【#1】45 Phút Tập Luyện Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Ngay Tại Nhà

Nền nhạc sôi động, các động tác nhanh và mạnh, phạm vi di chuyển lớn,… Là đặc điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ. Bài tập này giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm cân hiệu quả.

45 phút tập luyện aerobic giảm cân đốt mỡ tại nhà

Lần lượt bước chân trái và phải theo nhịp nhạc. Sau đó đặt hai tay lên bả vai và xoay vai về phía trước. Chân vẫn bước theo nhịp. Thực hiện xoay vai và bước chân trong 2 – 3 phút. Hạ tay xuống chống hông và bước thêm 1 phút nữa.

Hai chân tách rộng, tay chống hông, gập phần cẳng chân dưới đầu gối ra sau, gót chân gần chạm mông. Thực hiện trong 3 phút. Sau đó dang ngang sang ngang, song song mặt đất, xoay khuỷu tay và cẳng tay. Tiếp tục co chân, thực hiện động tác thêm 2 phút.

Aerobic tốt cho sức khỏe

Hai chân dang rộng, tay chống hông. Gõ mũi chân phải xuống đất, eo vặn sang trái, tay trái chống hông, tay phải đấm thẳng sang bên trái. Sau đó đổi tay đổi chân, vặn mình sang phải và tiếp tục thực hiện động tác thêm 3 phút.

Vẫn giữ động tác gõ mũi chân xuống sàn, đồng thời hai tay vươn cao, bàn tay gặp nhau trên đầu. Tập động tác trong 3 phút.

Hai chân dang rộng, đánh hông sang trái và phải lần lượt. Đồng thời tay dang ngang sang hai bên. Khi hông đánh sang trái, , khuỷu tay trái gập vào, bàn tay ngang ngực. Đổi bên hồng sang phải thì khuỷu tay phải gập vào, tay trái duỗi ngang ra. Thực hiện động tác trong 3 phút.

Tiếp tục đánh hông, tay giơ cao lên trên đầu và mở rộng xuống hai bên. Với mỗi nhịp đánh hông là một nhịp thu – mở cánh tay. Thực hiện động tác trong 3 phút.

Tiếp tục đánh hông, hai cánh tay giơ thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào giữa thân mình. Tay trái ở trên, tay phải ở dưới. Di chuyển trên dưới thay đổi luân phiên theo nhịp điệu đánh hông. Thực hiện động tác 2 phút.

Hai chân dang rộng, đầu gối trùng xuống, hai tay chống hông. Ưỡn ngực và đẩy mông ra đằng sau đồng thời để cơ bụng được kéo dãn. Sau đó gập bụng lại và tiếp tục đẩy ra. Liên tục thực hiện động tác 3 phút theo nhịp nhạc.

Tiếp tục động tác giật bụng, vươn thẳng hai tay lên trên đầu. Bàn tay này lắm lấy khuỷu tay kia. Với nhịp gấp bụng vào, bạn hạ hai cánh tay xuống ngang ngực. Với nhịp giật bụng ra, bạn đưa tay lên đỉnh đầu. Lặp lại động tác trong 3 phút.

Nằm úp xuống sàn, cánh tay chống thẳng xuống, mũi chân chống lên, thân người thẳng. Sau đó bạn thực hiện chuỗi động tác bật nhảy. Bật nhảy hai chân lên đến gần tay, sau đó bật nhảy thẳng thân người lên. Tiếp đất và bật nhảy về tư thế plank ban đầu. Liên tục bật nhảy liên tục trong 3 phút.

Giữ nguyên tư thế plank ban đầu. Nhún người xuống một nhịp để chuyển sang tư thế plank nghiêng trái. Tay phải chống xuống, tay trái dơ thẳng lên cao, người lật về bên trái. Tiếp tục nhún người một nhịp để chuyển về tư thế bình thường. Nhún tiếp một nhịp nữa để plank nghiêng phải. Liên tục thực hiện động tác 3 phút.

Đứng thẳng người, chân tách rộng, bàn tay để ra sau gáy, hai khuỷu tay bẻ sang hai bên. Sau đó nhấc cao gối trái, gập eo trái, nghiêng người xuống sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối trái. Thực hiện đổi bên với chân phải và tay phải. Liên tục thực hiện động tác trong 3 phút.

Kết thúc bài tập. Giữa mỗi động tác bạn nghỉ 30 giây. Vậy tổng thời gian cho bài tập là 45 phút.

Thegioiwhey gợi ý cho bạn mẫu thực đơn giảm cân đốt mỡ để phối hợp cùng với các bài tập aerobic, giúp chúng phát huy hiệu quả tốt hơn.

Bữa sáng: Trái bơ nướng trứng gà và phô mai

Bữa trưa: Miến trộn rau củ

Bữa tối: Ức gà áp chảo, súp nấm

Bữa sáng: Trứng luộc + nước ép táo

Bữa trưa: Rau cải xào nấm, thịt bò xào ớt chuông

Bữa tối: Súp cá hồi ngô ngọt

Bữa sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Mức hấp cần tây + canh giá đỗ đậu phụ

Bữa tối: Thịt heo xào măng + salad dưa chuột

Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + sốt mè + salad cải mầm

Bữa tối: Salad ức gà

Bữa sáng: Trứng chiên cà rốt, sữa tươi

Bữa trưa: Canh đậu phụ nấu nấm, thịt heo xào dưa chua

Bữa tối: Bò bít tết, salad rau mầm

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm

Bữa trưa: Củ cải luộc, đỗ luộc, thịt nạc rim tiêu

Bữa tối: Súp gà đậu cove + salad trái cây

Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì đen

Bữa trưa: Đậu phụ nhồi thịt sốt, rau củ luộc

Bữa tối: Canh sườn nấu nấm, salad bắp cải

Ngoài thực đơn trên, sử dụng bổ sung các loại viên uống Fat Burner cũng mang lại hiệu quả cao. Đây là thực phẩm bổ sung giảm mỡ, tốt cho người thừa cân béo phì. Một số sản phẩm tiêu biểu trên thị trường bạn nên sử dụng như Semtex hay Lipo6 Black

– : Chứa các hoạt chất đốt mỡ hiệu quả như caffein, theacrine hoàn toàn tự nhiên, thúc đẩy trao đổi chất và sinh nhiết đốt mỡ.

– : Sản phẩm tăng sản xuất năng lượng bằng cách giải phóng mô mỡ, giúp bạn giảm phần mỡ thừa và ngăn chặn việc tích mỡ trở lại.

【#2】4 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mới Tập

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn luôn phải có chế độ tập luyện phù hợp đi kèm. Aerobic giảm cân sẽ là một lựa chọn xứng đáng nếu bạn muốn đốt cháy nhanh những phần mỡ thừa để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Thêm vào đó, aerobic giảm cân còn mang lại cho các bạn một tinh thần sảng khoái, vui vẻ khi di chuyển cơ thể cùng những giai điệu âm nhạc sôi động.

1. Bài tập Aerobic cải thiện vòng eo

Vòng eo thon luôn là ước mơ của hàng triệu cô gái. Và khi quyết định chọn các bước tập aerobic giảm cân sẽ giúp cho vòng eo “đầy đặn” của bạn được định hình và trở nên săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt một tay dưới rốn hoặc chống lên hông, tay còn lại giơ cao qua đầu.
  • Di chuyển vùng hông của bạn sang trái, sang phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng và hạ cánh tay.
  • Bạn có thể di chuyển mạnh dần để đốt cháy vùng mỡ quanh bụng nhanh nhất.
  • Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp và thư giãn.

Lắc eo là bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nên thử

2. Bài tập Aerobic cho “vòng 3” quyến rũ

Với bài tập aerobic giảm cân này, bạn sẽ kích thích được vòng 3 trở nên nở nang và sỡ hữu bờ mông to tròn quyến rũ. Đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, ít di chuyển và vận động.

Cách thực hiện:

Luyện tập thường xuyên bài tập aerobic giảm cân để sớm có vóc dáng như mong đợi

  • Đứng thẳng, một chân để lên trước chân còn lại. Đặt một tay dưới rốn hoặc chống lên hông, tay còn lại dơ cao qua đầu.
  • Đưa chân trước lên cao tạo thành một góc 90 độ kết hợp với hạ cánh tay xuống một góc 90 độ.
  • Thực hiện 3 lần 8 nhịp động tác trên rồi đổi bên.

3. Bài tập aerobic giảm mỡ đùi

Đùi to là khuyết điểm cực lớn của các chị em phụ nữ, khiến họ cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ trang phục ôm sát hay đầm váy ngắn. Vậy nên, với các động tác aerobic giảm cân sẽ giúp cải thiện phần đùi, đốt cháy calo tối đa, lượng mỡ thừa hai bên đùi giảm rõ rệt.

Động tác này trong bài aerobic giảm cân còn giúp cải thiện vòng 3

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân bằng vai và đưa hai tay lên cao.
  • Nâng chân phải của bạn lên một góc 90 độ, cùng với đó, hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
  • Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự cho chân bên trái.
  • Thực hiện 3 lần 8 nhịp cho động tác trên và thư giãn.

4. Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ

Kết hợp động tác khiêu vũ với bài tập aerobic giảm cân

Với sự kết hợp này, các động tác của bài tập aerobic sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của sự kết hợp này nằm ở sự di chuyển của các bước chân tác động đến toàn cơ thế của bạn, từ đó đốt cháy mỡ toàn thân và giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng mong muốn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, khép sát hai chân lại với nhau và đưa hai tay lên ngang ngực.
  • Liên tục nhún chân sang trái rồi lại nhún sang phải như thể bạn đang khiêu vũ.
  • Liên tục thực hiện động tác này 4 lần 8 nhịp và thư giãn.

【#3】30 Phút Tập Aerobic Giảm Cân Thần Tốc / Giảm Mỡ Toàn Thân/ Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu Quả

Bài tập aerobic giảm cân, Aerobic giảm cân thần tốc, aerobic giảm mỡ toàn thân, tập aerobic giảm cân

1. Tác dụng của tập aerobic – Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó, tăng dần mức độ phức tạp ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác, aerobic đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng và ghi nhớ các bước đi mới nhanh chóng. Nhờ vậy mà học thể dục aerobic giúp bạn tập trung cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Tác dụng của tập aerobic – Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Bằng cách giữ nhịp tim tăng đều đặn trong suốt buổi tập, các bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập aerobic sẽ giúp bạn sở hữu trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.

Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân (chẳng hạn như vòng eo ngấn mỡ), bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.

3. Tác dụng của tập aerobic – Duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch.

4. Tập aerobic có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh gì?,

Tác dụng của tập aerobic sẽ giúp bạn:,

Phòng ngừa loãng xương,

Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu,

Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn,

Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư,

Tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL),

Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức,

Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh do virus gây ra như cảm lạnh, cảm cúm,…

Nghiên cứu cho thấy, những người luyện tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

5. Tác dụng của tập aerobic – Cải thiện tâm trạng

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, giúp lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

【#4】Nhảy Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Cho Bạn

Các bài tập nhảy aerobic giảm cân toàn thân luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của các chị em phụ nữ trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Mặc dù hiện nay có rất nhiều các phòng tập gym được mở ra, tuy nhiên những lớp tập nhảy aerobic giảm cân vẫn là sự lựa chọn của nhiều người. 1.Vì sao nhảy aerobic giảm cân toàn thân lại được nhiều người lựa chọn

Các bài tập nhảy aerobic giảm cân thường tác động lên toàn bộ cơ thể và giúp cho bạn giảm bớt nhiều năng lượng sẵn có trong cơ thể. Bài tập nhảy aerobic giảm cân cho toàn thân là những bài tập nhảy khiến bạn phải hoạt động toàn bộ cơ thể. Các bài tập nhảy aerobic là các bài tập nhảy theo nhịp điệu nhạc, khiến toàn bộ cơ thể đều rung động, giải phóng năng lượng các phần trên cơ thể.

Bài tập nhảy erobic giảm cân

Các bài tập nhảy aerobic giảm cân toàn thân không chỉ giúp cho cơ thể bạn ngày càng thon gọn mà còn giúp tim đập nhanh hơn, các hệ bài tiết cũng hoạt động tốt hơn. Tập nhảy aerobic thường xuyên sẽ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, một làn da hồng hào và tươi trẻ.

2.Nhảy aerobic giảm cân dáng chuẩn phù hợp cho đối tượng nào

Đối tượng nên thực hiện các bài nhảy aerobic giảm cân là những người có thân hình quá khổ một chút. Đó còn là những người có thân hình khá thô và to, trên cơ thể có nhiều phần có mỡ ở vị trí bắp tay, bắp chân. Bài tập aerobic giảm cân còn đặc biệt phù hợp với những người có thân hình to nhưng thuộc dạng to theo cơ bởi những bài tập nhảy này không khiến cho bạn bị tăng cơ hoặc khiến các múi cơ to hơn.

Bài tập aerobic giảm cân phù hợp với rất nhiều người từ các em nhỏ,các bạn thanh niên cho đến các cô lớn tuổi hơn một chút. Bởi đây là bài tập nhảy theo nhạc, bài tập kéo dài với thời gian không quá dài nên sẽ không khiến bạn tốn thời gian nhiều. Các bà,các mẹ bận rộn hoặc mẹ bỉm sữa đều có thể dành được thời gian tập các bài tập này.

Nhảy aerobic giảm cân dành cho đối tượng nào

Nguồn: https://aicungdep.info/nhay-aerobic-giam-can-toan-than/

【#5】8 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Các bài tập Aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục giúp tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân. Tập Aerobic thường xuyên với chế độ phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, sở hữu vóc dáng săn chắc.

Bên cạnh đó, tập Aerobic giảm cân còn giúp loại bỏ căng thẳng, lo âu, làm tinh thần thoải mái hơn. Đặc biệt, tập Aerobic có thể ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như loãng xương, bệnh động mạch vành, hạ huyết áp, tăng cholesterol trong máu, tiểu đường và một số bệnh ung thư,…

Top 8 bài tập Aerobic giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Hầu hết, các bài tập Aerobic đều được thiết kế khá đơn giúp bạn có thể dễ dàng tự tập luyện ngay tại nhà. Để giải phóng năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, bạn cần chăm chỉ tập Aerobic đều đặn 45 – 60 phút/ngày.

1. Bài tập 1: Lắc eo

Lắc eo là một trong những bài tập Aerobic đơn giản, chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong bài tập này mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Bài tập lắc eo được thực hiện như sau:

2. Bài tập 2: Lắc eo kết hợp với chân

Để giảm mỡ nhanh cho cơ thể, bạn có thể kết hợp động tác lắc eo và tập chân. Tương tự với bài tập trên, bài tập lắc eo kết hợp chân được thực hiện thêm một số động tác như sau:

Trong khoảng thời gian tập luyện bài tập lắc eo kết hợp chân, bạn cần ưỡn ngực làm các nhóm cơ ở tay chân, bụng và hông được chuyển động đều, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

3. Bài tập 3: Nhảy đá chân sang hai bên

Bài tập nhảy đá chân sang hai bên không áp dụng kỹ thuật cao mà vẫn mang đến cho bạn một thân hình dẻo dai, đặc biệt là một đôi chân thon gọn. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Bài tập nhảy đá chân sang hai bên được thực hiện như sau:

4. Bài tập 4: Nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập Aerobic giảm cân có cường độ vận động cao, giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể và làm tan mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập nhảy sang hai bên được thực hiện như sau:

5. Bài tập 5: Bật nhảy sang hai bên với tay và chân vắt chéo

Bật nhảy sang hai bên với tay và chân vắt chéo là bài tập Aerobic giảm cân có nhiều động tác khó, yêu cầu cường độ tập luyện liên tục, nhanh nhưng lại giảm được lượng mỡ thừa đáng kể.

Bài tập bật nhảy sang hai bên với tay và chân vắt chéo được thực hiện như sau:

6. Bài tập 6: Nhún khiêu vũ

Nếu bài tập Aerobic giảm cân trên khá khó thì bài tập nhún khiêu vũ lại tương đối đơn giản để bạn thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ dễ tập, nhún khiêu vũ còn đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Động tác nhún của bài tập giảm cân này nhìn tưởng rất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại có thể tác động lực lên toàn bộ các cơ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Bài tập nhún khiêu vũ được thực hiện như sau:

Lưu ý, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn có thể kết hợp sử dụng tạ tay trong lúc tập động tác nhún khiêu vũ.

7. Bài tập 7: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập Aerobic giảm cân chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng, từ đó mỡ trong cơ thể cũng giảm đi đáng kể và rất tốt cho tuần hoàn máu.

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ được thực hiện như sau:

8. Bài tập 8: Nhảy bật cao kết hợp squat

Hiện nay, squat là động tác giúp săn chắc cơ thể được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp giữa squat và nhảy bật cao không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc lý tưởng.

Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat được thực hiện như sau:

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân tại nhà

Để các bài tập Aerobic giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao, người tập cần lưu ý một số điều sau:

– Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần trong vòng 1 tháng, mỗi lần tập dành ra khoảng 45 – 60 phút.

– Nên lựa chọn trang phục co giãn thoải mái, thoát mồ hôi và tránh bó sát để cơ thể vận động linh hoạt hơn khi tập luyện.

– Không nên tiến hành tập các bài Aerobic giảm cân lúc đói hoặc quá no, tốt nhất nên ăn trước khi tập khoảng 60 phút.

– Nên lựa chọn các bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng cho những buổi tập luyện đầu tiên để làm quen; sau đó tăng dần cường độ tập luyện và những động tác khó trong các buổi tập tiếp theo.

– Trước khi tập các bài Aerobic giảm cân, đặc biệt khi bắt đầu thực hiện các động tác mạnh, bạn cần khởi động thật kỹ cổ chân, cổ tay để làm nóng cơ thể và giúp tránh bong gân hoặc đau cơ.

– Trong quá trình tập luyện, bạn cần quan tâm đến cảm giác của cơ thể cũng như vùng bụng, vùng đùi,…để xem mình có hợp với bài tập Aerobic giảm cân này hay không.

– Khi kết thúc bài tập Aerobic, bạn cần thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng và tuyệt đối tránh ngồi nghỉ hoặc uống quá nhiều nước. Tốt nhất bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ và chia làm nhiều lần để bù lại lượng nước cơ thể đã mất khi tập luyện.

Kết luận

【#6】5 Lỗi Cần Tránh Khi Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân

Aerobic cũng cần tăng cơ

Tập nhảy aerobic giảm cân hiện nay là phương pháp đang rất được phái đẹp ưa chuộng. Để giảm cân không chỉ đơn thuần là chỉ đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn phải biết cách tạo cơ. Càng có nhiều cơ bắp thì năng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày càng cao, kể cả trong lúc cơ thể đang nghỉ ngơi.

Tốc chiến nhưng không tốc thắng

Vì mặc cảm với ngoại hình quá cỡ và mong muốn nhanh chóng xóa tan mỡ thừa nên nhiều bạn có tư tưởng tập luyện “tốc chiến”. Tập luyện thường xuyên cùng các bài tập khó gây ra các tác hại rất xấu đối với cơ thể như đau nhức và tổn thương các vùng cơ. Các bạn nên tập nhảy aerobic giảm cân với các động tác từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích nghi với các chuyển động đó.

Kiên trì tập nhảy aerobic giảm cân mới mang lại hiệu quả an toàn

(Nguồn: Internet) Mãi mãi một bài tập

Để có sự thay đổi trên cơ thể thì cần phải luyện tập một bài tập ít nhất từ 1-2 tháng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn cứ giữ mãi bài luyện tập đó. Việc lặp lại liên tục một bài tập nhảy aerobic giảm cân trong một khoảng thời gian dài khiến vùng cơ cũng như khớp đó bị áp lực lâu dài. Điều này có thể đến hậu quả xấu nhẹ thì đau nhức mỏi còn nặng có thể tổn thương vùng cơ thể đó.

Đảm bảo bù đủ lượng nước đã mất khi tập nhảy aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

Trải nghiệm các lớp học nhảy giảm cân đẹp dáng cùng California Fitness

Để tập nhảy aerobic giảm cân hiệu quả các bạn cần phải bỏ túi các tips California Fitness kể trên. Aerobic là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn nhưng đây không phải là cách giảm cân thú vị duy nhất. Đáp ứng nhu cầu giảm cân không nhàm chán và quy tắc, California Fitness xây dựng rất nhiều lớp Dance giảm cân cho các bạn thoải mái lựa chọn.

California Fitness có nhiều lớp học đa dạng về Dance phù hợp với hầu hết các mục tiêu như:

CALI DANCE

Tương tự như tập nhảy aerobic giảm cân, Cali Dance tập trung vào việc ghi nhớ, kết hợp và thực hiện các động tác nhảy khác nhau như một vũ công thực thụ. Với 60 phút trải nghiệm các phong cách vũ đạo đa dạng, lớp học này giúp bạn giải phóng năng lượng và gia tăng sự tự tin.

POP DANCE

Là sự kết hợp giữa âm nhạc cuồng nhiệt và những động tác đơn giản, Pop Dance được yêu thích bởi sự vui tươi và tràn đầy năng lượng. Hòa mình trong nhịp điệu sôi động, lớp học 55 phút giúp bạn đốt cháy 450 calo mà không làm bạn đuối sức.

Tập luyện dance cùng California Fitness cũng thú vị không kém tập nhảy aerobic giảm cân

(Nguồn: California Fitness) BODYJAM

Hãy để BodyJam giúp bạn “cuốn bay” mọi căng thẳng. Đây là lớp học phù hợp cho những ai đang muốn sở hữu thân hình chuẩn! Lớp học này giúp đốt cháy lên đến 550 calo trong 60 phút tập luyện – nhiều hơn lượng calo tiêu hao khi tập nhảy aerobic giảm cân tại nhà.

BALLROOM / CLASSICAL DANCE

Cả hai lớp học này đều dựa trên nền tảng của Dance Sport. Ngoài việc kết hợp với vũ đạo, lớp học này rèn luyện cho bạn kỹ năng ghi nhớ thành thục các biến thể và nhịp điệu. Mỗi lớp học kéo dài 60 phút.

SEXY DANCE

Thay vì lặp lại các bài tập đơn giản khi nhảy aerobic giảm cân, đến với Sexy Dance bạn có thể hóa thân thành Beyonce và thực hiện các động tác vũ đạo quyến rũ trên nền nhạc các bài hit Quốc tế. Với Sexy Dance, bạn có thể tự tin bộc lộ sự gợi cảm của bản thân thông qua những bước nhảy đầy nóng bỏng.

ZUMBA

Bên cạnh việc tập nhảy aerobic giảm cân, Zumba là một lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang đến cho bạn vô vàn niềm vui. Lớp học Zumba kéo dài 60 phút lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Salsa & Latin, kết hợp tất cả lợi ích của thể dục như tim mạch, điều hòa cơ, trau dồi sự linh hoạt, đốt cháy 600 – 800 calo mỗi buổi.

Đến với các lớp Dance tại California Fitness để có thể thấy được những lợi ích sau:

  • Giảm cân và tăng cơ ( Dance giúp đốt cháy 600 – 800 calo/giờ )
  • Tăng sự tự tin, linh hoạt của cơ thể
  • Làm chậm quá trình lão hoá cho da và cơ thể
  • Giải tỏa căng thẳng, áp lực hiệu quả

【#7】Nhảy Aerobic Giảm Cân Phù Hợp Với Đối Tượng Nào?

Nhảy Aerobic giảm cân là phương pháp rèn luyện sức khỏe cũng như giúp giảm cân nặng hiệu quả thông qua những động tác vận động nhanh, liên tục.

Tập Aerobic không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, làm tăng sức bền và sức mạnh của người tập mà còn là bộ môn giúp mang lại thân hình thon gọn, tinh thần minh mẫn, yêu đời cho chị em phụ nữ.

Nhảy aerobic giảm cân phù hợp với ai?

Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp với hầu hết lứa tuổi, từ thiếu niên cho đến trung niên. Tuy nhiên, môn thể thao này đặc biệt giúp các bạn nữ có tạng người mập to, đô nhưng rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân dễ lấy lại vóc dáng thon gọn hơn do những bạn này là dạng có nhiều bó cơ hơn là mỡ. Aerobic cũng được đánh giá là phù hợp với phụ nữ sau khi sinh con.

Ngoài ra, nhắc đến Aerobic là nhắc đến các bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động nên nó sẽ không thích hợp với những ai có tiền sử bệnh hen suyễn, huyết áp, béo phì hay tim mạch. Với những trường hợp này, bạn nên chọn các phương pháp tập khác có cường độ nhẹ như đi bộ, yoga… Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

Nhảy aerobic giảm cân mang lại lợi ích gì?

Những bài tập Aerobic mang đến sự vận động toàn thân tuyệt vời không những tác động giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, bắp tay mà còn giúp toàn bộ các cơ trong cơ thể săn chắc hơn. Khí huyết cũng lưu thông dễ dàng nên da dẻ sẽ hồng hào đầy sức sống khi tập luyện đều đặn.

Ngoài ra, Aerobic là những bài tập chuyển động liên tục làm cho bạn thở nhanh và sâu hơn. Khi đó, nhịp tim cũng sẽ tăng nhanh giúp cung cấp ô-xy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Tập Aerobic nửa giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, khi tập Aerobic, sự vận động của toàn bộ cơ thể kết hợp với âm nhạc còn giúp tinh thần hưng phấn, vui tươi, đó là do sự giải phóng Endorphin trong quá trình tập luyện. Endorphin được biết tới như thứ “thuốc phiện trời cho” có sẵn trong cơ thể, một chất làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần số một.

Nhảy aerobic giảm cân cần lưu ý điều gì?

Khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, bạn nên chú ý “lắng nghe” cơ thể mình, tuyệt đối không tập quá sức dẫn đến tình trạng hụt hơi hoặc choáng váng. Hãy tập một cách thoải mái, nương theo sức của mình cho đến khi cơ thể hoàn toàn thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì mới tăng tốc dần.

Tuyệt đối không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể và những động tác thư giãn trước và sau khi tập vì Aerobic là những bài tập vận động nhanh, mạnh, nếu để cơ thể vào thẳng bài tập hoặc ngừng đột ngột đều dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn và ảnh hưởng không tốt đến tim mạch.

Thời lượng của buổi tập tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người, trung bình là một tiếng (không tính phần khởi động và thư giãn) với cường độ các bài tập là rất khác nhau. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, mỗi tuần bạn phải tập tối thiểu 5 buổi, nếu bạn muốn tập để giữ dáng hay duy trì sức khỏe, 3-4 buổi/tuần là đủ.

Đối với trang phục, bạn nên chọn những bộ đồ thể thao ôm sát vừa vặn, không quá chật hay quá rộng. Kiểu dáng và màu sắc tùy theo sở thích, miễn sao bạn cảm thấy đẹp và không phản cảm. Giày tập nên chọn chất liệu nhẹ nhàng, chuyên dụng cho việc tập thể thao cường độ cao.

Thủy Lâm

【#8】3 Lợi Ích Từ Việc Luyện Tập Aerobic Giảm Cân

Tập luyện aerobic giảm cân thường xuyên và khoa học sẽ mang đến cho bạn những lợi ích vô cùng tuyệt vời

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Giống như nhiều loại hình vận động khác, aerobic giảm cân sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng cũng như đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Các động tác trong bài tập aerobic sẽ tác động mạnh mẽ lên các vùng mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, cánh tay,…

Không những thế, sự kết hợp hài hòa, nhuẫn nhuyễn của tất cả các bộ phận trên cơ thể khi luyện tập aerobic giảm cân còn giúp vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn. Sau một thời gian kiên trì và nỗ lực tập luyện aerobic, hiệu quả mà bạn nhận được không chỉ là sức khỏe cải thiện mà đó còn là cân nặng như mong ước.

Tự tin hơn Tập luyện aerobic giảm cân giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả

(Nguồn: Internet)

Với một vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc nhờ tác dụng đánh tan mỡ thừa từ các bài tập aerobic giảm cân, bạn sẽ lấy lại sự tự tin với người đối diện. Mọi vấn đề về cân nặng sẽ không còn là nỗi ám ảnh đáng sợ vì giờ đây, bạn đã hoàn toàn có được cân nặng như mong muốn nhờ các bài tập aerobic giảm cân.

Giải tỏa căng thẳng, luôn vui vẻ và hòa đồng

Không những thế, luyện tập các bài tập aerobic giảm cân còn giúp các bạn nhận được sự tự tin xuất phát từ trong suy nghĩ và tinh thần. Sự nhanh nhạy và hiệu quả trong việc giải quyết mọi vấn đề của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Lợi ích tuyệt vời mà tất cả mọi người đều công nhận khi tập luyện aerobic giảm cân đó chính là giúp giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan và hòa đồng. Bởi khi tham gia các lớp học aerobic, bạn sẽ có cơ hội được làm quen, kết thân thêm với nhiều bạn bè mới.

Các bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp căng thẳng, stress được giải tỏa nhanh chóng

(Nguồn: Internet)

Bạn sẽ tìm được nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống và giúp tâm lý luôn cảm thấy thoải mái, thư giãn, lạc quan. Ngoài ra, tham gia luyện tập aerobic giảm cân còn giúp bạn giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng như cảm giác lo âu, căng thẳng.

Khỏe đẹp mỗi ngày cùng trung tâm thể hình California Fitness

Khỏe đẹp hơn mỗi ngày với những bài tập aerobic giảm cân khoa học và thú vị

(Nguồn: Internet)

Để khỏe đẹp và rạng rỡ mỗi ngày thì aerobic giảm cân chính là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có được điều đó. Tuy nhiên, để tinh thần và sức khỏe được cải thiện tốt nhất, bạn chắc chắn luôn cần một người bạn đồng hành tin cậy. Người bạn đó chính là California Fitness.

California Fitness sở hữu đội ngũ PT chuyên nghiệp, trẻ trung với tinh thần làm việc nhiệt huyết và năng động. Chính vì vậy, đến với California Fitness, bạn sẽ được trải nghiệm những bài tập aerobic giảm cân khoa học, bài bản dưới sự hướng dẫn của đội ngũ PT này. Nhờ đó, mọi động tác đều trở nên dễ dàng và giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu.

Điều tuyệt vời hơn mà bạn nhận được khi đến với các lớp học aerobic giảm cân tại California Fitness đó chính là được giao lưu với nhiều bạn bè mới. Đồng thời, sự vui vẻ, thoải mái giữa các thành viên trong lớp học cảm giúp bạn tăng thêm động lực tập luyện để có một vóc dáng như mơ ước.

Tham gia lớp tập Cali Step tại trung tâm thể hình California Fitness để mau chóng sở hữu thân hình như ý

Cali Step kết hợp các bài tập aerobic giảm cân mang lại vóc dáng cân đối và thon gọn

(Nguồn: Internet)

Là người đồng hành đáng tin cậy, California Fitness luôn mang đến cho học viên trong các lớp học sự hài lòng và bất ngờ nhất. Đặc biệt, lớp học aerobic giảm cân Cali Step là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều học viên khi đến với California Fitness.

Cali Step tại California Fitness được biết đến là bộ môn nhảy múa kết hợp với việc di chuyển lên xuống một chiếc bục. Theo đó, bộ môn này đòi hỏi ở người tập sự dẻo dai, uyển chuyển cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể. Bởi trong suốt quá trình luyện tập bài tập aerobic giảm cân này, bạn sẽ phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời, toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động liên tục nhằm đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

Một lớp học Cali Step tại California Fitness thông thường sẽ kéo dài 60 phút và giúp cơ thể người tập đốt cháy lên tới 800cal. Vì vậy, với mục đích giảm cân đã được đặt ra, việc còn lại bạn cần làm đó chính là cố gắng luyện tập đều đặn và chăm chỉ.

Đặc biệt, lớp tập Cali Step tại California Fitness còn giúp tăng nhịp tim, giải tỏa stress và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Ngoài ra, điều thú vị nhất mà bạn nhận được khi luyện tập aerobic giảm cân tại các lớp học Cali Step đó là giúp tăng sự tương tác và tự tin trước đám đông.

【#9】Tránh Xa 5 Lỗi Cơ Bản Khi Tập Aerobic Giảm Cân

#1. Tập Aerobic cũng cần tăng cơ

Bạn cần biết rằng, tập aerobic giảm cân không đơn thuần chỉ là tiêu hao mỡ thừa mà còn phải tăng cơ. Điều này vừa giúp cơ thể săn chắc, vừa giúp tiêu hao calo trong cơ thể. Như khoa học đã chứng minh, người càng có nhiều cơ bắp càng tiêu hao calo trong cơ thể nhiều hơn bình thường, kể cả lúc nghỉ ngơi.

#2. Không đốt cháy giai đoạn quá mức

Bạn có thể vì nóng lòng giảm cân mà luyện tập quá sức hoặc tập với cường độ cao không vừa sức. Tuy nhiên đây là lỗi mà bạn nên tránh khi tập aerobic giảm cân. Bởi lẽ khi luyện tập với cường độ cao và đốt cháy giai đoạn sẽ khiến cơ bị đau mỏi. Bạn có thể gặp phải những chấn thương nghiêm trọng và không thể tiếp tục tập luyện.

Với aerobic giảm cân, bạn cần tập luyện vừa sức mới đạt hiệu quả cao nhất (Ảnh: Internet)

#3. Không thay đổi bài tập

Trung thành luyện tập một bài aerobic giảm cân trong giai đoạn dài ngày là một lỗi cơ bản bạn cần tránh. Bởi vì việc luyện tập như thế sẽ gây áp lực lâu dài lên đúng một nhóm cơ, một loại khớp. Điều này có khả năng dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó.

Trung thành với một bài aerobic giảm cân trong nhiều ngày là một lỗi cơ bản cần tránh (Ảnh: Internet)

#4. Để bụng đói trước khi tập

Một số bài tập aerobic giảm cân đòi hỏi năng lượng tiêu hao từ cơ thể lớn. Nếu để bụng đói trước khi luyện tập, cơ thể có nguy cơ bị mất năng lượng. Bạn sẽ dễ bị mệt, việc tập luyện cũng sẽ không hiệu quả và có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Những lý do bạn nên chọn luyện tập aerobic giảm cân tại trung tâm thể hình California fitness

Với những lỗi cơ bản khi luyện tập aerobic giảm cân nêu trên, bạn cần tránh để đạt được những hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy bạn nên đến trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập luyện bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn sẽ thực hiện các động tác dễ dàng và chính xác để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tại California Fitness, bạn sẽ trải nghiệm các lớp học aerobic giảm cân một cách thoải mái và thú vị (Ảnh: California Fitness)

Huấn luyện viên hướng dẫn giúp tập dễ dàng không sai tư thế

Các huấn luyện viên tại California Fitness đều là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực rèn luyện hình thể. Họ sẽ hỗ trợ xây dựng lịch tập cùng chế độ ăn uống khoa học phù hợp với từng thể trạng và sức khỏe của từng học viên. Học viên cũng sẽ được khích lệ tinh thần và tiếp thêm động lực luyện tập.

Phòng tập chuẩn 5 sao với trang thiết bị hiện đại

California Fitness còn là trung tâm hình thể hàng đầu Việt Nam với hệ thống phòng tập đạt chuẩn 5 sao mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị và thoải mái. Bên cạnh đó, tham gia vào lớp học aerobic giảm cân bạn sẽ được luyện tập theo nhóm với nhiều học viên. Điều này giúp bạn có thêm động lực, cũng như tăng sự tập trung, tính kỷ luật, sự vui nhộn và cân bằng.

Cùng hòa mình vào không khí sôi động tại lớp tập Cali Step của California Fitness

Hiện nay aerobic giảm cân được xem là một trào lưu trong giới rèn luyện hình thể. Đây không chỉ là phương pháp giúp giảm mỡ bụng, mang lại cho bạn vóc dáng như mơ. Mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tinh thần và có thêm hứng khởi cho cuộc sống. Vì vậy còn chần chờ gì mà bạn không cùng hòa mình vào không khí sôi động tại lớp tập Cali Step của California Fitness?

Hòa mình vào bài tập aerobic giảm cân của lớp học Cali Step sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn (Ảnh: California Fitness)

Các bài tập trong lớp học Cali Step được trung tâm nghiên cứu và xây dựng để hỗ trợ hiệu quả cho công cuộc tìm lại vóc dáng của bạn. Đây là lớp học aerobic giảm cân truyền thống giúp bạn đốt cháy đến 450 calo trong 60 phút. Cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất với các động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục. Bạn sẽ hòa mình vào âm nhạc sôi động và luyện tập theo nhóm với những trải nghiệm tuyệt vời và thú vị nhất có thể.

【#10】Lý Giải Thắc Mắc Nhảy Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Với Cả Trẻ Em

Lý giải thắc mắc nhảy aerobic giảm cân hiệu quả với cả trẻ em: Tập thể dục thẩm mỹ không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe mà còn là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Aerobic được đánh giá là loại bài tập có tác dụng đốt mỡ hiệu quả.Luyện tập aerobic không chỉ có tác dụng giảm béo, mà còn hoàn thiện về vóc dáng.

Lý giải vì sao nhảy Aerobic giảm cân lại hiệu quả?

1. Nhảy aerobic giảm cân – Đốt cháy calo từ sự vận động toàn thân

Trọng lượng được mất đi bằng cách thâm hụt calo trong cơ thể, cũng chính là đốt cháy nhiều sẽ giảm vài cân không mong muốn.

Nhảy Aerocbic là cách vận động toàn thân tuyệt vời. Aerobic được thiết kế để vận động nhanh, liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Điều này không những giúp giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn khi tập đều đặn.

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm. Luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại…

Tập aerobic nửa giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Nhảy aerobic giảm cân giúp bé để kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một bài biểu diễn Aerobic thông thường phải thể hiện được các chuyển động liên tục, mềm dẻo, mạnh mẽ và thể hiện được các bước thể dục nhịp điệu cơ bản.

Béo phì ở trẻ em là căn bệnh mà hiện nay rất nhiều bé gặp và mắc phải bởi vì sự lười vận động ở trẻ dẫn đến tình trạng bé có số ký vượt quá quy định. Việc béo phì này làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và học tập của trẻ, cản trở những cuộc vui chơi của bé cùng với bạn bè, là điểm làm cho các bé cảm thấy tự ti hơn các bạn, lâu dần sẽ dễ dẫn đến làm cho các bé bị trầm cảm.

Vậy để có thể khắc phục được tình trạng này phụ huynh nên cho các bé theo học các lớp tập aerobic cho bé để bé có thể vận động, vui chơi cùng bạn bè, đốt lượng mỡ thừa do lười vận động ở trẻ từ đó việc kiểm soát cân nặng và tăng cường thể lực của bé diễn ra một cách tốt nhất. Đây cũng là một trong những điểm giúp bé có thể tự tin hơn trong cuộc sống và trong học tập.