Đề Xuất 12/2021 # Lộ Trình Lịch Tập Gym Nữ Mới Bắt Đầu # Top Like

Xem 1,485

Cập nhật nội dung chi tiết về Lộ Trình Lịch Tập Gym Nữ Mới Bắt Đầu mới nhất ngày 05/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,485 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Cho Nữ Mới Nhập Môn Tập Gym
  • Những Bài Tập Gym Cho Nữ Giúp Săn Chắc Cơ Thể
  • Hướng Dẫn Bài Tập Gym Cho Nữ Hiệu Quả: Lịch Tập 6 Ngày Trong Tuần
  • Kinh Doanh Mở Phòng Tập Gym Chuyên Dụng Cho Nữ Có Nên Hay Không?
  • Phụ Nữ Tập Gym Có Tốt Cho Sức Khỏe Hay Không?
  • Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

    Tháng đầu tiên

    Lịch tập gym nữ khóa mới có 3 buổi/tuần cho người đang gầy:

    Buổi 1: các bạn nữ tập ngực, tay sau, bụng

    Buổi 2: tiếp sau đó là xô-lưng, vai, tay trước

    Buổi 3: cuối cùng là mông, đùi, bụng

    Lưu ý: các bạn nên tập xen kẽ các ngày nghỉ. Các bài luyện tập thực hiện trong 3 sét, mỗi set thực hiện chỉ có 8 reps thui, không cần quá sức, mục đích tăng cân tối ưu. Các bài tập khác như mông, ngực đùi dành cho nữ mình sẽ nhắc đến sau

    – Lịch tập 6 buổi/tuần cho người giảm cân cũng có Lịch tập gym nữ khóa mới

    Buổi 1: Chúng ta sẽ tập ngực, tay sau, bụng

    Buổi 2: Chú ý hơn tới xô-lưng, vai, tay trước

    Buổi 3: Và tiếp theo là tập mông, đùi, bụng

    Nghỉ lấy lại sức xả hơi 1 ngày sau đó tiếp tục tập luân phiên các nhóm cơ khác

    Buổi 4: Ta rèn luyện ngực, tay sau, bụng

    Buổi 5: Tiếp tục xô-lưng, vai, tay trước

    Buổi 6: Lặp lại tập: mông, đùi, bụng

    Các bạn nên dành 30p để rèn luyện các bài tập, kế đến là 30p để thực hiện các bài cardio giúp giảm mỡ.

    Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

    Đối với tháng thứ 2 thì các bạn nữ cần tập theo lịch tập gym 5 buổi/tuần hoặc 6 buổi/tuần tùy vào sức khỏe lúc đó. Nếu các bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh thì tập gym 5 buổi/tuần. Nếu muốn tiếp tục giảm cân thì tập 6 buổi trên tuần để đốt cháy năng lượng.

    Lịch tập gym nữ 5 buổi/tuần

    Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng

    Buổi 2: Xô-lưng, tay trước

    Buổi 3: Mông-đùi, bụng

    Buổi 4: Vai, tay trước, tay sau

    Buổi 5: Ngực, bụng

    Giáo án 5 buổi/tuần tăng cường nhiều bài ngực và bụng, để riêng bài vai ra để tập. Nguyên nhân là người phụ nữ có dáng đẹp cần có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của các bạn thường to sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá tốt rồi. Nếu các bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5: mông, đùi, bụng là được.

    Hãy quan sát cơ thể của bạn, cần phải tăng cơ ở đâu, cần giảm mỡ chỗ nào để tự xây dựng Lịch tập gym nữ cho mình. Mình sẽ liệt kê một số trường hợp như: thiếu mông, thiếu ngực, đùi nhỏ, bắp tay to… để viết những bài tư vấn.

    Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lịch Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
  • Các Loại Máy Tập Gym Cho Nữ Đạt Hiệu Quả Nhanh
  • Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? Một Số Lưu Ý Đặc Biệt Dành Cho Chị Em Khi Tập Gym
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh
  • “nữ Hoàng Phòng Gym” Hana Giang Anh Tập Bộ Môn Trên Không Để Giữ Dáng
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Lộ Trình Lịch Tập Gym Nữ Mới Bắt Đầu trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100