【#1】Chuyên Gia Bật Mí Cách Tập Thể Dục Theo Từng Vóc Dáng Để Sở Hữu Thân Hình Lý Tưởng Nhất

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người có một vóc dáng khác nhau, điểm tích mỡ khác nhau nên bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình để chọn lựa bài tập phù hợp nhất.

Bài tập cho người dáng đồng hồ cát

Đây là kiểu phụ nữ có thân hình lý tưởng, eo thon, ngực và hông nở cân xứng. Tuy nhiên, rất dễ bị béo ở đùi, hông và bắp tay. Vì vậy, bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện cho toàn bộ cơ thể để giữ tỉ lệ 3 vòng chuẩn.

Người có thân hình đồng hồ cát có xu hướng tích mỡ ở ngực, cánh tay, hông và mông, ít tích mỡ ở bụng. Các động tác squat (ngồi xổm) hay lunge (đứng tấn trước) sẽ giúp bạn làm săn chắc phần thân dưới.

Bạn không nên tập luyện những bài tập tăng cơ mà nên tập trung vào các động tác loại bỏ chất béo trên cơ thể. Những bài tập này đòi hỏi tốc độ cao phối hợp nhịp nhàng cả cơ thể trên và dưới như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ và thỉnh thoảng cũng nên tập cardio.

Bài tập cho người dáng người quả táo

Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to, nhiều mỡ bụng nhưng cánh tay và chân nhỏ. Bạn nên tập các bài cardio để giảm mỡ cơ thể như bơi, đạp xe để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ ở máy có cài đặt độ dốc cũng là một sự lựa chọn hoản hảo vì nó vừa giúp giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân. Bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần, từ 40-70 phút/buổi.

Người thân hình quả táo có tỷ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều, bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như squats, lunges, leg pss, dead lift để cơ thể cân đối hơn. Đối với thân trên, ta có thể tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập chạy bộ. Phương pháp này rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn.

Bài tập cho người dáng quả lê

Đây là những người có vai nhỏ, ngực nhỏ, hông rộng, đùi và mông to. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc tuýp này tập trung thân dưới, mỡ xung quanh mông và đùi. Do đó, cần luyện tập sao cho giảm mỡ, làm săn chắc vòng 3 và đùi đồng thơi tăng kích cỡ vòng 1.

Lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần với những bài tập như đạp xe, chạy bộ, squat để giúp mông đùi săn chắc và tập tạ nhẹ để giúp cải thiện vai và bắp tay. Bên cạnh đó, ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống và giàu giá trị dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, sữa chua,…

Bài tập cho người dáng hình chữ nhật

Nnhững phụ nữ có dáng người hình chữ nhật, hay còn gọi là hình thước kẻ, thường có chiều cao lý tưởng nhưng khung cơ thể mỏng, nam tính, thiếu đường cong. Những bài tập phù hợp với dáng người này đòi hỏi sức mạnh, sức bền, tập trung vào cơ bụng, đùi và mông.

Nên tăng cường luyện tập chạy bộ, leo dốc, squat và nên tận dụng đi thang bộ thay vì thang máy. Mục tiêu của các bài tập này là xây dựng cơ bắp, thu nhỏ vòng eo, loại bỏ mỡ thừa và tăng vòng 3. Bên cạnh đó nên ăn nhiều vào bữa sáng, hạn chế ăn nhiều tinh bột và protein vào buổi tối để giảm béo bụng.

Mẹo ăn uống phù hợp với từng dáng người giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn

【#2】Top 6 Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Hiệu Quả Cho Bạn

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân, không cần đi phòng tập mà vẫn giảm mỡ bụng nhanh chóng va an toàn.

Một số động tác trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Việc tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cũng đang là đề tài được khà nhiều chị em phụ nữ quan tâm hiện nay. Bởi như chúng ta cũng vậy ai cũng mong muốn mình có một thân hình thon gọn,vóc dáng eo thon quyến rũ, thế những không phải chị em não cũng có được như mong muốn.

Giảm mỡ bụng giảm cân an toàn bằng việc chạy bộ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng thứ nhất – chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và đơn giản nhất được phổ biến rộng rãi hiện nay, bởi chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Do đó chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiện quả và tiêu hao lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu năm nhanh chóng ở cả một số bộ phận khác. Ngoài ra, sử dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe, tăng năng lượng.

Đứng lên ngồi xuống – bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả thứ 2

Nghe có vẻ đơn giản và hiệu quả mang lại không cao những bài tập này lại có tác dụng vô cùng to lớn trong việc giảm mỡ bụng, bởi bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này không chỉ giúp vận động vùng bụng mà các cơ bắp chân, tay cũng vận động theo giúp giảm cân nhanh chóng.

Để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh này bạn phải đứng thẳng người, hai chận rộng bằng vau đưa hai cánh tay về phía trước vuông góc với thân, đồng thời giữ lưng thẳng sau đó hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, giữ nhịp thở đều đặn và trở về vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác ít nhất 10 lần và sau đó nâng cường độ sau mỗi lần tập.

Hít đất – bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng hít đất

Hít đất thông thường là bài tập của các nam giới giúp săn chắc cơ thể nhưng các chị em phụ nữ cung có thể áp dụng để giảm béo bụng hiệu quả.

Bước 1: Hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình, nâng người bằng đầu ngón chân.

Bước 2: Giữ tay thẳng, mông, bụng siết, sau đó thân xuống cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Aerobic – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là một trong những môn thể dục liên hoàn giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như săn chắc vóc dáng. Khi tập aerobic thì bạn sẽ phải vận động cơ bụng của mình hết mức với các động tác giật bụng liên tục, liên tục và liên tục.

Aerobic là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phái đẹp

Aerobic là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhiều động tác, giúp chị em không chỉ tập được bụng mà còn tập được tay, chân. Nhìn chung aerobic không chỉ giảm béo bụng mà còn giúp bạn ngủ ngon, giảm mỡ máu, đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này có thể tập một mình, bật nhạc hoặc bài hướng dẫn trên mạng lên tập theo. Tuy nhiên nếu đến các lớp học aerobic thì chị em sẽ có người hướng dẫn và người tập cùng vui hơn, thoải mái hơn, xả stress sau giờ làm việc.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả aerobic không chỉ có một bài đơn điệu mà chia làm rất nhiều bài tập khác nhau. Có những bài tập aerobic nhẹ nhàng để giãn cơ và cũng có những bài aerobic tiêu hao nhiều calo để giảm mỡ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh – lắc vòng

Có ít môn thể dục thể thao lại tác động trực tiếp vào phần bụng như môn lắc vòng. Việc lắc vòng hàng ngày sẽ tác động lên lớp mỡ dày đáng ghét đánh tan những mô mỡ bụng cứng đầu.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chính là lắc vòng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ lắc vòng nên kéo dài khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà thì chị em có thể kết hợp xem phim, nghe nhạc giải trí để việc luyện tập hứng thú hơn, đỡ nhàm chán.

Lắc vòng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới vì khi vòng chuyển động quanh eo của bạn, nó sẽ tác động trực tiếp vào phần mỡ chảy xệ ở bụng. Bình thường mỡ bụng dưới khó giảm hơn mỡ bụng trên do vậy nếu chị em muốn giảm mỡ bụng thì nên chọn lắc vòng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Chị em sau sinh, đặc biệt là các chị em sinh mổ sức khỏe vẫn còn yếu, không nên chọn các môn thể dục cường độ mạnh. Yoga chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh cho chị em sau sinh.

Yoga là bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng

Ngoại trừ một số động tác yoga khó, đòi hỏi kĩ thuật cao, chị em có thể áp dụng các động tác yoga đơn giản kết hợp ngồi thiền. Yoga tuy không phải vận động mạnh như aerobic nhưng nó là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đặc biệt tập yoga giúp chị em phụ nữ sau sinh ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress và giúp chị em xuống cân. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng yoga này có nhiều động tác, các mẹ sau sinh chỉ cần thuộc khoảng 10 – 20 động tác đầu là được.

Kết hợp ăn kiêng với bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Cần kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng với thực đơn ăn kiêng hợp lý

Tập thể dục giảm mỡ bụng mà không ăn kiêng thì phần bụng của bạn cũng vẫn sẽ to như vậy. Ăn kiêng khác với việc nhịn ăn để giảm cân, bạn cần lưu ý khi đã tập thể dục giảm mỡ bụng rồi thì cơ thể rất mệt mỏi, nhịn ăn sẽ khiến bạn suy kiệt.

Kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng sieu nhanh như aerobic, yoga với các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe. Trong trái cây chứa nhiều vitamin, chúng có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo và dinh dưỡng trong cơ thể thành năng lượng.

Ăn thêm nhiều rau xanh cũng như thịt nạc giúp bài tập thể dục giảm mỡ bụng của chị em nhanh đạt hiệu quả hơn. Chất xơ từ rau và protein từ các loại thịt nạc hoàn không khiến bạn tăng cân, ngược lại đạm còn nuôi dưỡng cơ bắp và làm săn chắc cơ bụng.

Để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng hơn nữa mà không tốn nhiều thời gian, an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe các chị em có thể đồng thời tập các bài tập giảm béo bụng và sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân Lic, Rich slim, Best slim, Biotin collagen slim,…

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Viên uống giảm mỡ bụng Nhật Bản 85

  • Viên giảm béo bụng số 85 của Nhật bản là sản phẩm hỗ trợ giảm béo nhanh được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên không gây tác dụng phụ.
  • Sản phẩm có chức năng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn ăn ít đi trong khi vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết giúp cơ thể bạn hoạt động ổn định, không gây cảm giác mệt mỏi.
  • Viên giảm béo bụng của Nhật Bản tác động tích cực đặc biệt đến vùng bụng, chuyên dùng cho các quý ông có vòng bụng to, giảm nhanh vòng bụng.

2. Viên uống giảm mỡ bụng Nhật Bản Naishitoru Z

Được sản xuất hoàn toàn từ thành phần thảo mộc thiên nhiên, Naishitoru Z giúp bạn giảm phần mỡ bụng xấu xí đơn giản, an toàn và hiệu quả. Sản phẩm viên uống giảm cân tan mỡ bụng Nhật Bản Naishitoru Z là một trong những sản phẩm được yêu thích tại nhiều thị trường trên thế giới. Sản phẩm được bộ Y Tế Nhật Bản và tổ chức quản lý thực phẩm và dược phẩm Nhật Bản chứng nhận là an toàn cho sức khỏe.

Viên uống giảm cân Naishitoru Z Kobayashi là trợ thủ đắc lực trong việc giảm béo đối với những người bị thừa cân, béo bụng, táo bón nặng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Công dụng về sản phẩm viên uống giảm mỡ bụng của Nhật Naishitoru Z:

  • Viên giảm cân nhật giảm cảm giác thèm ăn.
  • Viên giảm cân nhật bản naishitoru z tan mỡ nhanh.
  • Tăng sự trao đổi chất với viên giảm mỡ bụng của nhật naishitoru z.
  • Viên giảm cân của nhật naishitoru z giới hạn hấp thu chất béo.
  • Chữa trị tuyệt đối chứng táo bón, các bệnh về mụn.
  • Viên uống giảm cân nhật bản naishitoru z 5000 tăng năng lượng.
  • Đào thải độc tố trong cơ thể có thể với viên uống giảm cân của nhật.
  • Sản phẩm viên uống Naishitoru Z Kobayashi giúp giảm cân hiệu quả và đặc biệt không gây tác dụng phụ.

3. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết

Thuốc Giảm Cân

Tin tức Thuốc Giảm Cân

【#3】Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất Trong Vòng 1 Tuần

Cập nhật ngày: 29/05/2020

Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?

+ Tiết kiệm thời gian

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao, hoạt động liên tục nên tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này sẽ ngắn hơn so với những bài tập khác. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần với những bạn có thời gian bận rộn mã vẫn muốn sở hữu bụng phẳng thì quả thật là rất phù hợp.

+ Cải thiện sức khỏe cho tim mạch

Các bài tập với cường độ cao sẽ giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và mạnh hơn; khiến cho tim mạch và các hệ cơ quan trong cơ thể vận động nhiều, từ đó giúp tăng sức khỏe tim mạch lên, tăng cường nồng độ oxy trong máu. Đây cũng chính là một lý do quan trọng vì sao mọi người lựa chọn tập thể dục giảm cân trong 1 tuần bên cạnh việc ăn kiêng giảm mỡ bụng.

+ Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện

Để giảm cân trong 1 tuần nhanh tại nhà thì các bài tập yêu cầu ai cũng phải kiên trì, mà tập luyện không có hứng thú thì rất dễ chán nản, lười tập. Nhưng nhờ những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần này bạn có thể có lại sự hưng phấn, cải thiện tinh thần rất hiệu quả bởi chúng tạo cho bạn cảm hứng tự thử thách mình nhiều hơn, cố gắng tập luyện để đạt được hiệu quả đáng ngưỡng mộ sau đó.

+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau khi tập

Như đã nói ở trên, các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần này giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, do các bài tập này phải khiến bạn phải nạp nhiều Oxy vào cơ thể để vận động. Nên dù khi đã kết thúc thì các bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường chu kỳ tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho cơ thể, có nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục và không phải tập luyện nhiều trong tuần. Có thể thấy rằng những bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần giúp duy trì hiệu quả giảm cân nhanh sau đó nếu bạn có 1 chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.

Các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần được gợi ý từ huấn luyện viên sau đây chắc chắn các bạn sẽ không thể bỏ qua nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bắt đầu trong các gợi ý là bài tập giảm cân Burpee.

Burpee là bài tập giảm cân nhanh giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập toàn thân có khả năng tăng cường cơ bắp và định hình form dáng rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng
  • Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.
  • Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.
  • Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.
  • Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.
  • Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.
  • Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.

Bài tập giảm cân Jump squat

Squat là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.

Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện.

  • Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông.
  • Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng.
  • Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng.
  • Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s.

Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân nhanh chóng nhất trong 1 tuần có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.
  • Chống 2 tay lên hông hoặc nắm tay trước ngực, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
  • Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.
  • Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.

Bài tập giảm cân Mountain Climber

Mountain Climber hay leo núi giả là một trong các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất trong vòng 1 tuần rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.

  • Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.
  • Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.
  • Thu chân phải lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.
  • Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.

Bài tập giảm cân Jump Rope

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập giảm cân trong 7 ngày này.

Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải và nhảy khoảng 20 đến 30 cái để khởi động. Sau đó hãy nghỉ 1 chút để tránh bị mất sức quá nhiều khi mới tập. Sau đó mới quay lại và nhảy thêm những lần khác. Việc nghỉ – tập đang xen sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Sau mỗi ngày, hãy nân lượt nhảy trước khi nghỉ của bạn lên cao dần sau cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, giúp vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích để đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần này là bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
  • Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

Bài tập giảm cân Alternating Side Lunges

Bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

  • Bắt đầu đứng thẳng 2 chân
  • Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn
  • Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra
  • Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s

Bài tập giảm cân plank gập người

Plank là động tác hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta trong chuỗi các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần.

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank
  • Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.
  • Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập giảm cân Flying Jack

Flying jack có thể hiểu là bài tập bật nhảy cao với tay dang sang 2 bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng cơ thể này rất hiệu quả.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng
  • Nhảy tách chân sang 2 bên đồng thời dang tay
  • Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần

Lưu ý khi áp dụng những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để các bài tâp thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mang lại hiệu quả cao thì chúng ta cũng nên lưu ý những điều sau:

+ Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập

Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương. Vậy nên chúng ta cần tập các bài tập này dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

+ Không nên tập quá sức

Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức vì những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.

+ Thực hiện động tác từ dễ đến khó

Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này làm cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc mà thôi.

+ Chế độ dinh dưỡng khi tập

Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức. 80% kết quả của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được kết quả như mong đợi.

Công nghệ Max Burn Lipo 2021 được đánh giá là phương pháp giảm mỡ thừa ưu việt nhất trên thị trường hiện nay, Max Burn Lipo sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm đứt gãy những liên kết “cứng đầu”, từ đó giúp hóa lỏng mỡ thừa và đảo thải chúng ra ngoài theo hoạt động bài tiết tự nhiên của cơ thể.

+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.

+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.

+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.

+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.

+ Làm săn da, định hình form dáng.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại .

(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:

+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa

+ Kết quả bảo hành uy tín

+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia

+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.

CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ

【#4】Các Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả

Ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ tập các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà để có được vóc dáng “đồng hồ cát” như mong muốn. Các bài tập này chủ yếu kết hợp một số động tác nâng cơ vai, mông, mông chân và giảm béo vùng eo để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, các kỹ thuật/ động tác bao gồm những gì?

Lưu ý trước khi bắt đầu các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ

– Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng: Nhiều người vì quá nôn nóng có được vóc dáng mơ ước nên thường xuyên nhịn đói. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện mà còn gây phiền phức cho chính sức khỏe chúng ta. Khi cơ thể được đảm bảo nguồn năng lượng sẽ không còn tình trạng đuối sức trong quá trình tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 2 giờ, bao gồm trái cây, trứng luộc, sữa tách kem…Có thể bạn chưa biết, ăn 1 quả chuối trước khi tập sẽ cung cấp rất nhiều, thậm chí là thừa năng lượng.

– Không quên khởi động: Sẽ rất nguy hiểm nếu tập luôn mà không khởi động cơ thể. Một số tác hại có thể xảy ra như mệt mỏi, đau nhức chân tay, chấn thương trong quá trình tập luyện…Các động tác khởi động có thể kể đến như: Đứng thẳng, hóp bụng, bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời mở hai tay cao qua đầu, các động tác giãn cơ…

– Chuẩn bị vật dụng/ thiết bị cần thiết: Bạn có quyết tâm hơn trong việc tập luyện sau khi chuẩn bị các thiết bị, dụng cụ…Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập một cách chuyên nghiệp, có thể mua các thiết bị như máy tập cơ bụng, ghế tập bụng….tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn không có những thiết bị này cũng không phải vấn đề gì to tát. Có thể sử dụng các vật dụng có sẵn như như dây nhảy, một tấm đệm, vòng để lắc…Như thế cũng đủ để bạn có vóc dáng hoàn hảo với eo thon bụng phẳng.

– Lên thời gian biểu về thời gian luyện tập hợp lý: Bạn có hai lựa chọn: Thứ nhất: Mỗi một lần tập bạn nên phân chia nhỏ các động tác, và nâng dần số lần tập. Cách thứ hai là chia theo khối cơ.

Ví dụ: Thứ hai tập chân và đùi thì thứ hai tập vai và tay. Điều này giúp bạn dễ dàng điều phối các nhóm cơ và giúp chúng phát triển rất đều, sau một thời gian sẽ tạo thành vóc dáng hoàn hảo.

Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà

– Squat

+ Đứng với bàn chân hơi rộng hơn hông, giữ hai quả tạ ở phía trước cơ thể. Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ xuống thành một tư thế ngồi xổm, với quả tạ chạm sàn.

+ Nhấn qua gót chân để mở rộng chân khi bạn cuộn tạ vào ngực, làm căng cơ bụng. Ngay lập tức ấn tạ qua đầu khi thân trên xoay sang phải, xoay gót chân trái lên (lòng bàn tay hướng vào trong với cánh tay hơi mở rộng trước đầu). Ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu; lặp lại ở phía đối diện để hoàn thành 1 lần.

Bài tập squat

– Nhảy dây:

Đối với bài tập nhảy dây này, bạn cần chuẩn bị cho mình một sợi dây chuyên dụng mua ở các cửa hàng bán đồ thể dục thể thao.

Bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần) trong 3-5 buổi tập đầu. Sau đó dần tăng tốc độ và mỗi vòng quay giảm xuống một nhịp Nếu sau vài phút tập bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ. Sau một thời gian khi đã quen dần, bạn có thể nhảy dây bằng một chân (đổi chân sau mỗi 10 nhịp/ lần nhảy). Sau tuần đầu bạn nên tăng thời gian nhảy dây bằng cách giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ.

Nhảy dây giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn

Bài tập này giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể bằng việc đốt cháy năng lượng đồng thời giúp cho ta có 1 vòng eo săn chắc. Thêm vào đó khi nhảy dây đồng thời tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Chắc chắn đây là bài tập eo thon toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!

– Plank:

Đây là phương pháp tập luyện được biết đến nhiều nhất trong việc giảm mỡ bụng, săn chắc cơ. Khi thực hiện tư thế plank buộc bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ vững tư thế trong khoảng thời gian từ 20 giây đến 3 phút.

Bài tập Plank

Bạn cần có một chiếc thảm Yoga. Ngả người về phía trước, chống hai khuỷu tay xuống sàn tạo thành góc vuông với cẳng tay. Hai bàn tay có thể đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng hết sức có thể, kiễng hai mũi chân chạm sàn. Cần đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Tùy vào khả năng của mình, bạn có thể giữ tư thế này càng lâu càng tốt, từ 30 – 60 giây, hoặc từ 1 phút đến 1 phút 30 giây.

– Gập bụng

Đây là một bài tập rất phổ biến trong việc đánh tan mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp tới các cơ, đặc biệt là cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Từ đó giúp tăng kích thước của các cơ. Cùng với việc giảm tỷ lệ mỡ, mang lại một vùng bụng 6 múi hàng mơ ước của mọi người.

Gập bụng đúng cách

Bài tập bụng đơn giản nhất

+ Nằm ngửa ra sàn, tay để sau đầu hoặc hai bên thái dương, giữ gối co tự nhiên.

+ Thở ra nhẹ nhàng, căng cơ bụng đồng thời nâng đầu và vai của bạn khỏi mặt đất, có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về phía ngực.

+ Hít vào, hạ đầu xuống, lưu ý không chạm sàn.

– Yoga rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất mà bạn có thể làm tại nhà. Cách thực hiện rất đơn giản và tốn không quá nhiều sức nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

+ Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn phía trước và giữ cổ thẳng với thân.

+ Chụm gót và mũi 2 chân vào nhau, duỗi thẳng, lực dồn đều vào hai cánh tay.

+ Khép 2 khuỷu tay chạm người, xoay vai sau đó ngước lên.

+ Hít sâu, nâng cao người nhờ lực từ cánh tay, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khuỷu tay rồi kéo sát về phía người.

+ Kéo căng vai ra phía sau, mở rộng lồng ngực.

+ Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu khoảng 15-30s.

+ Thở nhẹ và hạ ngực trở lại vị trí ban đầu.

+ Hít sâu và nâng ngực lên, lặp lại động tác 5 lần.

– Lắc vòng

Lắc vòng giúp đánh tan mỡ bụng

Ngoài việc giảm mỡ bụng, kỹ thuật này còn giúp chị em có vòng 2 và vòng 3 săn chắc hơn do tác động cả lên nhóm cơ ở mông và ngực. Cách thực hiện:

– Chuẩn bị vòng phù hợp với có thể: Không nặng/nhẹ quá.

– Dang hai chân rộng bằng vai để làm trụ vững.

– Thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, tay giơ ngang hai bên hoặc đặt lên đầu.

– Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý chỉ dùng lực eo và hông để vòng chuyển động. Các bộ phận khác trên cơ thể cần giữ nguyên.

– Có thể kết hợp vài động tác khác như vừa lắc vòng vừa bước đi; bước chân, xoay vòng; đứng tấn lên xuống….để đạt kết quả như mong muốn.

Tạm kết: