Nên Giảm Cân Bằng Aerobic, Zumba Hay Yoga?

--- Bài mới hơn ---

  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Giảm Béo Tốt Nhất?
  • Chỗ Nào Học Nhảy Zumba Quận Tân Bình
  • Review Chi Tiết Top 10+ Phòng Tập Gym Quận Ba Đình Tốt Nhất
  • Hé Lộ 9 Phòng Tập Gym Quận Ba Đình “Sang – Xịn – Mịn” Bạn Không Thể Bỏ Qua!
  • Tập Zumba Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Của Zumba
  • Nên giảm cân bằng Aerobic, Zumba hay Yoga?

    Những khác biệt cơ bản giữa Yoga, Aerobic và Zumba

    YOGA

    • Động tác: đòi hỏi sự dẻo dai, kiên nhẫn
    • Nhịp: chậm rãi kết hợp với thở đúng
    • Nhạc: im lặng hoặc có thể để nhạc nền, nhạc thiền nhẹ nhàng
    • Công dụng: giúp cơ thể dẻo dai, xả stress, cảm thấy bình yên

    ZUMBA

    • Động tác: kết hợp điệu nhảy từ mạnh mẽ đến mềm mại
    • Nhịp: nhanh hơn yoga
    • Nhạc: nhạc Latin sôi động
    • Công dụng: giúp cơ thể khỏe khoắn, xả stress, cảm thấy hưng phấn, vui vẻ

    AEROBIC

    • Động tác: đơn giản và lặp lại theo nhịp
    • Nhịp: nhanh hơn yoga
    • Nhạc: nhạc nhanh, mạnh
    • Công dụng: giúp cơ thể khỏe khoắn, xả stress, cảm thấy hưng phấn, vui vẻ

    Để giảm cân nên chọn Yoga, Aerobic hay Zumba?

    Cả ba bộ môn: Yoga, Aerobic và Zumba đều có tác dụng giảm cân và hướng đến một sức khỏe tốt về mặt thể chất cũng như tinh thần nếu tập luyện đúng cách và kiên trì. Nhiều người nghĩ rằng tập Yoga sẽ không thể giảm cân nhiều vì động tác có phần chậm và động tác đòi hỏi dẻo dai nhiều hơn là động tác tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, thực tế là các động tác của Yoga rất đa dạng và tác dụng trên rất nhiều nhóm cơ nên nếu tập đúng phương pháp bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn có một cơ thể cân đối và đẹp.

    Để chọn cho mình được bộ môn phù hợp cho mục đích giảm cân, bạn có thể dựa vào một số tiêu chí sau:

    • Bạn thích cảm giác bình yên hơn hay là thích cảm giác hưng phấn, vui vẻ hơn?
    • Bạn thích môn tập có nhịp nhanh hay nhịp chậm?
    • Bạn thích rèn luyện sự kiên nhẫn hay thích sự năng động hơn?
    • Bạn thích nhạc Latin không?

    Và… nếu bạn muốn thử hết tất cả các trạng thái thì bạn có thể tập song song nhiều môn.

     

    Ba môn này bạn có thể học tại NHẤT DÁNG NHÌ DA FITNESS. Phòng tập tại NHẤT DÁNG NHÌ DA có đầy đủ trang thiết bị với những giáo viên có chuyên môn được đào tạo bài bản. Các phòng tập Yoga, Zumba và Aerobic cũng được trang bị hệ thống điều hòa làm mát, tạo điều kiện học tập tốt nhất cho các học viên.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA, ZUMBA VÀ AEROBIC TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

     

     

    Hoặc gọi Hotline: 0912.499.920

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Là Gì? Tập Zumba Đúng Cách Mang Lại Những Lợi Ích Gì?
  • Nhảy Zumba Là Gì? Ai Sẽ Thích Hợp Với Bộ Môn Này?
  • Top 6 Lưu Ý Khi Tập Zumba An Toàn, Đạt Kết Quả Tốt Nhất 2021
  • Nhảy Zumba Mặc Gì? Trang Phục Nhảy Zumba Và Aerobic Khác Nhau Không
  • Bất Ngờ Về Lợi Ích Của Việc Tập Nhảy Zumba
  • Nên Tập Zumba Hay Aerobic? Môn Nào Giúp Giảm Cân Đỉnh Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Lắp Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Mofit Mo
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021?
  • Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Aerobic Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen
  • Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu: Bài Tập Trong Đào Tạo
  • Sự khác nhau giữa zumba và aerobic

    Sự khác nhau lớn nhất giữa zumba và aerobic đó chính là điệu nhảy. Với aerobic, người tập sẽ thực hiện những động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần trên nền nhạc nhanh, mạnh và có sự hướng dẫn của giáo viên (hoặc không). Những động tác trong aerobic đều là những động tác rất đơn giản nhưng lại được tập dưới một cường độ cao, liên tục. Vì vậy mà khả năng đốt cháy mỡ thừa của aerobic là cực kỳ tuyệt vời. Các chị em rất yêu thích việc tập luyện aerobic, và bộ môn này cũng cực kỳ phù hợp với trẻ em.

    Cũng giống như aerobic, zumba cũng là một bộ môn thể thao giảm cân yêu thích của các chị em phụ nữ. Đặc biệt, xu hướng người tập zumba ngày càng tăng, các phòng tập zumba luôn rất đông các học viên.

    Đặc điểm của zumba đó là sự kết hợp của nhiều điệu nhảy khác nhau trên nền nhạc sôi động. Các động tác có thể là mạnh mẽ, sôi động như: cumbia, calypso, merengue,… hoặc dẻo dai, nhẹ nhàng như bollywood, salsa,… Bằng sự kết hợp tuyệt vời này, người tập có thể tập luyện được nhiều động tác để duy trì sự dẻo dai của cơ thể; đồng thời có thể giảm cân, săn chắc các cơ trong cơ thể.

    Nên học zumba hay aerobic? Môn nào giảm cân đỉnh hơn

    Vậy với những sự khác biệt trên thì nên tập zumba hay aerobic thì tốt hơn? Thực chất, không có môn nào là tốt hơn cả. Tùy vào khả năng tập luyện, sự yêu thích, mục đích tập luyện của người tập đối với từng bộ môn mà đưa ra quyết định nên tập môn nào.

    Nếu muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe thì cả aerobic và zumba đều có thể đáp ứng được yêu cầu này. Không có chuyện zumba giảm cân tốt hơn aerobic hay ngược lại bởi vì còn kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày quyết định tới việc bạn có giảm cân được hay không. Nếu không kiên trì thì chắc chắc bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu đề ra ban đầu.

    Địa chỉ học zumba uy tín?

    Nếu bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên học zumba ở đâu uy tín thì hãy đăng ký ngay một khóa học zumba tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây bạn sẽ được các giáo viên zumba của chúng tôi hướng dẫn cách tập luyện, cách xây dựng chế độ dinh dưỡng để có thể giảm cân tốt nhất.

    Với hệ thống phòng tập zumba hiện đại cùng các dịch vụ đi kèm như phòng tắm nóng lạnh; tủ để đồ đầy đủ tiện nghi,… chắc chắc sẽ khiến bạn có một buổi tập thật sự thoải mái và chất lượng. Hiện tại, Kickfit Sports đang có hệ thống gồm 11 phòng tập tại khắp Hà Nội. Để lại thông tin hoặc liên hệ với Kickfit Sports để có cơ hội tập thử miến phí 7 ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “bộ Sưu Tập” Các Phòng Tập Aerobic Ở Tphcm Dành Riêng Cho Trẻ
  • Thiết Bị Tập Gym Máy Tập Vai, Ngực
  • Tập Thể Dục Với Bóng Tập Yoga Gym Ball
  • Mua Bục Dậm Nhảy Aerobic Giá Rẻ Tốt Nhất Tại Đâu?
  • Cửa Hàng Dụng Cụ Tập Gym, Máy Tập Thể Dục Giá Rẻ Ở Bà Rịa Vũng Tàu
  • Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Học Aerobic, Zumba Hay Yoga

    --- Bài mới hơn ---

  • Zumba Phù Hợp Với Những Ai?
  • Lợi Ích Của Zumba Lên Cơ Thể
  • 4 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Mà Bạn Nên Biết?
  • Bảng Giá Tập Yoga Và Tập Gym Ở California 08/2021 California Fitness And Yoga
  • Chọn Trang Phục Phù Hợp Với Từng Môn Thể Thao
  • MUỐN GIẢM CÂN NHANH NÊN HỌC AEROBIC, ZUMBA HAY YOGA

    Tác dụng của Aerobic trong việc giảm cân

    Aerobic luôn là bộ môn thể thao được lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân. Với những động tác vận động toàn thân tuyệt vời không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn sớm có được một vóc dáng thon thả như mơ ước.

    Thêm nữa bộ môn này khi tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người khác nhau mà sẽ có những bài tập tương ứng.

    Ngoài ra đến với bộ môn Aerobic sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy sức sống mỗi ngày. Để tác dụng giảm cân được hiệu quả nên thực hiện các bài tập thường xuyên đều đặn.

    Zumba một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả

    Không ít người muốn giảm cân nhanh chóng nhưng yếu tố an toàn sức khỏe vẫn được đặt lên hàng đầu. Do đó việc chọn giảm cân bằng Zumba cũng khá là đúng đắn.

    Zumba là sự lựa chọn khá thú vị nó mang sự năng động quyến rũ những không kém phần mạnh mẽ trong từng bước di chuyển. Những điệu nhảy trên nền nhạc Latin với một vài động tác đơn giản những không kém phần gợi cảm sẽ giúp cho bạn nhanh chóng giảm cân.

    Lý do khiến bộ môn zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh trên nền nhạc sôi động hỗ trợ bạn tiêu hao lượng kcalo dư thừa trong cơ thể.

    Yoga và tác đụng của nó trong việc giảm cân

    Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp Yoga thì bạn phải đảm bảo tập luyện các động tác đúng kỹ thuật. Và làm theo sự hướng dẫn của huấn luận viên.

    Yoga là bộ môn khi tập luyện đúng cách và kiên trì sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo dẻo dai cực kì tốt cho tinh thần và sức khỏe. Tăng khả năng điềm tĩnh.

    Tuy nhiên nếu xét về khía cạnh giảm cân nhanh thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

    Ngoài ra tập Yoga hàng ngày còn giúp cho bạn có một làn da khỏe, hồng hào, chống lại sự lão hóa của cơ thể.

    Đặc biệt bạn có biết khi cơ thể cảm thấy căng thẳng và tâm trạng không tốt cũng rất dễ khiến bạn bị tăng cân. Trong khi đó bộ môn Yoga lại có tác dụng rất tốt để giải tỏa căng thẳng mang lại tinh thần sảng khoái nên rất phù hợp cho việc giảm cân.

    Tạm kết

    Tóm lại mỗi bộ môn đều sẽ có những ưu nược điểm khác nhau. Tùy thuộc vào mục đích cũng như sở trường sự yêu thích mà bạn có những lựa chọn phù hợp. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm địa điểm để tham gia học các bộ môn trên có thể ghé đến Duyên Dáng Việt. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, môi trường học thân thiện, vui vẻ chuyên nghiệp tin chắc sẽ khiến bạn hài lòng.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

    Website:  chúng tôi

    Mail: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trung Tâm Dạy Nhảy Zumba Giảm Mỡ Bụng Tại Tphcm
  • Bài Tập Giảm Cân Sôi Động Mang Tên “Zumba”
  • 5 Bài Nhảy Zumba Fitness Đốt Cháy 150 Kcal Trong 15 Phút
  • Nhà Văn Hóa Thanh Niên
  • Bộ Môn Thể Thao Mang Đến Những Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Bé
  • Giải Đáp Thắc Mắc: Nên Tập Yoga Hay Aerobic?

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Mẫu Thiết Kế Phòng Tập Yoga Đẹp
  • Top 20 Phòng Tập Yoga Uy Tín Và Chất Lượng Nhất Hải Phòng
  • Cách Hít Thở Trong Yoga “chuẩn’ Và Hiệu Quả Nhất
  • Cách Hít Thở Trong Yoga: Thở Đúng Mới Khỏe Và Phát Huy Hiệu Quả!
  • Hướng Dẫn Hít Thở Trong Yoga Đúng Cách
  • Nên tập yoga hay aerobic?

    Mặc dù hầu hết mọi người không coi yoga là tim mạch, nhưng có tin tốt cho một số người thích căng cơ hơn là chạy nước rút – yoga có thể hoạt động tốt như tim mạch, mặc dù cường độ tập luyện thấp.

    Đã qua rồi cái thời đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập luyện aerobic là chìa khóa. Mặc dù cả hai hình thức tập thể dục đều có ưu và nhược điểm riêng, nhưng lợi ích của yoga đang được chứng minh là có hiệu quả tương đương với tim mạch cường độ cao.

    Một đánh giá mới về nghiên cứu hiện có cho thấy yoga có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ chuyển hóa (tức là huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa trong cơ thể và mức cholesterol bất thường) giống như các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ.

    Yoga cũng thay đổi quan điểm tinh thần của các cá nhân gần như ngay lập tức. Từ việc cải thiện lòng tự trọng, giảm trầm cảm và lo lắng và cảm giác hạnh phúc hơn, không còn nghi ngờ gì nữa, yoga có thể mang lại một thế giới tốt đẹp cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

    Cho đến nay, thật khó để so sánh yoga với bất kỳ loại thể thao aerobic cường độ cao nào. Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể đổ mồ hôi, xây dựng sức mạnh và độ bền và hoàn toàn kiệt sức bằng cách thực hiện một trong hai hoạt động, nhưng chúng vẫn khá khác biệt.

    Tuy nhiên, trong bài đánh giá mới này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tổng hợp 69 nghiên cứu y tế về Hatha yoga (một loại yoga phổ biến được thiết kế để đồng bộ hơi thở của bạn với các chuyển động kéo dài và kích thích cột sống và cơ bắp của bạn) để tìm ra liệu yoga có lợi cho cơ thể từ xa nhiều hoạt động sôi nổi hơn.

    Họ cũng so sánh các nghiên cứu theo dõi các yếu tố nguy cơ bệnh tật giữa những người tập yoga, tập aerobic truyền thống và không di chuyển nhiều.

    Kết quả? Yoga đã cho thấy những cải thiện đáng kể đối với chỉ số BMI, huyết áp, cholesterol và sức khỏe tim mạch tổng thể – nghĩa là không tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa lợi ích của yoga và các bài tập tim mạch truyền thống.

    Một số bài tập yoga cho bé

    Tư thế duyên dáng (Bhadrasana)

    Lợi ích: Sự liên kết cơ thể được cải thiện nhờ tư thế này.

    Cách thực hiện: Tư thế này bạn ngồi xuống, hai chân dang rộng và hai bàn chân chạm vào nhau. Thư giãn đầu, cổ và cột sống của bạn. Giữ càng lâu càng thoải mái.

    Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

    Lợi ích: Tư thế này trị bệnh hen suyễn, kéo căng cơ, cải thiện tình trạng bất thường ở nam giới.

    Cách thực hiện: Đối với động tác này, bạn sẽ nằm sấp, đặt trán trên sàn để bắt đầu. Nhấn nửa trên bàn chân của bạn xuống sàn trong khi đặt tay dưới vai. Trong suốt tư thế này, hãy giữ cho vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống, sau đó hít vào và bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn thư giãn và thở ra trong khi hạ người trở lại mặt đất. Giữ tối đa 30 giây.

    Tư thế con cá (Matsyasana)

    Lợi ích: Tư thế này tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.

    Cách thực hiện: Nằm ngửa và uốn cong đầu gối trong khi gác chân xuống sàn. Hít vào trong khi nâng nhẹ xương chậu lên khỏi sàn và trượt hai tay, lòng bàn tay xuống dưới mông. Giữ trong 15 đến 30 giây.

    Tư thế Tam giác (Trikonasana)

    Lợi ích: Tư thế này kích thích chức năng của các cơ quan vùng bụng cùng với việc giảm căng thẳng.

    Cách thực hiện: Đứng dạng hai chân và mở rộng cánh tay. Khi bạn mở rộng cánh tay sang bên phải, hãy thả cánh tay phải của bạn xuống để tay phải chạm đến phía trước bàn chân phải. Hít thở và giữ trong 5 đến 6 nhịp thở.

    Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

    Lợi ích: Điều này kích thích tim, cơ hoành và các cơ quan trong ổ bụng.

    Cách thực hiện: Tư thế này về cơ bản là ngồi xổm, giữ thăng bằng, hít thở sâu và giữ. Giữ trong 30 giây đến một phút.

    Tư thế của đứa trẻ (Balasana)

    Lợi ích: Tư thế của trẻ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

    Cách thực hiện: Đối với tư thế chống tay và đầu gối, sau đó thả lỏng cánh tay và để trán đặt trên sàn. Giữ 3 phút.

    Nếu các bạn mong muốn có nhiều trải nghiệm trong việc huấn luyện đào tạo giáo viên yoga thì vui lòng liên hệ đến địa chỉ website: https://yogaplanet.edu.vn/ để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân Và Giảm Eo Tốt Nhất?
  • Tập Yoga Và Aerobic Cái Nào Giảm Cân Nhanh Hơn? Cái Nào Tốt Hơn?
  • Sự Khác Biệt Giữa Yoga Và Bài Tập Aerobic Là Gì?
  • Nữ Giới Nên Tập Yoga Hay Aerobic? Sự Khác Nhau Giữa Yoga, Aerobic
  • Tập Yoga Hay Aerobic Tốt Hơn Trong Việc Giảm Cân?
  • Nữ Giới Nên Tập Yoga Hay Aerobic? Sự Khác Nhau Giữa Yoga, Aerobic

    --- Bài mới hơn ---

  • Sự Khác Biệt Giữa Yoga Và Bài Tập Aerobic Là Gì?
  • Tập Yoga Và Aerobic Cái Nào Giảm Cân Nhanh Hơn? Cái Nào Tốt Hơn?
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân Và Giảm Eo Tốt Nhất?
  • Giải Đáp Thắc Mắc: Nên Tập Yoga Hay Aerobic?
  • Các Mẫu Thiết Kế Phòng Tập Yoga Đẹp
  • Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp sự tập trung cao độ cả tinh thần lẫn thể xác trong một thời điểm nhất định. Những bài tập yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ tư thế ở trạng thái tĩnh, qua đó con người làm chủ được cơ thể mình và có thể điều khiển cơ thể một cách dẻo dai.

    Chúng ta đã từng chứng kiến trên thực tế, có nhiều động tác tư thế trong yoga thật sự kỳ diệu, mà bình thường con người không thể làm được. Ví dụ như tư thế trồng cây chuối, tư thế quả bóng …

    Hiếm có môn thể thao nào lại có sự tập trung cao độ cả về tinh thần lẫn thể xác như yoga. Do đó mà môn thể thao này mang lại rất nhiều lợi ích. Có đến hàng nghìn tác dụng của yoga đối với sức khỏe và việc duy trì vẻ đpẹ thanh xuân của con người.

    Tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự hoạt động của các giác quan đồng thời giúp trực quan con người trở nên tinh tế và nhạy bén hơn. Không những thế, yoga giúp khai tâm đầu óc, tránh xa những cám dỗ không lành mạnh và hoàn thiện bản thân tốt hơn. Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đây được xem là môn thể thao tin cậy nhất, phù hợp với mọi đối tượng khác nhau, kể cả những người đang mang trong mình nhiều bệnh lý.

    Cả yoga và aerobic đều có những ưu và nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là trong quá trình tập luyện bạn cần phải lựa chọn một phương án cũng như cường độ tập luyện.

    Ngoài ra, đối với các bạn nữ yêu thích bóng đá, sau những giờ tập luyện vất vả, bạn cũng nên thư giãn bằng cách truy cập vào website Tinbongvn để theo dõi những tin tức nhân định bóng đá tây ban nha hôm nay chính xác nhất.

    Aerobic còn gọi là thể dục thẩm mỹ, bao gồm nhiều động tác khác nhau kết hợp với âm nhạc và có người hướng dẫn để cải thiện vóc dáng một cách cân đối.

    Môn thể thao này mang đến sự vận động của toàn bộ cơ thể và tạo nên không khí tập luyện sôi nổi. Do đó, rất nhiều bạn trẻ đã lựa chọn các bài tập Aerobic để cải thiện vóc dáng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

    Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, tế bào hồng cầu tăng lên giúp cho máu lưu thông đến cơ thể một cách tốt nhất. Không những vậy, quá trình tập luyện cơ thể sẽ đốt cháy calo và lượng chất béo đáng kể giúp cho cơ bắp săn chắc hơn.

    Để có thể xác định xem nên tập Yoga hay Aerobic bạn cần phải có sự so sánh giữa 2 bộ môn thể thao này. Điểm giống nhau của Yoga và Aerobic là đều là những môn thể thao giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp vóc dáng cân đối và tinh thần phấn chấn lạc quan hơn.

    Điểm khác nhau của 2 môn thể thao này nằm ở chỗ, tập aerobic thiên về các động tác đốt cháy năng lượng, sử dụng oxy để giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, từ đó tăng cường sức bền và giảm mỡ thừa. Yoga lại thiên về sự tập trung tinh thần và thể xác trong các bài tập tĩnh để từ đó điều khiển cơ thể với những động tác dẻo dai, trí tuệ minh mẫn hơn. Tập Yoga cũng giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn.

    Tập Yoga và Aerobic đều rất có lợi cho sức khỏe và giúp cho tinh thần thêm phấn chấn hơn mỗi ngày. Để biết 1 trong 2 môn này, môn nào tốt cho sức khỏe hơn, hãy tìm hiểu về các tác dụng của chúng trong từng trường hợp sau:

    Yoga và Aerobic đều có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu tập luyện đúng cách và kiên trì. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát cơ thể và giữ nguyên cơ thể ở một tư thế trong khoảng thời gian nhất định, Yoga giúp giải tỏa mỡ thừa và mang lại cơ thể săn chắc, dẻo dai. Aerobic lại thiên về những động tác sôi động, đốt cháy calo nhanh chóng, nhờ vậy mà cân nặng được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên với những bệnh nhân xương khớp thì không thích hợp để thực hiện các bài tập Aerobic.

    cả 2 môn thể thao này đều có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa cơ thể và kiểm soát hơi thở. Nhờ vậy mà hệ hô hấp được tăng cường, không những thế, oxy được đưa đến mọi nơi, mạch máu lưu thông giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường tuần hoàn.

    Có nên tập cả 2 môn Yoga và Aerobic?

    Nhiều người băn khoăn không biết có nên tập cả 2 môn thể thao yoga và aerobic hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể bởi cả 2 môn này đều mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp cả 2 môn thể thao này giúp tăng cường hệ tim mạch. Đây là khẳng định từ một nghiên cứu tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch của Emirates.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Yoga Hay Aerobic Tốt Hơn Trong Việc Giảm Cân?
  • Top 6 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Quận Hà Đông, Hà Nội 2021
  • Phòng Tập Yoga Việt Nam Yoga Center, Lê Lợi, Hà Đông
  • Top Các Phòng Tập Yoga Hà Đông Uy Tín, Chất Lượng Hàng Đầu
  • Điểm Danh 8 Phòng Tập Yoga Quận Hà Đông Được Yêu Thích Nhất Hiện Nay!
  • Muốn Giảm Mỡ Bụng Nên Tập Gym Hay Aerobic

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Hay Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn?
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Và Aerobic Tại Nhà
  • Phương Pháp Bằng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Những Lưu Ý Cơ Bản Khi Sử Dụng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng
  • Những Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Để Sở Hữu Thân Hình Cường Tráng, Cuốn Hút
  • – Gym hay aerobic đều là những môn thể dục đánh tan không chỉ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng mà còn trên toàn cơ thể cho vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, mỗi loại hình lại có ưu điểm riêng phù hợp tình trạng thừa cân của bạn.

    – Đây được coi là phương pháp rất phù hợp để giảm mỡ bụng. Các bài tập gym được thiết kế bài bản, sử dụng các loại máy móc thiết bị để hỗ trợ nhằm mang lại hiệu quả giảm cân như ý.

    – Vì vậy, nếu bạn thừa cân ở vòng 2 và chỉ muốn giảm mỡ bụng thì có thể tiến hành các bài tập chuyên trị vùng này mà không ảnh hưởng tới các khu vực xung quanh. Hoặc nếu bạn muốn eo nhỏ mông to thì cũng có thể tập các bài gym điều chỉnh vóc dáng.

    Tập gym được khuyến khích để giảm mỡ bụng

    – Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì phải tham khảo ý kiến và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bởi nếu tập sai sẽ dẫn đến tổn thương phần cơ, thậm chí là xương. Đặc biệt tập gym phải được tiến hành theo lộ trình đi từ bài dễ lên khó kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý mới mang lại kết quả khả quan.

    – Aerobic chủ yếu là các thao tác nhảy, múa không quá phức tạp theo nhịp điệu, đốt cháy năng lượng của toàn thân. Tuy nhiên, bộ môn này chủ yếu tác động vào các khu vực đùi, tay và bắp chân và cho kết quả rõ rệt nhất. Nó cũng có thể giảm mỡ bụng nhưng không tập trung chính vào vùng này nên phải kiên trì trong thời gian dài mới thấy được sự thay đổi.

    Tập aerobic giảm mỡ bụng được không?

    – Các bài tập aerobic cũng được huấn luyện viên thiết kế thiên về vận động nhanh, liên tục vừa giảm được cân vừa tạo được hứng thú, giải tỏa stress. Bộ môn này phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân, giúp cơ thể linh hoạt hơn thì có thể thử.

    – Tuy nhiên, với những người sức khỏe quá yếu, bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì hạn chế tập aerobic.

    – Nói tóm lại muốn giảm mỡ bụng thì nên thiên về tập gym hơn. Tuy nhiên gym lại phức tạp và yêu cầu tính bài bản hơn so với aerobic. Vì vậy, hãy lựa chọn sao cho phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Cho Người Tập Gym Hiệu Quả Nhất
  • Top 10 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ Tại Nhà
  • Giải Đáp Thắc Mắc Máy Tập Gym Nào Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Top 20 Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cực Kỳ Hiệu Quả 2021
  • Cách Sử Dụng Các Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Nữ
  • Aerobic Là Gì, Có Giảm Cân Không, Nên Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Giá Tập Gym Bao Nhiêu Tiền 1 Tháng Là Hợp Lý Và Nên Tập?
  • 1 Hộp Sữa Giảm Cân Vinamilk Có Bao Nhiêu Gói Và Có Giá Là Bao Nhiêu?
  • Giảm Cân Bio Slim Là Gì? Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu Tiền? Mua Ở Đâu?
  • Setup Phòng Gym Kinh Doanh Cần Bao Nhiêu Tiền?
  • Sự Thật Về Tập Gym Buổi Sáng Giúp Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần Bình Thường
  • Khi tìm hiểu về các giải pháp giảm cân, chúng ta thường nghe nói nhiều đến bộ môn Aerobic. Tuy nhiên, khá nhiều người vẫn chưa biết Aerobic là gì? có giảm cân không? nên tập Aerobic hay Gym tốt hơn khi giảm cân. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các nội dung này trong bài viết ngắn sau đây.

    1. Aerobic là gì?

    Aerobic là thể dục thẩm mỹ, bao gồm những bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Hình thức tập luyện này khá phổ biến tại Mỹ, cùng với đó là sự phát triển của các phong trào sản xuất video hoặc chương trình truyền hình về thể dục thẩm mỹ trong giai đoạn 1980.

    2. Lợi ích khi tập luyện Aerobic

    Aerobic là bài tập vận động có cường độ thấp hoặc trung bình với nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe và vóc dáng như sau:

    • Làm khỏe các cơ tim
    • Làm tăng tế báo hồng cầu, từ đó giúp oxy được vận chuyển đến các cơ quan trong khắp cơ thể một cách dễ dàng.
    • Tăng khả năng dự trữ năng lượng ở dạng phân tử như chất béo và cacbohydrat bên trong các cơ bắp, từ đó nâng cao sự bền bỉ, khả năng chịu đựng cho người tập.
    • Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả trong thời gian tập luyện.
    • Tăng cường tốc độ hồi phục của các khối cơ khi phải tập luyện với cường độ cao.

    3. Tập Aerobic có giảm cân không?

    Đây là băn khoăn của khá nhiều người bởi mục đích họ tiếp cận với bộ môn này là để loại bỏ đi lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp vóc dáng săn chắc, cân đối hơn. Những bài tập giảm cân trong Aerobic được kết hợp trên nền nhạc vui nhộn, kích thích sự hưng phấn, giúp người tập vận động hiệu quả hơn. Bài tập giảm cân trong Aerobic bao gồm bài tập thả lỏng, tập với bụng, toàn thân, bài nằm, mỗi người tùy vào thể lực, năng khiếu có thể lựa chọn được bài tập phù hợp với mình.

    Hiệu quả giảm cân khi tập luyện Aerobic nhanh hay chậm còn phụ thuộc rất lớn vào sự nghiêm túc của người tập, thời gian tập và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi riêng của mỗi người. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần phải hiểu rằng, giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong một sớm một chiều được mà cần thời gian và sự quyết tâm cao độ.

    Nhiều người cũng băn khoăn không biết nên tập Aerobic hay Gym tốt hơn vì 2 bộ môn này đều được nhắc đến trong các hình thức giảm cân. Thực tế, mỗi bộ môn có những đặc điểm, nguyên tắc và quá trình tác động khác nhau, đều là những sự lựa chọn phù hợp để có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Do đó, tùy vào sở thích, điều kiện của mình mà các bạn lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất.

    4. Tập Aerobic giảm cân cần chú ý điều gì?

    • Tuần suất tập luyện Aerobic cần cao, tối thiểu là 5 lần/ tuần, mỗi buổi tập khoảng 50 – 60 phút và cần dành khoảng 10 phút để khởi động rồi mới bắt đầu vào bài tập.
    • Trong khi tập nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, không nên tập luyện quá sức.
    • Nếu bạn ít vận động, nên lựa chọn bài tập Aerobic phù hợp và khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập.
    • Trong những buổi tập Aerobic đầu tiên nên tập luyện một cách thoải mái, nhẹ nhàng, tránh quá sức, dễ gây chấn thương hoặc khiến cơ thể đau nhức, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau này.
    • Nên chuần bị trang phục thoải mái, năng động, giày êm chân để tạo sự hứng thú tring quá trình tập luyện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hay Tập Gym Giúp Đánh Tan Mỡ Nhanh Hơn
  • Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân
  • Đi Tìm Câu Trả Lời Cho Thắc Mắc “tập Aerobic Có Giảm Cân Nhanh Không?”
  • Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 2 Tháng Tụt 6 Kg
  • Giảm 10Kg Trong 2 Tháng Chỉ Nhờ Ăn Món Này Mỗi Ngày, Cần Gì Tập Gym
  • Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hay Tập Gym Giúp Đánh Tan Mỡ Nhanh Hơn
  • Aerobic Là Gì, Có Giảm Cân Không, Nên Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn?
  • Giá Tập Gym Bao Nhiêu Tiền 1 Tháng Là Hợp Lý Và Nên Tập?
  • 1 Hộp Sữa Giảm Cân Vinamilk Có Bao Nhiêu Gói Và Có Giá Là Bao Nhiêu?
  • Giảm Cân Bio Slim Là Gì? Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu Tiền? Mua Ở Đâu?
  • Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ mập to. Bạn có cơ bắp và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ. Và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng. Tập aerobic là nhảy, múa theo nhạc. Và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân. Nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

    Các bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Có thể kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức.

    Ngoài ra, aerobic được đánh giá là phù hợp hơn với phụ nữ trung tuổi và phụ nữ sau khi sinh con. Các bài tập aerobic giúp phụ nữ nhanh nhẹn, linh hoạt năng động như nhưng bạn trẻ.

    Có nên tập gym để giảm cân?

    Trở thành trào lưu vào những năm gần đây, tập gym là một trong những phương pháp đầu tiên mà các cô nàng thường nghĩ đến đầu tiên khi muốn giảm cân. Thực chất các bài tập gym có giúp bạn giảm đi được số cân nặng của mình hay không? Có thể có nếu bạn biết tập đúng cách! Bạn phải xác định tập nhiều bài tập khác nhau chứ không phải chỉ là nâng tạ.

    Các bài tập khác nhau sẽ đem lại những tác dụng khác nhau như tập cho eo thon, tập thể dục giảm mỡ bụng… Quá trình tập gym sẽ làm siết và săn chắc các cơ đồng thời dần loại bỏ lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, tập gym còn giúp tăng kích thước vòng 3 để bạn có được một đường cong hoàn mỹ.

    Gym sẽ thích hợp hơn với những cô nàng yêu thích sự năng động. Và cô ấy có nhu cầu đốt mỡ, giảm cân cấp tốc. Nếu có tiền sử bệnh tật bẩm sinh, bạn hãy nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia về các bài tập phù hợp. Điểm hạn chế của gym là bạn sẽ phải đến phòng tập hoặc phải có dụng cụ hỗ trợ tập tại nhà.

    Lời khuyên dành cho bạn!

    Dù chọn gym hay aerobic để giảm cân thì bạn cũng cần phải kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì giảm cân là một quá trình chứ không phải diễn ra chốc thời. Và sẽ tốt hơn nếu bạn có chuyên gia hướng dẫn với một kế hoạch tập luyện khoa học.

    Kèm theo với luyện tập, bạn hãy lựa chọn sản phẩm tốt giảm cân an toàn hiệu quả để hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất. Hãy sử dụng gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả.

    Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

    Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

    Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/

    Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A

    Website: chúng tôi Supershow3vn.com Instagram: olic.vn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đi Tìm Câu Trả Lời Cho Thắc Mắc “tập Aerobic Có Giảm Cân Nhanh Không?”
  • Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 2 Tháng Tụt 6 Kg
  • Giảm 10Kg Trong 2 Tháng Chỉ Nhờ Ăn Món Này Mỗi Ngày, Cần Gì Tập Gym
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn Trong 1 Tuần
  • Giảm 10Kg Chỉ Sau 2 Tháng Tập Gym Theo Hướng Dẫn Của Huấn Luyện Viên, Cô Gái Trẻ Sở Hữu Thân Hình Nuột Nà, Tự Tin Đón Tết
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobic ? Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo

    --- Bài mới hơn ---

  • Yoga Vô Cực Tập Yoga Hay Uốn Dẻo?
  • Dẻo Dai Toàn Thân Cùng 5 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • Giải Quyết Mọi Nỗi Lo Gù Lưng Với Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo Lưng Hiệu Quả
  • Tập Yoga Nên Uống Nước Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập?
  • Ăn Uống Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga
  • Yoga là bộ môn không còn xa lạ với các chị em ngày nay. Tuy nhiên nếu không biết điều chỉnh tập đúng cách thì ngược lại có thể gây ra những sai lầm ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bài viết bên dưới bác sỹ Hà Thị Huệ sẽ giải đáp một vài thắc mắc như: tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, các bài tập yoga sau sinh mổ, tập yoga xong bao lâu thì tắm?

    Nên tập yoga hay aerobic?

    Bạn nên xem xét mục tiêu của bạn để có thể chọn lựa giữa một trong hai hình thức này. Aerobic có hình thức vận động mạnh có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Còn Yoga cho bạn mức độ dẻo dai hơn, cơ thể ít mắc các bệnh về xương khớp, tinh thần thoải mái hơn.

    Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Aerobic bao nhiêu calo?

    Nếu chúng ta chạy bộ hoặc tập aerobic cường độ cao trong một giờ thì có thể đốt cháy 600 calo. Nhưng một buổi học yoga cường độ cao cũng chỉ tiêu thụ 350 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ, hay chọn tập aerobic.

    Độ bền của Yoga hay aerobic?

    Mặc dù tập aerobic tạo ra sức chịu đựng và khả năng duy trì hoạt động trong một khoảng thời gian tăng lên. Nhưng nó không đóng góp nhiều vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

    Vào năm 2011 thì các nhà nghiên cứu đã chỉ ta tằng việc tập luyện Yoga cho thấy sự nâng cao độ bền ở mức đáng kể ở cả năm giới và nữ giới. Cụ thể với 79 người tập yoga trong 24 tuần với cường độ là 6 ngày/tuần.

    3. Tư thế cây cầu mở rộng (Bridge Building pose )

    Tác dụng: Kéo dãn toàn thân, tác động lên vùng hông, đùi, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa.

    Thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm. Chân duỗi thẳng, bàn chân sát vào nhau, hai tay để dọc thân người. Hít vào đồng thời nâng thân trước lên, đặt tay chống vào phần hông, sao cho thân người thành đường cong, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra, giữ nguyên tư thế. Giữ nhịp thở đều trong 30s.

    Tập yoga xong bao lâu thì tắm?

    Nhiều người có thói quen sẽ tắm luôn hoặc ráo mồ hôi sẽ tắm cho sạch sẽ. Tuy nhiên theo bác sỹ Huệ thì bạn không nên tắm ngay sau khi tập yoga, vì nó phá vỡ trình tự của yoga. Nó cũng sẽ làm tiêu hao hết những năng lượng cần thiết, đây là năng lượng mà bạn tích trữ được thông qua thực hành yoga.

    Bạn nên tắm sau khi tập tốt nhất ở thời gian 30 phút. Bởi lúc này, cơ thể mới ổn định sau quá trình thay đổi do các bài tập ảnh hưởng đến, các lỗ chân lông se lại sau khi mở ra để bài tiết mồ hôi và các chất độc… Chú ý lúc tắm bạn cũng nên rửa nhẹ nhàng từ bộ phận sinh dục, rửa hai chân từ gối trở xuống, rửa hai tay từ khuỷu trở xuống. Tiếp đến hắt nước lên mặt để rửa rồi mới đến dội nước toàn thân.

    Cập nhật lần cuối: 14.08.2019

    --- Bài cũ hơn ---

  • 【Chú Ý】Các Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Trong Yoga
  • Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo Cực Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu Tập
  • Không Biết Uốn Dẻo, Vẫn Tập Được Yoga
  • Top 6 Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Những Lưu Ý Trong Việc Tập Yoga Uốn Dẻo Người
  • Mang Thai Có Nên Tập Gym, Thể Dục, Yoga, Aerobic Hay Không ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Với Bóng Cơ Bản
  • Kinh Nghiệm Cho Chủ Phòng Yoga
  • Chương Trình “tập Thử Yoga Miễn Phí 3 Ngày Với Giáo Viên Ấn Độ”
  • Kênh Miền Tây Trên Truyền Hình An Viên Avg
  • Dây Tập Yoga Cao Cấp Bodhi 100% Cotton
  • Theo giáo sư sản khoa Bruce K. Young thuộc trường đại học Y khoa New York thì “Tập thể dục nặng không hè gây tổn thương nào cho thai nhi cả, bạn chỉ gặp phải hiện tượng là mau mệt hơn so với bình thường mà thôi. Khi mang thai lượng máu của thai phụ tăng lên 50% và tim của người mẹ phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu đi khắp cơ thể lẫn em bé. Điều đó có nghĩa là tim sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi bạn tập luyện lúc mang thai, do vậy việc của bạn là giảm cường độ tập luyện xuống thấp hơn trước khi bạn mang thai là được.”

    Mặc dù thời điểm mang thai không phải là lúc để bạn “cháy hết mình” trong phòng tập nhưng tập luyện vẫn là 1 điều cần thiết.

    Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?Nếu bạn cảm thấy thời kì mang thai của mình hay gặp hiện tượng thở nhanh hơn bình thường thì cũng không cần phải lo lắng, bởi vì lượng máu bạn tăng cao cho nên bạn sẽ cần thở nhanh hơn để nạp Oxi và thải lượng CO2 nhiều hơn (bao gồm của cả em bé, mặc dù em bé không thở những vẫn thải ra CO2 và truyền vào máu của người mẹ). Nghiên cứu của tiến sĩ Dennis Jense của đại học Queen về hô hấp trong thời kì mang thai có thấy cơ thể nhanh chóng thích nghi và những phụ nữ ở tuần thai thứ 20 – 28 -36 đều vẫn đảm bảo cho buổi tập luyện dù họ có thể nhiều hơn.

    Mang thai có nên tập gym và những lợi ích bạn sẽ có được

    Tập luyện giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái: Nhiều phụ nữ giai đoạn này thường dễ cáu gắt, tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều endorphins hơn và giúp bạn thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

    Kiểm soát được cân nặng: Bạn không hề muốn sau khi sinh thì người sồ sề và mỡ bụng bao vây đúng không nào, tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục điều đó dễ dàng.

    Giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

    Hỗ trợ tiêu hóa, giảm hạn chế bị táo bón

    Tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể, sẵn sàng cho sinh nở.

    Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ bị tiền sản giật – triệu chứng khiến sản phụ sinh non gây nguy hiểm cho cả 2 mẹ con.

    Tăng cường lưu thông báo và ngăn ngừa các hiện tượng như giãn tĩnh mạch, trĩ và tiểu đường.

    Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?

    Khi nào thì bạn nên dừng tập gym khi mang thai ?

    Chảy máu âm đạo

    Đau bụng

    Nhức đầu (nặng hoặc nhẹ)

    Buồn nôn quá mức

    Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?Lưu ý khi tập trong các giai đoạn khi mang thai

    Giai đoạn 1

    Khoảng thời gian này bạn vẫn có thể nâng tạ bình thường như trước khi tập luyện, tuy nhiên đây cũng là lúc bạn nên bắt đầu đăng ký các lớp học Yoga hoặc Pilates, những buổi tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.

    Giai đoạn 2

    Lúc này, tim của bạn đã phải hoạt động nhiều hơn để lưu thông máu, lúc này nên giảm cường độ tập Cardio xuống 20-30%, tránh cách bài tập uống cong lưng như bài Downward Dog trong Yoga chẳng hạn.

    Giai đoạn 3

    Không nên tập luyện khi sức khỏe của bạn hoặc em bé không được ổn. Trước khi quyết định có nên tập gym khi mang thai hay không thì hãy đi khám trước.

    Không tham gia vào các bộ môn thể thao đối kháng, hay môn đồng đội.

    Không thực hiện những bài tập thường xuyên có bật nhảy.

    Ở thai kỳ tháng thứ 3, hạn chế thực hiện các bài tập nằm nhiều vì nó có thể gây cản trở lưu thông máu.

    Khi đi tập thì xác đinh là tập để nâng cao sức khỏe chứ không phải là giảm cân, và không tập quá sức để ảnh hưởng đến em bé.

    Tránh tập luyện vào những ngày nắng nóng.

    Luôn uống đủ nước trong thời gian mang thai.

    Đi tập nên lựa chọn trang phục tạo sự thoải mái.

    Luôn khởi động trước khi bắt đầu mỗi khi tập luyện và tập giãn cơ sau khi tập luyện.

    Luôn luôn phải lắng nghe cơ thể của mình để tránh tập quá nhiều khiến bị nhất, chóng mặt, buồn nôn…nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào phải đi kiểm tra ngay lập tức.

    Không nên tập thể dục nếu bạn có tiền sử dễ xảy thai hoặc sinh non. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên phù hợp nhất để xác định bạn mang thai có nên tập gym hay không.

    Cùng Danh Mục:

    Nội Dung Khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • Áo Dệt Nữ Cao Cấp Vải Mát Chất Lượng Cao Phù Hợp Thời Trang Phòng Tập Gym Yoga Aerobic Và Đi Chơi Dạo Phố
  • Mở Trung Tâm Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ, Dạy Yoga Aerobic, Gym
  • Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 5 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Phòng Tập Gym 39 Fitness, Đường Số 20, Quận 6
  • Lắp Đặt Âm Thanh Phòng Gym, Phòng Tập Aerobic Và Phòng Tập Yoga
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50