5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ

--- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Chi Tiết 5 Thức Trong Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh
  • 5 Bài Tập Yoga Sau Sinh Nhẹ Nhàng Giúp Bạn Giảm Mệt Mỏi
  • Bài Tập Yoga 10 Phút Giúp Bạn Tỉnh Táo Vào Buổi Sáng
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Tốt Cho Sức Khỏe Của Mẹ Và Bé
  • 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Giáo Trình Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Điếu Văn Người Trẻ Tuổi 30 Tuổi, Tuổi Tối Đa Của Người Lái Xe ôtô Chở Người Trên 30 Chỗ Ngồi (hạng E) Là Bao Nhiêu Tuổi?, Tuổi Của Bố, Mẹ Và Lan Cộng Lại Là 78. Tổng Số Tuổi Của Bố Và Mẹ Là 69, Tổng Số Tuổi Của Mẹ Và Lan L, Tam Ngươn, Đào Tạo Nguồn N Hân Lực, Về Nguồn, Em Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Nguồn Gốc Và Cơ Sở Thế, Nam Bộ Từ Cội Nguồn Đến Thế Kỷ Vii, Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Báo Cáo Kết Quả Về Nguồn, Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Giải Bài Tập Nguồn âm, Mã Nguồn Mở Opencart, Mẫu Sổ S03 Thu Chi Và Nguồn Thu Khác, Tam Ngươn Đại Lược Pdf, Bản Cam Kết Về Nguồn Thu Nhập, Mẫu Đơn Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Kế Hoạch Về Nguồn, Mẫu Đơn Xin Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Trích Dẫn Nguồn, Có Trích Dẫn Nguồn, Tam Ngươn Đại Lược, Đơn Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Đề Tài Thu Hút Nguồn Nhân Lực, Nguồn Cung, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Nguồn Gốc Và Nét Ddẹp Của Dân Ca Nam Bộ, Quy ước Màu Dây Nguồn Máy Tính, Nguồn Nhân Lực, Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Rau Sạch Có Nguồn Gốc, Tờ Khai Nguồn Gốc Xe ô Tô,

    5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ,

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tìm Hiểu Về Nguồn Gốc Các Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Giúp Trẻ Hóa Da
  • 3 Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Siêu Đẳng
  • Bốn Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Và Khả Năng Nhận Thức Khi Về Già
  • 13 Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Hằng Ngày Tốt Nhất Cho Nhà Lãnh Đạo
  • 7 Bài Tập Rèn Luyện Não Bộ Giúp Bạn Cải Thiện Trí Nhớ Và Duy Trì Một Trí Tuệ Minh Mẫn
  • Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ

    --- Bài mới hơn ---

  • Cùng Huấn Luyện Viên Rèn 5 Động Tác Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Là Gì? 5 Thức Tập Yoga Dạng Này Hiệu Qủa
  • Cụ Bà 75 Tuổi Tại Hà Nội 20 Năm Tập Bài Yoga ‘suối Nguồn Tươi Trẻ’
  • Hướng Dẫn Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Chi Tiết Bằng Video Và Hình Ảnh
  • Yoga By Sophie: “với Yoga, Càng Quyết Tâm, Càng Nên Tự Tập Tại Nhà”
  • NĂM THỨC TẬP YOGA CỦA NGƯỜI TÂY TẠNG

    Năm 1939, trong cuốn sách “Con mắt khải huyền”, tác giả Peter Kelder đã đề cập đến bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” – bao gồm 5 động tác Yoga, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức, bài tập vô cùng đơn giản nhưng là một bí quyết màu nhiệm.

    Trong cuốn sách các Lạt ma nhắc đến Bảy trung tâm năng lượng, mà theo quan niệm của y lý học cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Trong y học hiện đại phương Tây, một số nhà nghiên cứu coi các luân xa này chính là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố, với vị trí và vai trò tương đương.

    Hoạt động của các tuyến nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, theo quan điểm phương Tây, và thậm chí chi phối cả quá trình lão hóa. Sau 30tuổi, hệ nội tiết bắt đầu suy yếu, lượng hóc môn giảm dần, từ đó tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già, ví dụ như: da nhăn, loãng xương, tóc bạc, mất ngủ, tiểu đêm… Các nghiên cứu mới đây cho thấy, có thể làm chậm quá trình lão hóa, trả lại tuổi thanh xuân cho cơ thể bằng cách khôi phục sự cân bằng nội tiết. Như vậy, dù xuất phát từ phương Đông nhưng tư tưởng chủ đạo của bài tập Suối nguồn tươi trẻ cũng phù hợp với tinh thần nghiên cứu khoa học phương Tây.

    Trong một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng, các luân xa này hoạt động rất mãnh liệt và hiệu quả, giúp cho “prana” – dòng sinh lực chủ yếu của sự sống, được trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Khi sự hoạt động của một hay nhiều luân xa bị trì trệ, thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc dẫn đến đến bệnh tật và già nua.

    Với một cơ thể khỏe mạnh thì những luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể ốm yếu và già nua thì những luân xa này hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Chính vì vậy, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là tập luyện để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại, năm thức tập của Suối nguồn tươi trẻ sẽ giúp chúng ta đạt được điều đó.

    Đây là những lợi ích thực tế của bài tập Suối nguồn tươi trẻ: tinh thần minh mẫn, sinh lực dồi dào, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; giảm béo; tăng cường hệ hô hấp; ngủ tốt; nâng cao sức khỏe toàn diện, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; cải thiện chuyện chăn gối.

    Tuy không đến mức diệu kỳ, song những kết quả như vậy thực sự ấn tượng đối với một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.

    Các bạn muốn tìm hiểu sâu hơn có thể tải Ebook sách Suối nguồn tươi trẻ về đọc.

    Chuẩn bị: Mặc quần áo tập chất liệu nhẹ, co giãn, thoáng mát cùng một chiếc thảm tập yoga độ bám tốt (bạn sẽ rất cần nó để tránh bị trơn trượt khi tập thức thứ 5).

    Đứng thẳng, 2 tay dang ngang sang 2 bên, xoay tròn theo chiều từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy hơi chóng mặt thì dừng lại.

    Lưu ý: Khi mới tập, đa số mọi người chỉ xoay được khoảng 6 vòng là cảm thấy chóng mặt. Khi đó, bạn dừng lại, nằm hoặc ngồi nghỉ để cơn chóng mặt qua đi.

    Ngay cả những người có thể lực tốt và thường xuyên tập yoga cũng có thể phải mất đến 6 tháng mới xoay được hoàn chỉnh 21 lần, do vậy bạn không nên cố gắng quá sức.

    Một số mẹo giảm chóng mặt, buồn nôn:

    • Trước khi tập nên uống một chút nước nóng có thả một lát gừng tươi hoặc một chén trà bạc hà, không nên ăn no hoặc dùng đồ uống có cồn.
    • Nếu thấy chóng mặt nhiều sau khi tập, bạn có thể dùng ngón cái bấm huyệt Nội quan trong khoảng 1-2 phút (Huyệt này nằm ở trên nếp gấp khớp cổ tay khoảng 2 đốt ngón tay, trong khe giữa gân của 2 cơ nổi rõ khi gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong).

    Chuẩn bị: trong tư thế nằm ngửa, thẳng người trên thảm, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại.

    Bắt đầu: nâng đầu lên, đồng thời vẫn khép 2 chân và giữ đầu gối thẳng, nhấc 2 chân lên cao và đưa về phía đầu, cố gắng đưa 2 chân càng sát đầu càng tốt.

    Sau đó từ từ thả đầu và 2 chân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị, và tiếp tục lặp lại như vậy.

    Lưu ý: Hít vào thật sâu khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra thật hết khi hạ đầu và 2 chân xuống.

    Chuẩn bị: trong tư thế quỳ trên sàn, thân mình thẳng, 2 tay buông xuôi, 2 bàn tay đặt vào sau đùi.

    Bắt đầu: ngả đầu và cổ về phía trước, đồng thời đầu cúi xuống sao cho cằm chạm ngực. Tiếp đó, cong lưng, ngửa người ra phía sau càng xa càng tốt (chú ý đẩy hông về phía trước), đầu ngả xuống thật thấp. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.

    Lưu ý: Hít vào thật sâu khi ngửa người ra sau và thở ra hết khi trở về tư thế thẳng người.

    Những người bị bệnh về xương, khớp khi thực hiện động tác ngửa ra sau không nên cố gắng quá mức. Nếu thấy chóng mặt thì không nên ngả đầu quá thấp về phía sau.

    Chuẩn bị: Trong tư thế ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 bàn chân dựng đứng cách nhau khoảng 20-30cm; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm sát ngực.

    Bắt đầu: ngả đầu ra sau thấp nhất có thể, đồng thời nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống vuông góc với thảm, 2 cánh tay cũng vuông góc với thảm, còn phần thân từ vai đến đầu gối nằm ngang, song song với sàn nhà. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.

    Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.

    Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay cách nhau khoảng 50-60cm, gập người, duỗi 2 chân về phía sau, 2 bàn chân cũng cách nhau 50-60cm.

    Bắt đầu: Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, cố giữ lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 bàn tay và các ngón chân, đầu hơi cúi để cằm chạm ngực. Sau đó, hạ thấp thân mình, cong lưng sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngẩng đầu lên, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại động tác.

    Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.

    Lời dặn quan trọng:

    Để đạt hiệu quả, cần tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 21 lần cho một thức. Khi mới bắt đầu, để làm quen dần, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, tăng thêm 2 lần tập cho một thức vào mỗi tuần tiếp theo. Chú ý là số lần tập cho mỗi thức luôn bằng nhau.

    Cứ như vậy cho đến tuần thứ 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Nếu có sức khỏe tốt, bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Giữa các thức bạn nên thư giãn bằng cách đứng thẳng, tay chống vào hông và thở sâu một vài nhịp.

    Sau khi tập, nên lau người bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn khô. Bạn cũng có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không được tắm bằng nước lạnh hoặc lau bằng khăn lạnh, vì như vậy sẽ làm mất tác dụng của bài tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Sẽ Làm Thay Đổi Cuộc Đời Bạn
  • 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Bắt Nguồn Từ Tây Tạng
  • Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga Để Đạt Mục Tiêu Tăng Cơ Giảm Mỡ?
  • Trước Và Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì?
  • Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Luyện Yoga?
  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ

    --- Bài mới hơn ---

  • Thuốc Gia Truyền Chữa Bệnh Vô Sinh, Đại Tràng, Dạ Dầy …
  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Đúng Cách
  • Lên Kế Hoạch Tập Yoga Cho Năm Tí ??
  • Phụ Nữ Sau Sẩy Thai Cần Được Chăm Sóc Đặc Biệt Để Lấy Lại Sức Khỏe
  • 4 Lưu Ý Vàng Bà Mẹ Muốn Có Con Sau Khi Sảy Thai
  • Theo trang Sheknows, bạn có thể tập 5 thế yoga suối nguồn tươi trẻ The Fountain of Youth theo nhịp độ nhanh hoặc chậm miễn là cơ thể thấy thoải mái. Việc tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài tập đạt hiệu quả như mong đợi. Đầu tiên, hít thở sâu vào bụng, hít được càng nhiều hơi càng tốt. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Hằng ngày hãy uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc độc tố. Những suy nghĩ lạc quan, tích cực vào bản thân cũng làm tăng hiệu quả của chương trình luyện tập.

    Khi bắt đầu tập nên thực hiện 5 lượt với mỗi động tác. Sau đó mỗi tuần tăng thêm 2 lượt động tác cho đến khi đạt 21 lượt với mỗi bài. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập quá 21 lượt vì cơ thể sẽ quá sức, dễ gây chóng mặt.

    Bài tập 1:

    Tư thế tập đơn giản có tác dụng thúc đẩy các hoạt động của xương đòn. Ở phương Đông, bài tập được tin tưởng giúp tăng nguồn sinh khí. Đầu tiên đứng hai chân cách đều nhau và hai tay dang ngang vai. Lật tay trái lên và úp tay phải xuống. Để giảm sự chóng mặt, bạn hãy tập cách hướng sự tập trung của mắt vào một điểm ngay trước mặt. Giữ mắt luôn ở mức vị trí này khi bạn xoay người chậm chậm bằng những bước chân dịch chuyển nhỏ. Thở sâu khi bạn xoay người. Với người ở bán cầu nam của Trái đất thì nên xoay ngược chiều kim đồng hồ và ngược lại. Đếm mỗi lần xoay cho đến khi nào đạt đến số lượt bài tập.

    Sau bài tập hít thở sâu 3 lần để cơ thể tổng hợp năng lượng. Chắp hai tay lại, từ từ đưa lên quá đầu. Khi bắt đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống từ từ theo một chuyển động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào cùng hơi thở hít vào. Khi thở ra hơi cong đầu gối, thả lỏng và trở lại vị trí thư giãn. Kết thúc động tác.

    Bài tập 2:

    Thức tập giúp kích thích vùng họng và vùng sinh dục. Nằm ngửa, duỗi tay bên đùi, úp tay và đặt dưới thân đỡ. Trong một động tác, hít vào và nâng đầu với chân đồng thời. Giữ chân thẳng khi đưa bàn chân lên quá đầu. Sau đó từ từ thở ra, hạ đầu và chân xuống sàn, thả lỏng cơ bắp. Cằm áp vào ngực, hông và vai cố gắng chạm sàn càng nhiều càng tốt. Cong bàn chân mỗi khi nâng chân. Tập thở theo động tác: Hít sâu qua mũi khi nâng chân và đầu, thở hết ra miệng khi hạ xuống. Giữ chân thật thẳng, sau đó hơi cong chân lên. Khi kết thúc, đặt tay lên bụng, hít thở 3 nhịp sâu.

    Bài tập 3:

    Có tác dụng hỗ trợ vùng sinh dục, vùng họng và tim. Quỳ thẳng người trên sàn, đầu gối hơi cách nhau. Tay ôm mông, cúi đầu và cổ về phía trước để cọ cằm vào ngực. Sau đó hít vào càng nhiều càng tốt, ngả mình ra phía sau được càng nhiều càng tốt. Ngả đầu ra sau và co hậu môn. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng cơ. Ngón chân duỗi thẳng hoặc uốn cong xuống dưới nếu muốn người căng thêm. Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lượt đếm mình đang tập. Nếu cảm thấy chóng mặt trong bất kỳ thời điểm nào khi tập thì dừng lại nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục.

    Hơi thở rất quan trọng trong việc luân chuyển nguồn năng lượng. Sau bài tập này, ngồi lên gót chân, đặt tay lên bụng và thở sâu 3 lần.

    Bài tập 4:

    Thức tập được nghiên cứu giúp xương khớp chắc khỏe. Ngồi duỗi chân về phía trước, trên sàn, chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên sàn dọc theo hông với ngón tay duỗi về phía trước. Hít vào, cằm cong về phía ngực. Ngửa đầu ra sau cùng lúc nâng người lên vị trí nằm ngang. Căng tất cả cơ và thở ra. Thả lỏng cơ, trở lại vị trí ban đầu. Động tác này có tác dụng kích thích các xương cùng, hỗ trợ quá trình trẻ hóa. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho hệ xương khớp nên dù có khó khăn cũng đừng nên bỏ cuộc. Hãy tập trung vào bài tập, thả lỏng tâm trí. Khi đã xong, đặt tay lên bụng và hít thở sâu 3 lần.

    Bài tập 5:

    Đầu tiên, bài tập yêu cầu nằm sấp, chân mở rộng bằng vai. Đặt tay dưới vai. Nâng tay và cong cột sống. Giữ tay thẳng và ngón chân cong xuống tiếp sàn. Hít vào và nâng hông lên phía trên để cơ thể tạo thành hình chữ V đứng. Cằm ép vào ngực. Thở ra, trở lại vị trí cũ. Khi đã thành thục bài tập này, bạn không cần cho bất cứ phần nào của cơ thể chạm sàn trừ bàn tay và bàn chân. Lặp lại bài tập cho đến khi đủ số lượt mà bạn đặt mục tiêu. Tập thư thái, chậm rãi. Có thể nghỉ ngơi khoảng giữa các bài tập nếu muốn. Thư giãn, hít thở sâu.

    Hướng dẫn tập

    Khánh Ly

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Thêm Một Phụ Nữ Giảm 15 Kg Nhờ Phương Pháp Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Ngày Yoga Thế Giới: Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?
  • Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?
  • Sau Khi Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Được Ăn, Bao Lâu Thì Được Tắm?
  • Top 10 Nguyên Tắc Khi Tập Yoga Không Bao Giờ Được Quên
  • Tập Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Tăng Cường Sức Khỏe, Các Chú Ý Khi Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Yoga Để Phòng Chữa Bệnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập 5 Thức ‘Suối Nguồn Tươi Trẻ’ Trong Yoga
  • 5 Thức Yoga Tây Tạng
  • Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Nào Phù Hợp Nhất?
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 20
  •  

    SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

    Một bí quyết cổ truyền 

    NỘI DUNG NĂM THỨC TẬP LUYỆN “SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ” (THỨC I.II.III)

    Thức thứ nhất 

    Ông Bradford nói tiếp: “Thức thứ nhất nầy là một phương pháp tập rất đơn giản. Mục đích cấp kỳ của nó là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại. Bạn thường bắt gặp động tác nầy ở những trẻ em khi chúng chơi đùa. 

    “Trong thức thứ nhất nầy, tất cả những gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ý đó là; xoay tròn từ trái sang phải. Nói cách khác, nếu bạn để cái đồng hồ trên sàn nhà trước mặt bạn, thì bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ. ”Hầu hết những người lớn tuổi chỉ có thể xoay khoảng 6 lần trước khi cảm thấy chóng mặt. Vì mới bắt đầu tập luyện, tôi khuyên bạn không nên vượt qúa 6 vòng quay. Sau đó, nếu cảm thấy chóng mặt thì bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống để cho nó vơi đi. Lúc đầu tôi cũng đã từng làm như thế. Nói tóm lại để bắt đầu, bạn chỉ nên thực hành thức thứ nhất nầy cho đến khi hơi cảm hấy chóng mặt. Rồi dần dà, sau khi luyện tập cả 5 thức, bạn sẽ có thể xoay tròn nhiều vòng hơn mà không cảm thấy chóng mặt như lúc mới bắt đầu. 

    “Ngoài ra để giảm thiểu sự chóng mặt, bạn cũng có thể noi theo cách thức của các vũ công. Trước khi bắt đầu quay tròn, bạn hãy tập trung tầm nhìn vào một điểm duy nhất nào đó trước mặt, và khi khởi sự quay, hãy hướng ánh mắt về cái điểm đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn sẽ phải rời nó khỏi tầm mắt, để cho đầu bạn có thể cùng xoay theo thân. Khi điều nầy xảy ra, bạn xoay đầu thật nhanh hầu có thể hướng tầm mắt càng sớm càng tốt về cái điểm đó. Chính cái “điểm chuẩn” nầy giúp bạn đỡ chóng mặt và không bị lúng túng”. 

    [ Ghi chú thêm của người đã tập thức nầy: Khi xoay tròn nên hít thật sâu và thở ra thật dài. Khi xoay thì hai bàn chân phải di động, vì vậy nên giữ cho 2 gót chân chạm vào nhau. Như thế sẽ giúp cho mình cảm thấy thăng bằng bởi vì lúc nào mình cũng cảm thấy có điểm tựa ở trên 2 bàn chân của mình hay nói cách khác là mình cảm thấy như đang quay trên một cái trục. Nếu không thì mình sẽ quay hết cái phòng và có thể 2 bàn tay sẽ chạm vào những đồ vật xung quanh ] 

    “Khi tôi nêu vấn đề nầy với Lạt Ma, ngài đã giải thích rằng cái động tác xoay người nầy có một tác dụng rất hữu ích, nhưng đồng thời nó cũng mang tính tác hại. Ngoài ra, ngài cũng cho biết sự xoay tròn thái qúa đã kích thích qúa mức một số những luân xa đến nỗi cuối cùng chúng bị cạn kiệt. Điều nầy đưa đến hệ lụy là trước tiên làm tăng nhanh dòng trôi chảy của prana, nguồn sinh lực chủ yếu của sự sống và rồi làm bế tắc nó. Cái hành động xây dựng rồi xé toạc nầy khiến các giáo sĩ Hồi Giáo phải nếm trải một trạng thái “chấn động tâm thần” (tẩu hỏa nhập ma) và khiến cho họ đi lệch ra khỏi con đường của tôn giáo và gía trị tinh thần vốn cao siêu của nó. 

    Và ông Bradford nói tiếp: ” Nhưng các Lạt Ma thì không bao giờ đưa thức xoay mình đến chỗ thái qúa. Trong khi các giáo sĩ Hồi Giáo có thể xoay mình hàng trăm lần, thì các Lạt Ma chỉ thực hành nó khoảng chục lần hoặc nhiều hơn đôi chút, vừa đủ đưa các luân xa vào hoạt động. 

     

    Thức thứ hai 

    Ông Bradford nói tiếp: ”Tiếp theo thức thứ nhất là thức thứ hai và mục tiêu của thức nầy là nhằm kích thích hơn nữa bảy luân xa. Thức nầy cũng đơn giản như thức thứ nhất. Trong thức nầy người tập phải nằm dài trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm bằng phẳng. Các Lạt Ma thực hành nghi thức nầy trên một tấm thảm mà người Tây Phương thường gọi là thảm cầu kinh; thảm làm bằng len khá dầy và mục đích của nó là để ngăn không cho cơ thể bị thấm nhiễm bởi cái lạnh của sàn nhà. 

    “Một khi bạn đã nằm duổi lưng, thẳng người, hãy buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cầm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu có thể bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. 

    “Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy. Trong khi thực hành bạn hãy tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên, thở ra toàn bộ khi bạn hạ đầu và hai chân xuống. Giữa những lần tập, trong khi bạn thư giãn cơ bắp, bạn vẫn tiếp tục hít thở theo nhịp vừa kể. Càng hít thở sâu thì càng tốt. 

    “Nếu không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng, thì bạn có thể cong chúng theo mức độ cần thiết. Tuy vậy nếu bạn tiếp tục luyện tập thức nầy, thì hãy cố để giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt. 

    “Một vị Lạt Ma đã kể với tôi rằng khi lần đầu tiên ngài thực hành cái thức luyện tập nầy, ngài đã qúa gìa yếu và lụ khụ đến nổi ngài không thể nhấc hai bàn chân trong tư thế thẳng đứng. Vì thế ngài bắt đầu bằng cách đưa hai chân lên trong tư thế cong và với tư thế đó, đầu gối ngài thẳng tắp nhưng hai chân thì tòn teng. Thế rồi từ từ, từng chút một, ngài có thể giương thẳng chân ra và 3 tháng sau đó ngài đã có thể giương thẳng chúng một cách dễ dàng”. 

    Ông Bradford cho biết tiếp: 

    “Vị Lạt Ma lạ lùng nầy đã mang lại cho tôi khá nhiều ngạc nhiên. Khi kể lại cho tôi nghe về chuyện đó, ngài là một người hoàn toàn tươi trẻ và khỏe mạnh, tuy tôi biết rằng ngài đã lớn tuổi hơn tôi nhiều. Một trong những niềm vui của ngài là cố gắng vác một thúng rau tươi nặng khoảng vài trăm cân Anh từ vườn để lên tu viện ở trên núi cao, cách đó vài trăm feets. Ngài vác đi như thế, không nóng vội nhưng đồng thời cũng không dừng chân nghỉ và khi đến nơi ngài chẳng có vẻ gì là hụt hơi. Một lần khi tôi cố theo ngài để ngược lên tu viện, tôi đã phải dừng lại ít nữa làlần để thở nhưng rồi sau đó tôi cũng có thể di chuyển dễ dàng như ngài và chẳng cần dùng đến chiếc gậy nữa. Nhưng đây lại là chuyện khác”. 

     

    Thức thứ ba 

    “Thức thứ ba nầy cần phải được thực hành ngay sau thức thứ hai. Tựa như thức trước, thức nầy cũng rất đơn giản. Tất cả những gì mà bạn phải làm là qùy gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa.Cong người xong, hãy trở về với tư thế cũ và lập lại toàn bộ thức thứ ba nầy lần nữa. 

    “Cũng tựa như thức thứ hai, ở thức thứ ba nầy bạn cũng phải điều hòa nhịp thở đúng như quy định. Bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về với tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu là điều rất hữu ích vì như thế bạn có thể đưa dưỡng khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt. ”Tôi đã từng trông thấy cảnh 200 Lạt Ma đồng loạt luyện thức nầy. Để điều tâm hay nói khác hơn là tập trung tư tưởng, tất cả đều nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình. 

    “Từ hàng ngàn năm trước các Lạt Ma đã hiểu rằng mọi lời giải đáp cho những bí ẩn khôn lường của đời sống đều được tìm thấy ở bên trong chính mình. Họ đã phát hiện rằng tất cả những tính chất đã kết hợp lại để tạo thành đời sống chúng ta đều phát khởi từ bên trong cá nhân con người. Đây là một quan điểm mà người Tây Phương chẳng thể nào am hiểu bởi theo họ thì đời sống vốn đưọc khuôn đúc bởi những lực không thể kiểm soát được của thế giới vật chất. Chẳng hạn như hầu hết những người phương Tây đều cho rằng cơ thể con người không tránh được phải lão hóa và suy thoái vì đó là quy luật tự nhiên. Vậy mà khi hướng tầm nhìn vào nội giới, các Lạt Ma hiểu rằng điều đó chỉ là một ảo tưởng nhằm để tự an ủi chính mình. 

    “Các Lạt Ma, nhất là các ngài đang sống trong tu viện mà tôi được may mắn đặt chân đến, đã cống hiến cho thế giới một điều vĩ đại và điều nầy được thực hiện trên tầm mức hoàn vũ. Từ tầm mức nầy, họ vượt lên trên những chuyển động của thế giới vật lý để có thể quan sát và theo dõi loài người trên toàn thế giới hầu mang đến cho nó nhiều điều tốt đẹp.

    *

    ***************************************

     NỘI

    DUNG SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

     

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Có Tác Dụng Phòng Chữa Bệnh. Phương Pháp Tập Luyện Này Giúp Tăng Cường Sức Khỏe, Tăng Cường Trí Nhớ Và Phòng Bệnh Hiệu Quả Cao
  • Sau Sinh Bao Lâu Mới Có Thể Tập Luyện?
  • Chỉ Một Tư Thế Rắn Hổ Mang Mà Tập Chưa Vững Cũng Đủ Làm Tổn Thương Vùng Thắt Lưng
  • Rối Loạn Tiền Đình Có Tập Yoga Được Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia Thần Kinh
  • Phòng Tập Yoga Quận 5 Chất Lượng, Thu Hút Đông Học Viên Nhất !
  • Bài Tập 5 Thức ‘Suối Nguồn Tươi Trẻ’ Trong Yoga

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Thức Yoga Tây Tạng
  • Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Nào Phù Hợp Nhất?
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 20
  • Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200%
  • 5 thức “ Suối nguồn tươi trẻ ” trong yoga là 5 động tác bí truyền của Yoga nhằm giữ gìn sắc đẹp của chị em phụ nữ. Mọi chị em nên tập luyện hàng ngày để duy trì vóc dáng và nhan sắc.

    Đồng hành cùng các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội… tập yoga hàng ngày đã trở thành môn thể thao quen thuộc của nhiều người dân Việt. Các động tác yoga với vẻ bề ngoài trông rất nhẹ nhàng, mềm dẻo nhưng lại rất tốt cho não bộ, các cơ, ổn định huyết áp và đặc biệt là giữ gìn nét thanh xuân…Trong đó, 5 thức “ Suối nguồn tươi trẻ ” trong yoga là bí quyết giữ gìn sắc đẹp của chị em phụ nữ.

    Thời gian tập 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” kéo dài từ 30 đến 40 phút. Người tập lưu ý khởi động từ 5 đến 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh xảy ra co cứng.

    Động tác 1

    Phương pháp: Người đứng thẳng, không nghiêng ngả, 2 tay dang ngang úp lòng bàn tay và từ quay theo chiều kim đồng hồ làm như vậy 21 lần.

    Tác dụng của động tác này là làm ấm người rất nhanh mỗi khi đông về. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý khi quay người, mắt tìm 1 điểm để mỗi một vòng quay mình sẽ nhìn vào. Lưu ý trong thời gian đầu không quay quá nhanh bởi sẽ gây hoa mắt, chóng mặt.

    Động tác 2

    Phương pháp: Người tập nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20cm.

    Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90độ giữ ở đây 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm.

    Thực hiện động tác này 21 lần sẽ giúp cơ bụng nóng lên, vòng 2 thon gọn hơn.

    Động tác 3

    Phương pháp: Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông. Nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.

    Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu và lặp lại 21 lần.

    Động tác này có tác dụng giúp cột sống dẻo dai, săn chắc vùng mông, vùng ngực, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

    Động tác 4

    Phương pháp: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.

    Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.

    Động tác này lặp đi lặp lại 21 lần giúp 2 cánh tay khoẻ, săn chắc hơn.

    Động tác 5

    Phương pháp: Bắt đầu từ tư thế con mèo, thở ra đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực. Tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.

    Tiếp theo là tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng, 2 đùi không hạ sàn, giữ 5 nhịp thở. Thở ra đẩy lưng cong lên, ép 2 bàn chân xuống sàn, ép vai sâu, mắt nhìn xuống.

    Động tác này có tác dụng làm săn chắc đùi, khoẻ 2 cánh tay và giúp phần cột sống dẻo dai hơn.

    chúng tôi tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Tăng Cường Sức Khỏe, Các Chú Ý Khi Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Yoga Để Phòng Chữa Bệnh
  • Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Có Tác Dụng Phòng Chữa Bệnh. Phương Pháp Tập Luyện Này Giúp Tăng Cường Sức Khỏe, Tăng Cường Trí Nhớ Và Phòng Bệnh Hiệu Quả Cao
  • Sau Sinh Bao Lâu Mới Có Thể Tập Luyện?
  • Chỉ Một Tư Thế Rắn Hổ Mang Mà Tập Chưa Vững Cũng Đủ Làm Tổn Thương Vùng Thắt Lưng
  • Rối Loạn Tiền Đình Có Tập Yoga Được Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia Thần Kinh
  • 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Bắt Nguồn Từ Tây Tạng

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Sẽ Làm Thay Đổi Cuộc Đời Bạn
  • Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Cùng Huấn Luyện Viên Rèn 5 Động Tác Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Là Gì? 5 Thức Tập Yoga Dạng Này Hiệu Qủa
  • Cụ Bà 75 Tuổi Tại Hà Nội 20 Năm Tập Bài Yoga ‘suối Nguồn Tươi Trẻ’
  • Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện nay đã được truyền bá đi khắp thế giới. Đây là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Từ khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được nhiều người áp dụng và nhận được những hiệu quả tích cực.

    1. Tác dụng của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

    Bài tập yoga suối này là một hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập và có tác động tích cực tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi tập luyện các động tác này, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo quan niệm y học cổ truyền phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể làm cho chúng ta cảm thấy tích cực và nhiều năng lượng hơn. Vậy cụ thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?

    • Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sinh lực dồi dào và ít ốm vặt. Điều này đã được rất nhiều người tập luyện bài tập này kiểm chứng.
    • Nâng cao sức khỏe tinh thần: tập yoga giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng cũng như những dấu hiệu stress hay căng thẳng. Đặc biệt, những người lớn tuổi tập bài tập này sẽ giúp giữ được sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ.
    • Ngăn ngừa tình trạng lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, 5 thức tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt với những người lớn tuổi.

    2. Cách tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ

    Bài Yoga này bao gồm 5 bài tập với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể vừa theo dõi những hướng dẫn về bài tập này vừa thực hiện luôn như sau:

    2.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ

    Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập của bài yoga này có mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

    2.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

    Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.

    2.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng

    Quỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập. Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.

    2.4. Thức 4: Tư thế chiếc bàn

    Ngồi xuống sàn nhà , hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại tư thế cũ và lặp lại các động tác.

    2.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngược

    Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt ròi dùng lực ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía gần ngực. Hít vào và thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài tập yoga này 21 lần là hoàn thành bài tập.

    3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ

    • Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
    • Các thức tập này phải tập đủ số lần quy định. Riêng với thức số 1, bạn có bắt đầu với 6 vòng quay sau đó tăng lên từ từ cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt. Với những thức kia, nếu quá mệt bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục tập lại động tác đó ở điểm đã dừng.
    • Không nên tập khi bụng quá no hoặc khi cơ thể vừa mới sử dụng các chất có cồn.
    • Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.
    • Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong 1 lần tập, bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
    • Duy trì việc thực hiện 5 bài tập yoga này đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

    Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện. Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian luyện tập tuyệt vời với các bài tập này đấy. Ngoài ra, nếu muốn rèn luyện thêm cho sức khỏe bằng các bộ môn khác tại nhà, bạn có thể chọn chạy bộ với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc đạp xe với máy tập thể dục đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự.

    “Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga Để Đạt Mục Tiêu Tăng Cơ Giảm Mỡ?
  • Trước Và Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì?
  • Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Luyện Yoga?
  • Bạn Có Thể Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga Và Sau Khi Tập?
  • Bạn Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?
  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Lên Kế Hoạch Tập Yoga Cho Năm Tí ??
  • Phụ Nữ Sau Sẩy Thai Cần Được Chăm Sóc Đặc Biệt Để Lấy Lại Sức Khỏe
  • 4 Lưu Ý Vàng Bà Mẹ Muốn Có Con Sau Khi Sảy Thai
  • Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Vừa Giảm Cân Vừa Cải Thiện Vóc Dáng Cực Hiệu Quả
  • Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Hướng Dẫn Cách Tập Và Ăn Đúng
  • 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ đúng cách – Giữ mãi tuổi thanh xuân

    Suoi nguon tuoi tre,

    Tap suoi nguon tuoi tre,

    5 thức tập suối nguồn tươi trẻ,

    Tập suối nguồn tươi trẻ,

    Tập suối nguồn tươi trẻ đúng cách,

    Thức tập suối nguồn tươi trẻ,

    Các thức tập suối nguồn tươi trẻ,

    5 thức tập suối nguồn tươi trẻ đúng cách,

    Tuoi thanh xuan,

    Tuổi thanh xuân,

    Giữ mãi tuổi thanh xuân,

    Suoi nguon tuoi tre giu net xuan thi,

    Suoi nguon tuoi tre giu mai tuoi thanh xuan,

    Muốn “níu” tuổi xuân, hãy tập “Suối nguồn tươi trẻ” 30 phút mỗi ngày

    Từng được nghe về tác dụng “thần kỳ” của bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” của nhiều nhân chứng trên thế giới. Nào là kéo dài tuổi thanh xuân, nào thon gọn cơ thể, nào giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe… Đây được xem như một bí quyết giữ gìn tuổi xuân với 5 cách thức luyện tập được các đạo sư Tây Tạng “truyền bá”.

    Với bất kỳ phương pháp nào tập luyện nào cũng vậy, mắt thấy, tai nghe thôi chưa đủ, mà phải kiểm nghiệm qua “nhân chứng” đã từng tập thành công mới biết được tác dụng của bộ môn này thế nào. Đó là lý do phóng viên chúng tôi đã tìm đến chị Nguyễn Thanh Nga – người đã có hơn 16 năm tập luyện “Suối nguồn tươi trẻ” tại Việt Nam.

    Đến gặp chị trong buổi chiều tà, tiếp tôi là người phụ nữ dáng thanh mảnh, mặc chiếc váy chất liệu đũi nhẹ nhàng kèm chiếc áo sơ mi gió khoác hờ, trông rất gợi cảm và trẻ trung. Tôi đoán chị khoảng 40 hoặc hơn 40 tuổi một chút. Tôi ngại hỏi tuổi chị bởi “hỏi tuổi người phụ nữ mới quen thường bị cho là vô duyên”. Nhưng cuối cùng không giấu nổi tò mò, tôi vẫn phải hỏi và vô cùng ngạc nhiên khi năm nay chị đã 52 tuổi mà vẫn trẻ trung đến thế!

    Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng

    Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 45 phút mỗi ngày cho eo thon mông đẹp

    “Cứu vớt” vòng eo chảy xệ sau sinh với 4 phút mỗi ngày

    Giảm cân cùng Hanna Giang Anh: Bài tập căng giãn cơ thể

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thuốc Gia Truyền Chữa Bệnh Vô Sinh, Đại Tràng, Dạ Dầy …
  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Có Thêm Một Phụ Nữ Giảm 15 Kg Nhờ Phương Pháp Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Ngày Yoga Thế Giới: Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?
  • Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?
  • Tìm Hiểu Về Nguồn Gốc Các Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Giúp Trẻ Hóa Da

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Hướng Dẫn Chi Tiết 5 Thức Trong Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh
  • 5 Bài Tập Yoga Sau Sinh Nhẹ Nhàng Giúp Bạn Giảm Mệt Mỏi
  • Bài Tập Yoga 10 Phút Giúp Bạn Tỉnh Táo Vào Buổi Sáng
  • Theo như trong cuốn sách có nói, thân thể con người có 7 trung tâm năng lực, mà theo quan niệm trong y học cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Còn trong y học hiện đại Phương Tây, các nhà khoa học coi luân xa này chính là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố với vị trí và nhiệm vụ tương đương nhau. Tức là, mỗi luân xa tập trung vào một trong số 7 tuyến nội tiết của cơ thể và có tác dụng kích thích sự sản xuất hóc-môn. Chính những hóc-môn này có khả năng điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa

    Nếu là một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, sự hoạt động của những luân xa này phải thật mãnh liệt, giúp cho “prana”, sinh lực chủ yếu của sự sống được diễn ra một cách trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Nhưng nếu 1 trong 7 luân xa bị hoạt động trì trệ thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc và như thế dẫn đến bệnh tật và già nua.

    Những công dụng thực tế của 5 thức Yoga Tây Tạng đó là cho bạn sinh lực dồi dào; tinh thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; mang đến những giấc tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện được nâng cao, ít ốm vặt; duy trì sự trẻ trung từ làn da đến vóc dáng.

    – Trẻ hóa da, nâng cao sức khỏe với suối nguồn tươi trẻ gồm 5 đông tác, môi động tác đều vô cùng hữu ích, để đạt được kết quả tối ưu, các bạn không nên bỏ sót một thức nào. Đây cùng là chia sẻ kinh nghiệm của người đã luyện tập thành công.

    – 5 bài tập suối nguồn tươi trẻ đều có hướng dẫn trên các trang mạng, kênh Youtube, các bạn có thể lên đó xem và làm theo.

    Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ về s uối nguồn tươi trẻ và đừng quên

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Siêu Đẳng
  • Bốn Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Và Khả Năng Nhận Thức Khi Về Già
  • 13 Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Hằng Ngày Tốt Nhất Cho Nhà Lãnh Đạo
  • 7 Bài Tập Rèn Luyện Não Bộ Giúp Bạn Cải Thiện Trí Nhớ Và Duy Trì Một Trí Tuệ Minh Mẫn
  • 5 Bài Tập Rèn Luyện Trí Nhớ Đơn Giản Mỗi Tối
  • Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Là Gì? 5 Thức Tập Yoga Dạng Này Hiệu Qủa

    --- Bài mới hơn ---

  • Cụ Bà 75 Tuổi Tại Hà Nội 20 Năm Tập Bài Yoga ‘suối Nguồn Tươi Trẻ’
  • Hướng Dẫn Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Chi Tiết Bằng Video Và Hình Ảnh
  • Yoga By Sophie: “với Yoga, Càng Quyết Tâm, Càng Nên Tự Tập Tại Nhà”
  • Tôi Đã Trở Thành Giáo Viên Yoga Như Thế Nào
  • Mách Bạn 4 Cách Hồi Sinh “cô Bé” Hồng Khít
  • Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?

    Khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ, thực hiện các động tác của suối nguồn tuổi trẻ kết hợp với những môn thể thao như bơi lội, sự thực đó chính là một trải nghiệm tuyệt vời vào mùa hè. Những người có tinh thần thư giãn, vui vẻ, ăn uống ngon miệng, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Tập các động tác này bạn sẽ thấy vòng bụng của mình sẽ nhỏ và thon thả dần loại.

    Một ưu điểm nữa khi tập suối nguồn tươi trẻ là giúp da khỏe mạnh, mịn màng, trắng hồng hơn, không còn vết nhăn nheo với những người già.

    Thực hiện suối nguồn tươi trẻ giúp cơ thể có nhiều năng lượng, tinh thần tỉnh táo, thoải mái, thư giãn, cơ bắp săn chắc, ngủ ngon, thở đều, nâng cao thể lực toàn diện, không bị ốm vặt, bên ngoài trẻ trung, linh hoạt hơn trong cuộc sống, cân nặng ổn định, sinh hoạt gia đình tốt hơn.

    Mỗi người có chế độ ăn uống riêng biệt, cũng như sinh hoạt khác nhau, do đó cần có thời gian để tập suối nguồn tươi trẻ và điều nên làm, nếu muốn có trái tim khỏe mạnh.

    Hướng dẫn tập yoga suối nguồn tươi trẻ

    Thứ 1: Xoay hướng kim đồng hồ

    Mục đích thực hiện thức này là làm cho khu vực trung tâm năng lượng của cơ thể xoáy nhanh dần lên.

    Bạn cần làm là thực hiện đưa thẳng 2 tay lên theo chiều ngang. Tiếp theo xoay tròn tròn từ trái qua phải, tức chiều kim đồng hồ, lúc này thấy hơi chóng mặt thì dừng.

    Lúc đầu thì bạn không thực hiện quay nhanh được, làm từ chậm đến nhanh, tập trung vào 1 điểm trước mặt để cân bằng cơ thể.

    Khi đã làm xong thức đầu tiên, bạn nằm xuống mặt sàn hay mặt đất, ngẩng mặt lên trần nhà, Lưng duỗi thẳng, người thẳng, nhịp thở đồng đều, và cân bằng cơ thể trong 5 đến 10s, rồi tiếp tục thứ 2.

    Thức thứ hai: Nâng chân

    • Thả lỏng hai cánh tay dọc song song với hông, gan bàn tay úp xuống sàn, ngón tay để sát vào nhau.
    • Sau đó bạn nhấc cao đầu lên, hường cằm vào phần ngực, để chân và đầu gốc thẳng.
    • Đến động tác cuối của thức này thực hiện để hai vươn ngược lên thần phía đầu, chú ý là phải giữa cho đầu gối thẳng.

    Hít vào và giữa khoảng 5 đến 10s rồi thở ra. Thả đầu và 2 cánh tay buông xuống sàn đất, nhưng vẫn phải để đầu gối thẳng. Tiếp theo hãy thư giãn các cơ trong người, thực hiện động tác của thức 2 khoảng 21 lần.

    • Qùy gối nên nền đất, giữa cơ thể luôn ở tư thế thẳng đứng, đặt 2 tay sát đùi.
    • Tiếp theo để nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm cúi xuống vào ngực.
    • Tiếp đó lại ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đưa người ra sau, làm cong cột sống hẳn đi.
    • Hít vào và giữa khoảng 5 đến 10s thì thở ra.

    Thức thứ ba: Tập cổ và giãn lưng thích hợp với những người ngồi làm việc 1 chỗ

    Giữa tư thế cong mình như vậy, thì để tay bám vào đùi để có được điểm tựa. Khi cong người xong hãy trở về tư vấn cũ, thực hiện thức 2 này khoảng 21 lần.

    Thức thứ tư: Tư thế kiểu bàn ăn

    • Đầu tiên bạn ngồi lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra trước, đặt 2 bàn chân cách nhau 1 khoảng 20cm, gan bàn tay để úp xuống nhà, song song với phần mông.
    • Phần cằm thu về ngược càng gần càng tốt.
    • Tiếp theo hãy ngả đầu ra phía sau, ngả càng xa càng tốt.
    • Lúc này hãy nhấc cơ thể lên, để phần đầu gối cong lại, hai cánh tay lúc này thẳng đứng.

    Hãy thư giãn cơ bắp và nghỉ ngơi 1 lúc trước khi thực hiện lặp những động tác đó của thứ 4.

    • Bắt đầu thức này bạn hãy lấy hai tai chống thẳng xuống đất, và cong cột sống để cơ thể như đang lún xuống.
    • Sau đó tiếp tục ngả đầu ra sao càng xa càng tốt, cong ở đoạn hông và đưa mình lên trên, tạo như hình chữ V ngược, tư thế chổng mông lên chồng. Hướng cằm ra phía trước và áp vào ngực.

    Thức 5: Tư thế chữ V ngược

    Hít vào và giữ khoảng 5 đến 10 giây sau đó thở ra, trở lại vị trí ban đầu nhanh chóng, hãy thực hiện thức 5 liên tục khoảng 21 lần là được.

    Mọi ý kiến hay nhận định gì xin liên hệ tới Gia Dụng Việt thông qua:

    555 Thụy Khuê – P. Bưởi – Q. Tây Hồ – Hà Nội Hotline 24/7: 0989.88.66.86. Website: https://giadungviet.vn Email: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cùng Huấn Luyện Viên Rèn 5 Động Tác Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
  • 5 Thức Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Sẽ Làm Thay Đổi Cuộc Đời Bạn
  • 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Bắt Nguồn Từ Tây Tạng
  • Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga Để Đạt Mục Tiêu Tăng Cơ Giảm Mỡ?
  • 5 Bài Tập Yoga Tạo “suối Nguồn Tuổi Trẻ”

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Tập Yoga Tốt Như Thế Nào
  • 5 Bài Tập Yoga Thanh Lọc Cơ Thể Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Dồi Dào
  • 10 Phút Với Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Bạn Ngon Giấc Hơn
  • 10 Động Tác Yoga Điều Trị Chứng Mất Ngủ Hiệu Quả
  • Yoga Có Chữa Bệnh Mất Ngủ Không? 5 Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Đơn Giản Và Hiệu Quả
  • Từ xa xưa người Ấn Độ đã biết sử dụng các bài tập yoga nhằm chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Cùng với các tác dụng làm thon gọn vóc dáng, giảm cân, giảm căng thẳng các bài tập yoga còn giúp tái tạo năng lượng vô cùng hiệu quả. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung cho cơ thể qua bài viết sau.

    5 bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung và tái tạo năng lượng cơ thể hiệu quả

    PADAHASTASANA (TƯ THẾ GẬP NGƯỜI PHÍA TRƯỚC)

    Bài tập yoga Padahastasana là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga mang đến tác dụng trẻ hóa và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bài tập này tốt cho xương cột sống, lưu thông máu não và tiêu hóa của cơ thể.

    Bài tập yoga PADAHASTASANA (Nguồn ảnh: Internet)

    Cách thực hiện bài tập yoga Padahastasana:

    PRASARITA PADOTTANASANA

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai tay xuôi dọc thân người, hai chân chụm, cơ thể thả lỏng
    • Từ từ gập người về phía trước, phân tán trọng lượng cơ thể lên hai bàn chân, đầu cúi, cằm đưa về phía ngực, lưng trên gập xuống, vai thả lỏng, hay tay buông thõng
    • Đặt các ngón tay dưới các ngón chân
    • Gáy thả lỏng, người gập về phía trước, chân giữ thẳng
    • Từ từ quay lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác ít nhất 5 lần

    Bài tập yoga Prasarita Padottanasana (Nguồn ảnh: Internet)

    Prasarita Padottanasana là bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung cho cơ thể và tinh thần vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà. Tư thế này tương tự như Padahastasana giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, hệ tiêu hóa và lưu thông khí huyết.

    ADHO MUKHA SVANASANA

    Cách thực hiện:

    Bài tập yoga Adho Mukha Svanasana (Nguồn ảnh: Internet)

    • Chuẩn bị bài tập yoga Prasarita Padottanasana ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước
    • Từ từ cúi đầu xuống thấp nhất để đầu chạm thảm tập
    • Đặt hai tay cạnh đầu hoặc đặt ngang hông/nắm lấy hai ngón chân cái/vòng ra sau lưng
    • Từ từ trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 15 đến 20 phút

    Bài tập yoga Adho Mukha Svanasana là một trong những tư thế yoga cơ bản mang đến tác dung thư giãn và tái tạo năng lượng cơ thể. Bài tập này giúp các vùng cơ cánh tay, vai, ngực, chân, lưng dưới được kéo giãn hiệu quả.

    PADMASANA

    Cách thực hiện bài tập yoga Adho Mukha Svanasana:

    Bài tập yoga Padmasana – Tư thế hoa sen (Nguồn ảnh: Internet)

    • Chuẩn bị ở tư thế nằm úp, bàn tay đặt cạnh ngực, ngón tay hướng về phía trước
    • Nâng hông và thân người từ từ khỏi sàn
    • Đầu di chuyển gần thân, hai chân thẳng, gót chân chạm sàn, hai bàn chân song song, các đầu ngón chân hướng về phía trước.
    • Để nguyên cơ thể ở tư thế này từ 10 đến 15 nhịp thở
    • Từ từ trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác ít nhất 5 lần

    TRIKONASANA

    Padmasana hay còn được gọi là tư thế hoa sen là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất. Tư thế này giúp cơ thể được thả lỏng, tinh tâm từ đó giúp bạn kiểm soát tinh thần và tái tạo năng lượng mỗi ngày.

    Bài tập yoga Padmasana – Tư thế tam giác (Nguồn ảnh: Internet)

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị bài tập yoga Padmasana ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân khoanh lại, thả lỏng tư tưởng và cơ thể
    • Chân trái choàng qua đùi phải, chân phải choàng qua chân trái, hai tay cầm lấy chân, bàn chân đặt sát người
    • Lưng cong tự nhiên, dồn trọng lượng cơ thể xuống sàn, mắt nhắm, hít thở nhẹ nhàng
    • Giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt

    Trikonasana hay còn được gọi là tư thế tam giác là một trong những bài tập yoga cơ bản, dễ thực hiện. Tư thế này cải thiện sức khỏe cho phần lưng hông cũng như làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe tinh thần.

    Trải nghiệm các bài tập yoga Hip Opener tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

    Cách thực hiện bài tập yoga Padmasana:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai
    • Từ từ quay đầu về bên phải, kết hợp hít thở sâu
    • Đưa chân phải di chuyển một góc vuông
    • Thở ra, nâng người xuống bên phải, tay nắm khủy chân, tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn lên cao
    • Để nguyên tư thế từ 10 đến 15 nhịp thở
    • Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại tương tự với bên trái

    Tham gia ngay Hip Opener tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để cảm nhận cơ thể thay đổi tích cực mỗi ngày

    Hip Opener là một trong những lớp học Yoga được nhiều khách hàng yêu thích tại California Fitness & Yoga. Với mục đích mang đến không gian luyện tập đẳng cấp, hiện đại, tiện nghi cho khách hàng California Fitness & Yoga cung cấp các bài tập yoga Hip Opener đa dạng phong phú.

    Phòng tập chuẩn 5 sao

    Hip Opener bao gồm các bài tập, động tác, tư thế yoga tác động lực chủ yếu vào vùng hông và cột sống. Các bài tập yoga này mang đến hiệu quả thư giãn các nhóm cơ bắp tại vùng lưng hông từ đó thư giãn và phát triển các cơ. Không những thế bài tập Hip Opener còn làm giảm các triệu chứng đau lưng, đau cột sống, tê vùng lưng hông.

    Có PT chuyên nghiệp tận tình

    Các bài tập yoga Hip Opener mang đến tác dụng trẻ hóa cơ thể, tăng cường sức bền của các nhóm cơ và tái tạo năng lượng. Hip Opener giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp và trao đổi oxy đến các bộ phận trong cơ thể. Lớp học yoga này cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chức năng tuyến tụy, gan, ruột.

    Dịch vụ kèm theo hấp dẫn

    Tập luyện mỗi ngày cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga sẽ là lựa chọn chính xác của bạn

    Không chỉ mang đến các bài tập yoga, California Fitness & Yoga còn cung cấp các lớp luyện tập đa dạng, phong phú, phù hợp với mọi khách hàng. Trung tâm thể hình của chúng tôi chính là nơi để bạn trao gửi sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Trải nghiệm không gian phòng tập đẳng cấp 5 sao cùng các bài tập yoga chuẩn nhất tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

    California Fitness & Yoga mang đến không gian phòng tập đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn 5 sao. Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga được trang bị hệ thống máy móc, cơ sở vật chất, hạ tầng, thiết bị, hiện đại, đồng bộ, hỗ trợ tối đa quá trình luyện tập cho khách hàng.

    Các bài tập yoga, dance, gym, võ thuật,… tại California Fitness & Yoga đều được huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn. California Fitness & Yoga quy tụ đội ngũ PT trong và ngoài nước có nhiều năm tham gia hướng dẫn hội viên. PT của chúng tôi còn cung cấp chế độ ăn uống và lịch tập luyện khoa học đến bạn.

    Ngoài các lớp luyện tập đa dạng cùng PT chuyên nghiệp, California Fitness & Yoga còn có các dịch vụ hấp dẫn dành riêng cho khách hàng. Sau các bài tập yoga, gym, MMA hay dance hội viên có thể sử dụng phòng xông hơi vừa thư giãn vừa đào thải độc tố. California Fitness & Yoga còn cung cấp nhiều hình thức thẻ hội viên khác nhau giúp bạn có phút giây tập luyện sảng khoái, đạt hiệu quả cao.

    California Fitness & Yoga vừa cung cấp các bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung và tái tạo năng lượng dồi dào cho cơ thể. Để nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe, vóc dáng, tinh thần bạn có thể yên tâm đến với trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn 5 sao California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nhất Thiết Sống Tại Quận 4 Thì Phải Tập Yoga Quận 4?
  • Phòng Tập Gym California Gold View Quận 4
  • Quần Thể Thao Vải Dệt Kim Tập Gym Yoga Nữ 4 Màu , Đồ Tập Gym Thể Thao Yumfitness Y021
  • 5 Phòng Tập Gym Ở Quận 4 Có Giá Dưới 500K
  • Các Phòng Tập Gym Quận 4 Đông Người Tập Và Bảng Giá Rẻ Nhất
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100