Đề Xuất 10/2021 # Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? # Top Like

Xem 594

Cập nhật nội dung chi tiết về Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 594 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Nâng Cao Tập Luyện Với Nhảy Dây Tập Thể Dục
  • Máy Tập Ab Tình Yêu (Hàng Thanh Lý)
  • Tùy Chỉnh Bán Buôn Tùy Chỉnh Nintendo Pokeball Kim Loại Pokemon Go Phòng Tập Thể Dục Cộng Với Pikachu Huy Hiệu Pin
  • Top 5 Game Tập Thể Dục Rèn Luyện Cơ Thể Trên Nintendo Switch
  • Gợi Ý Cho Bạn Bài Tập Tốt Cho Phổi, Giúp Phổi Khỏe Hơn
  • Tấn suất một tuần nên chạy bộ mấy lần vừa hiệu quả mà an toàn nhất?

    Bạn nên chạy bộ mấy lần trong một tuần hay bao nhiêu km trong một ngày là những câu hỏi quan trọng nhất trước khi bạn thực sự bắt đầu vào một chương trình thể dục bất kỳ.

    Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, hay đúng hơn là chúng tôi không thể đưa ra một con số cụ thể – chính xác nhất về tần suất chạy bộ một tuần chung cho các bạn. Trong khi bạn phải cân nhắc lến mục tiêu tập luyện của bạn, lịch trình sinh hoạt hàng ngày, kinh nghiệm tập luyện chạy bộ. Tất cả những yếu tố trên cân được cân nhắc để lên kế hoạch về giới hạn chạy bộ nhiều hay ít một tuần dành cho bạn. Trong mức giới hạn đó bạn có thể lựa chọn ra một tần suất bất kỳ dựa trên sở thích cá nhân và nhu cầu thể dục rồi bạn sẽ nhận được hiệu quả mà bạn muốn.

    Tối thiểu một tuần nên chạy bộ bao nhiêu lần?

    Trước tiên bạn xem xét đến tần suất tập luyện tối thiểu này. Đây cũng là điểm quan trọng nhất trong bài viết này cũng là lời khuyên mà tôi có thể gợi ý cho bạn trong việc thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe của bạn tốt nhất.

    Mọi người hiện nay đang có xu hướng tập thể dục hàng ngày, thế nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập luyện thể dục hàng ngày có nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính hay quá gầy. Thế nhưng bạn có thể sống lâu hơn nếu bạn thể dục chỉ một vài lần một tuần. (Bạn có suy nghĩ vậy một ngày bạn phải chạy bao nhiêu km? Tham khảo tại bài viết: Tư vấn: Một ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ?)

    Điều này có nghĩa là, bạn không nhất thiết phải chạy bộ mỗi ngày. Nếu bạn quan tâm đến tần suất thể dục chạy bộ để có được những cải thiện tốt hơn về cả sức khỏe, làm đẹp… thì bạn phải chạy bộ ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Vào các ngày khác, thay vì chạy bộ bạn có thể lựa chọn tập luyện yoga, tập nâng tạ hay đi bơi? Bất cứ hình thức thể dục nhẹ nhàng nào khác mà bạn nghĩ đến.

    Và nếu, bạn chỉ lựa chọn duy nhất hình thức chạy bộ thể dục và tập luyện 3 lần mỗi tuần và một lần nữa bạn lại vẫn quan tâm đến sự cải thiện tốt đẹp hơn cho sức khỏe của mình thì 3 buổi tập chạy bộ này bạn phải chạy bộ thực sự. Ở ba buổi này bạn có thể có một ngày chạy ở một nhịp độ để rèn luyện sức bền, một ngày chạy với tốc độ gia tăng để rèn luyện chạy bộ tốc độ và một ngày bạn có thể kéo dài thời gian chạy để rèn luyện sức chịu đựng của mình.

    Lý do mà bạn chỉ nên chạy ba lần mỗi tuần để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

    Tần suất hoạt động thể dục phổ biến nhất cho người chạy đua là từ 6 đến 7 ngày một tuần (có nghĩa là, có một ngày nghỉ hoặc tập luyện ở tất cả các ngày trong tuần.) Với những người này hoặc với các vận động viên thì họ sẽ tập luyện hàng ngày và không đào tạo chéo, những người khác thì bạn có thể chạy 3 hoặc 4 lần và có áp dụng đào tạo chéo. Dựa trên yếu tố là sức bền, sở thích để thiết lập kế hoạch tập luyện của riêng bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trọn Bộ Chương Trình Tập Thể Dục Giảm Cân Từng Tuần Từ Mới Bắt Đầu Đến Nâng Cao
  • Học Thể Dục Dễ Nhàm Chán
  • Giáo Án Thể Dục 2: Động Tác Vươn Thở
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 2 Cả Năm
  • Viêm Khớp Gối Có Nên Tập Thể Dục Không
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Mách Nhỏ: Một Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50