5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Các Chị Em Không Nên Bỏ Qua

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Top 7 Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả
  • 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Dựa Trên Khoa Học
  • Bật Mí 6 Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm Cực Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm
  • Aerobic là được xét vào bộ môn thể dục mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Nó được hiểu nôm na là bài tập kết hợp các động tác chuyển động cơ thể theo nhịp của nhạc hoặc theo giáo viên bắt nhịp. Aerobic phải có sự xuất hiện của oxy bởi nó sẽ cung cấp cho cơ thể trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

    Tác dụng mà các bài tập aerobic mang lại

    Việc tập aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể có bạn chưa biết đấy. Một số tác dụng có thể kể đến như:

    • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già
    • Ổn định lượng đường huyết trong cơ thể
    • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
    • Đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
    • Kéo dài tuổi thọ cho con người
    • Mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn
    • Tăng cường trí nhớ

    Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

    Cách thực hiện:

    Cách thực hiện:

      Tư thế chuẩn bị tương tự ở động tác lắc eo

    Cách thực hiện:

    Cách thực hiện:

    • Chạy nâng cao đùi tại một vị trí nhất định. Chú ý nên để bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ
    • Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 7 – 10 phút

    Kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng

    Ngoài việc chăm chỉ tập những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn của mình để đạt kết quả tốt nhất.

    Sử dụng chất béo và protein lành mạnh

    Không ít chị em có suy nghĩ sai lầm đó là loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn thì mới có thể giảm béo. Chất béo được chia làm nhiều loại và dĩ nhiên không phải loại nào cũng là kẻ thù của cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, một số loại chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh bị tụt huyết áp, luôn có cảm giác no,…

    Chị em không nên bỏ qua những loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6. Cơ thể của mỗi người không thể tự tạo ra những hoạt chất này nên bạn cần bổ sung qua dinh dưỡng hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

    Muối có khả năng giữ nước nên khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước nhanh chóng. Thành phần này khá quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ chứ không phải loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn.

    Bạn có biết rau xanh, trái cây và nước sẽ giúp cho bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Nước là thành phần chiếm 75% khối lượng cơ thể, nó là môi trường của mọi hoạt động sống. Rau xanh và trái cây mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Từ đó sản sinh ra các kháng thể giúp bạn đẩy lùi mọi bệnh tật.

    Thông tin liên hệ :

    Store 1: 184 Lê Văn Sỹ P10 Q.Phú Nhuận

    Store 2: 441 CMT8 P13 Q.10

    Store 3: 304/39 Trường Chinh P13 Q.Tân Bình

    Phone : 0938.911.394

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả Cùng Hana Giang Anh Chỉ 15 Phút Mỗi Ngày
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
  • 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Hiệu Quả Chỉ Sau 2 Tuần
  • Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Giới
  • Thực Hiện Ngay Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Béo Bụng Dưới An Toàn Bằng Công Nghệ Hiện Đại Tại Galaxy Spa
  • Những Phương Pháp An Toàn Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
  • 2 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh Bằng Muối Siêu Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Nhanh Nhất?
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Hiệu Quả Nhất?
  • Kiên trì thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn tự tin diện bộ đầm bó sát.

    1. Lợi ích của bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới mang lại

    Aerobic giảm mỡ bụng dưới là bài tập dành cho chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Bài tập giảm béo mỡ bụng dưới này được thiết kế chuyển động nhanh và liên tục nên phù hợp với các chị em, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và sau sinh.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp bạn kiểm soát cân nặng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

    • Giảm nguy cơ một số bệnh: béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ, một số bệnh ung thư
    • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn
    • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
    • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành
    • Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
    • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng một số bệnh thông thường như: cảm lạnh, cảm cúm.
    • Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị trầm cảm giúp tinh thần thoải mái
    • Tăng tuổi thọ, sống lạc quan, vui vẻ hơn.

    2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

    Hầu hết các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đều rất dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện hàng ngày từ 45 – 60 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

    Bài 1: Lắc eo

    Lắc eo là một động tác khá đơn giản trong top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ, chỉ cần tập 3 – 4 phút sẽ đạt được kết quả như ý.

    Thực hiện:

    Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay chống hông hoặc giữ nắm đấm lỏng trước ngực. Đứng tại chỗ, giữ chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải chuyển sang trái theo nhịp. Lúc này, tay đưa dần về phía trước, song song với ngực và đánh theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

    Bài 2: Nhảy đá chân

    Nhảy đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ thẳng lưng, cơ thể không đổ về phía trước. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, nhờ đó giúp bạn đốt cháy và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Thực hiện:

    Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm nhẹ để trước ngực hoặc chống hông. Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải rồi đổi chân. Chân phải làm trụ, chân trái đá sang trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong vòng 5 phút.

    Bài 3: Nhảy sang 2 bên

    Đây được coi là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cường độ cao. Khi thực hiện cần đảm bảo tiến độ nhanh làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm nhẹ hoặc đặt xuống hông.

    Thực hiện: Co chân trái lên rồi nhảy sang trái. Chân phải giữ thẳng và thả lòng. Chân trái tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút, sau đó rút chân phải về và làm tương tự như chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút.

    Bài 4: Nhảy hai tay và vắt chéo chân

    Bài tập này khá khó và yêu cầu tập liên tục ở cường độ cao và nhanh. Nhờ đó, hiệu quả bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này cũng cực kỳ cao.

    Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Hai tay dang rộng sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Đưa tay phải và chân phải qua trái, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này khoảng 25 lần/lần tập.

    Bài 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho tuần hoàn máu.

    Thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động khớp cổ tay và chân. Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân và thực hiện chạy bộ tại chỗ. Nâng cao đùi và bắp chân lên vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập này 20 phút.

    Bài 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

    Squat có tác dụng làm săn chắc vùng eo được nhiều chị em lựa chọn. Sự kết hợp giữa nhảy cao và squat sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, còn cho vòng 3 lý tưởng.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân dang rộng hơn vai. Nhún người xuống, rồi nhảy lên cao rồi lại trở về tư thế ban đầu. Đầu gối khơi khuỵu xuống hai tay đưa ra trước. Thực hiện lặp lại liên tục 20 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây chuyển động tác.

    3. Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

    Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản như thế này, chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý một số điều sau:

    • Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập 45 – 60 phút.
    • Trước khi tập phải khởi động thật kỹ các động tác làm nóng cơ thể
    • Quan tâm tới cảm giác của cơ thể, vùng bụng và đùi để xem có mình có phù hợp với bài tập không
    • Kết thúc bài tập nên thả lỏng cơ thể và đi lại nhẹ nhàng, tráng ngồi xuống nghỉ ngơi luôn hoặc uống quá nhiều nước.
    • Không tập khi quá đói hoặc khi quá no khiến cơ thể nhanh mệt và chán nản.
    • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát cơ thể gây khó khăn khi tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khám Phá Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Vừa Nhanh Vừa An Toàn
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới An Toàn, Hiệu Quả Cho Bà Mẹ Sau Sinh
  • Tổng Hợp 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông
  • 14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày!
  • Những Lỗi Khi Tập Nhảy Aerobic Bạn Nên Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Side Plank Là Gì? Bí Quyết Tập Side Plank Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Step Aerobics: Benefits, Moves, And Tips
  • Step Aerobics Routines You Can Do At Home
  • Step Aerobics: What To Expect From Step Class
  • Push Up Là Gì? Hướng Dẫn Tập Push Up Cơ Bản Cho Người Mới !
  • Việc không khởi động kỹ trước khi tập nhảy aerobic sẽ khiến cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với việc hoạt động đột ngột. Từ đó dễ dẫn đến các cơ bị tác động đột ngột của các bài tập có cường độ cao dẫn đến tổn thương. Các biểu hiện đau cơ, trật khớp phổ biến là: đau cơ bắp, sưng viêm các khớp, đau tay, đau bả vai, chuột rút,.. Những tổn thương này tuy nhỏ nhưng các bạn không nên phớt lờ vì nó có thể trở thành các di chứng về sau.

    Làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động nhẹ nhàng là việc làm quan trọng trước mỗi buổi tập nhảy aerobic

    Do đó, trước mỗi buổi tập nhảy aerobic, bạn nên khởi động toàn thân bằng các bài vận động nhẹ nhàng, hoặc cardio giúp làm nóng cơ thể, tăng hoạt động cho tim và cung cấp lượng oxy thiết yếu cho toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình luyện tập, giúp hạn chế tối đa biến cố xảy ra.

    2. Tập nhảy aerobic sai tư thế

    Việc tập nhảy aerobic sai tư thế sẽ khiến bạn bị đau lưng và gây ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân

    Đây là lưu ý vô cùng quan trọng đối với những bạn đang có ý định tập nhảy aerobic để giảm cân. Mặc dù bộ môn này tập hợp các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu sự di chuyển nhiều. Vậy nên nếu bạn tập sai tư thế không những khiến các bài tập không hiệu quả, mà còn gây tổn thương không mong muốn cho cơ thể.

    Có hai lỗi sai tư thế tập nhảy aerobic mà ai cũng dễ mắc phải, đó là:

      Cong lưng: Bạn thường có thói quen cong lưng với các động tác uốn người. Đây là thói quen xấu trong tập luyện khiến vùng lưng của bạn dễ gặp chấn thương, hình thành các cơn đau nhức xương, đốt sống hay vẹo cột sống rất nguy hiểm.

    Vì vậy, khi thực hiện các động tác uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi có thể giữ cho lưng thẳng.

      Kéo căng đầu gối: Đẩy đầu gối về phía trước là lỗi sai phổ biến mà bất cứ ai tập nhảy aerobic cũng từng mắc phải. Thường xuyên đẩy đầu gối về phía trước không giúp bạn tăng kích thước vòng 3, giảm cân hiệu quả mà ngược lại tạo áp lực lớn lên các khớp dẫn đến gây thương tích cho người tập.

    Để khắc phục lỗi sai này, khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, bạn cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân.

    Chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp hỗ trợ người tập nhảy aerobic giảm cân có hiệu quả tốt

    3. Bỏ quên chế độ dinh dưỡng khi tập nhảy aerobic:

    Tập nhảy aerobic khi quá đói hoặc quá no là sai lầm thường gặp của nhiều chị em phụ nữ khi bắt đầu quá trình tập luyện giảm cân. Để các bài tập nhảy này trở nên hữu hiệu, có kết quả giảm mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng mà bạn cần chú ý.

    Thông thường, để tránh tình trạng mệt mỏi, mất sức do đói khi tập luyện, bạn nên ăn lót dạ trước khoảng một tiếng theo chế độ ăn kiêng giảm cân để bổ sung các chất cho cơ thể trong suốt buổi tập nhảy aerobic. Các thực phẩm bạn có thể ăn lót dạ trong thời điểm này là hoa quả như táo, chuối,… yến mạch, trứng luộc, khoai lang,…

    Kiên trì thực hiện lịch tập nhảy aerobic giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng sẽ đem lại kết quả đáng kinh ngạc

    Ngoài ra, bạn không nên tập ngay sau khi ăn vì thức ăn chưa được tiêu hóa hoàn toàn sẽ gây nên cảm giác đầy bụng, khó thở. Điều này rất có hại cho hệ tiêu hóa và khả năng vận động trong suốt buổi tập.

    4. Quá nôn nóng khi tập nhảy aerobic

    Đa số các bạn khi mới bắt đầu giảm cân bằng tập nhảy aerobic đều hy vọng sớm sở hữu vòng 2 nhỏ gọn, vòng 3 săn chắc và giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn mà cố gắng tập luyện nhiều giờ trong một buổi với cường độ mạnh hoặc bỏ bữa lót trước tập. Điều này thực sự gây tác dụng trái ngược với lợi ích mà tập nhảy aerobic giảm cân mang lại.

    Nó khiến cơ thể bạn nhanh chóng kiệt quệ, tiêu hao sức mạnh cơ bắp, gây nên các chấn thương xương khớp và ảnh hưởng lớn đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và làm giảm quá trình trao đổi chất khiến bạn trở nên mệt mỏi, giảm cân không hiệu quả và gây hại cho sức khỏe.

    Vì vậy, trước khi bắt đầu quá trình giảm cân bằng tập nhảy aerobic, bạn cần tự xây dựng cho mình một lịch tập khoa học cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với sức khỏe bản thân và kiên trì thực hiện nó sau một thời gian để cảm nhận thay đổi của cơ thể.

    Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình để bạn có được lịch tập nhảy aerobic kèm với chế độ ăn uống khoa học. Vận dụng tốt hai yếu tốt này, bạn sẽ sớm đạt được số cân nặng như ý muốn đồng thời vóc dáng cũng trở nên thon thả hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Nguyên Tắc Tập Nhảy Aerobic Hiệu Quả Tối Ưu
  • Một Số Chú Ý Khi Mua Đồ Tập Aerobic Cho Lúc Tập Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Nhảy Aerobic Sôi Động Online Dành Cho Các “teen”
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • 7 Nguyên Tắc Tập Nhảy Aerobic Hiệu Quả Tối Ưu

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lỗi Khi Tập Nhảy Aerobic Bạn Nên Biết
  • Side Plank Là Gì? Bí Quyết Tập Side Plank Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Step Aerobics: Benefits, Moves, And Tips
  • Step Aerobics Routines You Can Do At Home
  • Step Aerobics: What To Expect From Step Class
  • Khởi động từ 5-10 phút trước khi tập luyện

    Nhảy aerobic là môn thể thao đòi hỏi các bạn phải chăm chỉ luyện tập. Nếu quỹ thời gian của bạn hơi eo hẹp, hãy cố gắng dành ra ít nhất 5 buổi/ tuần và mỗi buổi ít nhất 50-60p để đạt hiệu quả tối ưu.

    Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi luyện tập hoàn thành

    Để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả cho việc tập nhảy aerobic các bạn nên dành 5-10 phút để khởi động trước bài tập.

    Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim

    Kết thúc một buổi tập nhảy aerobic các bạn nên thả lỏng cơ thể khoảng 5-10 phút tránh nằm hoặc ngồi nghỉ quá đột ngột.

    Với các động tác nhanh, mạnh và liên tục của bộ môn nhảy aerobic, các bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp với nhịp tim của mình. Tránh tập những bài quá nặng, quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

    Luôn giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập

    Để việc tập luyện nhảy aerobic đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần “nằm lòng” các lưu ý phía trên

    (Nguồn: California Fitness)

    Lập kế hoạch luyện tập cụ thể

    Trong quá trình tập nhảy aerobic các bạn nên giữ tinh thần thoải mái. Đặc biệt nên chú ý không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

    Luyện tập phải đúng tư thế

    Muốn đạt hiệu quả giảm cân giữ vóc dáng tối ưu với bộ môn nhảy aerobic các bạn cần phải thiết lập một kế hoạch tập luyện cụ thể. Bảng kế hoạch này không những giúp chúng ta kiểm soát được cường độ mà còn cho thấy được kết quả rõ rệt từng ngày.

    Cũng giống như tất cả các môn thể dục khác, nhảy aerobic đòi hỏi các bạn phải luyện tập đúng tư thế. Việc này không chỉ giúp các bạn tránh được những tổn thương mà còn tăng hiệu quả tập luyện đáng kể.

    Vừa được nhảy múa vừa cải thiện vóc dáng cùng California Fitness, tại sao không?

    Hòa mình vào những nhịp điệu sôi động của lớp tập nhảy aerobic với California Fitness

    (Nguồn: California Fitness)

    Nhảy aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm cân vượt xa khỏi khuôn khổ quy tắc và nhàm chán của các bộ môn khác. Vừa được nhảy múa vừa cải thiện được vóc dáng tác dụng “2 trong 1” như vậy tại sao lại không thử chứ? Nắm bắt được xu hướng đó, California Fitness cũng xây dựng rất nhiều các lớp học nhảy giảm cân cho các bạn.

    Với hệ thống phòng tập đẳng cấp cùng trang thiết bị hiện đại nhất, chúng tôi tự tin sẽ mang đến cho bạn một không gian tập nhảy aerobic hoặc các bộ môn khác một cách thoải mái tuyệt vời. Bên cạnh đó, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân theo từng lớp học sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn.

    Hơn cả thế nữa, vấn đề xây dựng lịch tập nhảy aerobic và thiết lập chế độ dinh dưỡng bài bản cũng không cần bạn phải lo lắng nữa. Tất cả đều đã có đội ngũ huấn luyện viên của California Fitness hỗ trợ cho bạn, những điều bạn cần làm chỉ là thoải mái luyện tập với những học viên khác mà thôi.

    CALI STEP Vừa nhảy múa vừa giảm cân cùng các bài tập nhảy aerobic tại California Fitness

    (Nguồn: Internet)

    Cùng hòa mình vào những vũ điệu sôi động của lớp Dance tại trung tâm thể hình California Fitness

    BODYJAM

    Đây là lớp tập nhảy aerobic truyền thống kết hợp với các động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục. Cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất trong 60 phút, giúp đốt cháy lên đến 450 calo. Hòa mình vào 10 bài nhạc sôi động và để năng lượng trong bạn được bùng nổ.

    CALI DANCE

    Ngoài lớp tập nhảy aerobic, nếu bạn muốn thử thách bản thân trong việc ghi nhớ, kết hợp và thực hiện các động tác nhảy như một vũ công thực thụ, hãy tham gia Cali Dance. Với 60 phút trải nghiệm các phong cách vũ đạo đa dạng, lớp học này giúp bạn giải phóng năng lượng và gia tăng sự tự tin.

    Cali Step là lớp học nhảy aerobic kết hợp lên xuống bục rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo giảm mỡ thừa

    (Nguồn: California Fitness)

    Bên cạnh tập nhảy aerobic giảm cân, các bạn hãy để lớp BodyJam giúp bạn “cuốn bay” mọi căng thẳng. Đây là lớp học phù hợp cho những ai đang muốn sở hữu thân hình chuẩn! Lớp học được chia thành 2 khối với 2 nhóm vũ đạo khác nhau, giúp đốt cháy lên đến 550 calo trong 60 phút tập luyện.

    ZUMBA

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Số Chú Ý Khi Mua Đồ Tập Aerobic Cho Lúc Tập Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Nhảy Aerobic Sôi Động Online Dành Cho Các “teen”
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Một Số Chú Ý Khi Mua Đồ Tập Aerobic Cho Lúc Tập Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Nguyên Tắc Tập Nhảy Aerobic Hiệu Quả Tối Ưu
  • Những Lỗi Khi Tập Nhảy Aerobic Bạn Nên Biết
  • Side Plank Là Gì? Bí Quyết Tập Side Plank Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Step Aerobics: Benefits, Moves, And Tips
  • Step Aerobics Routines You Can Do At Home
  • Một số chú ý khi mua đồ tập aerobic

    Đồ tập aerobic cũng nằm trong những đồ thời trang, vì vậy khi mua sắm, bạn cần xem xét một số yếu tố như sự thoải mái khi sử dụng, chất liệu, độ thấm hút mồ hôi…Nếu không xem xét thật kĩ lưỡng khi mua sắm, bạn rất dễ cảm thấy khó chịu khi sử dụng, hoặc sẽ mất công đi đổi trả hoặc sẽ lãng phí khi mua đồ tập aerobic vất chúng gọn vào một chỗ sau 1-2 lần sử dụng đấy.

    Khi mua giày tập aerobic

    Khi mua giày tập aerobic, ngoài chọn lựa giày có màu sắc, kiểu dáng bắt mắt, phù hợp với cá tính, sở thích của bạn, thì bạn cũng cần chú ý đến sự thoải mái của nó lên đôi chân của bạn. Hãy đeo thử chúng trước khi đưa ra quyết định mua. Một đôi giày tập aerobic thoải mái sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu và hứng thú hơn khi tập luyện, ngược lại chúng có thể khiến bạn bị tổn thương.

    Hãy xem khi đi giày vào, bạn có đụng đậy được những ngón chân trong giày lúc đứng và lúc ngồi hay không, những đường may nổi trên giày có làm gót chân bạn bị khó chịu, hay mua đồ tập aerobic khi bạn chạy nhảy giày có bị tuột ra không? Bạn cũng cần chú ý nên đeo tất vào khi thử giày để tránh trường hợp lúc đi chân không thì giày vừa, nhưng khi bạn đi tất đi giày thì giày sẽ khiến chân bạn bị ních và khó chịu đấy.

    Khi mua quần áo tập aerobic

    Thứ hai là về kiểu dáng. Bạn nên chọn những kiểu dáng thời trang và phù hợp với vóc dáng. Vì dù là tập aerobic thì bạn cũng cần phải đẹp. Vì vậy, hãy chọn bộ đồ tập yoga nào có màu sắc phù hợp với màu da của bạn và chúng làm tôn những đường cong trên cơ thể bạn

    Khi mua dụng cụ tập thể dục

    Nên chọn những dụng cụ tập thể dục có giá tiền mua đồ tập aerobic phù hợp với hoàn cảnh của bạn, chỉ cần chúng có chức năng đúng với nhu cầu của mình. Hãy xem xét kĩ đến những chức năng của dụng cụ tập thể dục, chọn loại dễ sử dụng nhất. Và hãy hỏi kĩ người bán hàng về việc lắp ráp, vận chuyển và chế độ bảo hành khi bạn mua sản phẩm của họ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Nhảy Aerobic Sôi Động Online Dành Cho Các “teen”
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Nhảy Aerobic Sôi Động Online Dành Cho Các “teen”
  • Một Số Chú Ý Khi Mua Đồ Tập Aerobic Cho Lúc Tập Hiệu Quả
  • 7 Nguyên Tắc Tập Nhảy Aerobic Hiệu Quả Tối Ưu
  • Những Lỗi Khi Tập Nhảy Aerobic Bạn Nên Biết
  • Side Plank Là Gì? Bí Quyết Tập Side Plank Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Giảm cân là mong muốn của rất nhiều người hiện nay tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn.Để giúp các bạn giảm cân mà vẫn mạnh khỏe bài viết sau mang đến cho các bạn một phương pháp giảm cân tưởng xa lạ mà lại rất quen thuộc: tập aerobic.

    Aerobic là một bộ môn luyện tập phổ biến hiện nay được chị em phụ nữ ưa chuộng sử dụng. Bộ môn này là sự kết hợp của các điệu nhảy với âm nhạc sôi động giúp tinh thần chị em thoải mái và việc tập luyện mang đến kết quả cao hơn.

    Vì sao tập aerobic có thể giảm cân?

    Vì sao bộ môn này có thể giảm cân? Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần biết aerobic là môn thể thao gì?

    Tập aerobic cũng chính là tập thể dục tuy nhiên là tập luyện trên một nền nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh với các động tác lặp lại nhiều lần. Tuy chỉ là các động tác đơn giản nhưng nhờ cường độ nhanh mà chúng đem đến tác dụng giảm cân, giảm mỡ cực kỳ tốt cho người tập.

    Aerobic thực sự là một phương pháp giảm cân hiệu quả

    Những bài tập aerobic sôi động với tiết tấu nhanh sẽ giúp người tập trở nên linh hoạt, mềm mại hơn. Khi bạn tập aerobic lực sẽ được tác động lên tất cả các mô cơ một cách đồng bộ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, giảm nhức cơ bắp đồng thời giúp giảm cân, giảm béo một cách hiệu quả.

    Những lưu ý bạn cần biết khi tập aerobic

    Khi luyện tập aerobic bạn nhất định cần phải lưu ý một số điều sau:

    – Lên kế hoạch thật chi tiết và cụ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

    Khởi động là một bước vô cùng quan trọng trong tập aerobic

    – Trước khi tập hãy nhớ khởi động thật kỹ càng, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn cũng như giúp cơ thể có thời gian chuẩn bị cho bài tập chính. Đồng thời, vận động trước giúp cho cơ thể nhanh chóng hòa nhập được với cuộc luyện tập của bạn.

    – Bạn cần luyện tập đúng tư thế để giúp không làm hỏng dáng lưng của mình. Ngoài ra hãy luôn cố gắng giữ nhịp thở sâu và đều đặn để đảm bảo mình có thể hoàn thành hết bài tập mỗi ngày.

    Chọn đồ vừa vặn với cơ thể và phải có chất liệu thấm hút mồ hôi mang lại cảm giác thoải mái khi tập

    – Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân vì nhịn ăn sẽ khiến có thể bạn không đủ sức để theo các bài tập đồng nghĩa với bạn đang tự tàn phá cơ thể mình. Nhịn ăn không phải là cách hay để giảm cân. Thay vào đó bạn nên có chế độ ăn khoa học, ít chất béo, tăng lượng rau xanh và thêm thịt bò, thịt gà vào khẩu phần ăn để cơ bắp săn chắc.

    – Khi chọn đồ tập luyện aerobic bạn cần lưu ý chọn đồ vừa vặn với cơ thể và phải có chất liệu thấm hút mồ hôi mang lại cảm giác thoải mái khi tập như thế bạn mới có thể tập luyện tốt được.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Nguyên Tắc Bạn Cần Nằm Lòng Để Chọn Cho Mình Giày Tập Aerobic Phù Hợp
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà
  • Nguyên Tắc Bạn Cần Nằm Lòng Để Chọn Cho Mình Giày Tập Aerobic Phù Hợp

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Hướng Dẫn Nhảy Aerobic Sôi Động Online Dành Cho Các “teen”
  • CHỌN GIÀY AEROBIC NHẸ

    Trong quá trình tập aerobic bạn phải thực hiện nhiều bài tập nhanh, mạnh, có cường độ cao. Sẽ rất khó khăn trong quá trình tập nếu bạn đi một đôi giày nặng nề. Hãy chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ mỗi khi đi tập. Chúng sẽ làm giảm áp lực lên đôi chân của bạn khi phải thực hiện các động tác. Đồng thời cũng giảm được những chấn thương không mong muốn khi thực hiện các bài tập. Nhất là những bài tập nặng trong thời gian dài và liên tục với cường độ cao. Có như vậy thì quá trình tập aerobic mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, hãy cân nhắc đến trọng lượng của giày khi chọn giày aerobic.

    Để chọn cho mình đôi giày phù hợp để luyện tập thể thao. Không thể chọn những đôi giày cách điệu như đi chơi được. Là một môn thể dục thẩm mỹ chú trọng đến yếu tố cân bằng. Vậy nên hãy nhớ đến tip này khi chọn giày. Chạm nhẹ vào đỉnh mũi hoặc gót giày và đảm bảo rằng chúng nằm trên một đường thẳng. Ngoài ra, đôi giày bạn chọn cần có sự chắc chắn, độ bền cao phù hợp với yêu cầu môn học. Có được những điều kiện trên thì đây chắc chắn là đôi giày phù hợp cho bạn rồi đấy!

    Nếu đã đầu tư cho bản thân thì hãy đầu tư cho mình một đôi giày từ chất liệu cao cấp. Điều này sẽ không khiến bạn phải hối hận đâu. Một đôi giày có chất liệu tốt, nhẹ, thiết kế thông minh sẽ giúp các động tác aerobic được dẻo dai và linh hoạt hơn. Giày có chất liệu tốt sẽ tạo cảm giác thoải mái, làm giảm chấn thương không mong muốn khi tập. Nên chọn giày aerobic có đệm ở mũi, mắt cá chân, gót và có độ cong theo bàn chân. Có như vậy thì đôi giày mới nâng đỡ chân bạn một cách tốt hơn.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

    Website: chúng tôi

    Mail: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà
  • Những Lưu Ý Về Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Những Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Tập Thể Dục Khi Mang Thai Làm Sao Cho Hiệu Quả
  • Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Bạn Cần Nằm Lòng Để Chọn Cho Mình Giày Tập Aerobic Phù Hợp
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Các động tác aerobic giúp cơ thể bạn được vận động liên tục với cường độ thích hợp, từ đó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập aerobic thường có nhịp điệu sôi động và vui tươi, điều này khiến bạn trở nên có hứng thú tập luyện hơn so với những phương pháp giảm cân khác. Hơn nữa, phương pháp này còn có thể giúp bạn làm thon và săn chắc đúng vùng cơ thể mà mình mong muốn. Vì thế, nếu bạn đang có vấn đề về vòng eo kém thon gọn, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    Không chỉ đem lại những lợi ích giảm cân hiệu quả, tập aerobic còn đem lại những công dụng to lớn cho sức khỏe của bạn như:

    • Tăng cường trí nhớ: Tập aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác từ đơn giản đến dần phức tạp hơn. Nhờ vậy, não bộ của bạn làm việc tích cực và tập trung hơn.
    • Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch, loãng xương, suy giảm nhận thức, giúp ổn định đường huyết và huyết áp…
    • Nâng cao sức đề kháng.
    • Giúp cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định, cải thiện sức chịu đựng và độ bền của cơ thể.

    Với những lợi ích to lớn trên, còn chần chờ gì mà không lựa chọn phương pháp này để tập luyện ngay!

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    Tư thế chuẩn bị:

    1. Aerobic lắc eo

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
    • Giữ cho lưng thẳng, mặt nhìn phía trước.
    • 2 bên vai phải được thả lỏng, không nên gồng, hai tay chống hông.
      Đứng yên tại chỗ, hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng.
      Đẩy eo sang bên trái lắc bên phải. Hai tay đánh lần lượt theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới và ngược lại (như hình).

      Thực hiện bài tập trên trong vòng 5 phút.

    Tư thế chuẩn bị: Cách thực hiện:

    2. Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

    Tư thế chuẩn bị:

    • Giữ chân trái làm trụ. Chân phải nâng gối lên, hông xoay về hướng bên phải.
    • Kết hợp động tác tay tương tự bài tập 1 để tạo đà cho việc nâng gối lên cao dễ hơn.
    • Nâng gối lên cao nhất có thể rồi quay lại tư thế chuẩn bị.
    • Thực hiện động tác này 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

    Cách thực hiện:

    3. Bài tập xoay eo

    • 2 chân đứng khép sát, 2 mũi chân tạo thành hình chữ V.
    • Lưng thẳng, tay thả lỏng.
    • Hai tay đưa cao lên không trung.
    • Xoay eo nhịp từ trái sang phải theo đường hình tròn, tương tự như động tác lắc vòng. Đẩy eo sao cho đường hình tròn mà eo di chuyển to nhất có thể.
    • Tay đánh theo hướng xoay của eo nhịp nhàng.
    • Xoay eo 8 vòng rồi trở về tư thế chuẩn bị.
    • Đổi bên và thực hiện tương tự.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lưu Ý Về Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Những Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Tập Thể Dục Khi Mang Thai Làm Sao Cho Hiệu Quả
  • Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh
  • Tập Aerobic Khi Mang Thai
  • Tập Aerobic Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh
  • Tập Thể Dục Khi Mang Thai Làm Sao Cho Hiệu Quả
  • Những Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Những Lưu Ý Về Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà
  • Tập luyện luôn là giải pháp hoàn hảo rèn luyện cho sức khỏe của bản thân. Kể cả trong thời kỳ mang thai.

    Tăng năng lượng

    Mang thai có thể lấy đi nhiều năng lượng của các mẹ, nhất là trong những tuần đầu và tuần cuối thai kỳ. Mà để lấy lại năng lượng đã mất đi thì chỉ có tập luyện. Tập aerobic sẽ giúp các mẹ cảm thấy thoải mái cũng như khỏe hơn rất nhiều đấy!

    Giảm đau

    Khi cơ thể hoạt động, các cơ được co duỗi nhiều hơn. Nhờ đó, có thể giảm những cơn đau nhức trong suốt thời kỳ mang thai.

    TẬP AEROBIC KHI MANG THAI – MỘT SỐ LƯU Ý

    Về bài tập

    Các mẹ nên chọn các bài tập aerobic dưới nước thay vì trên mặt đất. Tác dụng của những bài tập này cũng tương tự không kém. Các bài tập này không gây áp lực lớn đến cơ thể và tốt cho hệ tim mạch. Không những tác động toàn bộ cơ thể, các bài tập này còn giảm nguy cơ chấn thương trong lúc tập.

    Tập aerobic khi mang thai, để tránh tình trạng chóng mặt hay mất thăng bằng. Các mẹ bầu cần tránh các động tác gập người, xoay tay hay xoay người.

    LỜI KHUYÊN CHO CÁC MẸ

    – Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, có tình trạng thở dốc, hãy dừng lại ngay lập tức.

    – Nên uống một cốc nước khoảng 220ml trước khi tập. Một cốc sau 20′ tập và một cốc sau khi bài tập kết thúc.

    Tập aerobic khi mang thai vào những tháng cuối, cụ thể là 3 tháng cuối thai kỳ. Bạn có thể bỏ qua một số động tác khi cúi xuống hay với tay nếu thấy không thật thoải mái. Hãy chỉ dậm chân tại chỗ thôi, vì động tác này vẫn khiến cho tim bạn đập nhanh hơn.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

    Website: chúng tôi

    Mail: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Thể Dục Dụng Cụ Ở Đâu Tphcm Tốt Nhất Cho Người Mới Tập
  • Các Nguyên Tắc Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Cơ Bản Bạn Cần Biết !
  • Tập Thể Dục Thế Nào Cho Bụng Nhỏ
  • Tập Thể Dục Buổi Sáng Có Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Điểm Danh 15 Bài Tập Aerobic Giật Bụng, Đốt Mỡ Tốt Nhất
  • Điểm Danh 15 Bài Tập Aerobic Giật Bụng, Đốt Mỡ Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Buổi Sáng Có Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Tập Thể Dục Thế Nào Cho Bụng Nhỏ
  • Các Nguyên Tắc Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Cơ Bản Bạn Cần Biết !
  • Học Thể Dục Dụng Cụ Ở Đâu Tphcm Tốt Nhất Cho Người Mới Tập
  • Tập Aerobic Khi Mang Thai
  • Bài tập giật bụng – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic giật bụng vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bởi tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được tác động mạnh là liên tục.

    Cách thực hiện:

    Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại eo thon

    Lắc hông là bài aerobic giật bụng cơ bản nhất, bạn chỉ tập trong thời gian ngắn, Động tác lắc hông nhanh và mạnh theo nhạc khiến mỡ ở bụng tiêu biến hết.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập giật bụng nâng cao đùi trên thực tế đã quá quen thuộc với rất nhiều người. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng tay, bụng và chân. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giật bụng

    Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập aerobic giật bụng không yêu cầu cao. Tuy nhiên để có thể thực hiện được bạn cần phải biết cách giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng – Nhảy bật cao kết hợp squat

    Bài tập là sự kết hợp vô cùng hoàn hảo giữa nhảy bật cao, tư thế squat và giật bụng. Nhờ bài tập này phần mỡ thừa ở vòng 3 sẽ nhanh chóng bị tiêu biến, eo thon gọn và săn chắc.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng bật nhảy vào buổi sáng

    Nếu bạn muốn loại bỏ những mỡ thừa ở bụng, vai, đùi thì bài tập giật bụng bật nhảy là tốt nhất. Bởi khi bật nhảy tất cả các cơ trên cơ thể đều phải hoạt động.

    Cách thực hiện:

    Step jack – Bài thể dục aerobic giật bụng giảm béo

    Step jack không khó nhưng cũng không hề đơn giản. Bài tập này giúp máu được lưu thông một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, vùng mông, đùi, chân và tay cũng trở nên săn chắc.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng – Nhảy sang hai bên

    Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic giật bụng ở mức độ trung bình. Tuy nhiên cường độ tập luyện được đẩy lên cao độ. Chính vì thế hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ làm bạn bất ngờ.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

    Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài aerobic giật bụng tương đối khó. Người tập phải tập nhanh mạnh theo nhịp điệu. Tuy nhiên bài tập cũng có khả năng đốt cháy mỡ nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    Chạy bộ tại chỗ – Bài tập aerobic giật bụng

    Nghe có vẻ khá lạ, nhưng chạy bộ tại chỗ là một bài tập aerobic giật bụng cơ bản. Thực tế bài tập này sẽ giúp đốt cháy những năng lượng dư thừa có trong cơ thể.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng đồng thời hóp mỡ

    Kỹ thuật nâng cao hoàn toàn so với lắc hông, giật bụng hóp mỡ là bài tập đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây chính là bài tập giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng – Thể dục nhịp điệu đá gối

    Bài tập này hầu như tập trung hoạt động mạnh ở vùng chân, cơ đùi. Đồng thời tác động một phần vào cơ eo, bạn nên cố gắng co bóp phần eo để sở hữu vòng 2 hoàn hảo.

    Cách thực hiện:

    • Bước 1: Trọng lượng cơ thể nên tập trung đổ dồn vào phía nửa người.
    • Bước 2: Đầu gối chân trái cong, 2 tay buông mạnh từ phải qua trái.
    • Bước 3: Hạ chân lên đồng thời hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với trục thẳng đứng phía trước.
    • Bước 4: Hoàn thành bên trái 10 nhịp sau đó chuyển sang bên phải.
    • Bước 5: Tập luyện khoảng 15 đến 20 phút.

    Bài tập aerobic giật bụng – Bài tập leo cầu thang

    Bài tập leo cầu thang trên thực tế cực kỳ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Thêm nữa, việc việc di chuyển lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    Ngồi xổm bật nhảy – bài tập aerobic giật bụng

    Một trong những bài tập được khuyến nghị đó là ngồi xổm bật nhảy. Đây là bài tập được rất nhiều chị em yêu thích aerobic thường xuyên luyện tập.

    Cách thực hiện:

    Bài tập aerobic giật bụng cao cấp nhảy dây

    Nhảy dây là 1 loại hình aerobic giúp giảm mỡ ở bắp chân vô cùng nhanh chóng. Để thực hiện được bài tập này thì cần phải có sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể.

    Cách thực hiện:

    • Bước 1: Khởi động cơ thể bằng những động tác cơ bản.
    • Bước 2: Nhảy dây khoảng 50 đến 60 cái sau đó nghỉ ngơi và nhảy tiếp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Aerobic Giảm Mỡ Bụng Có Thật Sự Hiệu Quả Không?
  • 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Dễ Thực Hiện Nhất
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Giảm Mỡ Cực Sốc
  • Tập Aerobic Bao Lâu Thì Giảm Cân?
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Tin tức online tv