Tập Aerobic Có Tăng Vòng 1 Không? Bài Tâp Aerobic Tăng Vòng 1 Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Sai Cách, Đau Lưng Cũng Không Oan
  • 9 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Được Nhiều Người Đánh Giá Cao
  • Người Bị Đau Lưng Có Nên Đi Xe Đạp Thể Dục Không?
  • Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Bạn Đã Biết Chưa?
  • Chia Sẻ Cách Tập Aerobic Có Thể Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Aerobic là môn thể dục đang được nhiều người ưa chuộng để giúp vóc dáng thon gọn và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, theo chia sẻ của các chuyên gia về thẩm mỹ thì tập aerobic không những tốt cho sức khỏe, nó còn giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Chính vì thế, chị em có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vòng 1 của mình.

    Trong quá trình tập luyện aerobic, các cơ vùng bụng và ngực sẽ được tác động giúp làm tăng kích thước vòng 1, giúp bầu ngực săn chắc, tràn đầy sức sống hơn.

    Bên cạnh đó, những bài tập Aerobic còn có khả năng củng cố sự dẻo dai, chắc chắn của những dây chằng tuyến vú giúp bạn có vòng 1 săn chắc hơn. Bài tập Aerobic còn có tác dụng thúc đẩy lưu thông khí huyết, tăng sức đề kháng cho chị em. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập, bạn cần sử dụng áo ngực chuyên dụng với miếng lót đệm có độ đàn hồi tốt, tránh tổn thương vùng ngực về sau.

    2. Những bài tập Aerobic giúp tăng vòng 1 hiệu quả

    Để tiến hành bài tập này, bạn nằm ngửa xuống sàn, nâng mông lên đồng thời hai tay chống về phía sau lưng, chân duỗi thẳng. Thân hình luôn đảm bảo thẳng, từ từ phía sau rồi nhẹ nhàng thở ra. Tiến hành lặp đi lặp lại động tác sao cho nhịp nhàng nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.

    Động tác này vô cùng đơn giản nhưng cũng mang đến hiệu quả tối ưu. Đối với bài tập này, vòng 1 của bạn vừa có khả năng tăng vòng 1, đồng thời cũng giảm lượng mỡ thừa nhằm mang đến cho bạn thân hình hoàn hảo nhất.

    Để thực hiện tiến hành động tác này có hiệu quả hãy đưa hai tay về phía trước, gập tay vuông góc. Đẩy hai tay về phía ngang vai , tiếp theo đưa tay về phía trước, chân nhún theo nhạc. Mỗi ngày tiến hành bài tập này khoảng 10 – 15 phút để mang lại hiệu quả cao.

    Bạn thả lỏng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước chân phải lên, chân trái bước xuống, hai tay giơ lên cao, ưỡn ngực. Thở ra, dần dần hạ tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhưng đổi chân. Bài tập này sẽ giúp vận động cơ bụng và ngực, mang đến hiệu quả tăng vòng 1 cho chị em.

    Hai chân đứng rộng bằng vai, giơ tay trái lên cao, đẩy hông về phía bên phải, đồng thời tay phải duỗi thấp bên dưới. Tiếp đó đổi bên , tay phải giơ lên cao, đẩy hông về phía bên trái, tay trái duỗi thẳng bên dưới.

    Thực hiện động tác trong vòng 5 phút. Trong quá trình tập lưu ý hít thở đều để cơ thể được điều hòa tốt nhất.

    Ép ngực được xem là một bài tập đơn giản có tác dụng nâng ngực hiệu quả. Bạn thực hiện theo những thao tác sau. Đặt 2 tay vuông góc trước ngực, đánh mạnh tay về phía sau. Tiếp đó đánh tay về phía trước, đồng thời nhún chân theo nhịp. Lặp lại động tác trong khoảng 5 phút.

    Để thực hiện động tác này, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, tay nắm hờ, thẳng lưng và giữ cơ thể thoải mái. Tiếp tục đưa tay về phía sau rồi từ từ đưa tay về phía trước, gập bụng, tay trước chạm chân. Thực hiện độc tác từ 10-15 lần trong mỗi bài tập.

    Theo chia sẻ của những chuyên gia thể dục thẩm mỹ, Aerobic là phương pháp tập luyện đòi hỏi vận động mạnh phần cơ tay, vai và ngực, vì thế, người tập cần có sức khỏe tốt, không mắc những bệnh tim mạch hay huyết áp cap. Bên cạnh đó, quá trình luyện tập cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trước nữa ăn nên bổ sung một ly sinh tố trái cây để tăng dưỡng chất cho cơ thể.

    Với những thông tin vừa chia sẻ, bài viết hi vọng đã đem đến tin tức hữu ích, giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Aerobic có tăng vòng 1 không cũng như tham khảo những bài tập tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giới Thiệu Máy Tập Thể Dục Kết Hợp Bài Tập Nhỏ Bụng Hiệu Quả
  • Bài Thể Dục Rajio Taisou Có Gì Đặc Biệt Mà Toàn Nước Nhật Duy Trì Tập Đã Gần 90 Năm?
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Huyện Đông Anh
  • “chỉ Điểm” Cho Bố Mẹ Một Số Địa Điểm Tập Aerobic Ở Tphcm Phù Hợp Với Con Mình
  • Địa Chỉ Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Ở Quận Gò Vấp
  • Một Số Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Mà Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng
  • Nguyên Tắc Vàng Giúp Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Béo Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Sưu Tầm : Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả “ngay Tức Khắc”
  • 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất Hiện Nay
  • Sức khỏe luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của mỗi người, khi cuộc sống hàng ngày bận rộn không có nhiều thời gian cho việc luyện tập. Một vài gợi ý cho bạn có thể tự luyện tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, săn chắc mà không cần đến phòng tập.

    Ngày nay khi mọi người nhiều công việc bận rộn không có thời gian đến phòng tập các trang thiết bị hiện đại thì vẫn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà với những động tác đơn giản. Các bài tập này sẽ mang đến cho các bạn thêm năng lượng cho cả ngày dài, những ai cần giảm cân thì càng phải tập thể dục chăm chỉ hơn.

    Tập luyện sẽ thông minh hơn: Theo các nhà khoa học Đan Mạch chỉ ra rằng mức độ phát triển trí tuệ của một người ở độ tuổi từ 55-60 với lượng vận động của họ ở tuổi 30-50. Điều này chứng tỏ rằng khi chúng ta có sự rèn luyện thể lực ở tuổi trẻ thì trí tuệ càng phát triển khi về già.

    Nhiều người hiện nay có rất nhiều lý do khác nhau để từ chối các hoạt động thể dục thể thao dù có đang trong thời gian rảnh rỗi vì có những mối quan tâm khác như công việc, giải trí, facebook… và một bộ phận không nhỏ có tư tưởng cho rằng thể dục thể thao chỉ là một môn phụ nên có tâm lý xem nhẹ.

    Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em có thân hình mập, đùi to, bắp tay bắp chân quá khổ. Tập Aerobics là chị em sẽ nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ, phần cơ sẽ săn chắc lại, bớt chảy xệ.

    Mục đích chính hướng đến trong bộ môn tập Aerobics là để giảm cân nên các bài tập được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục phù hợp với đa số chị em nhất là những người trung niên và phụ nữ sau sinh.

    Do được thiết kế vận động nhanh nên bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao.

    Các chị em nào có tiền sử bị bệnh này thì có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tốc độ chậm, tránh quá sức dẫn tới đau tim…

    3. Một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

    Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản nhưng sẽ làm khá nhanh và tập với cường độ cao bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động liên tục các các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc. Qúa trình vận động liên tục này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do vậy, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/ một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, cũng không nên tập quá lâu để đảm bảo sức khỏe.

    Không ít chị em có mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập lắc eo này mỗi ngày phần mở ở eo sẽ giảm dần dần và được định hình trở lại. Bài tập này khá đơn giản không cần đến dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần 3-4 phút mỗi ngày là bạn sẽ thực hiện xong bài tập này.

    Tư thế chuẩn bị:

    – Đứng hai chân rộng bằng vai.

    – Giữ lưng thẳng.

    – Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.

    – Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.

    Thực hiện: Đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang hai bên trái và phải, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

    Bài tập Aerobic nhảy chân sang hai bên

    Với bài tập nhả đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật gì cao, bạn chỉ cần giữ lưng luôn thẳng để cho cơ thể không đổ về phía trước để thực hiện liên tục trong 5 phút mỗi sáng.

    Tư thế chuẩn bị:

    – Động tác này bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

    – Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.

    – Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân ngược lại đối với chân phải. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.

    Bài tập này yêu cầu như sau: Thao tác thực hiện như đứng lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân sẽ giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

    Tư thế thực hiện:

    Chúng ta đứng khép sát hai chân, hai tay đưa lên cao

    Nhẹ nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.

    Bài tập này sẽ thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

    Những lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

    – Trước khi tập hoạt động mạnh như Aerobic cần phải khởi động kỹ càng trước khi tập để các cơ làm quen, linh hoạt để không bị căng cơ

    – Với những buổi tập đầu tiên chị em nên tập nhẹ nhàng với cường độ thấp, không nên ham tập quá sức sẽ khiến cơ thể không quen kịp với cường độ tập luyện cao, gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng.

    – Không tập khi quá đói hoặc lúc ăn quá no.

    – Nên lựa chọn những bộ đồ tập thoải mái, không mặc quần jean bó chặt khiến cơ thể khó vận động

    – Kiên trì tập từ 5-6 buổi/ tuần trong ít nhất một tháng, mỗi buổi nên tập từ 45-60 phút để thấy được kết quả rõ ràng nhất.

    4. Những lợi ích cho sức khỏe khi tập Aerobic

    – Kiểm soát được vấn đề cân nặng

    – Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm về tim mạch, béo phì, phòng ngừa các bệnh loãng xương, cơ thể luôn dẻo dai săn chắc

    – Tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng đề kháng, tránh được cảm lạnh, cảm cúm,…

    – Đường huyết ổn định, tránh được các bệnh về đột quỵ và ung thư

    – Tăng tuổi thọ

    Lưu ý: Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tập Aerobic mà thay vào đó nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bỏ Túi 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Mỗi Ngày Đơn Giản
  • Làm Ngay 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hot Nhất Năm 2021
  • 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhất
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Bạn Nên Biết
  • Tập Thể Dục Vùng Bụng Có Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Không?
  • Một Số Bài Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Phổ Biến Cho Mẹ Và Bé

    --- Bài mới hơn ---

  • Chơi Thể Thao Uống Nước Gì Tốt? 7 Nước Uống Tốt Cho Sức Khoẻ!
  • Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ? Sự Thật Bất Ngờ Là…
  • Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì? Uống Nước Đúng Cách
  • Tập Thể Dục Xong Phải Uống Nước Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe?
  • Tập thể dục Aerobic thiếu nhi sẽ đem đến cho bé những lợi ích gì?

      Tập thể dục Aerobic thiếu nhi đều đặn sẽ làm giảm đi những triệu chứng trầm cảm và lo âu ở trẻ em.

      Tập thể dục Aerobic sẽ giúp hệ xương của bé chắc khỏe hơn và chống loãng xương khi bé lớn lên.

      Những bài tập Aerobic thiếu nhi cường độ cao sẽ giúp bé hấp thụ vitamin D tốt hơn, từ đó bé khỏe mạnh hơn.

      Tập thể dục Aerobic thiếu nhi là đốt cháy nhiều năng lượng, giúp bé giảm cân hiệu quả khi bé có vấn đề về cân nặng.

      Cơ thể bé sẽ linh hoạt hơn trong khi luyện tập những bài tập Aerobic thiếu nhi, từ đó tăng khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ ngã và những chấn thương nhỏ nhặt. Ngoài ra, còn giúp bé tăng sức đề kháng.

      Những bài tập Aerobic thiếu nhi còn giúp cải thiện và phòng tránh các triệu chứng của bệnh tăng động giảm chú ý ở trẻ em.

    Tập thể dục Aerobic thiếu nhi – Bài 1: tập thể dục aerobic thiếu nhi

    Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm đấm nhẹ, để trước ngực.

    Lúc tập, hãy đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang bên trái rồi bên phải, hai chân làm trụ, đầu gối thẳng. Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song với ngực, đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới. Thực hiện trong vòng 3-4 phút.

    Tập thể dục Aerobic thiếu nhi – Bài 2: tập thể dục aerobic thiếu nhi

    Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai cánh tay sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống. Đưa tay phải qua bên trái, chân phải qua bên trái, và tay trái qua bên phải, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác 25 lần/1 lần tập.

    Chú ý đừng để thời gian giữa các lần nhảy quá nhiều – tập theo cách này chắc chắn bé sẽ tập tất cả các cơ của cơ thể, làm nóng toàn thân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Tập thể dục Aerobic thiếu nhi – Bài 3: tập thể dục aerobic thiếu nhi

    Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai, vai và hai tay thả lỏng.

    Chân phải khép gối, nhấc lên, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái giơ lên tạo đà cơ thể giúp đầu gối phải lên được vị trí cao nhất có thể, chân trái làm trụ. Động tác tương tự khi đổi sang chân trái. Thực hiện 2 lần 8 nhịp sau đó đổi chân.

    Chú ý khi tập động tác này, các hãy kết hợp ngực ưỡn ra, tập đồng bộ các nhóm cơ tay, chân, hông, và vùng bụng.

    Tập thể dục Aerobic thiếu nhi – Bài 4: tập thể dục aerobic thiếu nhi

    Với động tác này, người tập phải đứng thẳng, hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt hai bên hông, chân đứng chụm. Sau đó, co gối trái, nhảy sang bên trái, chân phải thẳng, thả lỏng, chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, rồi thu chân phải về. Lặp lại như thế với bên chân phải. Tập trong 5 phút.

      Khi tập thể dục Aerobic thiếu nhi, cần cho bé khởi động trước khi luyện tập khoảng 5 phút, làm nóng cơ thể, làm nóng cơ bắp, giãn xương để phù hợp với bài tập.

      Khi bắt đầu tập nên tập bài tập nhẹ nhàng không nên quá sức. Sau buổi tập đầu tiên bé sẽ cảm thấy đau ê ẩm toàn thân như vậy ở các buổi tập tiếp theo khả năng bé bị giảm động lực là rất cao.

      Luyện tập với tinh thần thoải mái và hào hứng giúp tăng hiệu quả khi tập Aerobic giảm cân. Tuân thủ đầy đủ các hướng dẫn tập Aerobic của huấn luyện viên.

      Ba mẹ hãy chuẩn bị giày và trang phục phù hợp cho bé đi tập thể dục Aerobic thiếu nhi vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập của bé.

    Với đội ngũ giáo viên được tuyển chọn kỹ lưỡng với trình độ chuyên môn cao, yêu trẻ và giàu kinh nghiệm; phương pháp giảng dạy khoa học và dễ hiểu, giúp trẻ phát triển từng ngày; cơ sở vật chất được trang bị đầy đủ và chất lượng; mức học phí phải chăng và luôn đảm bảo chất lượng ở mức tốt nhất, các lớp tập thể dục aerobic thiếu nhi của Kids Art & Music Saigon sẽ là một sự lựa chọn đáng tin cậy cho ba mẹ và các bé đấy!

    Cơ sở nghệ thuật và âm nhạc Sài Gòn (Kids Art & Music Saigon) là cơ sở đào tạo chuyên sâu về hội họa và âm nhạc cho trẻ em.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không ?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không Và Các Bài Tập Phù Hợp
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Hay Không?
  • Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không?
  • Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Sáng?
  • Nên Tập Aerobic Vào Lúc Nào? Một Số Vấn Đề Thắc Mắc Khi Tập Aerobic

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Trong Ngày Hiệu Quả Nhất ?
  • Tập Thể Dục Với Bóng Tập Yoga
  • Tập Thể Dục Với Bóng Hiệu Quả
  • Nên Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Trong Ngày?
  • Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
  • Những bài tập Aerobic thường được đánh giá cao với nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Tuy nhiên, cần có thời điểm luyện tập phù hợp. Vậy nên tập Aerobic vào lúc nào?

    1. Nên tập Aerobic vào lúc nào? Thời điểm luyện tập Aerobic hiệu quả

    Aerobic được xem là bộ môn thể dục vận động toàn thân, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu nhất. Đây cũng là loại hình rèn luyện được nhiều chị em chọn lựa vì ngoài mục đích giảm cân, Aerobic còn giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, luyện tập Aerobic chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì thứ bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình. Vậy nên tập Aerobic vào lúc nào?

    Buổi sáng- thời điểm tập Aerobic tốt nhất

    Những kết quả nghiên cứu cho thấy, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ thừa, giảm cân đạt hiệu quả tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này có thể giải thích là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate nên cơ thể sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, để đạt hiệu quả giảm mỡ thì bạn nên tham gia buổi tập từ 30 phút tới 1 giờ.

    Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập Aerobic vào buổi chiều muộn. Tập thể dục vào lúc 15-16h buổi chiều rất tốt cho sức khỏe. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.

    Sau khi ăn: Đây là một trong những sai lầm là tập thể dục ngay sau khi ăn. Điều đó có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm và rối loạn, ảnh hưởng đến ruột, dạ dày.

    Trước khi đi ngủ: Những bài tập mạnh làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi, điều này không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Tập luyện vào buổi tối chỉ có hiệu quả trước 19h, giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

    3. Tập Aerobic có làm to bắp chân hay không?

    Tuy là môn thể dục thẩm mỹ tốt cho sức khỏe, song nhiều chị em vẫn e ngại sợ Aerobic có thể làm to chân. Theo chia sẻ của chuyên gia tư vấn thẩm mỹ, tập Aerobic không to chân như nhiều người vẫn nghĩ. Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ mập to, cơ bắp và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Hoạt động aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

    Việc tập Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập với cách chuyển động cơ thể, bước chân, là hoạt động thể dục có cường độ trung bình trong khoảng thời gian dài. Vì thế, Aerobic không gây to chân mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn nếu có phương pháp luyện tập đúng. Để làm thon gọn cho vùng đùi bạn phải tập những bài tập có các động tác sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi…

    4. Tập Aerobic đốt cháy bao nhiêu calo?

    Aerobic tiêu thụ 500-800 calo trong 1 giờ tập. Thực tế, có rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần, mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần. Một số bài tập tương tự với ghế tập ngực cũng sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả khi kết hợp với aerobic.

    5. Một số điều cần biết để luyện tập Aerobic đúng cách

    Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.

    Đặc biệt, không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.

    Trước thời điểm tập luyện, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

    Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đã đem đến thông tin hữu ích, giúp bạn tập luyện Aerobic hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào?
  • Tuyệt Đối Không Được Uống 5 Thứ Nước Này Sau Khi Tập Thể Dục, Thể Thao Để Tránh Hậu Quả Khôn Lường
  • Gan Nhiễm Mỡ Và Cách Điều Trị Bằng Tập Thể Dục Kết Hợp Uống Nước
  • Nước Uống Thể Thao Có Thực Sự Tốt Cho Người Tập Luyện?
  • Chạy Bộ Ù Tai Thì Phải Là Sao
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

    Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

    Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

    • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
    • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
    • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
    • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
    • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
    • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
    • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
    • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

    5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

    Khởi động với Aerobic lắc eo

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
    • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
    • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
    • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
    • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
    • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

    Chạy nâng đùi tại chỗ

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
    • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
    • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

    Bài tập vặn người

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
    • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
    • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
    • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
    • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

    Chảy bật cao kết hợp Squat

    Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
    • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
    • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
    • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

    Bài tập lắc eo kết hợp chân

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
    • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
    • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
    • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

    Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

    Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

    Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • Tập Yoga: Có Giảm Cân Hay Không & 1 Số Bài Tập Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Có Giảm Cân Được Không? Review Kinh Nghiệm Tập Aerobic Webtretho
  • Những Điều Bạn Nên Biết Khi Tập Yoga
  • Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 1
  • 1️⃣【 Lợi Ích Khi Tập Yoga
  • 3 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Tập Yoga Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Tập Yoga giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả

    Khi nói đến tập luyện, yoga vừa tốt cho tâm trí và cơ thể. Nó không chỉ có thể giúp với sức mạnh và tính linh hoạt, mà nó còn có thể làm việc kỳ diệu trong việc giảm bớt lo lắng và giảm căng thẳng.

    Nói chung, mục tiêu giảm cân sẽ có nhiều khả năng được thực hiện thông qua Yoga Vinyasa nhịp độ nhanh hơn hoặc các kiểu yoga mạnh mẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Khả năng thấy giảm cân sẽ giảm đi với các kiểu yoga nhịp độ chậm. Có thể giảm cân bằng yoga, dựa trên những cách mà nó tăng cường, kéo dài cũng như làm dịu cơ thể bạn.

    Nó làm giảm căng thẳng.

    Yoga được biết đến với sức mạnh làm giảm căng thẳng của nó. Việc căng thẳng được giảm bớt có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Các bài tập Yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách giảm hormone căng thẳng, cortisol.

    Yoga giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi để duy trì tình trạng cơ thể khỏe mạnh

    Yoga giúp tăng cường các cơ và giảm mỡ bụng của bạn.

    Một số tư thế yoga, đặc biệt, nếu bạn thực sự tập trung vào cốt lõi, có thể giúp tạo ra sức mạnh cơ bụng. Có một số tư thế nhất định rất hữu ích và hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Mộ trong số đó là tư thế anantasana (hay còn gọi là tư thế đi văng Vishnu,).

    Đây là tư thế làm săn chắc cơ bụng, tập trung vào hai bên bụng khi bạn căng cơ thể ra. Nó hoạt động bằng cách cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa để làm săn chắc mỡ.

    Yoga được xem như là một bài tập aerobic giúp giảm cân

    Thực hiện các bài tập yoga vô cùng đơn giản ngay tại nhà

    Wid Yoga được coi là một hình thức rèn luyện thể dục nhịp điệu, bởi vì bạn di chuyển cơ thể qua một loạt các tư thế trong một khoảng thời gian dài, thay vì sử dụng những đợt năng lượng ngắn. Đây là hình thức hỗ trợ tập luyện giảm cân. Nó tác động lên hệ thống hô hấp tim mạch, khiến bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ cho cơ thể hoạt động. Về cơ bản, bạn có thể tiêu tốn lượng calo với tốc độ nhanh trong một buổi tập yoga cường độ cao hơn.

    Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tập yoga?

    Điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cả thói quen ngủ và lối sống, và tất nhiên, những gì bạn đã nạp vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất, kết hợp với các bài tập phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân thành công.

    Ngoài ra, những phương pháp trị liệu tại Viện thẩm mỹ Gangnam cũng được xem là một trong những phương pháp giúp lấy lại vóc dáng một cách an toàn. Đặc biệt là công nghệ giảm béo Smart Lipo, hỗ trợ giảm béo hiệu quả mà không cần đến sự hỗ trợ của phẫu thuật.

    Ngoài ra, tại Viện thẩm mỹ Gangnambạn cũng có thể tìm thấy các công nghệ làm đẹp khác chẳng hạn như: Trị sẹo Max Matrix, Căng chỉ Collagen,… tất cả đều mang đến cơ hội để cải thiện nhan sắc và giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Cách Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả
  • Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày
  • Bài Tập Yoga Giảm Cân Đơn Giản Cho Người Mới
  • Tập Gym Nữ Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Và Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Ăn Gì Để Giảm Cân Đẹp Da Và Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần?
  • 4 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Không Tốn 1 Xu 1 Cắc

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Cách Khiến Tập Thể Dục Gây Tăng Cân
  • Tham Khảo Bài Tập Aerobic Tăng Cân An Toàn Dành Cho Người Gầy
  • Bỏ Tập Thể Dục Ngày Tết Có Nguy Cơ Mắc Bệnh Lý Nguy Hiểm
  • 5 Bài Tập Tăng Cân Cho Nữ Gầy Dễ Tập Giúp Lên Ký Vù Vù
  • Khi Tập Thể Dục Đổ Mồ Hôi Nhiều Có Giảm Cân Không?
  • Tập Aerobic có giảm cân nhanh không?

    Việc tập Aerobic thường phải tập trung vào phần dưới của cơ thể. Cũng chính vì vậy, nó sẽ có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể của chị em từ phần bụng trở xuống. Nếu chị em đang thắc mắc tập Aerobic có giảm cân không, xin thưa rằng có.

    Nhưng chị em nên nhớ rằng không thể tập Aerobic một cách tùy tiện, bừa bãi mà phải tập trong một khuôn khổ nhất định. Hơn nữa, cần tuân thủ theo các nguyên tắc “bất di bất dịch” của các bài tập Aerobic thì chị em mới mong giảm cân được một cách hiệu quả, nhanh chóng.

    Tập Aerobic có giảm giảm cân được không còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như thời lượng mà chị em dành để tập luyện. Và đương nhiên hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào mức độ khó hay dễ của các bài tập nữa.

    Bên cạnh đó việc tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân được không? cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Aerobic có nhiều tác dụng khác nhau nhưng nếu như chị em tập thường xuyên và đều đặn với chế độ ăn uống khoa học thì thân hình hoàn hảo sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa. Do đó, có thể thấy rằng, việc tập Aerobic có thể giúp chị em giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Cụ thể:

    Các bài tập Aerobic có tác dụng như thế nào đối với người tập?

    Tác dụng của các bài tập Aerobic đó chính là giúp cho cơ thể phát triển một cách toàn diện, khỏe mạnh và giúp chị em làm việc, sinh hoạt một cách hiệu quả. Khả năng dẻo dai và bền vững của cơ bắp cũng được khơi thông khi chị em tập thể giảm cân một cách thường xuyên.

    Việc vận động toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả

    Aerobic là bài tập dành cho nữ thông thường sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm các động tác tay và chân một cách nhịp nhàng và tự nhiên nhất. Từ đó, giúp tối ưu hóa được lượng calo được đốt cháy trong cơ thể các chị em bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên bền vững và đều đặn trong suốt cả buổi tập.

    Aerobic còn là sự vận động toàn thân vô cùng tuyệt vời, từ các động tác nhanh gọn, dứt khoát và liên tục sẽ có tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, bắp chân, eo và hông,… không những làm giảm mỡ bụng, bắp đùi, bắp tay,… mà còn giúp chị em giảm mỡ toàn thân. Từ đó, chúng ta sẽ loại trừ được tình trạng đau cơ, giảm được nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, trong gan, phòng ngừa được chứng đột quỵ.

    Chính vì thế mà việc tập Aerobic có thể giảm được mỡ bụng, mỡ đùi và giảm cân một cách hiệu quả. Do đó, có thể mang đến cho các chị em một thân hình đẹp, số đo 3 vòng như ý muốn.

    Tập Aerobic giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

    Các động tác Aerobic trên nền nhạc vô cùng vui nhộn, ngoài khả năng giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn tạo cảm giác thoải mái và giúp thư giãn đầu óc rất tốt.

    Tập Aerobic rất tốt cho chị em trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu căng thẳng, stress cũng như là xua tan được cơn mệt mỏi. Thông thường mỗi khi bị căng thẳng, nhiều người lại giải tỏa bằng cách ăn nhiều nên rất dễ hình thành lớp mỡ bụng.

    Do đó, những bài tập Aerobic là “cứu cánh” để chị em cảm thấy vui vẻ hơn và tránh được tình trạng tích tụ mỡ ở bụng. Bên cạnh tác dụng chủ yếu là giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả thì các bài tập Aerobic còn có nhiều lợi ích về tinh thần cho chị em.

    Tập Aerobic giúp chị em tăng cường trí nhớ

    Nhảy Aerobic đòi hỏi các chị em phải ghi nhớ trình tự các bước đi. Do đó, chúng ta có thể bắt đầu tập với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó sẽ tăng dần đều mức độ phức tạp trong các bài tập tiếp theo.

    Vì thế , để cho việc ghi nhớ các động tác này dễ hơn, bạn cần phải vận động bộ não một cách linh hoạt. Chính điều đó sẽ giúp giảm nguy cơ gặp phải chứng mất trí nhớ.

    Aerobic giúp duy trì thể lực ổn định

    Tập Aerobic có thể khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu khi mới tập. Tuy nhiên, càng về lâu về dài thì sẽ cảm thấy cơ thể mình dần dẻo dai hơn, thể lực ổn định và giảm đi các triệu chứng mệt mỏi.

    Giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh

    • Phòng ngừa được bệnh loãng xương;
    • Hạ huyết áp hiệu quả và kiểm soát bệnh về động mạch vành tốt hơn;
    • Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ;
    • Ngăn ngừa được chứng suy giảm nhận thức;
    • Tăng cường hệ miễn dịch giúp cho chị em tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra, chẳng hạn như bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm.

    Tập Aerobic có hại gì cho phái nữ không?

    Bên cạnh thắc mắc tập Aerobic có giảm giảm cân không thì do nhiều người còn quan tâm đến tác hại của việc tập Aerobic. Vì tập không tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì có thể gây ra những tác dụng phụ khôn lường sau.

    Dễ làm chị em bị chấn thương xương khớp

    Nếu như chị em nào đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc bị giãn dây chằng thì không nên tập Aerobic. Bởi lẽ, các động tác bước chân đều đặn và nhảy lặp đi lặp lại trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến tình trạng xương khớp của bạn càng trở nên trầm trọng hơn.

    Với các động tác nhanh, mạnh liên tục sẽ gây hại đến khớp và đầu gối. Mặt khác còn làm mắt cá chân của bạn bị tổn thương, gây ra tình trạng đau đớn, nhức nhối sau mỗi buổi tập luyện.

    Aerobic thường phải tập cùng cả nhóm

    Việc tập luyện theo nhóm này sẽ khiến cho một số người không cảm thấy thoải mái, thậm chí còn khó chịu mỗi khi phải chờ đợi để tập cùng nhau. Do đó, nên nhớ rằng các bài tập Aerobic không dành cho những người hướng nội.

    Bài tập Aerobic yêu cầu phối hợp các bộ phận cơ thể

    Bài tập Aerobic không chỉ đòi hỏi chị em phải có thể lực mà còn cần đến sự kết hợp ăn ý, nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể.

    Với những người có khả năng vận động kém, xương khớp thiếu sự linh hoạt, có thể sẽ gặp phải nhiều khó khăn khi tập luyện.

    Một số bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả cho chị em

    Bài tập Aerobic giúp cho eo thon: Lắc mông

    Không ít cô nàng đang mong muốn sở hữu được vòng eo “con kiến” và với bài tập này, những động tác đều đặn sẽ giúp bạn siết chặt phần cơ ở vùng này. Do đó sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.

    Bạn có thể thực hiện như sau:

    • Hai chân đứng dang rộng bằng vai, đặt một tay ở dưới rốn hoặc chống tay vào hông, tay kia giơ cao lên qua đầu.
    • Lắc hông sang bên trái và bên phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng hạ cánh tay.
    • Thực hiện động tác như trên 2 lần 8 nhịp.

    Bài tập Aerobic giảm mỡ dành cho mông

    Mông là nơi tập trung nhiều mỡ, đặc biệt là các cô nàng công sở vì thường xuyên phải ngồi nhiều. Cách thực hiện như sau:

    • Đứng với tư thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để ở phía dưới rốn, tay kia bạn giơ lên cao.
    • Nâng bàn chân trước lên một góc khoảng 90 độ, kết hợp hạ tay xuống tạo thành một góc 90 độ.
    • Thực hiện động tác như trên 3 lần 8 nhịp rồi sau đó đổi bên.

    Bài tập Aerobic giúp giảm cân phần đùi

    Đùi to cũng là một trong những nhược điểm khiến cho các chị em phải e ngại mỗi khi diện những bộ đồ quá ngắn. Động tác Aerobic dành cho đùi sau sẽ giúp bạn giảm được mỡ đùi, đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giúp giảm cân hiệu quả.

    Cách thực hiện như sau:

    • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay từ từ đưa lên cao.
    • Nâng chân phải lên tạo thành một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống, xuôi theo phía nâng chân.
    • Hạ chân phải xuống, chuyển sang nâng chân trái và kết hợp đưa tay sang trái.
    • Thực hiện liên tục như vậy 3 lần 8 nhịp.

    Để tập Aerobic giảm cân hiệu quả, người tập cần lưu ý những gì?

    • Nên uống đủ từ 0,5 – 1 lít nước trước khi tập thể dục khoảng 30 60 phút.
    • Không nên ăn uống quá nhiều trước khi tập mà chỉ nên ăn lót dạ trước khi tập 1 – 2 giờ với thức ăn ít carbohydrates.
    • Nếu tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước khoảng từ 15 – 20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều thì nên ăn bữa trưa và bữa tối hơi muộn một chút.
    • Khởi động thật kỹ khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để phòng tránh tình trạng chuột rút. Khi luyện tập phải đúng các tư thế, nếu không rất dễ gây chấn thương.
    • Cần mặc quần áo thoải mái, và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng vận động.
    • Nên tập tối thiểu 5 buổi/ tuần nếu chị em muốn giảm cân, thời gian tập cần ít nhất là 50 phút/ buổi.

    Kết luận

    • https://genvita.vn/bai-bao/nguyen-tac-tap-aerobic-giam-mo-bung-sieu-nhanh
    • https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/aerobic-giam-mo-bung/
    • https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/best-exercises-for-weight-loss/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tìm Hiểu Sự Thật : Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình Không?
  • Uống Ngũ Cốc Tập Thể Hình Có Tăng Cân Không? Cách Sử Dụng Đúng Nhất
  • Người Gầy Tập Thể Hình Có Tăng Cân Không?
  • Cách Tập Thể Hình Cho Người Gầy Hiệu Quả
  • Tập Thể Hình Tăng Cân Cho Người Gầy
  • Sim Số Đẹp: Tập Aerobic Có Giảm Cân Nhanh Không

    --- Bài mới hơn ---

  • Để Tập Aerobic Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tập Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả
  • Lý Giải Thắc Mắc Nhảy Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Với Cả Trẻ Em
  • Tránh Xa 5 Lỗi Cơ Bản Khi Tập Aerobic Giảm Cân
  • 3 Lợi Ích Từ Việc Luyện Tập Aerobic Giảm Cân
  • k chỉ vậy, việc thả hồn theo các bài nhạc vui nhộn Trong lúc tập aerobic còn giúp chg ta thoải mái đầu óc, xua tan mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Trong khi ấy, căng thẳng cũng là 1 Lý do tại sao gây ra tăng cân, béo phì, việc thoải mái Nhưng khi tập aerobic cũng có tác động đáng nhắc trog việc giảm cân. Tập aerobic giảm béo bụng giúp vóc dáng thon gọn lại được thoải mái thì cực tuyệt vời đúng không bạn?

    Tập aerobic có hiệu quả để giảm cân là đúng, tuy nhiên việc tập luyện ra sao để có được hiệu quả nhanh nhất thì bạn cần để tâm tới những lưu ý sau:

    – Tập aerobic giảm cân tại nhà là một công đoạn lâu dài mới có thể sở hữu vóc dáng eo thon, bạn k nên quá nôn nóng mà tập luyện với cường độ cao gây ra quá sức. Mức độ tập luyện aerobic để giảm cân vừa cần thiết là khoảng 6 buổi tập trog một tuần.

    – lúc mới bắt đầu tập luyện, do cơ bắp phải hoạt động nhiều nên dễ gây ra tác dụng phụ làm cho bạn đau nhức, mệt mỏi. Lúc ấy mọi người đừng nản chí mà hãy kiên trì tập luyện từ vì đau nhức là những dấu hiệu binh thương của cơ thể mà thôi.

    Đọc đến đây chắc các bạn cũng đã có cho mình câu trả lời giải đáp thăc măc ” tập aerobic có giảm cân nhanh ko ?” Đúng là aerobic có giúp giảm cân và còn giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập khác. Nhưng cách giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất tại nhà này tốn hầu hết công sức và của các bạn, đòi hỏi các bạn nhất thiết cẩn thận tuân thủ tập luyện mới mong thu được kết quả như ý.

    bởi vậy, nếu mọi người mong muốn có một cách giảm cân hiệu quả nhanh, giải quyết mỡ thừa cấp tốc thì giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo là một phương pháp giảm cân lí tưởng mọi người có thể trải nghiệm tại thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

    Nguồn:https://vienthammynevada.com/tap-aerobic-co-giam-can-nhanh-khong/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Nhiều Với 1 Số Mẹo Nhỏ Chị Em Nên Biết
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Đẹp Dáng 2021 Hot
  • 5 Động Tác Aerobic Giúp Người Tập Giảm Cân Nhanh Và Dáng Chuẩn Bất Ngờ
  • Tại Sao Người Ta Lại Nói Aerobic Giảm Cân Dáng Chuẩn?
  • Aerobic Giảm Cân Dáng Chuẩn Với Những Bài Tập Mỗi Phút Hàng Ngày
  • App Về Sức Khỏe Và Chăm Sóc Sắc Đẹp Tập Gym, Yoga, Zumba, Aerobic Số 1 Việt Nam

    --- Bài mới hơn ---

  • Apple Gymkit Đã Sẵn Sàng Đồng Bộ Dữ Liệu Workout Cho Apple Watch
  • Top Ứng Dụng Cực Chất Dành Cho Apple Watch
  • Top App Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Apple Watch
  • Tìm Hiểu Những Phần Mềm Quản Lý Phòng Gym Tốt Nhất Hiện Nay
  • Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Bắp Tốt Nhất Cho Người Tập Gym
  • 24/10/2018 04:20   by Admin

    Belife là ứng dụng tập từ sự phát triển công nghệ hàng đầu của công ty JDI Soft 

    APP BeLife

    Chỉ vài thao tác đơn giản : 

    app belife

    Giao diện app Belife

    – Và CH Play gõ BeLife sau đấy download app BeLife về

    BeLife dành cho ai ???

    – Cộng đồng chủ phòng tập, yoga, sapa, bể bơi: 

    Cộng đồng người đi tập

     

    Cộng đồng huấn luyện viên, chuyên gia làm đẹp

     

    App BeLiFe có chức năng chính là gì ?

     

     

     

     

    Sàn giao dịch các gói cước của phòng tập toàn quốc.

     

    Sàn giao dịch thực phẩm dinh dưỡng

     

     

    Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung, dụng cụ tập gym hay yoga trên app

     

    Thư viện tập luyện fitness, làm đẹp

     

    -Giúp tìm kiếm phòng tập, spa, bể bơi quanh đây

     

    – Giúp người tập có thể mua các gói tập, gói huấn luyện viên online đơn giản và nhanh chóng ( Bạn được tham khảo phòng tập từ các hình ảnh, các đánh giá của các hội viên đã từng tập luyện)

     

     

    – Đến với App BeLife bạn sẽ sớm có thân hình mơ ước bởi tư vấn tăng cân, giảm cân từ các chuyên gia hàng đầu.

     

    – Bạn sẽ có một kho video hướng dẫn các bài tập gym, yoga, aerobic, zumba… giúp bạn có thể tập luyện tại nhà

     

     

    Các video tập luyện

     

    – Đồng thời với app BeLife bạn không cần đến trực tiếp phòng tập yoga mà vẫn có thân hình lý tưởng, sức khỏe dẻo dai và tâm hồn thư thái nhờ các khóa học yoga online

     

     

     

     

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Mông Có To Không? Các Bài Tập Tăng Vòng 3 Tốt Nhất?
  • Tập Luyện Gym Và Yoga Tại Nhà Sai Cách Gây Nguy Hiểm Sức Khỏe
  • Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Thể Hình Để Phòng Tránh Bệnh Tim
  • Thời Gian Tập Gym Tốt Nhất Trong Ngày Là Khi Nào? Hlv Giải Đáp
  • Tập Gym Buổi Sáng
  • Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà
  • Mách Nhỏ: Cách Massage Giảm Béo Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Giảm Mỡ Toàn Thân Với 4 Mẹo “xịn Xò”
  • Giảm Béo Vela Shape – Ultra Shape
  • 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Vòng Eo Thon Gọn
  • Bạn muốn sở hữu vóc dáng chuẩn cùng các đường cong hấp dẫn và sức khỏe dồi dào? Các bài tập aerobic giảm cân chính là phương pháp dành cho bạn. Chỉ với 60 phút mỗi ngày cùng các bài tập aerobic giảm cân đơn giản sau đây mọi mong muốn của bạn đều có thể trở thành hiện thực. 

    1. Bài tập aerobic giảm cân – Lắc eo

    Lắc eo chính là bài tập aerobic giảm cân đơn giản và cơ bản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Bài tập này cũng không cần đến các dụng cụ hỗ trợ hay là kỹ thuật phức tạp. Đối với lắc eo bạn chỉ cần bỏ ra vài ba phút để thực hiện xong một động tác. 

    Bài tập này chú trọng và các chuyển động tại vùng eo và hông từ đó mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ tại khu vực này. Các tác động trực tiếp này giúp cho vòng hai của bạn được thu gọn lại mà không tốn quá nhiều công sức. Nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc hỗ trợ cột sống và vùng lưng hông. 

    Bài tập aerobic giảm cân với bài tập lắc eo

    Động tác lắc eo là một trong những bài tập aerobic giảm cân

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai hai tay buông dọc theo thân người
    • Giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai, mặt nhìn về phía trước
    • Chống hai tay vào hai bên hông hoặc nắm lỏng hai tay đặt trước ngực
    • Đứng nguyên tại chỗ sao cho hai chân trụ vững trên sàn 
    • Giữ cho đầu gối thẳng bắt đầu chuyển động lắc eo từ trái qua phải và lặp lại từ trái qua phải theo nhịp. 
    • Đưa hai tay song song với ngực thực hiện đánh theo nhịp lên xuống luân chuyển. 
    • Thực hiện theo nhịp 2 lần và 8 nhịp trong vòng 10 phút. 

    2. Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

    Đây cũng là bài tập aerobic giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà vào lúc rảnh rỗi. Động tác này mang đến các tác động lên hai chân, đùi, hông và bụng giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ tại các khu vực này. Ngoài ra nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc chống tê vùng hông và đùi, hạn chế chuột rút. 

    Bài tập aerobic giảm cân đá chân

    Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

    Cách thực hiện: 

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. 
    • Người tập cũng có thể giữ hai tay chống hông hoặc để ở trạng thái nắm nhẹ dọc hông. 
    • Giữ lưng thẳng, thực hiện đá chân sang phải, đồng thời giữ chân trái làm trụ 
    • Đổi bên đá chân trái lấy chân phải làm trụ
    • Đá chân luân phiên ở cả hai bên từ 10 đến 15 phút. 

    3. Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

    Bài tập aerobic giảm cân này mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, phù hợp với các bạn mới tập aerobic do không yêu cầu kỹ thuật và dụng cụ hỗ trợ. Với động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mang đến tác dụng giảm mỡ và thon gọn vóc dáng. 

    Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic giảm cân hiệu quả

    Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

    Động tác này đơn giản không cần nghiêng hay đổ người về các hướng nên dễ thực hiện. Các chuyển động diễn ra liên tục, cường độ tập nhanh nên mang đến các tác động lực khá cao lên vùng hông và đùi. Nhờ vậy mà lượng cal tiêu thụ cũng lớn hơn, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. 

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc thân người
    • Chống hai tay vào hông, nhảy sang phải, đá chân trái lên lấy chân phải làm trụ
    • Sau đó làm tương tự với chân còn lại
    • Thực hiện luân phiên cả hai bên chân trong vòng 15 phút. 

    4. Bài tập aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ

    Nhún khiêu vũ là bài tập aerobic giảm cân cần đến sự uyển chuyển và linh hoạt trong các chuyển động. Bài tập này tác động lực lên chân, đùi, hông và eo mang đến hiệu quả chuyển hóa năng lượng vô cùng hiệu quả. Nhún khiêu vũ khá đơn giản với ít động tác nên người tập có thể dễ dàng ghi nhớ. 

    Cách thực hiện: 

    • Chuẩn bị ở tư thế thẳng lưng, hai tay đưa ra ngang trước ngực, hai chân khép lại với nhau.
    • Nhún chân về phía bên phải sau đó thực hiện nhún chân về phía bên phải
    • Thực hiện lặp lại động tác ở cả hai bên chân theo 4 lần 8 nhịp

    5. Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

    Bài tập aerobic giảm cân này khó hơn so với các bài tập trước, tuy nhiên nó lại mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. Các động tác của bài tập này sẽ diễn ra liên tục yêu cầu người tập phải duy trì độ bền sức. Tác động lực và cường độ tập luyện khá cao mang đến tác dụng giảm cân nhanh hơn.

    Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả- Nhảy vắt chéo chân

    Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

    Cách thực hiện: 

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
    • Hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp.
    • Nhảy sang bên trái, chân trái trụ, chân phải đá chéo qua trái, tay phải đánh chéo qua trái.
    • Đổi bên và tiếp tục thực hiên động tác.
    • Thực hiện động tác luân phiên ở cả hai bên trong vòng 5 phút. 

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sở Hữu Eo Thon Với 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất
  • Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến
  • Top Các Trung Tâm Dạy Nhảy Cực Chất Tại Quy Nhơn Bình Định
  • Tưng Bừng Khai Trương Cs Mới Tại Tân Bình
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất Tại Nhà #99 ✅ Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Inc
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100