Thực Đơn Giảm Cân Không Tập Thể Dục: Cơ Thể Nhẹ Nhàng Với 7 Ngày Ăn Chay Thanh Đạm

Xem 4,356

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Không Tập Thể Dục: Cơ Thể Nhẹ Nhàng Với 7 Ngày Ăn Chay Thanh Đạm mới nhất ngày 09/05/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,356 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới Tập Gym Và Không Tập Gym
  • Tổng Hợp Các Cách Giảm Cân Không Tập Thể Dục Hay Ăn Kiêng Đơn Giả
  • Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Với Keto Slim
  • Giảm Cân Lida Gold Thái Lan 30 Viên / Hộp Nhựa ( Mẫu Mới)
  • Thuốc Giảm Cân Lida Sliming Có Tác Dụng Phụ Không?
  • Vẫn biết rằng tập thể dục là cách giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất, thế nhưng vì không có thời gian, không có điều kiện hoặc đơn giản chỉ vì không… thích mà nhiều người lựa chọn bỏ qua cách này. Liệu rằng có thực đơn giảm cân nào không cần tập thể dục mà vẫn có hiệu quả không?

    Ăn chay ngày nay không chỉ giới hạn bởi quan niệm mà càng phổ biến hơn vì mục đích y tế và sức khỏe. Ngoài lợi ích về tinh thần, thực đơn với các món ăn chay còn mang đến những tác dụng tốt đến vóc dáng, đặc biệt là những người muốn giảm cân, giảm mỡ.

    Lý do khiến thực đơn ăn chay là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân không tập thể dục là bởi chế độ ăn này hoàn toàn sử dụng các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như rau, củ, trái cây,… không hề có sự có mặt của thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa động vật,…

    Ít chất béo, đạm, cholesterol và calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thế nên khi ăn các món chay, cơ thể sẽ chỉ đưa vào các món ăn có mức năng lượng thấp, lành mạnh mà vẫn cân đối các nhóm chất cần thiết (tinh bột, đạm thực vật, chất béo thực vật, vitamin và khoáng chất), hạn chế calo dư thừa từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

    2/ Ăn chay giảm cân không tập thể dục như thế nào để hiệu quả?

    Dù là ăn chay nhưng nếu nạp quá nhiều năng lượng đều có thể khiến bạn tăng cân nếu không có phương pháp nào (như tập thể dục) để đốt cháy số năng lượng dư thừa đó. Vậy làm thế nào để chế độ ăn này giúp đảm bảo hiệu quả giảm mỡ, giảm cân đạt như mong muốn?

    Ăn vào thời gian nào?

    Ăn sáng sau khi ngủ dậy 1 tiếng, uống nước trước khi ăn 30 phút và không ăn sau 19h tối là nguyên tắc về thời gian mà bạn cần áp dụng nếu muốn giảm cân. Thời điểm ăn uống có tác động rất lớn đến cân nặng, khả năng hoạt động của dạ dày, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin trong máu.

    Ăn chay như thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

    Ăn chay với lượng ăn vừa phải sẽ giúp hạn chế tích mỡ bởi chúng có lượng calo khá thấp nhưng vẫn có thể gây ra hiện tượng tích mỡ do ít vận động và không tập thể dục. Do đó mà ăn như thế nào để giảm cân là điều không hề dễ dàng.

    Một số nguyên tắc giúp bạn thực hiện thành công thử thách giảm cân với ăn chay không tập thể dục đó là:

    • Ăn sáng đầy đủ, bữa trưa ăn bình thường và bữa tối ăn thật ít.
    • Ưu tiên ăn rau, củ, quả, hạn chế ăn các món xào, bún, miến, tinh bột.
    • Tinh bột nên chọn nguồn tinh bột tốt như bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,…
    • Cắt hoàn toàn các món có chứa đường, nên ăn nhạt, tránh ăn quá nhiều muối.
    • Hạn chế uống các loại nước có ga, bia rượu,…
    • Ăn chậm, nhai kỹ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, no lâu hơn.
    • Ưu tiên các món luộc, hấp, salad thay vì chiên, xào, rán.
    • Không ăn vặt hoặc nếu có thì hoa quả sẽ là lựa chọn tốt nhất.
    • Uống nhiều nước lọc, nước trà xanh để thanh lọc cơ thể.

    3/ Thực phẩm nên lựa chọn để giảm cân

    Không phải cứ ăn chay là có thể giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm như thế nào để thực đơn lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe nhất và mang lại hiệu quả tối đa là yếu tố then chốt. Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn ăn chay giảm cân không cần tập thể dục đó là:

    • Nhóm rau củ: cà rốt, súp lơ xanh, súp lơ trắng, đậu bắp, các loại rau cải, rau xà lách, rau bina, nấm,…
    • Nhóm quả: ổi, táo, bưởi, cam, chuối, dưa hấu, dưa leo…
    • Nhóm tinh bột: ngũ cốc, đậu đỗ, khoai lang, ngô (bắp)…
    • Nhóm đậu đỗ: các món chè, đậu hũ, tào phớ, sữa đậu nành.
    • Nhóm chất béo: từ bơ, dầu mè, dầu oliu, dầu đậu phộng,…

    Ăn chay được lựa chọn là phương pháp ăn giảm cân không tập thể dục hiệu quả nhất. Trong vòng 1 tuần nếu thực hiện tốt các lưu ý trên, cân nặng giảm từ 2-3kg/tuần là điều hoàn toàn có thể đạt được. Nếu được, bạn có thể ăn chay trường hoặc cứ mỗi một tháng ăn theo chế độ này 1 lần/tuần sẽ mang giúp đẹp dáng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Biết Điều Này Bạn Giảm Cân Cực Nhanh Mà Không Tập Thể Dục
  • Nguyên Tắc Giảm Cân Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Khi Không Tập Thể Dục
  • Không Có Thời Gian Để Tập Thể Dục, Ăn Uống Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Giảm Cân Không Tập Thể Dục Liệu Có Hiệu Quả?
  • Cân Nhắc Giữa Phương Pháp Giảm Cân Không Ăn Tinh Bột Và Hạn Chế Tinh Bột Giảm Cân
  • Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Không Tập Thể Dục: Cơ Thể Nhẹ Nhàng Với 7 Ngày Ăn Chay Thanh Đạm trên website Supershow3vn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!