Nhảy Zumba Fitness Là Gì? Hướng Dẫn Học Nhảy Zumba Cơ Bản Cho Người Bắt Đầu

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn.
  • Tập Zumba Để Khỏe Người, Nuột Dáng Mà Quên Điều Này Có Thể Gặp Chấn Thương Nặng
  • Nên Tập Gym Hay Tập Yoga Để Có Thân Hình Như Mong Đợi?
  • Phòng Tập Gym Quận Tân Phú Hiện Đại Và Hlv Chuyên Nghiệp
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Hoàn Hảo?
  • Các bài hướng dẫn tự học nhảy zumba từ cơ bản đến nâng cao cho người mới bắt đầu. Khi muốn tham gia vào bộ môn này thì chắc hẳn bạn cũng đã tìm hiểu về những lợi ích từ nghệ thuật nhảy nói chung và zumba nói riêng. Nếu bạn là một người mới hoàn toàn, cần hướng dẫn chi tiết, cụ thể từng bước theo các truyền đạt đơn giản và dễ hiểu nhất, thì đây chính là nơi bạn cần để bắt đầu.

    Nhảy zumba là gì?

    Nhảy zumba là chính xác là bộ môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động, dành cho cả nam và nữ với những động tác tương đối đơn giản, dễ thực hiện có nhiều công dụng trong hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, xây dựng thể hình sắn chắc, khỏe mạnh cho người tập.

    Zumba giúp người tập vận động cơ thể ở mức độ vừa phải và khoa học, lại dễ dàng thực hiện nên hiện nay rất được cộng đồng ưa chuộng với con số thống kê ước tính lên đến 4 triệu người tập, hàng chục ngàn người hướng dẫn phủ rộng khắp 40 quốc gia trên thế giới.

    Lợi ích khi tập nhảy zumba

    Ngoài những lợi ích về mặt thể chất như trên, zumba còn giúp cải thiện tinh thần, mang lại sự phấn chấn, năng lượng tươi mới cho người tập. Đặc biệt đối với những ai đang có công việc ít vận động như dân văn phòng, giáo viên, viên chức, … khi tập zumba sẽ rất tốt đối với sức khỏe lẫn tinh thần. Sâu xa hơn, zumba giúp người tập tự tin và tích cực hơn trong cuộc sống.

    Cụ thể hơn, nhảy zumba có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 500 calo / buổi tập, tùy thuộc vào cường độ tập con số này có thể tăng nhiều hơn, chính vì thế zumba được nhiều chị em lựa chọn với công dụng giảm mỡ, rèn luyện sức khỏe và cơ thể săn chắc. Ngoài ra zumba còn giúp kết nối tập thể, cộng đồng, ở những buổi tập zumba, bạn sẽ bắt gặp những nụ cười tươi, không khí luyện tập vui vẻ không hề có sự gượng ép.

    Đối tượng tham gia zumba

    Với bản chất đơn giản, hiệu quả như vậy nên zumba không kén người tập, mọi lữa tuổi, giới tính đều có thể tham gia tập luyện. Ngoài hình thức tham gia các lớp tập, bạn cũng có thể tự tập tại nhà thông qua các bài hướng dẫn miễn phí trên mạng xã hội hoặc các khóa huấn luyện online có phí.

    10 ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

    Phần 1: Giới thiệu về zumba fitness

    • Bài 1: Định nghĩa zumba
    • Bài 2: Lợi ích của zumba cho mọi người

    Phần 2: Các bước nhảy cơ bản cho một bài tập zumba

    • Bài 3: Hướng dẫn tập chậm các bước cơ bản (bước ngang,lên,xuống,v.v…)
    • Bài 4: Nhảy cùng với nhạc Good Morning khởi động năng lượng

    Phần 3: Những bước nhảy zumba cho cơ thể săn chắc

    • Bài 5: Hướng dẫn tập chậm cùng các kỹ thuật săn chắc cơ thể
    • Bài 6: Nhảy cùng với nhạc Plakito đốt cháy năng lượng thừa

    Phần 4: Nhảy cùng với những vũ điệu sôi động

    • Bài 7: Hướng dẫn tập chậm cùng các bước với vũ điệu bụng chân và tay
    • Bài 8: Nhảy cùng với nhạc calypso

    Phần 5: Những bài tập đốt cháy mỡ bụng

    • Bài 9: Hướng dẫn tập các bước chậm với các bước nhảy đốt cháy mỡ thừa
    • Bài 10: Nhảy cùng với nhạc Kiss Kiss bài hoàn chỉnh
    • Bài 11: Hướng dẫn tập các bước chậm của bài Loco hiphop
    • Bài 12: Ráp nhạc nhanh nhảy cùng Loco hiphop
    • Bài 13: Hướng dẫn tập các bước chậm của bài nhạc Toca toca
    • Bài 14: Nhảy cùng nhạc hoàn chỉnh bài tập
    • Bài 15: Hướng dẫn tập các bước chậm với bài Feel This Moment
    • Bài 16: Ráp nhạc nhanh nhảy hoàn thành bài tập
    • Bài 17: Nhảy cùng Kal Ho Naa Ho

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bí Quyết Chọn Quần Áo Tập Zumba Đẹp Và Chuẩn 2021 * Leep.app
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Huấn Luyện Viên Zumba Fitness?
  • Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba
  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Hướng Dẫn Đăng Ký Tập Gym Anytime Fitness Ở Nhật

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Vàng Khi Tập Gym
  • Tổng Hợp Top 20 Phòng Tập Gym Tại Bắc Từ Liêm Hà Nội
  • Công Ty Cổ Phần Thể Thao Và Truyền Thông Lx Fitness
  • Đừng Tập Gym Hùng Hục, Phải Biết Thời Điểm Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần!
  • Danh Sách 8 Phòng Tập Gym Ở Quận Gò Vấp Xịn Nhất
  • Năm 2002, Anytime Fitness mở cửa hàng đầu tiên tại Minnesota-Hoa Kỳ, dành cho những người tiêu dùng phổ thông. Hiện nay Anytime Fitnes đã có hơn 4.500 phòng tập nhượng quyền tại 28 quốc gia trên Thế Giới,và ở Nhật đã có 700 phòng tập(tại thời điểm tháng 1/2020).

    Anytime Fitness ở Nhật có gì nổi bật?

    Hơn 4 năm sử dụng Anytime Fitness ở Nhật, mình thấy chuỗi phòng tập này có những ưu điểm nổi bật như sau.

    • Phí thành viên hàng tháng rẻ: Vì Anytime Fitness có nhượng quyền thương mại, nên phí thành viên hàng tháng khác nhau tùy th từng phòng tập. Phí thành viên hàng tháng khoảng 6.500-8.500 yên (chưa bao gồm thuế). So với các phòng tập khác thì có thể nói phí thành viên của Anytime Fitness khá rẻ.
    • Thời gian hoạt động 24h/365 ngày: Với Anytime Fitness bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào bạn muốn,kể cả những ngày lễ lớn.
    • Có thể sử dụng các phòng tập cùng hệ thống Anytime Fitness ở các địa phận khác. Đây là điểm mạnh của Anytime Fitness mà mình thích nhất. Những lúc đi công tác xa nhà,chỉ cần mang theo thẻ thành viên là có thể tập miễn phí phòng tập Anytime Fitness ở đó.
    • Cho phép những người có hình xăm(tatoo) sử dụng phòng tập. Tuy nhiên phải che kín hình xăm trong suốt thời gian ở trong phòng tập. Nếu để phát hiện sẽ bị nhắc nhở hoặc cấm sử dụng Anytime Fitness.
    • Dụng cụ tập luôn được cập nhật và trang bị mới. Chuỗi phòng tập Anytime Fitness liên kết với hai công ty LIFE FITNESS và PRECOR. Cả hai nhà sản xuất này đều được trang bị những máy móc nổi tiếng thế giới và có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

    Nhược điểm của Anytime Fitness

    Ngoài những ưu điểm nổi bật trên,thì Anytime Fitness ở Nhật có những mặt trái như sau.

    • Đông người vào những thời gian cao điểm(Chiều tối).
    • Không có bồn tắm(お風呂) và xông hơi(サウナ).
    • Thời gian nhân viên có mặt ở phòng tập rất hạn chế.
    • Không có bể bơi và stadio.

    Cách đăng ký tập gym phòng tập Anytime Fitness ở Nhật

    Không dài dòng nữa,sau đây mình sẽ hướng dẫn mọi người cách đăng ký thành viên của Anytime Fitness ở Nhật qua mạng Internet.

    Điều kiện để đăng ký thành viên

    • Có giấy tờ tuỳ thân hợp pháp, chẳng hạn: thẻ ngoại kiều,My Number, hộ chiếu.
    • Có thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ debit. Nếu ai chưa có thẻ tín dụng hãy tham khảo cách đăng ký thẻ tín dụng ở phía dưới.

    Bước 1: Tìm phòng tập

    Bước 3: Kiểm tra phí thành viên

    Trước khi đăng ký thành viên, các bạn có thể xem trước phí hàng tháng cũng như lệ phí đăng ký trực tiếp trên website của phòng tập đó.

    3-3: Chọn ngày bắt đầu tham gia

    3-5: Chọn入会お申し込みへ

    Tại màn hình này,các bạn có thể kiểm tra phí tham gia,phí hàng tháng,và các chi phí khác. LƯU Ý: Khi tham gia,các bạn sẽ phải đóng trước phí thành viên 2 tháng. Ví dụ đăng ký tham gia cuối tháng 8 sẽ nộp trước phí thành viên tháng 9,10 kèm theo phí đăng ký, phí làm chìa khoá.

    Hãy kiểm tra nội quy sử dụng Anytime Fitness trước khi tham gia để không bị bỡ ngỡ khi tham gia. Nếu không hiểu hết,các bạn có thể dịch bằng Google dịch.

    Sau khi đã kiểm tra hết nội quy, tiếp theo hãy nhấn vào【】 để Đồng Ý và Đi Tiếp.

    Tại đây các bạn nhập thông tin các nhân để đăng ký như hình mẫu phía dưới.

    • お名前:Họ và tên bằng Romaji, không dấu
    • フリガナ:Họ và tên bằng Katakana
    • 生年月日:Ngày tháng năm sinh
    • 郵便番号:Mã số bưu điện(ZIP)
    • 都道府県:Tỉnh
    • 市区町村・町地:Thành phố/Quận/Huyện
    • 丁目・番地:Khu phố, số khu
    • 建物名・部屋番号:Tên toà nhà, số phòng
    • 電話番号:Số điện thoại(Có thể ghi SDT di động)
    • 携帯番号:Số điện thoại di động
    • パソコン用メールアドレス:Địa chỉ email
    • 性別:Giới tính(男:nam/女:nữ)

    Bước 5: Thanh toán

    Nhập thông tin thẻ tín dụng hay thẻ debit mà bạn muốn sử dụng để thanh toán với Anytime Fitness, rồi sau đó nhấn vào 【 決済 】để hoàn tất.

    Kết luận

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phòng Tập Gym T&v Fitness Center, Quận 8
  • Phòng Tập Thể Hình Leo Fitness Center, Quận Đống Đa
  • Trải Nghiệm Phòng Tập California Fitness & Yoga Center Chuẩn 5* Tại Tphcm
  • Giải Đáp Thắc Mắc Về Giá Tập Tại California Fitness 2021
  • Giá Thẻ Hội Viên California Fitness Bao Nhiêu? Có Phù Hợp Cho Bạn?
  • Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới

    --- Bài mới hơn ---

  • Phòng Tập Zumba Tại Tân Bình Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời
  • Phòng Tập Zumba Zfit Fitness Center, Tản Viên, Quận Tân Bình
  • Khám Phá Sự Thú Vị Của Những Lớp Học Nhảy Zumba Ở Quận Hoàng Mai Hà Nội
  • Những Lớp Học Nhảy Zumba Ở Quận Tân Phú Có Gì Thú Vị?
  • Bigbox Energy Club Nơi Tập Kickfit, Yoga, Zumba Uy Tín Tại Quận Ba Đình
  • Zumba đang dần trở thành một phương pháp tập luyện thay cho những môn thể thao, thể hình thường thấy. Điệu nhảy này là sự kết hợp của những động tác đơn giản, dễ dàng nhưng cũng không kém phần sôi động, phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để bắt đầu luyện tập zumba một cách đúng chuẩn và có những phút giây thoải mái nhất, chúng ta cần làm theo một số hướng dẫn sau:

    Chọn quần áo khi đi tập có tính co giãn

    Khi tập zumba, bạn sẽ phải vận động toàn thân, liên tục vì vậy lựa chọn những bộ đồ từ vải cotton, chất liệu thun sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho bạn. Bạn không nên mặc những loại quần cứng như quần jean, quần kaki,…Bên cạnh đó, đồ lót cũng rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Bạn không nên mặc những bộ đồ lót quá mỏng manh, sexy sẽ khiến việc luyện tập gặp khó khăn.

    Bạn cần mặc trang phục phù hợp khi tập nhảy zumba

    (Nguồn: Internet)

    Đi giày thể thao gót thấp

    Tập nhảy zumba sẽ phù hợp với những đôi giày thể thao cao không quá 3 phân. Bạn cũng không nên lựa chọn những đôi giày gót cứng, chúng sẽ khiến chân bạn bị đau khi nhảy và việc tập luyện không đạt hiệu quả.

    Bạn nên bắt đầu bằng lớp tập Zumba 2-3 buổi/tuần

    Lợi ích khi tập nhảy Zumba:

    Tập nhảy zumba rất có lợi cho sức khỏe

    (Nguồn: Internet)

    Các động tác nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân với những động tác mạnh, nhanh và liên tục. Vì thế, các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều được hoạt động và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Chỉ cần kiên trì tập luyện, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

    Zumba cải thiện hệ tim mạch

    Bạn cần phải hoạt động liên tục khi tập nhảy zumba để theo kịp các động tác nhảy. Việc tập luyện nhiều sẽ kích thích tim đập nhanh hơn và khả năng lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Lâu dần, tim sẽ quen với cường độ luyện tập cao và sức khỏe tim mạch sẽ ngày càng được cải thiện.

    Zumba trẻ hóa cơ thể

    Việc tham gia các lớp tập zumba sẽ giúp bạn làm quen với nhiều người bạn mới ở mọi lứa tuổi. Không chỉ là một lớp tập nhảy, bạn còn được hòa mình vào không khí sôi động, năng nổ cùng bạn tập. Việc tập nhảy này thật sự rất tốt dành cho bạn sau một ngày lao động, làm việc cật lực.

    Zumba là liều thuốc chữa stress hiệu quả nhất

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ở Đâu Học Nhảy Zumba Quận Bình Thạnh
  • 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness
  • Tại Sao Bạn Nên Đăng Ký Tập Zumba Ngay Hôm Nay
  • Đốt Cháy 500 Calo Trong 60 Phút Chỉ Với Bài Tập Zumba Sôi Động
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo
  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nội dung chính

    1. Zumba là gì?

    Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

    Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

    Vũ điệu Zumba sôi động luôn cuốn hút mọi người

    Với sự vui tươi, dễ dàng tham gia và mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng, ước tính hiện nay có 4 triệu người tập Zumba, 25.000 người hướng dẫn, có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng.

    2. Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?

    Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

    Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

    3. Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu: bạn cần chuẩn bị những gì?

    3.1 Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

    Đồ tập Zumba thoải mái thực sự rất quan trọng

    3.3 Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

    Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

    3.4 Ăn nhẹ trước khi đến lớp

    Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

    3.5 Uống nhiều nước

    Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

    3.6 Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

    Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.

    Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.

    Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy.

    Tự tin nhảy cùng mọi người

    Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

    Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

    4. Nhảy zumba để giảm cân, zumba giảm mỡ bụng: Lợi ích của việc học nhảy zumba mà không phải ai cũng biết.

    Tập zumba có thể giúp bạn giảm cân: Theo như nghiên cứu, nếu bạn tập zumba trong vòng 1 giờ có thể đốt cháy 600-700Kcal. Trong một bài tập zumb kết hợp 4 yếu tố của giảm cân như: tim mạch, điều hòa cơ, cân bằng và linh hoạt, thúc đẩy quá trình trao đổi chuyển hóa năng lượng. Các động tác zumba mạnh mẽ khiến cho cơ thể bạn hoạt động nhiều, làm cho body săn chắc hơn.

    Cải thiện hệ thống tim mạch: Học nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù là bạn chỉ mới bắt đầu học nhảy hay nhảy thường xuyên thì các động tác nhảy, các động tác di động sẽ khiến cho tim bạn đạp nhanh hơn, giúp có thể lưu thông máu nhiều hơn khi đến với các bắp tay, bắp chân. Việc vận động trong thời gian luyện tập khiến cho tim bạn dần khỏe mạnh, sức chịu đựng của cơ thể được nâng lên, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, khiến cho da dẻ của bạn đẹp hơn.

    Tập zumba giúp tan vỡ bọng, giúp bạn có một vòng eo thon: Trong quá trình luyện tập bạn sẽ được tập các bài tập như siết cơ, gập bụng, xoắn eo, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới bụng, đôt cháy mỡ thừa đáng ghét ở đây, tạo một vòng eo săn chắc.

    Tăng cường độ linh hoạt của xương khớp: Zumba huy động tất cả các bộ phận của ngón chân đến đỉnh đầu, và tất cả các yếu tố cơ thể như máu, xương, cơ, khớp,…một cách nhịp nhàng được phối hợp với tất cả các tư thế.

    Liều thuốc chứa stress hữu hiệu: Khi học nhảy zumba, bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, bạn sẽ học được các điệu nhảy của thầy nhanh nhất. Các bài dựng của zumba đều rất vui vẻ và hài hước, trẻ trung trên nền nhạc sôi động kết hợp với động tác mạnh mẽ, giúp kích thích tinh thần của bạn.

    Nhảy Zumba giúp giảm stress

    Cơ hội giao lưu, kết bạn xã hội: Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

    Phù hợp với mọi lứa tuổi: Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người.

    5. Ai có thể tập nhảy Zumba?

    Không rào cản nào có giữa mọi người và Zumba. Thật vậy, Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi, có những lớp Zumba cho trẻ em nhằm giúp các em nhận thức lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ, và cũng có lớp Zumba cho người lớn tuổi nhằm giúp các cụ duy trì sức khỏe và cảm thấy yêu đời.

    Về tình trạng thể lực hiện tại, bạn không cần lo lắng quá nhiều nếu trước giờ ít tập luyện vì các bước nhảy Zumba có thể được điều chỉnh để có được tác động mạnh, vừa hay yếu tùy vào sức của bạn.

    6. Zumba Kid cho trẻ em, thiếu nhi

    Zumba Kid là điệu nhảy dành cho trẻ em dựa trên vũ đạo Zumba cơ bản kết hợp cùng trò chơi và các hoạt động khám phá văn hóa khác. Điều này giúp các bé phát triển lối sống khỏe mạnh, kết hợp với thể dục thể chất làm thể dục trở nên vui hơn. Bên cạnh đó, lớp học này giúp trẻ em phát triển khả năng lãnh đạo, làm việc nhóm, sự tự tin, lòng tự trọng, trí nhớ, sự sáng tạo, kỹ năng phối hợp, hiểu biết văn hóa.

    Lợi ích tuyệt vời cho các bé khi tham gia Zumba Kids

    Trước hết, các lớp Zumba giúp các bé có được cơ hội hoạt động thể chất chuyên nghiệp và đúng cách. Zumba giúp trẻ con phát triển thế chất tốt hơn. Khi ấy, con cái của bạn sẽ ăn ngon hơn, mau lớn hơn, hoạt bát hơn và lanh lợi hơn. Đây chính là nền tảng về thể chất nâng giúp nâng cao sức khỏe và cả thành tích cho con bạn.

    Bên cạnh đó, Zumba cho trẻ em còn dạy kỹ năng sống, tinh thần đoàn kết và lãnh đạo, biết tôn trọng người khác, biết cách làm việc đội nhóm và rèn luyện sự tự tin cho các em. Những kỹ năng này sẽ giúp con bạn trở nên tự tin và hoạt bát hơn trong cuộc sống hàng ngày, là bước đệm cho mọi thành công sau này, vì thế mới nói, Zumba không chỉ là lớp học đơn thuần, mà còn là những nguồn năng lượng được tích tụ dần để con bạn bứt phá về sau.

    Hiện nay, các lớp Zumba đã được mở rộng ở khá nhiều nơi. Tuy vậy, không phải nơi nào cũng cho bạn sự yên tâm gửi con cái đến tập luyện.

    Thứ nhất là sự an toàn, thứ hai là môi trường giang dạy, thứ ba là hiệu quả tập luyện.

    Zumba mang đến một môi trường thân thiện, an toàn và nhiều niềm vui, nơi mà trẻ có thể học được những lợi ích của việc rèn luyện thể chất mỗi ngày qua các bài tập thể dục thể hình, các điệu nhảy hay hoạt động nghệ thuật, điều làm nên một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong tương lai.

    7. Tổng kết

    Zumba là loại hình khiêu vũ thể hình rất thú vị, có nhiều lợi ích bất ngờ và tạo ra không khí lễ hội cho người tập. Nhờ vậy khi tập Zumba bạn sẽ quên đi việc tập luyện mà thay vào đó là giây phút thư giãn, giảm căng thẳng và đốt (rất nhiều) calories. Mỗi buổi tập đều kết thúc trong nuối tiếc và luôn mong muốn đến giờ sau.

    Kensport hiện có các mẫu đồ tập Zumba 100% cotton cực đẹp cho bạn. Tham khảo TẠI ĐÂY

    ► Hotline: 04.32171101 – 0936368928

    ► Website: www.kensport.vn

    ► Showroom: 1/155 Đặng Tiến Đông – Đống Đa – Hà Nội

    ► Hệ thống cơ sở trên toàn quốc: http://kensport.vn/pages/lien-he

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Tuân Thủ Những Nguyên Tắc Sau Để Tập Zumba Đúng Cách
  • Top Những Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Tập Nhảy Zumba 2021

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Nhảy Zumba Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tăng Cơ Giảm Cân Cùng Các Bài Nhảy Zumba
  • Bật Mí Phương Pháp Tập Zumba Đúng Cách, Hiệu Quả Tại Nhà
  • Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Quyết Khi Tập Zumba Là Gì?
  • Tập Zumba Có Giảm Cân Không Hay Chỉ Là Lời Đồn
  • Zumba là một hình thức tập luyện thể thao kết hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, phù hợp đối với mọi đối tượng.

    1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:

    3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

    Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

    Các lớp tập Zumba ở SaigonDance đều nhận học viên hàng ngày và có nhiều khung giờ cho bạn dễ dàng lựa chọn. Trên clip là hình ảnh một buổi tập với cô Thy: lớp Zumba tối 2-4-6.

    4/ Ăn nhẹ trước khi đến lớp

    Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

    Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

    6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

    Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.

    Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.

    Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do ại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy“.

      CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

    Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

    Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361

    Nguồn: livestrong, google

    By Lania Duong

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Zumba Bạn Đã Biết Chưa?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa? 2021
  • Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì
  • Tin Thời Tiết Miền Đông Nam Bộ
  • Dự Báo Thời Tiết Các Tỉnh Miền Nam
  • California Fitness & Yoga Tung Loạt Clip Hướng Dẫn Tập Luyện Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hữu Ích Mà Các Bạn Nên Biết
  • Bật Mí Những Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cải Thiện Sức Khỏe Tốt
  • Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả
  • 4 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • (SGTTO) – Các video hướng dẫn tập luyện sẽ được đăng tải miễn phí để khuyến khích mọi người tiếp tục duy trì sức khỏe tốt và thân hình khỏe khoắn vượt qua mùa dịch.

    Thể thao tại nhà

    Hệ thống phòng tập thể dục thể hình California Fitness & Yoga vừa giới thiệu chương trình mới mang tên Cali x Home, bao gồm các bài tập online hướng dẫn luyện tập thể thao tại nhà. Chuỗi video clip hoặc live-stream hướng dẫn trọn vẹn bài tập của Cali x Home sẽ hướng đến những ai muốn giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức đề kháng giữa mùa dịch.

    Ông Dane Fort, Tổng giám đốc California Fitness & Yoga Group, nói: “Hiện nay, người dân đang phải hạn chế di chuyển hoặc cách ly do ảnh hưởng dịch viêm phổi cấp Covid-19. Chính vì thế, chúng tôi muốn hỗ trợ cộng đồng bằng kinh nghiệm và chuyên môn thông qua chuỗi bài tập hướng dẫn chi tiết, chia sẻ các bí quyết luyện tập giúp người tập có thể duy trì thể lực và sức khỏe.”

    Đại diện California Fitness & Yoga cho biết họ nhanh chóng xuất bản các nội dung video tập luyện tại nhà hướng dẫn bằng tiếng Việt. Các câu lạc bộ khác như thương hiệu thể dục thể hình Jetts Fitness cũng giới thiệu các bài tập luyện độc quyền hoàn toàn miễn phí cho các hội viên Jetts trong thời điểm này.

    UFC Gym, một thương hiệu khác vài năm trở lại đây cũng đã bắt đầu cung cấp cho hội viên những bài tập tại nhà thông qua instagram live feed cách đây vài ngày.

    Xem chương trình ở đâu?

    CALI x Home Show sẽ được phát sóng vào các mốc giờ tập cao điểm. Trong đó, những bài tập luyện tương tác sẽ xen kẽ một số yếu tố giải trí. Thậm chí, các buổi tập thỉnh thoảng sẽ có sự góp mặt của các ngôi sao nổi tiếng cùng tham gia tập luyện.

    Thử thách CALI x Home là chương trình thử thách trong vòng 1 phút do các huấn luyện viên cá nhân tại California hướng dẫn. Chương trình sẽ tập trung hướng dẫn các thói quen tập luyện để khán giả có thể bắt chước tập theo hằng ngày hoặc mỗi tuần.

    Các bài tập sẽ được đăng trên fanpage Facebook của California Fitness & Yoga, của nhóm (thuộc báo Sài Gòn Tiếp Thị) cũng như kênh Youtube. Ngòa ra, các buổi livestream tập luyện hằng ngày sẽ được phát trực tiếp mỗi ngày trên kênh của California Fitness & Yoga.

    Theo kế hoạch dự kiến, California Fitness & Yoga sẽ sản xuất khoảng 70 video phục vụ cộng đồng Việt Nam trong mùa dịch. Các bài tập mới sẽ được cập nhật 3 lần mỗi tuần vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.

    Hoàng Bảo

    --- Bài cũ hơn ---

  • “yoga Sun & Moon: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập “
  • Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách
  • Hướng Dẫn Bạn Cách Tự Tập Yoga Tại Nhà Thật Dễ
  • Gia Sư, Giáo Viên Dạy Yoga Tại Nhà ( Học Phí Kèm 1, 1 Nhóm )
  • Zumba Fitness Là Gì? Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Zumba Fitness

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì? 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness
  • 5 Bài Tập Zumba Fitness Đốt Cháy 150 Kcal Trong 15 Phút
  • Thử Ngay 3 Bài Tập Zumba Phổ Biến Nhất
  • Zumba Fitness: Bí Kíp “đẹp
  • Bạn Muốn Đi Tập Zumba? Đây Là 8 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Tập Zumba!
  • Zumba Fitness chính là đơn vị sở hữu bản quyền bộ môn Zumba, đây cũng chính là tên chính thức của công ty – Chuyên cung cấp lớp tập luyện và chương trình đào tạo những huấn luyện viên Zumba trên toàn thế giới.

    Zumba là bộ môn do vũ công tài năng Alberto “Beto” Pérez người Colombia sáng tạo ra từ những năm 1990. Ấn tượng nhất là bộ môn này có luôn một đại sứ Quốc tế riêng người Brazil.

    Nhảy Zumba được hiểu là nhảy thể thao trên nền nhạc Latin kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ ghi nhớ. Đặc biệt, bộ môn này, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển với nhiều nền nhạc khác nhau. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

    Hứng phấn và tươi vui là những gì mà chúng ta cảm nhận được khi tập zumba

    Zumba Fitness không yêu cầu bạn phải tập luyện theo một khuôn mẫu nào mà bạn có thể thoải mái, tự do sáng tạo theo ý mình muốn. m nhạc được sử dụng trong Zumba Fitness thường là nhạc salsa, chachacha, mambo, flamenco…

    Theo ước tính, hiện nay trên thế giới có tới 15 triệu người tham gia tập luyện bộ môn này hàng tuần. Zumba Fitness có 9 lớp nhảy khác nhau để phù hợp với từng đối tượng cũng như mục đích tập luyện của người tập.

    Nhảy Zumba có tác dụng thần kỳ với sức khỏe và sắc đẹp

    Nhảy Rumba có nguồn gốc từ Châu Phi và Tây Ban Nha nhưng lại phổ biến tại các nước ở Châu Mỹ Latinh – Cuba. Bộ môn này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật hay sức khỏe. Thế nhưng, lại mang lại tác dụng kỳ diệu về sức khỏe và sắc đẹp, cụ thể như sau:

    Zumba Fitness có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp

    Đốt cháy calo

    Sự kết hợp giữa tập thể lực và erobic chính là phương pháp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Những động tác nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao nên có thể đốt cháy 350 đến 650 calo trong 1h tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

    Tăng độ bền

    Zumba Fitness đã thành công khi kết hợp các bài tập khác nhau để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Việc tập zumba kéo dài trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ không cảm thấy chán nản khi tập luyện bởi sức cuốn hút của giai điệu Zumba.

    Giữ dáng, đẹp da

    Nhảy Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối bởi hầu hết mọi bộ phận của cơ thể đều vận động khi nhảy bộ môn này. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn duy trì nhịp tim và nhịp thở tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về hệ thống bài tập Zumba giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hàng đầu với khóa học nhảy Zumba vô cùng sôi động.

    Nhảy zumba giúp giữ dáng, đẹp da

    Ngoài ra, nhảy Zumba còn có tác dụng giúp tim khỏe mạnh, giảm stress, kết nối mọi người lại gần nhau, không đòi hỏi người tập nhiều về kỹ thuật,…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Fitness Và Những Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
  • 5 Tuyệt Chiêu Lựa Đồ Tập Zumba Hoàn Hảo 2021
  • 5 ‘bí Quyết’ Giặt Và Bảo Quản Đồ Tập Zumba Tốt Như Vừa Mới Mua
  • Địa Chỉ Nào Bán Quần Áo Zumba Uy Tín?
  • 4 Bài Tập Khởi Động Trước Thềm Zumba Dance Fiesta
  • Hướng Dẫn Học Nhảy Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Lớp Dạy Nhảy Zumba Kid Hcm
  • Lớp Học Nhảy Zumba Kid Ở Tphcm
  • Ở Đâu Học Nhảy Zumba Quận 9
  • Tìm Chỗ Học Nhảy Sexy Dance Quận 9 2021
  • Giới Thiệu Thể Loại Nhảy Mới: Zumba
  • Hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản theo lộ trình

    Làm thế nào để bạn có thể thuần thục trên từng động tác, đạt được những kết quả tốt từ việc tập nhảy Zumba? Câu trả lời chính là phải có lộ trình và hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản nhưng chất lượng.

    Bộ môn Zumba thu hút sự quan tâm, chú ý của rất nhiều người. Bởi chúng không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai linh hoạt hơn. Hiểu được nhu cầu đó của khách hàng hôm nay Hồng Lạc Fitness Center sẽ hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản cho người mới tập.

    Lộ trình giảm cân thần tốc trong 28 ngày

    Giảm cân luôn là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu vì có quá nhiều biện pháp thực hiện. Song, không phải phương pháp nào cũng đảm bảo an toàn và có hiệu quả. Có rất nhiều trường hợp sai cách thức gây nên hậu quả không đáng có.

    Bước 1: Chọn bài tập Zumba phù hợp

    Có rất nhiều bài tập hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản khác nhau. Mỗi bài tập sẽ tác động mạnh mẽ đến những vùng khác nhau của cơ thể. Vì thế khi chọn bộ môn này để giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến của HLV. 

    Bước 2: Chọn thời gian luyện tập hợp lý

    Thời gian luyện tập cũng chính là yếu tố quan trọng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bộ môn Zumba.

    Tùy theo công việc của mỗi người mà chúng ta nên bố trí thời gian luyện tập khác nhau nhưng tốt nhất là từ 10 – 12 giờ hoặc 16 – 18h. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể ổn định và có thể nhanh chóng thích nghi với việc luyện tập giảm cân.

    Lưu ý để đạt được kết quả tốt nhất bạn phải kiên trì và tuân thủ theo các lộ trình, phương pháp mà HLV đề ra.

    Bước 3: Chuẩn bị chu đáo trước khi tập

    Việc chuẩn bị đầy đủ, chu đáo mọi thứ trước khi tập Zumba cũng là một phần quyết định đến sự thành bại của bạn trong việc giảm cân này.

    Do đó khi tập luyện bạn nên chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái dễ luyện tập và thấm hút mồ hôi. Đặc biệt là chọn đôi giày thể thao tốt, êm nhẹ dễ hoạt động. Ngoài ra trước khi tập bạn có thể ăn nhẹ 1 trước để cơ thể đủ năng lượng, không bị kiệt sức. 

    Chuẩn eo thon dáng đẹp chỉ trong 10 ngày

    Khóa học “10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba” bao gồm những bài tập cơ bản nhất và kết hợp các bài tập nâng cao phù hợp với mục đích tập luyện của học viên. 

     

    Các học viên trực tiếp hướng dẫn và chỉnh sửa các động tác Zumba trên những nền nhạc đa dạng. Sự linh hoạt trong các động tác, sự nhanh chậm mang đến sự hứng khởi cho các học viên.

    Bạn sẽ bị lôi cuốn theo từng tập trên nền nhạc Loco hiphop, Toca toca, Feel This Moment… 

    Bên cạnh việc thực hiện đúng lộ trình tập luyện Zumba được các HLV hướng dẫn, thì để sở hữu eo thon dáng đẹp trong thời gian 10 ngày bạn có thể áp dụng 1 số cách sau:

    Cách 1: Chanh + nước lọc

    Bạn chỉ cần pha 1 quả chanh và 2 lít nước lọc để uống thay nước bình thường. Sử dụng mỗi ngày chắc chắn hiệu quả đạt được sẽ khiến bạn bất ngờ.

    Cách 2: Chanh + mật ong + nước lọc

    Mỗi sáng bạn chỉ cần chuẩn bị 500ml nước ấm + ½ quả chanh + 2 thìa mật ong nguyên chất thì 10 ngày sau bạn sẽ thấy vòng eo, vóng dáng của mình cải thiện rõ rệt.

    Cách 3: Gừng + mật ong + chanh

    Gừng sau khi mua về bạn rửa sạch cắt lát mỏng hoặc sắt nhuyễn rồi cho vào 400ml nước đun sôi khoảng 10 phút. Để nước hơi nguội cho thêm nước cốt (1 quả chanh) và 2 thìa mật ong nguyên chất vào.

    Các bạn cần lưu ý dù kết hợp thêm phương pháp nào thì việc tập luyện Zumba cũng đều được thực hiện thường xuyên, đều đặn. Có như thế bạn mới giảm cân hiệu quả lại có thể nâng cao sức khỏe. 

    Nên học nhảy zumba cơ bản cho người mới bắt đầu ở đâu?

    Hồng Lạc Fitness Center – Hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản chất lượng

    Hiện nay trên địa bàn TP Hồ Chính Minh nói chung và quận Tân Bình nói riêng có rất nhiều đơn vị hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản đến nâng cao. Thế nhưng Hồng Lạc Fitness Center chính là cái tên được khách hàng hướng đến và lựa chọn nhiều nhất hiện nay.

    Khi đến đây khách hàng sẽ nhận được rất nhiều lợi ích vượt trội như:

    • Ngoài Zumba Hồng Lạc còn có nhiều bộ môn luyện tập khác như: gym, yoga, aerobic….nên khách hàng thoải mái lựa chọn để trải nghiệm.

    • Có dịch vụ Spa giúp khách hàng có thể giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi.

    • Các thiết bị luyện tập của đơn vị luôn là những sản phẩm hiện đại tiên tiến nhất. Phòng tập luôn kiểm tra chất lượng thiết bị thường xuyên để đảm bảo an toàn.

    • Sở hữu đội ngũ HLV giỏi, chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm được khách hàng yêu thích, đánh giá cao nhất tại Tân Bình. 

    • Chưa dừng lại ở đó Hồng Lạc còn thường xuyên mang đến các chương trình khuyến mãi. Tạo sân chơi hấp dẫn cho khách hàng lại có thể rinh quả “KHỦNG” về nhà. 

    • Giá các dịch vụ luyện tập tại Hồng Lạc luôn ở mức phải chăng. Có nhiều gói tập phù hợp với nhiều mức kinh tế của học viên.

    Các lớp hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản tại Hồng Lạc

    Hiện nay Hồng Lạc có mở rất nhiều lớp học nhảy Zumba cơ bản cho người mới tập. Mỗi lớp sẽ có HLV riêng và được mở vào các khung giờ khác nhau trong ngày. Nhờ vậy các học viên có thể tranh thủ thời gian rảnh của mình để tập luyện. 

    Bạn có thể tham khảo các video lớp học nhảy Zumba tại Hồng Lạc:

    Cần chuẩn bị những gì khi học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu?

    Trang phục tập nhảy Zumba – Hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản

    Zumba là bộ môn hoạt động liên tục nên mồ hôi sẽ ra rất nhiều. Vì vậy bạn nên lựa chọn những trang phục có độ co giãn tốt, dễ thấm hút mồ hôi.

    Tốt nhất là bạn nên lựa chọn áo thun 3 lỗ, áo croptop, áo thun… Đối với quần nên chọn quần legging, quần thể thao có độ co giãn tốt.

    Khi lựa chọn trang phục bạn nên lưu ý chúng phải ôm vào người để tiện thực hiện các động tác. Tuy nhiên quần áo ôm không đồng nghĩa với việc bó sát. Nếu quá gò bó chúng ta sẽ không thể hoạt động linh hoạt. 

    Thời gian học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

    Thời gian học sẽ phụ thuộc vào đơn vị dạy nhảy và sự hướng dẫn, bố trí của các HLV. Nhưng thường đối với người mới bắt đầu tập thường sẽ 3 buổi/tuần vào khung giờ từ 16 – 20h. Vì đây là khoảng thời gian thích hợp nhất khi mọi bộ phận trên cơ thể bạn đã linh hoạt hơn sau 1 ngày làm việc. Điều đó sẽ đẩy mạnh hiệu quả luyện tập của bạn hơn là khi lựa chọn khung giờ buổi sáng. 

    Chế độ dinh dưỡng khi học nhảy Zumba cơ bản

    Không phải cứ giảm cân là phải kiêng ăn, bỏ bữa. Bạn phải tuân theo chế độ dinh dưỡng để việc tập Zumba hiệu quả.

    Ăn nhẹ trước khi tập

    Phải ăn nhẹ trước khi tập luyện vì nhảy Zumba phải hoạt động liên tục. Bạn phải cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện này. Lưu ý là không nên thực hiện chúng khi bao tử rỗng.

    Đặc biệt việc ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp cơ bắp có thể duy trì hoạt động, đẩy nhanh quá trình phục hồi. 

    Uống đủ nước

    Khi tập luyện Zumba mồ hôi toát ra rất nhiều nên bạn phải cung cấp nước thường xuyên. Phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày mới có thể nâng cao hiệu quả trong mọi hoạt động của cơ thể.

    Ăn ít nhưng chia ra nhiều bữa

    Đây là một nguyên tắc vàng trong việc giảm cân. Nếu bạn luyện tập thì tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng sẽ kích hoạt mọi quá trình hoạt động trao đổi chất cho cơ thể.

    Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần hay thực phẩm giàu chất xơ

    Khi sử dụng thức ăn nhiều chất xơ, ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời cũng không phải sợ gia tăng về cân nặng.

    Các điểm chú ý khác khi học nhảy Zumba

    Đối với những người mới luyện tập Zumba cần lưu ý:

    • Đi giày đế mềm, gót thấp khi luyện tập zumba

    • Nên bắt đầu khóa tập 2 – 3 buổi/tuần

    • Uống thật nhiều nước trong suốt quá trình tập

    • Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai động tác hoặc không theo kịp bài hướng dẫn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giày Dép Nữ Zumba Tuyển Chọn Từ Amazon
  • Review Phòng Tập Xịn Xò Nhất Thanh Xuân
  • Top 15 Phòng Gym Quận Đống Đa Mà Bạn Nên Thử 1 Lần
  • Review Top 10 Phòng Tập Gym Quận 12 Chi Tiết Và Khách Quan Nhất
  • Địa Điểm Học Nhảy Zumba Quận 12
  • 9 Lợi Ích Của Việc Tập Zumba Fitness

    --- Bài mới hơn ---

  • Ở Đâu Học Nhảy Zumba Quận Bình Thạnh
  • Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới
  • Phòng Tập Zumba Tại Tân Bình Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời
  • Phòng Tập Zumba Zfit Fitness Center, Tản Viên, Quận Tân Bình
  • Khám Phá Sự Thú Vị Của Những Lớp Học Nhảy Zumba Ở Quận Hoàng Mai Hà Nội
  • 1. LỢI ÍCH ĐẦU TIÊN PHẢI NÓI ĐẾN CỦA TẬP NHẢY ZUMBA LÀ GIẢM CÂN, TIÊU HAO CALORIE VÀ ĐỐT CHÁY MỠ THỪA

    Theo các nghiên cứu điều tra,một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốtcháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của mộtmôn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất….

    Các bài tập cơ bụng hiệu quảđều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc

    Tập nhảy Zumbađòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

    Như trên đề cập, Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

    Lớp tập nhảy Zumbakhông đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

    Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

    Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

    Zumba fitness được xây dựng dựa trên fitness và dance. Do đó, từ âm nhạc, vũ hình tới động tác đều có cái gốc là các điệu nhảy nhưng được cải biến đơn giản hơn, vui hơn, dễ tiếp cận hơn. Sau một thời gian luyện tập Zumba, việc bắt đầu học một môn nhảy một cách bài bản đối với bạn chắc không còn là một thử thách nữa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Bạn Nên Đăng Ký Tập Zumba Ngay Hôm Nay
  • Đốt Cháy 500 Calo Trong 60 Phút Chỉ Với Bài Tập Zumba Sôi Động
  • Loại Đồ Tập Aerobic Và Đồ Tập Zumba Khác Nhau
  • Đồ Tập Zumba Khác Đồ Tập Aerobic Như Thế Nào?
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Hướng Dẫn Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ Không Cần Huấn Luyện Viên » Fitness

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Phù Hợp Nhất Với Từng Mục Tiêu?
  • Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Giảm Mỡ Nhanh Nhất?
  • Tập Gym Giảm Cân Webtretho, 5 Bí Kíp Tập Gym Giảm Cân Ai Cũng Nên Biết – Thdcanada.com.vn
  • Cách Sử Dụng Whey Protein Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?
  • Lịch Tập Gym 6 Buổi Một Tuần Cho Nữ Giúp Đạt Thân Hình Cân Đối Nhanh Nhất
  • Các khái niệm cơ bản trong gym

    Hiểu nguyên tắc giảm cân

    Hiểu về các loại máy tập

    Cách chia lịch tập cho từng đối tượng

    Lịch tập gym giảm cân cho nữ sẽ khác nhau đối với từng đối tượng khác nhau. Gym Health sẽ không đưa ra một lịch tập nhất định cho bạn. Thay vào đó Gym Health sẽ hướng dẫn để bạn có thể tự xây dựng lịch tập cho mình. Đầu tiên hãy căn cứ vào thể trạng của mình để xây dựng lịch tập. Càng cần giảm nhiều mỡ càng cần tăng số buổi cardio lên. Tuy vậy số buổi cardio cũng chỉ nên dừng lại ở 3, tối đa là 4 buổi. Các buổi còn lại bạn nên chia ra các nhóm cơ xen kẽ. Nếu chưa quen, chỉ cần chia ra thành tập thân trên và thân dưới. Xen kẽ các buổi cardio bạn tập các nhóm cơ thân trên và thân dưới. Với cơ bụng chỉ cần tầm 3 – 4 lần/tuần vào cuối mỗi buổi là được.

    Cần chuẩn bị gì trước khi đi tập

    bạn cần chuẩn bị cho mình 1 số đồ đạc, phụ kiện. Những phụ kiện này sẽ giúp việc

    tập gym giảm cân cho nữ đạt hiệu quả

    nhất. Đầu tiên là giày. Với mục tiêu giảm cân, bạn nên chọn các đôi giày dòng

    training hoặc running. Nó sẽ giúp bạn có thể thoải mái vận động. Về quần áo,

    hãy chọn đồ tập thoải mái, co dãn, thấm mồ hôi. Đồ tập đẹp sẽ giúp bạn có động

    lực hơn. Về các món phụ kiện, nên có ít nhất là găng tay, bình nước. Găng sẽ

    giúp bạn không bị chai tay. Ngoài ra là các loại đai, bao như bao đầu gối, đai

    lưng, đai ngực…

    Tạm

    kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chọn Thuốc Giảm Cân Hay Tập Gym
  • Có Nên Uống Thuốc Giảm Cân Khi Tập Gym Không?
  • Bí Quyết Giảm Cân Thành Công Mà Bạn Nên Thử Một Lần Trong Đời
  • Cách Khắc Phục Chững Cân Khi Tập Gym Giảm Béo
  • Tại Sao Cơ Phát Triển Nhưng Lại Bị Sụt Kg Đáng Kể?
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100