Đề Xuất 10/2021 # Top 5 Bài Nhảy Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Hiệu Quả # Top Like

Xem 693

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 5 Bài Nhảy Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Hiệu Quả mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 693 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 7 Bài Tập Aerobic Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Và Chế Độ Dinh Dưỡng Sau Tập
  • Tập Aerobic Có Giảm Cân Không? Aerobic Mang Lại Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • 7 Bài Tập Aerobic Tại Nhà Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng * Leep.app
  • Aerobic Giảm Cân Dáng Chuẩn Với Những Bài Tập Mỗi Phút Hàng Ngày
  • Lắc eo

    Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 – 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.

    Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:

    • Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng
    • Lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
    • Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại

    Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

    • Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông
    • Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực
    • Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải

    Cách thực hiện như sau:

    Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

    • Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ
    • Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
    • Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút

    Đá chân sang 2 bên

    • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người
    • Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái
    • Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 – 15 phút

    Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

    Cách thực hiện:

    Nhún khiêu vũ

    • Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại
    • Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải.
    • Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

    Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

    2. Các lợi ích mà tập bài nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập

    Rèn luyện sức khỏe tim mạch

    Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu sắc vóc thon gọn mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày, các bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.

    Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

    Theo các ý kiến của Hiệp hội Y học Thể Thao và Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng ngừa các căn bệnh như ung thư bàng quang, ung thư đại tràng, ung thư thận,..

    Loại bỏ căng thẳng, lo âu

    Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic giảm cân đó chính là giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cải thiện bệnh trầm cảm. Vì trong quá trình tập luyện aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp cho lưu lượng máu trong cơ bắp được tuần hoàn đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân cũng giúp bạn giải phóng hormone endorphins, giúp bạn trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn hẳn.

    SH’ BAM

    Zumba

    Lớp nhảy aerobic giảm cân Zumba bao gồm các bước nhảy Latin American trên nền âm nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba chính là lựa chọn vàng dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ, khả năng linh hoạt.

    Qua bài viết trên, chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ có cho mình những kiến thức bổ ích về bài nhảy aerobic nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe bản thân. Chúc bạn thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả
  • Các Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • 15 Phút Tập Hiit Mỗi Ngày Giảm 2Kg Trong 1 Tuần, Bạn Có Tin?
  • Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Chóng Liệu Có Phải Sự Thật
  • 【Top 10】Bài Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Nhất
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 5 Bài Nhảy Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Hiệu Quả trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50