【#1】7 Tư Thế Yoga (Asana) Giúp Giảm Cân, Đẹp Da

Asana trong tiếng Phạn được gọi là ‘tư thế yoga’. Asana tạo tư thế tạo cho người tập luôn cảm thấy thoải mái về thể xác và một tâm trí điềm tĩnh. Các Asana trong yoga tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, làm cân bằng cảm xúc, giúp giảm cân và đẹp da…

6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương

Những lý do tuyệt vời để bạn tập yoga

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân…

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Giải độc cơ thể đơn giản bằng NƯỚC MUỐI + YOGA

Quy trình của mỗi Asana về cơ bản bao gồm “đẩy” và “giữ”. “Đẩy” là lực sử dụng để di chuyển các bộ phận cơ thể vào đúng tư thế, còn “giữ” là duy trì sự cân bằng của tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Trong khi “giữ” thì người tập cần đặc biệt tập trung vào hơi thở, và phải thật kiên nhẫn. Dạng bài tập này có tác dụng thanh lọc các cơ quan nội tạng và giúp bạn luôn trẻ đẹp.

1. Bài tập thở

Kiểm soát hơi thở của bạn thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

– Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

– Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

– Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

– Nín thở của bạn và đếm tiếp đến 10.

– Đếm đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra.

– Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.

2. Shirshasana – Tư thế trồng cây chuối

Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, máu sễ vận động dồn về hướng đầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ. Tuy nhiên, động tác này tương đối khó tập.

– Đặt một thảm tập yoga trên sàn nhà. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một tấm chăn hoặc bất kì miếng vải mềm mại nào thích hợp để đặt phần đầu của bạn.

– Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Thực hiện hít thở bình thường để thả lỏng tâm trạng.

– Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn (tùy thứ bạn chọn), sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.

– Đặt đầu của bạn vào giữa lòng hai bàn tay đan vào nhau. Bạn có thể nhìn hướng dẫn hình ảnh. Hít vào một hơi thở thật nhẹ nhàng thư giãn trước khi sang bước tiếp theo.

– Tiếp theo nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này. Ở bước này, hãy nhớ là phải nắm được sự cân bằng cơ thể, làm lại lần nữa cho đến khi bạn có thể hoàn toàn thoải mái với tư thế này.

– Tiếp theo, bước này có đòi hỏi cao hơn một chút về về mức độ giữ thăng bằng. Bây giờ, sau khi bạn đã có thế cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu, hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên.

– Nâng tiếp chân còn lại lên. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung rất nhiều sức mạnh vào cánh tay và bàn tay của bạn. Hãy thực hành nhiều lần là bạn có thể làm chủ được nó. Nếu là một người mới tập, bạn có thể nhờ người xung quanh hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.

– Để hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.

– Nhẹ nhàng thư giãn với tư thế quỳ và hít thở sâu.

3. Halasana – Uốn thân người

– Nằm duỗi thẳng trên thảm yoga của bạn với tư thế thoải mái. Để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thở đều và thư giãn.

– Tiếp đó đưa chân của bạn về phía thân trên và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn, sử dụng bàn tay để trụ và giữ thăng bằng.

– Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn phía trên đầu của bạn.

– Đến lúc này, đẩy chân của bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà.

– Sau khi lưng cùng với chân của bạn tạo thành hình vòm, hãy nhớ giữ thẳng cột sống và chỉ dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm sàn. Thực hiện hít thở bình thường.

– Giữ tư yên thế này trong 15-30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

4. Dhanurasana – Tư thế chiếc bát

Trong thế asana này, cơ thể của bạn sẽ uốn thành hình giống chiếc bát.

– Nằm úp trên sàn, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

– Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần với mông.

– Bây giờ đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.

– Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên, và lúc này thì cơ thể của bạn sẽ trông giống như hình chiếc bát.

– Ghi nhớ là bạn vẫn giữ hơi thở đều đặn.

Tư thế asana này của yoga giúp cho da của bạn đẹp và chống lão hóa.

– Ngồi trên thảm trong tư thế chân bắt chéo với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm.

– Hít sâu và giữ thẳng cột sống của bạn.

– Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc bạn vặn xoắn cơ thể.

– Giữ yên tư thế này trong 30 giây.

– Bây giờ quay thân của bạn sang trái trong khi bàn tay phải đặt lên đùi trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

6. Sharvangasana – Tư thế đứng bằng vai

Tư thế asana này bao gồm sự vận động của cả cơ thể. Tương tự như động tác 3, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hay bàn tay ôm lấy phần hông, khủy tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

7. Surya Namaskar – Tư thế mặt trời mọc

Đây được xem là mẹ của các tư thế trong yoga. Surya Namaskar bao gồm 12 bước. Động tác này giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Do vậy nếu tập luyện nó thường xuyên, bạn sẽ có được làn da sáng mịn như mong đợi.

Theo tạp chí Sống Khỏe

【#2】Tất Tần Tật Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Giúp Nàng Tự Tin Với Dáng Chuẩn Eo Thon

Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ có hồi kết đối với phái đẹp, đặc biệt với những chị em sau sinh tăng cân đột biến. Để có thể giảm cân nhanh chóng, nhiều người vội vàng thực hiện cách giảm cân không an toàn như nhịn ăn, hút mỡ bụng, thẩm mỹ mà đã phải gánh chịu những hậu quả không mong muốn. Làm thế nào giúp phái đẹp xóa bỏ mặc cảm tự ti với thân hình “quá khổ” nhưng vẫn đảm bảo an toàn? Và cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay là gì? Nên lựa chọn phương pháp giảm cân tự nhiên hay kết hợp sử dụng sản phẩm giảm cân? Tất tần tật những thắc mắc của chị em sẽ được giải đáp trong bài viết ngay sau đây.

Để đảm bảo đạt được vóc dáng như mong muốn, nhưng vẫn phải đảm bảo giữ gìn sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, bạn cần thay đổi lối sống hàng ngày, bao gồm cả việc ăn uống, nghỉ ngơi, phương pháp tập luyện của mình một cách an toàn và khoa học.

Theo các chuyên gia khuyên rằng, việc giảm cân không nên quá nóng vội, bạn cần phải kiên nhẫn và xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân khoa học để vừa đạt được mục đích giảm cân an toàn vừa đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng. Vậy hiện nay, phương pháp giảm cân nào an toàn, khoa học để hỗ trợ phái đẹp giảm cân nhanh chóng và bảo đảm cơ thể luôn khỏe mạnh? Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ liệt kê những phương pháp giảm cân khoa học, an toàn ngay sau đây để mọi người dễ dàng lựa chọn.

Bí quyết giảm cân từ thiên nhiên

Ưu điểm của việc lựa chọn phương pháp giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên là giúp bạn vừa tiết kiệm ngân sách, thời gian, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà vừa không gây tác dụng phụ sau khi dùng. Và những thực phẩm thiên nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn nhất hiện nay bạn có thể tham khảo như:

Giảm cân bằng tinh bột nghệ

Bên cạnh khả năng làm đẹp, có lợi khi điều trị các bệnh về dạ dày, đường ruột, xương khớp, tinh bột nghệ còn được biết đến là nguyên liệu thiên nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Chất curcumin trong tinh bột nghệ có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong các lớp mỡ giúp giảm cân, ngoài ra, nghệ còn giúp duy trì mức cholesterol ổn định, có khả năng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Công thức 1: Nghệ và mật ong

+ Lấy khoảng 3 muỗng café tinh bột nghệ cho vào 200ml nước ấm, sau đó cho 1 muỗng café mật ong vào và khuấy đều.

+ Để công thức nhanh chóng phát huy tác dụng, bạn nên uống trước bữa ăn sáng và các bữa ăn chính. Chỉ cần kiên trì sử dụng trong vài tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự khác biệt của cơ thể.

Công thức 2: Uống tinh bột nghệ với sữa chua

+ Cho 1 muỗng café tinh bột nghệ và hộp sữa chua ra ly và trộn đều, sau đó ăn trực tiếp.

Giảm cân bằng mật ong

Một trong những nguyên liệu giảm cân đơn giản, an toàn và đạt hiệu quả tốt chính là mật ong. Mật ong chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp quá trình trao đổi chất béo tốt hơn, vì thế mà bạn có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

+ Pha 1 cốc nước ấm khoảng 35 độ C với 1 muỗng mật ong nguyên chất và ¼ quả chanh, khuấy đều hỗn hợp và sử dụng trước bữa ăn sáng.

+ Còn vào buổi tối, bạn cũng pha hỗn hợp như buổi sáng và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Công thức 2: Giảm mỡ bụng với mật ong

+ Cho 3 muỗng mật ong vào ly nước ấm, khuấy đều để mật ong hòa tan hoàn toàn, uống trực tiếp vào buổi tối sau khi vừa ăn no.

Gạo lứt là một trong những nguyên liệu giảm cân được phái đẹp ưa chuộng nhất hiên nay. Duy trì sử dụng thực đơn giảm cân từ gạo lứt bạn không chỉ giảm được số cân như mong muốn mà còn hỗ trợ tăng sức khỏe ngày một tốt hơn.

Chất xơ trong gạo lứt có khả năng tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất để hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo nhanh chóng, hơn nữa, thành phần axit anpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa và đốt cháy lượng chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

+ Ăn trưa: 1 – 2 bát cơm gạo lứt, rau củ nấu canh hoặc xào và dùng món ăn mặn từ tôm, tép hoặc cá nhỏ.

+ Ăn tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, canh cà rốt bí đỏ và rau xào.

Ngoài bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung thêm các loại hoa quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân như cam, dứa, táo, chuối…

Giảm cân an toàn với yến mạch

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ được ứng dụng trong làm đẹp mà yến mạch còn là một trong những nguyên liệu trong thực đơn giảm cân hiệu quả của chị em.

+ Hòa tan bột yến mạch với 100 ml nước lọc, lấy gừng đập dập cho vào yến mạch, cho hỗn hợp vào nồi đun sôi vào dùng để uống vào mỗi buổi sáng.

Công thức 2: Bột yến mạch với gạo lứt

Thực đơn cụ thể với sự kết hợp tuyệt vời của yến mạch và gạo lứt:

+ Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.

+ Bữa trưa ăn 1 chen cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế món ăn dầu mỡ.

+ Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả.

Đây là một trong những cách giảm cân an toàn được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng bởi ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn giúp làm đẹp da, tóc và gạo lứt hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Giảm cân bằng phương pháp tập tuyện thể thao

Nếu bạn muốn chinh phục vóc dáng “đẹp từng centimet” thì ngoài thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì tập luyện thể dục thể thao sẽ là phương pháp vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả vừa giúp cải thiện sức khỏe, giữ gìn cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mỗi ngày.

Bài tập con thuyền (Pavanamuktasana)

Bài tập yoga này sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi, hông và cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả.

+ Nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.

+ Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.

+ Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.

+ Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, làm tăng kích thước vòng 3 và giúp săn chắc vùng cơ bụng. Cách thực hiện như sau:

+ Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

+ Lấy hơi hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng sức từ 2 cánh tay từ tư nâng đầu và cổ lên cao.

+ Mắt ngước lên, bả vai hạ thấp xuống.

+ Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bài tập yoga giảm cân tư thế chim đại bàng giúp cải thiện vùng bụng săn chắc, đùi và tay thon gọn. Cách thực hiện như sau:

+ Từ từ nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.

+ Nâng 2 cánh tay đặt trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải.

+ Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.

Tư thế cánh cung là bài tập yoga giảm cân giúp đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc các múi cơ tay, chân hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

+ Cong lưng và cố gắng giữ hai chân bằng 2 tay.

+ Giữ yên càng lâu càng tốt và sau đó thả ra thư giãn.

Yoga tư thế chiến binh

Bài tập yoga tư thế chiến binh giúp giảm mỡ nhanh cho vùng đùi, hỗ trợ tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

+ Đứng trên sàn, 2 chân cách nhau một khoảng xa, chân phải đặt lên phía trước.

+ Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi song song với sàn nhà.

+ 2 tay nâng lên trên và chắp lại, mắt nhìn theo hướng tay.

+ Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Tập gym cũng là một trong những phương pháp giúp phái đẹp cải thiện vóc dáng của mình trở nên thon gọn, sắn chắc hiệu quả. Và những bài tập gym phù hợp cho nữ bạn có thể tham khảo để hỗ trợ trong quá trình giảm cân:

+ Đạp xe: bài tập này giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể (khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập), hỗ trợ giảm mỡ đùi, săn chắc cơ và tăng cường khả năng tuần hoàn máu giúp cơ thể dẻo dai hơn.

+ Tập tạ: Tập với những tạ nhỏ kết hợp với động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu cánh tay, bắp chân thon gọn, săn chắc và cải thiện vòng 2 đáng kể.

Sử dụng những dòng sản phẩm giảm cân an toàn là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng nhanh chóng dành cho những cô nàng bận rộn, không có quá nhiều thời gian để duy trì tập luyện thể thao, không đủ kiên nhẫn để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân…

Vậy đâu là sản phẩm giảm cân an toàn, nên lựa chọn? Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ gợi ý cho chị em top 3 sản phẩm giảm cân tốt nhất, được ưa chuộng năm 2021 giúp mọi người dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Kem đốt cháy mỡ thừa giúp thon gọn vóc dáng Thalgo High Performance Firming Cream

Hơn 90% khách hàng thừa nhận hiệu quả cải thiện vóc dáng khi sử dụng kem đốt cháy mỡ thừa Thalgo High Performance Firming Cream của thương hiệu danh tiếng tại Pháp – Thalgo.

Nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo slim 7 rifining drink

Được đánh giá là dòng sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay, nước uống giảm cân Thalgo slim 7 rifining drink của thương hiệu Thalgo – Pháp chính là giải pháp hữu hiệu giúp phái đẹp cải thiện vóc dáng trong vòng 7 ngày, nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên da, tăng cường bổ sung dưỡng chất dồi dào để nuôi dưỡng tế bào từ sâu bên trong, cải thiện làn da sau giảm cân trở nên mịn mượt, tươi tắn và săn chắc khỏe mạnh tự nhiên.

【#3】Giảm Cân Thần Tốc Với 6 Bài Tập Yoga Tại Nhà

Dụng cụ tập Yoga tại nhà giá rẻ?

Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo lắng, Fitstudio gợi ý ngay cho bạn 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây.

1. Con thuyền (Pavanamuktasana) – Bài tập yoga giảm cân cấp tốc đơn giản

  • Thời gian: 9 phút.
  • Hiệu quả: giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.
  • Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.
  • Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

2. Bài tập nâng chân

  • Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
  • Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
  • Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
  • Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
  • Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

3. Kiểu con mèo (Cat Pose)

  • Thời gian: 3 phút.
  • Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
  • Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
  • Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
  • Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
  • Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

  • Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
  • Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
  • Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
  • Hơi đưa người về trước và thở ra.
  • Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

5. Kiểu đường thẳng

  • Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
  • Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
  • Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

6. Cong người (Camel Pose)

  • Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
  • Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
  • Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
  • Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
  • Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Những bài tập yoga hữu ích khác có lợi cho sức khỏe bạn có thể xem qua:

Dụng cụ tập Yoga tại nhà giá rẻ?

– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.

– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.

– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.

【#4】Top 9 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Yoga có tốt cho giảm cân không?

Yoga làm tăng khả năng tỉnh táo và cách bạn liên hệ với cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm những thực phẩm tốt cho sức khỏe thay vì mải mê ăn những thực phẩm có thể làm tăng sự tích tụ chất béo của bạn.

Giảm cân có hai khía cạnh quan trọng, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các tư thế yoga để giảm cân đòi hỏi những khía cạnh này. Yoga không chỉ là một vài tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho bạn. Nó có nhiều lợi ích hơn để cung cấp, chẳng hạn như

  • Tăng tính linh hoạt
  • Cải thiện hô hấp
  • Cải thiện năng lượng và sức sống
  • Trao đổi chất cân bằng
  • Cải thiện sức khỏe thể thao
  • Tăng trương lực cơ
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giảm cân
  • Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể có tác động tàn phá cơ thể và tâm trí của bạn. Căng thẳng có thể bộc lộ dưới dạng đau đớn, lo lắng, mất ngủ và mất khả năng tập trung. Hầu hết các trường hợp, căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Yoga có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Lợi ích thể chất của Yoga, kết hợp với quản lý căng thẳng, giúp một người giảm cân và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Các tư thế Yoga để giảm cân

Không phải lúc nào yoga cũng giúp giảm cân ngay lập tức vì những tư thế này rất đơn giản. Tư thế Yoga này tập trung chủ yếu vào việc xây dựng sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện sự tập trung và xây dựng cơ bắp của bạn. Khi cơ thể đã quen với các tư thế này, bạn sẽ bắt đầu tập các tư thế Yoga để giảm cân.

1. Tư thế tấm ván

Chaturangadandasana là cách tốt nhất để củng cố cốt lõi của bạn. Đơn giản như vẻ bề ngoài nhưng lợi ích của nó là vô cùng lớn. Chỉ khi bạn ở trong tư thế này, bạn mới bắt đầu cảm nhận được cường độ của nó trên cơ bụng.

2. Tư thế chiến binh

Việc săn chắc đùi và vai của bạn, cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn đã trở nên dễ tiếp cận và thú vị hơn với tư thế chiến binh. Bạn càng giữ tư thế đó, bạn càng đạt được kết quả tốt hơn.

Tư thế chiến binh được thực hiện để cải thiện sự cân bằng của bạn cùng với việc làm săn chắc phần lưng, chân và cánh tay của bạn. Nó cũng giúp làm săn chắc bụng của bạn và mang lại cho bạn một bụng phẳng nếu bạn co cơ bụng trong khi giữ tư thế.

Tư thế tam giác giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Nó kích thích và cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể.

4. Tư thế chổng ngược

Tư thế chổng ngược làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn với một chút chú ý đến các cơ cụ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi, gân kheo và lưng của bạn.

Giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và săn chắc chúng, cũng như cải thiện khả năng tập trung và lưu thông máu của bạn.

Tư thế trụ người trên vai mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường sức mạnh của bạn đến cải thiện tiêu hóa. Nhưng nó được biết đến với công dụng tăng cường trao đổi chất và cân bằng lượng tuyến giáp.

6. Tư thế cây cầu

7.Tư thế ghế xoắn

Tư thế ghế xoắn còn được gọi là phiên bản của Yoga. Nhưng bạn phải biết rằng nó có cường độ cao hơn một chút và làm săn chắc cơ bụng, hoạt động các cơ bụng và cơ mông. Tư thế ghế xoắn cũng cải thiện hệ thống bạch huyết và hệ tiêu hóa. Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm mỡ bụng.Tư thế cánh cung giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, và tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng. Nó kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn với việc cải thiện lưu thông máu.

Chuỗi động tác Surya Namaskara không chỉ giúp làm ấm cơ bắp và giúp máu lưu thông. Nó kéo dài và săn chắc hầu hết các cơ chính, làm thon gọn vòng eo, săn chắc cánh tay, kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng quá trình trao đổi chất.

Surya Namaskar là một tổng thể của một sức khỏe tốt và cách tốt nhất để giảm cân.

Power Yoga để giảm cân

Luôn luôn có một cuộc tranh luận liệu yoga có phải là lý tưởng để giảm cân hay không. Yoga làm săn chắc cơ thể và giúp bạn giảm mỡ thừa. Nhưng câu chuyện lại khác đối với Power Yoga.

Đây là một hình thức yoga mạnh mẽ giúp trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giống như một bài tập luyện tim mạch hơn. Power Yoga giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống không căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức chịu đựng, sự linh hoạt và tập trung tinh thần.

Power Yoga là một hình thức Yoga hiện đại có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga. Các asana xây dựng nhiệt bên trong và tăng sức chịu đựng của bạn, giúp bạn mạnh mẽ, linh hoạt và không bị căng thẳng.

Đây là một hình thức tập thể dục tăng cường sức mạnh cung cấp một quá trình tập luyện cho toàn bộ cơ thể của bạn. Power Yoga mang lại cho bạn lợi ích của Yoga và hơn thế nữa, bao gồm:

  • Nó giúp đốt cháy calo, nhiều hơn một chút so với yoga cho người mới bắt đầu
  • Nó tăng cường sự trao đổi chất của bạn
  • Nó tăng cường sức khỏe chung của bạn
  • Nó giúp tăng khả năng tập trung của bạn
  • Nó rất hữu ích để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, sự linh hoạt và nó làm săn chắc cơ thể của bạn.
  • Nó giúp bạn thư giãn vì căng thẳng và stress giảm đáng kể.

Surya Namaskara có những lợi ích to lớn vì nó tập trung vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể bạn.

Các tư thế Power Yoga tốt nhất để giảm cân bao gồm những điều sau đây.

  • Pawanmuktasana hoặc tư thế thả gió giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi dạ dày và vùng dạ dày.
  • Trikonasana hoặc tư thế căng cơ hai bên giúp giảm mỡ ở hai bên. Nó làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo.
  • Dhanurasana hay tư thế Cánh cung giúp bạn giảm mỡ thừa ở tay và chân. Nó rất hữu ích để làm săn chắc cơ thể của bạn.
  • Garudasana hay tư thế Đại bàng là lựa chọn giảm cân hoàn hảo cho những ai muốn đùi, chân, tay và tay mỏng hơn.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana hay con chó hướng xuống bằng một chân – khi kết hợp với hít thở sẽ giúp bạn săn chắc cánh tay, bàn tay, chân, đùi và cơ bụng.
  • Bhujangasana hoặc tư thế Rắn hổ mang là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn săn chắc cơ mông và săn chắc cơ bụng.
  • Navasana hay tư thế con thuyền là tư thế Power Yoga giảm cân đơn giản nhất. Nó tập trung tất cả các cơ chính của cơ thể bạn.
  • Savasana hoặc tư thế Corpse là tư thế quan trọng nhất để kết thúc buổi tập luyện Power Yoga của bạn. Savasana giúp cơ bắp của bạn thư giãn và ngăn ngừa tổn thương cơ.

Có một số tư thế Power Yoga khác rất quan trọng để giảm cân như Uttanpadasana hoặc tư thế Bàn chân nâng cao, Veerbhadrasana, tư thế chiến binh, Ardha Chandrasana hoặc tư thế bán nguyệt, Paschimottasana hoặc Tư thế ngồi gập người về phía trước.

Power Yoga được coi là một phương pháp can thiệp thích hợp để giảm cân và chống béo phì.

Tóm lược

Yoga, một hình thức trẻ hóa tâm trí và cơ thể của Ấn Độ có lợi ích đáng kể cho tất cả mọi người, từ những người béo phì và muốn giảm cân, đến những người muốn thư giãn.

Yoga là một phương pháp trị liệu lâu đời để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh và một tâm trí không căng thẳng. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thúc đẩy thể chất và tinh thần cân bằng.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

【#5】22 Tư Thế Yoga Giảm Cân Tại Nhà Nhanh Nhất Cho Phụ Nữ

Tư thế yoga giảm cân sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, giảm cân với cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh mà không sợ mất sức hay tác dụng phụ!

1. Tư thế yoga giảm cân ghế ngồi I – Utkatasana I

2. Tư thế yoga giảm cân con mèo – Bidalasana

  • Tạo tư thế 4 chân, hai tay và hai gối trên thảm. Hai tay ở ngay dưới hai vai và gối ở ngay dưới hông. Các ngón tay duỗi thẳng hoàn toàn, ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Lưng duỗi thẳng. Mắt nhìn xuống sàn.
  • Tạo 1 đường năng lượng qua 2 tay bằng cách ấn mạnh hai tay xuống và nâng hai vai lên. Làm đi làm lại 1 vài lần để làm quen với động tác. Khi thở ra, hạ lưng giữa và 2 vai xuống; khi hít vào, duỗi thẳng 2 tay, nâng lưng và 2 vai lên vị trí ban đầu.
  • Khi bạn đã sẵn sàng, hít sâu. Khi thở ra, thực hiện động tác con mèo. Làm nhẹ nhàng bằng cách kéo cơ bụng lên, gập xương cụt xuống và nhẹ nhàng căng cứng cơ mông. Ấn mạnh hai tay xuống để nâng 2 vai lên và nâng lưng giữa lên, cong xương cột sống. Cuộn đầu xuống. Mắt nhìn xuống sàn, giữa hai gối.

3. Tư thế yoga giảm cân nửa vầng trăng

  • Quỳ gối trên thảm, lưng duỗi thẳng
  • Bước chân phải về phía trước cho tới khi nào bàn chân ở trước gối và đùi song song với sàn. Chân trái tựa trên sàn, mũi chân và gối đặt trên thảm.
  • Nâng hai tay qua đầu. Đồng thời, duỗi hai tay thẳng lên. Sau đó nâng gối trái lên sao cho trọng lượng được cân bằng giữ chân trước và chân sau. Mắt nhìn về phía trước và tập trung vào 1 điểm. Cách này giúp bạn duy trì sự cân bằng.

4. Tư thế yoga giảm cân ghế ngồi II – Utkatasana II

5. Tư thế yoga giảm cân đứng gập người – Uttanasana

  • Tạo tư thế ngọn núi.
  • Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
  • Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được 2 mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra. Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người không hiệu quả.
  • Bây giờ, đứng thẳng người lên lại và tạo tư thế ngọn núi

6. Tư thế yoga giảm cân anh hùng – Virasana

7. Tư thế yoga giảm cân vòng hoa – Malasana

  • Tạo tư thế ngồi chồm hổm, hai bàn chân khép lại, hai gối hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân. Đầu hướng về phía trước, qua gối.
  • Duỗi thẳng lưng bằng cách duỗi thẳng hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, cúi đầu xuống. Cố gắng giữ thăng bằng bằng cách duỗi thẳng xương chậu và lưng trên. Nếu không duỗi được, bạn sẽ khó giữ thăng bằng. Nếu quá khó, bạn có thể hơi nhấc gót chân khỏi sàn.
  • Nhấc lòng bàn tay lên tựa các ngón tay xuống. Thư giãn hai mắt cá và lưng nhiều hơn, hạ hai gót chân từ từ xuống sàn. Hít thở nhẹ nhàng và thưa giãn.

8. Tư thế yoga giảm cân nâng hai chân

  • Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào, nâng hai chân lên cho tới khi nào vuông góc với thân người, giữ hai gối thẳng, hai mông và lưng dưới thẳng trên sàn.
  • Thở ra và hạ hai chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo lưng dưới thẳng trên sàn khi bạn hạ hai chân xuống để tránh gây chấn thương cột sống.

Lưu ý: Giữ lưng dưới và hai mông thẳng trên sàn. Khi bạn có thể thực hiện động tác nâng hai chân mà không cần căng cứng quá nhiều, hãy hạ hai chân xuống càng chậm càng tốt và giữ hai bàn chân không chạm sàn để giúp các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn.

9. Tư thế yoga giảm cân con sếu – Bakasana

  • Đặt hai bàn tay thẳng trên sàn. Nâng hai gót chân lên và chuyển trọng lượng lên hai tay.
  • Nâng hai bàn chân lên và giữ thăng bằng trên hai tay. Duỗi lưng để giữ ngực mở rộng. Hít và và thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn vào 1 điểm ở phía trước. Cố gắng giữ động tác này lâu hơn và duỗi thẳng lưng nhiều hơn.

10. Tư thế yoga giảm cân cho cá – Matsyasana

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân khép lại với nhau. Đặt hai tay, lòng bàn tay úp xuống ngay dưới hai đùi.
  • Ấn mạnh hai cẳng tay và cùi chỏ xuống, hít vào và cong lưng lên. Hạ đầu xuống sao cho đỉnh đầu ở ngay trên thảm, trọng lượng tựa lên hai cùi chỏ. Thở ra. Hít sâu khi giữ tư thế này, giữ hai chân và thân người dưới thư giãn. Để quay trở lại vị trí ban đầu, nâng đầu và đặt nhẹ nhàng xuống, sau đó đẩy hai cánh tay và duỗi sang 2 bên.

11. Tư thế yoga giảm cân cây cầu – Setu Bandhasana

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại gần mông, sao cho hai bàn chân ngay dưới 2 gối, hai bàn chân khép lại. Giữ hai tay ở 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Nâng hông về phía trần, đặt hai bàn chân và lòng bàn tay thẳng trên sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này và di chuyển 2 tay qua đầu.

  • Tạo tư thế ngọn núi.
  • Nhảy ra hoặc di chuyển chân trái sang 1 bên sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm.
  • Xoay bàn chân trái tạo 1 góc 90 độ và xoay bàn chân phải sang trái tạo góc 45 độ.
  • Xoay thân người sang trái.
  • Khuỵu gối trai xuống. Đảm bảo gối ở ngay trên bàn chân. Gập gối nhiều quá sẽ gây chấn thương. Duỗi chân phải ra sau.
  • Giơ 2 tay lên, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay xòe ra.

16. Tư thế yoga giảm cân đứng chân rộng gập người

HƯỚNG DẪN

  • Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người.
  • Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
  • Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.
  • Khi giữ thăng bằng ổn định, hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân người căng, giống như 1 dây đàn căng. Giữ nhịp hít thở sâu. Mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
  • Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống 2 bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
  • Đứng thẳng như ban đầu. Lặp lại tư thế này cho chân trái và đùi phải.

  • Ngồi trên thảm hoặc trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước thân người, giữ xương cột sống thẳng đứng.
  • Gập gối phải và đặt lên đùi trái. Đảm bảo lòng bàn chân phải hướng lên và gót chân gần bụng.
  • Lặp lại tương tự cho chân còn lại.
  • Hai chân chéo lại và đặt từng bàn chân chéo lên đùi đối diện, đặt hai tay lên hai gót chân ở tư thế mudra.
  • Giữ đầu thẳng và xương cột sống thẳng đứng.
  • Giữ nguyên tư thế này và tiếp tục với nhịp hít thở dài nhẹ nhàng.

22. Tư thế yoga giảm cân nâng hai chân

  • Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào, nâng hai chân lên cho tới khi nào vuông góc với thân người, giữ hai gối thẳng, hay mông và lưng dưới thẳng trên sàn.
  • Thở ra và hạ hai chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo lưng dưới thẳng trên sàn khi bạn hạ hai chân xuống để tránh gây chấn thương cột sống. Giữ lưng dưới và hai mông thẳng trên sàn. Khi bạn có thể thực hiện động tác nâng hai chân mà không cần căng cứng quá nhiều, hãy hạ hai chân xuống càng chậm càng tốt và giữ hai bàn chân không chạm sàn để giúp các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn.

【#6】Người Làm Văn Phòng Tập Yoga Để Giảm Cân

Tình trạng đặc thù của những người làm công việc văn phòng, nhất là với phụ nữ thì phẫn mỡ ở bộ phận đùi và phần bụng sẽ tích trữ nhiều hơn so với những bộ phận khác. Vì công việc yêu cầu bạn phải ngồi nhiều và tiếp xúc với máy tính nhiều, do đó mà lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều và sẽ xuất hiện triệu chứng đau cổ – vai – gáy – lưng hơn những người bình thường.

Động tác Yoga vươn một bên người hay Utthia parsvakonasana, đối với động tác này thì sẽ kích thích tới phần bụng để loại bỏ lượng mỡ thừa đang tích tụ ở đây, bên cạnh đó giúp cho phần cơ tại bắp đùi được gọn và săn hơn rất nhiều. Nếu bạn có thể duy trì thường xuyên trong một khoảng thời gian dài thì sẽ giúp cho toàn bộ con người bạn có được sự linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Khi thực hiện thì bạn nên tập lặp lại khoảng năm lần hoặc hơn.

Hãy chuẩn bị bằng tư thế đứng thẳng dang rộng hai chân ra hai bên vừa đủ, hai tay để thẳng hai bên thân và hai tay dang ngang người, sau đó bạn sẽ nghiêng người qua một bên để lòng bàn tay chạm xuống tới thảm bên cạnh bàn chân và tay còn lại thì đưa thẳng đứng lên trên cao.

Tư thế Utthia parsvakonasana hay side angle ( yoga vươn một bên người)

Động tác Yoga cái ghế hay Utkatasana, khi nhìn vào tư thế hoàn thiện bạn sẽ có cảm tưởng như đang ngồi trên một cái ghế, động tác được thực hiện sẽ kích thích lên phàn đùi và bụng rất nhiều, nên dễ bị mỏi, nhưng lại có tác dụng giảm mỡ rất tốt.

Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người trên thảm để hai tay dọc thân người và chân để gần lại với nhau, tiếp đến là bạn bắt đầu co phần đầ gối hai chân lại, hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy phần mông ra phía sau. Nhớ là lưng vẫn phải giữ ở vị trí thẳng, sau đó đưa hai tay thẳng lên trên qua đầu và để lòng bàn tay hướng mặt vào nhau, lúc này mắt nhìn thẳng về phía trước. Nên lặp lại vài lần để có được hiệu quả tốt hơn.

Động tác Yoga chiến binh hay Virabhadrasana, việc tác động lên phần đùi trực diện sẽ có tác dụng tan mỡ hiệu quả, phần mỡ bụng cũng được đánh tan, nếu bạn tập đúng và đạt tới hạn mức của mình thì sự thay đổi sẽ diễn ra rõ ràng hơn.

Bạn cần phải chuẩn bị bằng việc đứng trên thảm tập và dang hai chân rộng hơn vai, hai tay dang rộng ngang ra hai bên, tiếp đến là xoay người và bàn chân bên trái qua hướng trái, đồng thời co phần đầu gối chân trái lại, chân phải duỗi thẳng, mắt hướng về phía trước, nhưng hai tay vẫn nằm ở vị trí lúc đầu.

【#7】Trung Tâm Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Sài Gòn

    • Thời gian: 8h30 – 12h và 13h – 17h30 thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 từ 8h30 – 12h, ngoài giờ hành chính bạn có thể email tới [email protected]
    • Chúng tôi không bán hàng trực tiếp. Để liên hệ mua hàng, vui lòng xem thông tin người bán tại trang chi tiết sản phẩm. Xin cảm ơn!

noir

Trung tâm Yoga giảm cân nhanh chóng tại Sài Gòn – Khi bạn cần giảm cân hoặc muốn có một cơ thể khỏe khoắn , hãy đến với bộ môn Yoga , bạn hãy lên GG gõ từ khóa “hoc yoga o dau tai sai gon”

Khi bạn cần giảm cân hoặc muốn có một cơ thể khỏe khoắn , hãy đến với bộ môn Yoga , bạn hãy lên GG gõ từ khóa “hoc yoga o dau tai sai gon” , “hoc yoga o dau tot” . Một loạt kết quả sẽ trả về “trung tam yoga sai gon” cho bạn tha hồ lựa chọn .

YOGA rất hữu ích, nó tự tại như ánh sáng mặt trời hay không khí, nó không thuộc bất cứ một ai, một quốc gia nào hay một dân tộc nào, mà nó là của cả nhân loại. YOGA đã được phát triển tại vùng Hy Mã Lạp Sơn hàng ngàn năm về trước từ những nhà nghiên cứu cổ xưa thông thái. Họ quan sát thân thể và tâm trí con người một cách sâu xa. Họ cũng nhận rõ các động tác của các loài động vật khác nhau, họ bắt chước những tư thế đó và thể nghiệm trên chính thân thể của họ. Đó chính là lý do tại sao nhiều bài tập được lấy tên từ các con thú. Những tư thế YOGA đó được gọi là Asana và có thể tới 50.000 tư thế.

Số lượng học viên tối đa của Shri chỉ khoảng 15 học viên/1 lớp, vì vậy chúng tôi có sự quan tâm đặc biệt tới từng học viên, lớp học tại Shri luôn chú trong việc tập đúng kỹ thuật, an toàn phù hợp cho từng thể trạng khác nhau (tránh được những chấn thương).

Các học viên muốn nâng cao kỹ năng, những người đã tập luyện yoga nhiều năm hoặc đã là giáo viên yoga. Các bạn có thể tham gia các lớp Advanced của chúng tôi được tổ chức vào sáng thứ bảy và chủ nhật hàng tuần.

Ngoài ra chúng tôi còn có các lớp như Natal Yoga( yoga cho phụ nữ mang thai), Dạy Yoga Bằng Tiếng Anh, Kỹ Năng Đứng Lớp.

Chủ topic xin cung cấp vài địa chỉ học Yoga chất lượng cao tại Sài Gòn , mấy bạn tới học thử xem

Shriyoga Tân Bình

Địa chỉ: 54/2/25 Đường Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình , TPHCM

Tel: 08 38 485347 – 0913764776

Email: [email protected]

Shriyoga Quận 3

Địa chỉ: 152 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, Supershow3vn.com Tel: 08 38 202180 – 0913764776

Email: [email protected]

Website : shriyoga.vn

Có phải bạn đang tìm kiếm ?

    【#8】Yoga Giảm Cân Đơn Giản Ngay Ở Nhà

    Theo như những gì Yoga đạt được thì bạn không chỉ sử dụng vào mục đích là để giảm cân mà còn duy trì cho cơ thể luôn ở trạng thái cân đối nhất, lại còn có thể giải tỏa đi mọi sự mệt mỏi ở mặt tinh thần nữa. Thông thường những người phụ nữ sẽ lựa chọn luyện tập Yoga giảm cân nhiểu hơn, lý do là vì sau một khoảng thời gian lo cho gia đình rồi công việc thì bản thân đã bị xuống cấp, không có thời gian để cải thiện bản thân và tinh thần luôn nằm ở mức mệt mỏi. Chính vì thế mà ngay lúc này đây họ cần tới Yoga để thay đổi bản thân của mình đồng thời giải tỏa tâm lý. Vậy ngay bây giờ hãy bắt tay vào tập luyện Yoga giảm cân ngay đi để cảm nhận được hạnh phúc sau này.

    Công việc của phụ nữ hay nam giới đều rất là bận rộn, do đó lựa chọn luyện tập Yoga ngay tại nhà là vô cùng chuẩn xác, chính vì vậy mà có những động tác Yoga giảm cân vô cùng đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

    Động tác Yoga xoắn ốc, đây là động tác thích hợp với những người có cân nặng quá mức hoặc là người phụ nữ sau khi đã sinh con, sẽ mang đến tác dụng giảm cân nhanh chóng tại vùng bụng và mông hiệu quả, đối với động tác này bạn cần phải tập trung tinh thần hết mức để cơ thể được thăng bằng không bị té ngã.

    Tư thế cánh cung (bow pose hay Dhanurasana)

    Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người trên thảm, sau đó dần dần đưa chân bên phải lên vòng ra sau bắp chân trái, hai tay thì ở trước ngực và xoắn lấy nhau, mắt hướng thẳng về phía trước, nhớ trụ trên một chân thật vững, sau đó đổi sang bên chân còn lại, khi trụ thì đầu gối chân hơi cơ và người hạ thấp xuống.

    Động tác Yoga xả hơi được áp dụng là một trong những động tác đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt để giảm cân tại phần bụng. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm ngửa người trên thảm, đưa hai chân co lại để phần đầu gối trước ngực, lấy hai tay ôm chặn lấy chân và đưa mông và đầu nâng lên khỏi mặt thảm.

    Động tác Yoga chiến binh là một trong số những động tác được áp dụng khá hiệu quả để giảm cân tại nhiều vị trí khác nhau như là đùi – bụng – mông. Bạn sẽ đứng trên thảm để chuẩn bị và đưa hai chân dang rộng ra, trong đó chân trái sẽ tạo thành góc vuông, hai tay chạm lòng bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên cao, lúc này toàn bộ phần thân trên sẽ được xoay qua bên trái.

    Động tác Yoga cánh cung, dùng để giúp cho xương, đàn hồi cơ, giảm cân vùng tay – chân – bụng hiệu quả, đặc biệt với những người có lượng mỡ thừa quá nhiều. Bạn cần nằm úp người dưới thảm, hai tay để thẳng hai bên người, nhẹ nhàng đưa chân lên và gập đầu gối vuông góc lại, dùng hai tay đưa lên để nắm lấy mu bàn chân, lúc này cơ thể sẽ cong lên ép chặt phần bụng xuống dưới thảm.

    【#9】Power Yoga Là Gì, Có Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Không.

    Luôn có một câu hỏi lờ mờ xung quanh tập yoga giúp giảm cân không? Chà, yoga chắc chắn giúp giảm mỡ thừa. Nhưng Power Yoga thì khác. Power Yoga và giảm cân có mối liên hệ đơn giản vì Power Yoga là một loại hình tập luyện tim mạch. Thật tuyệt vời khi yoga là một giải pháp cho mọi thứ.

    Nếu bạn muốn giảm cân và cân nhắc các hình thức tập luyên, đừng nhìn đi chỗ khác. Hãy cho Power Yoga một cơ hội. Bạn sẽ không chỉ tận hưởng việc luyện tập mà còn giảm được vài cân.

    Một bài tập Vinyasa, Power Yoga là một bài tập thể dục dựa trên thể dục. Nó tìm thấy nguồn gốc của nó trong nhánh yoga Ashtanga và chia sẻ những phẩm chất và lợi ích chung. Giống như Ashtanga Yoga, khi bạn tập Power Yoga, cơ thể bạn sẽ tạo ra sức nóng bên trong và tăng sức chịu đựng . Với việc luyện tập thường xuyên, bạn trở nên mạnh mẽ, linh hoạt và không căng thẳng.

    Power Yoga đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Nó cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn một tập luyện tốt. Tất nhiên, đó là xây dựng sức mạnh, và cũng bao gồm các thuộc tính của một buổi tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio tốt.

    Power Yoga là một hình thức yoga hiện đại, là sự kết hợp tốt giữa các giá trị truyền thống của yoga với nhu cầu của giờ – thể dục và giảm cân. Do đó, đây là một hình thức yoga rất lạc quan, làm cho nó thú vị và được tìm kiếm nhiều hơn. Yoga loại này đủ cho nhu cầu của những người cảm thấy rằng họ đã có một tập luyện tốt chỉ khi họ đổ mồ hôi nhiều.​

    Power Yoga có tất cả những lợi ích của một bài tập yoga thông thường và hơn thế nữa.

    1. Nó giúp đốt cháy một lượng calo hợp lý.
    2. Nó xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, và tính linh hoạt và làm săn chắc cốt lõi và cơ thể.
    3. Power Yoga giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.
    4. Bạn trở nên tập trung hơn.
    5. Căng thẳng và căng thẳng được giảm đáng kể. Bạn trở nên bình tĩnh và thoải mái.
    6. Ngay cả các cơ không hoạt động cũng được săn chắc, uốn cong và tăng cường.

    Power Yoga không phải là lựa chọn phù hợp cho những người.

    Hình thức yoga bạn chọn để tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Nếu bạn muốn thoát khỏi nỗi đau và đang tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh, thì Power yoga này không dành cho bạn.

    Ngoài ra, tốt nhất là tránh Power Yoga, hoặc thực hiện dưới sự giám sát hoặc với sự cho phép của bác sĩ, nếu bạn là:

    1. a. Mang thai
    2. b. Bị chấn thương nghiêm trọng
    3. c. Đã có một cuộc phẫu thuật gần đây
    4. d. Có một bệnh nghiêm trọng hoặc rối loạn

    Power Yoga và Tim mạch

    Nếu bạn tập cardio kéo dài hàng giờ đồng hồ, bạn sẽ mất gấp đôi số lượng calo so với số lượng bạn sẽ mất với Power Yoga. Tuy nhiên, Power Yoga giúp phát triển cơ bắp. Nó hoạt động trên lõi và sắp xếp hợp lý cơ thể của bạn, xây dựng các cơ cốt lõi. Xây dựng cơ bắp săn chắc có hiệu quả để giảm cân, và nó cũng cho thấy sự trao đổi chất tăng lên, có nghĩa là đốt cháy một lượng chất béo đáng kể.

    Bạn đốt cháy calo trong một buổi tập tim mạch, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn đốt cháy chất béo. Ngoài ra, cardio quá mức có thể làm cạn kiệt dự trữ cơ bắp, và điều này không lý tưởng cho kế hoạch giảm cân dài hạn.

    Power Yoga và giảm cân – Kế hoạch lý tưởng

    Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể thêm khoảng hai đến ba buổi Power Yoga giữa các bài tập tim mạch thông thường mỗi tuần. Nếu bạn chỉ tập Power Yoga và không nâng tạ, nó sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn và tăng cường cơ bắp để bạn có thể nâng tạ. Sự kết hợp giữa Power Yoga và cardio là một kế hoạch tốt để giảm cân bền vững.

    Trong một kịch bản khác, nếu bạn là một vận động viên cử tạ hoặc một vận động viên chạy bộ, luyện tập liên tục có thể co thắt cơ bắp của bạn. Power Yoga sẽ giúp bạn kéo dài những cơ bắp đó thông qua việc kéo dài cường độ cao, và sẽ là một bổ sung tốt cho thói quen tập luyện của bạn. Nó sẽ giúp bạn thêm nạc và linh hoạt.

    Xem video này và hiểu rõ hơn về những gì một phiên Power Yoga sẽ đòi hỏi:

    Yoga luôn được khuyến khích. Nó làm những gì không có hình thức tập luyện nào làm cho cơ thể của bạn. Mặc dù nó không phải là một hình thức tập luyện tích cực và bạn sẽ không giảm cân nhanh chóng, nhưng chắc chắn bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ yoga. Hãy thử Power Yoga giảm cân – hãy tập luyện với bài cardio thông thường của bạn. Nó sẽ làm việc kỳ diệu!

    【#10】12 Bài Tập Yoga Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả

    Tập yoga là một trong những cách giảm cân đang ngày càng phổ biến trên thế giới với nhiều tư thế đa dạng, phong phú bởi những công dụng thần kỳ mà nó mang lại cho sức khỏe con người.

    Điều quan trọng là buông bỏ cái “tôi” của bạn nếu như chưa quen với yoga. Mặt khác, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một hình thức tập thể dục mới để đảm bảo an toàn hơn cho bản thân.

    Khi thực hiện tư thế này, bạn nên tập trung vào việc giữ cho cột sống duỗi thẳng nhất có thể. Nếu điều này khiến bạn cần phải uốn cong đầu gối, điều đó càng tốt. Để giúp giảm áp lực cho cổ tay, bạn hãy xòe rộng các ngón tay, dùng ngón tay nắm chặt tấm thảm, đồng thời dồn thêm trọng lượng vào miếng đệm, ép chặt lòng bàn tay.

    Tư thế ngọn núi – Tadasana

    Để thực hiện tư thế này, điều quan trọng là bạn phải giữ thân người duỗi thẳng, hoàn toàn thư giãn, tập hít thở một cách đều đặn, nhịp nhàng.

    Tư thế lưỡi liềm – Utthita Ashwa Sanchalanasana

    Điều quan trọng hơn là phải giữ cho cột sống thẳng nhất có thể, đồng thời duỗi thẳng chân sau. Hãy thoải mái uốn cong chân sau hết sức có thể nếu tư thế này sẽ giúp bạn nâng thân mình và kéo dài lưng.

    Tư thế chiến binh II – Virabhadrasana II

    • Bước một bước dài về phía trước bằng chân trái để bắt đầu với tư thế so le, khoảng cách hai bàn chân gần như dài bằng nhau.
    • Mở rộng cánh tay giúp cho chúng song song với sàn nhà.
    • Gập đầu gối trái của bạn sao cho nó vuông góc 90 độ, đùi song song với sàn, trong khi đó nhớ giữ thẳng chân phải.
    • Đưa ngón chân trái về phía trước và xoay bàn chân phải ra bên phải sao cho vuông góc với bàn chân trái. Gót chân trái cần phải phù hợp với vòm bàn chân phải.
    • Đồng thời, vặn thân mình sang phải để hông trái hướng về phía trước, còn hông phải hướng về phía sau. Cánh tay trái và đầu di chuyển hướng về phía trước và cánh tay phải hướng về phía sau.
    • Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây.

    Cần lưu ý rằng bạn nên đảm bảo đầu gối trái của bạn không bị di chuyển qua mắt cá chân. Nếu vậy, hãy giảm trọng tâm của bạn xuống một chút.

    Tư thế tam giác – Trikonasana

    • Bắt đầu từ tư thế Chiến binh II.
    • Duỗi thẳng chân trước, sau đó vươn về phía trước đồng thời đưa bàn tay trái về phía mặt đất. Nghiêng thân mình về phía trước và xoay người hướng sang bên phải.
    • Xoay cánh tay thành hình 6 và 12 giờ. Đặt tay trái lên ống chân hoặc sàn nhà và mở rộng các ngón tay trên cùng hướng về phía trần nhà.
    • Giữ trong 15 – 30 giây, sau đó đổi bên.

    Tư thế này giúp bạn giảm được chứng đau lưng, cải thiện vóc dáng và giúp cho cơ lưng, đùi, bụng khỏe hơn. Sử dụng một lực ở bàn tay dưới để tăng thêm sự ổn định cho tư thế này.

    • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai bàn tay chống xuống sàn, với đầu gối thấp hơn hông.
    • Nhấc đầu gối lên khỏi sàn và dần dần duỗi hai chân ra phía sau bạn. Bây giờ trọng lượng của bạn phải dồn lên trên ngón chân và bàn tay của bạn, khi đó cơ thể của bạn duỗi hết cỡ, tạo thành một đường thẳng dài.
    • Giữ hai lòng bàn tay xòe ra, đặt trên trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai vai xếp thẳng trên cổ tay và vuông góc với tay. Giữ cổ và cột sống của bạn ở vị trí trung lập bằng cách nhìn xuống phía trên mặt tấm thảm.

    Plank thấp – Chaturanga Dandasana

    • Bắt đầu với tư thế Plank Pose với hai lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn sao cho hai tay rộng bằng vai. Hai vai xếp thẳng trên cổ tay, hai chân mở rộng và bám chặt xuống sàn.
    • Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, thực hiện tư thế Plank thấp bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ chúng ở sát bên cạnh thân người của bạn, cho đến khi chúng tạo thành 1 góc 90 độ.
    • Giữ như vậy trong vòng 1 nhịp thở.
    • Thông thường, tư thế này được tiếp nối bởi tư thế Chó hướng lên, tư thế tiếp theo trong bài này.

    Cần lưu ý thêm, vai của bạn không nên thấp hơn chiều cao của khuỷu tay. Không có gì phải ngại ngần khi thực hiện động tác này bắt đầu từ đầu gối của bạn nếu nó giúp bạn duy trì được vóc dáng phù hợp.

    • Từ tư thế Low Plank – Chaturanga, bạn hãy thả hông xuống sàn và lật ngón chân lên để mũi bàn chân chạm xuống sàn.
    • Siết chặt hông và duỗi thẳng cánh tay, từ đó nâng ngực lên. Khép vai trở lại, siết chặt xương bả vai, đồng thời nghiêng đầu về phía trần nhà, cơ ngực của bạn thả lỏng hết sức.

    Hãy thoải mái duỗi thẳng đầu gối xuống để giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới hoặc bỏ qua tư thế Chó hướng lên và thay vào đó hãy giữ nguyên tư thế High Plank.

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và song song với nhau.
    • Gập đầu gối trái và đưa chân trái của bạn về phía hông. Dùng tay trái nắm lấy vòm bên trong của bàn chân trái và từ từ nhấc chân, mắt hướng lên trần nhà. Đồng thời, vươn cánh tay phải về phía trước và hướng lên trần nhà.
    • Chủ động dồn trọng lượng của toàn bộ bàn chân phải để ấn xuống sàn nhà, đồng thời bạn bắt đầu mở rộng ngực và kéo chân nhấc lên. Giữ ngực của bạn nâng dần lên.
    • Giữ như vậy trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

    Cần lưu ý rằng việc tập trung vào việc giữ trọng tâm và tư thế của hông vẫn quan trọng hơn là đưa chân lên cao. Điều này sẽ giúp giữ cho phần lưng dưới của bạn ở một tư thế thoải mái và tránh gập quá mức.

    Trong trường hợp này, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, thì hãy thử đặt chân phải lên ống chân trái thay vì đặt lên đùi.

    Tư thế chim bồ câu – Ardha Kapotasana

    Bạn có thể thực hiện thao tác này ở mọi lúc, mọi nơi để góp phần làm cho cơ thể (đặc biệt là vùng mông) săn chắc hơn.

    • Ngồi lên trên 2 chân một cách thoải mái, trọng lượng thân người dồn lên 2 chân.
    • Kéo thân người về phía trước, trán tiếp giáp xuống mặt sàn.
    • Giữ cho ngực càng gần 2 đầu gối càng tốt, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.
    • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và hít thở.

    Tập yoga khiến bạn tăng cường sức khỏe, ăn ngon ngủ tốt, lấy lại vóc dáng chuẩn hơn bao giờ hết. Tập yoga nhiều, bạn càng nhận biết được cơ thể mình cần gì, muốn gì để đáp ứng tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không có thời gian để đến phòng tập thì bạn cũng có thể tự tập ở nhà cũng rất hiệu quả.