Giảm Cân Mộc Thảo Bà Xuyến

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

1.1 Luyện tập theo mạch

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện luyện tập theo mạch ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như lung, chống đẩy và kéo xà, trong một hiệp 15 lần lặp lại. Đừng quên tuân theo mỗi bài tập với một phút nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

1.2. Tập luyện cơ

Bụng Nếu bạn băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm bụng’ của bạn. Vì vậy, điều này ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong ba hiệp 20 lần. Ngoài ra, thực hiện plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trên khuỷu tay trong 30 đến 60 giây trong bốn hiệp.

Loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại bất kỳ thay đổi nào. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

1.3. Bài tập cho bụng phẳng

1.4. Pike và kéo dài

Nằm thẳng trên sàn, hai chân mở rộng qua hông. Kéo người lên, giống như một người sẽ làm trong khi thực hiện động tác gập bụng, đảm bảo rằng tay của bạn hướng về phía chân. Đưa cánh tay của bạn ra sau trên đầu, hạ thấp chân phải về phía sàn. Lặp lại tương tự với chân trái. Lặp lại 20 lần.

1.5. Nằm đạp xe

Nằm ngửa lưng xuống sàn. Đưa tay ra sau đầu. Bắt đầu với chân của bạn uốn cong một góc khoảng 45 độ; đưa đầu gối phải vào ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đồng thời, xoay nửa trên của bạn đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái, sau đó chuyển sang bên kia. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 1 phút.

1.6. Tư thế thuyền

Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối cong. Mở rộng chân để cơ thể tạo thành một góc vuông. Hít thở thoải mái trong suốt quá trình di chuyển. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại 5 lần.

2.1. Tránh muối

Để giảm thiểu việc giữ nước, hãy giảm lượng natri ăn vào. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh muối. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.

2.2. Uống nước

Có đủ nước để rửa trôi những chất độc đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích kép là một làn da sáng và một vùng bụng phẳng. Uống nước không chỉ có nghĩa là có hàng lít nước mỗi ngày mà còn phải uống những thức uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa và nước ép rau quả tươi.

2.3. Tránh xa rượu

Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi. Để có được vòng bụng hoàn hảo cho một chiếc váy ôm sát hoặc saree lụa, hãy tránh xa rượu trong tuần này.

2.4. Tránh bị căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể làm sản sinh quá mức một loại hormone nhất định gọi là cortisol, loại hormone này khuyến khích tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi việc.

Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng cách nào hiệu quả và an toàn? Là một trong những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm đến. Mỡ bụng dư thừa là điều khiến chị em phải lo lắng nhiều và mất tự tin khi diện những bộ đồ ôm sát người. Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp việc tập luyện đều đặn thì áp dụng một số cách như xông hơi, chườm muối, massage,…cũng có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

Lớp mỡ bụng quá dày khiến bạn thiếu tự tin, thường nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, việc này không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn gây ra tác dụng ngược. Mỡ bụng là vùng rất khó giảm cân nhưng nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể thiêu đốt lượng calo, vùng bụng hoạt động thường xuyên để đánh tan mỡ thừa.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở vùng bụng

Mỡ bụng là thường gặp ở chị em phụ nữ, tình trạng này gây khó khăn cho chị em khi lựa chọn trang phục, một số khác lại mất tự tin. Vậy mỡ bụng tích tụ nhiều do đâu?

Ngồi nhiều: trường hợp này thường dễ gặp ở chị em phụ nữ dân văn phòng. Thời gian ngồi nhiều ít vận động đi lại khiến mỡ tích tụ ngày một nhiều ở vòng 2.

Bị stress: nếu cơ thể bạn bị stress, mất ngủ và luôn trong cảm giác mệt mỏi, sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất leptin, các hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Vì vậy, những người stress là những người luôn có ham muốn thèm ăn chất béo nhiều hơn, dẫn đến tình trạng béo bụng và tăng cân vùn vụt.

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc cho chị em

Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng cách xông hơi

Xông hơi mỗi ngày trong vòng khoảng 20 phút tương đương với quá trình vận động mạnh, luyện tập các bộ môn thể thao. Bởi mỗi lần xông hơi, cơ thể của bạn có thể tiêu hao đến 600 kcal. Sau thời gian kết thúc xông hơi có thể giảm được 0.8 – 1 kg. Tuy nhiên, mỗi một người cần phải kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Hít đất để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đây là bài tập tốt cho cơ bắp, thực hiện hít đất khoảng tầm 20 – 30 lượt/ ngày sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng. Đồng thời, tránh được tình trạng da vùng bụng chùng nhão và chảy xệ.

Tuy nhiên, cần phải lựa chọn được thời điểm tốt nhất để tập luyện. Nên thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Sử dụng chuối và trà nóng

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn. Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều thành phần khác rất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi. Ăn chuối thường xuyên mỗi ngày cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng cấp tốc được nhiều chị em áp dụng.

Bổ sung thêm một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn là cách đánh tan được lượng mỡ ở vòng 2 hiệu quả. Các bạn có thể uống nước trà hay nước lọc mỗi ngày, tuy nhiên không nên uống vào bữa tối sẽ khiến bạn mất ngủ.

Chườm nóng với muối và gừng

Sử dụng muối hạt to, rang nóng rồi cho gừng đã cắt lát mỏng vào sau đó tắt bếp. Để cho muối nguội bớt còn khoảng 50 độ C thì cho vào 1 miếng vải sạch, chườm nhẹ nhàng trên vùng bụng cho đến khi muối nguội hẳn. Nên thực hiện cách giảm mỡ bụng cấp tốc này hàng ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ đế tăng hiệu quả nhanh chóng, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân mỡ thừa tích tụ ở bụng

✓ Do yếu tố di truyền

Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo bụng ở nam giới là do di truyền. Tuy nhiên đó không phải là vấn đề quá lớn, bạn có thể kiểm soát cân nặng và cơ thể của mình bằng việc xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học, kết hợp thực hiện các bài tập thể dục để giảm mỡ.

✓ Sự thiếu cân bằng calo trong cơ thể

Lượng calo hấp thụ vào và lượng calo được đốt cháy mỗi ngày sẽ quyết định lượng mỡ thừa của mỗi người.

Khi bạn nạp một lượng lớn thức ăn cho cơ thể nhưng không vận động và không có chế độ tập luyện phù hợp sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, và phần lớn mỡ thừa sẽ tập trung vào phần bụng.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng là tập trung vào các bài tập chuyên cho bụng, tuy nhiên giảm mỡ thừa tại bất kỳ vùng nào đều cần kết hợp các bài tập tại vị trí khác nhau.

Bài tập gập bụng (Crunch) giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, đồng thời tăng lượng cơ giúp vùng bụng trở nên săn chắc

• Nằm ngửa xuống mặt sàn, chân chống lên và tiếp xúc bàn chân với mặt sàn.
• Hai tay đan xen nhau đồng thời mở rộng vai.
• Siết chặt cơ bụng, hít thở đều rồi gập người về phía trước.
• Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn.

Ngoài các bài tập bụng, bạn có thể kết hợp bài tập chân cũng là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả.

Chạy bộ là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, cơ chế loại bỏ mỡ thừa từ vùng nhiều mỡ thừa nhát, chính vì vậy, mỡ bụng sẽ là vùng đầu tiên được loại bỏ.

Bài tập Plank là bài tập giúp luyện tập cơ bụng rất hiệu quả, với hai phương pháp Plank cơ bản và Plank nghiêng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Nhiều người vẫn cho răng bài tập xà kép chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở tay, tuy nhiên động tác hóp bụng đẩy người lên xà cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Con lăn là dụng cụ hỗ trợ tập luyện giảm mỡ thừa, giúp các bài tập đạt được hiệu quả cao hơn.

• Hai tay nắm hai con lăn, chân tiếp đất bằng mũi bàn chân.
• Nhấc hông sao cho cổ, lưng và phần chân tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện dồn lực vào tay từ từ đưa con lăn về trước nhưng không để thân chạm đất.
• Sau đó kéo con lăn, lui người về phía sau.
• Thực hiện điều chỉnh con lăn từ từ, tránh lăn mạnh con lăn có thể làm bạn đậm người xuống đất gây chấn thương.

Bài tập mông Back Squat sẽ giúp tác động trực tiếp vào phần hông, mông và cơ bụng.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất, bạn cần lên một kế hoạch tập chi tiết, phân bố các bài tập khác nhau để có thể vừa giảm mỡ bụng, vừa giảm mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng cân đối hơn.

Thứ 2: Tập các bài tập vai, chân, bụng

Thứ 3: Thực hiện các bài tập ngực, tay, bụng

Thứ 4: Tập ngực, lưng, mông

Thứ 5: Bài tập vai, bụng

Thứ 6: Bài tập ngực, tay, mông

Thứ 7: Tập vai, lưng, bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Để giảm mỡ bụng ở nam giới đòi hỏi các bạn phải vận động và tập các bài tập thường xuyên, m ỗi lần tập từ 20-30 phút.

Giữa các bài tập hoặc các hiệp trong một bài tập, bạn nên dành thời gian nghỉ khoảng 1 – 2 phút, tránh tập quá sức.

Mỗi một động tác nên giữ nguyên tư thế từ 3 – 5s để tạo tác động mạnh hơn vào các vùng mỡ thừa, mang lại hiệu quả cao hơn.

Ngoài việc luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, các nước uống có ga.

Bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mất quá nhiều thời gian? Bạn không thể kiên trì tập luyện mỗi ngày?

Viện thẩm mỹ DIVA, mang đến cho bạn một giải pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, mang lại hiệu quả cao và an toàn.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng dòng điện tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng, tạo ra nguồn nhiệt thâm nhập sâu vào bên trong da, đánh tan các mô mỡ, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở bụng lên đến 90%.

✓ Tiêu chí BỐN KHÔNG: Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

✓ Phù hợp với mọi đối tượng, ngay cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất.

✓ Giải quyết các vấn đề da chùng nhão, chảy xệ.

✓ Thanh lọc toàn diện cơ thể, hạn chế các bệnh lý do béo phì.

11 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này sẽ giúp các bạn sở hữu một phần eo thon một cách nhanh chóng nếu bạn áp dụng một cách đều đặn.

Đạp xe không chỉ nâng cao sức bền, sức bền và khả năng tập aerobic mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

Tuy nhiên, đối với loại bài tập này, bạn không nhất thiết phải sử dụng xe đạp.

Bước 1: Nằm thẳng trên mặt đất, đặt tay sau đầu hoặc hai bên.

Bước 2: Khi bạn khuỵu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ.

Bước 3: Kéo đầu gối trái của bạn gần ngực trong khi vẫn giữ chân phải hướng ra ngoài.

Bước 4: Khi bạn đưa đầu gối phải đến gần ngực, hãy mở rộng chân trái.

Bước 5: Bắt đầu xoay chân của bạn, như thể bạn đang đi xe đạp thực sự.

Bước 6: Lặp lại quá trình này 10 lần cho mỗi chân, 2 lần lặp lại liên tiếp / nhóm hoặc miễn là bạn có thể.

Thực hiện 4 lần / tuần để có kết quả nhanh chóng.

Đây có thể là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất, có thể đốt cháy mỡ bụng. Hầu như không có danh sách các bài tập giảm mỡ bụng như này. Tư thế ngồi giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng và điều chỉnh vòng bụng.

Bước 1: Đi bộ xuống đất theo tư thế hình tam giác, nằm ngửa và hơi cong đầu gối.

Bước 2: Đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên mặt đất, giữ cho hông của bạn rộng ra.

Bước 3: Vòng tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.

Bước 4: Siết cơ bụng.

Bước 5: Nâng lưng trên của bạn và dùng bụng để lên khỏi mặt đất. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Bước 7: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Bước 8: Lặp lại 10 lần để hoàn thành một bộ.

Thực hiện 5 set mỗi ngày để giảm mỡ bụng trong vòng một tuần.

Bài tập Pilate giúp bạn điều chỉnh cột sống. Nó cũng giúp điều chỉnh cơ bụng dưới khá hiệu quả

Bước 1: Nằm trên mặt đất, hai tay úp, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Đảm bảo đặt hai chân của bạn lại với nhau và nâng chúng về phía trần nhà cho đến khi nó tạo thành vị trí 90 độ với cơ thể của bạn.

Bước 3: Giữ vai và đầu của bạn trên mặt đất trong toàn bộ bài tập.

Bước 4: Hít sâu và siết chặt cơ bụng.

Bước 5: Sau đó thở ra khi bạn nâng và uốn cong hông của bạn vào xương sườn của bạn, đảm bảo rằng chân của bạn thẳng.

Bước 6: Hít vào cho phép bạn từ từ hạ thấp hông.

Bước 7: Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần.

Bước 8: Hãy nhớ luôn thở ra trong khi nâng cao hông và hít vào khi hít vào.

Lặp lại mỗi tuần một lần để có kết quả nhanh chóng.

Bài tập chân này không chỉ kéo dài mà còn làm co cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ điều chỉnh đùi và mông của bạn.

Bước 1: Nằm trên mặt đất, giữ hai tay, giữ cho ngón chân và bàn chân hướng về phía trước.

Bước 2: Nâng chân trái của bạn lên trần nhà cho đến khi nó ở một góc 90 độ so với cơ thể của bạn.

Bước 3: Đảm bảo hướng các ngón chân về phía trần nhà và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một phút.

Bước 4: Xoay chân trái từ hông, giống như vẽ một vòng tròn.

Bước 5: Khi bạn chuẩn bị bắt đầu mỗi vòng tròn và thở ra sâu khi kết thúc nó, hãy hít vào thật sâu.

Bước 6: Thực hiện 6 vòng và đổi chiều chuyển động.

Bước 9: Vẽ tiếp 6 vòng tròn, lần này là đường ngược chiều kim đồng hồ khôn ngoan.

Bước 10: Từ từ hạ chân trái xuống và lặp lại toàn bộ quá trình với chân phải.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này bạn tập duy tri ít nhất 10 lần một ngày.

Đây là một phương pháp tập thể dục hiệu quả để đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu. Chân rủ xuống và tăng cường cơ bụng của bạn.

Bài Tập chân ngã

Bài tập chân ngã như sau:

Bước 1:Nằm trên sàn. Đảm bảo lưng dưới của bạn nằm phẳng trên mặt đất trong suốt bài tập.

Bước 2:Khi bạn từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ so với cơ thể, hãy hít thở sâu.

Bước 3:Thở ra khi từ từ hạ chân xuống bằng cơ bụng.

Bước 4:Lặp lại quá trình này trong ít nhất 10 mét.

Làm điều này mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng.

Plank là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ bụng của bạn. Nó giúp rèn luyện cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho chân và tay

Bước 2:Nâng thân trên của bạn trong khi dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và cẳng tay.

Bước 3:Nâng từng đầu gối của bạn cùng lúc trong khi chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

Bước 4:Đảm bảo cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.

Bước 5:Khi bạn giữ tư thế này trong ít nhất 45 giây, hãy hít thở sâu.

Bước 6:Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 3 lần một ngày để có kết quả nhanh chóng.

Utkatasana là một tư thế yoga, thường được gọi là tư thế chiếc ghế, là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà để loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nó có thể tăng cường cơ bụng của bạn.

Nó cũng có thể kích thích tim của bạn và rèn luyện cơ bắp chân và cánh tay của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Utkatasana

Các bước tập Utkatasana giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà như sau:

Bước 1:Đứng thẳng với hai chân dang rộng.

Bước 2:Từ từ đưa tay lên. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Bước 3:Gấp cơ thể cho đến khi tạo thành góc 45 độ. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 4:Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong, giống như bạn muốn ngồi trên ghế thật.

Bước 5:Giữ tư thế này trong một phút trong khi nhìn thẳng và hít thở sâu.

Bước 6:Khi bạn đứng thẳng, tôi hít thở sâu.

Bước 7:Thở ra khi đặt tay sang hai bên.

Bước 8:Lặp lại 10 lần để hoàn thành một lần lặp lại.

Thực hiện cách này sẽ giảm béo bụng hàng ngày trong vòng một tuần.

Đây là một bài tập bụng cho nữ tại nhà rất hiệu quả khác có thể giảm mỡ thừa ở bụng. Nó cũng có thể điều chỉnh và tăng cường cơ lưng dưới, mông, đùi và mông.

Squat tạ giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Các bước tập tạ Squat giảm mỡ bụng

Bước 1:Đặt chặt hai chân trên mặt đất, rộng bằng vai.

Bước 2:Giữ 2 quả tạ có cùng kích thước.

Bước 3:Di chuyển hông của bạn ra sau, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thực sự.

Bước 4:Duỗi hai tay và ngồi xổm xuống.

Bước 5:Đảm bảo rằng ngực của bạn cao hơn hông.

Bước 6:Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 7:Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần, sau đó tăng dần lên 20 lần.

Làm điều này hàng ngày trong một tuần, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi một cách nhanh chóng.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà rất phổ biến. Nếu bạn muốn có một vùng bụng hay đùi và mông săn chắc, bạn hoàn toàn nên thử bài tập này.

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng một cách hiệu quả dành cho nữ tại nhà

Các bước của bài tập nâng chân như sau:

Bước 1:Nằm thẳng trên sàn.

Bước 2:Đặt hai tay sau đầu, giữ cho vai và đầu của bạn hơi lên khỏi mặt đất.

Bước 3:Đặt hai chân lại với nhau và duỗi thẳng ra.

Bước 4:Siết cơ bụng và nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Bước 5:Bắt đầu một cú đá run rẩy, nhấc một chân của bạn lên khỏi sàn vài inch và trở lại vị trí ban đầu. Khi chân trái của bạn hạ xuống, nâng cao chân phải của bạn.

Bước 6:Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn thấy mệt.

Bước 7:Nghỉ ngơi và lặp lại. Làm như vậy khoảng 10 lần.

Lặp lại hàng ngày để giảm mỡ bụng tại nhà. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đạt hiệu quả cao.

Đây là bài tập lưng, chân, tay, bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả

Bài tập đẩy tay nâng gối

Các bước của bài tập đẩy tay nâng gối

Bước 1:Đặt lòng bàn tay lên vai và tách hai vai ra.

Bước 2:Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó nằm trên một đường thẳng. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

Bước 3:Nâng đầu gối trái lên ngực và trở lại vị trí ban đầu,

Bước 4:Lặp lại tương tự, lần này với đầu gối phải của bạn.

Bước 5:Lặp lại toàn bộ quá trình, xen kẽ giữa đầu gối trái và phải.

Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi ngày để có vùng bụng thon thả và săn chắc.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không chỉ có thể điều chỉnh vùng bụng của bạn, mà còn tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn.

Bài tập Plank giữ toàn thân

Các bước tập Plank giữ toàn thân giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bước 1:Đối mặt với sàn, dựa vào khuỷu tay.

Bước 2:Khi bạn bú bụng, hãy hít thở sâu.

Bước 3:Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ các ngón chân trên mặt đất và đầu gối thẳng.

Bước 4:Lặp lại bài tập này 10 lần.

Thực hiện cách này hàng ngày có thể giảm mỡ bụng.

Áp dụng xen kẽ phương pháp giảm cân khác nhau

– Cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn là “ăn một lượng nhỏ thường xuyên” thay vì ăn ba bữa.

– Ngủ đủ 8 tiếng cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin, hormone này sẽ kích thích bạn ăn đường và các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ khiến lượng “cortisol” nói ở điểm 2 trên tăng lên, và mỡ bụng dễ tích tụ hơn

Nguyên lý hoạt động của các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp tiêu tốn một phần năng lượng lớn khi bạn thực hiện, tác động chính xác vào vùng mỡ thừa ở bụng.

Lực sinh ra trong quá trình tập luyện sẽ kích thích sự vận động của cơ bụng khiến cơ thể của bạn không ngừng vận động, đốt cháy năng lượng, calo và giảm thiểu mỡ thừa qua đường bài tiết của mồ hôi.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng an toàn, dễ thực hiện, không gây tổn thương tới các vùng cơ khác. Giảm mỡ hiệu quả, đồng thời các bài tập này cũng giúp bạn lấy lại được vòng eo săn chắc, quyến rũ.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản

1. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ – Gập bụng nâng chân

Gập bụng nâng chân là bài tập tác động trực tiếp vào các vùng eo, bụng, và đùi của cơ thể – những bộ phận được coi là tích tụ mỡ thừa nhiều nhất.

Cách thực hiện của bài tập này đòi hỏi bạn phải thật khéo léo khi kết hợp giữa hoạt động gập bụng và nâng chân nhịp nhàng.

Tùy vào lực của mỗi người mà số lượng động tác lặp lại ở mỗi bài tập này là khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên gập bụng, nâng chân 20-40 lần cho một bài tập để đạt được hiệu quả.

Yoga được biết đến là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng vẫn có tác dụng lớn trong việc giảm mỡ bụng ở nữ.

✓ Với cường độ tập luyện dễ chịu, những động tác của yoga như cúi gập người, duỗi chân, dang tay,… không cần vận động mạnh nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

✓ Các động tác trong bài tập yoga được các chị em yêu thích và thường xuyên luyện tập vì nó vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa mang lại sự thoải mái, thư giãn trong và sau khi tập luyện.

Ngược lại với Yoga, Gym lại là một bài tập thể lực mạnh, cường độ cao với những động tác đòi hỏi kỹ thuật và sức mạnh. Đây là bài tập phù hợp cho những bạn nữ ưa vận động, thích trải nghiệm cảm giác mạnh và kiên trì tập luyện.

✓ Đối với các động tác trong bài tập Gym, bạn sẽ được tập luyện cùng với máy tập. Năng lượng sản sinh ra vì thế càng cao hơn giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở bụng thông qua con đường bài tiết.

✓ Hiện nay có rất nhiều phòng tập Gym xuất hiện với những người dạy, người hướng dẫn chi tiết, tỉ mỉ. Bạn nên đăng ký tập theo một lộ trình toàn diện để đạt được hiệu quả tối đa nhất có thể.

Có lẽ khi nhắc đến Cardio, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới các bài tập luyện đốt cháy mỡ hiệu quả ở các vùng bụng, đùi.

✓ Các bài tập Cardio có khả năng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả. Đồng thời đây cũng là bài tập rèn luyện sự dẻo dai, kiên trì của người tập, giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

✓ Các bài tập Cardio có đa dạng các động tác đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện của mọi người như: chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, leo núi chéo chân, duỗi tay và chân tập bụng,…

Tập luyện với bóng cũng được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng ở nữ hiệu quả. Với nguyên lý hoạt động phải giữ thăng bằng trên quả bóng tròn, bài tập này giúp phát triển độ dẻo dai của cơ thể và đốt cháy mỡ vùng bụng, eo hiệu quả.

• Tựa lưng vào quả bóng, ngả đầu ra sau, hai tay ôm lấy phần tai.
• Từ từ vặn người sang hai bên trái phải và ngả người ra sau nhằm giữ cho cơ thể luôn được cân bằng trên quả bóng tròn.
• Mỗi bài tập luyện với bóng như thế này, bạn cần thực hiện 10-15 lần liên tiếp.

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ là những phương pháp an toàn, có khả năng giảm mỡ sau một thời gian kiên trì luyện tập. Tuy nhiên, những phương pháp đó lại đòi hỏi một sự kiên trì, nỗ lực rất lớn từ người tập bởi nó không hề mang lại hiệu quả trong ngày một ngày hai.

Không chỉ vậy, những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thường tiêu hao nhiều năng lượng nên nếu những ai không có sức khỏe tốt sẽ khó có thể theo đuổi lộ trình tập luyện, thậm chí có thể làm cơ thể mệt mỏi, đuối sức sau mỗi bài tập.

Bạn có thể áp dụng thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ để mang lại hiệu quả giảm mỡ khá khả quan. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đủ thời gian, kiên nhẫn và sức khỏe để theo đuổi những bài tập đó.

✓ Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cần chú ý điều gì?

• Để máy móc, dụng cụ tập luyện trên mặt sàn phẳng rồi mới bắt đầu thực hiện luyện tập.
• Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể trong các bài tập.
• Mặc quần áo phong cách thể thao khi tập luyện để tạo sự thoải mái lúc vận động.
• Khi thực hiện các động tác tập luyện, cố gắng giữ thói quen hóp bụng trong suốt bài tập.
• Thực hiện các bài tập đều đặn theo lộ trình, không ngắt quãng.
• Tập vừa sức, không gồng mình khi luyện tập để cơ thể không mỏi mệt.
• Kết hợp giữa tập luyện và ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

Công nghệ Lipo Theramax Plus – Công nghệ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bạn có mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, vì các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cần nhiều thời gian và sự kiên trì? Vì thế, công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus đã ra đời giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức mà vẫn có thể giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả.

Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là địa chỉ tiên phong ứng dụng công nghệ Lipo Theramax vào trong dịch vụ giảm mỡ, giúp khách hàng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm RF với tần số lớn để thâm nhập vào biểu bì da, đi sâu vào lớp mỡ phía trong, tác động vào các liên kết mỡ thừa, từ đó loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở bụng lên đến 90%, ngay cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất.

✓ Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

✓ Cải thiện các vấn đề da như da bị chùng nhão, chảy xệ.

✓ Thanh lọc toàn diện cơ thể, hạn chế các bệnh lý do béo phì.

Vậy thực hư về việc giảm mỡ bụng bằng muối có hiệu quả như mọi người đồn thổi?

Tại sao cách làm tan mỡ bụng nhanh bằng muối lại hiệu quả?

Muối khi rang nóng sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên góp phần làm tan mỡ, thon gọn vòng bụng, ngăn ngừa tình trạng vùng da chùng xuống và chảy xệ.

Muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông để các dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da.

Bên cạnh đó, thì muối còn có khả năng giữu ấm, làm mềm cơ bụng, ngăn ngừa phát sinh các bệnh về táo bón, phụ khoa.

Trong muối có thành phần khoáng chất dồi dào sẽ giúp bạn se khít lỗ chân lông, giải phóng các gốc tự do, thanh lọc và chống lại quá trình lão hóa.

5 cách làm giảm mỡ bụng bằng muối nhanh và hiệu quả

1. Giảm muối béo bụng bằng muối hạt rang nóng

Ngoài các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, thì cách đắp muối rang nóng lên vùng mỡ bụng cũng hiệu quả và được nhiều người thực hiện.

Sử dụng muối hạt rang cho vào túi vải để chườm lên đến khi túi muối không còn thấy nóng nữa.

Bạn thực hiện cụ thể như sau:

• Rang muối hạt thật nóng rồi bọc vào túi vải bông (nên chọn loại vải thoáng khí nhưng đủ dày để tránh da bị tổn thương do nhiệt nóng).
• Tiến hành chườm túi muối rang lên vùng bụng đến khi hết nóng.
• Thực hiện kiên trì khoảng 1 tháng, sẽ thấy ít nhiều chuyển biến.

Tuy nhiên, cách chườm muối giảm mỡ bụng này có tác dụng kích thích lưu thông máu, hạn chế sự tích trữ mỡ thừa. Nhưng chỉ một thời gian ngắn, mức độ tác động không liên tục rất khó để làm tiêu tan mỡ thừa sẵn có. Do đó, bạn phải thật kiên trì.

2. Cách giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu

Đây là cách làm tan mỡ bụng nhanh bằng muối tại nhà có hiệu quả nhanh chóng. Với chi phí thấp mà cũng không quá phức tạp. Ngải cứu và muối là hai bài thuốc giảm cân, giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng.

Chuẩn bị 1 bát muối hạt nhỏ và 1 kg ngải cứu. Thực hiện như sau:

• Ngải cứu làm sạch, để khô, rang trên bếp cho đến khi chúng chuyển sang màu sẫm. Tiếp theo bạn đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm một vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen.
• Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày (để tránh làm bỏng da) rồi sau đó bọc lại.
• Tiếp tục chườm muối đắp lên bụng để giảm mỡ, nhớ là chườm đều và thật nhẹ nhàng. Hơi nóng từ muối rang ngải cứu sẽ đánh tan mỡ thừa quanh bụng.

3. Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Muối và gừng là hai nguyên liệu quen thuộc và thông dụng trong cuộc sống hàng ngày. Và giảm mỡ bụng bằng muối và gừng sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng để bạn thực hiện tại nhà mình.

Cách làm này có thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng và giảm mỡ bắp tay “thần kỳ”.

Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện trong 2 cách:

Cách thứ nhất:

• Gừng mua về rửa sạch, nghiền nhỏ đem trộn với muối có tỷ lệ 1:1. Sau đó cho hỗn hợp này vào túi và chườm lên bụng.
• Gừng khi kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp giảm phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Cách thứ hai:

• Lấy 1 kg gừng tươi rửa sạch, nạo vỏ rồi sau đó giã dập ra.
• Bạn cho gừng đã giã dập vào chảo, rang nóng khoảng 15 – 20 phút, sau đó tiếp tục cho thêm khoảng nửa kí muối hạt vào chảo rang nóng cho đến khi cả muối và gừng săn lại.
• Bạn tiếp tục cho hỗn hợp muối và gừng vào chiếc khăn mỏng rồi chườm quanh khu vực tích tụ mỡ. Chú ý xoa đều tay, nhẹ nhàng liên tục đến khi nguội hẳn.

Kiên trì thực hiện 2 lần/ tuần sẽ thấy ngạc nhiên về kết quả của cách giảm mỡ bụng bằng muối và gừng này.

4. Giảm mỡ bụng nhanh bằng muối và chanh

Cách giảm mỡ bụng bằng muối này tuy hơi khác. Nếu như những cách giảm mỡ bụng trên là để bạn tiếp xúc bên ngoài và đốt cháy, làm tan mỡ bụng thì cách này là bạn uống trực tiếp vào cơ thể.

Thực hiện theo hướng dẫn:

• Lấy 1 quả chanh vắt lấy nước, sau đó cho thêm 5 g muối và 200 ml nước ấm vào cốc khuấy đều lên được hỗn hợp nước chanh muối.
• Uống nước chanh muối này sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút sẽ giúp ngăn chặn được quá trình chuyển hóa thức ăn cũng như chất béo trong cơ thể.

5. Giảm mỡ bụng bằng muối và giấm táo nhanh chóng hiệu quả

• Bạn cho 20 g muối hòa tan cùng 100 ml giấm rồi đem đi đun nóng hỗn hợp này.
• Đợi cho đến khi hỗn hợp nguội bớt, dùng vải mỏng thấm hỗn hợp này xoa đều lên vùng bụng.
• Massage liên tục và nhẹ nhàng như vậy trong 30 phút sẽ giúp hỗn hợp này thấm sâu vào bụng, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
• Kiên trì, thực hiện đều đặn trong 1 tuần 3 lần.

Một số tác hại nếu bạn giảm mỡ bụng bằng muối không đúng cách

Không thể phủ nhận hiệu quả nhanh chóng từ việc giảm mỡ bụng bằng muối. Nhưng nếu thực hiện nhiều hoặc không đúng cách thì có thể sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

• Da bị kích ứng nặng không phải vì loại da nào cũng phù hợp khi tiếp xúc với muối. Trên thực tế, muối hạt vẫn là một trong những thành phần dễ gây kích ứng da.
• Nếu không cẩn thận chườm muối rang để giảm mỡ bụng cấp tốc thì làn da dễ bị viêm sưng, phồng rộp, bỏng da và thậm chí là tổn thương các bộ phận nội tạng bên trong.

Và theo các chuyên gia cho rằng, nếu bạn đang sử dụng cách này để giảm cân hay đánh bay mỡ bụng bằng muối, thấy hiệu quả thì cứ tiếp tục.

Tuy nhiên, việc giảm cân nói chung, giảm béo bụng nói riêng vốn là điều không mấy dễ dàng. Bạn không nên chỉ đắp muối cùng gừng, ngải cứu hay chanh,… để giảm mỡ bụng mà còn với đó là kiên trì massage vùng bụng, kết hợp với thực đơn giảm cân, hạn chế đường, mỡ và ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

GiamCanDep.vn

Đối với nam giới việc sở hữu cơ bụng săn chắc 6 múi là niềm tự hào và đáng mơ ước. Phái mạnh luôn mong muốn và hướng tới vẻ đẹp chuẩn mực đó. Tuy nhiên vì nhiều yếu tố mà các quý ông chưa thể đạt được, và tình trạng tích tụ mỡ bụng còn rất phổ biến. Chính vì vậy mà phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam là 1 trong những bí quyết được tìm kiếm nhiều nhất.

Tuy nhiên do yếu tố công việc, việc kiểm mất kiểm soát cân nặng cũng như việc sử dựng rượu bia nhiều gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng của các quý ông ngày 1 tăng nhanh và nhu cầu tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam là nhu cầu thiết yếu.

Tập thể hình là 1 phương pháp với các động tác nhằm làm giảm mỡ, tập liên tục trong những khoảng thời gian nhất định. Qua đó các mô mỡ bị tác động sẽ bị dần được xóa bỏ tùy vào cường độ cũng như kỹ thuật của nguười tập.

Công nghệ giảm béo I -Lipo – phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam:

I – Lipo là công nghệ giảm béo tiên tiến của ngành thẩm mỹ. Đặc biệt đây là công nghệ giảm béo không cần phẫu thuật. Không xâm lấn sâu.

Công nghệ giảm béo I – Lipo là sự kết hợp hoàn hảo giữa ánh sáng Laser và phương pháp massage lực tâm. Sự kết hợp hoàn hảo mang đến hiệu quả giảm béo hiệu quả và tuyệt đối an toàn.

Đó là sự kết hợp giữa Laser công suất thấp và Massage áp lực tâm: Với sự tác động của matxa bằng kem giảm béo mỡ bụng, sự tác động của ánh sáng sinh học, các mô mỡ sẽ bị làm cho lỏng lẻo và bị phá hủy rồi đưa ra ngoài cơ thể bằng bài tiết , bốc hơi tại chỗ.

Tiêu chí của phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam bằng công nghệ I- Lipo:

• Giảm chính xác lượng mỡ đã khoanh vùng
• Sử dụng bước sóng ánh sáng không phẫu thuật.
• Vùng bụng phẳng và thon gọn nhờ mạng lưới collagen được thành lập
• Kiểm soát lượng mỡ không tái phát..

Thông tin được cung cấp bởi:Thẩm mỹ viện Ý LanĐịa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà NộiĐiện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736

Ngày nay, do chất lượng cuộc sống được nâng cao, bữa ăn của gia định có chứa nhiều dinh dưỡng, thời gian vận động lại ít dẫn đến tình trạng mỡ bụng tích tụ ở nhiều người. Đây là vấn đề được cả phụ nữ và nam giới đều quan tâm. Các đấng mày râu cũng cảm thấy khó chịu và không thích bụng có nhiều mỡ do bụng béo làm họ mất đi phong độ và béo còn có thể là nguy cơ tiềm ẩn một số bệnh.

Giảm béo bụng bằng cách chia nhỏ các bữa ăn

Để quá trình ăn uống phù hợp với mình trong quá trình giảm béo bụng thì cách tốt nhất là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra. Thông thường ăn 3 bữa chính trong ngày thì giờ chia nhỏ làm 5 hoặc 6 bữa. Ăn như vậy sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là mẹo giảm béo bụng khá tốt, hãy áp dụng một cách kiên trì để thu được kết quả giảm béo bụng như mong muốn.

Giảm bép bụng bằng cách không bỏ ăn sáng

Nhiều nam giới không coi trọng bữa ăn sáng, chưa kể khi mỡ thừa bắt đầu tích tụ thì nhiều người bỏ hẳn bữa ăn sáng. Nhưng điều đó là sai lầm vì bữa ăn sáng rất quan trọng và không hề làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Do đó, hãy ăn bữa sáng bình thường, không bỏ bữa sáng bạn mới có đủ sức khỏe để làm việc, đảm bảo sức khỏe.

Giảm béo bụng bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp

Bạn không nên ăn những loại thực phẩm có quá nhiều chất béo như bơ, sữa, thịt… mà nên lựa chọn những thực phẩm có đủ chất dinh dưỡng mà không có quá nhiều chất béo như rau, củ, quả… Thực hiện được như vậy vừa giúp bạn giảm béo, vừa đảm bảo sức khỏe.

Giảm béo bụng bằng cách ăn uống chậm rãi

Một trong những nguyên tắc khi ăn kiêng đó là bạn phải ăn uống chậm và kĩ, như thế tiêu hóa tốt và giúp bạn no lâu mà không có cảm giác thèm ăn. Mỗi bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút, thay vị việc bạn ăn vội vàng.

Giảm béo bụng bằng cách hạn chế uống các chất cồn

Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe, ngoài ra nếu uống đủ từ 6 đến 8 ly nước lọc mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, điều này đã được nhiều người áp dụng, có thể uống trà thay nước hay một số loại nước ép hoa quả như xoài, bưởi…

Giảm béo bụng bằng cách tránh xa stress

Cánh mày râu rất hay uống các thức uống có cồn như rượu, bia, điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà làm cho quá trình giảm béo bụng bị chậm lại. Nên lời khuyên dành cho các bạn nam là tránh xa rượu bia hoặc hạn chế tối đa đưa các chất cồn này vào cơ thể.

Stress sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh và phá hỏng kế hoạch giảm béo bụng của bạn, vì thế nên thoải mái không nên đặt nặng việc giảm cân quá, cần kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân của mình sẽ có được kết quả như ý.

Bạn đang xem: Mẹo giảm béo bụng cho nam giới trong Tin tức hút mỡ

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Bất kỳ người đàn ông nào cũng mong muốn có một vóc dáng đẹp, một thân hình lý tưởng để thu hút sự chú ý của phái đẹp. Sự xuất hiện của một chiếc bụng béo phệ, to tướng sẽ khiến bạn mất điểm trước phái đẹp cũng như khó khăn trong các hoạt động khác như chơi thể thao. Nhiều người cảm thấy e ngại với chiếc bụng béo phệ của mình đã tìm đủ mọi cách làm giảm béo bụng hiệu quả nhưng chỉ tốn kém thời gian mà hiệu quả lại không được như mong muốn. Vì thế nên nhiều người đã chán nản với các biện pháp giảm mỡ bụng tại nhà mà thay vào đó làm tìm cách giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Tìm đến thẩm mỹ viện là cách làm giảm mỡ bụng ở nam giới hiện nay được nhiều người ưa chuộng. Với công nghệ đánh tan mỡ bụng tiên tiến, các thẩm mỹ viện mang đến cho khách hàng của mình các phương pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Hiện có nhiều cơ sở thẩm mỹ viện ra đời và hoạt động với các công nghệ, kỹ thuật đánh tan mỡ bụng hiện đại, bạn có thể chọn cho mình một cơ sở phù hợp, chất lượng. Nhưng trên thị trường hiện nay để tìm được một thẩm mỹ việc chất lượng, mang đến hiệu quả tốt không phải là điều nan giải.

Là một trong những thẩm mỹ viện uy tín, chất lượng và được nhiều khách hàng ưa chuộng, Galaxy Spa Ngân Hà có trụ sở hoạt động tại TpHCM luôn là địa chỉ đáng tin tưởng cho nhiều khách hàng. Cách làm giảm mỡ bụng ở nam giới được Galaxy Spa Ngân Hà sử dụng kỹ thuật đánh tan mỡ bụng tiên tiến, liệu trình điều trị khoa học với sự kết hợp của tinh dầu Thụy Sĩ cao cấp, phương pháp massage truyền thồng Nhật Bản,.. mang đến cho khách hàng một phương pháp điều trị độc đáo, mang đến hiệu quả nhanh nhất và an toàn.

Bạn đang có nhu cầu tìm cách làm giảm mỡ bụng ở nam giới nhưng vẫn chưa tìm được cho mình một giải pháp tốt nhất, đến với Galaxy Spa Ngân Hà bạn sẽ được cung cấp phương pháp điều trị mỡ bụng cho nam chất lượng, hiệu quả chỉ sau vài lần điều trị và an toàn với sức khỏe.

Các tin khác

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

Bài tập gập bụng

Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.

Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Bơi lội

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới nhờ bơi lội có thể giúp các chàng trai sở hữu một vóc dáng hoàn hảo như ý. Bởi các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể được vận động và đánh tan lượng mỡ thừa. Đặc biệt, bơi lội không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp làm săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản là các quý ông nên thường xuyên bơi lội, mỗi ngày có thể bơi từ 30 – 60 phút sẽ rất hiệu quả.

Với động tác hít thở, đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.