Đề Xuất 10/2021 # Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục # Top Like

Xem 891

Cập nhật nội dung chi tiết về Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 891 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Máy Tập Ab Tình Yêu (Hàng Thanh Lý)
  • Tùy Chỉnh Bán Buôn Tùy Chỉnh Nintendo Pokeball Kim Loại Pokemon Go Phòng Tập Thể Dục Cộng Với Pikachu Huy Hiệu Pin
  • Top 5 Game Tập Thể Dục Rèn Luyện Cơ Thể Trên Nintendo Switch
  • Gợi Ý Cho Bạn Bài Tập Tốt Cho Phổi, Giúp Phổi Khỏe Hơn
  • Các Bài Tập Tốt Cho Phổi
  • Chỉ 30 phút mỗi ngày, bạn đã đánh bay 450 calo với bài tập nhảy dây. Sau 2 tuần, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa ở các vùng bụng, bắp tay, bắp chân của bạn sẽ từ từ biến mất nhanh như thế nào.

    Theo nghiên cứu của của các chuyên gia thể thao Mỹ, nhảy dây tập thể dục liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, việc nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

    Chọn dây nhảy

    Muốn thực hiện kế hoạch giảm cân bằng bài tập nhảy dây, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn, chiều dài dây tới ngang ngực là phù hợp.

    Ảnh: trainlikeangle

    Lưu ý chọn lựa loại dây nào có độ dẻo để khi vấp không bị đau chân, dây dẻo sẽ ko bị co gấp khi cất, và đặc biệt dây dẻo rất dễ điều khiển. Đừng mua loại dây quá nhẹ, dây quá nhẹ sẽ khó điều khiển, dễ bị vấp nếu cố nhảy nhanh, dẫn đến không đạt được tốc độ mong muốn.

    Chọn giày nhảy

    Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm.

    Ảnh: cdn

    Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy “lên tinh thần” thể thao và thật sự háo hức với việc giảm cân.

    Thời gian để nhảy dây

    Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi với bài tập nhảy dây tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

    Ảnh: workoutdaily

    Có nhiều kiểu nhảy dây tập thể dục giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân sau đó tăng dần tốc độ. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi hoặc chạy bộ tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần).

    Lưu ý khi tập:

    • Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.
    • Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.
    • Muốn giảm cân, bạn không phải tập nhảy dây nhanh hay không cần phải bật cao, bạn chỉ cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất?
  • Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao
  • Học Thể Dục Dễ Nhàm Chán
  • Giáo Án Thể Dục 2: Động Tác Vươn Thở
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 2 Cả Năm
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50