Đề Xuất 10/2021 # Top 7 Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Đàn Ông Trung Niên # Top Like

Xem 693

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 7 Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Đàn Ông Trung Niên mới nhất ngày 15/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 693 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 9 Bài Tập Dành Cho Phụ Nữ Trung Niên Trên 40 Tuổi
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Tập Thể Dục
  • 12 Điều Cấm Kị Khi Tập Thể Dục Lúc Mang Thai
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Những Bài Tập Nào Là Hợp
  • Bà Bầu Có Nên Tập Thể Dục Trong Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • Đối với những người đàn ông trung niên, phong độ là thứ mà các bạn luôn luôn cần phải duy trì. Ngoài việc tiếp tục phát triển những thành tựu ở công việc đã đạt được trong suốt những năm tháng qua mà còn phải chăm chỉ tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe và giữ cơ thể săn chắc, rắn rỏi.

    Bước sang tuổi trung niên, sức khỏe của bạn sẽ không còn sung sức như khi 20 tuổi. Để tập thể hình một cách an toàn, hãy dựa theo cảm giác, chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể như sau:

    Ở độ tuổi trung niên, bạn không nên tập trung tập thể dục với mục đích tập để tăng cơ bắp. Đừng để ý đến những con số, hãy tập theo cảm giác của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có kết quả tốt hơn sau thời gian tập thể dục mà còn bảo vệ xương khớp.

    Bạn hoàn toàn có thể tập thể hình tại nhà với tạ tay vì đây là một trong những động tác quan trọng để nâng cao sức khỏe nhưng nó không còn là chủ chốt của mọi giờ luyện tập.

    Trong quá trình tập, bạn nên sử dụng các kỹ thuật tăng sức bền như tập từng hiệp nhỏ có nghỉ ở giữa hoặc tập liên tục không nghỉ trong một khoảng thời gian với cường độ hạ dần để tăng chất lượng cho các sợi cơ.

    Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều nguy cơ bị chấn thương. So với khi 20 hoặc 30 tuổi, nếu bị thương, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi và ít nhất là 12 tuần không tập luyện sẽ mang đến nhiều hậu quả hơn và đảm bảo cho xương khớp của bạn. Trong trường hợp gặp chấn thương mà vẫn muốn tập luyện, hãy tập những động tác không làm ảnh hưởng đến chỗ đau.

    Dinh dưỡng là thứ mà đàn ông trung niên không nên bỏ qua, đặc biệt là khi bạn cần kết hợp chúng với các bài tập thể dục. Bạn cần phải nắm được tác dụng của các loại thức ăn và thực phẩm bổ sung bạn sử dụng. Hãy cẩn thận chuẩn bị các bữa ăn và đo đếm các dưỡng chất vĩ mô bởi sai sót khi ăn uống khó có thể bù đắp khi sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn. Hãy thử sử dụng quế và crom để giữ lượng đường huyết của bạn ổn định.

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên sắp xếp các bữa ăn theo thời gian biểu của bạn, và ăn những đồ dễ tiêu hóa sau khi tập xong. Bạn cũng có thể duy trì chế độ ăn kiêng đơn giản hết mức có thể để thấy được loại dưỡng chất nào có tác dụng tốt nhất cho bản thân mình.

    Từ 30 tuổi trở lên, da và các cơ quan bên trong sẽ không còn chịu đựng được quá trình xả cơ. Nếu muốn tăng cơ bắp, bạn có thể bổ sung 50gr protein và 50gr carbohydrate phức hợp vào mỗi bữa ăn trong 4 tuần.

    Đối với ma trận các bài tập thể dục cho con người như hiện nay, không phải bạn có thể tự do tập luyện bất cứ bài tập nào. Một là bạn có thể tốn thời gian cho những bài tập vô ích, hai là nó có thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khỏe nếu như bạn tập sai cách.

    Theo nhiều bác sĩ trị liệu, các bài tập nâng tạ giúp người tập chuyển động tốt hơn toàn bộ cơ thể chứ không nhắm vào một nhóm cơ bắp tại một thời điểm. Tuy nhiên, khi nâng tạ, bạn không nên nằm để áp dụng sức ép vốn đã được áp dụng cả ngày. Để tránh đau do gây stress cho cơ hết lần này đến lần khác, hãy tích hợp nhiều kiểu tập luyện khác nhau sử dụng trọng lượng cơ thể bao gồm nhiều chuyển động phức tạp hơn.

    Planks là một một bài tập isometric cực kỳ hiệu quả, rất tốt vì nó sử dụng ngay trọng lượng của bạn để duy trì sự ổn định của toàn bộ vùng lõi, chính xác những gì mà các cơ vùng lõi phải hỗ trợ, và ngăn ngừa đau lưng, hỗ trợ sức khỏe cực kỳ tốt cho các quý ông trung niên.

    Chìa khóa ở đây là phải thành thục tư thế tấm ván cơ bản vì nó là một trong những động thái tốt nhất để tăng cường vùng lõi. Chỉ sau khi học được cách thực hiện chính xác, thì mới nên chuyển sang những kiểu phức tạp hơn. Và có rất nhiều cách để làm như vậy.

    Bạn có thể dùng một mũi tên bắn trúng nhiều đích, vừa nâng cao sức khỏe, vừa giải tỏa stress, vừa cải thiện cơ bắp của mình bằng cách đi bơi. Bơi lội sẽ khiến bạn phải hoạt động mọi cơ bắp trong cơ thể. Đây là bài tập hoàn hảo nếu bạn không thích đổ mồ hôi vì nước giữ cho bạn mát cho dù nhịp tim tăng lên. Bạn có thể bơi trong 20-30 phút tùy tình trạng sức khỏe và tận hưởng những lợi ích sức khỏe tương tự như khi chạy 40-50 phút.

    Các bài tập bơi sẽ giúp bạn hình thành sức bền, sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bộ môn bơi lội cũng không tốn kém nhiều – tất cả những gì bạn cần là một bộ đồ bơi cho nam tốt, kính bơi, mũ bơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận hưởng niềm vui ấy nếu bạn đi với con cái hoặc bạn bè.

    Trung bình, 5kg cơ sẽ đốt cháy 50 calo một ngày khi nghỉ ngơi, trong khi 5kg mỡ chỉ đốt cháy 20 calo. Do đó, Sportslink khuyên bạn nên tập luyện các bài chẳng hạn , vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, Glycogen được dự trữ trong mô cơ và gan. Khi già đi, chúng ta sẽ mất khối cơ và các mô tiêu thụ glucose.

    Đi bộ cũng là bài tập nâng cao sức khỏe tuyệt vời cho các quý ông trung niên. Cách bạn đi bộ rất quan trọng đối với hoạt động của các cơ và hiệu quả năng lượng nói chung. Đối với con người, đi bộ từ gót đến mũi chân là cách hiệu quả nhất. Năng lượng sẽ tiêu tốn gần gấp đôi khi bạn chạm đất bằng mũi chân so Với chạm đất bằng gót chân.

    Thêm vào đó, nếu đi bộ theo cách từ mũi chân đến gót chân, thì bạn đang giảm lượng kéo giãn gân Achilles, và các cơ dép (nối từ dưới đầu gối đến gót chân) không hoạt động nhiều. Bạn có thể thể hiện quyết tâm đi bộ đạt KPI đề ra bằng cách sử dụng thêm phụ kiện thể thao như băng trán bóng rổ, băng trán tennis

    Ngoài ra, căn cứ vào tình hình sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các phương pháp đi bộ khác nhau. Bạn có thể giữ được dáng vóc chỉ bằng cách đi bộ. Sau khoảng 1-phút, bạn có thể tăng tốc độ hoặc tăng độ dốc cho băng chạy để nâng độ khó cho bài tập.

    Một nghiên cứu từ Đại học Utah về cơ bản đã chứng minh rằng con người được tạo ra để đi bộ và nâng cao sức khỏe chỉ nhờ đi bộ. Khi quan sát các vận động viên, các nhà nghiên cứu chứng minh bằng số liệu rằng đi bộ – chứ không phải chạy – là cách hiệu quả nhất để giữ dáng và giảm cân đồng thời lại dễ dàng nhất cho cơ thể. Do đó, đây sẽ là một trong những bài tập tốt nhất cho quý ông.

    Đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở hai bên hông, đùi, lưng và mông cho đàn ông trung niên. Ví dụ, bạn có thể đứng và bám vào một chiếc ghế, để giữ thăng bằng, hoặc nằm trên sàn nhà, sau đó, giơ một chân sang bên, giữ thẳng lưng, và chỉ gấp chân kia một chút để hỗ trợ.

    Động tác nâng tạ một tay rất dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng tập đúng cách. Bạn nâng tạ một tay theo các bước sau:

    Bước 1: Ngồi trên ghế, hơi cúi người về phía trước và dùng đùi phải đỡ lấy khuỷu tay phải, tay phải nắm chặt tạ.

    Bước 2: Dùng cơ gập kéo tạ lên sao cho cẳng tay phải vuông góc với bắp tay.

    Bước 3: Lặp lại đủ số lần cho tay phải và đổi bên.

    Với động tác nâng tạ hai tay, bạn tiến hành theo các bước:

    Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ ép sát hai bên đùi và lòng bàn tay hướng ra trước.

    Bước 2: Nâng tạ hướng vào trong người và giữ tạ ở vị trí ngang ngực.

    Bước 3: Lúc này lòng bàn tay ở vị trí hướng về phía người, tiến hành xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài.

    Bước 4: Hạ tạ xuống, hai tay duỗi thẳng hai bên đùi.

    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cùng giữ lấy một đầu của một tạ.

    Bước 2: Hạ trọng tâm mông xuống (càng thấp càng tốt) như tư thế squat nhưng hai tay cầm tạ vẫn giữ cố định.

    Bước 3: Nâng người đứng dậy.

    Có thật sự cần thiết phải đeo găng tay bảo vệ khi tập gym không?

    Với bài tập squat kết hợp nâng đẩy tạ, bạn cần thực hiện như sau:

    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đặt hai ở dưới đất và trước hai mũi chân.

    Bước 2: Cúi người về trước sao cho bắp chân và đùi vuông góc nhau, hai tay với nắm lấy hai tạ (lòng bàn tay hướng về phía người).

    Bước 3: Kéo tạ hướng về ngực và đưa cẳng tay ép sát vào người (tạ ở phía trên bả vai).

    Bước 4: Dùng sức của cơ chân đẩy cả người đứng thẳng dậy trong thăng bằng.

    Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai và cúi hẳn người về phía trước, hai tay buông thõng nắm lấy hai tạ.

    Bước 2: Kéo tạ hướng về phía ngực và giữ khoảng 3 giây.

    Bước 3: Duỗi tay đưa hạ ra xa cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Tập Luyện Có Thể Ảnh Hưởng Tới Giấc Ngủ Của Bạn
  • Tập Thể Dục Cho Bé: Yoga Và Bơi
  • Bóng Tập Cao Cấp Beyoga 2 Trong 1
  • 10 Phút Tập Mỗi Ngày Với Bài Học Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng Cho Bé Yêu
  • Bài Tập Thể Dục Nào Cho Trẻ Béo Phì?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 7 Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Đàn Ông Trung Niên trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50