Đề Xuất 11/2021 # Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo # Top Like

Xem 990

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo mới nhất ngày 29/11/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 990 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • “đột Nhập” Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Đột Nhập Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • ‘đột Nhập’ Phòng Tập Của Hana Giang Anh
  • Nên Tập Yoga Hay Aerobics Để Giảm Cân Eo Thon Và Có Sức Khỏe Tốt
  • Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ
  • Phong cách tập luyện giảm mỡ hiện nay là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, gọi chung là cardio. Những động tác quen thuộc như plank hay squat cũng nằm trong nhóm này.

    Tuy nhiên, bên cạnh đó còn một phương pháp kì diệu không kém là Tabata bắt nguồn từ Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Bài tập này chỉ vỏn vẹn vài phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

    Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác cardio ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

    – Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

    – Tập 2 lần cho 4 động tác.

    – Nghỉ 10s giữa các động tác.

    Bài 1 Bài 2 Bài 3

    Ở tư thế đứng, bạn thực hiện đá từng chân, mỗi chân 2 lần ra phía sau, sau đó bật nhảy người qua trái rồi qua phải là xong một đại diện.

    Chú ý: Thực hiện các động tác thư giãn, giải lao đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Những ưu và nhược điểm khi tập Tabata

    1. Ưu điểm:

    – Cải thiện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.

    – Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ.

    – Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài 12h sau nghỉ tập.

    – Tốn rất ít thời gian, không yêu cầu dụng cụ quá nhiều.

    2. Nhược điểm:

    – Bài tập khá nặng vì thế bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio bình thường trước để có thể có đủ sức tập theo phương pháp này.

    – Các động tác cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.

    – Không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,…

    Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata. Ảnh cắt từ video

    --- Bài cũ hơn ---

  • Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn
  • Zumba Là Gì? Nhảy Zumba Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Bạn Đã Tập Zumba Đúng Cách Chưa?
  • Bạn Đã Tập Nhảy Zumba Cổ Điển Đúng Cách Hay Chưa?
  • 5 Lưu Ý Giúp Bạn Nhảy Zumba Đúng Cách Và Hiệu Quả
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Tabata: Chỉ Vài Phút Mỗi Ngày Nhưng Đốt Cháy Mỡ Thừa Giúp Eo Thon, 3 Vòng Hoàn Hảo trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100