Đề Xuất 1/2022 # Top 10 Bài Tập Thể Dục Theo Phương Pháp Pilates (Giảm Mỡ, Tăng Chiều Cao) # Top Like

Xem 2,574

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 10 Bài Tập Thể Dục Theo Phương Pháp Pilates (Giảm Mỡ, Tăng Chiều Cao) mới nhất ngày 17/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,574 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Nên Tập Thể Dục Tại Nhà Để Rèn Luyện Sức Khỏe?
  • Máy Tập Thể Dục Rèn Luyện Chăm Sóc Sức Khỏe Tại Nhà
  • Rèn Luyện Sức Khỏe Nhờ Xe Đạp Tập Thể Dục Toàn Thân
  • Ra Nhiều Mồ Hôi Khi Tập Thể Dục, Tại Sao Và Khắc Phục Thế Nào?
  • Quan Niệm Tập Thể Dục Phải Ra Mồ Hôi Nhiều Mới Hiệu Quả Liệu Có Đúng Không?
  • Pilates là một phương pháp tập thể dục với hàng loạt các bài tập kết hợp với nhau tạo thành một chuỗi bài liên hoàn giúp cơ thể vận động liên tục để duy trì một cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt.

    Pilates là bộ môn phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, tuy nhiên ngày nay pilates được các chị em phụ nữ quan tâm và tập luyện nhiều bởi nhu cầu về giảm mỡ bụng, tạo vùng eo thon gọn và săn chắc, Pilates mang lại một vóc dáng đẹp, cơ thể năng động, khỏe khoắn.

    Pitales là bộ các bài tập được phát triển bởi một huấn luyện viên người Đức vào thế kỷ 20 tên là Joseph Pilates với mục đích nhằm giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, giữ dáng.

    Phương pháp Pitales này cực kỳ nổi tiếng và được rất nhiều người yêu thích ở các nước Châu Âu và Mỹ như Úc, Canada, Anh…Pitales mới được du nhập vào Việt Nam nên chưa được phổ biến, nhưng cũng được rất nhiều người yêu thích. Các bài tập Pilates được điều chỉnh để phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai có nhu giảm cân.

    Các bài tập Pilates được điều chỉnh phù hợp để mọi người đều có thể tập luyện đặc biệt lý tưởng cho những ai cần giảm béo.

    1.3 Lợi ích cực lớn của bài tập pilates

    Pilates là một giải pháp cứu cánh trong việc mang đến vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bao chị em phụ nữ, đặc biết là giảm mỡ bụng, mang lại vùng eo thon gọn giúp chị em tự tin khoe vóc dáng cân đối.

    Ngoài ra, những bài tập pilates còn giúp toàn thân cơ thể săn chắc, không còn tình trạng bị nhão, chảy xệ cơ, cải thiện vóc dáng, giữ mãi thanh xuân.

    Ngoài ra Pilates còn giúp giảm đáng kể vấn đề đau lưng, nhứt mỏi, nhất là đối với những người bị bệnh về xương khớp, ngồi nhiều và ít di chuyển. Tuy nhiên mỗi bài tập sẽ có những hiệu quả nhất định, vì thế bạn cần xác định rõ mục đích luyện tập và nên nhờ huấn luyện viên tư vấn để mang lại hiệu quả nhất định.

    Một trong những lợi ích cực kỳ lớn và nhiều người yêu thích mà Pilates mang lại đó là cải thiện chiều cao đáng kể, đặc biệt là đối với trẻ em và những người trẻ tuổi thì lại vô cùng hữu hiệu.

    Các động tác Pilates sẽ cải thiện sự linh hoạt, độ dẻo dai của cơ thể và giúp cột sống chắc, khỏe. Ngoài ra thông qua các bài tập của Pilates sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, bổ sung lượng oxy và thanh lọc cơ thể mang lại tinh thần minh mẫn, sức khỏe tốt, vóc dáng cực chuẩn.

    2.1 Top 5 bài tập pilates giảm mỡ bụng cực nhanh

    Bài tập này giúp tác động đến vùng eo và hông cực kỳ mạnh, cần tập trung và kiên trì tập để giữ thăng bằng trong quá trình luyện tập và tập luyện thường xuyên để đánh bay vùng mỡ khó tan nhất của vùng bụng của bao chị em phụ nữ, mang lại cùng eo thon gọn.

    Tiếp theo chuỗi bài tập là động tác hít đất thu gối, động tác này cũng tác động một lực cực kỳ mạnh dưới vùng bụng dưới của cơ thế. Trọng lực của cơ thể dồn đều vào 2 tay và phần hông nên đòi hỏi bạn cần kiên trì.

    • Bước 1: Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống phía dưới song song 2 tay.
    • Bước 2: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại
    • Bước 3: Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.
    • Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
    • Bước 2: Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

    Đây là động tác tác động lên toàn thân cơ thể ngoài vùng mỡ bụng. Động tác này sẽ giúp bạn thăng bằng cơ thể, các cơ săn chắc và đặc biệt là tác động trực tiếp lên cột sống, mang lại cơ thể khỏe mạnh cho bạn.

    • Bước 1: Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà
    • Bước 2: Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
    • Bước 3: Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

    Động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng cân đối cho chị em phụ nữ là bài tập kéo dãn cơ nhẹ nhàng sau 4 động tác mạnh bên trên.

    Động tác này hãy tập luyện thật nhẹ nhàng và thư giản cơ thể để xả hết các cơ bạn vừa xiết bên trên, để lấy lại tinh thần khỏe khoắn và không bị ê ẩm sau 4 động tác vừa tập trên.

    • Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.
    • Bước 2: Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.
    • Bước 3: Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.

    2.2 Top 5 bài tập pilates tăng chiều cao đúng cách

    Đây là một động tác tác động đến toàn thân cơ thể, động tác này kéo căng hết các cơ và giữ thăng bằng trông giống như một động tác bơi lội.

    Động tác này sẽ giúp bạn cân đối cơ thể, cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao nhanh chóng, đặc biệt đối với trẻ em.

    Tư thế rắn hổ mang là một bài tập kéo dãn cột sống tăng chiều cao tuyệt vời cho vóc dáng. Bài tập này không chỉ giúp bạn kéo giãn cột sống mà còn giảm đau lưng, vai, gáy vô cùng hiệu quả.

    Động tác này đòi hỏi lực tay cực khỏe và cần dồn trọng tâm lực rơi vào tay nhiều để giúp cột sống và toàn thân cực kỳ thư giản. Động tác này lúc đầu sẽ hơi khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì thì mọi thứ sẽ trở nên đơn giản.

    • Bước 1: Nằm úp người xuống thảm tập yoga.
    • Bước 2: Hai tay để bên người, ngay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống. Hay chân duỗi thẳng.
    • Bước 4: Từ từ dùng tay nâng thân trên uốn cong về phía sau. Cổ ngửa về sau hết cỡ. Lưu ý: phần thân dưới giữ nguyên. Giữ động tác này trong khoảng 40 giây.
    • Bước 5: Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể nâng thời gian lên 2 phút để cột sống được kéo giãn tối đa. Thực hiện động tác 5 – 10 lần mỗi ngày.

    Tiếp theo là một động tác tác động mạnh vào cột sống cũng như toàn độ cơ thể để điều chỉnh chúng trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.

    Không chỉ giúp tăng chiều cao, bài tập pilates tư thế châu chấu này còn giúp tay, chân, mông, đùi của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.

    Tiếp theo chuỗi bài tập Pilates là một bài tập kéo căng cột sống hết cỡ để làm các đốt sống dãn và xương được kéo ra. Động tác này cực khó hơn so với 3 động tác trên.

    Động tác này là một động tác khó, bạn nên tập luyện khi có người hướng dẫn hoặc nếu tập tại nhà bạn đã được huấn luyện tập luyện động tác này rất lâu rồi

    Sau cùng là một động tác kéo dãn toàn thân cơ thể vừa giúp tăng chiều cao, vừa giúp thư giản cơ, xả các bộ phần bạn vừa ép cơ xong để tránh bị mỏi và lần sau tiếp tục tập.

    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng phía trước, song song với sàn nhà.
    • Bước 2: Từ từ gập người về phía chân, kéo giãn lưng và cánh tay hết mức có thể cho tới khi trán chạm đầu gối. Nếu chưa thể gập người tới mức bàn tay ôm được bàn chân bạn chỉ cần gập người hết mức sau đó tăng dần mức độ gập theo thời gian luyện tập.
    • Bươc 3: Giữ tư thế này trong 20 giây để cột sống và xương chân được kéo căng. Thực hiện 5 – 10 lần hằng ngày.

    Để quá trình tập mang lại những hiệu quả như đúng với những tác động của bộ môn Pilates thì điều tiên quyết và quan trọng đầu tiên là phải tập đúng tư thế, chậm nhưng mà chắc ngay từ đầu tránh gây ra những vấn đề ảnh hưởng đến xương khớp nếu tập sai.

    Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu và tập bộ môn này nên đến phòng tập để được hướng dẫn của các huấn luyện viên để có những động tác đúng. Sau đó bạn quen dần và có thể tự tập tại nhà.

    Khi tập nên chọn các bộ trang phục có tính co dãn tốt, gọn nhẹ giúp quá trình di chuyển giữa các động tác được gọn, nhẹ giúp bạn có những trải nghiệm tốt từ bài tập thể dục theo phương pháp pilates.

    Đối với các học viên có nhu cầu giảm cân thì ngoài việc tập luyện các bài tập palates thì nên kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, chất béo tốt để mang lại sức khỏe đẹp toàn diện từ thân thể – tâm thức – trí tuệ.

    Cuối cùng, pilates là bộ môn vô cùng có nhiều lợi ích nhưng tuyệt nhiên bạn sẽ không nhận lại được những hiệu quả nhất định nếu như không có chế độ luyện tập điều độ và kỷ luật.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Pilates: Cách Giúp Nàng Giảm Cân, Thon Dáng Siêu Nhanh
  • Giáo Án Thể Dục 3 Bài 21: Động Tác Bụng Của Bài Tập Thể Dục Phát Triển Chung
  • Chương 3. Bài Thể Dục Phát Triển Chung
  • Tại Sao Tập Thể Dục Phòng Chống Ung Thư?
  • Bằng Chứng Mới Về Lợi Ích Của Tập Thể Dục Với Phòng Chống Ung Thư Vú
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 10 Bài Tập Thể Dục Theo Phương Pháp Pilates (Giảm Mỡ, Tăng Chiều Cao) trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100