【#1】4 Bài Tập Khởi Động Trước Thềm Zumba Dance Fiesta

ZUMBA DANCE FIESTA là hoạt động được mong chờ tại sự kiện LEEP ASIA 2021 với những điệu nhảy sôi động, cuốn hút mọi người. Để tận hưởng trọn vẹn sự kiện này, huấn luyện viên khuyên bạn không nên bỏ qua bước làm nóng cơ thể với các bài tập khởi động để phòng tránh chấn thương.

ZUMBA DANCE FIESTA là hoạt động kết hợp vũ đạo và âm nhạc tạo sự thỏa mãn cho những ai yêu thích những điệu nhảy Zumba. Đây hứa hẹn sẽ là hoạt động nóng không thể bỏ lỡ tại LEEP ASIA 2021- diễn ra vào ngày 18/8 tại nhà thi đấu quân khu 7. Hoạt động này sẽ diễn ra liên tục 50 phút, để có thể tham gia trọn vẹn chương trình, huấn luyện viên của California Fitness & Yoga Centers lưu ý bạn cần làm nóng cơ thể trước. Bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chiếm vai trò quan trọng không kém phần bài tập chính. Việc này đem đến những lợi ích cần thiết như tăng cường lưu thông máu, tăng cung cấp oxy, làm ấm cơ bắp… cơ thể cần có bước chuẩn bị để bước vào một hoạt động kéo dài như ZUMBA DANCE FIESTA.

Bài tập khởi động vùng cổ nhẹ nhàng

Khởi động càng kỹ, cơ thể càng hòa nhập vào giai điệu và vũ đạo càng nhanh. Ảnh: CFYC

Căng cổ là động tác hiệu quả không chỉ làm nóng vùng cổ mà còn làm giảm đau nhức. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên mặt phẳng cố định, sau đó đan 2 bàn tay vào nhau, đặt ra sau đầu, ngồi trong tư thế thẳng lưng, phần hông vững chãi. Dùng tay ấn nhẹ đầu hướng xuống phần bắp đùi sao cho cằm hướng xuống ngực. Khi ấn đầu xuống, sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai của bạn. Điều này sẽ giúp căng cơ hơn. Giữ nguyên vị trí ít nhất 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay.

Bài tập khởi động cổ tay, cổ chân cơ bản

Khởi động cổ tay, cổ chân giúp cho chân tay được linh hoạt hơn. Ảnh: CFYC

Trước khi luyện tập nặng, huấn luyện viên luôn khuyên người tập nên thực hiện các bước cơ bản là xoay cổ tay, cổ chân để các cơ làm quen với chuyển động nhẹ. Đây là động tác rất dễ làm và đặc biệt hữu ích, bạn phải đứng thẳng người, dùng tay xoa cổ tay luân phiên để tạo nhiệt, sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay mềm dẻo và linh hoạt.

Tăng độ dẻo dai của gối

Đầu gối và bắp chân cũng nên được khởi động kỹ. Ảnh: CFYC

Sở dĩ các huấn luyện viên khuyên bạn nên tập bước này bởi đây là bài tập khởi động nền tảng để làm ấm cơ, đặc biệt là phần gối và bắp chân. Bạn sẽ bước một chân về phía trước, đồng thời khuỵu người đến khi hai bên đầu gối tạo thành một góc chín mươi độ. Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại. ZUMBA DANCE FIESTA là hoạt động sôi nổi mà bạn chắc chắn không thể ngồi yên. Đây sẽ là bài tập hiệu quả giúp bạn không lo đau cơ chân khi hòa mình vào những bước nhảy mạnh mẽ đầy hứng khởi.

Hâm nóng cơ thể toàn diện với hít đất

Hít đất là bài tập thể dục kinh điển, không chỉ làm nóng bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng, lưng trên. Đầu tiên, chúng ta nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân, hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối. Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng, và thẳng người trong suốt quá trình thực hiện. Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng. Hít đất là bài tập cơ bản đem lại hiệu quả cao cho việc làm nóng các cơ một cách toàn diện.

ZUMBA DANCE FIESTA là hoạt động nằm trong khuôn khổ LEEP ASIA 2021, đây là sự kiện được mong chờ đối với tất cả mọi người, đặc biệt những ai yêu mến Zumba. Với âm nhạc sôi nổi đậm chất Latin cùng màn vũ đạo nóng bỏng, lễ hội Zumba hứa hẹn sẽ “đốt cháy” bất kì ai tham gia. Vậy đừng ngần ngại đến với sự kiện này mà hãy đăng kí tham gia ngay lập tức để cùng tạo nên một đêm trình diễn ấn tượng, sôi nổi và hấp dẫn nhất. Hẹn bạn vào ngày 18 tháng 8 năm 2021 tại Nhà thi đấu Quân khu 7 với những vũ điệu sôi động của ZUMBA DANCE FIESTA.

Hoàng Thi – Trúc Thy (Calipso)

Nhân dịp kỷ niệm 10 năm xuất hiện tại Việt Nam với phương châm “Making Life Better”, chúng tôi – tập đoàn sở hữu thương hiệu Califonia Fitness & Yoga Centers, Eri International, UFC Gym Việt Nam, CaliKids Academy, Yoga Plus – tổ chức sự kiện LEEP ASIA tại Nhà thi đấu quân khu 7.

Truy cập tại địa chỉ: chúng tôi hoặc liên hệ lễ tân các câu lạc bộ để biết thêm chi tiết.

【#2】Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Nhảy Zumba

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

Lợi ích mà zumba dance đem lại cho sức khỏe

Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.

Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân hiệu quả ?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

Lịch tập thông thường 1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với giảm được 0,45kg. Như vậy nếu bạn kiên trì luyện tập zumba mỗi ngày một giờ kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe năng lượng cho cơ thể.

Khi học zumba cần chuẩn bị những gì?

Trước tiên bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

ĐỊA CHỈ:

【#3】Bài Tập Thể Dục Aerobic Cho Android

Bắt đầu luyện tập thể dục nhịp điệu với ứng dụng Android miễn phí này với rất nhiều bài tập và các bài tập thể dục để bạn đổ mồ hôi. Được thiết kế để giúp bạn tìm thấy phiên bản thể dục nhịp điệu hoàn hảo của mình để giảm cân bằng những nhịp đập tốt nhất, nhạc yoga, nhạc latin, 90, 80 và nhiều hơn nữa.

Tập luyện thể dục nhịp điệu là sự kết hợp hoàn hảo giữa âm nhạc và bài tập.

Kết hợp các bài tập tim mạch và tập luyện tim mạch cường độ cao với bài tập yoga để giữ cho dòng chảy hoàn hảo với sự thư giãn, kéo dài và tim mạch. Nhận được một cơ thể hoàn hảo toned.

Khám phá ứng dụng để tìm bài học video lý tưởng, lý tưởng để học các bài tập đốt cháy chất béo.

Ứng dụng là bộ sưu tập video được lưu trữ toàn bộ với các bài tập aerobic và các bài tập thường xuyên mất chất béo, trọng lượng mất mát, khiêu vũ aerobics và latinh aerobic dance zumba.

Một trong những ứng dụng thể dục thể hình tốt nhất về giảm cân cho cô gái và các thủ tục để đốt chất béo cardio. Tìm hiểu các thói quen và trở thành ông Motivator của riêng bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen tốt nhất của phụ nữ.

Tất cả trong một ứng dụng. Chúng tôi thu thập các thói quen tốt nhất để tập thể dục toàn bộ cơ thể miễn phí với tập thể dục để đạt được cơ, tập thể dục để giai điệu mỏng, tập thể dục để làm phẳng dạ dày, tập thể dục để tăng cao hơn, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa.

Bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu. Bắt đầu luyện tập và các bài tập thể dục miễn phí tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Kết nối với cơ thể và tập luyện để có được một dạ dày phẳng nhanh và dễ dàng. Khuyến khích bản thân mình với bài tập thể dục nhịp điệu âm nhạc miễn phí tại nhà hoặc phòng tập thể dục với âm nhạc động lực tốt nhất.

Buổi tập luyện hoàn hảo của bạn đang chờ bạn. Tìm các bài tập để giúp bạn vừa và tập luyện tập luyện hàng ngày hoàn hảo để giảm cân mà không cần chế độ ăn uống. Hãy để âm nhạc di chuyển bạn bất cứ khi nào bạn đang tham gia một buổi trình diễn hiit, crossfit, zumba, spinning hoặc võ thuật.

Cảm thấy mạnh mẽ và học tập luyện tập đốt chất béo và rất nhiều cơ thể phù hợp để tập luyện tim mạch, tập thể dục thể hình và phối hợp các bước nhảy với nhịp điệu latin. Tìm nhịp điệu hoàn hảo của bạn.

Xem và chơi. Nghe video và nghe nhạc aerobics latin hoặc nhạc yoga, nhạc điện tử, hip, trống và bass, rock hoặc nghe nhịp nhạc điện tử để nhảy cân nặng, tập luyện khiêu vũ aerobics, tập aerobic latin và nhạc zumba. Break một mồ hôi với những Zumba lấy cảm hứng tập luyện.

Âm nhạc để khiêu vũ salsa rất tuyệt vời cho các bài tập luyện tập nhạc dance và các buổi nhảy nhịp điệu khác như zumba. Hãy thử nhịp đập của người châu Á khiêu vũ múa bụng và nhạc reggaeton với các bài tập hàng ngày của bạn.

Sử dụng nó khi bạn đang ở trong tâm trạng cho một buổi đào tạo tích cực và phản loạn miễn phí. Hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu để tiên tiến tìm kiếm workouts tim để đốt cháy chất béo ở nhà. Tập luyện người mới bắt đầu và các khoá đào tạo nâng cao được các chuyên gia lựa chọn để bạn có thể tìm thấy các bài tập thể dục hoàn hảo theo sở thích của bạn.

Giữ động lực của bạn cao trong khi thực hiện việc tập luyện tim, đi xe đạp, hình elip, bước Aerobics, Zumba, Võ thuật Chạy, HIIT hoặc tập luyện yoga hàng ngày. Cardio workouts giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; Xây dựng cơ bắp và làm việc tốt ngực xây dựng, chân mạnh, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và triceps, vai, đùi, vú, vú công ty, cơ bắp và cơ bắp tuyệt vời.

Thể dục nhịp điệu thể dục nhịp điệu được chứng minh là hiệu quả và thú vị như zumba, múa bụng, khiêu vũ latino, nhảy nhảy bollywood, yoga và pilates. Bạn chỉ cần động cơ thích hợp để giảm cân và có được một cơ thể mỏng hoàn hảo.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bài tập luyện tập của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh mà bạn cần. Uplifting và tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn giữ được động lực trong buổi tập luyện thể dục nhịp điệu của bạn.

Tập luyện khiêu vũ aerobics. Chuẩn bị. Giữ phù hợp.

【#4】Tải Bài Tập Thể Dục Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản Mới Nhất

Bắt đầu luyện tập thể dục nhịp điệu với ứng dụng Android miễn phí này với rất nhiều bài tập và các bài tập thể dục để bạn đổ mồ hôi. Được thiết kế để giúp bạn tìm thấy phiên bản thể dục nhịp điệu hoàn hảo của mình để giảm cân bằng những nhịp đập tốt nhất, nhạc yoga, nhạc latin, 90, 80 và nhiều hơn nữa.

Tập luyện thể dục nhịp điệu là sự kết hợp hoàn hảo giữa âm nhạc và bài tập.

Kết hợp các bài tập tim mạch và tập luyện tim mạch cường độ cao với bài tập yoga để giữ cho dòng chảy hoàn hảo với sự thư giãn, kéo dài và tim mạch. Nhận được một cơ thể hoàn hảo toned.

Khám phá ứng dụng để tìm bài học video lý tưởng, lý tưởng để học các bài tập đốt cháy chất béo.

Ứng dụng là bộ sưu tập video được lưu trữ toàn bộ với các bài tập aerobic và các bài tập thường xuyên mất chất béo, trọng lượng mất mát, khiêu vũ aerobics và latinh aerobic dance zumba.

Một trong những ứng dụng thể dục thể hình tốt nhất về giảm cân cho cô gái và các thủ tục để đốt chất béo cardio. Tìm hiểu các thói quen và trở thành ông Motivator của riêng bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen tốt nhất của phụ nữ.

Tất cả trong một ứng dụng. Chúng tôi thu thập các thói quen tốt nhất để tập thể dục toàn bộ cơ thể miễn phí với tập thể dục để đạt được cơ, tập thể dục để giai điệu mỏng, tập thể dục để làm phẳng dạ dày, tập thể dục để tăng cao hơn, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa.

Bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu. Bắt đầu luyện tập và các bài tập thể dục miễn phí tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Kết nối với cơ thể và tập luyện để có được một dạ dày phẳng nhanh và dễ dàng. Khuyến khích bản thân mình với bài tập thể dục nhịp điệu âm nhạc miễn phí tại nhà hoặc phòng tập thể dục với âm nhạc động lực tốt nhất.

Buổi tập luyện hoàn hảo của bạn đang chờ bạn. Tìm các bài tập để giúp bạn vừa và tập luyện tập luyện hàng ngày hoàn hảo để giảm cân mà không cần chế độ ăn uống. Hãy để âm nhạc di chuyển bạn bất cứ khi nào bạn đang tham gia một buổi trình diễn hiit, crossfit, zumba, spinning hoặc võ thuật.

Cảm thấy mạnh mẽ và học tập luyện tập đốt chất béo và rất nhiều cơ thể phù hợp để tập luyện tim mạch, tập thể dục thể hình và phối hợp các bước nhảy với nhịp điệu latin. Tìm nhịp điệu hoàn hảo của bạn.

Xem và chơi. Nghe video và nghe nhạc aerobics latin hoặc nhạc yoga, nhạc điện tử, hip, trống và bass, rock hoặc nghe nhịp nhạc điện tử để nhảy cân nặng, tập luyện khiêu vũ aerobics, tập aerobic latin và nhạc zumba. Break một mồ hôi với những Zumba lấy cảm hứng tập luyện.

Âm nhạc để khiêu vũ salsa rất tuyệt vời cho các bài tập luyện tập nhạc dance và các buổi nhảy nhịp điệu khác như zumba. Hãy thử nhịp đập của người châu Á khiêu vũ múa bụng và nhạc reggaeton với các bài tập hàng ngày của bạn.

Sử dụng nó khi bạn đang ở trong tâm trạng cho một buổi đào tạo tích cực và phản loạn miễn phí. Hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu để tiên tiến tìm kiếm workouts tim để đốt cháy chất béo ở nhà. Tập luyện người mới bắt đầu và các khoá đào tạo nâng cao được các chuyên gia lựa chọn để bạn có thể tìm thấy các bài tập thể dục hoàn hảo theo sở thích của bạn.

Giữ động lực của bạn cao trong khi thực hiện việc tập luyện tim, đi xe đạp, hình elip, bước Aerobics, Zumba, Võ thuật Chạy, HIIT hoặc tập luyện yoga hàng ngày. Cardio workouts giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; Xây dựng cơ bắp và làm việc tốt ngực xây dựng, chân mạnh, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và triceps, vai, đùi, vú, vú công ty, cơ bắp và cơ bắp tuyệt vời.

Thể dục nhịp điệu thể dục nhịp điệu được chứng minh là hiệu quả và thú vị như zumba, múa bụng, khiêu vũ latino, nhảy nhảy bollywood, yoga và pilates. Bạn chỉ cần động cơ thích hợp để giảm cân và có được một cơ thể mỏng hoàn hảo.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bài tập luyện tập của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh mà bạn cần. Uplifting và tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn giữ được động lực trong buổi tập luyện thể dục nhịp điệu của bạn.

Tập luyện khiêu vũ aerobics. Chuẩn bị. Giữ phù hợp.

【#5】Lắng Nghe Chuyên Gia Aerobic Chia Sẻ Kinh Nghiệm Với Các Bài Tập Giúp Giảm Cân Nhanh

Tập aerobic với nhịp điệu dồn dập giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn giúp cung cấp oxy cho máu, kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng mỡ thừa, thêm vào đó các bài tập aerobic để giảm cân như lắc eo theo nhịp đập của nhạc, bật nhảy, chạy bộ, múa bụng, múa cột, sexy dance, belly dance… sẽ giúp cải thiện số đo 3 vòng nhanh chóng, lượng mỡ thừa giảm hẳn sau 1 thời gian luyện tập, giúp nâng cao sự kiên trì, dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.

Tập aerobic bao lâu thì giảm cân? Vấn đề tập aerobic có giảm cân nhanh hay không tuỳ thuộc vào việc bạn tập với cường độ luyện tập như thế nào, chế độ ăn kiêng giảm cân ra sao và thói quen hàng ngày của bạn. Với những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục aerobic để giảm cân cùng với những thực đơn ăn uống hợp lý thường sau 1 tháng có thể giảm được 1-2 kg (nếu tập 1-2 tiếng mỗi ngày), tháng đầu tiên sẽ giảm chậm bởi lý do bạn mới bắt đầu tập chỉ có thể và nên tập những động tác dễ nên hiệu quả luyện tập mới bắt đầu, sau tháng thứ 2 và tháng thứ 3 thì kết quả sẽ được dần nâng lên thường là 3-4 kg/tháng, số đo các vòng eo, hông, ngực cũng dần được cải thiện đáng kể.

II – Kinh nghiệm tập aerobic giảm cân tại nhà

Khi mới tập luyện chắc hẳn bạn sẽ gặp không ít những khó khăn bởi bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, tập những bài tập aerobic giảm cân nào mang lại hiệu quả nhanh hay tập aerobic như thế nào cho đúng cách. Với những thắc mắc này, xin mách bạn một bí quyết đó là bạn có thể xem hướng dẫn tập aerobic giảm cân cho người mới bắt đầu ngay tại nhà mình mà không phải mất thời gian đến các trung tâm thể hình để luyện tập.

Bên cạnh đó theo kinh nghiệm tập aerobic giảm cân tại nhà của các huấn luyện viên tập thể hình, khi mới bắt đầu tập chúng ta nên kết hợp tập các bài tập thể dục aerobic toàn thân và tập dần dần từ dễ lên khó, không nên chú trọng ngay vào việc tập chủ yếu vào một số động tác bụng, bắp tay chân, hông hay ngực để tránh tình trạng mất cân đối. Chú ý trước khi tập nên mắc các trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi, nên mặc những trang phục màu sắc để tạo cảm giác tập năng động và trẻ trung hơn. Ngoài ra theo kinh nghiệm của các giáo viên hướng dẫn trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn cần khởi động toàn thân khoảng 10-15 phút với các động tác như xoay khớp tay chân, chạy bộ tại chỗ, lắc hông… để tránh những tổn thương như chuột rút, đau cơ bắp trong lúc tập.

Một kinh nghiệm khác luôn được nhắc đến nhiều trong quá trình tập các bài tập aerobic để giảm cân đó là nên uống nhiều nước lọc tinh khiết hoặc nước muối sinh lý hay nước khoáng để giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc và đào thải mỡ thừa qua tuyến mồ hôi, hơn nữa uống nhiều nước cũng giúp dưỡng ẩm cho làn da trong suốt quá trình luyện tập. Thời gian uống nước thích hợp nhất là khoảng 2h trước thời điểm bắt đầu buổi tập aerobic bởi cơ thể cần 1 thời gian nhất định để hấp thụ nước, uống nước từ từ từng ít một không nên uống quá nhiều nước 1 lúc để giúp cung cấp đều nước cho cơ thể.

Ngoài những kinh nghiệm trên, các huấn luyện viên khuyên những người mới tập aerobic nên tập những động tác đơn giản trước khi bắt đầu tập những động tác khó với cường độ luyện tập cao hơn. Hơn nữa việc lựa chọn luyện tập thể dục thẩm mỹ bài tập nào còn tuỳ thuộc vào độ tuổi, tình hình sức khoẻ, tính cách và giới tính của từng người. Ví dụ những người trầm tĩnh yêu thích sự nhẹ nhàng sâu lắng thì nên lựa chọn những bài tập khiêu vũ với nhạc điệu sâu lắng nhẹ nhàng, với những cô gái yêu thích sự trẻ trung sôi động thì có thể lựa chọn các bài tập nhảy với nhịp điệu nhanh hơn như chacha hay champa hoặc zumba.. Bên cạnh đó, nên lựa chọn bài tập nhảy aerobic nào còn phụ thuộc vào mục đích giảm cân của bạn, nếu ai không muốn giảm mỡ vùng bắp tay và chân, hông mà chỉ muốn giảm mỡ vùng bụng thì có thể tập các bài tập nhảy dance bell chẳng hạn.

Tập thể dục thẩm mỹ bao nhiêu thì đủ để giảm cân? Mặc dù biết rằng nên tập với cường độ vừa phải khi mới tập luyện nhưng chúng ta cùng cần biết mức tập phù hợp cho người mới tập bao nhiêu là đủ giúp giảm cân, thời gian phù hợp nhất cho việc tập thể dục thẩm mỹ giảm cân là khoảng 1 tiếng mỗi ngày, mỗi tuần tập ít nhất 5-6 buổi (mỗi buổi 1 tiếng) và sau 1 tháng bắt đầu tăng thêm 30 phút cho mỗi buổi tập, không nên tập quá sức mà nên tập với thời gian vừa phải như trên khi nào thấy mệt nên nghỉ ngơi, nên tập vào buổi sáng 6h hoặc buổi chiều tối, không nên tập quá 20 giờ vì sai 20 giờ cơ thể cần nghỉ ngơi.

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên hướng dẫn tập thể dục aerobic (ê rô bích) nhiều năm muốn giảm cân đạt hiệu quả nhanh chúng ta cần thực hiện các bài tập aerobic toàn thân kết hợp thực hiện lặp lại nhiều lần các động tác tay chân lưng và bụng.

1. Bài tập aerobic bật nhảy giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà

Bài tập bật nhảy có lẽ khá quen thuộc đối với chúng ta trong các buổi tập thể dục ở ác trường trung học cơ sở và trung học phổ thông, động tác này cũng không quá phức tạp để thực hiện, chuẩn bị tập với tư thế 2 chân đặt sang ngang bằng vai, 2 tay đan vào nhau, chân hơi nhún xuống sao cho đầu gối tạo với bắp chân một góc 90 độ, trọng lượng cơ thể dồn hết vào gót chân, dùng hết sức và bật nhảy thật cao đồng thời 2 tay giơ thẳng lên trời, thực hiện động tác lặp lại từ 20-30 lần. Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân thì bài tập này cũng rất tốt cho những bạn trẻ muốn cải thiện chiều cao, khi tập bài tập này bạn nên chọn một vị trí rộng rãi thoáng đãng tại nhà để thực hiện.

2. Bài tập lắc eo trong arobic giúp cải thiện vòng eo hiệu quả tại nhà

Bài tập thể dục aerobic lắc eo cũng rất đơn giản dễ thực hiện mà hiệu quả giảm mỡ vòng eo rất tốt, các thực hiện bài tập aerobic lắc eo bắt đầu với tư thế 2 chân dang ngang bằng vai, đặt 2 tay chống hông và bắt đầu thực hiện lắc sang trái lặp lại 2 lần 8 nhịp. Tiếp tục giơ 2 tay lên cao mắt nhìn ngang và thực hiện lắc eo tương tự như tư thế ban đầu tay lắc lư theo nhịp, bài tập này rất phù hợp cho các bạn nữ muốn giảm mỡ vùng eo đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

3. Bài tập aerobic chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân

Một động tác tập aerobic hiệu quả nữa bạn có thể tự thực hiện tại nhà đó là tập chạy bộ, mặc dù bài tập này cũng tương đối đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả giảmcân “siêu tốc” cho những ai đang “quá nóng ruột” với tình trạng thừa cân của mình. Các chuyên gia tập aerobic nhiều năm cho biết bài tập chạy bộ nếu tập ít nhất 30 phút mỗi ngày vào các buổi sáng và tối có thể giúp bạn cải thiện đáng kể mỡ vùng bắp chân một cách nhanh chóng.

6. Bài tập thể dục aerobic múa cột giảm mỡ bụng và tăng số đo vòng 1 và 3

Bài tập thể dục aerobic múa cột có nguồn gốc từ các quán bar, phòng trà nhưng hiện nay môn thể dục này đã được phát triển rộng rãi tại các trung tâm tâm tập thể dục thẩm mỹ bởi những tác dụng tuyệt vời, bài tập thể dục aerobic múa cột không chỉ giúp giảm mỡ 3 vòng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và quyến rũ hơn, không chỉ nữ giới tập thể dục thẩm mỹ múa cột mà nam giới cũng rất yêu thích bộ môn thể dục này.

Ngoài những chú ý trên, trong khi tập các bài tập thể dục thẩm mỹ bạn nên chú ý tránh một số lỗi như giữ nhịp thở không đều, lặp lại nhiều lần 1 bài tập từ tháng này sang tháng khác, luyện tập sai tư thế, luyện tập bất chấp thời gian nào mình thích…

Trong lúc tập bạn nên chú ý thực hiện đúng như hướng dẫn, giữ nhịp thở ổn định không nên nghĩ động tác này đơn giản không cần quan sát kỹ, bên cạnh đó bạn hãy tập tuần tự từng động tác không nên nhảy cóc dẫn đến khả năng luyện tập không phù hợp khiến bạn bị tổn thương khi tập và không đạt được hiệu quả như mong muốn. Một số người yêu thích một bài tập nào đó và nghĩ rằng bài tập đó tốt cho mục đích giảm cân nào đó của mình nên tập lặp lại nhiều lần, nhưng điều này không hề tốt bởi theo các nhà khoa học thì cơ chế hoạt động của cơ thể chúng ta dần thích nghi với chế độ luyện tập lặp lại nhiều lần dẫn đến kết quả tháng đầu tiên có thể giảm cân nhưng tháng thứ 2, thứ 3 lại không thể giảm cân, mà ngược lại cân nặng tăng hơn trước.

III – Thực đơn giảm cân khi tập aerobic cho người muốn giảm cân.

Chế độ ăn uống cho người tập aerobic giảm cân cũng cần phải hợp lý, kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa chất béo, nhiều tinh bột, các loại nước ngọt, nước có ga, thực phẩm đóng hộp sẵn, nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ, nước, vitamin và chất khoáng như trái cây, nước ép rau củ, thịt nạc… để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, da săn chắc và mịn màng.

Chú ý không được bỏ bữa trước buổi tập, bổ sung đầy đủ một bữa ăn nhẹ nhàng trước buổi tập, có thể ăn 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép trái cây và ăn trước buổi tập khoảng 2 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian chuyển hóa thức ăn thành calo chuẩn bị cho buổi tập. Hơn nữa bạn cũng cần chú ý thực đơn ăn sau buổi tập nên ăn thêm 1 quả trứng và uống 1 cốc nước ép trái cây giúp da và cơ bắp luôn săn chắc.

【#6】3 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tại Nhà Hiệu Quả Khiến Giới Trẻ Mê Đắm

3 lợi ích khi áp dụng bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả

Giảm cân giữ dáng

Mục đích chính của rất nhiều chị em phụ nữ khi tham gia tập thể dục thẩm mỹ chính là giữ gìn vóc dáng, giảm cân và sở hữu thân hình quyến rũ như mơ ước. Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả sẽ tác động làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả.

Giảm stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tăng cường tập luyện thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ít mệt mỏi, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sức khỏe tinh thần và thể chất nhờ đó cũng được cải thiện rõ rệt hơn.

Tạo sự tự tin

Khi sở hữu vòng eo con kiến và một thân hình quyến rũ, bạn sẽ trở nên tự tin hơn. Nỗi ám ảnh cân nặng biến mất, trả lại sự cởi mở trong việc tiếp xúc với mọi người xung quanh. Bạn sẽ cảm nhận được điều này sớm thôi nếu áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả một cách khoa học.

3 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả

Thể dục thẩm mỹ ngày càng phát triển với rất nhiều bài tập đa dạng cho chị em có thể thoải mái lựa chọn. Ngoài các bài tập phổ biến như Belly dance, Zumba, Aerobic,…thì 3 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả sau đây sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.

1/ Bài tập CX Worx

Đây là một trong các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả có công dụng tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho toàn thân. Động tác tập trung vào khu vực từ giữa đùi đến vai – phần cơ chính chống đỡ sức nặng cả cơ thể. Bài tập thường kéo dài 30 phút với chuỗi các động tác liên hoàn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập múa cột này đòi hỏi sự dẻo dai và sức chịu đựng của các vùng cơ bắp, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các khớp trên cơ thể. Pole Fit rất được giới trẻ yêu thích vì tăng sự tự tin, gợi cảm, khám phá ngôn ngữ cơ thể, tăng sự nữ tính và lôi cuốn. Luyện tập Pole Fit trong vài năm gần đây đã trở thành trào lưu rất hot được nhiều chị em phụ nữ quan tâm với mong muốn sở hữu thân hình quyến rũ và gợi cảm hơn.

Body Pump là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả với sự hỗ trợ của tạ trên nền nhạc, thực hiện liên tiếp trong 1 tiếng, đốt cháy khoảng 800kcal và tác động sâu vào các cơ trên toàn thân. Đây là bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả, giảm cân nhanh đồng thời tăng cơ toàn thân nhờ cường độ tập luyện cao và sức nặng của tạ.

【#7】Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Gym Cho Nữ Chất Lượng Và Hiệu Quả

Mở phòng tập gym cho nữ là một trong những ý tưởng kinh doanh khá sáng tạo và độc đáo. Khi trên thị trường hiện tại, đa phần phòng Gym chủ yếu dành cho nam. Và mô hình phòng Gym cho nữ rất ít xuất hiện trên thị trường hiện nay.

Phái nữ là phái luôn quan tâm tới sắc đẹp và vì thế cơ hội tăng trưởng của mô hình này cũng rất cao. Phụ nữ là người luôn muốn bản thân mình đẹp nhưng bởi vì họ là phái nữ. Họ luôn có sự ngại ngùng khi ra một phòng tập Gym mà chỉ thấy toàn là phái nam.

Cơ hội và thách thức khi mở phòng tập gym cho nữ

Bất kể kinh doanh ngành nghề gì thì cũng tồn tại hai khía cạnh cơ hội và thách thức. Với kinh doanh phòng Gym nữ, chúng ta có thể nhận thấy được nhiều cơ hội tiềm năng.

  • Có người tập gym vì bị bạn gái bạn trai chối từ vì thân hình chưa đẹp. Họ tập luyện để lột xác để trong đẹp hơn và không còn bị chê bai
  • Có người tập gym vì muốn giảm cân. Họ thấy mình mập quá, bụng to quá. Thế là họ đi tập gym, vô chạy bộ, hay nâng tạ mấy cái cho giảm mở, thon gọn tí.
  • Có người tập gym vì mún tăng cơ, tăng sức khỏe. Họ thấy dáng người chưa chuẩn, chưa đẹp. Nên họ tham gia các phong tập ghim để trở nên cơ bắp hơn, mạnh mẽ hơn.

Bài toán về vốn cho việc mở phòng tập gym cho nữ

Mặt bằng: Mở phòng tập gym cho nữ sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí mặt hơn, vì máy móc ít nên không chiếm quá nhiều diện tích. Thêm vào đó bạn có thể thuê mặt bằng không nhất thiết mặt tiền, bạn có thuê một căn phòng.

Đối tượng là nữ nên những bộ môn tập như Yoga, Erubic, Zumba, Dance sẽ được ưa chuộng nhiều hơn.

Gía thuê mặt bằng sẽ giao động từ 5-15 triệu tùy theo diện tích và khu vực.

Máy móc: Máy móc sử dụng trong phòng Gym nữ không nhiều như nam, các chủ phòng Gym có tinh gọn được khoản này.

Chủ yếu máy chạy bộ, máy rung, máy xoay eo, những dòng máy giảm mỡ và tăng cơ hạng trung bình (không như các máy hạng nặng dành cho nam).

Với phòng Gym này, máy móc sẽ ít hư hại, tuổi thọ máy cao, không tốn chi phí bảo trì thường xuyên. Giá máy tập Gym cho phòng nữ dao động từ 200 triệu đến 400 triệu phù hợp diện tích từ 150m2 – 200m2.

Về lợi thế cạnh tranh

Chúng ta có thể hiểu rằng, theo tâm lý chung của nữ giới, họ rất ngại tập những phòng Gym có quá nhiều nam, đa phần tập cặp đôi hoặc tập theo nhóm.

Nếu có riêng một phòng dành hẳn cho nữ thì tuyệt vời còn gì bằng. Như vậy bạn sẽ thu hút được đối tượng tập nhiều hơn, và khách hàng sẽ trung thành với phòng tập lâu hơn.

Việc kinh doanh phòng Gym nữ, đơn giản hơn nhiều, với phòng tập Yoga bạn chỉ cần 1 không gian thoáng mát, vừa đủ sức chứa 20 người.

Không cần phải thiết kế rườm ra, cách tối giản nhất đó là lắp kính và chuẩn bị sẵn một số thảm Yoga như vậy bạn đã có một phòng gym tương đối rộng rãi.

Khác với nam giới, thời gian tập Gym của nữ sẽ nhanh hơn, từ 30p – 45p, nam từ 1h đến 1h30p. Vì thế, sức chứa học viên cao hơn, máy tập tuy ít nhưng vẫn đảm bảo đủ máy tập cho khách.

Thách thức khi mở phòng tập gym cho nữ

Ngoài những cơ hội đầy tiềm năng khi mở phòng tập gym cho nữ thì bên cạnh đó vẫn có những thách thức.

Chọn phòng tập Gym nữ bạn sẽ mất đi 1 tệp khách hàng tiềm năng nam, nguồn này có thể mang lại một nguồn doanh thu đáng kể. Đó chính là thách thức lớn nhất.

Nhưng nếu, bạn có chiến lược kinh doanh đúng hướng thì thách thức này chính là cơ hội của bạn.

Với một phòng Gym tập trung nam nữ và phòng gym nữ, bạn có thể chọn thế mạnh cạnh tranh của mình đó là “Phòng Gym dành riêng cho nữ” và những lợi ích mang lại khi đến với phòng tập.

Một số kinh nghiệm về kế hoạch mở phòng Gym nữ

Với những lợi thế cạnh tranh hiện có về ngành, phòng Gym nữ được đánh giá là một trong những mô hình kinh doanh tiềm năng. Kế hoạch setup phòng Gym nữ và nam cũng căn bản vẫn tương đối giống nhau.

Lên ý tưởng về việc mở phòng tập gym cho nữ

Bạn cần xác định được phòng Gym nữ của mình thuộc cấp độ nào?

Có 3 cấp độ phòng Gym:

  • Phòng bình dân: Diện tích 100m2, 200 triệu
  • Phòng trung bình: 100m2 – 200m2, 200 triệu – 400 triệu
  • Phòng cao cấp: trên 500 triệu

(Trung bình ước tính 1m2 =2 triệu)

Tìm mặt bằng và lên ý tưởng về thiết kế phòng Gym

Điều đầu tiên trong quá trình mở phòng tập gym nữ, bạn cần phải tìm kiếm được một địa điểm để hô biến thành nơi tập luyện.

Đó có thể ở chính căn nhà của bạn nếu nó đủ rộng hoặc đi thuê ở các nơi khác. Nhưng điều cần lưu ý ở đây chính là vị trí của phòng tập cần nằm ở khu đông dân cư.

Có thể không cần là khu trung tâm nhưng giao thông phải thuận lợi, xung quanh nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Nếu mở phòng tập gym cho nữ thì bạn có thể tìm mặt bằng là một căn phòng diện tích từ 100m – 200 m2, đủ có sức chứa từ 30-50 người.

Thiết kế phòng Gym nữ khá đơn giản, không gian thoáng mát, thoải mái. Máy móc sử dụng từ 5 – 10 máy, tiết kiệm không gian. Bạn có thể chia thành hai khu vực: Khu vực cho tập Gym và khu vực tập Yoga, Erubic, Dance, Zumba.

Một căn phòng cũng có thể là nơi tập luyện thể thao tuy nhiên để kinh doanh thu lại lợi nhuận cần có sự đầu tư bài bản. Bạn nên có một bản thiết kế phòng tập gym chỉnh chu.

Phân chia rõ ràng các khu tập, đâu là nơi đặt máy chạy bộ, tập aerobic, phòng tắm sau tập (nếu có)…. Ngay cả khi bạn chỉ muốn mở phòng tập gym nữ giá rẻ thì cũng cần quy hoạch cẩn thận.

Dụng cụ cần thiết để mở phòng gym cho nữ

Dụng cụ Gym:

Đặc thù của mở phòng Gym nữ đó là máy móc sử dụng khá đơn giản, chẳng hạn như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục: Máy chạy bộ là dòng máy hầu như tất cả phòng Gym đều chọn lựa, và đa phần là nữ giới.

Vì máy đơn giản, dễ sử dụng, và mang lại hiệu quả cao. Thông thường, khi tập luyện với máy chạy bộ, khách sẽ có cảm giác thoải mái, điều chỉnh nhanh, chậm, độ dốc theo khả năng. Thêm vào đó khách có thể vừa xem video, nghe nhạc và vừa tập luyện.

Máy massage: Máy massage là dòng máy được đánh giá là dễ tập luyện nhất. Không cần tốn quá nhiều sức, chỉ cần bạn đeo đai rung và chọn cấp độ. Đơn giản và mang lại hiệu quả cao, nhất là giảm mỡ eo, săn cơ, và thư giãn cơ.

Máy xoay eo: Tâm lý của phụ nữ khi đi tập Gym đa phần đều muốn giảm mỡ eo và đùi. Máy xoay eo chính là dòng máy phù hợp nhất, chỉ cần ngồi và xoay eo là đã giải quyết được vấn đề mỡ.

Thêm vào đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại ghế tập bụng, bóng tạ, dây thừng, tạ, để đa dạng bài tập.

Dụng cụ Yoga:

Nếu đã mở phòng tập gym cho nữ thì không thể quên phòng tập Yoga. Đó là nơi thu hút nhiều khách hàng nữ nhất và lại tiết kiệm chi phí khi setup phòng. Bạn chỉ tốn thảm yoga, một số dụng cụ hỗ tợ như bóng tập Yoga, vòng lắc eo.

Nếu được bạn có thể thêm 1 bộ loa nghe nhạc, để có thể hỗ trợ giáo viên Yoga trong các bài tập. Phòng Yoga bạn có thể làm nơi tập erubic, dance, zumba, rất tiện lợi và mang lại nguồn lợi nhuận không nhỏ.

THAM KHẢO BẢNG BÁO GIÁ THIẾT BỊ PHÒNG TẬP GYM NỮ MỚI NHẤT 2021

Thủ tục mở phòng Gym nữ gồm những gì?

  • Các thủ tập phòng Gym bao gồm
  • Bằng huấn luyện viên,
  • Giấy phép kinh doanh,
  • Chi phí làm các thủ tục.

Một số lưu ý khi mở phòng tập gym cho nữ

Đội ngũ nhân sự

Kinh doanh phòng gym là một mô hình kinh doanh dịch vụ. Nên các vấn đề về phục vụ, chăm sóc, hỗ trợ, tương tác với khách hàng chính là những hội viên cực kỳ quan trọng. Đào tạo nhân sự có thể từ nội bộ công ty hoặc thuê giảng viên từ bên ngoài.

Việc đầu tư có kế hoạch cho đội ngũ nhân sự bắt đầu từ khâu tuyển dụng cho đến khi họ được huấn luyện. Đào tạo chuyên môn, phong cách phục vụ chuyên nghiệp là thực sự cần thiết.

Một mô hình quản trị nhân sự phù hợp cần phải đáp ứng. Được các tiêu chí tuyển dụng và mức lương phù hợp để chủ đầu tư dễ dàng tiến hành việc tuyển dụng và có thể chọn ra cho mình những nhân sự thích hợp nhất.

Nhân sự phòng Gym cụ thể như HLV Gym, HLV Yoga phải có kinh nghiệm và kĩ năng. Yếu tố này rất quan trọng và quyết định chính đến nguồn doanh thu của bạn.

Bạn cần ít nhất 1 HLV cho phòng Gym và có thể thêm tùy theo chiến lược và ngân sách của mình.

Chiến lược Marketing

Trước tiên, bạn cần phải xác định đối tượng khách hàng tiềm năng của mình. Sau đó đưa ra những chương trình khuyến mại phù hợp. Cùng với đó, để vượt trội hơn so với những phòng tập cạnh tranh. Bạn cần có các phương tiện để truyền tải, tiếp cận đến khách hàng một cách hiệu quả và tạo được ấn tượng

Với mô hình mở phòng tập gym cho nữ bạn có thể triển khai một số chiến lược như:

  • Các gói tập theo cá nhân, tập Group, tập nhóm.
  • Khuyến mãi: Giảm giá, tặng Voucher, tặng phụ kiện.
  • Đầu tư vào hình ảnh, video có kịch bản hài hước hoặc nội dung bài tập của bạn. Sẽ thu hút nhiều lượt tiếp cận và là phương tiện quảng bá rộng rãi phòng tập của bạn.
  • Hãy làm truyền thông đa phương tiện thật hấp dẫn để thể hiện sự chuyên nghiệp. Và xứng đáng để khách hàng chi tiền mua vé tập của bạn.

Để tối ưu hóa nguồn doanh thu của mình. Bạn có thể kinh doanh thêm quần áo tập Gym, nước uống, thực phẩm Gym. Chi phí này giúp bạn 1 phần nào đó trang trải phí mặt bằng.

【#8】Đừng Bỏ Qua Các Bài Tập Dance Fitness Nhiều Thú Vị Và Bổ Ích

Dance Fitness Là Sự Lựa Chọn Giảm Cân Nhanh, Những Bài Tập Trong Dance Fitness Sẽ Giúp Bạn Tiêu Hao Lượng Kcalo, Giúp Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp, Giải Tỏa Lo Âu

Dance Fitness là các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, người tập vừa thảo mãn đam mê với âm nhạc vừa được luyện tập nhịp tim và giảm cân hiệu quả. Dance Fitness sử dụng nhiều động tác lắc hông, các bước nhảy và các động tác bật cao nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung cho những phần cơ thể nhất định, người tập sẽ nhảy theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước, với nhịp độ và biên đạo có tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể, bạn chỉ cần cười tươi và tự tin nhảy múa theo huấn luyện viên.

Lợi ích của Dance Fitness

Dance Fitness với các động tác cơ bản của điệu Latin rất dễ tập, các động tác uốn lượn theo nền nhạc mạnh mẽ, giúp cho cơ thể cực kì gợi cảm, gia tăng các đường cong rõ nét, tiêu hao nhiều năng lượng, giảm cân, cơ thể săn chắc, nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên, với bộ môn Dance Fitness bạn cần phải có đam mê và năng khiếu với bộ môn thì việc tập luyện sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp bạn có một thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn và tinh thần tràn đầy năng lượng, giúp bạn xua đi mọi lo âu, lo lắng trong công việc cũng như trong cuộc sống và giảm stress hiệu quả nhất.

Các lớp học của Dance Fitness

1. Aerobics

Tập Aerobics hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là lớp nhảy trên nền nhạc pop, Aerobics là lớp có động tác đơn giản nhất nên người tập rất dễ nhớ được nhịp độ của bài tập. Tùy thuộc theo từng level của lớp, huấn luyện viên có thể biên đạo những bài Aerobics lấy đi của bạn rất nhiều kcalo.

2. Zumba

Zumba là bộ môn trở thành một trong những lớp Dance Fitness được yêu thích nhất, được tạo nên trên nền nhạc Latin, kết hợp từ bốn thể loại âm nhạc Latin, ngoài ra còn có các điệu flamenco, rumba, calypso và mambo. Những động tác gợi cảm làm cho người tập có cảm giác như đang đắm mình vào trong mùa lễ hội.

3. Zumba Gold

Zumba Gold cũng là một zumba những được điều chỉnh nhẹ nhàng và đơn giản hơn Zumba, phù hợp cho người sức khỏe yếu, chưa từng hoạt động, nhảy múa, đặc biệt, người cao tuổi cũng có thể tập luyện bộ môn Zumba Gold này.

4. Sexy Dance

Khi bạn lựa chọn môn Sexy Dance thì ép buộc bạn có được dáng chuẩn ngay sau những buổi học đầu tiên, bạn phải giữ thẳng lưng, cổ, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao ở trong bất cứ trường hợp nào để làm nổi bật lên sự quyến rũ của nữ giới. Sauk hi học Sexy Dance, bạn sẽ cảm thấy tự tin, sexy qua nhwunxg vũ điệu của đường cong hòa cùng tiếng nhạc., bạn sẽ bất ngờ về hình dáng của mình, vòng 1 và vòng 3 trở nên đều đặn và săn chắc hơn, vòng 2 thon gọn hơn.

5. Belly Dance

Belly Dance là hình thức múa bụng, múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hô hấp, một giờ múa bụng sẽ đốt cháy 300 đến 400 kcalo. Trong quá trình tập luyện Belly Dance, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân lâu dài.

6. Free Step

Free Step là điệu nhảy trên những chiếc bục, có động tác tương đối đơn giản, gần giống với Aerobics nhưng khi tập bạn sẽ bước trên những chiếc bục. Free Step hỗ trợ cực tốt trong việc tăng cường đốt cháy kcalo, giúp giảm cân nhanh.

Dance Fitness là sự lựa chọn giảm cân nhanh, những bài tập trong Dance Fitness sẽ giúp bạn tiêu hao lượng kcalo, giúp bạn eo thon, dáng đẹp, giải tỏa những lo âu, stress trong cuộc sống cũng như trong công việc mà bạn đang gặp phải, giúp tinh thần bạn được thoải mái, tươi vui.

【#9】Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương

MC Quỳnh Hương vừa giới thiệu video clip hướng dẫn tập yoga tại nhà mới nhất mang tên “90 ngày trẻ khỏe hơn, cân bằng hơn cùng Quỳnh Hương”.

MC Quỳnh Hương hiệu nay vừa là mẹ, là vợ, là người của công chúng, với nhiều vai trò như vậy khiến chúng ta luôn nghĩ rằng nó sẽ khiến chị mệt mỏi. Nhưng kỳ lạ thay sau những chuyến dừng chân tiếp năng lượng chị tiếp tục tỏa sáng khiến cho nhiều người ngưỡng mộ. Với chị, việc xoay tròn với công việc là niềm vui không phải là gánh nặng.

Phóng viên: “Duyên cớ” nào đã đưa chị đến với yoga? Chị tập yoga được bao lâu rồi nhỉ?

MC Quỳnh Hương: Tôi tìm đến yoga cách đây hơn sáu năm, sau sự cố mổ dây chằng gối phải và bác sĩ yêu cầu tôi ngưng các loại thể thao vận động mạnh là tennis và cầu lông mà trước đó tôi yêu thích. Tạng người tôi rất dễ lên cân, nếu không duy trì một môn thể thục thể thao nào, tôi sẽ trở nên… tròn xoay. Thế là sau khi chân hồi phục phần nào, tôi đến thử nghiệm vài môn thể dục khác nhau: yoga, nhảy zumba, múa bụng (belly dance)…

Môn nào tôi cũng thích, và cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Tuy vậy, sau này khi dời nhà về Nhà Bè, nhà có khu vườn vừa thanh tĩnh vừa an yên, tôi không nỡ bỏ đi nơi khác để tập nên tạm thời xa rời hai môn sau, chỉ còn duy trì yoga làm bầu bạn.

Phóng viên: Từ cảm nhận trực tiếp, chị có nhận ra những thay đổi của cơ thể khi tập luyện yoga không?

MC Quỳnh Hương: Từ khi chuyên chú vào yoga, chỉ ngoại trừ những ngày buộc phải có giờ làm việc sớm, ngoài ra, hầu như tôi đều dành một tiếng rưỡi đầu ngày dành cho môn thể dục đáng quý này. Và một khi tôi đã tập được đều đặn hơn trước đây, tôi cảm nhận càng rõ nét hơn những năng lượng lành đang được truyền vào con người tôi sau mỗi ngày.

Yoga không chỉ bổ ích cho cơ thể như khỏe cơ, dẻo dai, chống đau bệnh… mà nhiều người đã biết. Yoga còn là liều thuốc đáng quý để máu huyết bạn lưu thông tốt hơn, stress trong con người bạn được “rò rỉ” đi qua đường mồ hôi và những nhịp thở ra.

Và bạn sẽ nhận ra, với việc tập đều đặn yoga hàng tuần, bạn đang không những trở nên khỏe hơn, mà còn trẻ ra; và cuộc sống của bạn cân bằng hơn, và vì thế, bạn sẽ bắt đầu sống tích cực, lạc quan hơn!

Theo Dantri

【#10】Nhảy Zumba Đơn Giản Có Những Bài Tập Nào?

Nhảy zumba hay còn gọi là sexy dance là bộ môn thể thao giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Bài nhảy zumba tại Bình Dương thường là các động tác mạnh và nhanh nhưng dễ thực hiện. Chúng giúp nhịp tim của người tập tăng theo các động tác, đồng thời giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả.

Các động tác hiphop kết hợp với múa bụng dẻo dai tạo ra nét độc đáo đặc trưng không lẫn với các bộ môn thể thao khác. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với zumba, bạn cần có tinh thần vui vẻ, thoải mái và không miễn cưỡng. Theo các chuyên gia, người tập có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng nếu chăm chỉ tập luyện.

Nên bắt các bài tập nhảy zumba đơn giản như thế nào?

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với các bài tập nhảy zumba ở Bình Dương, bạn cần dành 60-90 phút/buổi tập. Trường hợp bạn không có điều kiện để tham gia các lớp học nhảy zumba bài bản, bạn nên mua đĩa hướng dẫn tập nhảy để luyện tập tại nhà. Còn nếu có thời gian, điều kiện, bạn nên tham gia các lớp học nhảy để có thể tập luyện hiệu quả và có động lực học nhảy zumba mỗi ngày.

Bên cạnh đó, khi tập nhảy zumba, bạn nên chuẩn bị cho bản thân một số vật dụng cần thiết như: Quần áo rộng rãi, đôi giày thể thao chuyên dụng để di chuyển vững chắc. Thường các bài tập zumba sẽ khiến cho người tập bị đổ mồ hôi nhiều. Do đó, bạn nên uống thật nhiều nước trước và sau khi luyện tập. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

Lợi ích nổi bật của nhảy zumba đơn giản

Các bài tập nhảy zumba yêu cầu người tập phải vận động toàn bộ cơ thể, nhất là vùng bụng và lưng. Nhờ đó, cơ thể của người tập được dẻo dai hơn, nhóm cơ được phát triển toàn diện và đồng đều hơn.

Tập nhảy zumba thương có sự xen kẽ giữa các bước nhảy chậm và nhanh. Do đó, dù bạn có tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không bị mất sức quá nhiều nhưng lượng calo vẫn bị đốt cháy nhiều như thường. Các bài tập nhảy zumba còn tác dụng cân bằng, tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, giúp xả stress và đem lại sự tự tin và thoải mái cho người tập.

Share FB »