Diễn Đàn Rao Vặt Tổng Hợp: Sự Thật Cách Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Có Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngay Tai Nha Giúp Giảm 1
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Bằng Đồ Ăn Chay
  • Gợi Ý Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 3 Ngày Cho Phái Nữ
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 3 Ngày
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Cho Cô Dâu Trong 1 Tháng Trước Ngày Cưới
  • Ngày 1 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

    giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng cách thức tăng cường hoạt động thể chất

    Đi kèm với chế độ ăn kiêng như trong quân đội đã nêu trên, Các bạn phải kết hợp với các hoạt động thể chất để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể.

    phương pháp giảm béo nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách thức tập hợp vào bài tập giảm cân như chạy bộ, bơi lội hoặc Aerobic giúp đốt cháy phổ quát calo hơn nên là lựa chọn lý tưởng lúc muốn giảm cân nhanh.

    + Tập cho đổ mồ hôi sau lúc làm cho ấm người và tiếp diễn nâng cao cường độ bài tập tim mạch trong một tiếng.

    + Thử phối hợp bài tập ngắt quãng, tức các hiệp tập ngắn nhưng cường độ cao trong thời kỳ tập tành.

    + cố gắng tập cơ tim 70 phút mỗi ngày trong vòng 3 ngày để đốt cháy mỡ.

    + Cơ bắp “ăn” chất béo và calo, ngay cả lúc bạn ngơi nghỉ.

    + Đừng tập quá sức lúc mới nâng tạ để tránh bị thương. Thay vào ấy, bạn nên chọn tạ nhẹ cơ bản.

    Chú ý khi giảm cân nhanh bằng bí quyết thực đơn giảm cân

    Lưu ý phương pháp giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng chế độ thực đơn giảm cân

    một số nghiên cứu cho thấy chỉ uống nước và giới hạn lượng calo ở mức 200 calo mỗi ngày trong vòng 3 ngày có thể giúp khởi động lại hệ miễn nhiễm và giúp giảm cân nhanh chóng.

    + Hình thức “tuyệt thực ép buộc” này khiến suy giảm năng lượng dự trữ (ở dạng glycogen), kích thích cơ thể phải tái tạo và tạo ra tế bào miễn dịch mới sau lúc bạn kết thúc thời kỳ giảm béo cấp tốc.

    + giảm béo nhanh có thể gây hại, đặc thù là ở người trẻ hoặc người to tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác.

    Lời khuyên khi giảm cân nhanh nhất trong vòng 3 ngày

    + Bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng.

    + Thêm 1 ít chanh vào nước. Chanh hoạt động như 1 chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, rất có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng

    + Uống trà hoặc cà phê. Các thức uống này lợi tiểu nên sẽ xúc tiến cơ thể đào thải nước.

    + Dọn sạch món ăn nhẹ và thức ăn không tốt cho sức khỏe ra khỏi nhà. Tương tự bạn sẽ không bị chúng cám dỗ.

    + Ghi chép nhật ký ăn uống và ghi lại các gì bạn ăn trong ngày. Cách thức này giúp xác định nguồn calo và chú ý lúc bạn ăn vặt mất kiểm soát.

    + Kiểm soát khẩu phần ăn bằng phương pháp ăn bằng đĩa nhỏ thay vì đĩa to.

    + Đánh răng trước khi ăn món tráng mồm. Bạn có thể khiến giảm cơn thèm món tráng miệng hoặc thèm món ăn vặt sau bữa ăn bằng phương pháp đánh răng sau lúc ăn xong bữa chính. Bằng bí quyết ấy, bạn sẽ không muốn ăn thêm để giảm thiểu phải đánh răng thêm lần nữa.

    + Tham khảo ý kiến của bác sĩ để giảm béo hiệu quả và an toàn sức khỏe.

    + xoành xoạch củng cố kiến thức về các kinh nghiệm giảm béo, tin tức giảm béo từ phương tiện thể truyền thông.

    những phương pháp giảm cân nhanh trong 3 ngày đã được Phụ nữ đẹp san sớt ở bài viết trên. Hi vọng các cách thức giảm cân trên sẽ giúp Các bạn có được vóc dáng như mình muốn. Chúc Các bạn luôn xinh đẹp và hạnh phúc!

    Nguồn: https://phunudep.net.vn/cach-giam-can-nhanh-trong-3-ngay/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Trong 3 Ngày Hiệu Quả Thu Gọn Vóc Dáng Nhanh
  • Thực Đơn Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong 3 Ngày
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 3 Ngày An Toàn, Hiệu Quả Mẫu Mới 2021
  • Thực Đơn Dứa Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 3 Ngày
  • Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 3 Ngày Với Thực Đơn Hướng Dẫn
  • Sự Thật Cách Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Có Hiệu Quả Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Đảm Bảo Hiệu Quả
  • Top 7 Bài Tập Giảm Béo Nhanh Trong 3 Ngày Giảm Ngay 1Kg
  • Tuyển Dụng Việc Làm: Bài Tập Giảm Cân Trong 3 Ngày
  • Bài Tập Giảm Cân Trong 3 Ngày
  • Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Giảm Béo Nhanh? Ăn Gì Giảm Cân Hiệu Quả Nhất?
  • Cập nhật ngày: 21/07/2020

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng chế độ ăn kiêng

    Ngày 1 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

    Bữa sáng:

    – 1 cốc trà hoặc cà phê đen không đường, bạn uống khoảng 250ml.

    – 1 lát bánh mì vuông, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

    – 2 thìa bơ lạc.

    – 1/2 quả bưởi.

    Bữa trưa:

    – 1 cốc trà hoăc cà phê không đường khoảng 250ml là đủ.

    – 1 lát bánh mì, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

    – Một ít thịt cá khoảng 100g.

    Bữa tối:

    – 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ.

    – 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống.

    – 1/2 quả chuối.

    – 1 quả táo nhỏ.

    – 1 cốc sữa chua.

    Ngày 2 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

    Bữa sáng:

    – 1 quả trứng luộc chín.

    – 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt.

    – 1 quả chuối nhỏ.

    Bữa trưa:

    – 1 quả trứng luộc chín.

    – 1 cốc phô mai tươi.

    – 5 miếng bánh quy mặn.

    Bữa tối:

    – 2 cái xúc xích.

    – 1 cốc nước rau xanh khoảng 340g.

    – 1 nửa cốc nước ép cà rốt.

    – 1 quả chuối nhỏ.

    – 1 cốc sữa chua.

    Ngày 3 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

    Bữa sáng:

    – 1 quả táo nhỏ

    – 1 lát phô mai

    – 5 miếng bánh quy mặn

    Bữa trưa:

    – 1 quả trứng luộc chín

    – 1 lát bánh mì vuông

    Bữa tối:

    – 1 ít thịt cá

    – 1 quả chuối nhỏ

    – 1 cốc sữa chua

    Phương pháp tập thể dục giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày cho nam và nữ

    Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày phải đi kèm với chế độ ăn kiêng như trong quân đội đã nêu trên, các bạn phải kết hợp với các hoạt động thể chất để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách tập trung vào bài tập giảm cân như chạy bộ, bơi lội hoặc Aerobic giúp đốt cháy nhiều calo hơn nên là lựa chọn lý tưởng khi muốn giảm cân nhanh.

    + Tập cho đổ mồ hôi sau khi làm ấm người và tiếp tục tăng cường độ bài tập tim mạch trong 1 tiếng.

    + Thử kết hợp bài tập ngắt quãng, tức những hiệp tập ngắn nhưng cường độ cao trong quá trình tập luyện.

    + Cố gắng tập cơ tim 70 phút mỗi ngày trong vòng 3 ngày để đốt cháy mỡ.

    Cách giảm cân nhanh trong vòng 3 ngày kết hợp nâng tạ nhẹ với tập rèn sức bền giúp đốt cháy mỡ và xây dựng cơ.

    + Cơ bắp “ăn” chất béo và calo, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

    + Đừng tập quá sức khi mới nâng tạ để tránh bị thương. Thay vào đó, bạn nên chọn tạ nhẹ cơ bản.

    Lưu ý cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày chế độ ăn kiêng

    Một số nghiên cứu cho thấy chỉ uống nước và giới hạn lượng calo ở mức 200 calo mỗi ngày trong vòng 3 ngày có thể giúp khởi động lại hệ miễn dịch và giúp giảm cân nhanh chóng.

    + Hình thức “tuyệt thực ép buộc” này làm suy giảm năng lượng dự trữ (ở dạng glycogen), kích thích cơ thể phải tái tạo và tạo ra tế bào miễn dịch mới sau khi bạn kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc.

    + Giảm cân nhanh có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác.

    + Bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng.

    + Thêm một ít chanh vào nước. Chanh hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, rất có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng

    + Uống trà hoặc cà phê. Những thức uống này lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.

    Lời khuyên cho các cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

    + Dọn sạch món ăn nhẹ và thức ăn không tốt cho sức khỏe ra khỏi nhà. Như vậy bạn sẽ không bị chúng cám dỗ.

    + Ghi chép nhật ký ăn uống và ghi lại những gì bạn ăn trong ngày. Cách này giúp xác định nguồn calo và chú ý khi bạn ăn vặt mất kiểm soát.

    + Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách ăn bằng đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn.

    + Đánh răng trước khi ăn món tráng miệng. Bạn có thể làm giảm cơn thèm món tráng miệng hoặc thèm món ăn vặt sau bữa ăn bằng cách đánh răng sau khi ăn xong bữa chính. Bằng cách đó, bạn sẽ không muốn ăn thêm để tránh phải đánh răng thêm lần nữa.

    + Tránh giảm cân nhanh nếu có thể và thay vào đó, bạn nên thay đổi lối sống (bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện) trong thời gian dài. Như vậy, bạn có thể giảm cân và duy trì cân nặng lâu hơn 3 ngày.

    + Tham khảo ý kiến của bác sĩ để giảm cân hiệu quả và an toàn sức khỏe.

    + Luôn luôn củng cố kiến thức về các kinh nghiệm giảm béo, tin tức giảm béo từ thực đơn giảm cân.

    Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân cấp tốc trút bay 7 – 10kg trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn hãy tham khảo ngay công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada. Công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ đang là một trong những công nghệ giảm béo không xâm lấn dẫn đầu xu hướng. Với bạn có thể giảm được vòng bụng, hiệu quả giảm vòng eo ngay từ buổi đầu tiên.

    + Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

    + Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

    + Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

    + Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Tại Nhà Chỉ Với 5K/ngày
  • Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Khoai Lang Chi Tiết Nhất 2021
  • Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Khoai Lang Chị Em Nên Biết
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Khoai Lang
  • Bật Mí Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn Với Khoai Tây
  • 15 Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

    --- Bài mới hơn ---

  • Tìm Hiểu Nguyên Nhân Bị Béo Bụng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
  • Phương Pháp Giảm Béo Bụng Trên Và Dưới Cho Nam, Nữ Ngay Tại Nhà
  • Giải Pháp Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Văn Phòng Tốt Nhất Hiện Nay
  • Bí Kíp Giảm Béo Bụng Trong 3 Tháng
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Một trong 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc đơn giản nhất đó chính là kết hợp các bài tập thể dục thường xuyên, vừa nâng cao sức khỏe, vừa đem lại một vóc dáng cân đối.

    Bạn có thể lựa chọn nhiều kiểu tập thể dục như nhảy aerobic, đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, bơi lội hay bất cứ bộ môn thể thao nào để có thể đốt cháy calo.

    Một điều mà bạn cần lưu ý đó là, không phải cố gắng luyện tập thật nhiều trong ngày thì sẽ nhanh chóng có kết quả, đó là một quan niệm không đúng. Hãy lên kế hoạch tập luyện lâu dài với cường độ hợp lý.

    Có thể bắt đầu từ 15 phút cho những ngày tập đầu tiên, sau đó là 30 phút, 45 phút,… Nâng cao dần để cơ thể từ từ thích nghi.

    2/ Tập yoga

    Tương tự như việc tập thể dục, các bài tập yoga có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và rèn luyện cho xương khớp được dẻo dai hơn. Các bài tập yoga còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ và tâm trạng rất tốt.

    3/ Tập cơ bụng

    Các bài tập cơ bụng sẽ giúp bạn đốt cháy phần mỡ thừa và tăng cường sự hình thành cơ bụng. Đây là bài tập đòi hỏi thời gian tập luyện khá lâu nhưng hiệu quả mà nó mang lại thật sự rất chất lượng. Bạn có thể tham khảo các bài tập cardio, stomach vacuum, squat hoặc plank đều được.

    Để phân giải protein, cơ thể sẽ cần một lượng lớn calo để chuyển hóa, vậy nên protein là một trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân đấy.

    Ngoài ra, protein còn có khả năng hạn chế sự sản sinh insulin – nguyên nhân chính trong việc lưu trữ chất béo, đặc biệt là chất béo vùng bụng dưới.

    5/ Chọn thức ăn có chất béo không bão hòa

    Bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại chất béo này trong các loại hạt và cá, bạn có thể tận dụng các loại hạt để ăn nhâm nhi trong lúc rảnh rỗi. Đó là món ăn vặt không hề gây béo, mà ngược lại còn giúp bạn tiêu hao bớt mỡ thừa trong cơ thể.

    6/ Thêm giấm vào bữa ăn

    Trong giấm có acid acetic là chất sản sinh ra protein nên giấm cũng thuộc top 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc mà bạn có thể dùng thử.

    7/ Ăn thực phẩm giàu chất xơ

    8/ Ăn chuối

    9/ Uống trà xanh

    10/ Uống nước ép bưởi

    Nước ép bưởi vừa là thức uống giàu vitamin C, vừa có khả năng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng nữa đấy. Bạn chỉ cần 1 ly nước ép bưởi/ngày, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút là được.

    11/ Không bỏ bữa

    Bữa ăn là điều quan trọng nhất đối với cơ thể, khi bạn bỏ bữa, nghĩa là bạn sẽ cần ăn một lượng nhiều hơn ở bữa ăn kế tiếp.

    Nếu tình trạng này liên tục kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc giảm cân khó kiểm soát. Và điều đặc biệt là mỡ bụng sẽ nhân cơ hội này mà tích tụ nhiều hơn.

    12/ Ngủ đủ giấc

    Một giấc ngủ tròn trĩnh và đủ giấc sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt và một ngày mới đầy năng lượng.

    Ngoài ra, giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng còn giúp cho các cơ quan nội tạng làm tốt vai trò chuyển hóa chất trong cơ thể, hỗ trợ tốt trong việc ngăn chặn hình thành mỡ bụng.

    13/ Ngủ đúng giờ

    14/ Massage vùng bụng với muối

    Trong 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc thì massage là hình thức khá được ưa chuộng. Trước khi tắm, bạn pha 1 ít muối với nước thành hỗn hợp sệt, sau đó dùng hỗn hợp massage vùng bụng dưới khoảng 10 phút rồi tắm. Duy trì thực hiện, bạn sẽ thấy phần mỡ thừa được giảm đi đáng kể đấy.

    15/ Tránh căng thẳng

    Hành Trình VỨT BỎ Ám Ảnh Mang Tên BÉO PHÌ Của Người Phụ Nữ U40 Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi và được tư vấn tận tình bởi đội ngũ chuyên viên và bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ RINA.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Tại Nhà Tự Nhiên Hiệu Quả
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh Hiệu Quả Được Dv Hà Anh Tiết Lộ
  • 4 Bài Tập Giảm Béo Bụng Dưới Siêu Nhanh
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Nhất
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Giúp Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bài Tập Giảm Béo Bụng Dưới Siêu Nhanh
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh Hiệu Quả Được Dv Hà Anh Tiết Lộ
  • 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Tại Nhà Tự Nhiên Hiệu Quả
  • 15 Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc
  • Tìm Hiểu Nguyên Nhân Bị Béo Bụng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
  • Phương pháp này được nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và khá hiệu quả. Gừng có chứa rất nhiều gingerol, có tác dụng làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ vùng bụng của chị em. Rượu giống như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng khả năng phân hủy mỡ. Bên cạnh đó, nghệ có tác dụng giúp tái tạo làn da, giúp da bụng của chị em bớt nhăn nheo hơn.

    Đầu tiên, chị em cần chuẩn bị nguyên liệu sau:

    Cách thực hiện:

    • Gừng và nghệ sau khi rửa sạch, chị em cạo bỏ lớp vỏ bên ngoài và giã nát..
    • Cho gừng và nghệ đã giã nát vào hũ, đổ ngập rượu trắng khoảng 2 đốt tay. Sau đó, chị em hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng để hỗn hợp không bị hư, lên bọt hay chuyển màu.
    • Sau khoảng 2 tháng, chị em sẽ thấy hỗn hợp có màu vàng nghệ rất sáng, khi đó chị em có thể sử dụng hỗn hợp này để massage vùng bụng.

    2. Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang nóng

    Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang nóng rất đơn giản, chị em có thể áp dụng thường xuyên. Chị em chỉ cần chuẩn bị một bát muối nhỏ, đem rang thật nóng rồi bọc vào vải bông. Chị em sử dụng túi muối này chườm lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần.

    Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần như vậy, liên tục và đều đặn trong một tháng, chị em sẽ thấy rõ được tác dụng mà nó mang lại.

    Ngoài cách sử dụng muối không này, chị em cũng có thể sử dụng thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng với muối để đắp lên bụng. Sử dụng cách này không những làm cho vòng bụng săn chắc nhanh chóng mà còn giúp lưu thông khí huyết và thư giãn, giúp chị em cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.

    Đây được coi là một trong những cách làm giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh đơn giản nhất, chị em có thể tranh thủ thực hiện.

    Dùng một chai nước ấm khoảng 1,5 lít, chị em lăn đều, nhẹ nhàng lên vùng bụng mỗi ngày 3 lần. Thực hiện liên tục và đều đặn trong một thời gian, chị em sẽ thấy được ngay hiệu quả bất ngờ mà nước nóng mang lại.

    Chị em cũng có thể sử dụng nước ấm kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng sau sinh của chị em.

    Chị em phụ nữ sau khi sinh con thường được gia đình chăm sóc đặc biệt với lời khuyên ăn nhiều để có sữa. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc ăn quá nhiều tinh bột trong cơm cũng không phải là cách để tăng chất lượng sữa mẹ. Bữa ăn của chị em cần phải có đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh và trái cây. Ăn vừa đủ no và chia thành nhiều bữa nhỏ hàng ngày sẽ tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của chị em lại vừa đảm bảo khỏe mạnh và nguồn sữa cho con bú.

    Chị em hãy chọn cho mình những loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo như: cá, cà chua, sữa chua,….

    • Cá là một trong những siêu thực phẩm vì trong cá có chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega 3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh. Các loại cá có chứa nhiều DHA dành cho chị em như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…
    • Cà chua có tác dụng làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Trong cà chua có chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời cùng với đường citric và acid trong cà chua giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Trước bữa ăn, chị em chỉ cần ăn từ 2-3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng giúp thanh lọc lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
    • Sữa và sữa chua cũng là siêu thực phẩm, nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Ngoài ra cần phải bổ sung thêm protein từ thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn.

    Do mới sinh xong, chị em không thể tập thể dục hoặc những môn thể thao có cường độ mạnh. Để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc, thon gọn, chị em hãy tranh thủ thời gian để tập những bài tập đơn giản dành cho cơ bụng như: tập thở bằng bụng, hóp bụng thường xuyên,….

    HIIT đốt mỡ – Vua giảm cân trong phòng tập Kickfitness – Giảm cân, săn chắc cơ thể, phản xạ tự vệ

    Tập thở bằng bụng: Chị em làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ, chăm chỉ tập đi tập lại như vậy nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng. Nhờ hoạt động liên tục, chị em sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 nữa.

    Hóp bụng thường xuyên: Trong các hoạt động thường ngày, chị em cần nhớ nên hóp bụng vào và biến việc này thành thói quen liên tục và thực hiện càng nhiều càng tốt. Cách này cũng rất có tác dụng cho việc giảm vòng 2 của chị em.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Giúp Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng
  • 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Phòng Tập
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Dưới Rốn Thon Gọn
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Và Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ
  • 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Dựa Trên Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí 6 Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm Cực Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm
  • 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Lâu Năm Tại Nhà Siêu Hiệu Quả
  • 10+ Cách Giảm Béo Bụng Lâu Năm Phương Pháp
  • Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trong 2 Tuần
  • Thừa cân không đồng nghĩa với sức khỏe giảm sút.

    Thực ra rất nhiều người thừa cân lại có sức khỏe tuyệt vời ( 1).

    Ngược lại, rất nhiều người có cân nặng bình thường lại gặp vấn đề về trao đổi chất thường thấy ở bệnh béo phì ( 2).

    Lý do là lớp mỡ dưới da không hẳn là một vấn đề quá to tát ảnh hưởng xấu tới sức khỏe (mà thường là vấn đề về thẩm mỹ).

    Mỡ ở vùng bụng, hay còn gọi là mỡ bụng, mới là tác nhân của những vấn đề nghiêm trọng hơn ( 3).

    Nếu bạn có quá nhiều mỡ thừa xung quanh vòng eo, dù cân nặng không quá lớn, bạn cũng nên nghĩ đến chuyện loại bỏ chúng ngay.

    Bạn có thể ước lượng lượng mỡ bụng của mình bằng cách đo chu vi của eo, rất dễ thực hiện ngay tại nhà chỉ với một chiếc thước dây.

    Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 102 cm đối với nam, và 88 cm đối với nữ thì bạn đã bị béo bụng rồi.

    Một vài giải pháp được chứng minh là đã giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn các vùng khác trên cơ thể.

    1. Không ăn đường và tránh đồ uống có đường

    Đường rất không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm cho thêm đường được khoa học chứng minh là gây tổn lại rất lớn đến khả năng trao đổi chất của cơ thể ( 4).

    Đường có thành phần một nửa là glucose, một nửa là fructose, và lượng fructose dù nhiều hay ít thì chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan ( 5). Vì thế, khi ăn quá nhiều đường tinh luyện, lượng fructose quá lớn khiến gan buộc phải chuyển hóa toàn bộ chúng thành mỡ ( 6).

    Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc ăn quá nhiều đường, chủ yếu do nạp một lượng fructose quá lớn, có thể gây tích tụ mỡ ở bụng ( 7).

    Nhiều người tin rằng đây là cơ chế chủ yếu khiến đường gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến tình trạng kháng insulin và một loạt các vấn đề khác về trao đổi chất ( 8).

    Đường ở dạng dung dịch thậm chí còn có tác hại nghiêm trọng hơn. Lượng calo ở dạng lỏng không được bộ não “ghi nhận” giống như calo ở dạng rắn, nên khi bạn uống đồ uống có đường, bạn nạp vào cơ thể một lượng calo lớn hơn ( 9, 10).

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có mối quan hệ với tỉ lệ tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em tới 60% trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày ( 11).

    Bạn nên giảm đến mức tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn của mình, và từ đó loại bỏ hoàn toàn những đồ uống có đường.

    Đó là những loại đồ uống có thêm đường, nước ép hoa quả và rất nhiều những đồ uống thể thao với lượng đường cao.

    Nên nhớ rằng những điều này không áp dụng cho trái cây nguyên quả, vốn được coi là rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn chất xơ và giảm thiểu tác hại của fructose.

    Lượng fructose hấp thụ từ hoa quả là không đáng kể so với khẩu phần ăn chứa nhiều đường tinh luyện.

    Tóm lại: tiêu thụ quá nhiều đường có thể là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là đồ uống có đường như nước giải khát.

    2. Ăn nhiều protein hơn là chiến lược lâu dài hiệu quả để giảm mỡ bụng

    Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi muốn giảm cân ( 12).

    Nó đã được chứng minh là giúp làm giảm sự thèm ăn tới 60%, tăng lượng chuyển hóa từ 80-100 calo/ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày ( 13, 14, 15, 16).

    Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn thì việc bổ sung protein là việc đầu tiên và nên làm nhất khi thay đổi chế độ ăn uống.

    Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh tăng cân trở lại nếu bạn không còn ý định giảm cân nữa ( 17, 18).

    Cũng có bằng chứng cho thấy protein có hiệu quả đặc biệt chống lại mỡ bụng.

    Một nghiên cứu cho thấy khối lượng và chất lượng protein tiêu thụ tỉ lệ nghịch với lượng mỡ bụng. Điều đó có nghĩa là, những người ăn nhiều chất đạm với chất lượng tốt sẽ tích tụ ít mỡ bụng hơn ( 19).

    Một nghiên cứu khác ở Đan Mạch cho thấy protein có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong vòng 5 năm ( 20).

    Nhiều nghiên cứu cho thấy protein phát huy hiệu quả khi được tiêu thụ ở mức 25-30% calo. Bạn nên ghi nhớ điều này khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

    Vì vậy điều cần làm là tăng lượng thức ăn giàu chất đạm như trứng, cá, hải sản, đậu, các loại hạt, thịt, các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những nguồn cung cấp protein tốt nhất.

    Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung chất đạm vào chế độ ăn uống của mình, thì có thể cân nhắc dùng thêm thực phẩm chức năng chứa protein (như whey protein), đây là một phương pháp lành mạnh và tiện lợi để nạp thêm lượng protein.

    Nếu bạn là người ăn chay hay thuần chay, hãy xem bài viết này để biết thêm các cách tăng khẩu phần protein.

    Mách bạn: Cân nhắc sử dụng dầu dừa khi nấu ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 mL (khoảng 2 muỗng canh) dầu dừa mỗi ngày có thể giúp làm giảm mỡ bụng ( 21, 22).

    Tóm lại: nạp đủ protein là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng protein đặc biệt có hiệu quả làm giảm sự tích tụ mỡ bụng.

    3. Giảm lượng carb tiêu thụ trong chế độ ăn

    Hạn chế tiêu thụ carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo.

    Rất nhiều nghiên cứu đã đồng ý với quan điểm này. Giảm lượng carb trong khẩu phần ăn sẽ giảm sự thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng ( 23).

    Hơn 20 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã cho thấy chế độ ăn ít carb giúp giảm cân nặng nhiều hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo ( 24, 25, 26).

    Điều này còn đúng ngay cả khi nhóm thử nghiệm ăn ít carb được phép ăn thoải mái, trong khi nhóm thử nghiệm ăn ít chất béo bị hạn chế lượng calo dung nạp và luôn cảm thấy đói.

    Chế độ ăn ít carb cũng làm giảm tích nước trong cơ thể, giúp mang lại kết quả gần như tức thì. Sự thay đổi về cân nặng sẽ thấy rõ chỉ trong vòng vài ngày.

    Cũng có những nghiên cứu so sánh các chế độ ăn ít carb và ít chất béo, cho thấy các chế độ ăn ít carb đặc biệt giúp giảm mỡ bụng, mỡ trong gan và các cơ quan khác ( 27, 28).

    Điều này có nghĩa là lượng mỡ giảm đi khi ăn chế độ ăn kiêng ít carb chính là loại mỡ bụng nguy hiểm dễ gây bệnh tật.

    Chỉ cần tránh xa các loại carb tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, v.v) là đủ, đặc biệt là nếu bạn đã nạp nhiều đạm.

    Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, hãy xem xét giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis (thể keton trong máu tăng cao quá mức cho phép), giết chết sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn đốt cháy chủ yếu là mỡ để tạo ra năng lượng.

    Tất nhiên, chế độ ăn ít carb có nhiều lợi ích sức khoẻ khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, chúng có thể mang lại những tác dụng cực kỳ quan trọng cho bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2 ( 29, 30).

    Tóm lại: nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có hiệu quả đặc biệt trong việc loại bỏ mỡ bụng, mỡ trong gan và các cơ quan khác.

    4. Ăn thức ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt hòa tan

    Chất xơ thực phẩm chủ yếu không hấp thụ được.

    Người ta thường cho rằng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân.

    Điều này là đúng, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các loại chất xơ đều giống nhau.

    Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác dụng giảm cân.

    Đây là những chất dạng sợi kết dính nước và tạo thành một dạng gel dày “nằm” trong ruột ( 31).

    Dạng gel này có thể làm thực phẩm di chuyển chậm hơn đáng kể khi qua dạ dày và ruột non, làm chậm sự tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là giúp kéo dài cảm giác no và giảm sự thèm ăn ( 32).

    Một nghiên cứu đánh giá cho thấy việc bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm 10% lượng calo dung nạp và giảm 2 kg cân nặng trong vòng 4 tháng ( 33).

    Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, việc tiêu thụ 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có khả năng giúp giảm 3.7% lượng mỡ bụng, nhưng không có ảnh hưởng gì đến lượng mỡ dưới da ( 34).

    Điều này có nghĩa là chất xơ hòa tan có tác dụng đặc biệt trong việc làm giảm mỡ bụng, vốn có hại cho sức khỏe.

    Cách tốt nhất để bổ sung chất xơ là ăn nhiều rau củ và hoa quả. Cây họ đậu, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch, cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tốt.

    Bạn cũng có thể thử dùng chất bổ sung chất xơ như glucomannan. Đây là một trong những loại xơ nhớt thực phẩm tốt nhất hiện có và đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là giúp giảm cân nặng ( 35, 36).

    Tóm lại: chất xơ thực phẩm hòa tan đã được chứng minh là có thể làm giảm lượng mỡ bụng, điều này sẽ làm cải thiện đáng kể khả năng chuyển hóa của cơ thể.

    5. Tập thể dục là một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng

    Có rất nhiều lý do cần phải tập thể dục.

    Đây là một trong những cách tốt nhất mang lại một cuộc sống khỏe mạnh tránh xa bệnh tật.

    Để nêu lên mọi lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục là vượt quá phạm vi của bài viết này, nhưng điều đáng nói là tập thể dục dường như có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

    Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là tập thể dục chỉ chú trọng vào vùng bụng. Giảm mỡ ở từng chỗ một là điều không thể, và tập crunch vô số lần cũng sẽ không giúp bạn giảm béo bụng.

    Theo một nghiên cứu, việc chỉ tập luyện cơ bụng trong 6 tuần không có ảnh hưởng gì đến chu vi vòng bụng hay lượng mỡ tích ở bụng ( 37).

    Điều đó có nghĩa là, các bài tập thể dục khác cũng có thể mang lại nhiều hiệu quả.

    Tập thể dục aerobic (như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, v.v) đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là làm giảm đáng kể mỡ bụng ( 38, 39).

    Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục đã ngăn ngừa hoàn toàn sự tích lại mỡ bụng sau khi giảm cân, có nghĩa là việc tập thể dục đặc biệt quan trọng trong duy trì cân nặng ( 40).

    Tóm lại: tập thể dục mang lại rất nhiều ích lợi nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Tập thể dục cũng có nhiều tác dụng mang lại một cuộc sống khỏe mạnh.

    6. Theo dõi thực phẩm bạn ăn để biết chính xác bạn đang ăn gì với liều lượng bao nhiêu

    Những gì bạn ăn là rất quan trọng. Điều này chắc hẳn ai cũng biết.

    Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên là hầu hết mọi người không biết mình đang ăn gì.

    Họ tưởng mình đang ăn “nhiều đạm,” “ít carb” hay gì đó, nhưng thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng chất thực sự họ dung nạp vào người.

    Tôi luôn nghĩ rằng bất kỳ ai nếu muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình đều phải theo dõi những thứ mà họ ăn trong một khoảng thời gian nhất định.

    Điều này không có nghĩa là bạn phải cân đong đo đếm mọi thứ mình ăn suốt phần đời còn lại, nhưng thi thoảng làm điều đó trong một vài ngày liên tục có thể giúp bạn nhận ra mình cần phải thay đổi điều gì.

    Nếu bạn muốn tăng lượng đạm đến khoảng 25-30% lượng calo nạp vào, như đã được khuyến cáo bên trên, chỉ ăn thêm nhiều đồ ăn giàu chất đạm sẽ không có tác dụng. Bạn cần phải tính toán chính xác lượng đạm và điều chỉnh theo đó để có thể đạt được con số mong muốn.

    Bản thân tôi cũng làm điều này vài tháng một lần. Tôi cân đong đo đếm mọi thứ mình ăn để xem chế độ ăn uống hiện tại của mình như thế nào.

    Từ đó tôi sẽ biết chính xác mình cần thay đổi ở đâu để có thể tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 7 Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Các Chị Em Không Nên Bỏ Qua
  • Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả Cùng Hana Giang Anh Chỉ 15 Phút Mỗi Ngày
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới
  • Top 6 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Những Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản
  • Đi Bộ Giảm Mỡ Toàn Thân Là Gì?
  • Thảo Dược Giảm Mỡ Toàn Thân Bela Slim
  • Hút Mỡ Toàn Thân An Toàn Tại Thẩm Mỹ Viện Phú Xuân
  • Máy Giảm Béo Toàn Thân An Toàn Và Hiệu Quả
  • Ở lứa tuổi học sinh, nhiều bạn nam và nữ bị thừa cân béo phì cảm thấy tự ti, xấu hổ trước đám đông khi thân hình không được cân đối. Điều đó dễ dẫn đến mặc cảm trong cuộc sống, ảnh hưởng ít nhiều đến việc học.

    Nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở lứa tuổi học sinh có thể là do các bạn lười vận động, ăn quá nhiều thức ăn nhanh hay căng thẳng kéo dài trong các kỳ thi. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà hiệu quả nhất.

    Bài viết này dành cho:

    • Các bậc phụ huynh đang tìm phương pháp giảm cân cho bé
    • Các bạn học sinh muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu

    Trong nội dung bài biết, Blog sẽ liệt kê một số cách giảm cân hiệu quả cho học sinh giúp bạn chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.

    6 thói quen dẫn đến tăng cân cho học sinh

    Chất béo không bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.

    2. Ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần

    Lứa tuổi học sinh các bạn đang trong tuổi lớn, vận động nhiều. Do đó, các bạn thường ăn rất nhiều. Khi lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể thì sẽ được chuyển hóa thành mỡ.

    Ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở học sinh.

    Ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn quá nhanh sẽ làm bạn tăng cân.

    Não bộ cần tời 20 phút để biết rằng cơ thể đã nạp đủ lượng thức ăn. Ăn nhanh làm cho bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết của cơ thể.

    Việc ngồi quá lâu dễ dẫn đến béo bụng và các bệnh về đường tiêu hóa.

    Bỏ bữa là tình trạng thường xuyên xảy ra ở bất kỳ lữa tuổi nào. Việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất. Dẫn đến, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi bạn ăn.

    Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức cho phép vào bữa trưa và khả năng vị thừa cân cao gấp 4,5 lần những người ăn đủ bữa.

    Thi cử và mê chơi game là 2 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bạn học sinh thức khuya. Thức khuya làm cơ thể ngủ không đủ giấc, làm rối loạn chuyển hóa của cơ thể.

    Thức khuya làm cơ thể mệt mỏi, sản sinh ra hocmon xấu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường. Toàn bộ lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo, gây tăng cân.

    Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà đơn giản

    Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên áp dụng nhiều cách nhất có thể.

    Các bài tập cần thực hiện từ nhẹ đến nặng, tránh các trường hợp tập các bài tập nặng ngay từ đầu dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học.

    #1. Đi bộ hoặc chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh

    Một trong những cách đốt cháy mỡ thừa đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất đó là đi bộ hoặc chạy bộ.

    Vậy nếu đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước là hợp lý?

    Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe, bạn muốn giảm cân thì nên đi 10.000 bước mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận vòng 2 và cơ mông sẵn chắc hơn.

    Mỡ thừa ở bụng, mông, đùi sẽ giảm một cách từ từ, giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

    Sau giờ học, bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Trung bình cơ thể sẽ đốt cháy 6 calo mỗi phút đi bộ, đi bộ càng nhanh thì lượng calo đốt càng nhiều.

    Do đó, bạn nên đi bộ nhanh nhất có thể và giảm tốc độ lại nếu cảm thấy mệt.

    Đi bộ hết sức cần thiết vì nó sẽ giúp bạn:

    Đạp xe là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh cấp 1, cấp 2 và cấp 3 vì xe đạp cũng được nhiều em sử dụng làm phương tiện đi lại.

    Đạp xe vừa giúp tăng cường cường sức bền cho cơ bắp và cải thiện tâm trang rất tốt. Đạp xe cũng giúp làm cơ chân săn chắc, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả.

    #3. Nhảy dây hoặc tập cadio tại nhà là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả nhất

    Khi cơ thể đã có sức bền nhất định, bạn có thể tập các bài tập cardio ngay tại nhà để đốt cháy mỡ thừa. Về cơ bản, Cardio và nhảy dây đều đốt calo bằng cách ép cơ thể hoạt động liên tục làm tim đập nhanh hơn, quá trình trao đổi chất vầ đốt mỡ diễn ra nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ và calo dư thừa.

    Bạn có thể làm quen với các bài tập thể dục nhịp điệu trước để cơ thể quen dần, sau đó mới áp dụng các bài tập nặng hơn.

    Nếu bạn duy trì thói quen tập Cardio mỗi ngày thì sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân nhanh hơn bất kỳ phương pháp nào.

    Bài tập Plank khuỷu tay cũng được xem là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Với các bạn học sinh có vòng 2 quá khổ do ngồi lâu, ít vận động thì phương pháp này rất hiệu quả.

    Plank làm cơ bụng siết rất mạnh. Nếu bạn giữ tư thế này càng lâu, cơ bụng siết càng mạnh thì hiệu quả giảm cân càng hiệu quả.

    Bạn chỉ cần Plank khuỷu tay một phút là bằng 60 cái gập bụng liên tục. Do đó, cách này hiệu quả hơn các bài tập giảm mỡ bụng truyền thống rất nhiều.

    Lưu ý là bạn nên tham khảo cách tập Plank đúng cách để tránh các chấn thương không mong muốn.

    #5. Xây dựng thực đơn giảm cân

    Học sinh thường có thói quen ăn ngoài khá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, natri và đường vì nó làm cân nặng bạn ngày càng tăng lên mà thôi.

    Thực đơn giảm cân cho học sinh nên xây dựng theo 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ thành nhiều bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn còn tùy thuộc vào thời gian học của mỗi trường có thuận tiện cho việc ăn giữa buổi hay là không.

    Buối sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp cơ thể không cảm thấy đói giữa buổi. Bạn nên ăn sáng thật no, ăn trưa ít hơn một xíu, buổi tối chỉ cần ăn nhẹ và hạn chế ăn vặt tối đa.

    Buổi sáng, bạn có thể chọn:

    • Phở: nên dặn người bán bỏ ít sợi phở do nó chứa nhiều tinh bột.
    • Bánh mì ốp la hoặc bánh mì trứng

    Về bữa trưa, bạn có thể chọn thức ăn chứa ít tinh bột, tăng cường rau và đạm. Bạn có thể nhờ người thân chuẩn bị hoặc nếu tự chuẩn bị được thì càng tốt.

    Bữa tối bạn chỉ cần ăn nhẹ và uống thêm một ly sữa tươi là đủ năng lượng. Bạn có thể tham khảo thực đơn cho bữa tối như sau:

    Lưu ý: Cơ địa mỗi người mỗi khác, do đó bạn cần áp dụng thực đơn trong vài ngày để kiểm tra độ thích nghi của cơ thể. Nên điều chỉnh thực đơn phù hợp nhất cho bản thân.

    Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

    Để biết mình có đang uống đủ nước hay không, bạn có thể quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn càng vàng thì bạn đang uống thiếu nước.

    Nước không những giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no hơn, giúp bạn ăn ít hơn khi vào bữa chính.

    Rất nhiều bạn học sinh chưa hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm bạn bị tăng cân.

    Giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tăng cường được trí nhớ, giảm lượng thức ăn nạp thêm vào cơ thể và giảm cảm giác căng thẳng.

    Ngoài ra, giấc ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất được trơn tru hơn, phân hủy chất béo và đào thải độc tố.

    #8. Giữ cho tâm trạng thoải mái

    Bạn càng căng thẳng và áp lực trong kỳ thi thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone Cortisol. Khi lượng Cortisol quá nhiều trong cơ thể sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, trí nhớ kém và làm tăng cân.

    Nhiều bạn cảm thấy quá căng thẳng lại chọn cách ăn thật nhiều để giải tỏa. Thay vì ăn, bạn có thể áp dụng các cách sau để có một tâm trạng thoải mái hơn.

    • Ra nơi có nhiều cây xanh để tập thể dục
    • Gọi cho bạn bè hoặc ai đó mà bạn yêu mến
    • Dành một chút thời gian để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn

    Mẹo giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả hơn

    Giảm tinh bột thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lương. Bạn tuyệt đối không được bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn vì dễ đưa cơ thể đến trạng thái Ketosis.

    Bạn nên tăng cường rau xanh và thịt vào thực đơn. Hai loại thực phẩm này không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

    Nếu có thời gian, bạn có thể tìm hiểu thêm 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi người đều có một giới hạn calo nhất định phù hợp với chiều cao và cân nặng. Ăn trong giới hạn calo cho phép là chìa khóa để giảm cân.

    Cân nặng sẽ không thay đổi khi lượng calo bạn ăn và uống bằng với lượng calo đốt cháy.

    Bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bạn ăn và uống ít hơn lượng calo bị đốt cháy.

    Để giảm cân cấp tốc tại nhà, bạn có thể chọn ăn ít hơn hoặc tập luyện nhiều hơn để tạo ra sự thâm hụt calo.

    Bạn có thể sử dụng các ứng dụng để đếm calo hằng ngày hoặc các thiết bị có chức năng tương tự.

    Đường chứa 2 phân tử là Glucose và Fructose góp phần tạo ra nhiều calo hơn trong thực đơn.

    Glucose là hoàn toàn cần thiết cho hoạt động của cơ thể vì nó là nguồn năng lượng chính cho tế bào.

    Ngược lại, Fructose là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, tiểu đường,…Do đó, để hạn chế nạp quá nhiều Fructose thì bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu Glucose như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu.

    Giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, không phải lúc nào cũng ăn kiêng cực khổ hay nhịn ăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn và dễ làm để thực hiện trước, có điều kiện thì thực hiện các phương pháp phức tạp hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Chỉ Với 30 Phút
  • Thuốc Giảm Cân Giảm Mỡ Bụng Kobayashi Naishituro Z 5000 Nhật Bản 2021
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Giới Để Có Cơ Bụng 6 Múi
  • Có Bụng 6 Múi Với Chương Trình Ăn Kiêng Giảm Mỡ Ngắn Hạn
  • Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Kobayashi Naishituro Z5000
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Webtretho

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Webthehinh
  • Bài Tập Bụng Cho Nam Tạm Biệt Bụng Mỡ Tăng Cơ 6 Múi
  • Dầu Dừa: Chất Béo Nhưng Giúp Đốt Mỡ Bụng, Giảm Cân Hiệu Quả
  • Có Nên Tiêm Tan Mỡ Bụng Không? Ý Kiến Của Chuyên Gia
  • Đai Massage Giảm Mỡ Bụng Hanln X5
  • Quá trình giảm mỡ bụng thật sự không hề dễ dàng, nhất là đối với chị em mới sinh. Tuy nhiên, không phải là không có giải pháp loại bỏ chúng. Cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo về mỡ thừa này.

    Cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho

    Tình trạng mỡ thừa sau sinh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, công việc và tinh thần của chị em phụ nữ. Để giúp các mẹ bỉm sữa đang chăm con giảm mỡ bụng dễ dàng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú, những bí quyết đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng eo thon như thời con gái.

    Mỗi giờ cho con bú, bạn có thể mất đến 800 calories và không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất bạn nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn càng tốt, vì không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhất sau sinh, nó còn giúp co tử cung sau sinh và giúp bé khỏe mạnh, thông minh.

    Để làm săn chắc vùng bụng, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả, bạn có thể sử dụng muối nóng để đắp lên bụng như sau:

    Muối được rang nóng, sử dụng ngay từ 3-7 ngày sau sinh, đeo 3-4 lần một ngày, mỗi lần từ 60-90 phút và liên tục trong ít nhất 40 ngày để nhanh chóng làm tan các mô mỡ vùng bụng, giúp bạn dần lấy lại vòng eo thon gọn của mình.

    Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ bỉm sữa.

    Bí đao có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa và chống béo phì. Theo nghiên cứu cho thấy bí đao chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ thống tiêu hóa, các vitamin A, C, E, B9 và khoáng chất giúp dáng thon gọn, tiêu hao năng lượng đáng kể và ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bụng.

    Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc cũng có thể chế biến thành sinh tố bí đao, bằng cách luộc chín, ép lấy nước và pha loãng với ít đường để uống sau mỗi bữa ăn.

    Theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng. Áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong mang lại hiệu quả bất ngờ. Sự kết hợp của ba thành phần này sẽ cho bạn một loại nước uống thơm ngon, có vị chua ngọt dễ uống.

    Cách thực hiện rất đơn giản: trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa mật ong rồi thêm chút nước ấm. Bạn có thể uống vào buổi sáng. Thực hiện cách này thường xuyên thì sau 2 tuần bạn sẽ thấy có sự thay đổi không chỉ về cân nặng mà cả vòng eo cũng thay đổi.

    Mặc dù có nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho được chia sẻ trên diễn đàn, tuy nhiên, việc áp dụng và hiệu quả với mỗi người là khác nhau do cơ địa, thói quen sinh hoạt, ăn uống…

    Việc giảm cân sau sinh còn phải đặt sự ưu tiên việc cho con bú và giữ nguồn sữa mẹ lên hàng đầu. Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu áp dụng phương pháp giảm béo bụng Pharaon Lipo an toàn và hiệu quả. Đây là phương pháp giảm béo không cần phẫu thuật, không đau, không nghỉ dưỡng.

    Hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo là giải pháp hút mỡ tạo hình thẩm mỹ hàng đầu được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả vượt trội so với tất cả các phương pháp hiện có trên thị trường bởi khả năng loại bỏ tức thì lượng mỡ thừa tại mọi vị trí, mọi vùng trên cơ thể chỉ sau một lần thực hiện, không cắt rạch, không để lại sẹo xấu, kết quả thấy ngay, hiệu quả dài lâu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Siêu Tốc Với Gừng Và Ớt
  • Giảm Mỡ Bụng Với Gừng Nhanh Như Chong Chóng Chỉ Sau 1 Tuần
  • Nhật Kí 7 Ngày Giảm Mỡ Bụng Thành Công Của Tôi Với Máy Chạy Bộ
  • Tìm Hiểu Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả
  • Những Sai Lầm Trong Quá Trình Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần Hiệu Quả Không Ai Nghĩ Tới

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Nam Với 3 Công Thức Bất Biến
  • 20+ Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 2 Tuần Ai Cũng Làm Được
  • Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Trong 2 Tuần
  • Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà?
  • Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Với Top 7 Loại Thức Uống Tuyệt Vời
  • Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ trên một phần cơ thể bạn. Chúng làm tăng đến 50% nguy cơ mắc ung thư, bệnh lý về tim và bệnh tiểu đường. Ngay từ bây giờ bạn hãy bắt tay vào chiến dịch giảm mỡ bụng của mình trước khi quá muộn. Những phương pháp sau đây là những phương pháp mà các bác sĩ áp dụng để giúp mọi người giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng một cách nhanh chóng và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh của họ. X

    Hãy cân nhắc 4 phương pháp sau đây như những cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả rõ rệt: Loại bỏ chế độ ăn uống không chuẩn mực; Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng; Tăng cường hoạt động và tập luyện; Rèn luyện sức khỏe dẻo dai.

    Phương pháp 1: Loại bỏ chế độ ăn uống không chuẩn mực

    1. Cắt giảm lượng đường

    Rất nhiều người có thói quen tìm đến đồ ăn có hàm lượng đường cao, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo khi họ căng thẳng, mệt mỏi, buồn bực. Nếu bạn là một trong số họ thì thay vì tiếp tục ăn những đồ ăn như vậy, hãy sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua không đường, nước ép cà rốt, trái cây…

    Ăn trái cây chính là cách tốt nhất để có được lượng đường cần thiết, đồng thời hấp thụ được những dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các chất xơ có trong trái cây có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

    High-fructose corn syrup (Si-ro ngô có trong hầu hết các loại bánh), đồ uống có đường, đồ ăn chế biến sẵn,…chính là những tác nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Các bác sĩ cho rằng cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng chính là không lạm dụng đồ ăn thức uống có đường.

    2. Hạn chế uống rượu bia

    Chỉ trong một buổi tối, người chỉ uống khoảng 2 ly rượu bia đã khiến nguy cơ mỡ nội tạng, mỡ bụng gia tăng. Thậm chí chỉ giảm 1 ly mỗi ngày cũng có thể cắt giảm 200 calo cho cơ thể bạn. Hạn chế uống rượu bia chính là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên cân nhắc.

    3. Không ăn đồ ăn hàm lượng chất béo cao

    Hãy thay thế việc sử dụng bơ ngay ngay cả dầu thực vật bằng những loại dầu có chứa chất béo tốt như dầu dừa. Tiêu thụ một lượng chất béo vừa phải trong mọi bữa ăn.

    4.Hạn chế ăn ngoài.

    Tự nấu những món ăn ngon tại nhà để giảm thiểu tối đa việc hấp thụ quá nhiều đường và chất béo. Bởi lẽ đa số đồ ăn ngoài đều chứa nhiều dầu mỡ, chất béo no, làm tăng mỡ thừa, gây ra mỡ bụng, mỡ nội tạng cho cơ thể.

    Phương pháp 2: Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

    1. Hấp thụ Vitamin C và Canxi

    Hai loại dưỡng chất này giúp bạn cân bằng hormone cortisol, một loại hormone gây ra tín hiệu cho cơ thể bạn tích trữ mỡ thừa, chất béo nội tạng. Vì vậy, giảm lượng hormone và giảm stress sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

    Lượng Vitamin C dồi dào có trong ổi, cam, nho, táo dâu tây,…, rau cải, súp lơ…

    Các thực phẩm giàu Canxi, ít chất béo như sữa chua không đường, sữa đậu nành, cải xoăn, ngũ cốc giàu chất xơ như ngô, đỗ đen, đỗ đỏ, gạo lứt…

    2. Ăn thịt nạc

    Hãy tiêu thụ thịt nạc trắng trong cá, gà, lợn,…thay vì thịt nạc đỏ nhiều chất béo như thịt bò, xúc xích,… Protein vô cùng cần thiết trong việc xây dựng hình thể vì nó sẽ tạo khối cho cơ bắp khi bạn luyện tập.

    3. Cân nhắc uống Whey Protein thay cho 1 bữa ăn

    Uống Whey Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì cơ bắp trong khi ăn kiêng.

    4.Bổ sung hoa quả và rau xanh trong mỗi bữa ăn

    Thay thế những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bằng rau xanh và hoa quả sẽ làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ. Hãy chắc chắn là rau và hoa quả chiếm ít nhất một nửa khẩu phần ăn của bạn vì bổ sung chất xơ sẽ tăng hiệu quả cho cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần này.

    Bạn sẽ giảm được mỡ bụng thông qua việc hấp thụ ít calo hơn. Tuy nhiên đối với nữ, giảm calo chỉ đến mức 1200, còn nam ở mức 1500, không được giảm quá mức cho phép.

    Phương pháp 3: Tăng cường vận động và tập luyện

    1. Đánh giá cường độ luyện tập

    Hãy đánh giá cường độ luyện tập của bạn bằng cách kiểm tra xem mỗi ngày, bạn có đi được 10000 bước không. Nếu không đủ thì chính việc ít vận động của bạn là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và cũng chính là cách tìm ra giải pháp cho việc giảm mỡ bụng.

    2. Tập luyện 3 ngày 1 tuần

    Bạn phải tập luyện thực sự ít nhất 30 phút mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, bơi, đi bộ đường dài, chạy,… Luyện tập với tốc độ vừa phải, riêng chạy nước rút 1-2 phút với tốc độ nhanh.

    -Tập luyện với tốc độ vừa phải giúp bạn duy trì được hết các bài tập cho một chặng luyện tập.

    -Hầu hết các máy tập đều được kết hợp với đánh giá, kiểm tra cường độ luyện tập.

    -Một cách dễ dàng để kiếm tra đánh giá cường độ luyện tập là tìm nơi đồi núi để đi thực hiện bài tập. Không được giảm tốc độ khi bạn lên dốc và phải thở đều khi xuống dốc.

    3. Tập luyện 3 ngày 1 tuần

    Mặc dù các bài tập được kiểm tra nghiêm ngặt là mấu chốt trong việc giảm mỡ bụng, mỡ dư thừa, bạn vẫn cần kết hợp với 30-45 phút đi tốc độ vừa phải vài lần mỗi tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

    Một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Virginia chỉ ra rằng những người tập 3 trên 5 buổi Cardio mỗi tuần sẽ đốt cháy được nhiều chất béo ở bụng nhiều hơn những người khác mặc dù họ đều đốt cháy lượng calo như nhau.

    4. Bắt đầu luyện các nhóm bài tập.

    Hãy dành thời gian bạn rảnh rỗi để tập luyện như lúc xem TV, giờ nghỉ ở công ty hoặc ngay cả lúc đang di chuyển trên đường.

    Ví dụ thực hiện đứng lên ngồi xuống (Sit-ups), chống đẩy (Push-ups), đo ván (Plank) trong giờ giải lao. Bạn vẫn có thể tận dụng lúc mắc kẹt trên đường phố đông đúc để vươn rộng vai, kéo dãn cơ thể, hay đi bộ ở văn phòng giờ café.

    Hãy mạnh dạn sáng tạo một vài động tác nhẹ nhàng khác để bạn có thể vận động gấp đôi trong tuần này.

    Phương pháp 4: Rèn luyện cơ bắp

    1. Tập các bài tập dựa trên sức nặng của bản thân (4 lần)

    Các bài tập như Push-ups, Plank, Squats đều là bài tập Cardio đồng thời tăng cường sức mạnh cơ thể. Chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng bởi vì các động tác trong những bài tập này đều tập trung vào phần bụng, chân và tay.

    Trong suốt quá trình luyện tập bài tập này, với tư thế chống đẩy, toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên hai cánh tay và nệm chân. Hai vai và mắt cá nhân luôn phải tạo thành một đường thẳng, hạ người xuống và lại nâng lên nhiều nhất có thể. Giữ vị trí này khoảng 30 giây đến 2 phút. Tập ít nhất 2 hiệp liên tiếp.

    Push-ups. Khá giống với Planks vì Push-ups buộc cơ cốt lõi bên trong phải hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn. Tư thế chuẩn bị Planks, đặt trọng lượng vào ngón chân và khuỷu tay. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần chống đẩy.

    Nếu bạn chưa quen tập Squats thì hãy đặt một quả bóng tập sau lưng bạn và giữ tư thế như đang ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được kéo vào và đầu gối không được đến vị trí của bàn chân. Dành 3 giây để vào tư thế ngồi, nghỉ 3 giây và dành 3 giây để đẩy cơ bụng. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp. Khi bạn đã có khả năng tập squat đơn lẻ thì không cần đến bóng hỗ trợ nữa.

    Tư thế chuẩn bị: đứng nghiêm, chân song song hông. Bước một chân về phía trước sao cho bàn chân đó cách bàn chân còn lại khoảng 0,6 đến 1 m. Hạ thấp cả hai đầu gối xuống. Trong mọi chuyển động luôn đặt hai tay lên hông, cơ bụng phải luôn được tham gia vận động. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi chân.

    2. Free Weight or Weight Machines

    Bắt đầu tập với 3-7 lbs (1,3- 3,2 kg) và xen kẽ 2 lần mỗi tuần thực hiện nâng tạ khoảng 15-30 phút.

    Khởi động bằng một vài tập khá phổ biến như bicep curls (tạ tập tay trước), incline chest psses (Nâng ngực trên bằng tạ đơn), calf raises (nhón bắp chân), tricep raises (tập tay sau), máy Ab.

    Hãy tập dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn chưa bao giờ tập tạ.

    Cử tạ giúp tạo khối cơ bắp, và chính quá trình đó tham gia vào việc đốt cháy mỡ thừa. Nếu trước đây bạn đã từng cố gắng giảm béo mà không thành công thì có thể là bạn đã bỏ lỡ những bài nâng tạ. Một nghiên cứu do Đại học Minnesota tiến hành đã chỉ ra rằng các bạn nữ mà nâng tạ 2 lần mỗi tuần sẽ giảm đi 67% nguy cơ mỡ nội tạng hình thành trở lại.

    Mẹo nhỏ mách bạn: Thay vì đo trọng lượng cơ thể để so sánh đầu tuần và cuối tuần ra sao thì bạn hãy đo vòng eo của mình. Đây là cách tốt nhất cho thấy bạn có tập, có giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hay không. Ai mà có vòng 2 trên 80 cm thì phải tiếp tục cố gắng hành trình giảm mỡ bụng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh lý về tim.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thạc Sỹ Béo “thoát Cảnh 1 Tạ” Đã Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Trên Hiệu Quả
  • Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên
  • 5 Điều Cần Biết Để Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nhất.
  • Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Trên An Toàn Và Khoa Học
  • Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 5 Tháng Bằng Cách Nào

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Loại Trà Giúp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 6 Tháng Hiệu Quả Nhất.
  • Bạn Sẽ Rất Ngạc Nhiên Với Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 5 Tháng Này
  • Những Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Nguyên Liệu Tự Nhiên Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Trên An Toàn Và Khoa Học
  • 5 Điều Cần Biết Để Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nhất.
  • 5 tháng sau sinh là khoảng thời gian lý tưởng để các mẹ tiến hành giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt, các mẹ bỉm sữa cần phải áp dụng kết hợp nhiều biện pháp khác nhau. Vậy giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao.

    1. Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng chế độ ăn khoa học

    Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

    Các mẹ sau sinh thường được người thân chăm sóc đặc biệt với lời khuyên nên ăn thật nhiều để có sữa cho con nhỏ. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh về việc ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm hay là những bát chân giò thật nhiều chất sẽ không phải là cách hữu hiệu tuyệt đối để tăng số lượng của sữa mẹ về.

    Trong các bữa ăn của mẹ nên có đầy đủ các dưỡng chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây tươi. Các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Thay vì ăn 3 bữa chính trong 1 ngày thì có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để giúp chuyển hóa tốt hơn và cũng tránh được việc tăng cân không kiểm soát và, giúp khỏe mạnh, đảm bảo nguồn sữa cho con bú.

    Ngoài ra, để giảm béo thành công, mẹ cần lưu ý:

    Không nhịn ăn: Việc nhịn ăn không phải là giải pháp tốt trong thời kỳ này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Thậm chí còn khiến cho quá trình trao đổi chất bị rối loạn, khó giảm mỡ thừa. Không những thế thói quen ăn không kiểm soát còn tăng lên nhiều hơn khi đói.

    Ăn thành những bữa nhỏ: Việc ăn đều đặn sẽ giúp mẹ kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát và giúp mẹ có thể giảm cân một cách hiệu quả. Bởi vì khi thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì, đây chính là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa cho cơ thể.

    Nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể và đồng thời cũng giúp no lâu hơn.

    2. Tập luyện là cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng

    Sau sinh 5 tháng chắc hẳn các mẹ đã dần phục hồi chính vì thế việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng là điều nên làm để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

    Tập aerobic: Đây chính là bài tập vận động toàn thân, với các động tác nhanh và liên tục theo nhịp điệu, tác động trực tiếp tới cơ bắp. Không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào hơn.Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như những bài tập, mà các mẹ lựa chọn và thời gian của bỏ ra để tập.

    Đi bộ: Đi bộ giảm là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất trong cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng dành cho các mẹ. Đi bộ giúp giảm cân toàn thân và mẹ có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con. Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi dạo quanh công viên vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thoải mái bên con.

    Tập yoga: Sau khi sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, rất dễ mệt mỏi vì bị mất sức nhiều của quá trình vượt cạn và chăm con mỗi ngày. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của các mẹ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà cơ thể còn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và có sức đề kháng hơn.

    3. Sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng an toàn

    Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng sẽ rất cần chế độ ngủ nghỉ khoa học. Bởi với tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hormone leptin gây cảm giác no xuống. Đây là lý do khi thức khuya luôn cảm thấy đói và thèm nhiều thứ. Vậy nên đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon và ngủ đủ giấc sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

    Một nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc các mẹ ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm so với 5,5 tiếng mỗi đêm. Trong cả hai trường hợp này, mọi người ăn cùng một lượng calo như nhau khoảng 1.450 calo mỗi ngày.

    Trong khi cả 2 nhóm đều giảm được khoảng 3kg cân nặng. Tuy nhiên về lượng mỡ, đối với người nghỉ ngơi đầy đủ thì giảm được ½ trọng lượng là mỡ còn người ngủ thiếu giấc là ¼. Chính vì thế các mẹ nên ngủ đủ mỗi ngày từ 7 – 9 tiếng đồng thời lên lịch trình trước để giúp các mẹ kiểm soát công việc và chăm sóc con tốt, không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

    Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng sau sinh tại các spa giảm béo hiện đang rất phổ biến hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp uy tín tại Hà Nội được hơn 300.000 chị em tin chọn làm người bạn đồng hành trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

    Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

    Với kỹ thuật massage độc quyền, giảm béo không phẫu thuật được thực hiện bằng tay 100% theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm thiểu tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

    Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng bằng công nghệ Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

    Ngoài ra còn có kỹ thuật giảm mỡ bụng bằng công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó đây cũng là kỹ thuật đặc biệt bởi sự kết hợp đồng thời của 4 phương pháp trong một liệu trình. Các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ nhanh chóng hơn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 3 Tháng
  • Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 7 Tháng Nên Áp Dụng Cách Nào?
  • 10 Loại Rau Xanh Tốt Cho Chị Em Muốn Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 7 Tháng.
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Cho Hiệu Quả
  • Giảm Cân Bằng Cách Đánh Tan Mỡ Bụng Chỉ Với 30 Phút Mỗi Ngày (*)

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Quanh Rốn An Toàn Và Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bụng Tại Nhà Không Quá Khó
  • Giảm Béo Bụng Sau Sinh Mổ Và Những Điều Cần Biết Để Lấy Lại Dáng An Toàn, Nhanh Chóng
  • Giảm Béo Hiệu Quả Bằng Công Nghệ Quang Đông Hủy Mỡ
  • Hướng Dẫn Cách Làm Rượu Gừng Giảm Mỡ Bụng
  • 1. Bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng

    Lắc vòng được coi là bài tập hiệu quả mà các chị em phụ nữ nên áp dụng chỉ với 30 phút mỗi ngày để luyện có vòng eo thon gọn, quyến rũ và gợi cảm hơn.

    Công dụng của lắc vòng:

    Lắc vòng chủ yếu là để giảm mỡ thừa giúp cho cơ thể săn chắc. Chị em hay lắc vòng để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên có thể dùng vòng để giảm mỡ ở cánh tay và chân tùy việc bạn điều khiển vị trí của chiếc vòng

    Chọn vòng:

    khi chị em mới tập lắc vòng không nên tham chọn vòng quá to, quá nặng. Như vậy sẽ không những không giảm được cân mà còn khiến eo bạn bị thâm dẫn đến đau nhức. Một chiếc vòng vừa phải cho khi mới bắt đầu luyện tập là điều tốt nhất. Sau đó khi quen dần đổi vòng nặng hơn sẽ giúp chị giảm mỡ bụng nhanh hơn.

    Cách lắc vòng:

    • Đầu tiên đứng thẳng người, giữ lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng 2 vai, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.
    • Tiếp theo, chân và vai đứng nguyên, chỉ dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.
    • Ban đầu, bạn nên tập từng hiệp ngắn một, mỗi hiệp mấy phút. Sau đó, bạn tăng dần tốc độ và cường độ tập luyện lên để đánh tan mỡ bụng nhanh hơn.

    Lưu ý khi lắc vòng:

    • Khi chị em mới tập lắc vòng không nên tham chọn vòng quá to, quá nặng. Một chiếc vòng vừa phải cho khi mới bắt đầu luyện tập là điều tốt nhất. Sau đó khi quen dần đổi vòng nặng hơn sẽ giúp chị giảm mỡ bụng nhanh hơn.
    • Nên lắc vòng với vận tốc đều và chậm. Bạn không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt.
    • Tuyệt đối không nên lắc vòng khi đang quá no hoặc quá đói.
    • Với các bạn gái khi đang đến thời kì kinh nguyệt thì nên tránh tập luyện bộ môn này. Phải kiên trì luyện tập đó là nguyên lý căn bản khi bạn tập bất kỳ một môn thể dục, thể thao nào.

    2. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng

    Chạy bộ – môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và giúp rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả. Không những vậy, chạy bộ đúng phương pháp thì môn còn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ không cần bận tâm đến mỡ bụng nữa.

    • Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ.
    • Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy.
    • Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm phù hợp.
    • Chạy trong thời gian lâu hơn.
    • Thay đổi địa hình chạy hợp lý.
    • Chạy nâng cao gối.

    3. Tuyệt chiêu giảm béo dành cho bạn

    Bạn muốn giảm béo bụng nhưng không có thời gian? Bạn quá bận rộn với công việc và gia đình? Bạn không thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện được. Hoặc bạn có thời gian nhưng không kiên trì để luyện tập mỗi ngày. Có một tuyệt chiêu giảm béo mà hàng nghìn người đã áp dụng thành công đó là dùng cafe giảm béo green coffee bean.

    Tác dụng giảm béo của cafe đã được khoa học chứng minh là vô cùng hữu hiệu. Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết: mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ đồng thời có tác dụng giảm cân.Tuy nhiên, nếu bạn dùng green coffee bean thì tác dụng giảm cân gấp 4 lần so với cafe thường. Green coffee bean giúp đánh tan mỡ thừa, giảm mỡ bụng từ đó giảm cân hiệu quả.

    Sở dĩ green coffee bean có tác dụng hơn cafe thông thường vì nó được sản xuất từ 100% hạt cafe nguyên chất kết hợp với cellulose, silica, vỏ gạo…Khi sử dụng, sản phẩm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giảm trọng lượng cơ thể một cách an toàn. Green coffee bean là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, được hàng ngàn người tiêu dùng tin tưởng, trong đó có người tiêu dùng Việt nam.

    Công dụng của green coffee bean :

    Green coffee giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Không gây cảm giác mệt mỏi, giúp cơ thể bạn có thể loại bỏ mỡ thừa mà không mất quá nhiều thời gian. Sản phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn làm cho làn da trở nên săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn trước. Hơn nữa viên uống giảm cân Green Coffee được tổ chức FDA chứng nhận và Bộ Y tế Việt Nam kiểm chứng và cấp giấy phép lưu hành cho nên các bạn cứ yên tâm sử dụng.

    Cách dùng green coffee bean :

    Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

    Liều dùng một ngày 2 viên mỗi lần 1 viên uống sau ăn 30 phút.

    Không sử dụng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 30 Phút Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 5 Cách Mỗi Ngày
  • 4 Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Nước Nóng Tại Nhà Cực Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bụng Sau Sinh Bằng Chườm Nóng Có Thực Sự Hiệu Quả?
  • Thực Hư Phương Pháp Chườm Nóng Giảm Mỡ Bụng
  • Giảm Mỡ Bụng Bằng Phương Pháp Chườm Nóng Có Hại Cho Sức Khoẻ Không?
  • Tin tức online tv