Đề Xuất 12/2021 # Mách Bạn Cách Chia Lịch Tập Thể Hình Đúng Chuẩn Và Hiệu Quả # Top Like

Xem 1,287

Cập nhật nội dung chi tiết về Mách Bạn Cách Chia Lịch Tập Thể Hình Đúng Chuẩn Và Hiệu Quả mới nhất ngày 05/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,287 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Các Phương Pháp Tập Thể Hình Đúng Cách
  • Giới Thiệu Phương Pháp Tập Thể Hình Đúng Cách Cho Người Mới Tập Luyện
  • Những Nguyên Tắc Vàng Tập Thể Hình Đúng Cách
  • Thể Dục Đúng Cách Để Giảm Cân
  • Tập Thể Dục Đúng Cách Để Giảm Cân Và Phòng Ngừa Bệnh Tật
  • Trong quá trình tập thể hình các nhóm cơ cần phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Vì vậy bạn cần phải biết cách chia lịch tập thể hình phù hợp thì mới có thể giúp cho các nhóm cơ phát triển một cách tốt nhất.

    Theo thống kê của chúng tôi, khi tập luyện cho các nhóm cơ chính thì các nhóm cơ phụ sẽ phải hỗ trợ cho nhóm cơ chính. Riêng đối với cơ bụng thì các bạn không cần phải tập riêng nó nguyên ngày mà bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút tập luyện. Mỗi tuần nên tập khoảng 3 đến 4 buổi.

    Lịch tập thể hình đúng chuẩn và hiệu quả

    Hướng dẫn cách lên lịch tập thể hình 3 buổi 1 tuần

    Đối với lịch tập thể hình 3 buổi 1 tuần thì mỗi buổi tập luyện các bạn phải tập tất cả các nhóm cơ chính, lịch tập này phù hợp với các bạn nữ và những người mới tập. Mỗi nhóm cơ bạn chỉ nên tập 1 – 2 bài mà thôi. Do cường độ tập luyện thấp nên bạn có thể tập lại các nhóm cơ đó sau 48 giờ nghỉ ngơi.

    Lịch tập các nhóm cơ theo ngày:

    + Thứ 2: Các bạn nên tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

    + Thứ 3: Cardio nếu cần.

    + Thứ 4: Tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

    + Thứ 5: Cardio nếu cần.

    + Thứ 6: Tập các nhóm cơ như: cơ ngực, vai, tay sau, lưng/xô, căng tay, chân và cơ bụng.

    + Thứ 7: Cardio nếu cần.

    + Chủ nhật: là ngày mà bạn nên để các nhóm cơ được nghỉ một cách thoải mái nhất, không nên

    Cách lên lịch tập thể hình 4 buổi 1 tuần cho người gầy

    + Thứ 3: tập các nhóm cơ như: cơ bụng, đùi trước và đùi sau.

    + Thứ 4: nghỉ ngơi hoàn toàn.

    + Thứ 5: tập các nhom cơ ở vai và tay trước.

    + Thứ 6: tập các nhóm cơ như cơ ngực, tay sau và bắp chuối.

    + Thứ 7 và chủ nhật: bạn nên để các nhóm cơ được nghỉ ngơi để giúp cơ thể phục hồi cơ bắt hoàn toàn trước khi bắt đầu tuần tập luyện mới.

    Cách lên lịch tập thể hình cho người trên 1 năm

    Đối với những bạn đã có 1 năm kinh nghiệm tập thể hình thì nên áp dụng lịch tập 6 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập với cường độ cao và mức tạ năng hơn mỗi nhóm cơ bạn nên tập 2 lần trên tuần thôi.

    Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần:

    + Thứ 2: tập các nhóm cơ như cơ ngực, vai và tay sau.

    + Thứ 3: tập nhóm cơ ở phần lưng/xô, tay trước và cẳng tay.

    + Thứ 4: tập nhóm cơ mông và chân.

    + Thứ 5: tập nhóm cơ ngực, vai và tay sau.

    + Thứ 6: tập nhóm cơ ở phần lưng/xô, tay trước và cẳng tay.

    + Thứ 7: tập nhóm cơ mông và chân.

    + Chủ nhật: nghỉ ngơi hoàn toàn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chữa Đau Khớp Vai Khi Tập Thể Hình Đúng Cách Và Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • Bài Luyện Tập Thể Hình Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tập Thể Hình Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất.
  • Nguyên Tắc Vàng Tập Thể Hình Đúng Cách Hiệu Quả
  • Dạy Nhảy Zumba Giảm Mỡ Bụng “thần Tốc” Tại Nhà
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Mách Bạn Cách Chia Lịch Tập Thể Hình Đúng Chuẩn Và Hiệu Quả trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100