Đề Xuất 12/2021 # Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút # Top Like

Xem 2,178

Cập nhật nội dung chi tiết về Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút mới nhất ngày 05/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,178 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Khẩu Phần Ăn Cho Nữ Tập Gym “bí Quyết Cho Body Đẹp Đúng Chuẩn”
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Và Nữ Trong 7 Ngày
  • Giảm Béo Tại Nhà Thế Nào Để Hiệu Quả Nhanh Nhất?
  • Quy Trình 3 Bước Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện
  • Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 3 Ngày An Toàn Tuyệt Đối
  • Đối với những người đam mê tập luyện thể dục thể thao đặc biệt bộ môn thể hình, tên gọi Tabata chắc không còn quá xa lạ.

    Đây là một dạng tập luyện cường độ cực cao trong HIIT hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

    Mỗi bài tập Tabata thường có độ dài trong 4 phút, lặp lại 8 lần theo chu kỳ 20 giây. Đẩy cơ thể đến mức cường độ cực đại trong tập luyện và giữa mỗi chu kỳ sẽ nghỉ tối đa 10 giây.

    Những bài tập này ban đầu được thiết dành riêng cho những vận động viên tham dự những giải thể thao chuyên nghiệp.

    Chính vì thế, những người người mới bắt đầu tập luyện hoặc không đủ thể lực bắt buộc phải làm quen trước với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để tránh nguy hại cho sức khoẻ.

    Khi đã rèn luyện được sức bền, khả năng chịu đựng thì hãy bắt tay ngay vào những bài tập Tabata giúp cải thiện vóc dáng và thể lực.

    II/ Lợi ích của tập Tabata trong giảm cân/ giảm mỡ bụng

    Dựa trên kết quả nghiên cứu thực nghiệm trên 2 nhóm người tập luyện các phương pháp khác nhau: Liss Cardio (cường độ thấp) và Tabata (cường độ cực cao), các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra những kết luận vô cùng hữu ích:

    ❖ Ngược lại, Tabata mang lại hiệu quả giải phóng năng lượng gấp nhiều lần cả trong môi trường hiếu khí và kị khí, tăng 30% so với khi chưa tập luyện.

    Như vậy, chỉ với 4 phút tập mỗi ngày chẳng mấy chốc bạn sẽ có được thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối, giảm mỡ toàn thân đặc biệt là mỡ bụng.

    III/ 6+ bài tập Tabata giảm mỡ bụng siêu tốc cho nam và nữ

    Mỗi bài tập Tabata được thiết kế ra đều hướng tới những mục đích riêng như tăng cơ, tăng mức độ dẻo dai, sức bền…

    Trên phương diện giảm cân, bài viết sẽ giới thiệu cho bạn top 6 động tác đốt mỡ thừa cực nhanh cho cả nam và nữ.

    Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, lưng thẳng áp sát

    Bước 2: Dùng 2 tay đan chéo đạt đằng sau đầu để nâng đỡ trong quá trình tập luyện

    Bước 3: Co chân trái, nghiêng mình hết sang phải, siết chặt cơ bụng hết sức

    Bước 4: Đổi bên và lưu ý thực hiện thật nhanh trong vòng 4 hiệp, mỗi hiệp 20s

    Thực hiện bài tập Tabata đúng cách và thường xuyên giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa 2 bên hông và săn chắc vòng eo, tương đối phù hợp với nữ.

    Bước 2: Cố định phần thân dưới , nghiêng người sang trái, vươn cánh tay cố chạm vào gót chân, bụng hóp sâu

    Bước 3: Đổi bên thực hiện liên tục trong 20 giây, tạm nghỉ 10s. Mỗi lần bạn tập 4 hiệp sát nhau.

    Nếu có sức bền và dẻo dai thì bạn nên hướng đến bài tập gập bụng co gối. Không chỉ giúp giảm kích thước vòng eo mà còn đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.

    Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dồn hết lực nâng phần thân dưới dần lên theo hướng cuộn tròn lại

    Bước 3: Bạn có thể duỗi thẳng chân khi phần đầu gối đi qua mặt phẳng vuông góc với mặt, giữ 2 giây

    Bước 4: Thả người về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác

    Mô phỏng động tác bật nhảy của ếch, động tác phối hợp tất cả các bộ phận giúp giảm mỡ đồng đều và nhanh chóng.

    Bước 2: Co dần 2 chân, lòng bàn chân ép sát vào nhau, chân mở rộng sang 2 bên ( tưởng tượng như chân ếch)

    Bước 3: Nâng dần phần thân trên, co bụng đồng thời tay đưa ra trước chạm vào lòng bàn chân

    Bước 4: Thu tay và chân về tư thế chuẩn bị, thực hiện nhanh và liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

    Cách tập Tabata hiệu quả nhất là khi bạn thực hiện với tình thần thoải mải nhất. Hãy mở ứng dụng tập luyện kèm theo nhạc sôi để gia tăng cường độ.

    Bước 2: Hít sâu, gập người, nâng chân trái và tay phải chạm sát vào nhau

    Bước 3: Hạ xuống và thở nhanh ra

    Bước 4: Tiếp tục hít vào và đổi bên, lưu ý thực hiện càng nhanh càng tốt

    Bài tập hướng đến làm săn chắc cơ bụng, tốn khá nhiều sức lực nên phù hợp hơn với phái mạnh. Tuy nhiên, chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện bạn có thể cảm nhận ngay hiệu quả.

    Bước 2: Ngả nhẹ người ra sau, giữ thăng bằng cơ thể, chân nâng cao và duỗi thẳng, hít thật sâu và siết chặt cơ bụng

    Bước 3: Đưa chân về tư thế ban đầu, tay vẫn giữ nguyên và thực hiện nhanh liên tục.

    Bạn nên thực hiện đan xen 6 động tác trên để có tác động giảm mỡ sâu rộng lên tất cả các phân vùng: bụng trước, hông, bụng sau,….

    IV/ Lưu ý quan trọng tập Tabata giảm mỡ bụng đúng cách

    Bất kỳ bài tập nào dù đơn giản cũng có những lưu ý giúp tăng hiệu quả tối đa và hạn chế các chấn thương nguy hiểm.

    Đặc biệt, Tabata là dạng tập luyện nặng nên bạn cần tuân thủ 3 điểm quan trọng sau:

    Với hiệu quả giảm mỡ cực nhanh, Tabata yêu cầu người tập phải duy trì mức vận động đạt hiệu suất cực đại trong thời gian ngắn.

    Chính vì thế, nếu tập luyện quá lâu có thể khiến cơ thể mất sức và tác động xấu đến hệ tim mạch.

    • Người có thể lực yếu hoặc bắt đầu tập luyện: 1-2 lần mỗi tuần
    • Người đã được rèn luyện sức bền: 2-4 lần/tuần

    Lưu ý: Tuyệt đối không tập vào 2 ngày liền nhau để tim và cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

    Để giảm thiểu các chấn thương không mong muốn và chuột rút bạn đừng quên các bước khởi động trước khi tập Tabata.

    Chạy bộ tại chỗ và vươn người luôn được ưu tiên lựa chọn vì tính đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên khởi động với các bài tập này 3-5 phút.

    4.3 Kiểm soát calo như thế nào sau tập luyện?

    Mặc dù Tabata đốt cháy một lượng lớn calo trong quá trình tập luyện nhưng không vì thế bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình.

    Hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ sau khoảng 30 phút thực hiện các bài tập để giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tránh hiện tượng mệt mỏi và kiệt sức.

    Do vậy, để duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài, bạn cần phối hợp linh hoạt giữa cường độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng một cách kiên trì và đều đặn.

    V/ Nhược điểm của tập Tabata trong giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh ưu điểm đốt cháy năng lượng dư thừa trong thời gian ngắn, Tabata cũng tồn tại khá nhiều nhược điểm lớn khiến khá nhiều người tỏ ra e ngại khi bước vào tập luyện:

    ➼ Cường độ rất nặng nên chỉ phù hợp với những người có thể lực thật sự tốt

    ➼ Có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch, suy hô hấp, huyết áp, tiểu đường,…

    ➼ Vấn đề chấn thương cơ khớp nghiêm trọng nếu không tập đúng cách

    ➼ Chỉ giảm mỡ khi kết hợp với ăn kiêng

    ➼ Không mang lại hiệu quả giảm cân, mỡ bụng trong trường hợp mỡ thừa dày, lâu năm, cân nặng “quá khổ”, béo phì,..

    Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy những người có thể trạng tốt, dễ hấp thu cũng không nên phụ thuộc vào Tabata để giảm cân.

    Bởi vì, khi vận động cường độ cao, nhu cầu năng lượng cơ thể tăng lên gấp 2-3 lần. Nếu không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước khi tập luyện.

    ❓ ❓ ❓ Vậy liệu còn giải pháp nào có khả năng giảm 11kg “siêu tốc” cho người bận rộn, không thích hợp ăn kiêng tập luyện?

    Tin vui cho bạn, câu trả lời là . Với công nghệ giảm mỡ tiên tiến không phẫu thuật, chẳng hạn như Lipo Matic 3D bạn hoàn toàn có thể:

    GIẢM MỠ TOÀN THÂN NHANH GẤP 5 LẦN TABATA

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata
  • Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản
  • 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào
  • Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả
  • Các Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100