Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây !!

Xem 2,970

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây !! mới nhất ngày 09/05/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 2,970 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Khoa Học
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây Rồi Chị Em Ơi
  • Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Giảm Nhanh 6Kg
  • 7 Ngày Nhẹ Nhàng Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang
  • Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần
  • Việc chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao như hiện nay cũng dẫn đến nhiều hệ lụy xấu, một trong số đó là tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát. Dường như chúng ta đang ăn quá nhiều những thức ăn giàu năng lượng, thừa bổ dưỡng, lâu dần sẽ dẫn đến thói quen ăn uống bất hợp lý, tạo ra cảm giác luôn thèm ăn buồn miệng. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng như vậy chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là giới trẻ.

    Trà xanh rất tốt cho chế độ dinh dưỡng giảm cân, nó giúp đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

    Một ít trái cây với vị chua nhẹ vào giữa buổi sáng ( chỉ dùng nếu thấy đói)

    Các loại trái cây, bao gồm rau củ quả, là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ và nước, tốt cho tiêu hóa và tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa.

    Bữa trưa

    Trong thịt cá chứa nhiều loại axit béo không bão hòa, có tác dụng làm giảm cholesterol, nhờ đó ăn cá giúp phòng ngừa béo phì, bệnh sơ cứng động mạch vành và bệnh tim mạch. Các loại cá tốt nhất nên ăn đó là cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ.

    1 cốc nước ép hoa quả ( không bỏ thêm đường)

    Bữa tối

    Món salad buổi tối bao gồm cà chua bi, rau xà lách, dưa leo và các loại rau thơm. Cần chú ý cho các món salad rau củ trong thực đơn giảm cân 7 ngày là chỉ được dùng kèm một lượng rất ít đường, dầu mè hoặc sốt mayonaise.

    Ức gà (hay lườn gà) là một trong những loại thực phẩm tốt nhất trong danh sách các món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu muốn giảm cân. Bạn có thể thêm một ít muối để đậm đà món ăn và dễ ăn hơn.

    1 chén cơm gạo lứt dùng kèm với salad rau trộn và thịt ức gà cho bữa tối ngon miệng. Ăn gạo lứt là cách để phòng ngừa tăng cân, béo phì, bệnh cao huyết áp, tiểu đường …

    Dùng 1/2 cốc sữa chua không đường nếu bạn cảm thấy đói.

    Bữa sáng

    Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng ( chỉ được ăn nếu cảm thấy đói)

    Khuyến khích ăn các loại bánh mì đen, chẳng hạn như bánh mì yến mạch, bánh mì lúa mạch, bánh mì hạt lanh… vì chúng chứa hàm lượng calo và chỉ số đường thấp, rất phù hợp trong chế độ ăn uống giảm cân 1 tuần.

    Bữa trưa

    Lưu ý chỉ cho ít dầu ăn, xì dầu trong quá trình chế biến.

    Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ khi thấy đói)

    Khoai lang có chứa một số dưỡng chất dinh dưỡng rất tốt như: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, kali, mangan, chất xơ, ngoài tác dụng hỗ trợ giảm nhanh cân năng còn giúp đẹp da.

    Bữa tối

    Thật khó để ăn quá nhiều món salad với rau quả sống trong thời gian giảm cân 7 ngày ! Hãy bổ sụng trong thực đơn ăn uống các món loại rau củ quả luộc, hấp như cà rốt, măng tây, súp lơ hoặc bông cải xanh.

    Bữa sáng

    Dùng 1 ly bột ngũ cốc nguyên hạt pha nóng, bạn có thể uống bột yến mạch, lúa mì nứt hoặc bột lúa mạch … thêm 1 ít sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành.

    Lưu ý không cho thêm đường hoặc muối trong ly ngũ cốc của bạn.

    Bữa trưa

    Không chiên, xào hay chế biến các món ăn chứa dầu mỡ. Món thịt bò nướng hoặc hấp kèm theo một số loại rau thơm như xà lách, rau mùi và một ít cà chua là đủ để đảm bảo cho bữa ăn ngon miệng, đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ ăn nếu đói)

    Bữa tối

    Trái với những ý kiến xung quanh, thực ra khoai tây là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm nhanh cân nặng. Tất nhiên không phải là khoai tây chiên, các món nướng, hấp, luộc luôn là ưu tiên trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.

    Món tráng miệng ( chỉ ăn khi thấy đói)

    Bữa sáng

    • 1 lát bánh mì
    • Trà xanh pha nóng

    Thêm một ít sữa đậu nành nếu bạn muốn

    Bữa trưa

    Kết hợp với cà chua bi, một ít dưa leo và vài sợi hành tây cho một đĩa rau trộn hoặc salad ngon miệng.

    Làm món Sandwich với 2 lát bánh mì ( khuyên dùng bánh mì đen), 2 miếng thịt bò nướng lát mỏng với các loại rau xanh và cà chua thái lát.

    Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ thưởng thức nếu đói)

    Bữa tối

    Ăn kèm với 1/2 chén cơm gạo lứt

    Món rau của luộc bao gồm: rau xanh, bí đao, khoai lang, dưa leo, thêm một vài quả cà chua bi.

    Bữa sáng

    1 quả chuối, 1 cốc nước hoa quả, 1 bát canh rau xanh

    Bữa trưa

    Thưởng thức bữa trưa vớ thịt bò và món súp rau củ quả xanh .

    Bữa tối

    Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng hoàn toàn không béo, rất phù hợp cho thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Thịt cá hồi hấp với xì dầu, nước mắm, dầu ăn, dầu vừng, hành lá, thì là, 1 chén rượu vang trắng.

    Giá đỗ lại rất ít dưỡng chất, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal, nhưng lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân có thể ăn kèm giá đỗ trong các món ăn khác để tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, giá đỗ là loại thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng để chọn mua và dùng mỗi ngày.

    Bạn có thể chế biến ly sinh tố với thành phần sữa chua nguyên chất không béo, ¾ chén đá nghiền, ½ chuối và trái cây tươi hoặc đông lạnh.

    Bữa sáng

    Ăn kèm với 1 quả trứng ốp la, một ít phô-mai và rau củ an kèm.

    Bữa trưa

    50gr thịt ức gà, thịt lợn nạc hoặc cá, chế biến món hấp, nướng hoặc luộc (đảm bảo không sử dụng dầu mỡ)

    1 phần salad với rau xà lách, cà chua thái lát, hành tây thái mỏng, bắp cải tím và 1 ít sốt mayonaise.

    Bữa tối

      50gr thịt lợn (luộc hoặc nướng)

    Món tráng miệng ( chỉ khi đói)

    Bữa sáng

    Trường hợp bạn quá nhàm chán với yến mạch thì có thể thay thế bằng 1 tách cà phê hoặc trà nóng cho bữa sáng.

    Bữa trưa

    Bạn có thể chọn bí đao, nấm, cà rốt, xúp lơ …

    Bữa tối

    Hi vọng qua bài viết này bạn đã có thêm cho bản thân một lựa chọn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nếu kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học với thực đơn ăn kiêng 7 ngày, đồng thời kết hợp với chăm chỉ luyện tập thể dục thì mục tiêu giảm cân nhanh 6kg trong 1 tuần của bạn hoàn toàn có thể đạt được.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Siêng Ăn 16 Thực Phẩm Cho Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg
  • Có Không Cách Giảm Cân 1 Tuần 6Kg? 11 Thực Đơn Giảm Cân Lành Mạnh
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đang Gây Sốt
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Nhanh Chóng Ít Người Biết
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 6Kg Đây Đây Các Mẹ Ơi ! Vài Kg Mỡ Thừa Có Là Gì
  • Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây !! trên website Supershow3vn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!