【#1】Thực Đơn Giảm Cân Theo Kiểu Quân Đội Giúp Bạn Giảm 3Kg Trong 5 Ngày

Cắt giảm calo đúng cách trong khẩu phần ăn

Trong quá trình chế biến món ăn, bạn chỉ được phép sử dụng các loại dầu như: Dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa hay dầu mè, thay thế chất ngọt từ đường bằng mật ong nguyên chất, có thể sử dụng thêm muối, tiêu, ớt, gừng, nghệ và bột quế. Chế độ ăn uống với các loại nguyên liệu và gia vị đòi hỏi bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt như trong quân đội. Hãy thể hiện lòng quyết tâm và kiên trì thực hiện vì một mục tiêu cuối cùng, kết hợp với việc tập luyện tích cực chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân chỉ sau 5 ngày.

Các loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn giảm cân hàng ngày: Thiết lập chế độ ăn với nhóm thực phẩm thích hợp

Sau khi thức dậy uống ngay một ly nước chanh ấm pha loãng, có thể thay thế bằng trà xanh, nước mật ong gừng…

Bữa điểm tâm sáng dồi dào dưỡng chất với một tô cháo yến mạch, hoặc ngũ cốc pha với sữa tách béo, ăn kèm với đa dạng các loại trái cây tươi.

Bổ sung sữa chua vào bữa phụ để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thiết lập bữa trưa với cơm được nấu từ gạo lứt, ăn kèm muối mè hoặc các loại rau củ luộc, canh rau ngót hoặc súp bông cải xanh, có thể ăn kèm món ăn giàu dưỡng chất protein từ cá tươi, thịt nạc và đa dạng các loại đậu.

Khống chế cơn đói trong bữa ăn phụ vào khoảng 15h mỗi ngày với trái cây, có thể ăn chuối để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong bữa ăn tối, chỉ nên ăn nhẹ các món súp hay món salad rau, củ, quả. Không ăn sau 15h và loại bỏ hoàn toàn chất béo từ mỡ động vật ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.

Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với thực đơn ăn kiêng khoa học

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống khoa học này mỗi ngày bạn có thể cắt giảm khoảng 200 – 400calo. Giúp giảm cân tự nhiên, nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

【#2】Thực Đơn Kiểu Quân Đội Giảm 4 Kg Trong 3 Ngày

Ăn kiêng kiểu quân đội hay chế độ ăn kiêng 3 ngày (Military Diet) là biện pháp ép cân an toàn nhưng khá khắt khe tại Anh có thể giúp bạn giảm tới 4,5 kg trong vòng một tuần mà không cần tập luyện vất vả. Chế độ ăn uống là sự kết hợp của các thức ăn ít calo và giảm dần lượng calo nạp theo thời gian sẽ giúp cơ thể bạn giảm một phần cân nặng hiệu quả, đốt cháy bớt mỡ thừa.

Kiểu thực đơn này thực hiện trong một tuần, với 3 ngày liên tiếp ăn kiêng rồi nghỉ 4 bốn ngày trở lại ăn đồ ăn bình thường và tiếp tục xen kẽ cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn.

Ngày 1: Tổng cộng 1250 calo

– 1/2 quả bưởi, 1 lát bánh mỳ nướng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cà phê hoặc trà

– 1/2 tách cá ngừ, 1 lát bánh mỳ nướng, cà phê

– 75 g thịt bò hoặc gà, 1 chén đậu đũa xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 ít kem vani

Ngày 2: Tổng cộng 1350 calo

– 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mỳ nướng, 1/2 quả chuối

– 1 chén phô mai, 1 trứng luộc, 5 bánh quy mặn

– 2 xúc xích, 1 chén bông cải xanh, 1/2 chén cà rốt, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani

Ngày 3: Tổng cộng 1000 calo

– 5 bánh quy mặn, vài lát pho mát, 1 quả táo nhỏ

– 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mỳ nướng

– 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani

– Trong thời gian giảm cân, nên uống càng nhiều nước càng tốt.

– Chỉ uống cà phê theo đúng thực đơn, không dùng nhiều hơn.

– Trong 4 ngày nghỉ ngơi còn lại, bạn nên ăn uống nhẹ, không tiêu thụ đồ nhiều dầu mỡ, đường, chất béo.

– Nếu mắc bệnh huyết áp thấp thì không nên áp dụng phương pháp này.

– Tập thể dục kết hợp ăn kiêng để đạt hiệu quả cao.

Theo Na / Một Thế Giới

LIÊN HỆ MUA SẢN PHẨM:

Bình Luận:

bình luận

【#3】Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Với Thực Đơn Ăn Kiêng Kiểu Quân Đội

Chúng ta thường có cái nhìn băn khoăn đối với những chế độ ăn kiêng mà hứa hẹn bạn có thể giảm tới gần 5 kg chỉ trong 3 ngày. Được biết đến với cái tên “Ăn kiêng kiểu quân đội” (Military Diet), chế độ ăn kiêng 3 ngày này hiển nhiên đòi hỏi khá khắt khe và nghiêm ngặt. Bạn chỉ được hấp thụ ít hơn 1000 calo/ ngày trong vòng 3 ngày liên tiếp rồi lại xen kẽ nghỉ khoảng 4-5 ngày tiêu thụ đồ ăn bình thường.

Giảm cân nhanh trong 3 ngày với thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân theo kiểu quân đội

Bằng việc hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn dưới 1000 calo trong 3 ngày liên tiếp, chế độ kiêng khem này giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

Không giống như phương pháp 5:2, phương pháp này phải được thực hiện trong 3 ngày liên tiếp. Điều đó có nghĩa là lượng calo của bạn được hạn chế trong một thời gian. Trong 3 ngày này bạn phải ăn chính xác những gì được đưa ra một cách nghiêm ngặt mới có được kết quả tốt nhất.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ngày 1:

– Cà phê đen hoặc trà (có thể kèm 1-2 gói chất làm ngọt nhân tạo)

– 1/2 trái bưởi hoặc nước trái cây

– 1 lát bánh mì nướng với 1 muỗng canh bơ đậu phộng

– 85g thịt nạc bất kỳ hay thịt gà

Uống cà phê được lựa chọn là thực đơn nước uống giảm cân nhanh trong 3 ngày

– Cà phê đen hoặc trà (với chút đường)

– 225g phô mai hoặc 150g cá ngừ

– 8 cái bánh quy kem giòn

– 2 chiếc xúc xích thịt bò

– 85g bông cải xanh hoặc bắp cải

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với Phomai

– 5 chiếc bánh quy kem giòn

– Cà phê đen hoặc trà, với 1-2 gói chất làm ngọt nhân tạo

Trong thời gian đầu, người ăn kiêng được phép uống 950ml nước trắng hoặc loại nước không chứa calo hàng ngày.

Các chuyên gia cho rằng ý tưởng của chế độ ăn kiêng 3 ngày này không phải là một ý tưởng tồi. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng 3 ngày này còn tồn tại một vài vấn đề lớn.

Lorna Driver – chuyên gia về dinh dưỡng của Nutri-Centre chia sẻ: “Có một vài điều trong phương pháp này có vẻ khá kỳ lạ. Đầu tiên là các chất làm ngọt nhân tạo được khuyến khích, thứ hai là việc ăn 65g kem mỗi ngày. Ngoài ra, sự có mặt của cá ngừ cũng lạ lùng như việc các loại cá nhiều dầu được khuyến khích trong bất kỳ thực đơn giảm cân nào, chúng không chứa các loại dầu thiết yếu”.

Lorna cho rằng thực đơn ăn kiêng 3 ngày này có những hạn chế như: đau đầu và chóng mặt và cũng có thể làm cho bạn ăn uống thả cửa vào 4-5 ngày nghỉ tiếp theo của bạn. Vì vậy hãy cân nhắc trước khi áp dụng.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

【#4】Ăn Kiêng Kiểu Quân Đội Giúp Giảm Cân 4,5 Kg/tuần?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội là một kế hoạch bữa ăn giảm cân có chứa rất ít calo trong 3 ngày. Chế độ này hứa hẹn sẽ giảm hơn 5 kg trong một tuần. Tuy nhiên nó thực sự khắc nghiệt, không phải ai cũng theo được.

Chế độ ăn kiêng bắt đầu với thực đơn với mục tiêu hạn chế calo 3 ngày. Sau đó là thời gian nghỉ 4 ngày, là lúc bạn có thể ăn theo chế độ ăn cũ của mình..

Chế độ ăn kiêng quân đội đã trở nên nổi tiếng vì gắn với cái tên nghe có vẻ rất “lực lượng vũ trang”. Nhưng thực tế nó không có liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự nào. Có lẽ cái tên được dựa theo yếu tố quá khắc nghiệt của chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng quân đội diễn ra như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội được chia thành 2 giai đoạn: 3 ngày ăn kiêng, sau đó là 4 ngày nghỉ.

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn sẽ ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với những bữa ăn ít calo. Bạn sẽ ăn khoảng 1.000 đến 1.500 calo mỗi ngày.

Không có đồ ăn vặt nhiều calo giữa các bữa ăn, nhưng bạn có thể thay thế một số món ăn vặt lành mạnh hơn.

4 ngày cuối cùng là ngày nghỉ, bạn có thể chọn ăn gì tùy thích. Nhưng chế độ ăn uống khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh và giữ lượng calo thấp.

Bạn có thể lặp lại lịch trình ăn kiêng hàng tuần này nếu muốn.

Ngày 1: 857 đến 1.300 tổng lượng calo Bữa sáng: khoảng 222 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc

2 muỗng canh bơ đậu phộng

1/2 quả bưởi

1 tách cà phê hoặc trà

Bữa trưa: khoảng 172 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

1/2 chén cá ngừ

1 tách cà phê hoặc trà

Bữa tối: khoảng 463 calo

85g khẩu phần thịt

1 chén bột đậu xanh

1 quả táo nhỏ

1/2 quả chuối

1 cốc kem vani hoặc sinh tố bơ

Ngày 2: Khoảng 973 đến 1,100 calo Bữa sáng: khoảng 206 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

1 quả trứng luộc chín.

1/2 quả chuối.

Bữa trưa: khoảng 305 calo

1 quả trứng luộc chín.

1 chén phô mai.

5 bánh quy.

Bữa tối: khoảng 462 Calo

2 chiếc xúc xích hấp hoặc thực phẩm có lượng calo tương đương.

1/2 chén cà rốt

1/2 chén bông cải xanh

1/2 quả chuối.

1/2 cốc kem vani.

Ngày 3: 719 đến 1.000 tổng lượng calo Bữa sáng: khoảng 253 calo

1 lát phô mai cheddar

5 bánh quy

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa: khoảng 153 calo

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc chín

Bữa tối: khoảng 313 calo

1 chén cá ngừ hoặc loại cá biển hấp nào bạn ưa thích

1/2 quả chuối

1 cốc kem vani hoặc sinh tố

Quá trình hydrat hóa (dưỡng ẩm) rất quan trọng, vì vậy điều cần thiết là bạn uống nhiều nước. Ngoài món trong thực đơn bất kỳ đồ uống có đường hoặc calo bổ sung khác đều không được phép.

4 ngày còn lại trong tuần: 4 ngày còn lại bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng không cần quá khắt khe như 3 ngày trước.

Chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích bạn tiêu thụ lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày bằng cách quản lý các phần ăn.

Sau khi bạn hoàn thành 4 ngày nghỉ, bạn có thể lặp lại kế hoạch bữa ăn 3 ngày hoặc tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.

Liệu chế độ ăn kiêm giảm cân kiểu quân đội có tác dụng?

Vâng, chế độ ăn uống quân sự có tác dụng với nhiều trường hợp. Bất cứ khi nào bạn giảm lượng calo, bạn sẽ giảm cân. Không quan trọng bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng nào. Nó có thể là nhịn ăn gián đoạn, Paleo hoặc chế độ ăn ketogen.

Và chế độ ăn kiêng quân đội cũng không ngoại lệ.

Nhưng “kết quả” khác nhau tùy từng người. Đây là những gì có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn: Tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Những yếu tố cá nhân này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn cũng giống như lượng calo thu nạp vào. Vì vậy, khi ăn kiêng đừng dựa vào kết quả ăn kiêng của người khác.

Bất kể con số thực tế, chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp giảm cân – ít nhất là trong thời gian ngắn.

Nhưng bạn cũng có khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể lặp lại, nhưng không nên lâu dài. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân vĩnh viễn, có nhiều cách để giảm cân lành mạnh hơn.

Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn kiêng ba ngày?

Ttừ ngày 1 đến 3, khoảng 1.000 đến 1.300 calo mỗi ngày và không nên ăn vặt.

Trong 4 ngày sau đó, bạn được phép ăn các bữa ăn lành mạnh với tổng số lên tới 1.500 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên chế độ này có thể quá khắc nghiệt với sức khỏe của bạn. Ít nhất bạn nên cân nhắc nhu cầu calo cơ bản của mình. Nếu bạn cần tối thiểu 1.500 calo mỗi ngày, thì không nên thực hiện chế độ giảm béo này. Đó đơn giản không phải là kế hoạch ăn kiêng calo phù hợp, đặc biệt là về lâu dài. Ngoài ra, nếu kế hoạch này khiến bạn đói và thực sự rất đói, vì thế không nên thực hiện kéo dài trong một tháng. Đói không bao giờ nên là một phần của bất kỳ chế độ ăn kiêng, và chế độ ăn kiêng kiểu nhà binh này cũng không ngoại lệ.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau tuần đầu tiên.

Tại sao chế độ ăn kiêng quân đội lại hiệu quả? Lý do chính là khía cạnh ít calo, ít carb trong chế độ ăn kiêng. Hạn chế lượng calo hàng ngày xuống còn 1.300 là đủ để có tác dụng giảm cân ở nhiều người.

Một khía cạnh khác là lựa chọn thực phẩm. Có nhiều thực phẩm khác thực sự phù hợp với chế độ ăn kiêng. Ví dụ như là phê đen, bưởi, chuối, cá ngừ, bít tết, trứng.

Các protein như cá ngừ, bít tết và trứng có tác dụng nhiệt, đốt cháy một phần tốt của thực phẩm là lượng calo của chính nó để tiêu hóa thức ăn.

Điều này có nghĩa là cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 70 calo khi ăn bít tết 100 calo.

Khi cố gắng hạn chế lượng calo, một số loại thực phẩm có thể được sử dụng để tạo ra sự thiếu hụt calo thậm chí còn lớn hơn. Các thực phẩm khác như chuối, bưởi và cà phê đen cũng được biết đến tương tự vì lợi ích giảm cân của chúng.

Nếu bạn nhìn vào chế độ ăn uống nói chung, nó có thể trông rất phi logic, nhưng nếu bạn nhìn kỹ vào từng loại thực phẩm, bạn có thể bắt đầu khám phá lý do tại sao chế độ ăn kiêng kiểu nhà binh hoạt động.

Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn không?

Bất cứ điều gì cực đoan và không bền vững đều có thể xấu cho sức khỏe của bạn. Và chế độ ăn kiêng này cũng không ngoại lệ.

Nếu lượng calo được thiết lập bởi chế độ ăn quá thấp đối với bạn, thì cơ thể bạn sẽ cạn kiệt năng lượng để cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể bình thường. Chắc chắn, nó có thể dẫn đến các vấn đề xấu về sức khỏe.

Nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, phá vỡ khối lượng cơ bắp và giảm chức năng cơ thể khác.Tùy thuộc vào cách bạn quyết định ăn trong ngày, bạn có thể có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nói chung, ít hơn mức calo tiêu chuẩn mỗi ngày khoảng 500 calo là nguy hiểm với sức khỏe.

【#5】Giảm Đến 4,5 Kg Trong 1 Tuần Chỉ Với Chế Độ Giảm Cân Kiểu Quân Đội Bạn Có Tin Không?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội hay còn gọi là chế độ giảm cân Military Diet, đây là một trong những chế độ “ăn kiêng” phổ biến nhất trên thế giới. Người ta đã tuyên bố rằng, với chế độ giảm cân Military Diet bạn có thể giúp giảm cân nhanh chóng, khoảng 4.5kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Liệu điều này liệu có khả thi?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội là gì?

Theo đó, chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn giảm cân có hàm lượng calo thấp, và điều được cho là có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần. Mà theo những người đã thực hiện chế độ này thì có thể giảm từ 4 -7 cân trong vòng 1 tuần.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội (Military Diet) hoạt động như thế nào?

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp. Để việc giảm cân có hiệu quả thì bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ ăn uống này nhiều lần, cho đến khi bạn đạt được mức trọng lượng mong muốn thì thôi.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội có an toàn và bền vững?

Điều này đặc biết đúng, vì nếu bạn không thường xuyên ăn rau củ quả và các thực phẩm chất lượng khác trong ngày. Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần có khả năng gây ra các vấn đề trao đổi chất. Đồ ăn rác không phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

Xét về tính bền vững, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó không cần thay đổi thói quen dài hạn, và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa là, nó không thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của bạn. Vậy nên, chế độ ăn kiêng quân đội military diet dường như an toàn đối với những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được áp dụng trong khoảng thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội có thực sự giảm 4-5kg trong vòng 1 tuần?

Về mặt lý thuyết, tốc độ giảm cân này là có thể đối với những người thừa cân đang hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, hầu hết số cân nặng giảm được ở đây là nước, chứ không phải chất béo. Trọng lượng nước giảm xuống nhanh chóng như các cửa hàng lưu trữ glycogen của cơ thể suy giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế carb và calo.

Nếu bạn muốn giảm nhanh một vài cân, thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn. Nhưng rất có khả năng bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại. Do đó, chế độ ăn uống này không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, và luôn nỗ lực làm điều đó, thì có rất nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều chế độ ăn kiêng quân đội military diet.

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn giảm cân kiểu quân đội trong 3 ngày

Kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên, nó chiếm khoảng 1.400 calo

  • Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
  • Một nửa quả bưởi.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • ½ quả chuối.
  • Một ly kem vani.

Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng luộc.
  • ½ quả chuối.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một quả trứng luộc.
  • Một chén phô mai tươi.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Hai xúc xích, không ớt
  • ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
  • ½ quả chuối.
  • ½ cốc kem vani.

Kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày

  • Một lát 1 phô mai cheddar.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích của bạn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
  • Bữa tối:
  • ½ chén cá ngừ.
  • ½ quả chuối.
  • 1 cốc kem vani.

Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mãi, chi cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.

Các đồ ăn nhẹ được phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn, và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày. Không có nguyên tắc khác khi thực hiện chế độ ăn trong 4 ngày còn lại. 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống sẽ thiết lập một thực đơn, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Một số lưu ý trong chế độ giảm cân bằng thực đơn kiểu quân đội

Trong giai đoạn kế hoạch giảm cân bằng thực đơn quân đội, bữa ăn 3 ngày đầu tiên hạn chế calo, bạn có thể thay thế thực phẩm thành các loại thực phẩm bổ sung, nhưng khẩu phần phải có cùng lượng calo.

Bạn cũng có thể thay một chén cá ngừ bằng một vài hạt hạnh nhân nếu bạn là người ăn chay, và chỉ cần đảm bảo lượng calo vẫn như cũ là được. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn bằng bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo nạp vào. Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo, bạn hoàn toàn được phép sử dụng các thực phẩm thay thế có hàm lượng calo tương đương.

Một số người cũng cho rằng, chế độ ăn uống này có những lợi ích sức khỏe tương tự như chế độ nhịn ăn gián đoạn Intermittent Fasting. Tuy nhiên, không hề có trạng thái “nhịn ăn” trong chế độ ăn này, do đó quan điểm này là sai. Chế độ giảm cân kiểu đội Military Diet có thể giúp bạn giảm cân vì nó có hàm lượng calo rất thấp. Chế độ ăn này không có lợi thế đặc biệt nào khiến nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.

Như vậy, giảm từ 4-5kg trên tuần với chế độ giảm cân kiểu quân đội bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Nhưng như đã nói, phương pháp này không phải là phương pháp nên áp dụng lâu dài, và cũng có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh và vô cùng hiệu quả khác. Như việc giảm cân bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo – phương pháp giảm béo hiện đại đến từ Hoa Kỳ độc quyền tại thẩm mỹ viện Nevada – Là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay bất kỳ phương pháp giảm cân khác mà vẫn giảm cân hiệu quả, an toàn, và bền lâu.