, về lâu dài giúp bạn duy trì vóc dáng, cơ thể khỏe mạnh, xương cốt khỏe, lưu thông máu… và cũng là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả nhất !

    3.Nguyên tắc 3: Chọn những sản phẩm giảm cân khoa học có cơ chế tác động vào mỡ trắng.

    Các nghiên cứu được công bố bởi các chuyên gia, đã chứng minh tính hiệu quả và an toàn từ tinh lá sen tươi OB với các hoạt chất flavonoid sẽ tác động vào các giai đoạn hình thành mỡ trắng, do đó kích hoạt cơ chế ngăn chặn sự tích tụ và tăng sự ly giải mỡ trắng, dẫn đến giảm kích thước các mô mỡ, nhất là ở những bộ phận tập chung nhiều mỡ trắng như bụng, đùi, mông, bắp tay,.. qua đó giảm kích thước cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ giảm mỡ máu an toàn…

    Các bạn có bất cứ thắc mắc gì về bệnh hoặc sản phẩm có thể chat trực tiếp với chuyên gia tư vấn hoặc liên hệ 0967384300 hoặc 0963.008.855 để được tư vấn thêm về bệnh. Chúng tôi sẵn sàng và muốn trợ giúp !!!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Chế Độ Ăn Giảm Béo Khoa Học Hiệu Quả Mau Chóng
  • 4 Chế Độ Ăn Giảm Béo Khoa Học Hiệu Quả Nhanh Chóng
  • Top 8 Chế Độ Ăn Kiêng Phổ Biến Được Khoa Học Chứng Minh Tốt Nhất
  • 7 Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Được Áp Dụng Nhiều Nhất
  • 3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Và Khoa Học Nhất
  • Chạy Bộ Giảm Cân Nhanh Với 4 Nguyên Tắc Được Khoa Học Ủng Hộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Cách Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Theo Khoa Học 2021 2021
  • Chạy Bộ Giảm Cân Trong 1 Tháng Sẽ Giảm Được Bao Nhiêu Cân
  • Cách Chạy Bộ Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất, Bạn Cần Phải Nhớ Rõ
  • Máy Chạy Bộ Bh Fitness Và Những Công Dụng Tuyệt Vời
  • Tung Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Mổ Khoa Học Cho Các Mẹ Bỉm Sữa
  • Có nhiều cách khác nhau để giảm cân như bơi, đạp xe hay tập gym. Tấp cả những môn thể thao này đều có thể giúp bạn giảm cân.

    Tuy nhiên chúng thường có một số rào cản mà bạn cần vượt qua. Để bơi, bạn sẽ cần phải học và đến bể; để đạp xe bạn sẽ cần mua xe đạp và những con đường tốt và tập gym, bạn sẽ cần phải đi đến phòng tập.

    Trong khi đó, chạy bộ từ lâu đã được những người tập gym coi là bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng và nhanh có 6 múi. Tuy nhiên, không chỉ có thế chạy bộ còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân và giảm cân nhanh chóng.

    Với chạy bộ để giảm cân, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy. Bạn cũng không phải học để chạy bởi chạy gần như là bản năng vốn có ở mỗi người. Bạn có thể chạy cùng bạn bè, tuy nhiên ngay cả khi không có ai, bạn cũng vẫn có thể tự chạy.

    Vì những những lí do nêu trên mà chạy bộ đã trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân.

    1. Ăn nhiều rau và protein giảm tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

    Ăn nhiều rau và protein giảm tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

    Nhiều người thường đánh giá quá cao hiệu quả đốt calo từ chạy bộ, do đó họ thường bổ sung thừa dinh dưỡng sau khi chạy.

    Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân chính là tạo ra sự mất cân băng giữa calo đầu vào thấp hơn một chút so với calo tiêu thụ.

    Để làm được điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên thể nạp vào cơ thể các loại rau xanh hoặc hoa quả ít calo trước khi chạy đồng thời hạn chế việc ăn quá nhiều tinh bột sau khi chạy để tránh cân thừa tích lũy.

    Ngoài ra việc bổ sung calo từ protein của các loại thịt để thay thế calo từ tinh bột rất được khuyến khích.

    2. Nên chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần để giảm cân hiệu quả

    Nên chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần để giảm cân hiệu quả

    Vấn đề mấu chốt của việc chạy bộ giảm cân đó là việc đốt calo nhiều và đều đặn. Chính vì vậy, bạn cần luyện tập thường xuyên mỗi tuần.

    Các nhà khoa học đề xuất bạn nên chạy bền ít nhất 3 lần một tuần với các bài tập chạy bền mỗi lần 30 phút hoặc chạy nước rút trong 30 giây rồi nghỉ trong 30 giây đến một phút rồi lặp lại.

    3. Buổi sáng là thời điểm vàng để chạy bộ giảm cân

    Buổi sáng là thời điểm vàng để chạy bộ giảm cân

    Ra khỏi giường vào buổi sáng là một điều không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, xây dựng thói quen chạy bộ vào buổi sáng là điều tốt mà bạn nên thử để giảm cân.

    Buổi sáng khi chạy, bạn có thể chạy với dạ dày rỗng, điều này đặc biệt hiệu quả trong việc đốt calo thừa. Cùng với đó, việc chạy bộ vào buổi sáng cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau đó.

    Các nghiên cứu cũng cho thấy nhóm người có các hoạt động thể chất vào buổi sáng thường đốt calo nhiều hơn so với những người hoạt động vào buổi chiều ở cùng một cường độ luyện tập.

    4. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân tốt hơn

    Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân tốt hơn

    Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Plos One năm 2021, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn so với những người thưỡng duy trì giấc ngủ ổn định.

    Chạy bộ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn từ đó kích quá trình đốt mỡ trong lúc ngủ. Đồng thời ngủ sâu hơn lại giúp bạn khỏe mạnh hơn để chạy tốt hơn và đốt được nhiều calo thừa hơn.

    Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để đạt được khả năng giảm cân và giảm mỡ hiệu quả nhất.

    5 đôi giày chạy Adidas tầm giá 1 triệu đầu tháng 11

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lịch 8 Tuần Chạy Bộ Giảm Cân Khoa Học
  • 3 Bước Giảm Cân Nhanh Chóng Dựa Theo Cơ Sở Khoa Học
  • Bí Quyết Giảm Cân Khoa Học
  • 5 Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn
  • Các Bước Giảm Cân Hiệu Quả, Khoa Học
  • Nguyên Tắc Giúp Bạn Tăng Cân Một Cách Hiệu Quả Và Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Tìm Hiểu 3 Phương Pháp Giúp Bé Tăng Cân Một Cách Khoa Học
  • Cách Giúp Thai Nhi Tăng Cân Đơn Giản Nhưng Khoa Học Mẹ Bầu Nên Biết
  • Cách Tăng Cân Mà Không Tăng Mỡ Và Không Béo Bụng
  • Giờ Đây Bạn Có Thể Ăn Thoải Mái Mà Không Lo Béo Bụng Chỉ Với Thực Đơn Sau Đây!
  • Thực Đơn Tăng Cân Từ 3Kg Đến 5Kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng “ăn Mãi Không Béo”
  • Chế độ ăn uống sao cho hợp lý

    Việc đầu tiên, bạn cần tăng lượng calories trong mỗi khẩu phần ăn của mình.

    Bạn có thể thêm một lát phô mai vào chiếc bánh sandwich bữa sáng, bỏ thêm một quả trứng vào bát mì hay trộn thêm chút dầu oliu lên đĩa salad… vừa ngon hơn lại vừa giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

    Chất béo cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả. Thay vì những đồ ăn dầu mỡ thì bạn nên bổ sung chất béo bằng các loại hạt như hạt lanh, hạt hạnh nhân, đậu phộng… Ngoài ra thì bơ, phô mai, dầu oliu cũng là nguồn thực phẩm chứa chất béo tốt.

    Bạn cũng cần quan tâm tới lượng đạm trong khẩu phần ăn của mình. Hãy bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, cá hồi, thịt đỏ, dầu cá…

    Một điều quan trọng nữa trong chế độ ăn uống mà bạn cần lưu ý đó là thay vì ba bữa sáng – chiều – tối như thường lệ, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Lời khuyên cho bạn là nên bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ như một miếng bánh kem, một ly sữa ấm hay chút trái cây xen giữa các bữa ăn chính trong ngày.

    Chế độ luyện tập hợp lý

    Tăng cân lành mạnh là tăng cường xây dựng phần cơ bắp thay vì phần mỡ. Bạn không nên nằm lì ở nhà với suy nghĩ “ít hoạt động thì đỡ tốn năng lượng” mà thay vào đó, bạn cần có một chế độ luyện tập khoa học. Bạn có thể hoạt động thể dục thể thao tại nhà với một số bài tập squat hoặc đến phòng tập với sự hướng dẫn, giúp đỡ từ các huấn luyện viên. Tốt hơn hết, nếu gặp khó khăn trong việc tăng cân, bạn nên tìm một huấn luyện viên cá nhân bởi họ có thể giúp bạn lên kế hoạch tăng cân khoa học và phù hợp nhất, bao gồm cả chế độ luyện tập và ăn uống.

    Đối với những bạn khó có thể tăng cân thì việc tham gia lớp học aerobic quả thực là một giải pháp hữu hiệu. Các bài tập thể dục nhịp điệu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn chặn các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường…

    Nguồn: WikiHow Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất:

    9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

    4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

    3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

    9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Mẹ Giúp Bé Tăng Cân Một Cách Khoa Học
  • Phương Pháp Giúp Trẻ Tăng Cân Nhanh Một Cách Khoa Học
  • Những Cách Giúp Trẻ Tăng Cân Khoa Học Từ Chuyên Gia
  • Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả, Khoa Học Cho Những Cô Nàng Gầy Trơ Xương
  • Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Những Nàng Gầy Trơ Xương
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100