Đề Xuất 10/2021 # Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả. Diễn Đàn # Top Like

Xem 990

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả. Diễn Đàn mới nhất ngày 19/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 990 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tải Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Thể Dục Nghệ Thuật Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Các Bài Nhạc Tập Aerobic Thiếu Nhi Hiệu Quả
  • Những Phòng Tập Thể Dục Olympic Được Trang Điểm Phòng Ngủ Bằng Vàng
  • California Fitness & Yoga Center Có Đáng Để Bạn Bỏ Tiền???
  • Nên Cho Bé Tập Aerobic Ở Đâu Tại Tphcm Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Chung tay xây dựng cộng đồng

    Cấp bậc: Binh nhì

    Tham gia: 4/3/2020

    Bài viết: 121

    Đến từ: hoang mai

    Đánh giá: [0]

    Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
    • Hai tay đưa lên cao hướng lên trời
    • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
    • Thực hiện với chân ngược lại

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
    • Tiếp theo, 2 tay chống lên hông
    • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
    • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
    • Tập động tác này trong khoảng 5 phút

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
    • Dùng lực mạnh giật bụng co lại
    • Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
    • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
    • Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    Cách thực hiện:

    • Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
    • Sau đó, giữ người tư thế thẳng
    • Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
    • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50