Đề Xuất 1/2022 # Top 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày Chi Tiết Nhất # Top Like

Xem 2,277

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày Chi Tiết Nhất mới nhất ngày 25/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,277 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym Đầy Đủ 7 Ngày Trong Tuần
  • Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tập Gym
  • Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn
  • Gợi Ý Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân Cho Nam
  • Phụ Nữ Tập Gym, Không Chỉ Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh Mà Còn Giữ Gìn Vóc Dáng
  • 3 nhân vật chính của chúng ta tìm hiểu chính là Ngọc Huy, Thanh Nhựt và Văn Quyền. Trước khi tới vời gym, cả 3 đều là những cò hương chính hiệu, thường rất tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nhờ phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học kết hợp và các sản phẩm bổ sung, cả 3 thật sự đã lột xác gần như hoàn toàn.

    Ngoài ra, chúng tôi còn giúp bạn đi sâu nhiều hơn về làm sao để thoát gầy cũng như giới thiệu thêm nhiều thực đơn khác. Các chế độ ăn này được tổng hợp và chọn lọc rất kỹ càng. Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng được bổ sung liên tục.

    Hướng dẫn lên thực đơn tăng cân tốt nhất cho người gầy nhanh và hiệu quả trong 1 tuần

    Trước khi đi vào giới thiệu, bạn cần phải hiểu làm sao để có thể tận dụng được các thức ăn và biến nó thành công cụ để giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý. Điều này đã được giải thích rất chi tiết trong bài viết làm sao để thoát gầy mà chúng tôi đã đề cập ở phía trên.

    Trước tiên, để có thể lên ký, bạn cần hiểu lên ký ở đây là gì? Lên ký thường mọi người chỉ nghĩ là ăn cho nhiều vào cho mập, nhưng mập lại bao gồm cả cơ và mỡ và thường là nhiều mỡ. Còn tăng cân đúng phải là tăng cơ và tăng mỡ, nhưng chủ yếu vẫn là tăng cơ.

    Chắc chắn bạn sẽ muốn có được 1 thân hình đẹp, 1 cân nặng lý tưởng chứ không bao giờ muốn mập. Vậy thì bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc,

    • Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày
    • Chỉ ăn thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng
    • Tăng lượng chất béo tốt
    • Dùng sữa tăng cân
    • Tập tạ

    Những người khó lên ký (những người này hay tìm kiếm chế độ ăn uống cho người khó tăng cân) là những người đã cố gắng rất nhiều để lên ký và biết điều này khó tới mức nào. Tuy nhiên, điều này sẽ được giải quyết bằng cách: Ăn thật nhiều. Bạn có thể cảm thấy mình không thể nào ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại bây giờ – cảm giác rất là khó chịu. Không dễ dàng gì để nạp nhiều calo hơn mức cơ thể bạn đang nạp, nhưng nếu bạn muốn tăng cân, đó chính xác là những gì phải ăn. Bạn cần phải tập tạ nặng, uống thực phẩm bổ sung tăng cân và nghỉ ngơi.

    Ngoài ra, bạn cần phải dùng công cụ TDEE để tính toán xem mỗi ngày bạn đã tiêu tốn bao nhiêu calo qua các hoạt động ăn uống hay tập luyện… Sau đó, bạn chỉ cần cộng 500-1000 calo vào chỉ số TDEE. Vậy là mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5-1kg.

    Với 3 bữa chính, bạn cần phải đảm bảo cơ thể nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng,

    1. Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Do đó, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Không chỉ cần phải ăn mà bạn cần phải ăn thật đủ chất nữa. Bạn hoàn toàn có thể chọn các món như phở, bánh mì, cơm… Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo bữa ăn này phải có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên.
    2. Bữa trưa: Do người Việt chúng ta chủ yếu là quen với ăn cơm nên bữa trưa bạn cứ thoải mái mà ăn cơm, canh… Một bữa trưa ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn no, tăng calo và dinh dưỡng.

    5 nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy tập gym

    • Ăn 6 bữa/ngày: Liên tục bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn nhỏ lẻ để giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ trao đổi chất và kích thích cơ.
    • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Khi thức ăn ở trong hộp… và có tên nhãn hiệu, khả năng cao đó là thực phẩm chế biến sẵn. Hãy loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo mà ít dinh dưỡng này.
    • Luôn bổ sung đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn.
    • Ăn carbs phù hợp: Carbs được chia làm 2 loại: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Tinh bột nhanh thường được dùng để ăn vào sau khi tập.
    • Protein nạc: Protein đóng vai trò rất lớn trong quá trình tăng cân tăng cơ và đốt mỡ. Lý do vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn chứa đạm.

    Gợi ý menu ăn uống tăng cân nhanh và hiệu quả trong 7 ngày

    Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật

    3 thực đơn dành tăng cân cho nam gầy tập gym

    1. Chế độ ăn cải thiện cân nặng của Ngọc Huy

    Theo Huy, để có được body như hiện nay, chắc chắn bạn cần phải đảm bảo mình cần phải tuân thủ rõ ràng những nguyên tắc rất nghiêm ngặt. Trong năm đầu đi tập, chỉ tăng 65kg nhưng rồi đứng im không lên cân được nữa.

    Chính vì lý do này, anh chàng bắt đầu áp dụng thử các chế độ ăn của các vận động viên thể hình khác và điều chỉnh lại cho phù hợp.

    Chính nhờ sự điều chỉnh này, anh chàng đã bắt đầu tăng thêm nhiều cân và đạt được mức cân nặng 75kg như hiện nay.

    Thực đơn cho Huy như sau:

    2. Chế độ ăn xoay quanh 4 dưỡng chất quan trọng nhất của Thanh Nhựt

    Đối với anh chàng 9x này cũng tương tự, chỉ sau 3 năm chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, anh chàng đã tăng được 23kg (thành 73kg). Hiện tại, anh được coi là 1 trong những vận động viên thể hình triển vọng nhất hiện nay.

    Theo nguyên tắc của Thanh Nhựt, dù là bạn ăn gì đi chăng nữa dù kế hoạch tập luyện ra sao thì bạn cần phải nhớ đảm bảo cung cấp đủ 3 dưỡng chất quan trọng nhất là,

    Chế độ ăn của Thanh Nhựt như sau:

    • Sáng: 1 ly sữa Whey + bánh mì đen + 2 trứng ốp la + phô mai + chuối
    • Giữa sáng: Sữa chua hay sinh tố
    • Trưa: 2 chén cơm trắng + rau xà lách + 250gram ức gà
    • Giữa chiều: 1 trái táo trước khi đi tập
    • Chiều: 100gram thịt bò + 5 lòng trắng trứng + 200gram cơm trắng

    3. Chế độ ăn 7 bữa của Văn Quyền

    Văn Quyền lúc trước chỉ là 1 anh chàng da bọc xương. Nhưng nhờ có gym và chế độ ăn đúng cách, anh đã tăng được 25kg và trở thành 1 trong những hình mẫu tuyệt vời cho các bạn trẻ học tập.

    Lý do Quyền chia các bữa ăn mỗi ngày thành 7 bữa chính là vì nhờ đó cơ thể sẽ luôn được nạp nhiều dinh dưỡng, không gây tích trữ calo, dẫn tới tích mỡ.

    Chế độ ăn của Văn Quyền như sau:

    • Sáng: Cháo + 150gram thịt heo bằm
    • Giữa sáng: 200gram ổi không hột + 2 hũ sữa chua
    • Trưa: 1 chén cơm + 200gram cá rô phi + 200gram rau xanh
    • Bữa lỡ: 200gram trái cây + 200gram sữa tươi
    • Trước khi tập 1 tiếng: 1 chén cơm + 100gram thịt heo
    • Sau khi tập: Sữa tươi + chuối
    • Tối: 200gram lòng trắng trứng (ăn trước khi ngủ) + 100gram trái cây/thịt/rau…

    Hướng dẫn lên thực đơn cho người gầy thích tập gym

    Bữa 1: Trứng chiên bơ và hành lá Bữa 2: Sinh tố hạnh nhân blueberry Bữa 3: Thịt bò và salad đậu cà chua Bữa 4: Sau khi tập

    • 1 muỗng bột Whey Protein
    • 1-2 trái chuối

    Bữa 5: Thịt gà và salad quinoa Bữa 6: Khoai lang và cá ngừ

    Chế độ ăn tăng cân tăng cơ cho người tập gym 8 bữa/ngày

    Những bữa ăn này rất tiết kiệm chi phí, không tốn kém và phù hợp với người có điều kiện không khá giả hoặc các bạn sinh viên!

    Bữa sáng (Không bỏ bữa): Hoàn thành trước 7h30 Bữa trưa: Hoàn thành trước 11h30 Bữa phụ 2: (14-15h) Hoàn thành bữa này trước khi đi tập ít nhất 1 tiếng

    • 1 quả trứng luộc hoặc bánh mì trứng hoặc bột đậu
    • 2 trái chuối

    Trong tập (16-17h): Bữa phụ 3 (18-18h30): Sau khi tập Bữa tối: Hoàn thành trước 19h30 Bữa phụ 4: Hoàn thành trước khi đi ngủ 1 tiếng

    Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

    Menu tăng cân hiệu quả cho tạng người Ectomorphs nữ

    Đây là kế hoạch ăn uống dành cho nữ và bạn nam cũng có thể thực hiện được, chỉ cần gia tăng lượng thức ăn.

    Thứ 2

    • 1 trái chuối
    • 1 muỗng Micellar Casein

    Thứ 3 Thứ 4

    • 1 chén yến mạch nấu với sữa hạnh nhân
    • 1 muỗng Whey

    Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7

    Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn uống dành cho người gầy còm trong 7 ngày

    1. Tốc độ an toàn khi tăng cân

    Tăng cân nhanh có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ không đáng có, chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, tích nước. Nếu bạn là 1 vận động viên thể thao, những tác dụng phụ này có thể gây cản trở hiệu suất tập luyện và kết quả thi đấu. ( 2)

    Thêm nữa, tăng cân nhanh có thể gia tăng hàm lượng triglyceride, có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tốc độ tăng cân nhanh hay không tùy thuộc vào hàm lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của mình.

    Nếu bạn duy trì cân nặng với chế độ ăn 2000kcal mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn nhiều với thực đơn 3000kcal, so với nhóm người vẫn duy trì cân nặng bằng chế độ ăn 2500kcal mỗi ngày. Ví dụ, trong 1 nghiên cứu kéo dài suốt 8 tuần đã chứng minh được rằng, khi 25 người khỏe mạnh ăn thêm 950kcal, bổ sung vào nhu cầu calo duy trì cân nặng, họ đã gia tăng trung bình 5.3kg, trong đó có 3.5kg là mỡ. ( 3)

    Nếu những người tham gia thử nghiệm giống như trên chỉ ăn thêm khoảng 500kcal vào mức calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khoảng thời gian 8 tuần, họ sẽ tăng cân ít hơn.

    2. Thực phẩm nên ăn, thực phẩm nên tránh

    Những nhóm thức ăn này không chi chứa nhiều calo, mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, cũng như cân nặng của bạn. Trong khi đó, các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng calo rất lớn, nhưng lại không chứa hoặc chứa rất ít dưỡng chất, gây tích mỡ, chứ chẳng được gì.

    Đây là danh sách các thực đơn tăng cân của 3 nam gymers đình đám nhất hiện nay. Hãy thử áp dụng xem và bạn sẽ cực kỳ bất ngờ đó!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mập Cũng Đáng Yêu Khi Chọn Đồ Tập Gym Cho Người Béo Tại Gymdi
  • Bật Mí Chọn Đồ Tập Gym Dành Cho Người Béo Tỏa Sáng
  • Những Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Béo Phì
  • Lịch Tập Gym Cho Người Béo Giảm Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả
  • Có Nên Tập Luyện Với Pt?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày Chi Tiết Nhất trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100