【#1】Giảm Cân Nhanh Với Món Súp Rau Củ Cho Bữa Tối

Canh rau củ hầm xương

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau củlà loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.

Nguyên liệu: xương heo, cà rốt, củ dền, khoai tây, hành ngò, gia vị (có thể thay đổi bằng những nguyên liệu phù hợp khẩu vị).

Sau khi hầm xương ra nước ngọt, bạn chỉ cần bỏ những loại rau, củ đã cắt nhỏ vào, hầm mềm là ăn được. Với món canh rau củ này, bạn có thể ăn thoải mái khi đói mà không cần quá kiêng khem cho bữa tối.

Khi nấu, bạn hạn chế gia vị tối đa, bởi gia vị cũng chính là nguyên nhân tăng cân mà bạn không ngờ tới.

Súp bí đỏ

Bí đỏ (bí ngô) là một loại thực phẩm cóhàm lượng calo thấp và rất giàu chất xơ. 1/2 chénbí ngô chỉ chứa 40 calo và có đến 8g chất xơ.

Do có nhiều chất xơ nên bí đỏ là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ không chỉ giúp bạn no bụng, giảm thèm ăn mà còn giúp làm chậm hấp thụ đường trong máu.

Nguyên liệu: xương heo, bí đỏ, hành tây, cần tây, gia vị.

Sơ chế tất cả nguyên liệu: rửa sạch bí đỏ thái lát nhỏ, hành tây cắt hạt lựu, tỏi băm nhuyễn. Cho tỏi, cần tây, hành tây vào phidậy mùi thơm.

Cho bí đỏ vào xào sơ qua, đổ hết nước hầm xương, để lửa riu riu cho mọi nguyên liệu nhừ hẳn. Cho hỗn hợp vào máy xay rồi xay nhuyễn mịn ra, tiếp tục đổ hỗn hợp này vào lại nồi rồi đun sôi. Nêm nếm cùng với gia vị cho vừa ăn.

Súp bông cải xanh

Bông cải xanh giảm cân hiệu quả bởi chứaít lượng calo (146g chỉ chứa 50 calo), ăn nhiều mà không sợ tăng cân, lại tránh được cảm giác thèm ăn nên rất phù hợp với những cô nàng “cú đêm”.

Nguyên liệu: xương heo, bông cải xanh, hành tây, gia vị.

Bông cải xanh rửa sạch, thái thành từng khúc nhỏ, hành tây bóc vỏ thái hạt lựu. Sau khi hầm xương, cho hỗn hợp rau vào nấu chín. Có thể ăn trực tiếp hoặc xay nhuyễn mịn cũng sẽ cho ra món ăn lạ miệng, hấp dẫn.

chúng tôi

【#2】7 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Ngon Miệng

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đúng cách

Các phương pháp nấu cháo yến mạch sau chúng tôi sẽ hướng dẫn là nấu với yến mạch dạng cán dẹt (yến mạch Quaker Oat). Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt nhỏ thì lưu ý trước khi chế biến cần ngâm với nước ít nhất 30 phút để yến mạch được nở ra.

Cách 1: Nấu cháo yến mạch với sữa

Đối với mục đích nấu cháo yến mạch để giảm cân thì bạn nên dùng các loại sữa tươi không đường. Phương pháp này khá phổ biến vì vừa đơn giản, dễ thực hiện lại giàu dinh dưỡng.

  • Bước 1: Đun sôi 120ml nước lọc cùng với 180ml sữa tươi không đường
  • Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch vào. Đun sôi khoảng 7 phút thì tắt bếp.

Bạn có thể dùng cháo yến mạch sữa tươi này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc thay thế cho 1 bữa phụ. Có thể cho thêm các loại trái cây ưa thích để bổ sung thêm chất xơ, vitamin,…

Cách 2: Nấu cháo yến mạch với trứng gà

Trứng gà là 1 thực phẩm giảm cân quen thuộc vì hàm lượng protein khủng có trong nó, có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Cách nấu cháo yến mạch, trứng gà giảm cân:

  • Bước 1: đun 50g yến mạch với 300ml nước lọc. Đun nhỏ lửa, trong 5 phút
  • Bước 2: đập 1 quả trứng gà vào nồi, khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa ăn, cho thêm hành rồi tắt bếp

Món cháo yến mạch với trứng gà này bạn có thể sử dụng để thay thế cho các bữa chính, nhưng lưu ý ăn thêm nhiều rau củ để bổ sung chất.

Cách 3: Cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Sự kết hợp của yến mạch và rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa có làn da khỏe đẹp.

  • Bước 1: lựa chọn và rửa sạch các loại rau củ như cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh. Cà rốt và súp lơ thái miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bước 2: cho nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi, cho rau củ đã sơ chế vào nấu chín.
  • Bước 3: sau đó đổ 50g yến mạch vào nồi, đun thêm 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp.

Cách 4: Cháo yến mạch tôm tươi

Tôm cũng là 1 thực phẩm giàu đạm mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng khắt khe, bạn nên bổ sung ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn không sợ béo.

  • B1: tôm rửa sạch, sơ chế, bóc lấy thịt, băm nhuyễn thịt tôm
  • B2: cho 250ml nước lọc cùng 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong 5 phút
  • B3: sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn.
  • B4: rắc thêm hành lá, và sử dụng.

Cách 5: Nấu Cháo yến mạch bí đỏ

Bí đỏ được biết đến là 1 loại thực phẩm cực giàu chất xơ trong khi đó lượng calo lại rất thấp. Phương pháp nấu cháo yến mạch bí đỏ sẽ giúp bạn cung cấp được hàm lượng chất xơ cao, cùng rất nhiều vitamin, khoáng chất khác.

  • B1: bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn
  • B2: cho 1 ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Sau đó cho thêm 300ml nước lọc.
  • B3: ninh đến khi bí chín nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, cho thêm gia vị, đun thêm 5 phút thì tắt bếp.

Cách 6: Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đủ chất cho cơ thể.

  • B1: rửa sạch 100g sườn non, trần qua với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn 1 lần nữa với nước lọc.
  • B2: ninh nhừ sườn non trong nồi áp suất. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong 5 phút thì tắt bếp. Trang trí với hành lá và thưởng thức.

Cách 7: Cháo yến mạch thịt bò

Thịt bò là nguồn protein khủng mà những đối tượng đang muốn giảm cân không thể bỏ qua. Protein sẽ hỗ trợ bạn no lâu hơn, tăng cơ, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

  • B1: cho 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, đun sôi trong 10 phút.
  • B2: cho thêm khoảng 2 nhanh cần tây, nêm gia vị vừa ăn. Tắt bếp và thưởng thức.

Đối với món này bạn cần sử dụng luôn sẽ thơm ngon, hấp dẫn hơn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

– Đối với các món cháo yến mạch, bạn nên sử dụng dầu thực vật như dầu oliu, thay vì sử dụng dầu từ động vật.

– Hạn chế cho nhiều các loại gia vị.

– Nên kết hợp ăn kèm cháo yến mạch với các loại rau củ trong bữa ăn.

– Có 1 thực đơn giảm cân khoa học. Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần.

– Lưu ý mua các loại yến mạch chính hãng như yến mạch Quaker Oat để sử dụng.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Kết hợp luyện tập, vận động để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

【#3】Kinh Nghiệm 2 Tháng Giảm 10Kg Bằng Cháo Yến Mạch

Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mình đã thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Chắc hẳn không chị em nào sẽ tin khi mình giảm được số lượng cân mơ ước chỉ nhờ ăn cháo yến mạch trong 2 tháng liên tiếp.

Mang bầu và sinh con, mình phải đối mặt với cân nặng tăng chóng mặt. Trong suốt quá trình bầu bí, mình tăng tận 18 kg các bạn ạ. Nhưng khi ấy mình không dám áp dụng biện pháp giảm cân nào dù như đang biến thành một người khác. Mình chấp nhận xấu xí vì con gái nhỏ.

Sau sinh mình có giảm được chút ít nhưng vì được chồng và mẹ chồng tẩm bổ nhiều nên mình lại về số cân nặng y hệt lúc mang thai. Ai cũng bảo phải ăn uống đủ dưỡng chất để có sữa nuôi con và con khỏe mẹ khỏe. Mình lại đành gác ý định giảm cân qua một bên.

Cứ thế, sau mang bầu và sinh nở, nuôi con nhỏ, dáng đẹp của mình đã biến đâu mất. Người mình trở nên ú ụ, bắp tay to khiến mình rất mặc cảm khi đi làm trở lại. Nhất là mình bỏ hẳn sở thích mặc váy, áo sát nách, áo ba lỗ. Và còn nhìn khó coi nhất là cái bụng như đang mang bầu 5 tháng của mình chứ.

Vì đang cho con bú nên mình cũng không dám áp dụng biện pháp giảm cân nào. Cho tới một ngày tình cờ mình biết tới kinh nghiệm giảm cân cho các mẹ nuôi con nhỏ cực hiệu quả và đơn giản bằng cháo yến mạch. Nhận thấy không có tác hại gì nên mình đã thử áp dụng theo. Không ngờ chỉ sau 2 tháng tích cực ăn cháo yến mạch tự nấu, mình đã giảm được hẳn 10kg đấy các bạn ạ.

Ngoài ăn cháo yến mạch hàng ngày, mình còn tranh thủ đắp mặt nạ bột yến mạch nữa. Làn da mình cũng trở nên mềm mịn hơn hẳn. Điều này khiến mình xuất hiện ở bất cứ đâu, mọi người đều nói mình khác biệt quá và không còn nhận ra mình nữa.

Để nấu cháo yến mạch giảm cân, hàng ngày mình nấu như sau:

– Lấy khoảng 2 nắm tay đầy cháo yến mạch

+ 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút.

– Sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn.

– Bạn cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại là ăn khá thơm ngon.

– Sáng: 1 tô cháo yến mạch và sữa tươi ít béo không đường. Hoặc ăn yến mạch, 1 trứng gà luộc

– Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị

– Bữa phụ chiều: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)

– Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch.

– Bạn có thể cho thêm trái cây như bưởi, lê, táo và có thể ăn nhiều rau luộc không chấm gia vị.

– Tuyệt đối kiêng gia vị trong các ngày ăn cháo yến mạch.

– Bên cạnh đó, nên hoạt động càng nhiều càng tốt để cho ra mồ hôi.

– Nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-4 lần/ngày.

Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mình đã thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Hiện mình đang quay lại chế độ ăn bình thường mà chưa thấy có dấu hiệu tăng cân trở lại.

http://www.webtretho.com/forum/f3267/kinh-nghiem-giam-10kg-trong-vong-20-ngay-1980538/ http://www.webtretho.com/forum/f3267/giam-can-sau-1-dem-voi-cong-thuc-sinh-to-than-thanh-2130274/ http://www.webtretho.com/forum/f3267/10-loai-nuoc-detox-de-lam-giup-giam-can-hieu-qua-nhat-2101800/

http://phunuonline.com.vn/dep/kinh-nghiem-2-thang-giam-10kg-bang-chao-yen-mach-cua-me-don-than-76364/

【#4】Các Món Ăn Từ Yến Mạch Giảm Cân

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 – 2 bữa ăn thông thường trong ngày. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến kế hoạch thực hiện trong 6 ngày bằng các món ăn từ yến mạch giảm cân.

Tại sao các món ăn từ yến mạch giảm cân hiệu quả, bởi vì yến mạch có một số công dụng như:

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?

Giai đoạn một

Giai đoạn hai

  • Trong 30 ngày tiếp theo, người ăn kiêng tiếp tục uống ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ.
  • Bột yến mạch ăn liền được cho phép sử dụng.
  • Lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
  • Một bữa ăn nhẹ buổi sáng của một ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

Giai đoạn ba

  • Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn uống bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
  • Người ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Như vậy các món ăn từ yến mạch giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả. Việc vượt qua được thời gian dài chỉ sử dụng yến mạch là khó khăn của nhiều người.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể sử dụng các món ăn đi cùng với nó. Ví dụ như: Bột yến mạch, sữa không có chất béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, soda,…

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình, tuy nhiên phải lưu ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể của món ăn đó.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/4 chén quả óc chó
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

  • 4 oz bánh mì kẹp thịt gà tây nạc
  • 1 chén khoai tây chiên zucchini nướng

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/2 chén quả nam việt quất khô
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 4 miếng cần tây

Bữa tối

Bữa tối ăn nhẹ

    1/2 chén pudding không đường

Đăng ngày: . Từ khóa: các món ăn từ yến mạch giảm cân, giảm cân bằng yến mạch, bột yến mạch giảm cân

【#5】Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không? Những Bất Ngờ Về Loại Cháo Này

Cháo yến mạch là món ăn được chế biến từ yến mạch – một loại ngũ cốc nguyên cám, có nhiều lợi ích dinh dưỡng và thường được sử dụng cho những chế độ ăn lành mạnh. Nhiều người còn nói rằng: yến mạch là gương mặt vàng trong làng giảm cân. Loại thực phẩm này còn được lọt vào top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thậm chí, trong khi nhiều người còn chưa hình dung ra yến mạch như thế nào cũng đang rất tò mò rằng thực sự ăn cháo yến mạch giảm cân không?

Ăn cháo yến mạch giảm cân không?

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng ôn đới như Canada, Nga, Đức, Ba Lan,… Ở Việt Nam, hầu hết yến mạch đều được nhập khẩu về. Là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe nên ngày càng được ưa chuộng.

Một số công dụng hữu ích của yến mạch như: Tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho da, phòng ngừa ung thư,… Đặc biệt nhờ những thành phần dinh dưỡng mà yến mạch được xem như một loại ngũ cốc thần kỳ đem lại hiệu quả tuyệt vời trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng cho mọi người.

Trong cháo yến mạch, thành phần dinh dưỡng chủ yếu bao gồm 11% chất xơ, calo, 17 % protein, vitamin B1, vitamin B2, canxi và các loại khoáng chất thiết yếu khác. Thành phần lớn nhất trong yến mạch là tinh bột, tuy nhiên loại tinh bột này hoàn toàn khác so với các loại tinh bột trong các loại ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất không bão hòa ( chất béo tốt) và khả năng tích trữ nước cao. Thêm vào đó, trong yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, ăn cháo yến mạch có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Ăn cháo yến mạch hay các món ăn chế biến từ yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Do đó, không hề nói quá khi nói: Ăn cháo yến mạch giảm cân hiệu quả.

Cháo yến mạch với rau củ

Cháo yến mạch kèm với rau củ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại một làn da đẹp mịn màng, tươi tắt cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, những giá trị dinh dưỡng của hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ mang lại nhiều tác dụng bổ ích khác đối với sức khỏe. Mọi người có thể sử dụng món cháo yến mạch này vào buổi trưa.

Nguyên liệu

Cách làm

  • Trước tiên, nhặt sạch yến mạch nguyên hạt, loại bỏ những hạt hư, xấu. Sau đó ngâm khoảng 30 phút trong nước cho yến mạch nở đều.
  • Gọt vỏ củ cải, rửa sạch các nguyên liệu và thái nhỏ kiểu hạt lựu.
  • Cho nửa lít nước vào nồi và bắt đầu đun sôi.
  • Khi nước sôi, cho rau củ đã chuẩn bị vào nấu chín.
  • Sau đó đổ yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ cho khi chín đều tất cả, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Cháo yến mạch với trứng gà

Cháo yến mạch với trứng gà cũng là một cách nấu cháo yến mạch giảm cân không gây ngán và được giới trẻ áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng món cháo này 2 – 3 lần / tuần để đảm bảo sức khỏe. Mọi người cũng có thể thêm một chút thịt băm để gia tăng hương vị. Tại đây mình sẽ nêu qua công đoạn thực hiện món cháo yến mạch với trứng gà này.

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Yến mạch : 50 gram
  • Một quả trứng gà.
  • Một nhành hành lá.

Cách nấu như sau

  • Ngâm yến mạch cùng 300ml nước để bột nở đều.
  • Rửa sạch hành lá và thái nhỏ,
  • Đun bột yến mạch đã chuẩn bị với nước khoảng 5 phút. Để lửa nhỏ và đảo đều tay sao cho cháo không bị dính dưới đáy nồi.
  • Sau đó, đập trứng vào và khuấy đều cùng với cháo.
  • Cuối cùng là thêm hành lá vào và nêm nếm theo khẩu vị của bạn là chúng ta đã hoàn thành món cháo yến mạch trứng gà.

Chuẩn bị

  • Bí đỏ: 500g
  • Một lít nước dùng gà ( nước luộc gà)
  • Yến mạch: 100g
  • Một thìa tỏi băm nhuyễn.

Cách làm

  • Gọt bí đỏ thái miếng vừa đủ ăn.
  • Cho một muỗng cafe dầu ăn vào nổi, phi tỏi băm thơm. Sau đó cho bí đỏ vào xào qua.
  • Đổ nước dùng gà vào ninh cho đến khi bí đỏ mềm.
  • Đánh nhuyễn bí đỏ.
  • Cuối cùng, cho yến mạch vào ninh cùng lửa nhỏ đến khi chín mềm và nêm nếm một chút gia vị cho vừa miệng.

Món cháo yến mạch bí đỏ này chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có tới 29,2g carb và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.

  • Nên chọn loại yến mạch không đường để giảm cân.
  • Ăn kèm cháo yến mạch cùng các loại rau củ, trái cây chứa ít calo.
  • Trứng khi nấu kèm cháo nên là trứng gà là tốt nhất

【#6】Cháo Yến Mạch Giảm Cân Khó Ăn

1. Tiêu dùng nguyên liệu nấu yến mạch

Hãy chọn loại yến mạch xay vỡ lẽ như thế này vì chỉ tốn 3-5 phút nấu

Yến mạch nguyên hạt: Đây là yến mạch mới vừa thu hoạch và phơi khô xong nên còn khá dai, thời gian chế biến trong khoảng 50-60 phút nhưng lại đựng phần lớn chất dinh dưỡng

Yến mạch cán mỏng: Đây là loại yến mạch được sử dụng tương đối là đa dạng, không tốn quá phổ quát thời gian vì sau khi làm sạch, chúng đã được vào hấp chín, cán mỏng và sấy khô rồi.

Yến mạch vỡ: chiếc yến mạch được nhiều người lựa chọn nhất do tính chất dễ dàng, chỉ cần nấu 3-5 phút là cháo đã mịn lại dễ ăn.

Tùy vào thị hiếu cũng như đặc trưng công việc mà bạn có thể tùy chọn cái yến mạch phù hợp, tốt nhất vẫn là yến mạch nguyên hạt vì chúng giúp cơ thể kết nạp phổ thông chất dinh dưỡng nhất. Cái này khi nấu lên ăn cũng không phải bị ngán như khi đã cán mỏng hoặc cán vỡ.

2. Không dùng trục đường khi nấu cháo yến mạch

1 điều khôn cùng quan yếu đó không chỉ là nấu cháo làm cho sao cho thơm, mịn mà việc nấu với nguyên liệu gì. Để giảm béo cấp tốc, bạn tuyệt đối không nên nấu cháo với muối, tuyến phố hoặc bất cứ các gia vị nào khác. Ngay khi cả nấu cháo với các thực phẩm khác, bạn cần biết lựa chọn vật liệu hài hòa là gì cho khoa học, vừa đảm bảo lượng calo thấp nhất vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng đông đảo nhất.

nếu như cảm thấy khó ăn hãy thay nước chín bằng sữa tươi không trục đường, tách béo

giả dụ bạn cảm thấy hơi cạnh tranh khi mới bắt đầu, hãy thử sáng tạo hương vị riêng cho món cháo. Cụ thể, thay vì nước lọc thì hãy tiêu dùng sữa tươi ít béo không con đường hoặc là sữa đậu nành. Điều này sẽ giúp món cháo trông hấp dẫn hơn, có mùi vị thơm ngon hơn so với lúc ăn cháo trắng. Để có các bát cháo vừa ăn, bạn nên học hỏi thêm bí quyết nấu cháo yến mạch dễ ăn cơ mà không bị ngán và áp dụng ngay trong khoảng bây giờ.

không những thế, bạn cũng có thể phối hợp với 1 số cái trái cây giúp giảm béo như là nho, việt quất, bưởi để gia tăng hương vị cho món ăn của bạn.

3. Áp dụng thực đơn ăn kiêng trong khoảng yến mạch

Yến mạch giúp bạn ổn định cân nặng về trong tương lai, song giả dụ muốn giảm cân cấp tốc trong khoảng siêu thực phẩm bổ dưỡng này, hãy lên cho mình một kế hoạch giảm béo chỉnh chu nhất.

Cụ thể, bạn nên đưa ra cho mình 1 chế độ thực đơn giảm cân trong khoảng 1-2 tuần chỉ với cháo yến mạch. Trong thời gian này, bạn có thể thay cơm hoàn toàn bằng cháo yến mạch trong 1-2 bữa hoặc cả 3 bữa tùy theo nhu cầu giảm cân là như thế nào.

Bạn nên xác định rằng mình cần giảm béo ngắn hạn hay dài hạn

3.1. Giảm cân trong khoảng 2-3kg trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 bát yến mạch +1 quả trứng luộc (hoặc 1 ít hoa quả)

Bữa trưa: một bát yến mạch + hai quả trứng + một quả táo xanh

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

3.2. Giảm từ 3-7kg trong dài hạn

Để giảm béo dài hạn, nghĩa là để kiểm soát cân nặng chỉ mất khoảng dài từ một, hai tháng thì bạn có thể bổ sung cháo yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày. Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1 bát yến mạch và tối 1 bát, đều đặn như vậy mỗi ngày thì chỉ sau 1-2 tháng, bạn sẽ cảm thấy người nhẹ nhõm mà người bị không dễ gặp những bệnh vặt vãnh như ốm, sốt nữa.

Với kế hoạch giảm cân dài hạn, chỉ nên thay đổi cháo yến mạch trong 1-2 bữa trong ngày

cộng với đó, bạn nên tăng cường rau xanh, củ quả và cả trái cây vào trong các bữa ăn. Sau 8h tối, tránh ăn uống đặc biệt là đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc nước có gas. Giả dụ thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng hoặc bữa phụ chiều, như vậy sẽ giúp xóa tan cơn đói mà cơ thể vẫn không thu nạp quá rộng rãi calo.

4. Kết hợp với tập dượt mỗi ngày

Có thể, sự kiên trì trong chế độ thực đơn giảm cân sẽ phần nào giúp bạn giảm ngay ngay tức thì từ 2-4kg, song nếu bạn hiểu được tầm quan yếu của việc chơi thể thao thì hiệu quả giảm béo sẽ tăng lên gấp đôi.

Bạn có thể không có phổ biến thời kì để đến phòng gym, tuy thế vẫn nên dành chút thời kì chí ít 30 phút để chạy bộ hoặc tập 1 số động tác yoga giảm béo đơn thuần ngay tại nhà. Việc luyện tập là khôn xiết quan trọng, nếu thực đơn giảm cân là nhân tố cần thì vận động cơ thể sẽ là yếu tố đủ để bạn giảm béo một phương pháp hiệu quả nhất. Đặc thù, điều ấy càng phát triển thành quan yếu hơn với các người nào thuộc tuýp người khó giảm cân mà lại dễ béo.

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn cân bằng cuộc sống và giúp giảm béo an toàn nhất

thực đơn giảm cân từ yến mạch và khoai lang là điều đơn giản, song để mang lại kết quả khả thi trong việc đánh bay mỡ bụng, đem đến vóc dáng lý tưởng thì không đa dạng người làm cho được. Bạn cần sự kiên trì, áp dụng chỉ mất khoảng dài cộng với dòng bỏ thói quen ăn vặt thì mới đạt được kết quả như mong đợi. Hãy lên thực đơn kiêng giảm cân ngay từ hiện giờ chứ đừng hoang phí thời kì, công sức mà biết rằng sẽ không bao giờ đạt được thân hình như ý muốn.

nguồn: https://tamsuphunu.vn/chao-yen-mach-giam-can-kho-an/

【#7】Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

  • Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.
  • Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
  • Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:

  • Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.
  • Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…

【#8】Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Cho Các Tín Đồ Ăn Kiêng

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán dành cho các tín đồ ăn kiêng muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhờ loại ngũ cốc vàng trong làng giảm cân này. Đồng thời giúp những ai đang có ý định từ bỏ giảm cân yến mạch vì lý do cháo yến mạch giảm cân khó ăn sẽ được tiếp thêm 100% động lực.

Yến mạch có mặt trong nhiều công thức ăn kiêng giảm cân bởi loại ngũ cốc này cung cấp rất nhiều dưỡng chất nhưng lại chứa rất ít calo. Theo tính toán thì cứ 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 348 calo; 53mg canxi; 15g protein; 5g chất xơ; 0,14mg vitamin B2; 0,6mg vitamin B1.

Trong khi chất xơ lại giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa khi nó giúp tăng cảm giác no bụng, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như tăng cường đốt chất béo. Ngoài ra chất xơ này còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả. Mặt khác cháo yến mạch còn là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh phù hợp với người bị tiểu đường, giúp ngăn thức ăn hấp thụ vào ruột và giảm lượng đường trong máu đến 30%.

– Nguyên liệu: 100g thịt bằm, 50g yến mạch, hành lá thái nhỏ.

– Công thức nấu cháo yến mạch giảm cân

+ Cho yến mạch ngâm nước trong vòng 30 phút

+ Cho yến mạch vài nồi cùng với thịt bằm với một lượng nước vừa đủ và đun sôi, khi yến mạch đã nở đều thì cho thêm hành lá, nêm nếm gia vì rồi tắt bếp.

– Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán:

+ Cho yến mạch ngâm nước trong vòng 30 phút.

+ Rửa sạch rau rồi để ráo nước rồi thái nhỏ các loại rau củ.

+ Cho nước vào nồi đun sôi rồi cho thêm ra của vào nấu chín.

+ Tiếp tục cho thêm yến mạch vào hỗn hợp rau củ để nấu chín.

– Cách làm cháo yến mạch giảm cân”

+ Cho yến mạch ngâm nước trong vòng 30 phút.

+ Thịt bò thái thật mỏng.

+ Cho mọt chút dầu ăn vào nồi sau đó cho thêm hành khô phi thơm thì xào qua thịt bỏ.

+ Đổ nước vào nồi thịt bỏ đun sôi và cho thêm yến mạch, tiếp tục nấu chín yến mạch rồi tắt bếp.

Cháo yến mạch giảm cân webtretho

【#9】Cách Giảm Cân Lâu Dài Với Yến Mạch Quaker Oats

Thay vì áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong một tuần thì bạn có thể kéo dài thời gian thực hiện khoảng hai tháng để đảm bảo sức khỏe và có được kết quả giảm cân chắc chắn hơn. Yến mạch còn là thực phẩm tốt cho tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp…

Yêu cầu khi thực hiện kế hoạch giảm cân lâu dài với yến mạch

Thời gian tối thiểu để thực hiện là 2 thángchia thành 2 giai đoạn với chế độ ăn uống khác nhau. Phải kiên trì đến cuối cùng mới thu được kết quả tốt nhất.

Trong thời gian đầu bạn phải ăn cháo yến mạch liên tục 3-5 lần/ ngày và kết hợp với các thực phẩm khác như cơm, thịt cá, trái cây… nhưng phải đảm bảo mức calo tiêu thụ không được vượt quá mức 900 – 1200 calo/ ngày.

Trong thời gian tiếp theo, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trái cây vào buổi sáng hoặc rau xanh luộc vào buổi trưa để lượng calo tăng nhẹ trong tầm kiểm soát khoảng 1000-12000 calo/ngày.

– Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc.

– Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc.

– Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả.

Lưu ý:

– Trong bữa cơm trưa, bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ.

– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải nhớ uống nước sau bữa ăn 1 giờ.

– Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho.

– không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể mà vẫn có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao.

– Chú ý sức khỏe trong thời gian áp dụng thực đơn, nếu cơ thể không thích ngi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn.

– Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch không nêm gia vị, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.

Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 2 tháng và có được kết quả như ý thì bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng phải điều chỉnh khoa học hơn với việc hạn chế chất béo, tránh ăn thực phẩm đường ngọt nhiều và bạn vẫn có thể duy trì một bát

– Bữa trưa: Ăn ít cơm ( chỉ nên ăn 1/2 so với trước khi giảm cân), ăn thịt nạc và rau luộc.

– Bữa tối: Ăn 1 bát cháo bột yến mạch có nêm gia vị, ăn kèm các loại củ (bí đỏ, cà rốt, đỗ cove, tía tô…), thịt băm hoặc thịt bò, cá hấp (hạn chế ăn thịt mỡ), có thể ăn thêm rau luộc.

cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo chất béo không tích tụ nữa, duy trì được thành quả giảm cân tốt hơn.

【#10】Ngôi Nhà Của Các Mẹ Giảm Cân Cùng Vs Cháo Yến Mạch

hào các mẹ. Hôm nay mình sẽ giới thiệu cách dùng yến mạch giảm cân an toàn hiệu quả và với cách nấu cháo giảm cân bằng yến mạch cho phụ nữ sau sinh này vừa tốt sữa cho bé lại đẹp cho cả mẹ.

Mình là một single mom, đang định cư ở Tokyo, Japan cùng vs bé Bánh Gạo, con mình. Trong time mang bầu, mình tăng 12kg. Sau sanh, vì quyết định nuôi bé 100% sữa mẹ (bây h vẫn còn) nên mình ngày nào cũng ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sữa đặc, mà đặc thật, bé bú cũng no lâu.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân:

2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn, cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại như bé í ;;)

Lưu ý khi nấu cháo giảm cân bằng yến mạch

-Nên: bưởi, táo, lê

-Ko nên: nho, chuối

-Có thể: ăn nhìu rau luộc ko đc chấm gia vị

-TUYỆT ĐỐI: kiêng ja vị trong các ngày ăn cháo yến mạch nhụ

Hđ càng nhìu, ra mồ hôi càng nhìu càng tốt.

Ăn cháo yến mạch lâu dài:

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch dài hạn:

Ngoài cách sử dụng yến mạch giảm cân trong 1 tuần, mẹ còn thể có chế độ ăn uống lâu dài với bột yến mạch. Thực đơn này rất phù hợp với những người sẵn sàng thay đổi lối sống và thói quen kiêng trong một thời gian dài. Trong 2 tháng, mẹ có thể giảm được khoảng 10 – 12 kg so với trọng lượng cơ thể.

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Mẹ nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.

Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, mej có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.

3 bữa, ko quà vặt:

-sáng: 1 tô cháo yến mạch or sữa tươi ít béo ko sugar ăn vs yến mạch, 1 trứng gà luộc

-trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc ko chấm gia vị

-xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)

@};[email protected]};[email protected]};-