Đề Xuất 12/2021 # Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới # Top Like

Xem 1,485

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới mới nhất ngày 08/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,485 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Được Không?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Đạp Xe 1 Giờ Tiêu Hao (Giảm) Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Gì Khi Đạp?
  • Gợi Ý Cho Các Chị Em Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Buổi Trưa
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng An Toàn, Hiệu Quả
  • Lợi ích của việc tập aerobic

    Thể dục – bao gồm tăng cường thể lực và sức bền tim mạch và sức bền (sức chịu đựng)

    Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng khả năng sử dụng oxy. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng khả năng tim của bạn để gửi máu (và do đó là oxy) đến các cơ. Điều này chủ yếu đạt được thông qua sự gia tăng kích thước của các buồng bơm máu của tim (tâm thất), có nghĩa là tim của bạn không cần phải đập nhanh để cung cấp cùng một lượng máu. Điều này thể hiện rõ ở nhịp tim khi nghỉ ngơi chậm hơn và nhịp tim chậm hơn ở cùng cường độ tập luyện. Khi bạn trở nên ‘fitter’, các hoạt động cụ thể (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ ở một tốc độ xác định) sẽ trở nên dễ dàng hơn.

    Bạn cũng sẽ có thể thực hiện hoạt động lâu hơn (được gọi là sức bền) và / hoặc ở cường độ cao hơn (ví dụ: chạy bộ với tốc độ nhanh hơn). Điều tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động như đạp xe hoặc bơi lội, nhưng cần lưu ý rằng thể dục có xu hướng cụ thể. Vì vậy, chạy bộ sẽ chỉ mang lại lợi ích hạn chế cho hoạt động bơi lội của bạn và ngược lại. Tuy nhiên, một lợi ích phụ mà bạn có thể nhận thấy là bạn cũng được tăng cường sức chịu đựng cho các hoạt động hàng ngày của cuộc sống, không chỉ để tập thể dục.

    Các cải thiện thể chất khác xảy ra ở các cơ đang tập thể dục và cụ thể đối với những cơ được sử dụng trong chế độ tập luyện (ví dụ: đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội). Chúng bao gồm tăng khả năng cơ bắp tiếp nhận và sử dụng oxy bổ sung do tim cung cấp.

    Giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe

    Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và ung thư vú. Nó có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lượng cholesterol trong máu của bạn bằng cách giảm mức LDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘xấu’) và tăng lượng HDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘tốt’). Nó cũng có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, cũng như mang lại cảm giác hạnh phúc nói chung. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên thậm chí còn được chứng minh là có khả năng tăng tuổi thọ của bạn.

    Tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội có giá trị để cải thiện sức khỏe nói chung và thể lực ở những người bị viêm khớp hoặc các tình trạng khác làm hạn chế khả năng tập thể dục chịu trọng lượng của họ.

    Kiểm soát cân nặng

    Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng (calo). Các buổi tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình thường xuyên từ 30 đến 60 phút (với khoảng 55 đến 70% nhịp tim tối đa) có thể là một phần quan trọng của chương trình giảm cân hoặc quản lý cân nặng cũng quan tâm đến năng lượng (calo) tiêu thụ như thực phẩm.

    Cải thiện sức khỏe xương và cơ

    Nguy cơ loãng xương (loãng xương quá mức khi già đi) của bạn có thể giảm bằng cách tập thể dục nhịp điệu có trọng lượng thường xuyên như đi bộ nhanh.

    Bằng cách kích thích sự phát triển của các mạch máu nhỏ trong các mô cơ của bạn, tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là làm giảm cơn đau đối với những người bị đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt lưng mãn tính, vì cung cấp oxy cho cơ được cải thiện và các chất thải được loại bỏ nhiều hơn một cách hiệu quả.

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    Khởi động – Vặn mình

    Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

    Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời

    Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.

    Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.

    Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 – 2 phút để đến với động tác tiếp theo.

    Tập cường độ mạnh – Giật bụng

    Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.

    Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

    Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại

    Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau

    Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.

    Kết thúc – Nhảy đá chân

    Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.

    Các bước thực hiện:

    Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

    Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể

    Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.

    Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải

    Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.

    Những lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu

    Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy lưu ý tập thể dục quá sức, hoặc tập aerobic quá nặng, quá lâu hoặc quá thường xuyên. Cách tiếp cận này có thể dẫn đến chấn thương và từ bỏ chương trình thể dục của bạn. Hãy nhớ xây dựng dần từ mức độ hoạt động hiện tại của bạn và không tiến bộ quá nhanh. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình vài tuần trước khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn.

    Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, hoặc bị chấn thương cơ, xương hoặc khớp, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện chương trình tập thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, nam giới trên 40 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi không tập thể dục thường xuyên trong thời gian gần đây nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một chương trình hoạt động thể chất mạnh mẽ.

    Với bài viết trên đã cho chúng ta thấy rằng việc tập aerobic giảm mỡ bụng là rất tốt. Ngoài ra, nó có có nhiều công dụng hơn nữa nếu bạn duy trì việc tập aerobic. Nhưng với những người trên 50 tuổi thì nên hạn chế tập những động tác quá mạnh sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Aerobic
  • #7 Bài Tập Aerobic Eo Thon, Dáng Đẹp Cho Bụng Và Hông
  • Thực Hư Tin Đồn Cho Bé Tập Aerobic Eo Thon “tức Thì”
  • Tác Hại Của Việc Lười Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Sai Cách Và Những Tác Hại Khôn Lường
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100