Đề Xuất 10/2021 # Nắm Chắc Bài Tập Thể Dục Eo Thon Giảm Mỡ Bụng Này, Dáng Đẹp Không Ngờ # Top Like

Xem 990

Cập nhật nội dung chi tiết về Nắm Chắc Bài Tập Thể Dục Eo Thon Giảm Mỡ Bụng Này, Dáng Đẹp Không Ngờ mới nhất ngày 15/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 990 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Ba Bài Tập Thể Dục Giúp Eo Thon Và Giảm Cân
  • 5 Bí Quyết Giúp Bạn Tập Thể Dục Giảm Vòng Eo Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • 7 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Cho Người Già Aguri Aga 206 Chính Hãng, Lựa Chọn Tặng Kèm Lắc Eo, Con Lăn Tập Bụng, Dây Ngũ Sắc
  • Cập nhật ngày: 26/05/2020

    Hầu hết các chị em muốn giảm mỡ bụng đều sẽ trải qua bài tập Plank. Plank không chỉ giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, thể lực tốt hơn và rèn luyện sức bền.

    + Tư thế nằm úp mặt xuống sàn, tay chống, chân thẳng

    + Co cơ bụng lại, sau đó bạn giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Những ngày đầu tập Plank bạn sẽ khó có thể giữ lâu, lúc này bạn chỉ nên plank từ 15 – 30 giây, sau đó nâng dần lên mỗi ngày.

    + Luyện tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất

    Mức độ hiệu quả: 8/10

    Bài tập này sẽ giúp cơ bụng được siết chặt, các mô mỡ đào thải nhanh nếu như bạn luyện tập hàng ngày. Đồng thời cơ đùi và bắp chân cũng trở nên săn chắn hơn.

    + Nằm ngửa trên mặt sàn, chân chống, tay buông tự do

    + Đặt hai tay phía sau gáy, nâng người lên, chân giữ nguyên, ép cơ bụng

    + Từ từ hạ người xuống. Cứ như thế thực hiện từ 5 – 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy kết quả tốt.

    Mức độ hiệu quả: 8,5/10

    Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện cơ bụng và săn chắc cơ bụng hiệu quả. Tuy nhiên với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện vì khá đau cơ.

    + Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay xuôi theo thân

    + Ép bụng, nâng từng chân lên, sau đó hạ từng chân xuống nhưng không để chân chạm sàn.

    + Cứ như thế tập từ 20 – 30 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện từ 3 – 5 hiệp

    Mức độ hiệu quả: 7,5/10

    Với bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 cực nhanh, bên cạnh đó bắp chân và bắp đùi cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Bài tập này được nhiều chị em áp dụng để giảm mỡ bụng và đùi.

    + Nằm thư giãn trên mặt sàn, hít thở đều

    + Sau đó co chân lên, đầu hơi ngẩng lên, chân thực hiện tư thế đạp xe như bình thường, đầu giữ nguyên, bụng siết chặt

    + Cứ như thế bạn thực hiện từ 10 – 15 mỗi ngày

    Mức độ hiệu quả: 6,5/10

    Thực hiện bài tập ép bụng, cong hông mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 và vòng 3 như ý. Bài tập này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

    + Nằm úp mặt xuống mặt sàn, tay chống, chân duỗi thẳng

    + Đẩy hông lên cao, đồng thời cúi đầu dốc xuống mặt sàn

    + Cứ như thế đẩy hông cao lên hết mức có thể. Bạn nên luyện tập bài tập này 5 – 7 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

    Mức độ hiệu quả: 6/10

    Bài tập chống tay là một trong những bài tập nhiều bạn gái đã từng thực hiện. Động tác này sẽ giúp bắp tay thon gọn và trở nên chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy trong quá trình luyện tập vùng cơ bụng của bạn cũng được siết chặt, giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt.

    + Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay chống ngang hông

    + Lấy hai tay làm trụ, sau đó bạn từ từ nâng người lên, bung siết chặt vào

    + Cứ chống như vậy càng lâu càng tốt, sau đó bạn nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện. Kiên trì luyện tập từ 5 – 10 phút động tác này mỗi ngày để giảm mỡ bụng và bắp tay tốt nhất.

    Mức độ hiệu quả: 7,5/10

    Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến xương cột sống và phần mỡ bụng. Việc ép bụng này sẽ làm các mô mỡ thừa vùng bụng được giải phóng ra ngoài, bên cạnh đó phần xương cột sống cũng sẽ được kéo giãn giúp cơ thể dẻo dai hơn

    + Nằm ngửa trên thảm, chân thẳng, tay thả lỏng

    + Tay giữ nguyên, nâng chân lên sau đó đưa chân về phía đầu, nhấc mông theo chân, người càng cong càng tốt. Sau đó đưa người về tư thế ban đầu.

    + Cứ như thế bạn luyện tập từ 5 – 7 phút động tác này mỗi ngày.

    Mức độ hiệu quả: 7/10

    Bên cạnh các bài tập eo thon ép bụng hay nâng mông bạn có thể nhảy dây để giải phóng năng lượng. Khi nhảy dây mọi cơ bắp của sẽ được linh hoạt, tác động trực tiếp đến các bộ phận như bắp chân, tay, đùi, bụng. Ước tính nhảy dây trong 30 phút có thể tiêu hao đến 450 calo, bên cạnh đó nhảy dây còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng thể lực.

    + Bạn chuẩn bị dây nhảy, sau đó cầm 2 đầu sợi dây, đứng thẳng, chân chụm

    + Vòng dây qua đầu sau đó đưa xuống dưới vòng qua chân, đồng thời chân nhảy lên

    + Cứ như thế bạn nhảy từ 3 – 5 phút rồi nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

    Mức độ hiệu quả: 8/10

    Kết hợp chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

    Bên cạnh đó bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nên nạp các thực phẩm nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, canxi như: Hải sản, ức gà, các loại thịt nạc, các loại rau có màu xanh đậm, hoa quả,…

    Lưu ý khi áp dụng bài tập eo thon giảm mỡ bụng

    Lưu ý khi áp dụng bài tập eo thon giảm mỡ bụng

    + Cần kiên trì và luyện tập hàng ngày, không “dục tốc bất đạt” bởi tùy cơ địa từng người sẽ có kết quả giảm mỡ bụng khác nhau, không phải bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hay 14 ngày nào cũng có kết quả đúng như vậy mà còn tuy thuộc vào cơ địa từng người.

    + Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói

    + Những người bị huyết áp, tim mạch nên cân nhắc khi áp dụng bài tập nhảy dây hay các bài tập nặng

    + Có chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.

    Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng trên nếu như bạn mong muốn giảm mỡ nhanh chóng không cần tập luyện hay thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khổ thì một GIẢI PHÁP giảm mỡ bụng phù hợp với bạn đó là áp dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ.

    Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo có nguồn gốc từ Hoa Kỳ đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả. Chỉ sau 8 ngày áp dụng công nghệ giảm béo bằng công nghệ này bạn đã có thể giảm từ 22 – 30cm vòng bụng mà không có bất kì can thiệp xâm lấn nào ảnh hướng đến cơ thể. Ngoài ra bạn cũng không cần ăn kiêng hay luyện tập quá sức.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Để Có Vòng Eo Thon Thả
  • Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Thon
  • Luyện Tập Vòng Eo Con Kiến Với 2 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • ‘tuyệt Chiêu’ Giảm Mỡ Bụng, Luyện ‘vòng Eo Con Kiến’ Cho Nàng Eo ‘bánh Mì’
  • 4 Bước Để Có Vòng Eo Con Kiến Trong 1 Tuần
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Nắm Chắc Bài Tập Thể Dục Eo Thon Giảm Mỡ Bụng Này, Dáng Đẹp Không Ngờ trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50