Đề Xuất 12/2021 # Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản # Top Like

Xem 2,772

Cập nhật nội dung chi tiết về Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản mới nhất ngày 05/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,772 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata
  • Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút
  • Khẩu Phần Ăn Cho Nữ Tập Gym “bí Quyết Cho Body Đẹp Đúng Chuẩn”
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Và Nữ Trong 7 Ngày
  • Giảm Béo Tại Nhà Thế Nào Để Hiệu Quả Nhanh Nhất?
  • Phương pháp Tabata là gì?

    Phương pháp tập luyện Tabata có nguồn gốc từ người Nhật. Đây là một dạng luyện tập ở cường độ cao, ngắt quãng, tương tự như HIIT nhưng trong khoảng thời gian ngắn hơn và mức độ cao hơn.

    Một bài thể dục giảm cân Tabata sẽ chỉ diễn ra không quá 4 phút. Bởi vì các động tác sẽ được thực hiện trong vòng 20 giây và 10 giây nghỉ. Từ đó cơ thể của bạn sẽ bị đẩy đến cường độ tập luyện ở mức giới hạn.

    Bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu vào bài tập. Đối với những bạn mới bắt đầu thì hãy làm quen với tabata chỉ 1-2 lần/ tuần.

    Tabata sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng không chỉ trong khi tập mà còn kéo dài đến 12 giờ sau. Chỉ với 4 phút, không cần quá nhiều không gian hay bất kì dụng cụ nào, bạn đã có thể giảm cân và có một vóc dáng thon gọn hơn.

    Động tác squat

    Chúng ta sẽ bắt đầu bài thể dục giảm cân với động tác squat. Hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Bạn có thể để thẳng hai tay phía trước hoặc bắt chéo trước ngực đều được.

    Từ từ hạ đầu gối xuống thấp, giữ bụng hóp chặt. Bạn hơi đưa mông về phía sau sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Squat sẽ giúp đốt cháy mỡ ở phần hông, mông và đùi trên.

    Đối với các bạn gái làm việc văn phòng phải ngồi nhiều thì vòng 3 khó có thể săn chắc, gọn gàng. Vì vậy squat là động tác không thể bỏ qua.

    Bạn không cần thực hiện quá nhanh và mạnh sẽ dễ tổn thương các khớp xương. Hãy cứ bắt đầu với việc thực hiện đúng kĩ thuật trong vòng 20 giây.

    Ở 10 giây nghỉ, bạn có thể đi bộ tại chỗ nhẹ nhàng để điều tiết hơi thở và nhịp tim rồi bắt đầu với động tác tiếp theo.

    Động tác Push ups (chống đẩy)

    Đối với các bạn mới tập, đặc biệt là nữ thì động tác chống đẩy sẽ khá là khó tập. Bạn có thể thực hiện động tác này với tường hoặc với một chiếc ghế. Lý do để động tác này có mặt trong nhiều bài thể dục giảm cân là do nó sẽ giúp bạn săn chắc phần bắp tay và ngực rất hiệu quả.

    Bạn chống thẳng hai tay lên ghế hoặc lên tường, toàn bộ người hơi nghiêng về phía tường. Từ từ khuỵu cùi chỏ để đưa phần ngực lại gần bàn tay và hít sâu.

    Động tác Lunge

    Bạn sẽ thấy rất nhiều bài thể dục giảm cân có Lunge và các biến thể của động tác này. Bộ đôi Lunge và Squat sẽ cho bạn một vòng 3 nảy nở, săn chắc và cực kì quyến rũ.

    Bạn bắt đầu với việc đứng thẳng, hai tay chống hông. Sau đó bước lùi dài chân trái về sau và từ từ khuỵu đầu gối của hai chân xuống tạo thành góc vuông.

    Cẳng chân trái và đùi của chân phải phía trước sẽ song song với mặt sàn. Bạn sẽ cần giữ lưng thật thẳng, mắt nhìn về phía trước.

    Thu chân về và lặp lại với chân phải lùi về sau. Thực hiện liên tục trong vòng 20 giây.

    Động tác Mountain Climber (leo núi)

    Bắt đầu với tư thể chuẩn bị chống đẩy hay còn gọi là Full Plank. Bạn hóp bụng thật chặt và gồng phần bắp tay để giữ cho phần mông không nâng cao mà chỉ ngang với lưng.

    Bạn sẽ co đầu gối trái về phía ngực và hơi vặn sang cùi chỏ tay phải. Trở về tư thế chống đẩy và lặp lại với chân bên kia.

    Mountain Climbers là động tác giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả nhất là vùng hông và bụng. Động tác sẽ hiệu quả hơn nữa nếu bạn chạm được đầu gối vào cùi chỏ. Lưu ý khi thực hiện động tác này đó chính là duy trì nhịp thở thật đều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào
  • Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả
  • Các Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • Keto Slim. Viên Sủi Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Có Tốt Không. Giá Bao Nhiêu
  • Thuốc Giảm Cân Seven Days Có Tốt Không?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100