Đề Xuất 12/2021 # Top 10 Bài Tập Vai Trước Và Sau Cho 1 Đôi Vai Vạm Vỡ Tại Nhà # Top Like

Xem 1,188

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 10 Bài Tập Vai Trước Và Sau Cho 1 Đôi Vai Vạm Vỡ Tại Nhà mới nhất ngày 08/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,188 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 29 Bài Tập Vai Trước Và Sau Cho Nam Giúp Vai Rộng Đẹp “bạn Có Dám Thử”
  • Những Bài Tập Vai Trước Và Vai Sau Cho Nam Hiệu Quả
  • Bí Quyết Săn Chắc Toàn Thân Nhờ Các Bài Tập Với Bóng
  • Bóng Tạ Tập Thể Lực
  • Găng Tay Tập Gym, Tập Xà Đơn Cho Nam Nữ Giá Rẻ Nhất Việt Nam
  • Bài tập vai là bài tập bị khá nhiều bạn bỏ qua khi tập Gym. Một trong những lý do chính là do không biết chính xác được những bài tập nào tác động chủ yếu đến cơ vai, khiến việc luyện tập không hiệu quả. Top 10 những bài tập vai sau sẽ giúp bạn sớm có 1 đôi vai vạm vỡ, sức mạnh, thân hình cân đối hơn.

    Top 10 bài tập vai trước và sau tốt nhất hiện nay

    Tập vai đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển, body cân đối và thẩm mỹ hơn. Đồng thời cũng hỗ trợ được các phần cơ khác trên cơ thể tập luyện được hiệu quả hơn. Cơ vai gồm các nhóm cơ như: cơ vai trước, vai sau, vai giữa. Để có cơ vai hoàn hảo, bạn cần tập luân phiên các bài tập tác động đến 3 nhóm cơ vai trên. Những bài tập mà Wheystore giới thiệu đến các bạn sau đều hỗ trợ tác động ít nhất từ 2-3 nhóm cơ vai trên.

    Bài tập vai ngồi đẩy tạ đơn

    Ngồi đẩy tạ đơn là bài tập cơ bản mà hầu hết những người mới đi tập đều biết và nằm lòng với bài tập vai này. Bài tập này động tác dễ thực hiện, đơn giản chỉ với 2 tạ đơn. Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào cơ vai trước và cơ vai giữa.

    • Bước 1: điều chỉnh ghế sao cho ngồi được thoải mái nhất, ngồi thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Để 2 tạ đơn lên đùi.
    • Bước 2: dùng lực nâng 2 tạ đơn lên ngang chiều cao của vai, sang 2 bên. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
    • Bước 3: thở ra, đẩy mạnh tạ qua đầu, sao cho 2 tạ chạm vào nhau ở trên đỉnh đầu
    • Bước 4: hít vào, từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu, hai tay 2 bên. Giữ 5 giây rồi tiếp tục đẩy tạ lên. Lặp lại động tác.

    Bài tập ngồi đẩy tạ đòn

    Tương tự như bài tập vai ngồi đẩy tạ đơn thì bạn có thể thay đổi bằng tạ đòn. Chú ý chọn mức tạ phù hợp để tránh chấn thương. Nhóm cơ chính mà bài tập vai này tác động đến là cơ vai trước và cơ vai giữa. Tập tương tự như với bào tập đẩy tạ đơn như sau:

    Bài tập đẩy tạ đòn

    Với bài tập này bạn sẽ phát triển chủ yếu được cơ vai trước. Đồng thời cải thiện được rất nhiều về việc giữ thăng bằng cơ thể, sức mạnh toàn cơ thể.

    Bài tập Dumbbell Shrugs – Cầm tạ nhún vai

    Một trong những bài tập cơ vai tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện động tác cho bài tập này cũng vô cùng đơn giản.

    Lặp lại động tác.

    Bài tập vai Kettlebell Swings – Vung tạ tới trước

    Bài tập vung tạ ra trước này sẽ tác động đến cơ vai trước nhiều hơn.

    Tiếp tục lặp lại động tác, đổi tay. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này với 2 tay. Tuy nhiên lưu ý dùng mức tạ nặng hơn 1 chút.

    Bài tập nâng tạ bánh

    Tương tự như bài tập nâng tạ đơn, chỉ thay đổi là bạn sẽ dùng tạ bánh. Bài tập này tác động vào cơ vai trước và cầu vai.

    Nâng tạ đơn 2 bên

    Bài tập vai bằng cách vung tạ đơn sang ngang khá đơn giản, dễ thực hiện. Các động tác không hề đòi hỏi nhiều kỹ thuật, mà lại hiệu quả cho 1 đôi vai cơ bắp.

    Nâng tạ đơn trước mặt

    Tương tự như bài tập vai với tạ bánh, thì bài tập này bạn sẽ dùng 2 tạ đơn. Thực hiện bài tập với những động tác sau:

    Bài tập đánh dây thừng

    Nếu bạn đã từng tập các bài tập cardio giải phóng năng lượng thì không thể không biết đến bài tập này. Đây được coi là 1 trong những bài tập cardio cường độ cao hiệu quả nhất. Bài tập này sẽ tác động đến cơ vai trước và cơ cầu vai.

    Bài tập vai kéo cáp

    Với bài tập vai này, do đã có máy tập rồi nên bạn thực hiện khá đơn giản. Các bài tập kéo cáp sẽ tác động đến vai sau nhiều hơn.

    Những lưu ý khi tập vai

    – Để tập vai hiệu quả bạn cần tập đúng kỹ thuật từng bài tập. Mới đầu nên chú ý đúng kỹ thuật, sau đó mới nên tăng cường độ, số sets, reps.

    – Luôn luôn khởi động trước khi tập. Khởi động bằng cách xoay kỹ các khớp tay, chân, làm nóng người cũng như tránh chấn thương.

    – Không nên tập vai quá nhiều. Lý tưởng nhất là tập 2 buổi 1 tuần và phải cách nhau ít nhất 48 tiếng để cơ bắp ở vai cơ thời gian phục hồi.

    – Khi tập vai bạn có thể kết hợp với những bài tập tác động cơ bụng, cơ lưng, xô, bắp tay. Vì những nhóm cơ này có bổ trợ cho nhau.

    – Về dinh dưỡng: cơ bản để tăng cơ thì bạn nên chú ý các loại thực phẩm giàu protein, ăn đủ bữa. Bổ sung thêm được các loại thực phẩm bổ sung như Whey Protein, BCAA,… là tốt nhất.

    – Có chế độ sinh hoạt khoa học để cơ bắp nói riêng cũng như cơ thể nói chung được nghỉ ngơi, hồi phục.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Có Cần Thuê Huấn Luyện Viên Cá Nhân Hay Không?
  • Huấn Luyện Viên Cá Nhân
  • Tập Gym Đau Vai: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Tập Gym Xong Uống Gì Là Tốt Nhất?
  • Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp ” Trendy
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 10 Bài Tập Vai Trước Và Sau Cho 1 Đôi Vai Vạm Vỡ Tại Nhà trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100