7 Quy Tắc Tập Luyện Bạn Nên Biết

--- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giúp Mặt Thon Gọn Tự Nhiên Sau 1
  • Top 5 Bài Tập Thon Gọn Mặt
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giúp Khuôn Mặt Thon Gọn Và Thanh Thoát Đón Tết Rộn Ràng
  • Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Tuổi Do Căn Thẳng, Stress …
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Trị Mất Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Chúng tôi sẽ đưa ra 7 quy tắc khi tập luyện mà bạn nên biết để bạn có thể áp dụng chúng khi đến phòng tập trong lần tới.

    1. Tập luyện đều đều chưa hẳn đã mang lại hiệu quả

    Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì, bởi vì việc tập luyện quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể nhàm chán, nó dần quen với việc đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn.

    Tốt hơn là: Bạn hãy làm cho cơ thể bị bất ngờ và đòi hỏi ở nó nhiều hơn. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập một nhóm cơ khác nhau và với các thiết bị tập khác nhau. Huấn luyện viên thể hình Anja Bogdanski ở Munich (Đức) đưa ra lời khuyên. Thay vì chạy bộ đều đặn hãy tham gia một buổi học nhảy Zumba cuồng nhiệt. Và thay vì luyện tập với những chiếc tạ quen thuộc, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi bằngnhững chiếc dây tập đa năng.

    Rất nhiều trung tâm thể dục thẩm mĩ khuyên bạn nên uống hoặc ăn bổ sung những thực phẩm giàu protein. “Điều đó là không cần thiết” – cô Bogdanski nói. Thứ nhất cơ thể không hấp thu được nhiều từ các sản phẩm chứa protein nhân tạo, thứ hai chúng thường chứa quá nhiều đường và chất tạo hương vị.

    Tốt hơn là: Hãy đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn khoảng 2 gram protein tự nhiên/kg cân nặng cơ thể. Cơ thể của bạn không cần nhiều hơn. Ví dụ: trong 200 gram thịt ức gà hoặc cá tươi đã có 40 gram protein, hoặc trong 250 gram pho mát tươi đã có chứa 20 gram protein.

    3. Tập luyện với trọng lượng nặng không có nghĩa là sẽ bị nổi cơ bắp

    “Những quả tạ loại rất nhẹ cộng với việc lặp lại thật nhiều lần các động tác sẽ không mang lại nhiều kết quả” – huấn luyện viên thể hình Bogdanski nói. Muốn được săn chắc bạn phải bắt cơ thể vận động tối đa. Không cần phải lo lắng việc trông bạn sẽ rất cơ bắp, bởi vì phụ nữ có một giới hạn sinh học tự nhiên.

    Những khối cơ bắp cuồn cuộn mà các bạn thường thấy ở các vận động viên thể hình nữ chỉ có thể có được khi kết hợp tập luyện với một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và dùng các loại steroid, một loại hợp chất tự nhiên giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, những hợp chất này gây ra rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.

    Tốt hơn là: Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10-15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.

    4. Chạy bộ nhiều không giúp giảm cân

    Những lớp mỡ cứng đầu sẽ chẳng hề hấn gì cho dù bạn có tập luyện hàng giờ với máy tập chạy bộ. Ngược lại, cơ thể sẽ ra tín hiệu cho sự đốt cháy quá nhiều calo như là một tình huống khẩn cấp và mỗi lần như vậy cơ thể lại tích thêm lượng mỡ để dự trữ cho tình huống này.

    Tốt hơn là: Vận động các cơ một cách nhẹ nhàng sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện. Đặc biệt hiệu quả là tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tập nhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.

    5. Tập sai cách sẽ dẫn đến căng và đau cơ cổ

    Nếu lần đầu tiên bạn đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ, thường bạn sẽ được giới thiệu một chương trình tập chuẩn để làm quen. Tuy nhiên sau một thời gian, việc tập luyện với các thiết bị trở nên cẩu thả hơn, mọi người tập quá nhanh hoặc nâng những mức tạ sai trọng lượng. Điều đó có thể dẫn tới chấn thương cơ và các khớp xương.

    Điều tương tự cũng xảy ra với những người tập luyện với các thiết bị tập tim mạch: Những người sử dụng máy tập kết hợp tay chân (Cross trainer) hoặc bám vào tay vịn khi sử dụng máy tập chạy thì chân sẽ không vận động hết sức. Điều đó không những làm giảm lượng tiêu tốn calo mà còn tạo áp lực quá sức cho bắp tay và vai.

    Tốt hơn là: Cứ mỗi 6 tháng bạn nên hẹn gặp huấn luyện viên thể dục của mình để họ kiểm tra và điều chỉnh lại các bài tập của bạn. Anja Bogdanski khuyên. Khi tập luyện với máy chạy bộ, hãy bỏ tay khỏi thành vịn. Hãy vung tay tự do. Đối với máy tập tay chân kết hợp, đừng gồng tay để vận động mà chỉ nắm tay nhẹ nhàng vào thiết bị và thả lỏng khi luyện tập.

    6. Tập luyện 2 giờ mỗi tuần, kết quả bằng 0

    “Chỉ 2 giờ 1 tuần là bạn đã tự ghi bàn vào lưới nhà.”Anja Bogdanski ví von. Mỗi lần như vậy, cơ thể lại bắt đầu từ con số 0, vì khoảng thời gian nghỉ giữa các lần tập là quá lâu.Tập luyện chỉ có hiệu quả khi cứ 2 hoặc 3 ngày, bạn bắt cơ bắp vận động.

    Tốt hơn là: Tập luyện ít nhất 3 lần 1 tuần, với thời gian ngắn hơn và tập luyện với cường độ mạnh hơn. Khoảng 30-45 phút là đủ.

    7. Bạn sẽ không có bụng phẳng nếu chỉ tập một bài tập duy nhất

    Động tác Crunches (nằm trên sàn, nâng đầu gập cơ bụng) là bài tập tốt nhất cho cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng. Với động tác này, bạn chỉ luyện tập với một nhóm cơ nhất định. Nếu cơ yếu, thậm chí bạn có thể bị căng và đau cơ cổ. Tác động lên các cơ tăng lên nếu bạn tập động tác này với ghế tập cơ bụng (sit up bank). Cơ hông có thể bị quá tải và dẫn tới đau cột sống.

    Tốt hơn là: Bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với toàn bộ các cơ như cơ bụng, cơ xương chậu và cơ lưng, được gọi là các bài Core training. Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Những bài tập này giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc phòng ngừa bệnh đau lưng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hơn 800 Giáo Viên Mầm Non Được Tập Huấn Chuyên Môn Thể Dục Aerobic
  • Máy Tập Chạy Bộ Tại Chỗ
  • Âm Nhạc Aerobic Mầm Non Giúp Làm Giảm Mệt Mỏi
  • Thể Dục Aerobic Mầm Non Có Thật Sự Tốt Cho Não Bộ Của Bé?
  • Cách Tập Cardio Hiệu Quả
  • Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Tập Với Dây Kéo Lò Xo Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Cho Gymer
  • Cách Tập Thể Hình Với Dây Kéo Lò Xo Đa Năng Hiệu Quả Tốt Nhất !
  • Biểu Tượng Tùy Chỉnh Bán Buôn Siêu Giá Rẻ Phòng Tập Thể Dục Khăn Với Dây Kéo Túi
  • Thời Trang Màu Hồng Dễ Thương Custom Nylon Phụ Nữ Tập Thể Dục Ba Lô Với Túi Dây Kéo Phía Trước
  • Cách Chọn Thời Điểm Tốt Nhất Để Tập Thể Dục
  • Đến tháng có nên tập thể dục không?

    Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy dường như là một việc nên tránh vì chỉ cần nghĩ đến những cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày này đã khiến con gái mệt mỏi lắm rồi huống gì còn tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể mang đến nhiều lợi ích không ngờ.

    1. Tập thể dục giảm cân trong ngày ấy giúp giảm đau

    2. Tăng sức khỏe và sức bền bằng những bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng trong ngày đèn đỏ

    3. Cân bằng nhiệt độ cơ thể nhờ tập thể dục giảm cân trong ngày đèn đỏ

    4. Hạn chế các hiện tượng tiền kinh nguyệt

    Nếu trước kỳ kinh nguyệt, bạn hay bị “hành hạ” bởi các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng không tốt thì việc tập thể dục sẽ giúp thể lực được tăng cường và tâm trạng tốt hơn. Từ đó, những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng sẽ giảm bớt.

    5. Tăng cường hàm lượng endorphin trong cơ thể

    Đây là chất giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng và giảm đau tự nhiên. Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể giúp bạn vượt qua kỳ kinh một cách dễ dàng.

    6. Giảm tình trạng đau bụng kinh

    Đi bộ nhẹ là cách rất tốt để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Đây là “rào cản” khó chịu nhất mỗi khi bạn gái đến kỳ kinh. Chỉ cần hạn chế việc đau bụng cũng đã giúp bạn gái dễ chịu hơn rất nhiều mỗi khi đến “ngày đèn đỏ”.

    Tập thể dục ngày đèn đỏ sao cho đúng?

    Chỉ cần lựa chọn đúng bài tập thì việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn gái như đã nêu phía trên.

    1. Những bài tập giãn cơ

    Các bài tập này hỗ trợ giảm đau bụng kinh, mỏi cơ, đau cơ. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể bạn gái thêm khỏe mạnh và linh hoạt. Phạm vi hoạt động của các cơ được rộng hơn giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh.

    Các tư thế yoga phù hợp với mục đích này là tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực, tư thế phục hồi.

    2. Bài tập thể lực vừa phải

    Việc luyện tập thể lực ở cường độ vừa phải giúp phái đẹp vượt qua kỳ kinh dễ dàng hơn.

    Bài tập có thể áp dụng là chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh trong vòng nửa tiếng. Nếu cảm thấy tốc độ quá nhanh, bạn hãy giảm xuống và tránh tình trạng “nghỉ giữa hiệp” nhiều lần. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ thấy cơ thể và tâm trạng được cải thiện nhưng lại không quá sức.

    3. Nâng tạ nhẹ

    Các bài tập nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh cũng như sức chịu đựng của bạn gái trong những “ngày đèn đỏ”. Tuy nhiên, khi nâng tạ, bạn cần lưu ý về mức tạ. Không nên nâng tạ quá nặng so với những ngày bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần nâng những mức tạ vừa phải đủ để làm nóng cơ thể.

    Bạn nên tránh các bài tập có sự tham gia của các nhóm cơ như cơ lưng dưới hoặc cơ bụng, vì trong những ngày này, các nhóm cơ này bị tác động sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.

    Những bài tập nên hạn chế

    Không nên ép cơ thể tập luyện các bài tập mạnh và mạo hiểm như nhào lộn, trồng chuối,… giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh

    Nếu thể lực không cho phép, không nên chạy bộ hoặc nâng tạ.

    Các động tác khó, đòi hỏi sức mạnh để thực hiện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn đến tình trạng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, bạn gái cũng không cần quá lo lắng, nếu giảm mức độ tập luyện lại thì cơ thể dần dần phục hồi lại.

    Lưu ý khi tập thể dục ngày đèn đỏ

    • Tập luyện nhẹ nhàng, không tập thể dục giảm cân quá mức. Các bạn gái có thể vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, vươn vai, các bài tập cardio vừa sức, yoga để cơ thể dẻo dai.
    • Nghỉ ngơi nếu cảm thấy cơ thể mệt và quá sức
    • Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước
    • Tránh tập luyện giảm cân bằng những bài tập đòi hỏi thể lực như chạy bộ, zumba, tập tạ và các tư thế khó như squat, boxing như có thể gây các cơn đau co thắt và làm tăng lượng máu kinh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngày Đèn Đỏ Có Nên Tập Gym, Lợi Ích Của Tập Thể Dục Ngày Đèn Đỏ Là Gì ?
  • Những Điều Cần Quan Tâm Khi Chọn Mua Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà
  • Những Tác Dụng Của Máy Tập Thể Dục Cơ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Bà Bầu Tập Thể Dục Cho Vùng Bụng Có An Toàn Không
  • 9 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Top 10 Phòng Tập Gym Quận 9 Chất Lượng Nhất Bạn Nên Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Thảm Tập Gym Quận 9
  • Nhạc Tập Gym China Remix, Gái Xinh Hàn Quốc Tập Gym
  • Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Tập Vào Buổi Chiều Sẽ Tốt Hơn
  • Thời Gian Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Tối Là Tốt Nhất ?
  • Thanh Niên Quảng Ninh Rách Cơ Bụng Vì Tập Gym Sai Cách
  • Các phòng tập Gym quận 9 được mở ra ngày càng nhiều, đáp ứng nhu cầu tập luyện khác nhau của khách hàng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ review những phòng tập nổi tiếng, được nhiều người bình chọn nhất hiện nay. Qua đó bạn có thể tham khảo để lựa chọn được nơi tập phù hợp nhất với bản thân.

    Khi nhắc tới phòng tập Gym quận 9, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cái tên Megafit Fitness & Yoga bởi những trải nghiệm tuyệt vời mà nó mang lại.

    Đầu tiên chính là không gian phòng tập đem đến sự trung, tạo hứng khởi để bạn tập luyện. Phòng tập có diện tích khá lớn, được chia thành thành từng khu riêng biệt: khu tập bụng, khu chạy bộ, khu đạp xe,..Bạn hoàn toàn yên tâm vì máy tập ở đây luôn đầy đủ ngay cả khi có nhiều người tập luyện. Ngoài tập Gym bạn cũng có thể tham gia các các môn khác như: Cardio, Yoga, Zumba, Muscle,…

    Địa chỉ: 107-109 Man Thiện, Phường Hiệp Phú, Quận 9, Hồ Chí Minh.

    Không chỉ riêng quan 9, Advance Fitness & Gym hiện đã được mở rộng thêm nhiều cơ sở khác ở Hồ Chí Minh. Điều này cho thấy được chất lượng, sự yêu thích của phòng tập này.

    Đứng như khẩu hiệu “Change your body, change your life” đề ra, đội ngũ nhân viên cố gắng mang đến cho người tập những giây phút tập luyện vui vẻ, thoải mái nhất. Với sự hướng dẫn tận tình của đội ngũ PT kinh nghiệm, chắc chắn bạn sẽ đạt được thể hình mà mình mong muốn. Ngoài việc tập luyện, học viên cũng được sử dụng các dịch vụ đi kèm như: nước uống, xông hơi, massage.

    Địa điểm: Khu dân cư Gia Hòa, 523A Đỗ Xuân Hợp, Phường Phước Long B, Quận 9.

    Với diện tích phòng tập rộng, tọa lạc tại một khu chung cư khá yên tĩnh CLB Gym Long Nguyễn là điểm đến được rất nhiều lựa chọn. Các trang thiết bị, máy móc ở đây đều được nhập khẩu từ nước ngoài phục vụ cho nhu cầu người tập.Khi đến đây, bạn cũng được trải nghiệm nhiều dịch vụ miễn phí của phòng tập như: Gửi xe, nước uống, wifi….

    Địa điểm: Số 4 Đường 6a chung cư TDH, Phước Bình, Quận 9.

    Phòng tập Gym quận 9 tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu là AAN Gym & Yoga. Không gian ở đây rất rộng rãi, thoải mái với trang thiết bị hiện tại, cao cấp. Bên cạnh đấy người chơi còn được phục vụ phòng thay đồ, phòng xông hơi đầy đủ tiện nghi hoàn toàn miễn phí. Trung tâm luôn mang đến cho người tập dịch vụ tốt nhất.

    Địa chỉ: Số 12-14, Đường số 1 Tăng Nhơn Phú B, Khu Dân Cư Phước Long, Phường Phước Long B, Quận 9, Tp Hồ Chí Minh.

    Đến với Q9 Fitness & Yoga, bạn sẽ bị thu hút bởi không gian rất rộng lớn được trang trí rất hiện đại, tiện nghi. Phòng tập được trang bị đầy đủ các thiết bị tập luyện như máy đạp xe, máy chạy bộ, máy tập tạ,..

    Học viên cũng được sử dụng các dịch vị miễn phí do trung tâm cung cấp như phòng tắm xông hơi, tủ đề đồ miễn phí, wifi,..

    Ngoài ra, người học cũng đánh giá, để lại nhiều phản hồi tích cực về các huấn luyện viên ở đây.

    Địa chỉ: 487A Lê Văn Việt, Phường Tăng Nhơn Phú A, Quận 9, Thành Phố Hồ Chí Minh

    Cái tên tiếp theo trong danh sách phòng tập Gym quận 9 mà chúng tôi muốn giới thiệu là Đinh Phạm Gym. Khi tập luyện ở đây bạn sẽ không gặp phải tình trạng chen chúc, sử dụng chung các thiết bị tập luyện. Các thiết bị được đầu tư mua mới 100%, luôn được bảo dưỡng định kỳ. Các nhân viên, huấn luyện viên ở đây luôn hướng dẫn học viên tận tình, chu đáo nhất có thể.

    Địa chỉ: Số 1, Đường số 9, Phường Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh.

    King Fitness & Yoga luôn mang đến cho học viên hứng thú nhất để tập uyện. Ở đây, các máy được bố trí thành từng khu vực phù hợp với mục đích tập luyện của từng người để phát triển cơ bắp, tăng sức bền cho cơ thể,…Ngoài ra nó còn có các lớp khác như King Fitness & Yoga, Zumba để đa dạng việc tập luyện cho gymer.

    Địa chỉ: 111 Đỗ Xuân Hợp, Phường Phước Long B, Quận 9, TP.HCM.

    Câu lạc bộ Đại Dương Gym là phòng tập Gym quận 9 nhận được nhiều phản hồi tích cực của học viên. Ở đây có rất nhiều bài tập đa dạng phù hợp cho mọi đối tượng người tập từ cơ bản đến phức tạp.

    Bạn sẽ được thiết lập lộ trình từ những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để đạt được kết mình mong muốn.

    Địa chỉ: 484 Lê Văn Việt, phường Tăng Nhơn Phú A, quận 9, TP.HCM.

    Đến với TnT Gym bạn sẽ được tập luyện trong không gian thoáng đãng rộng rãi. Máy móc tập luyện luôn được trung tâm đầu tư để người tập cảm thấy tiện nghi nhất. Ngoài tập gym, học viên cũng có thể tham gia các lớp khác như Yoga, Zumba.

    Địa chỉ: KDC Gia Hòa, 523A Đỗ Xuân Hợp, Phường Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh.

    Với chi phí tập luyện bình dân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ tiện nghi cho người tập, Gym Tấn Tài nhận được rất nhiều phản hồi tốt. Phòng tập có không gian rộng rãi với nhiều thiết bị chuyên nghiệp. Nhờ đó đáp ứng được nhu cầu riêng biệt của mỗi người tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Phòng Tập Gym Quận 9 Chất Lượng
  • Phòng Tập Gym Quận 9 Hiện Đại Và Có Nhiều Người Theo Tập Nhất
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Protein Toàn Tập, Mọi Thứ Về Protein Bạn Cần Biết Khi Tập Gym
  • Top 11 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Protein Cho Dân Tập Gym Tăng Cơ
  • #top 5 Shop Đồ Tập Gym Nam Nữ Hà Nội Bạn Nên Biết ™️ Pedro Việt Nam

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 7 Phòng Tập Gym Cao Cấp Hà Nội Cho “cô Chiêu Cậu Ấm”
  • Ra Mắt Phòng Tập Gym 4 Sao
  • Setup Phòng Tập Gym Khách Sạn 5 Sao Cần Những Gì?
  • Thảm Cao Su Phòng Gym, Thảm Trãi Sàn Phòng Tập.
  • Túi Xách Tập Gym Hà Nội. Balodep.shop
  • 1. Livan sport – Địa chỉ mua sắm dụng cụ tập gym chất lượng

    Tọa lạc ngay trung tâm Hà Nội, bao gồm nhiều cơ sở khác nhau, Livan Sport hiện đang Shop đồ tập gym nam nữ rất uy tín tại Hà Nội, được nhiều người ưa thích. Tại đây có đầy đủ các dụng cụ và thiết bị tập gym chuyên nghiệp cho bạn như: đồ tập gym nam nữ, đồ tập yoga, zumba hay cả đồ tập aerobic hàng đầu Việt Nam.

    Với hơn 3 kinh nghiệm trong lĩnh vực này, Livan Sport hiện đang là shop bán đồ được nhiều bạn trẻ tin tưởng và sử dụng. Livan Sport ngày càng phát triển và khẳng định vị thế, uy tín của mình trong lòng khách hàng. Đã khẳng định được tên tuổi của mình qua những bộ quần áo chất lượng, Livan Sport đang mang lại uy tín của mình trên thị trường quần áo tại Việt Nam.

    Tất cả các sản phẩm đồ tập gym nữ tại shop đều được may bằng vải thun 100% tại xưởng riêng của shop, đảm bảo mang đến sự thoải mái cho người dùng, từ chất liệu đến kiểu dáng mà nó mang lại.

    Livan Sport tuy chất lượng đạt tiêu chuẩn quốc tế nhưng giá cả ở đây rất phải chăng, phù hợp với nhiều phân khúc khách hàng hiện nay. Chất liệu thường được sử dụng tại Livan Sport là chất liệu cotton và thun dễ co giãn, thấm hút mồ hôi, thuận tiện cho người hoạt động nhiều. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận được điều này khi cố gắng chạm vào nó.

    Thông tin

    Địa chỉ liên hệ: Số 409 Nguyễn Khang Hà Nội hoặc Số 71, Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội

    SĐT liên hệ: 0965.768.222

    Facebook: https://www.facebook.com/livansport/

    Trang mạng: http://livansport.com/

    2. OKMENSHOP

    Có thể nói OKMENSHOP hiện đang là shop được các chàng trai vô cùng quan tâm. Tại đây có tất cả các loại sản phẩm chuyên dụng và dụng cụ tập thể dục. Các sản phẩm này luôn được cập nhật theo xu hướng mới nhất, shop luôn có đa dạng mẫu mã và kiểu dáng cho người mua thoải mái lựa chọn. Tin rằng, khi đến đây, bạn sẽ lựa chọn được cho mình những bộ quần áo ưng ý nhất, phù hợp nhất và đặc biệt là giá cả phù hợp nhất.

    OKMENSHOP luôn đảm bảo cung cấp cho khách hàng những sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất, cập nhật xu hướng mới nhất, cho bạn thoải mái lựa chọn sản phẩm ưng ý. Ngoài ra, shop còn có đội ngũ nhân viên rất thân thiện, luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn những bộ cánh phù hợp và ưng ý nhất theo yêu cầu của bạn.

    Địa chỉ liên hệ: Số 3 ngách 58 ngõ 75 Xuân Đỉnh Hà Nội

    Thông tin

    SĐT liên hệ: 0902.152.945

    Facebook: https://www.facebook.com/Do.tap.gym.nam.okmenshop/

    E-mail: [email protected]

    Trang mạng: https://okmenshop.com/

    3. KenSport

    Ken Sport được biết đến là công ty lớn chuyên cung cấp các thiết bị tập gym cho nam và nữ tại Hà Nội. Đã khẳng định được tên tuổi của mình không chỉ ở thị trường trong nước mà còn đưa thương hiệu của mình ra một số quốc gia khác trong khu vực và trên thế giới, được nhiều người quan tâm. Doanh thu nội địa của KenSport ước đạt hàng chục tỷ đồng một năm.

    Khởi nghiệp từ năm 2012, KenSport đã có hơn 7 năm kinh nghiệm trong nghề. Tự tạo dựng thương hiệu từ bán hàng online, đến nay, Kensport đã sở hữu hơn 15 cơ sở bán hàng khác nhau trên toàn quốc và được nhiều người quan tâm.

    Rất nhiều bạn trẻ yêu thích và đến đây mua hàng bởi chất lượng cũng như mẫu mã của các thiết bị tập ở đây luôn vô cùng ấn tượng. Có thể cảm thấy chất liệu sử dụng trong trang phục rất thoải mái, tạo cho người mặc sự tự tin nhất khi mặc. Vì vậy, Kensport luôn được mọi khách hàng yêu thích và sử dụng.

    Kensport được biết đến với thương hiệu qua logo hình chữ K, được cách điệu cẩn thận, vừa là nét đặc trưng của hãng, vừa thể hiện sự dẻo dai của người tập luyện thể thao. Một gam màu đặc trưng thường được sử dụng cho thương hiệu này là màu hồng vì đối tượng mục tiêu của công ty là phụ nữ.

    Địa chỉ liên hệ: gồm 5 cơ sở tại Hà Nội

    • Số 56 Trần Đăng Ninh, Phường Dịch Vọng, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
    • 1/155 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Hà Nội
    • 189C, Lò Đúc, Phường Đống Mác, Quận Hai Bà Trưng, ​​Hà Nội
    • 195 Tô Hiệu, Hà Đông, Hà Nội
    • 249 Cao Lỗ, Uy Nỗ, Đông Anh, Hà Nội

    Thông tin

    SĐT liên hệ: 0936.368.928 hoặc 024.3217.1101

    E-mail: [email protected]

    Trang mạng: https://kensport.vn/

    4. Fitshop

    Nếu bạn muốn tìm nơi cung cấp dụng cụ tập gym nam nữ tại Hà Nội thì không nên bỏ qua Fitshop. Fitshop là nơi chuyên cung cấp và sản xuất các loại quần áo tập gym, quần tập gym cao cấp có thể sử dụng trong nhiều môn thể thao khác nhau, đặc biệt là đồ tập gym. Đây là bộ môn ngày càng được giới trẻ quan tâm và yêu thích nên nhu cầu tìm kiếm và sử dụng các dụng cụ tập thể dục cũng cao hơn.

    Đối tượng khách hàng mà Fitshop hướng đến thường là các bạn nam trong độ tuổi học sinh, sinh viên đam mê môn thể thao này và muốn chọn cho mình những bộ quần áo độc đáo, trẻ trung và đặc biệt thoải mái. luyện tập các môn thể thao này.

    Được thành lập từ năm 2014, Fitshop được biết đến là thương hiệu đồ tập gym nam đầu tiên tại nước ta mang đến cho mọi người những sản phẩm made in Vietnam chất lượng nhất, mẫu mã luôn thay đổi. để phù hợp nhất với người Việt Nam nhưng vẫn bắt kịp các xu hướng mới nhất trên toàn cầu.

    Địa chỉ liên hệ: 2 cơ sở tại Hà Nội

    • Tầng 4, 67 Yên Lãng, Đống Đa, Hà Nội
    • 106-107, Đường 2 Mai Đình, Sóc Sơn, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 024.7306.7067

    E-mail: [email protected]

    Thông tin

    Facebook: https://www.facebook.com/Fitshop.vn/

    Trang mạng: https://fitshop.vn/

    5. Beauty Chipi

    Nói đến shop đồ tập gym nam nữ tại Hà Nội uy tín, chất lượng, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua shop Beauty Chipi.

    Không dừng lại ở đó, Beauty Chipi còn thường xuyên hợp tác với các địa điểm tập gym khác trên cả nước, phân phối dụng cụ tập thể dục cho những nơi này. Beauty Chipi hiện là công ty phân phối độc quyền các sản phẩm đồ tập thể dục cho nhiều cơ sở tư nhân, đại lý thể thao, doanh nghiệp cũng như các phòng tập thể dục thể thao lớn trên toàn quốc. .

    Địa chỉ; 662 Hoàng Hoa Thám, Quận Tây Hồ, Hà Nội

    SĐT liên hệ: 0914.262.143

    Trang mạng: https://chipi.vn/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Review Về Phòng Tập Gym Ở California
  • Review Phòng Tập Gym Đại Học Văn Hóa Hà Nội
  • Phân Khúc Các Loại Phòng Tập Gym Ở Hà Nội
  • Top 10 Loại Thức Ăn Phải Có Trong Thực Đơn Tập Gym Của Bạn
  • Tổng Hợp Mẫu Quần Dài Gymshark Dành Cho Dân Tập Gym (Phần 2)
  • 4 Phòng Tập Gym Tốt Nhất Tại Hà Nội Bạn Nên Thử

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Hại Tập Gym Sai Và Phương Pháp Khắc Phục
  • Dở Khóc Dở Cười Có Tiền Cũng Không Dám Thuê Pt Tập Riêng Vì Nỗi Lòng Khó Nói Chỉ Chị Em Mới Hiểu
  • Tâm Sự Của 1 Cậu Bạn Sinh Viên Làm Nghề Pt: Thu Nhập Cao Nhưng Dễ Sa Ngã Vì Phòng Gym Có Quá Nhiều Cám Dỗ
  • Mua Quần Dài Tập Gym Nam Ở Đâu? Gía Bao Nhiêu?
  • Tổng Hợp Mẫu Quần Dài Gymshark Dành Cho Dân Tập Gym (Phần 2)
  • 1.Fitness World

    Phòng tập Group X với rất nhiều loại hình tập luyện theo các chương trình nước ngoài: BodyCombat, Zumba, Latin, Belly Dance…

    Bên cạnh việc rèn luyện nâng cao sức khoẻ, người tham gia cũng sẽ được tư vấn các bài tập chuyên dụng, chế đội dinh dưỡng hợp lý, lộ trình tập phù hợp với thể trạng, lịch làm việc, chế độ sinh hoạt để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Ngoài ra trung tâm cũng tích hợp phòng xông hơi khô, xông hơi ướt. Phòng tắm, khu thay đồ và tủ để đồ, quầy Internet và quầy thư giãn.

    Giờ mở cửa:

    Từ thứ 2 đến thứ 6: 6h30- 21h30

    Thứ 7- CN: 7h- 22h

    2. X Fitness 19 Hàng Bài

    Đặc biệt, các khóa học Yoga tại Xfitness được tổ chức thường xuyên hàng tháng vào tất cả các ngày trong tuần với 3 lớp Yoga cơ bản, Yoga nâng cao và Core Yoga dưới sự chỉ dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ.

    Bên cạnh Gym và Yoga, bạn có thể tham gia Group X (những lớp học theo nhóm) với các bài tập Zumba, Sexy dance, Moden Dance, Power core, Xtep … giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả đồng thời đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh,vóc dáng thon gọn cho người tập.

    Giờ mở cửa:

    Từ thứ 2 đến chủ nhật: 6:00 đến 21:30

    3. NShape Fitness tại Hàm Long

    Đặt tại 14-16 Hàm Long, Hà Nội, trung tâm có diện tích 1300m2 với thiết kế sang trọng, trẻ trung. Toàn bộ trang thiết bị tại phòng Gym NShape đều là những trang thiết bị tân tiến nhập khẩu từ Mỹ và châu Âu.

    Có rất nhiều loại máy khác nhau để phục vụ cho mục đích tập luyện của từng hội viên. Giảm cân, tập thể hình, tăng cơ, hay duy trì sức khỏe và vóc dáng là điều những chiếc máy này có thể giúp bạn.

    Thời gian tập luyện của bạn để đạt tới mục đích mong muốn sẽ được rút ngắn đi 70% khi có sự hỗ trợ từ huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm.

    Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm trong nước và nước ngoài sẽ xây dựng các lịch tập gym cho nam và nữ, đặc biệt phù hợp nhất đối với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mỗi cá nhân. Không những vậy, họ sẽ tận tình và nghiêm khắc tập luyện cùng bạn để bạn không nản chí.

    Ngoài hình thức tập Gym với HLV chuyên nghiệp, bài bản, CLB còn tổ chức 25 lớp học yoga, latin pop, belly dace…

    Giờ mở cửa:

    Ngày thường: 6h- 22h

    Ngày lễ và CN: 7h- 21h

    4. Star Fitness

    Tầng 5: Quầy lễ tân, khu tủ đựng đồ, nhà tắm, khu WC. Tầng 5 còn có bể bơi ngoài trời có hệ thống nước sạch, được xử lý an toàn, thân thiện với môi trường.

    Tầng 6: Khu tập thể hình với đầy đủ các loại máy tập và Phòng tập nhóm

    Diện tích phòng tập nhóm vào khoảng 110 m2. Cung cấp hàng loạt các lớp tập chất lượng cho Hội viên và khách. Hai túi tập boxing được đặt tại khu vực dành riêng cho luyện tập boxing và tập võ. Mỗi phòng tủ đựng đồ được thiết kế rộng rãi, tiện nghi với không khí thoải mái, dễ chịu.

    Trong trung tâm, cả bên nam và bên nữ đều có: 1 phòng xông hơi khô, 1 phòng xông hơi ướt, 1 bể sục nóng và 1 bể ngâm lạnh.

    Bể bơi ngoài tời dài 18 m2, có hệ thống làm nóng nước được đặt giữa khu trung tâm mua sắm The Garden và khu chung cư là một phần lợi ích cho các Hội viên của Star Fitness.

    Trang thiết bị luyện tập được biết đến với các sản phẩm nổi tiếng và có uy tín, LifeFitness, Cybex và Ivanko là các thương hiệu hàng đầu cho môi trường kinh doanh fitness.

    Đặc biệt, khi hội viên đi du lịch/công tác giữa Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh, các hội viên được chấp nhận sử dụng phòng tập và dụng cụ của Star Fitness tại Hà Nội cũng như tại thành phố Hồ Chí Minh.

    Giờ mở cửa:

    Từ thứ 2 đến thứ 6: 5:30 – 22:00

    Thứ 7, chủ nhật và các ngày lễ: 7:00 – 21:00

    Nguồn: http://hanoiiplus.com

    --- Bài cũ hơn ---

  • Quần Áo Tập Gym Nữ Hà Nội
  • Top 7 Địa Chỉ Bán Quần Áo Tập Gym Tại Hà Nội 2021
  • Tạ Tay Luyện Tay, Tạ Tập Tay Các Loại 10Kg, 7Kh, 5Kg Chất Lượng Giá Rẻ
  • Mua Quần Áo Tập Gym Ở Đâu Tại Hà Nội
  • Nên Mua Đồ Tập Gym Ở Đâu Hà Nội?
  • Top 5 Shop Đồ Tập Gym Nam Nữ Hà Nội Bạn Nên Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Thế Giới Đồ Thể Dục Thẩm Mĩ, Đồ Tập Aerobic. Gym Đẹp Nhất Tại Hà Nội
  • Top 10 Shop Bán Quần Áo Tập Gym Chất Lượng Cao Tại Hà Nội
  • Top 10+ Cửa Hàng Bán Đồ Tập Gym Nữ Hà Nội Tốt Nhất
  • 3+ Địa Chỉ Bán Găng Tay Tập Gym Cao Cấp Tại Hà Nội
  • Top 4+ Địa Chỉ Bán Găng Tay Tập Gym Chính Hãng Tại Hà Nội
  • Nằm ngay giữa lòng thủ đô Hà Nội, bao gồm nhiều cơ sở khác nhau, Livan Sport hiện đang là một shop đồ tập gym nam nữ rất uy tín tại Hà Nội, được nhiều người ưa dùng. Tại đây có cung cấp đầy đủ các dụng cụ và đồ dùng tập gym chuyên nghiệp cho bạn như: đồ tập gym cho nam nữ, đồ tập yoga, tập zumba hay cả những đồ tập aerobic hàng đầu tại Việt Nam.

    Mọi sản phẩm đồ tập gym cho nữ tại shop đều được sản xuất bằng hàng may đánh bông 100%, tại xưởng riêng của shop, đảm bảo mang đến sự thoải mái cho người dùng, từ chất liệu đến thiết kế mà nó mang lại.

    Thông tin tham khảo

    Đồ ở Livan Sport tuy có chất lượng đạt tiêu chuẩn quốc tế, nhưng giá cả các bộ đồ ở đây lại rất phải chăng, phù hợp với nhiều phân khúc khách hàng hiện nay. Chất liệu hay được sử dụng ở Livan Sport là những chất liệu cotton, thun rất dễ co giãn, thấm mồ hôi tốt tiện cho những người hoạt động nhiều. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận được điều này khi thử cảm giác chạm vào nó.

    Địa chỉ liên hệ: số 409 Nguyễn Khang Hà Nội hoặc số 71, Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 0965.768.222

    Facebook: https://www.facebook.com/livansport/

    Website: http://livansport.com/

    2. OKMENSHOP

    OKMENSHOP là một trong số những shop cung cấp đồ tập gym nam nữ khá nổi tiếng tại Hà Nội. Tại đây, chuyên cung cấp các đồ tập thể hình, tập thể thao, những bộ quần áo tập gym cho nam nữ, máy chạy bộ tại Hà Nội. Những bộ đồ được làm ở đây thường có kiểu dáng rất đẹp, chất lượng hoàn toàn tự nhiên với khả năng thấm hút mồ hôi vô cùng tốt, xứng đáng là một sản phẩm chuyên dùng khi tập gym hay tập thể hình.

    Thông tin tham khảo

    OKMENSHOP luôn đảm bảo cung cấp đến quý khách hàng những sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất, cập nhật xu hướng mới nhất, thoải mái cho bạn có thể chọn lựa những sản phẩm mà mình thích. Ngoài ra, shop còn có đội ngũ nhân viên hết sức thân thiện, luôn sẵn sàng tư vấn đến các bạn những bộ đồ hợp nhất và tốt nhất có thể theo đúng yêu cầu mà bạn đưa ra.

    Địa chỉ liên hệ: số 3, ngách 58, ngõ 75 Xuân Đỉnh, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 0902.152.945

    Facebook: https://www.facebook.com/Do.tap.gym.nam.okmenshop/

    Email: [email protected]

    Website: https://okmenshop.com/

    3. KenSport

    Ken Sport được biết đến là một công ty lớn chuyên cung cấp các đồ tập gym cho nam nữ tại Hà Nội. Khẳng định được tên tuổi của mình không chỉ tại thị trường trong nước, Kensport còn mang thương hiệu của mình ra ngoài một số các nước khác trong khu vực và trên thế giới được rất nhiều người quan tâm. Ước tính doanh thu trong nước của KenSport có thể lên đến hàng chục tỷ đồng trong một năm.

    Được nhiều bạn trẻ yêu thích và đến đây mua hàng do chất lượng và mẫu mã đồ tập ở đây luôn cực kỳ ấn tượng. Có thể cảm nhận thấy những chất liệu sử dụng trong các bộ đồ đều rất thoải mái, mang lại sự tự tin nhất cho mọi người khi mặc nó. Vì vậy, Kensport luôn được tất cả khách hàng yêu mến và sử dụng.

    Kensport được biết đến thương hiệu qua logo hình chữ K, được cách điệu cẩn thận, vừa là đặc trưng của công ty, lại vừa là biểu hiện cho sự dẻo dai của người rèn luyện thể thao. Gam màu đặc trưng hay được sử dụng cho thương hiệu này là gam màu hồng do đối tượng hướng đến của công ty là phái nữ.

    Địa chỉ liên hệ: gồm 5 cơ sở tại Hà Nội

    • Số 56 Trần Đăng Ninh, phường Dịch Vọng, phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
    • 1/155 Đặng Tiến Đông, phường Trung Liệt, quận Đống Đa, Hà Nội
    • 189C, Lò Đúc, phường Đống Mác, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
    • 195 Tô Hiệu, Hà Đông, Hà Nội
    • 249 đường Cao Lỗ, Uy Nỗ, Đông Anh, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 0936.368.928 hoặc 024.3217.1101

    Email: [email protected]

    Website: https://kensport.vn/

    4. Fitshop

    Nếu muốn tìm một địa điểm cung cấp các đồ tập gym nam nữ tại Hà Nội, bạn không nên bỏ qua Fitshop. Fitshop là nơi chuyên cung cấp và sản xuất các sản phẩm áo tập thể hình, quần tập thể hình cao cấp có thể sử dụng được trong nhiều môn thể thao khác nhau, đặc biệt là sử dụng để đi tập gym. Đây là một bộ môn đang ngày càng được giới trẻ quan tâm và yêu thích, do vậy, nhu cầu tìm kiếm và sử dụng đồ tập cũng cao hơn.

    Được thành lập từ những năm 2014, Fitshop nổi tiếng là thương hiệu đồ tập gym nam đầu tiên ở thị trường nước ta.Tại đây luôn cung cấp cho mọi người những sản phẩm made in Việt Nam chất lượng tốt nhất, thay đổi thiết kế sao cho phù hợp nhất với dáng người Việt Nam nhưng vẫn bắt kịp những xu hướng mới nhất của toàn cầu.

    Thông tin tham khảo

    Khi đến với Fitshop, bạn không chỉ được thử những mẫu mã sản phẩm có chất lượng tốt nhất mà còn được đội ngũ nhân viên thân thiện ở đây tư vấn một cách nhiệt tình nhất những đồ phù hợp với bạn. Chính vì vậy, nơi đây luôn lấy được sự tín nhiệm của khách hàng và tạo cho mình một chỗ đứng vững chắc trên thị trường Việt Nam cho đến bây giờ.

    Địa chỉ liên hệ: 2 cơ sở tại Hà Nội

    • Tầng 4, số 67 Yên Lãng, quận Đống Đa, Hà Nội
    • 106-107, đường 2 Mai Đình, Sóc Sơn, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 024.7306.7067

    Email: [email protected]

    Facebook: https://www.facebook.com/Fitshop.vn/

    Website: https://fitshop.vn/

    5. Beauty Chipi

    Khi nhắc đến shop đồ tập gym nam nữ vừa uy tín lại có chất lượng cao tại Hà Nội, chắn rằng bạn sẽ không thể bỏ qua shop Beauty Chipi.

    Đối tượng mà Beauty Chipi tập trung đến chủ yếu là phái đẹp, những chị em phụ nữ có nhu cầu cải thiện sức khỏe, rèn luyện thân hình của bản thân. Tại đây luôn cung cấp các sản phẩm quần áo tập gym, tập aerobic chất lượng nhất cho các chị em, đảm bảo mang đến sự thoải mái cho người tiêu dùng. Chất liệu được sử dụng trong các sản phẩm cũng hoàn toàn an toàn, mang đến sự đàn hồi, không thấm hút mồ hôi cho người sử dụng. Chính vì vậy, những sản phẩm ở đây luôn được mọi người yêu thích và tin dùng.

    Ngoài ra, Beauty Chipi còn gây được thiện cảm cho rất nhiều khách hàng bởi chất lượng dịch vụ ở đây. Khi đến nơi đây, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên thân thiện và nhiệt tình, tư vấn cho từng chất lượng của các sản phẩm sao cho đó là sản phẩm phù hợp với bạn nhất. Luôn đảm bảo được tiêu chí làm vui lòng khách đến, vừa lòng khách đi.

    Không những thế, Beauty Chipi còn thường xuyên hợp tác với các địa điểm tập gym khác trên toàn quốc, phân phối đồ tập đến những nơi này. Hiện Beauty Chipi đang là một công ty phân phối độc quyền các hạng mục đồ tập thể hình cho rất nhiều các cơ sở tư nhân, các đại lý thể thao, các doanh nghiệp cũng như các phòng tập thể dục thể thao lớn trên toàn quốc.

    Thông tin tham khảo

    Địa chỉ liên hệ; số 662 Hoàng Hoa Thám, quận Tây Hồ, Hà Nội

    Số điện thoại liên hệ: 0914.262.143

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Mẹ Có Đi Tập Gym Hay Trung Tâm Thể Dục Thì Nên Đọc Kỹ Bài Này
  • Những Sai Lầm Khi Tập Gym Khiến Vòng 3 Không Căng Tròn
  • Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Thật Ư? Wow Hiệu Quả Giúp Tăng Vòng 1 Thật Nhanh Chóng !
  • Quý Bà 57 Tuổi Tập Gym Để Vóc Dáng Thon Gọn
  • 8 Bài Tập Cho Phụ Nữ Tuổi 40
  • Phụ Nữ Trên 40 Tuổi Nên Tập Môn Thể Dục Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Bài Tập Cho Phụ Nữ Tuổi 40
  • Quý Bà 57 Tuổi Tập Gym Để Vóc Dáng Thon Gọn
  • Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Thật Ư? Wow Hiệu Quả Giúp Tăng Vòng 1 Thật Nhanh Chóng !
  • Những Sai Lầm Khi Tập Gym Khiến Vòng 3 Không Căng Tròn
  • Các Mẹ Có Đi Tập Gym Hay Trung Tâm Thể Dục Thì Nên Đọc Kỹ Bài Này
  • Hãy thử: Nhảy zumba, 3-4 lần/tuần

    Theo một cuộc khảo sát gần đây về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, chỉ gần 1% phụ nữ Mỹ độ tuổi từ 20 đến 39 tuổi bị bệnh mạch vành tim. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 40 đến 59, con số này tăng gần 10 lần, chiếm 5,6%. Vậy làm thế nào để có thể khỏe mạnh?

    Do đó, nếu bạn chỉ mới đang ở lớp tập dễ dàng như lớp zumba yêu thích thì cần tăng tốc và nỗ lực hơn nữa. Tập những bài tập về tim mạch cần có sự nỗ lực rất nhiều, nhất là với những bài tập dành cho phụ nữ tuổi 40.

    Hãy thử: Khiêu vũ, chạy bộ

    Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia Mỹ, khoảng 1 trong 2 phụ nữ trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương vì loãng xương, tình trạng xương trở nên giòn, làm tăng nguy cơ gãy xương. Chúng ta đều biết, canxi giữ cho hệ thống xương khỏe mạnh nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục cũng giúp xây dựng sức mạnh của xương. Khiêu vũ, quần vợt và thậm chí chạy bộ nhẹ có thể giữ cho xương chắc khỏe.

    Bài tập phòng chống lại chứng viêm khớp

    Hãy thử: Squat (ngồi xổm đứng lên), yoga, 2 – 3 lần/tuần

    Theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại Mỹ: Phụ nữ từ lứa tuổi 45 đến 64 có nguy cơ gia tăng trầm cảm. Mặc dù bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng lo âu và trầm cảm, nhưng một nghiên cứu đang tiến hành gần đây cho thấy yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.

    Nghiên cứu cho thấy rằng yoga làm tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, thường thiếu ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tinh thần buồn phiền sẽ ít bị căng thẳng hơn sau khi tham gia lớp yoga kéo dài 3 tháng.

    Không còn gì đơn giản hơn việc đi bộ. Đi bộ mang lại các lợi ích hệt như chạy bộ, trong đó có các lợi ích cho tim. 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể củng cố huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc phải bệnh tim và cải thiện tình trạng stress tâm lý.

    Đi bộ cũng là một hoạt động dễ dàng thực hiện và linh hoạt. Bạn có thể đi bộ sau khi mua sắm, dắt chó đi dạo hay đón con. Nếu muốn nâng cấp độ của hoạt động đi bộ, bạn có thể đi bộ trên đồi dốc hoặc đeo thêm ba lô nặng để luyện tập tăng sức bền.

    Bài tập phòng chống lại cơn đau lưng

    Hãy thử: Thực hiện động tác plank (một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn) trong 90 giây, 3 lần/tuần.

    Theo Viện Quốc gia Mỹ về viêm khớp và các bệnh cơ xương, da – một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hầu hết mọi người đều cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu đau lưng trong độ tuổi 30 đến 40 và đau lưng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta nhiều tuổi hơn.

    Plank là một động tác tuyệt vời để thử tập luyện vì nó tác động vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể như các cơ trong ngực và các cơ quanh cột sống.

    Để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác, xếp cổ tay dưới khuỷu tay, đặt khuỷu tay dưới vai và đẩy chân trải dài ra sàn. Hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi quỳ xuống để nghỉ và lặp lại bài tập thêm 2 lần. Khi khỏe hơn, hãy cố giữ vị trí trong 90 giây mà không nghỉ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Tập Gym Hay Yoga? Cái Nào Phù Hợp Với Nữ Nhất?
  • Phụ Nữ Có Nên Tập Gym Hay Không?
  • Để Giữ Dáng Con Gái Nên Tập Gym Hay Yoga
  • Bệnh Trĩ Có Nên Chạy Bộ, Tập Gym, Tập Thể Dục,… Không?
  • Gym Là Gì Cần Chuẩn Bị Gì Trước Khi Tập Gym
  • Vì Sao Chúng Ta Nên Tập Gym Địa Chỉ Phòng Gym Giá Rẻ Tại Tân Bình

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 9 Phòng Tập Gym Giá Rẻ Chất Lượng Tại Quận 8, Tp. Hcm 2021
  • Tập Gym Giá Rẻ Quận 8
  • Top Phòng Tập Gym Hà Đông Đẹp, Rẻ, Chất Lượng Nhất Cho Các Gymer
  • Toplist Những Cửa Hàng Mua Đồ Tập Gym Đà Nẵng Giá Hạt Dẻ
  • Lưu Ý Khi Lựa Chọn Đồ Tập Gym Nữ Giá Rẻ
  • Vì Sao Chúng Ta Nên Tập Gym? Địa Chỉ Phòng GYM Giá Rẻ Tại Tân Bình

    Nhắc tới giảm cân, bạn nghĩ ngay tới phòng tập gym. Tuy nhiên, việc tới phòng gym giá rẻ tập chăm chỉ còn mang tới nhiều lợi ích khác mà bạn không để ý tới đó.

    Chúng ta thường lười vận động, cộng thêm tính chất công việc chỉ ngồi yên một chỗ cũng khiến cơ bắp bị suy giảm và ngày càng yếu đi. Bạn sẽ không thể làm được những công việc yêu cầu cơ bắp, thậm chí là mất sức rất nhanh mỗi khi cần vận động.

    ✜ Phòng tập gym là nơi tập trung của những người quan tâm đến sức khỏe và hình thể, dành thời gian đến tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn có hứng thú và duy trì việc tập luyện của mình được lâu dài.

    ✜ Đồng thời, nhìn bạn tập có vóc dáng cân đối, săn chắc và lắng nghe câu chuyện thay đổi bản thân của họ bạn sẽ có thêm động lực để thay đổi. Không chỉ bạn tập, các huấn luyện viên sẽ theo dõi và hướng dẫn bạn để tập luyện phù hợp và hiệu quả hơn.

    Còn chần chừ gì nữa, hãy nhấc điện thoại và gọi ngay tới hotline của Hồng Lạc Fitness Center để có được những tư vấn tốt nhất cho việc cải thiện thể hình, cải thiện sức khỏe thôi.

    2. Hồng Lạc Fitness Center là một trong những phòng gym giá rẻ nổi tiếng tại Tân Bình

    Phòng gym giá rẻ Hồng Lạc Fitness Center là trung tâm thể dục thể hình và Yoga của Châu Âu đầu tiên tại Tân Bình. Trung tâm có tổng diện tích hơn 2500 mét vuông với các thiết kế tinh tế, sang trọng tạo cảm giác thoải mái cho học viên. Hơn 200 máy móc, thiết bị luyện tập hiện đại mang thương hiệu SportsArt nhập từ Đức.

    Đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn cao, tận tâm và niềm nở. Khi đến với Hồng Lạc Fitness Center, khách hàng được trải nghiệm các dịch vụ trọn gói miễn phí như tư vấn dinh dưỡng, chương trình huấn luyện cá nhân trong những ngày đầu, sự đa dạng về các khóa học, khăn tập, nước khoáng Lavie, giữ xe, tạp chí, internet, tủ cá nhân.

    Mỗi hội viên sẽ hoàn toàn yên tâm với chương trình bảo hiểm rủi ro trong phòng tập của phòng gym giá rẻ Hồng Lạc Fitness Center. Đa dạng các loại hình và các môn học khác nhau, các lớp Dance như: Aerobic, Pilates, Bum N Tum, Belly Dance, Zumba, Salsa, Crunch, Body Conditioning, Body Toning, Shape Up, Step & Small Ball, Step & Core, Step & Stick… Các lớp Yoga: Hatha Yoga, Power Yoga, Sun Series, Moon Series, Yoga Flow, Therapy, Flexibility, Santyananda, Detox Yoga, Dynamic, Vintasa, Ashtanga, Slim Waist Yoga,… Boxing.

    Đặc biệt có chương trình luyện tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân để đạt được muc tiêu luyện tập trong thời gian ngắn nhất.

    HỒNG LẠC FITNESS CENTER – Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phòng Gym Giá Rẻ Gò Vấp
  • Lựa Chọn Máy Tập Gym Đa Năng Giá Rẻ Cho Người Bận Rộn
  • Tìm Kiếm Địa Chỉ Phòng Gym Quận 10 Giá Rẻ Cho Người Thu Nhập Thấp
  • Kinh Nghiệm Mua Ba Lô Tập Gym Giá Rẻ Tại Hà Nội
  • 6 Bài Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Ngay Tại Nhà Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả
  • Mua Thẻ Thanh Lý Tập Gym California Fitness And Yoga Nên Hay Không Nên ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Chọn Lọc, Review Các Phòng Tập Gym Quận 12 Chất Lượng Nhất Năm
  • Phòng Tập King Fitness Trung Kính, Quận Cầu Giấy
  • Platinum Fitness & Kinesis Khai Trương Tại Tp Hcm
  • Tập Gym Theo Kiểu Free Weight Là Gì ?
  • 3 Tạng Người Trong Gym Và Cách Tập Phù Hợp Với Từng Tạng Người
  • Trong những năm trở lại đây thì việc mua bán hay thanh lý thẻ tập gym của california yoga & fitness càng ngày càng trở nên “nóng” hơn bao giờ hết cũng bởi vì khi mua những thẻ tập gym thanh lý của cali thì người dùng sẽ được tập với mức giá rẻ hơn rất nhiều giúp tiết kiệm chi phí đi tập rất nhiều. Vậy có nên mua thẻ thanh lý để đi tập gym tại california hay không ? Ở phía dưới của bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn những thông tin hữu ích nhất về điều này.

    Đầu tiên thì việc lên trên mạng tìm kiếm google và gõ từ khóa ” thanh lý thẻ tập california” hay “nhượng lại thẻ tập california yoga & fitness” với những mốc thời gian từ 1 năm cho đến 2 năm khá nhiều. Như các bạn đã biết có cung thì chắc chắn sẽ có cầu và số người muốn mua thẻ thanh lý tập gym tại cali cũng không phải là ít

    Các loại thẻ tập của California fitness 2021

    Trong số các loại thẻ hội viên tại California thì Silver là loại rẻ nhất với điều kiện là bạn chỉ được tập ở một trung tâm Cali duy nhất. Thẻ này vô cùng phù hợp với các bạn sinh viên, mới ra trường, học sinh cấp 3… và thường giá sẽ ở tầm 12 đến 13 triệu cho 2 năm.

    Để có thể giảm chi phí cho khóa tập, bạn có thể deal giá tốt tại những dịp khuyến mãi của California fitness . Giá tốt nhất là ở tầm 9 triệu 900 trăm nghìn đồng cho 2 năm nếu bạn giỏi về mặc cả và nắm bắt đúng dịp.

    NHẬN NGAY VOUCHER HOT NHẤT NĂM 2021 – TẬP THẢ GA KHÔNG LO VỀ GIÁ VỚI 400K/ THÁNG

    2. Thẻ bạch kim (Thẻ platinum), Thẻ vàng (Thẻ gold)

    Thẻ Platinum California Fitness là loại thẻ hội viên mà các bạn có thể tập ở các trung tâm California fitness and yoga khác nhau mà không phải gò bó duy nhất ở một chỗ (trừ Cali hạng Diamond và Centuryon). Với loại thẻ này sẽ thường được bán giá 9 triệu đồng cho một năm và 20 triệu đồng cho cả ba năm.

    Nhìn chung thẻ Platinum và Gold là lạo thẻ hội viên tại California khổ biến nhất, vì giá cả mềm hơn và vẫn phục vụ đủ nhu cần nên là sự lựa chọn của đại đa số những ai tìm đến nhu cầu tập gym cao cấp như California gym.

    Đồng thời với hạng thẻ này, bạn vẫn được tham gia rất nhiều lớp tập luyện khác nhau như zumba, dance, múa cột,… và hưởng những dịch vụ thư giãn như tắm nước nóng, xông hơi, massage, zacuzzi,…

    3. Thẻ đặc quyền – Thẻ Centurion Charter

    Là thẻ hội viên tại California Fitness cao cấp nhất với cao nhất ở đây

    Số lượng thẻ Centurion được bán ra rất ít và chỉ giới hạn ở con số 100 thẻ và hướng đến những khách hàng cao cấp nhất của Việt Nam.

    Luôn đảm bảo mức độ độc quyền với chất lượng dịch vụ tốt nhất dành cho hội viên Centurion, California Fitness & Yoga Center chỉ cung cấp 100 thẻ hội viên và sẽ lựa chọn các thành viên thông qua các đơn đăng ký.

    Centurion là loại thẻ hội viên độc quyền và sang trọng trị giá 25.000 USD, được Trung tâm CFYC Hà Nội thiết kế đặc biệt dành cho những khách hàng sành điệu và tinh tế am hiểu về thời trang và phong cách sống như: Những doanh nhân thành đạt, những ngôi sao trong làng giải trí…

    Chính vì thế mà thẻ đặc quyền sẽ được trao cho những vị khách đẳng cấp và xứng đáng nhất.

    4. Loại Thẻ kim cương – Thẻ diamond

    Thẻ kim cương là hạng thẻ cao cấp và có thêm 1 khăn tắm lớn và khắn bé ở trung tâm California fitness and yoga hạng Diamond.

    Giá thẻ tập Diamond sẽ dao động từ 27 triệu cho khoảng 30 tháng và có thể đàm phán được thêm 6 tháng nếu bạn có khả năng mặc cả với nhân viên kinh doanh ở đây. Mức thẻ diamond bạn sẽ được tặng 1 túi đựng Diamond và một túi đeo Diamond cùng với 1 tập voucher giảm giá các dịch vụ cung cấp bên trong phòng tập

    NHẬN NGAY VOUCHER GIẢM GIÁ – TẬP LUYỆN 1 THÁNG VỚI GIÁ 400K

    Vậy có nên mua thẻ thanh lý tập gym tại california yoga and fitness không ?

    California fitness đang có chương trình khuyến mại siêu hot với 200 voucher chỉ với 400k/ 1 tháng tập luyện dành cho các khách hàng may mắn . NHANH TAY ĐĂNG KÝ NGAY

    Trường hợp khác như mình đã nói đến thì những key từ khóa thanh lý thẻ tập california trong năm 2021, 2021 và chắc hẳn cả năm 2021 vẫn sẽ là một từ khóa có lượng người tìm kiếm lớn bởi nhu cầu tập gym của mọi người ngày càng cao ( nhất là fit24 và yoga ) và từ đó các đội tượng xấu sẽ có những cơ hội rình mò để lừa đảo người mua thẻ với những lời mời có cánh, giá cả thì cực kỳ thấp cũng như thời gian tập thì siêu lâu.

    Đối với trường hợp các bạn đi mua thẻ tập gym thanh lý nên hết sức cẩn trọng và nên tìm hiểu qua những thông tin cũng như chính sách của bên california trước khi giao dịch tiền với bất cứ đối tượng nào.

    NHẬN NGAY VOUCHER GIẢM GIÁ CHỈ VỚI 400K / 1 THÁNG TẬP LUYỆN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Dùng Máy Tập Gym Nhập Khẩu Hay Nội Địa Khi Setup Phòng Gym
  • So Sánh Thị Trường Gym Ở Việt Nam Và Quốc Tế Chuẩn Xác Nhất
  • Lịch Tập Gym 6 Buổi/tuần Tăng Cơ, Săn Chắc Body Cho Nam
  • Thị Trường Phòng Tập Gym: Dự Báo Màu Mỡ Năm 2021
  • Những Điều Cần Biết Trước Khi Tập Gym
  • Tập Gym Có Nên Quay Tay Và Quay Tay Bao Nhiêu Lần 1 Tuần Là Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Có Bị Lùn Không ?
  • Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 6 Bài Tập Giúp Cao Lên Hiệu Quả
  • Thực Phẩm Bổ Sung Là Gì ? Tác Hại Của Tpbs Gym
  • Tại Sao Tập Gym Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung ?
  • Có Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Bắp Khi Tập Gym Không?
  • Gymer nên quay tay bao nhiêu lần 1 tuần? – Câu hỏi tưởng cũ kĩ nhưng lại là đề tài bàn tán muôn thuở của các chàng mê gym. Các chuyên gia về sức khoẻ tình dục cho biết: “Số lần thủ dâm trong một tuần của người này so với người khác rất khác nhau. Số lần bạn thủ dâm phụ thuộc phần lớn vào mức độ hoóc môn testosterone, sự ảnh hưởng của các văn hóa phẩm tươi mát gợi cảm, thói quen tình dục thường xuyên hay thi thoảng và thậm chí bị ảnh hưởng bởi cả khía cạnh tôn giáo và văn hoá nữa”.

    Hội những người tìm kiếm HLV GYM, YOGA, ZUMBA, KICKFIT

    Nhóm Facebook · 543 thành viên

    Nhóm là nơi chia sẻ giúp các chủ phòng tập gym, yoga, zumba có thể tìm được cho mình những HLV có chuyên môn, nhiệt tình, và trách nhiệm với học viên,…

    Những sự thật gây SỐC về “QUAY TAY” ở nam giới

    1. Hầu hết các thanh thiếu niên và thanh niên trẻ tuổi có khả năng thủ dâm 1-2 lần mỗi ngày, nhưng thường chậm lại do tuổi tác và các thay đổi lối sống.

    2. Thống kê cho thấy tần suất trung bình của thủ dâm ở nam giới dưới 45 tuổi là 2-3 lần mỗi tuần.

    3. Trái ngược với niềm tin mãnh liệt rằng vợ sẽ giúp đàn ông giải tỏa sinh lý, đàn ông kết hôn cũng thủ dâm. Và một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Ấn Độ đã cho thấy rằng có tới 52% đàn ông nói tay phải chứ không phải vợ của họ mới là đối tác tình dục lý tưởng của họ.

    4. Suy giảm trong quan hệ tình dục và sự gia tăng thủ dâm là thuận chiều với nhau. Tức là nếu bạn càng yếu sinh lý thì bạn càng “quay tay” nhiều hơn và trong trường hợp đó 5-6 lần một tuần sẽ không được coi là bất thường.

    Gymer nên “quay tay” bao nhiêu lần 1 tuần?

    Có một mối tương quan giữa quay tay và cơ bắp là: Mỗi lần bạn quay tay, bạn mất 5-15 calo, selenium, các nhóm vitamin B,… nhưng chỉ là một lượng rất nhỏ, và bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ bị thiếu chất dinh dưỡng được. Chỉ cái thứ bạn phóng ra đơn giản chỉ là tinh dịch, và có thể sản xuất và được thay thế ngay sau đó.

    Tuy nhiên thủ dâm đồng nghĩa với việc mất đi vi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển và duy trì mô cơ, đó là Kẽm. Sau mỗi cơn cực khoái, cơ thể sẽ mất đi một lượng kẽm đáng kể mà bạn cần phải hồi phục. Vì vậy, rất đang xem xét bổ sung thêm kẽm để giữ cho bạn mức testosterone tốt nhất.

    Nếu bạn muốn quay tay quá mà không kiềm chế được thì hãy thực hiện nó ít nhất trước 3-5 giờ đồng hồ rồi mới ra phòng tập gym.

    Nếu bạn là một người quan tâm tới cơ thể thì sẽ nhận ra hầu hết mỗi khi quan hệ tình dục/quay tay xong đều cảm thấy rất thoải mái, thư giãn và thường muốn ngủ ngay và luôn. Lý giải cho hiện tượng này là có sự xuất hiện của oxytocin xuất hiện cao trong cơ thể, điều này làm bạn thực sự thư giãn và cảm thấy yếu hơn một chút so với trước đó.

    Lúc này không phải là khoảng thời gian tốt cho kế hoạch “bơm cơ bơm bắp”, tuy nhiên bạn sẽ trở lại mức hoóc môn tiêu chuẩn một cách nhanh chóng sau 3-4 giờ. Ngay sau đó bạn lấy lại sức mạnh và năng lượng của bạn như ban đầu và sẵn sàng tập luyện như bình thường.

    Quay tay sẽ không tác động tiêu cực gì đến cơ bắp của bạn trừ khi bạn đang làm nó quá thường xuyên. Quay tay bao nhiêu lần 1 tuần? Trên 1 lần 1 ngày được cho là nhiều và sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới đời sống của bạn và bạn sẽ mệt tới mức không thể lết đến phòng gym tập luyện được nữa.

    Quay tay cũng giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, đó là phải có SỰ CÂN BẰNG! Sự cân bằng là chìa khóa trong mọi chuyện và khi đạt được sự cân bằng trong thủ dâm, bạn không phải lo lắng về việc thủ dâm ảnh hưởng tới các nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn trong phòng tập gym nữa.

    Nguồn: http://www.healthvist.com

    Để quay tay mà không ảnh hưởng đến cơ bắp thì các bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ, tăng sức mạnh:elite whey 10lbs, elite whey protein, iso 100

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Giảm Mỡ Bụng Thì Cần Tập Gym Bao Nhiêu Ngày/tuần?
  • Lịch Tập Gym Bao Nhiêu Buổi Một Tuần Là Phù Hợp?
  • 1 Tuần Nên Tập Gym Bao Nhiêu Lần Là Tốt Nhất Cho Nam Và Nữ ?
  • Tập Gym Bị Đau Lưng Dưới Có Nguy Hiểm Không|Honghuyen
  • Đau Lưng Dưới Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Không? Cách Phòng Tránh Đau Lưng
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50